❤內參－如何用“任務思維”發現商機

出處：方法：如何用“任務思維”發現商機

在《與運氣競爭：關於創新與消費者選擇》這本書中，

作者分享了一種打造產品的新思路，即“任務思維”。

本書一共有四位作者，

主要作者克萊頓·克里斯坦森（Clayton Christensen）是“顛覆性創新”這一理念的首創者，

所謂的“顛覆性創新”，就是把曾經非常昂貴和復雜的產品，變得簡單且便宜。

它有兩個類型， 其一是鎖定現有產品沒有服務到的顧客群體，從而產生新的市場，

其二是服務現有產品市場上的低端消費者。

克萊頓的代表作是《創新者的窘境》和《創新者的解答》。

在《與運氣競爭》這本書中，克萊頓認為，

創新中最為重要的一條原則就是找到消費者做出選擇的原因，

找出消費者買東西是為了完成怎樣的“任務”。克萊頓以此提出了“任務理論”。


所謂的“任務理論”是指，消費者看似是選擇一款產品，

其實是在“僱用”這款產品來完成某項特定的任務。

書中舉了一個例子，早上九點鐘公路邊售賣的奶昔之所以被購買，

是為了幫助上班族完成開車時需要補充能量的任務。

也就是說，消費者想要的並不是一個產品，而是用這個產品去完成一個“任務”。

 “任務”的內涵大於“需求”的內涵，幫助消費者完成“任務”，

除了從功能性需求出發之外，還要考慮消費者的社會性需求和情感性需求。


克萊頓提出了用“任務思維”挖掘商機的四個方法：

第一，尋找自己生活中的任務。

舉個例子來說，可汗學院的創始人薩爾曼·可汗，

因為自己的小表妹跟不上學校數學老師的上課進度，可汗只好親自教她，

用最通俗易懂的語言講解數學課程，

並錄製成視頻放在視頻網站YouTube上供小表妹隨時觀看。

沒想到，可汗那畫面不清晰、音質糟糕的“不專業”視頻，

竟然在網上火了，吸引了許多學生觀看。
原來，其他的教學視頻枯燥又乏味，而可汗錄製的視頻輕鬆且活潑。

由此，可汗發現了商機，創辦了可汗學院。

如今，世界上有幾百萬的學生通過可汗學院以自己的步調進行在線學習。

因此，想要尋找到商機，可以從自身著手。

如果某件事對自己很重要，極有可能對別人也很重要。

第二，在“不消費”領域尋找機遇。

 “不消費”的領域是指，消費者因為找不到任何能夠滿足需求的產品而無法進行消費。

金佰利公司就是因為發現了“不消費”領域，從而找到了商機。

金佰利原本是一家專門做老年人紙尿褲的公司。

但公司了解到，18歲以上的女性中竟有高達1/3的人也有不同形式的大小便失禁問題，

然而絕大多數的人都不使用紙尿褲。

這些人之所以“不消費”，是出於羞恥感和焦慮感，

所以她們寧願不出門也不願意使用紙尿褲。

金佰利公司意識到，這個“不消費”領域裡蘊含商機。

有了這一認識，金佰利全力研發新的材料和技術，

生產出了與普通內褲在外觀和質感上一致的產品。

這些產品推出的第一年就贏得了尼爾森顛覆性創新大獎，並帶來了6000萬美元的銷售額。


第三，考慮自己有哪些不想做的事情。

早晨起床，你發現孩子感冒了，你想送孩子去醫院，

可上午必須趕到辦公室開會，只好給醫生朋友打電話諮詢，

醫生朋友告訴你沒有經過診斷不能亂開處方藥。你只好心急火燎地趕到公司開會。

開完會，又趕回家把孩子帶到了醫院，到了醫院，你要排隊、拿藥，經歷一個焦灼的過程。

的確，每個人都有不想做的事情(掛號時間太長)，比如去醫院看病。

而哈佛商學院的一位畢業生從中看到了商機，創辦了“一分鐘診所”，

成為“便捷診所”行業的先行者之一。有時候，自己不想做的事情，

也是別人不願意做的事情，那麼幫助人們完成這個任務，或許就是一次成功的創業。


第四，找出產品不同尋常的用途。

起初，小蘇打被推向市場，是為了幫助消費者完成烘焙的任務。

後來，生產小蘇打的公司發現，消費者購買小蘇打的原因多種多樣，

有人把它加入洗衣液中，有人把它加進藥膏中，還有人把它灑到地毯上或者是放進冰箱裡。

小蘇打公司意識到，除了傳統烘焙外，小蘇打還可以有其他的用途。

由此，小蘇打公司想出了一個以任務為核心的銷售策略。隨後，洗衣液、

地板清潔劑、空氣清新劑、除臭劑等一系列產品上市，給公司帶來了滾滾財源。

總之，“任務思維”帶給人們的是“任務視角”，從這個視角出發，

或許就可以發現那些被忽略了的新商機。希望這個分享對你能有啟發。


本期文章參考來源：《與運氣競爭：關於創新與消費者選擇》

（Competing Against Luck: The Story of Innovation and Customer Choice），

作者：克萊頓·克里斯坦森（Clayton Christensen） ，哈珀柯林斯出版社（HarperCollins）。

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摘要：
1. 尋找自己生活中的任務
　舉個例子來說，可汗學院的創始人薩爾曼·可汗，
　因為自己的小表妹跟不上學校數學老師的上課進度，可汗只好親自教她，
　用最通俗易懂的語言講解數學課程，
　並錄製成視頻放在視頻網站YouTube上供小表妹隨時觀看。
　沒想到，可汗那畫面不清晰、音質糟糕的“不專業”視頻，
　竟然在網上火了，吸引了許多學生觀看。
　原來，其他的教學視頻枯燥又乏味，而可汗錄製的視頻輕鬆且活潑。
　由此，可汗發現了商機，創辦了可汗學院。
2. 在“不消費”領域尋找機遇
　18歲以上的女性中竟有高達1/3的人也有不同形式的大小便失禁問題，
　然而絕大多數的人都不使用紙尿褲。
　這些人之所以“不消費”，是出於羞恥感和焦慮感，
　所以她們寧願不出門也不願意使用紙尿褲。
　金佰利公司意識到，這個“不消費”領域裡蘊含商機。
　有了這一認識，金佰利全力研發新的材料和技術，
　生產出了與普通內褲在外觀和質感上一致的產品。
　這些產品推出的第一年就贏得了尼爾森顛覆性創新大獎，並帶來了6000萬美元的銷售額。
3. 考慮自己有哪些不想做的事情
　每個人都有不想做的事情(掛號時間太長、要請假)，比如去醫院看病。
　而哈佛商學院的一位畢業生從中看到了商機，創辦了“一分鐘診所”，
　成為“便捷診所”行業的先行者之一。有時候，自己不想做的事情，
　也是別人不願意做的事情，那麼幫助人們完成這個任務，或許就是一次成功的創業。
4. 找出產品不同尋常的用途
　生產小蘇打的公司發現，消費者購買小蘇打的原因多種多樣，
　有人把它加入洗衣液中，有人把它加進藥膏中，
　還有人把它灑到地毯上或者是放進冰箱裡。
　小蘇打公司意識到，除了傳統烘焙外，小蘇打還可以有其他的用途。
　由此，小蘇打公司想出了一個以任務為核心的銷售策略。隨後，洗衣液、
　地板清潔劑、空氣清新劑、除臭劑等一系列產品上市，給公司帶來了滾滾財源。

❤內參－時間管理：你常聽到的建議有哪些不足？

出處：時間管理：你常聽到的建議有哪些不足？


如今，與時間管理有關的建議和文章有很多，怎麼辨別它們的正誤呢？

《哈佛商業評論》特約編輯艾米·蓋洛在一篇文章中，分析了4種最常見的時間管理建議。


第一種說法是“時間管理就是管理時間”。

工作效率專家喬丹·科恩認為，時間管理的實質其實是工作效率而不是時間。

這兩種說法的差別就像節食和保持健康之間的關係，

“你想怎麼節食都行，但節食不一定會讓你更健康。

”同理，你可以留心自己怎樣花費時間、怎樣管理郵件等，但你不一定會因此變得更高效。

哈佛商學院工商管理系教授特蕾莎·阿瑪貝爾也是時間管理領域的專家，

她指出，許多管理者承擔了過多的工作任務，

“如果你不認真掌控自己的工作量，那麼任何時間管理技巧都幫不了你。”


第二種說法是“你只需要找到正確的方法”。

阿瑪貝爾認為，找到一套理論體系可能會有用，

但是時間管理遠不止這樣，關鍵在於要不斷地嘗試各種技巧。

科恩介紹，如果一些方法在特定的情形或處境下發揮不出作用，

不妨多嘗試幾種方法，在工作中實踐它們。 ”要耐心一點，讓方法得到充分的時間驗證。


第三種說法是“你需要投入時間來促成改變”。

在阿瑪貝爾看來，小小的改變，其實也可以帶來很大不同，

最好的方法，就是從一些小事做起。

即便多出來的時間只有20-30分鐘，也是實實在在的進步。


第四種說法是“時間管理是你自己的事，跟別人無關”。

在職場中，所有人都會期待你的高效表現，不過科恩和阿瑪貝爾認為，

一個人不可能獨自做到這一點。阿瑪貝爾說：

“如果你的工作壓力很大，每天必須對一切要求迅速反應或轉變，

不能有一絲鬆懈，那麼你就很難單憑一己之力實現時間管理。”

工作內容總會不知不覺地在人們面前設置障礙，
比如遇到戰略不清晰、流程冗長等問題，就不容易完成工作。
科恩建議，公司內部可以做出許多改變，

比如可以重新設計工作完成的方式，重新考慮如何做出決策等等。

艾米·蓋洛說，想要控制好自己的工作量和日程可能會非常困難，

但如果能夠區分出哪些時間管理方法有效，

哪些不適合，你就已經朝著正確的方向邁出了第一步。

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摘要：
有一種誤解：時間管理就是管理時間。
工作效率專家喬丹·科恩認為，時間管理的實質其實是工作效率而不是時間。
這兩種說法的差別就像節食和保持健康之間的關係，
“你想怎麼節食都行，但節食不一定會讓你更健康。
”同理，你可以留心自己怎樣花費時間、怎樣管理郵件等，但你不一定會因此變得更高效。
1. 可以多嘗試幾種方法，在工作中實踐它們。
2. 從一些小事做起。即便多出來的時間只有20-30分鐘，也是實實在在的進步。

❤內參－抖音如何讓用戶“上癮”

出處：抖音如何讓用戶“上癮”


抖音已經成為當下最熱門的短視頻應用之一，

有一個數據說，在今年春節期間，抖音的日活躍用戶數達到了6000萬。

很多用戶看抖音會呈現出一種“上癮”的狀況。

科技媒體愛範兒的一篇文章就分析了抖音讓人“上癮”的心理機制。


這篇文章認為，抖音能讓人上癮的原因是因為它用一些大大小小的交互細節，

讓用戶大腦裡多巴胺激增，出現“行為上癮”，

這跟物質上癮（比如藥物及毒品上癮等）的生理機制有相似的地方，

都是刺激大腦中同一個區域出現的結果。抖音在產品設計上有這樣幾個特點：


首先是不可預測的內容。

在抖音上，用戶只要輕鬆地手指一劃就能更換視頻，但猜不到下一個視頻會是什麼。

隨機獲得的獎賞反饋，

這種機制在心理學上被稱作間歇性變量獎賞（intermittent variable rewards），

賭場中的老虎機正是利用了這種心理效應。抖音在內容上的推薦算法則讓大量精彩的、

用戶點贊數多的視頻優先被看到，更高強度地刺激了用戶。


其次是自動循環。

抖音的設定是進入新視頻時自動播放，播放完整條視頻後自動循環播放，

抖音每條視頻被限定在15秒內，很多視頻會給人戛然而止的感覺，

讓人不由自主多看幾遍，甚至印象深刻。

這種效應被稱作“蔡格尼克記憶效應”（Zeigarnik effect），

這個理論認為人們本能有著將事情做完的驅動力，

而那些尚未處理完的事情，會比那些已經處理的事情更加印象深刻。

再次，必不可少的點贊。

抖音在產品上也給了這個點讚的互動以動態效果，

當用戶點擊“贊”的按鈕之後，一顆紅心跳出，也給了用戶積極反饋。

用戶對視頻的點贊，也同時給視頻上傳者鼓勵。

點贊數對視頻上傳者來說，也能形成一種間歇性變量獎賞，

推動上傳者分享進而獲得更多的點贊數。 

Facebook是較早使用點贊按鈕的社交應用，它的創始人之一肖恩·帕克就曾經說：

“每當有人給你的照片點贊或評論的時候，你便會獲得一次'多巴胺'所帶來的滿足感。”

最後，不容易完成的挑戰任務。

抖音總裁張楠曾經分享說：“抖音的產品設計中有個好玩的功能叫做'挑戰'，

就是在用運營的思路創新產品的功能和特效，完成功能的冷啟動。

這個功能很多產品都有，有的叫話題，有的叫主題。

其實就是讓大家以一個主題去表現自己。”

這種挑戰，調動了用戶更深入地參與觀看甚至製作視頻。

在這個過程中產生的競爭參與感、完成視頻的成就感，也是行為上癮的必要成分。

以上就是抖音在產品設計上使用的一些容易讓人“上癮”的機制，希望對你有啟發。

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摘要：
抖音在產品設計上有這樣幾個特點：
1. 不可預測的內容
　在抖音上，用戶只要輕鬆地手指一劃就能更換視頻，但猜不到下一個視頻會是什麼。
　隨機獲得的獎賞反饋，
　這種機制在心理學上被稱作間歇性變量獎賞（intermittent variable rewards），
　賭場中的老虎機正是利用了這種心理效應。抖音在內容上的推薦算法則讓大量精彩的、
　用戶點贊數多的視頻優先被看到，更高強度地刺激了用戶。
2. 自動循環
　抖音每條視頻被限定在15秒內，很多視頻會給人戛然而止的感覺，
　讓人不由自主多看幾遍，甚至印象深刻。
　這種效應被稱作“蔡格尼克記憶效應”（Zeigarnik effect），
　這個理論認為人們本能有著將事情做完的驅動力，
　而那些尚未處理完的事情，會比那些已經處理的事情更加印象深刻。
3. 必不可少的點贊
　當用戶點擊“贊”的按鈕之後，一顆紅心跳出，也給了用戶積極反饋。
　點贊數對視頻上傳者來說，也能形成一種間歇性變量獎賞，
　推動上傳者分享進而獲得更多的點贊數。
4. 不容易完成的挑戰任務
這種挑戰，調動了用戶更深入地參與觀看甚至製作視頻。
在這個過程中產生的競爭參與感、完成視頻的成就感，也是行為上癮的必要成分。

❤內參－記憶－為什麼我們會忘記看過的書和電影？

出處：為什麼我們會忘記看過的書和電影？


對大多數人來說，看書或看電影帶來的文化體驗，
就像在泡澡，只有泡澡時才會沉浸於故事情節，
泡完澡後對它的記憶也就隨著洗澡水流走了。
我們看過的大部分內容都會在第一天后慢慢被遺忘，這時遺忘曲線的下降趨勢最為陡直。
《大西洋月刊》的一篇文章介紹了
墨爾本大學研究員傑瑞德·霍瓦特（Jared Horvath） 的不同看法，
他認為，在互聯網時代，人們消費信息和娛樂的方式與過去完全不同，
因此遺忘速度比過去還要快。微信公眾號紅杉彙編譯了這篇文章。


霍瓦特介紹，在互聯網時代，回想記憶（Recall Memory），
也就是大腦自發地調用信息去回憶過去的能力，已經變得不那麼重要了，
認知記憶（Recognition Memory），
即記住大量事物、地方以及各種人物形象的能力才最重要。他說：
“只要你知道在哪兒可以查到這個信息、如何查找，就不需要回憶它了。”
互聯網相當於我們的外部記憶（Externalized Memory） ，有一項研究指出：
“如果人們知道他們能在網上獲取信息，那麼他們回憶信息的機率就較小。”

這個時代的流媒體服務和各種百科文章大大降低了人們牢記文化的需要，
你可以查詢和消費你想獲取的信息和娛樂，但不會記住它們。
在霍瓦特看來，這種娛樂是瞬時的，過不了多久就會選擇其他方式，
“這不是真正在學習，只是為了獲得一種瞬時體驗，讓自己感覺學到了一些東西”。
他建議，如果你想記住自己看過的東西，
最好應該隔段時間再去觀看或閱讀，回憶得越多，記憶力就會越強。


另外一個方法是給記憶留下線索，
比如記下自己讀過的每一本書。
加拿大阿薩巴斯卡大學心理學助理教授法利亞·薩那（Faria Sana）說，
大多數情況下，人們閱讀時都有一種虛假的“流暢感”，
“你可能會看到、聽到，但可能不會注意也不會真正地聽進去”，
如果你沒有集中精力並採取相應措施加強自己記憶的話，就無法牢記這些信息。
記錄自己讀過的書，或是與朋友探討某本書，都可以喚起我們的記憶。



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摘要：
在互聯網時代，回想記憶（Recall Memory），
也就是大腦自發地調用信息去回憶過去的能力，已經變得不那麼重要了，
認知記憶（Recognition Memory），
即記住大量事物、地方以及各種人物形象的能力才最重要。他說：
“只要你知道在哪兒可以查到這個信息、如何查找，就不需要回憶它了。”
互聯網相當於我們的外部記憶（Externalized Memory） ，有一項研究指出：
“如果人們知道他們能在網上獲取信息，那麼他們回憶信息的機率就較小。”

如果你想記住自己看過的東西：
1. 最好應該隔段時間再去觀看或閱讀，回憶得越多，記憶力就會越強
2. 給記憶留下線索
　大多數情況下，人們閱讀時都有一種虛假的“流暢感”，
　“你可能會看到、聽到，但可能不會注意也不會真正地聽進去”，
　如果你沒有集中精力並採取相應措施加強自己記憶的話，就無法牢記這些信息。
　記錄自己讀過的書，或是與朋友探討某本書，都可以喚起我們的記憶。

❤內參－怎樣重拾真正的交談

出處：方法：怎樣重拾真正的交談


小龍蝦為什麼能火？其中一個原因可能是小龍蝦自帶的社交屬性。

在吃小龍蝦的時候，你要雙手戴著手套剝殼，根本沒時間看手機，

所以比起吃別的大餐，你就更可能和朋友聊得熱火朝天。

手機讓現代人面臨著這樣的困境：

一方面，有了手機你可以和天南地北的朋友建立聯繫；

但另一方面，手機的打擾也讓你減少了和親人朋友之間的深入交流。

該如何解決這樣的困境呢？得到“每天聽本書”欄目解讀了一本書《重拾交談》，

本書作者是來自麻省理工學院的教授雪莉·特克爾（Sherry Turkle），

在書中特克爾通過豐富的案例和實驗深入討論了這一困境，並給出了她的解決建議。


特克爾教授認為，通過手機進行的交談不是真正的交談，而且還會傷害面對面交談的能力。

首先，手機溝通往往擁有更多的表演成分。

在進行手機溝通時，冷冰冰的社交軟件會過濾掉面部表情和肢體動作傳達的信息，

而且人們發出的文字、圖片往往又都經過反复編輯。

這些特性降低了交流的真實性，也降低了人們感知情緒的可能性，不利於培養同理心。

在一項實驗中，研究人員讓陌生人通過面對面交談、視頻聊天、

語音聊天和網絡通信四種不同的方式進行交流，實驗結果表明：

面對面交談建立起來的情感聯繫最深，而網上即時通信建立的情感聯繫最淺。

其次，手機的存在還會降低交談的質量。

想一想在社交軟體聊天時，人們經常會聊兩句，

然後在等待回复的間隙去刷一刷朋友圈、看一看公眾號文章等等，

這些行為讓手機溝通變得支離破碎，所以為了和這種碎片化的交流相適應，

人們就會傾向於進行輕鬆而非深刻的話題。

就算是在面對面聊天時，手機的存在也會導致類似的情況。

實驗表明，只要桌上放著一部手機，就算手機處於關機或者靜音的狀態，

人們看到手機後進行的交談還是會變得淺顯。

研究人員認為這可能是因為人們看到手機後，

會在潛意識中預期交談可能被打斷，然後就會想 “不如進行一些輕鬆的話題吧”。


如何解決手機帶來的困境呢？

特克爾表示，

這需要我們重新開始真正的交談。

真正的交談，指的是讓交流對像在同一個時空進行面對面交談，

就算會有沉默和停頓，也要坦率地表達自己全部想法，並對交談的走向表現出開放的態度。

想要進行真正的交談，有三個努力的方向：與自己交談、與他人交談和與群體交談。


第一，與自己交談。

神經科學研究發現只有當我們獨自一人進行思考，

而不是對外界刺激作出反應時，才會運用到大腦最基礎的部分，

從而建立可靠的自我意識，因此一定要留時間給自己進行自我對話。

不過這並不意味著你得對著鏡子自言自語，

自我對話也可以通過寫日記、冥想、做瑜伽等多種方式實現。

要注意的是寫日記時，一定要採用文字的方式，只寫給自己看，

而不要寫在可以供他人瀏覽的網絡博客上，

那樣你會不自覺地隱藏部分情緒，也就起不到應有的效果了。

第二，與他人交談，包括與親人、朋友、愛人的交談。

以親人間交流為例，特克爾認為

家庭是同理心的訓練場，孩子們在與家人的交談中才最有可能學會如何理解他人的情感。

不過現在電子產品正在重構傳統家庭的交流模式，

想要恢復家庭交談，家庭成員就需要設立規則共同遵守，

比如吃飯的時候說好大家都不能看手機，那麼孩子不能玩手機遊戲，

家長也不能邊吃飯邊回微信。

此外，還可以在家裡設立一個“神聖空間”，進入這個空間就誰都不能帶電子產品了。


第三，與群體交談。

群體交談出現最多的場所就是課堂和職場，

以職場為例，在職場中想要增加面對面溝通，企業就要努力建立起有利的企業文化。

特克爾在書中介紹了一項“早餐交談制度”，

這項制度被應用於美國公司斯托達德，

該公司的CEO發現想要把所有的副總裁聚到一起開會非常困難，

於是就設立規定，要求每週固定一天，大家提前45分鐘到公司，一起吃一頓早餐。

通過這項“早餐交談制度”，該公司的高層關係變得更融洽，互相合作也變得更加順暢了。

此外，特克爾還建議企業設置有利的辦公環境幫助員工進行面對面交流，

谷歌的開放辦公環境和寬敞的茶水間就是很好的例子。

以上就是雪莉·特克爾教授對於重拾交談的建議，希望對你有幫助。


本期內容參考來源：得到“每天聽本書”欄目《重拾交談》，

作者：雪莉·特克爾，解讀：城南。

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摘要：
通過手機進行的交談不是真正的交談，而且還會傷害面對面交談的能力。
1. 手機溝通往往擁有更多的表演成分
　在進行手機溝通時，冷冰冰的社交軟件會過濾掉面部表情和肢體動作傳達的信息，
　而且人們發出的文字、圖片往往又都經過反复編輯。
　這些特性降低了交流的真實性，也降低了人們感知情緒的可能性，不利於培養同理心。
　在一項實驗中，研究人員讓陌生人通過面對面交談、視頻聊天、
　語音聊天和網絡通信四種不同的方式進行交流，實驗結果表明：
　面對面交談建立起來的情感聯繫最深，而網上即時通信建立的情感聯繫最淺。
2. 手機的存在還會降低交談的質量
　想一想在社交軟體聊天時，人們經常會聊兩句，
　然後在等待回复的間隙去刷一刷朋友圈、看一看公眾號文章等等，
　這些行為讓手機溝通變得支離破碎，所以為了和這種碎片化的交流相適應，
　人們就會傾向於進行輕鬆而非深刻的話題。
　就算是在面對面聊天時，手機的存在也會導致類似的情況。
　實驗表明，只要桌上放著一部手機，就算手機處於關機或者靜音的狀態，
　人們看到手機後進行的交談還是會變得淺顯。
　研究人員認為這可能是因為人們看到手機後，
　會在潛意識中預期交談可能被打斷，然後就會想 “不如進行一些輕鬆的話題吧”。

如何解決手機帶來的困境呢？
這需要我們重新開始真正的交談。
真正的交談，指的是讓交流對像在同一個時空進行面對面交談，
就算會有沉默和停頓，也要坦率地表達自己全部想法，並對交談的走向表現出開放的態度。
1. 與自己交談
　自我對話也可以通過寫日記、冥想、做瑜伽等多種方式實現。
　要注意的是寫日記時，一定要採用文字的方式，只寫給自己看，
　而不要寫在可以供他人瀏覽的網絡博客上，
　那樣你會不自覺地隱藏部分情緒，也就起不到應有的效果了。　
2. 與他人交談，包括與親人、朋友、愛人的交談。
　家庭是同理心的訓練場，孩子們在與家人的交談中才最有可能學會如何理解他人的情感。
　在家裡設立一個“神聖空間”，進入這個空間就誰都不能帶電子產品了。

❤內參－社會學的兩個愛情理論

出處：社會學的兩個愛情理論


擁有美滿的愛情和幸福的婚姻是大多數人的理想，

然而現實生活中的愛情涉及到競爭、金錢、道德等等因素，很難簡單純粹。

究竟什麼是愛情，又該如何對待愛情呢？

台灣大學社會學教授孫中興在《愛情社會學》一書中解答了這些疑問。

得到“每天聽本書”欄目詳細解讀了這本書。

什麼是愛情？有兩個愛情理論非常著名：愛情三角理論和依附風格理論。

首先，愛情三角理論可以幫助你理解愛情。

美國心理學家斯滕伯格認為，愛情就像三角形一樣，由激情、親密和承諾這三條邊組成。

不同的組合會表現出不同的戀愛類型，只有三個元素都具備才能成為彼此對的那個人。

所以如果感情出現問題，就可以看看是缺少了哪條邊，

從激情、親密和承諾這三個方面進行修復。


其次，依附風格理論可以幫助你了解愛人。

這項理論認為，嬰兒時期的依附體驗會嚴重影響成年人維繫親密關係的方式。

成年人的依戀風格可以分為安全型、迴避型和焦慮型三類。

安全型的人善於表達情感，享受伴侶之間的親密，不會過分擔心戀愛關係；

迴避型的人缺乏對他人的信任，所以格外重視獨立，會與伴侶保持一定距離；

焦慮型的人非常缺乏安全感，會期望伴侶給予強烈的愛的回應。

掌握這一理論就可以分辨自己與伴侶的依附類型，從而有針對性地調整相處模式。


了解愛情理論之後，又該怎麼應用到感情中去呢？

孫中興教授給出了“一個觀念”和“一個準則”。

“一個觀念”指的是“鑽石愛情觀”。

孫中興認為，在一段健康的愛情關係中，伴侶雙方要像鑽石一樣，

各自擁有完整的形態，但又能追求雙方切面最大限度的契合。

兩個人是合為一體的，但又是互相獨立的。
“一個準則”指的是 “平等對待、共同奮鬥”的相處準則。

 “平等對待”就是要尊重自己的伴侶，警惕過度自卑或者強烈蔑視的態度。

 “共同奮鬥”則是要找到雙方價值觀中共同的人生目標，培養共同興趣和共同話題。


以上就是孫中興教授對愛情的解讀，希望這些建議可以幫助你擁有更美滿的愛情。

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摘要：
1. 鑽石愛情觀
　在一段健康的愛情關係中，伴侶雙方要像鑽石一樣，
　各自擁有完整的形態，但又能追求雙方切面最大限度的契合。
　兩個人是合為一體的，但又是互相獨立的。
2. 平等對待、共同奮鬥
　 “平等對待”就是要尊重自己的伴侶，警惕過度自卑或者強烈蔑視的態度。
　 “共同奮鬥”則是要找到雙方價值觀中共同的人生目標，培養共同興趣和共同話題。

❤內參－馬斯克：特斯拉怎樣溝通和開會

出處：馬斯克：特斯拉怎樣溝通和開會


4月17日，在特斯拉CEO埃隆·馬斯克給內部員工的一封郵件中，

馬斯克談論了他管理公司的價值觀，以及向員工提出了一些提高效率的建議。

微信公眾號特斯拉X翻譯了這封內部信。

首先，在對待開會問題上，

馬斯克認為，過多的會議是大公司的瘟疫，隨著時間推移，大多數公司這個問題都會惡化。

所以他建議取消所有的大型會議，除非可以確定這些會議能給每個參會者提供價值，

即使如此，這個會議仍然要越短越好。

馬斯克說，也不要頻繁地開會，除非你在處理極端緊急的事情。

一旦緊急事情解決了，會議的頻次應該迅速減少。

馬斯克建議員工們建立一個新認識，

就是“如果你發現自己在會議上很明顯無法​​提供價值時，

就馬上離開會議室，或退出電話會議。

離開並沒有什麼不禮貌，讓一個人留下浪費他的時間才是不禮貌的。”

其次，在對待溝通問題上，

馬斯克認為，

在特斯拉不要使用首字母縮寫或沒意義的詞來稱呼物品、軟件或流程，

任何需要再額外解釋的事情都妨礙了溝通，“我們不需要人們被迫去背術語表來做工作。”
他說，大家要通過能讓工作完成的最短途徑溝通，而不是按照行政上的“命令鏈條”去溝通。
任何一個試圖強行用命令鏈方式溝通的經理，很快就會發現他得去別處工作了。

馬斯克也具體分析說，公司內產生問題的一個主要來源就是公司部門之間缺少溝通，

解決方法就是對所有級別的員工信息透明。

如果不同部門之間想要完成什麼工作，任何一個參與者要向他們的經理匯報，

經理再向總監匯報，總監再向副總裁匯報，副總裁再跟其他部門的副總裁溝通，

那個副總裁再告訴他的總監，總監再告訴經理，經理再告訴某個真正做事的人，

那麼超級愚蠢的事就會發生。員工一定要可以直接對話，這樣才能把事情做好。


馬斯克最後總結說：“大家要用常識來指導自己，

如果在某個的情況下，遵循公司的規章制度顯然是荒謬的，

會被畫到呆伯特漫畫（諷刺職場荒謬問題的美國漫畫）裡，那麼公司的規章制度就要修改。”


以上就是埃隆·馬斯克提出的幾個效率建議，希望能對你有啟發。

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摘要：
1. 開會
　取消所有的大型會議，除非可以確定這些會議能給每個參會者提供價值，
　即使如此，這個會議仍然要越短越好。
　如果你發現自己在會議上很明顯無法​​提供價值時，
　就馬上離開會議室，或退出電話會議。
　離開並沒有什麼不禮貌，讓一個人留下浪費他的時間才是不禮貌的。”
2. 溝通
　在特斯拉不要使用首字母縮寫或沒意義的詞來稱呼物品、軟件或流程，
　任何需要再額外解釋的事情都妨礙了溝通，“我們不需要人們被迫去背術語表來做工作。”
　大家要通過能讓工作完成的最短途徑溝通，而不是按照行政上的“命令鏈條”去溝通。
　員工一定要可以直接對話，這樣才能把事情做好。

❤內參－記憶－洞察：為什麼記憶會失真

出處：洞察：為什麼記憶會失真


大多數情況下，人們所相信的東西與他的記憶有關，但記憶就一定準確嗎？

事實上，人的記憶並不像攝像機那樣真實記錄他們身邊所發生的事情，

有些從未發生過的事情或許也會成為他們的“記憶”。

詹姆士·阿爾科克（James Alcock）博士是多倫多約克大學格倫登學院的心理學教授，

也是一名臨床心理學家，他在每日心理學（Psychology Today）網站上發表的一篇文章中

指出，記憶並不是人們過往的忠實記錄，有以下幾種因素，會導致記憶出錯：


第一，在追溯記憶的過程中，人們也在偽造記憶。
當你多次回憶一個事件時，故事的細節可能會被慢慢修改。

例如，你向你的朋友講述你遇到的一個粗魯的服務員，

因為食物味道不佳，你對服務員說了一些含有諷刺意味的話，

隨後你遭到了這位服務員的粗魯對待。故

事講完後，如果你的朋友質疑了你的行為，

認為是你的諷刺導致了服務員的粗魯，

那麼下次講述這個故事時，你會為了讓別人相信這個服務員本身就是一個粗魯的人，

從而掩蓋或乾脆不講你對服務員的諷刺。

也就是說，在每一次講述中，人們都會為了表達出自己對這個故事的理解，

從而對故事進行編輯，而在編輯的過程中，

故事的細節不斷被修改，人的記憶也會出現偏差。


第二，錯誤的信息會誤導記憶。
在一項研究中，參與者會看到一系列照片，

這些照片顯示，一個小偷將偷到的錢包放進了他的上衣口袋。

隨後，這些參與者會再聽描述同樣過程的錄音，但錄音裡卻說小偷把錢包放進了褲兜。

結果，很多參與者回憶說，照片顯示小偷把錢包放進了他的褲兜裡，

錯誤的信息就成為了他們記憶的一部分。也就是說，

在事情發生後，如果你又獲得了與之相關、卻有誤導性的信息，

那麼你的這段回憶也很有可能會被誤導。


第三，過於真實的想像會被當作記憶。
研究表明，在特定背景下的想像有時會被當作真實發生了的事情而被“記住”。

作為這種想像力膨脹的結果，想像的過程中可能伴隨著真實的情緒和身體反應，

這些反應讓人們相信，這些“想像”也是真實的。

比如，在心理治療的過程中，

當治療師向訪談對象暗示她童年時期可能發生了一件不幸的事件時，

這可能會促發訪談對象的想像，如果這個想像過於真實，

那訪談對像很有可能會認為，這個不幸的事件曾真實發生過。


第四，原本不可靠的信息會在記憶中被強化，成為高可信度的信息。
有研究證明，

在剛獲得信息時，如果信息來源的可信度較低，你會質疑，不相信這條信息，

但是如果當你忘了信息來源，無法按照信息來源對信息可信性進行評估時，

這條信息會傾向成為你記憶中一條高可信度的信息。

一直以來，人們傾向於認為一個人的記憶是他過去經歷的準確記錄，

但事實上人們的記憶與實際發生的事情可能大不相同，

有的時候，錯誤的記憶會和準確的記憶一樣逼真，

因此，當人們單純地依賴自己的記憶去做決定時，應該再慎重點。


本期文章參考來源：《相信我們的記憶》，

作者：詹姆士·阿爾科克（James Alcock），每日心理學（Psychology Today）網站。

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摘要：
記憶並不是人們過往的忠實記錄，有以下幾種因素，會導致記憶出錯：
1. 在追溯記憶的過程中，人們也在偽造記憶
　在每一次講述中，人們都會為了表達出自己對這個故事的理解，
　從而對故事進行編輯，而在編輯的過程中，
　故事的細節不斷被修改，人的記憶也會出現偏差。
2. 錯誤的信息會誤導記憶
　在事情發生後，如果你又獲得了與之相關、卻有誤導性的信息，
　那麼你的這段回憶也很有可能會被誤導。
3. 過於真實的想像會被當作記憶
　研究表明，在特定背景下的想像有時會被當作真實發生了的事情而被“記住”。
　作為這種想像力膨脹的結果，想像的過程中可能伴隨著真實的情緒和身體反應，
　這些反應讓人們相信，這些“想像”也是真實的。
4. 原本不可靠的信息會在記憶中被強化，成為高可信度的信息
　在剛獲得信息時，如果信息來源的可信度較低，你會質疑，不相信這條信息，
　但是如果當你忘了信息來源，無法按照信息來源對信息可信性進行評估時，
　這條信息會傾向成為你記憶中一條高可信度的信息。

❤內參－怎樣發現職業發展中的盲點？

出處：職場：怎樣發現職業發展中的盲點？


美國西北大學凱洛格商學院教授卡特·卡斯特（Carter Cast）曾寫過

《對與錯：輝煌事業是如何成就與毀滅》

（The Right and Wrong Stuff: How Brilliant Careers Are Made and Unmade）這本書。

他發現，人們在事業上遭遇挫折或脫軌，是因為在職業發展過程中存在各種各樣的盲點。

他發現，

“認為自己在很多事情上都擅長或不願直面困難的人，

比那些有準確自我認知的人，失敗率高出六倍”。

接受沃頓知識在線採訪時，

卡斯特教授討論瞭如何提高自我認知，從而不再毀掉自己的職業生涯。

卡斯特介紹，有三類人會經常在事業上遇挫。

他把第一種稱作神奇隊長式（Captain Fantastic archetype），

這類人通常目中無人，鋒芒畢露，為了成功會不惜代價。

他們性格傲慢、自負而且會拒人於千里之外。

儘管這類人聰明能幹，大家也不想和他一起工作。

卡斯特認為，隨著全球化的到來，團隊相互依存的模式也更重要了，

許多產品技術的一個基礎就是團隊意識，而不是自我中心。

 “神奇隊長”沒有團隊觀念，這也是他們遭遇職業困境的首要原因。


卡斯特把第二類人稱為“1.0版的人”，

這類人局限於自我工作方式裡，對環境變化的適應能力極差。

卡斯特說，

隨著技術更新速度的提升，現在任何人都不能局限於自己現有的這些知識裡，

必須主動閱讀思想領袖的文章，多看書並參加各種會議，同時還需要緊緊跟隨時代步伐。

還有一類是苦行僧，這類人想做太多的事情，於是自己不堪重負。

“我們常常花費大量時間在回复短信和郵件上，其實都有點像苦行僧的感覺。”

對於如何提高自己的認知，

卡斯特介紹了美國著名學者約瑟夫·坎貝爾（Joseph Campbell）的方法——寫日記，

“知道自己走向何方以及更清楚看待自己的最好方法就是寫日記，

你能回頭看自己曾經寫過些什麼，以及日記中出現的主題——

其中就有你的恐懼，你的弱點以及到底你想做什麼。”

另外一個方法是從朋友處得到答案，因為最親近的人看待我們比自己看自己更清楚。

和向那些真正關心你的人求助，

比如，可以問問他們：“在我的職業生涯中，你認為哪個階段需要注意一下發展機遇？”

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摘要：
認為自己在很多事情上都擅長或不願直面困難的人，
比那些有準確自我認知的人，失敗率高出六倍”。有三類人會經常在事業上遇挫。

1. 神奇隊長式（Captain Fantastic archetype）
　這類人通常目中無人，鋒芒畢露，為了成功會不惜代價。
　他們性格傲慢、自負而且會拒人於千里之外。
　儘管這類人聰明能幹，大家也不想和他一起工作。
　卡斯特認為，隨著全球化的到來，團隊相互依存的模式也更重要了，
　許多產品技術的一個基礎就是團隊意識，而不是自我中心。
　 “神奇隊長”沒有團隊觀念，這也是他們遭遇職業困境的首要原因。
2. “1.0版的人”
　這類人局限於自我工作方式裡，對環境變化的適應能力極差。
　隨著技術更新速度的提升，現在任何人都不能局限於自己現有的這些知識裡，
　必須主動閱讀思想領袖的文章，多看書並參加各種會議，同時還需要緊緊跟隨時代步伐。
3. 苦行僧
　這類人想做太多的事情，於是自己不堪重負。
　“我們常常花費大量時間在回复短信和郵件上，其實都有點像苦行僧的感覺。”

對於如何提高自己的認知，
美國著名學者約瑟夫·坎貝爾（Joseph Campbell）的方法——寫日記，
“知道自己走向何方以及更清楚看待自己的最好方法就是寫日記，
你能回頭看自己曾經寫過些什麼，以及日記中出現的主題——
其中就有你的恐懼，你的弱點以及到底你想做什麼。”
另外一個方法是從朋友處得到答案，因為最親近的人看待我們比自己看自己更清楚。
和向那些真正關心你的人求助，
比如，可以問問他們：“在我的職業生涯中，你認為哪個階段需要注意一下發展機遇？”

❤內參－寧向東：如何用“人性面”激勵員工

出處：寧向東：如何用“人性面”激勵員工


“想讓員工干好活就要多給錢。”這句話乍一聽沒有什麼問題，

但是實際上卻忽略了員工的深層次需求，把激勵機制簡單化了。

其實除了那些花錢和不花錢的激勵機制以外，

還有一件事對於企業管理來說很重要，就是保持“企業的人性面”。

得到訂閱專欄“寧向東的清華管理學課”的主理人寧向東，就在專欄裡討論了這個問題。

首先，物質激勵制度有一定的局限性。

在管理學界有一套著名的X理論和Y理論。 

X理論認為大部分人生來懶惰，只會逃避工作，

而Y理論認為大部分人並非生來就厭惡工作，

只要控制得當，工作會成為滿足人們需求的一種資源。

這項理論是由管理學大師麥格雷戈在《企業的人性面》中提出的，

他認為企業滿足了員工的生理需求和安全需求後，

激勵員工的重點就轉移到社會需求和自我實現上，

除非這些高層次的需求有機會得到滿足，否則員工就會產生剝奪感。

什麼是剝奪感呢？

寧向東解釋“剝奪感”的意思是：

因為金錢能滿足的需求很有限，所以當企業把金錢變成工作唯一的激勵方式時，

就是企業自己讓員工把最感興趣的目標設成了金錢，員工也就不再關心其他的需求。

就拿請保姆來說，照顧父母是子女的事情，如果你只是把請來的阿姨當作員工，

當然很難指望她像子女一樣去關照你的父母，所以要適當運用Y理論，

除了報酬要給足以外，情誼也不能少。


其次，上級對下屬的期望也會直接影響到下屬的表現。

這一現象在心理學上被稱為“畢馬龍效應”（Pygmalion effect）。

哈佛大學在一項實驗中隨機抽取了一些孩子，告訴大家這些孩子是高智商人才，

過了一段時間以後，這些學生的學習成績真的就有了明顯的提升，

於是研究者由此得出：人會對外在期望作出對應的表現。

應用到企業管理上，就是指上級認為下屬是聰明優秀的，

下屬心中也會形成自我肯定的正向力量，不僅會努力完成困難的工作，

還會激發潛能、自我突破，達成超乎預期的表現。

而如果上級認為下屬能力很差，他們就會更加自暴自棄，工作效率也會越來越差。


總之，企業在運用激勵機制的時候，一

定要拿捏好尺度，適當展現“人性面”才能滿足員工的高層次需求。

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摘要：
1. 物質激勵制度有一定的局限性。
　在管理學界有一套著名的X理論和Y理論。
　X理論認為大部分人生來懶惰，只會逃避工作，
　而Y理論認為大部分人並非生來就厭惡工作，
　只要控制得當，工作會成為滿足人們需求的一種資源。
　這項理論是由管理學大師麥格雷戈在《企業的人性面》中提出的，
　他認為企業滿足了員工的生理需求和安全需求後，
　激勵員工的重點就轉移到社會需求和自我實現上，
　除非這些高層次的需求有機會得到滿足，否則員工就會產生剝奪感。
　什麼是剝奪感呢？
　因為金錢能滿足的需求很有限，所以當企業把金錢變成工作唯一的激勵方式時，
　就是企業自己讓員工把最感興趣的目標設成了金錢，員工也就不再關心其他的需求。
　就拿請保姆來說，照顧父母是子女的事情，如果你只是把請來的阿姨當作員工，
　當然很難指望她像子女一樣去關照你的父母，所以要適當運用Y理論，
　除了報酬要給足以外，情誼也不能少。
2. 上級對下屬的期望也會直接影響到下屬的表現。
　這一現象在心理學上被稱為“畢馬龍效應”（Pygmalion effect）。

❤內參－嚴歌苓：寫作中的流行語困擾

出處：嚴歌苓：寫作中的流行語困擾


作家嚴歌苓的作品包括《陸犯焉識》《小姨多鶴》《金陵十三釵》等，

她的多部小說都改編成電影和電視劇，她也是一位專業編劇，

獲得過亞太國際電影節最佳編劇獎、台灣電影金馬獎最佳編劇獎。

在與《讀庫》主編張立憲對談時，嚴歌苓分享了她對流行語言的看法，

以及對年輕創作者的建議。微信公眾號文學好書榜整理了這次對談的內容。

在嚴歌苓看來，

中文的字極其準確、精煉，但很多現在流行的語言不准確、不精煉、也不好看，

“現在好像正兒八經寫一些文字是不好意思的事情，

我害怕將來要想找回詞原來的意思，原來它該有的準確度都找不回來了”。

大量流行的語言也給嚴歌苓的創作帶來了一個難題，

如果不用這種語言寫當代小說，旁人會說她不接地氣，

於是她盡量不寫當下正在發生的事，

“寫八年前的一些故事可以用我認為的中文寫，你們也認同。

我要是寫今天2018年的事情，我不會用那些社會上很流行、

但我自己不能苟同甚至很痛恨的一些語言，

但是我不寫這個語言的話，就好像不是你們講出來的話，

不是今天的中國人講出來的話，這就是我們現在可能要面臨的損耗”。

嚴歌苓曾在哥倫比亞藝術學院受過專業的創作訓練，當時每一門功課的寫作量都是75頁。

嚴歌苓認為，寫作最大的敵人是懶惰，是不想往寫字桌前坐。

她建議，年輕創作者要把寫作視為正常狀態，

“你要有一定的寫作量，要有一定的工作狀態、創作狀態，

比如每天四五個小時你在這個狀態裡面。其實讓精神集中到一個針尖的狀態非常難受，

但是你要克服，寫作班是最能幫你克服這個狀態的，

你沒有辦法，非寫不可，不然交不了差。”


每個作家都會遇到寫作時卡住的問題，嚴歌苓的解決方法是坐到寫字桌前，

別走，哪也別去，直到打開卡住的地方，

“我是一個苦行僧，我過去跳舞不把一個動作練幾千遍練對，我是不離開練功房的，

所以我老跟自己較勁，能吃很多苦，所以我是今天什麼也不干，就要把這段寫過去為止。”

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摘要：
在嚴歌苓看來，
中文的字極其準確、精煉，但很多現在流行的語言不准確、不精煉、也不好看，
“現在好像正兒八經寫一些文字是不好意思的事情，
我害怕將來要想找回詞原來的意思，原來它該有的準確度都找不回來了”。
大量流行的語言也給嚴歌苓的創作帶來了一個難題，
如果不用這種語言寫當代小說，旁人會說她不接地氣，
於是她盡量不寫當下正在發生的事，
“寫八年前的一些故事可以用我認為的中文寫，你們也認同。
我要是寫今天2018年的事情，我不會用那些社會上很流行、
但我自己不能苟同甚至很痛恨的一些語言，
但是我不寫這個語言的話，就好像不是你們講出來的話，
不是今天的中國人講出來的話，這就是我們現在可能要面臨的損耗”。

嚴歌苓曾在哥倫比亞藝術學院受過專業的創作訓練，當時每一門功課的寫作量都是75頁。
嚴歌苓認為，寫作最大的敵人是懶惰，是不想往寫字桌前坐。
她建議，年輕創作者要把寫作視為正常狀態，
“你要有一定的寫作量，要有一定的工作狀態、創作狀態，
比如每天四五個小時你在這個狀態裡面。其實讓精神集中到一個針尖的狀態非常難受，
但是你要克服，寫作班是最能幫你克服這個狀態的，
你沒有辦法，非寫不可，不然交不了差。”

❤內參－矽谷孵化器YC總裁的效率建議

出處：矽谷孵化器YC總裁的效率建議


矽谷知名孵化器 YC 總裁山姆·阿爾特曼（Sam Altman），

在個人博客中談到了他對效率的理解、他列清單的系統，以及時間觀如何幫他提高效率。

極客公園編譯了這篇文章。

首先，阿爾特曼強調了方向的重要性，

在他看來，工作中最容易被忽略的就是識別出哪些事情是該做的、正確的。

判斷出這些之後，還要在實踐中，堅定自己的信念和判斷，不要去跟風，

要有勇氣去實施自己的判斷。

阿爾特曼會在生活中留出足夠的時間去想自己要做些什麼，

閱讀、和有趣的人交往、和自然共處這些活動都會啟發他的思考。
有時，人們不得不去做某件自己不喜歡的事，

對此，阿爾特曼說，

“我不會把自己陷於不得不做某件事的境地，做你不喜歡的事會消磨士氣和動力。”

他會把自己不想做的事情，委託外包給喜歡做這些的人，

同理，別的人也會委託阿爾特曼去做他喜歡做的事。

阿爾特曼的效率系統中有三個要點，

分別是：確保做完重要的事、別在蠢事上浪費時間，以及列大量的清單。

阿爾特曼是一個清單狂人，

他會列出每年每月甚至每日要完成的任務列表，幫他排空大腦進而能更加專注。

這樣完成一件事後，他不會陷入“接下來要做什麼”的狀態，

看著一個個任務被劃掉也讓他感覺更好。

列清單的時候，阿爾特曼會先寫下想完成的事項，

隨即給它們劃分出優先度，瑣碎的小事會盡快完成。


阿爾特曼對工作時間的安排非常嚴格。

比如，回復電子郵件時，他會簡單粗暴地總結出要點；

他盡量避免參加會議，不過也會留出足夠的時間去接觸新面孔和新想法；

必須開會的話，他要么會開10到20分鐘，要么開2小時，

“1小時的會議不是效率低，就是不夠有深度”。

在阿爾特曼看來，大多數人花費自己的時間時，都花得不值得，

他的建議是：判斷某件事是否值得做的時候，要用自己的時薪衡量下，

不過也要警惕效率陷阱，“不要只想著怎麼提高效率，卻不做事或做錯事”。

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摘要：
阿爾特曼會在生活中留出足夠的時間去想自己要做些什麼，
閱讀、和有趣的人交往、和自然共處這些活動都會啟發他的思考。
有時，人們不得不去做某件自己不喜歡的事，
對此，阿爾特曼說，
“我不會把自己陷於不得不做某件事的境地，做你不喜歡的事會消磨士氣和動力。”
他會把自己不想做的事情，委託外包給喜歡做這些的人，
同理，別的人也會委託阿爾特曼去做他喜歡做的事。

阿爾特曼的效率三要點：確保做完重要的事、別在蠢事上浪費時間，以及列大量的清單。
阿爾特曼是一個清單狂人，
他會列出每年每月甚至每日要完成的任務列表，幫他排空大腦進而能更加專注。
這樣完成一件事後，他不會陷入“接下來要做什麼”的狀態，
看著一個個任務被劃掉也讓他感覺更好。
列清單的時候，阿爾特曼會先寫下想完成的事項，
隨即給它們劃分出優先度，瑣碎的小事會盡快完成。

在阿爾特曼看來，大多數人花費自己的時間時，都花得不值得，
他的建議是：判斷某件事是否值得做的時候，要用自己的時薪衡量下，
不過也要警惕效率陷阱，“不要只想著怎麼提高效率，卻不做事或做錯事”。

❤內參－洞察：為什麼人們在網上格外暴躁？

出處：洞察：為什麼人們在網上格外暴躁？

網絡暴力讓人們在網上變得沉默，被罵者離開網絡平台，

網絡聲音和意見的多樣性漸漸減少。去年一項調查數據顯示，

40％的美國成年人遭受過網絡謾罵，
其中近一半的人受到過嚴重的騷擾，包括人身威脅和跟踪。
英國《獨立報》探討了人們在網絡上如此暴躁的原因，36氪翻譯了這篇文章。

耶魯大學神經科學家莫莉·克羅克特（Molly Crockett）

研究關注的領域是社會情緒如何在網上轉化，尤其是道德憤怒。

什麼是道德憤怒？就是當人們遇到不公正和不道德現象時表現出來的憤怒。

腦成像研究表明，

當人們基於道德憤怒採取行動時，他們的大腦獎勵中心就會被激活，

這就強化了他們的行為，因此他們更有可能再次以類似的方式進行干預。

所以，如果他們看到某人的行為違反了一種社會規範，

比如狗隨地大小便時，他們會公開與狗主人對質，並且之後他們會感覺很好。

儘管這可能讓他們受到攻擊，但也會提升他們的聲譽。

同理，人們在網絡上顯得格外暴躁也是基於這種機制，主要有三點原因：

第一，表達憤怒的內容在網上更有可能被分享。

克羅克特說，

我們在網上創建的是“一個偏好最憤怒內容的生態系統，

和一個比以往任何時候都更容易表達憤怒的平台”。

最近的研究表明，包含道德和情感兩個詞的信息更有可能在社交媒體上傳播，

推文中的每一個和道德或情感有關的詞都會增加20%的轉發概率。

第二，在網絡上表達憤怒風險較小。

與線下世界不同的是， 在網上面對謾罵和指責一個人沒有任何個人風險，

只要關閉網頁，你就不需要面對對方了。

第三，在網上表達憤怒的回報被放大。

克羅克特說：

“如果你懲罰一個違反規範的人，這會讓你看起來更值得別人信任，

所以你可以通過表達憤怒和懲罰違反社會規範的行為來宣揚你的道德品質。”

在現實生活中你只能從身邊的人那裡提升自己的聲譽，

在網絡上可以廣播給你的整個社交網絡，那麼這就極大地放大了表達憤怒的個人回報。


康奈爾大學信息科學部門的丹尼斯庫（Cristian Danescu-Niculescu-Mizil）表示，

他在研究中發現，很多時候，你我這樣的普通人都會成為網絡暴力的幫兇，

但我們卻從來沒有意識到。

丹尼斯庫強調，如果社交媒體要想生存下去，

這些公司必須要引導他們的算法，鼓勵合作而不是分裂，鼓勵積極的在線體驗而不是謾罵。

作為用戶，我們需要學會適應這種新的交流環境，並不斷反思自己的行為。

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摘要：
當人們基於道德憤怒採取行動時，他們的大腦獎勵中心就會被激活，
這就強化了他們的行為，因此他們更有可能再次以類似的方式進行干預。
所以，如果他們看到某人的行為違反了一種社會規範，
比如狗隨地大小便時，他們會公開與狗主人對質，並且之後他們會感覺很好。
儘管這可能讓他們受到攻擊，但也會提升他們的聲譽。

同理，人們在網絡上顯得格外暴躁也是基於這種機制，主要有三點原因：
1. 表達憤怒的內容在網上更有可能被分享
　我們在網上創建的是“一個偏好最憤怒內容的生態系統，
　和一個比以往任何時候都更容易表達憤怒的平台”。　
　最近的研究表明，包含道德和情感兩個詞的信息更有可能在社交媒體上傳播，
　推文中的每一個和道德或情感有關的詞都會增加20%的轉發概率。
2. 在網絡上表達憤怒風險較小
　與線下世界不同的是， 在網上面對謾罵和指責一個人沒有任何個人風險，
　只要關閉網頁，你就不需要面對對方了。
3. 在網上表達憤怒的回報被放大
　“如果你懲罰一個違反規範的人，這會讓你看起來更值得別人信任，
　所以你可以通過表達憤怒和懲罰違反社會規範的行為來宣揚你的道德品質。”
　在現實生活中你只能從身邊的人那裡提升自己的聲譽，
　在網絡上可以廣播給你的整個社交網絡，那麼這就極大地放大了表達憤怒的個人回報。

❤內參－優秀領導者應對壓力的三種方法

出處：優秀領導者應對壓力的三種方法


在生活和工作中，我們免不了會面對壓力。那我們應該怎麼更好地應對壓力呢？

哈佛大學導師、積極心理學家泰勒·本-沙哈爾在“混沌大學”的課堂上，

介紹了優秀領導者應對壓力的三種方法。


第一個方法是保持健康。

保持健康首先要學會休息。休息不一定需要大塊的時間，

如果能養成習慣，30秒的休息(深呼吸)也能讓你快速恢復精力，幫你提高效率。

本-沙哈爾的一位同事曾在紐約的一家股票交易所做諮詢顧問。

一開始，他建議交易員工作兩個小時休息15分鐘，

但交易員覺得股票市場變化太快了，他們沒有時間休息15分鐘。

於是，本-沙哈爾的這位同事讓交易員每工作兩小時，

就抽出30秒做深呼吸，重複三次，每次十秒，結果交易員的工作效率有了大幅提升。

除了像見縫插針一樣進行休息，

休息還包括用天來計算的中級休息，以及用星期和月計算的高級休息。

我們每天晚上睡覺，就是最典型的中級休息。此外，一整天不工作也是中級休息，

但是你必須保證這一天不接電話，不回微信，而且去做你喜歡做的事情。

每年兩三次、每次至少一周的休假，則屬於高級休息。

斯坦福、伯克利等大學都有研究證明，不同程度的休息，

對你的身體、心理以及精神非常重要。壓力大不是問題，問題是你承受壓力卻從不休息。

本-沙哈爾還介紹了一個保持健康、

提高效率辦法，叫做“清醒之島”，意思是說，你要有一塊完整的專注時間。

哈佛大學研究人員發現，如果你能每天抽出一到兩個小時，全身心投入某一件事，

不管是看書、寫報告，還是陪家人，都能提高你一整天的工作效率和創造力。

這一到兩個小時，就是你的“清醒之島”。


第二個應對壓力的方法，跟你對待壓力的態度有關。

本-沙哈爾引用了加州大學教授麥克尼格爾的研究。

麥克尼格爾調研發現，有一小部分領導者，

雖然他們也承受了很大的壓力，但他們卻比承受了同樣壓力的其他領導者要更健康。

通過進一步研究發現，這一小部分領導者跟其他領導者相比，有兩個明顯的特徵。

一個特徵就是前面提到的，他們有更長、更系統的休息時間。

另一個特徵就是他們對壓力的看法不一樣。

雖然同樣承受壓力，但他們並沒有把壓力當成負擔，

而是將壓力看作能夠激發潛力的有利因素。

我們再看一個更細緻的研究，

斯坦福大學教授克拉姆曾經把一些壓力很大的領導者分成兩組。

對第一組不進行任何干預，讓他們繼續認為壓力是壞事；

對第二組進行心理干預，告訴他們壓力就是動力，只要他們保持足夠的休息就行。

一段時間後，第二組的工作滿意度和工作績效明顯高於第一組。

也就是說，你用積極的態度面對壓力時，壓力就是有利因素。


第三個應對壓力方法是保持專注。

專注能讓我們保持更好的精神狀態，這樣在面對壓力時就能更從容。

本-沙哈爾曾經問普通人和優秀的領導者一個共同的問題：什麼事情能讓你處於巔峰狀態？

大多數人的答案是，當他們在工作中獲得成功的時候，比如升職加薪。

對女性來說，可能是第一個孩子出生的時候。

但是那些優秀的領導者可能是這樣回答的：

“今天上午和一個同事開會，我們不謀而合，這種心靈相惜的感覺很奇妙。”

或者是這樣的回答的：“吃完午飯去散步，看見路旁的樹發芽了，感覺真好。”

為什麼這些優秀領導者的巔峰體驗都來自那些很平凡的時刻呢？

本-沙哈爾進一步追問之後得到的答案是，

因為他們一直保持全神貫注，所以能跟周圍的一切產生共鳴，

覺得自己正在做的任何事都充滿意義。

專注的作用真的這麼大嗎？本-沙哈爾用現在十分流行的冥想來舉例子。

冥想是一項很古老的專注練習，有兩位教授針對冥想的實用性進行了研究，

他們通過給一些人持續上冥想課發現，上課的人的工作效率和工作滿意度都提高了，

人際關係也更和諧了，而沒上課的人則沒有變化。

冥想在商業領袖中也很流行，橋水基金創始人瑞·達利歐曾說過，他每天都會冥想，

冥想給他帶來了創造力和開放性思維。通過冥想學到的專注力，是他成功的重要因素。


那怎麼提升自己的專注力呢？本-沙哈爾說，只要記住下面三點。

一是要投入，不管你是怎麼訓練專注力的，都要投入。

如果你用練太極的方法，就集中精力，專注呼吸和動作；

如果你用聽音樂的方式，就專心聽音樂，別幹其他的事情。

二是重新聚焦。一開始練習的時候，走神很正常，練習的過程就是不斷拉回注意力的過程，

通過重新聚焦，鍛煉你保持專注的能力。

三是練習的方式不分好壞。本-沙哈爾說，他曾經嘗試過打坐，但發現自己實在堅持不下去。後來他開始練瑜伽和氣功，發現很適合自己。而現在他用的方式是聽音樂。

所以練習方式沒有好壞之分，適合自己的就是最好的。

總之，積極心理學家本-沙哈爾認為，工作到最後拼的就是體力和精神狀態，

所以我們要在健康、專注等方面進行投入，這樣才能在應對壓力的時候更從容。

希望以上觀點對你有幫助。


本期內容參考來源：《壓力大不是問題，兩大心法激發你的最佳狀態》，

見於公眾號“混沌大學”。

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摘要：
1. 保持健康
　保持健康首先要學會休息。休息不一定需要大塊的時間，
　如果能養成習慣，30秒的休息(深呼吸)也能讓你快速恢復精力，幫你提高效率。
　除了像見縫插針一樣進行休息，
　休息還包括用天來計算的中級休息，以及用星期和月計算的高級休息。
　我們每天晚上睡覺，就是最典型的中級休息。此外，一整天不工作也是中級休息，
　但是你必須保證這一天不接電話，不回微信，而且去做你喜歡做的事情。
　每年兩三次、每次至少一周的休假，則屬於高級休息。
　有一個保持健康、提高效率辦法提高效率辦法，叫做“清醒之島”，
　意思是說，你要有一塊完整的專注時間。
　哈佛大學研究人員發現，如果你能每天抽出一到兩個小時，全身心投入某一件事，
　不管是看書、寫報告，還是陪家人，都能提高你一整天的工作效率和創造力。
　這一到兩個小時，就是你的“清醒之島”。
2. 應對壓力的方法，跟你對待壓力的態度有關
　麥克尼格爾調研發現，有一小部分領導者，
　雖然他們也承受了很大的壓力，但他們卻比承受了同樣壓力的其他領導者要更健康。
　通過進一步研究發現，這一小部分領導者跟其他領導者相比，有兩個明顯的特徵。
　一個特徵就是前面提到的，他們有更長、更系統的休息時間。
　另一個特徵就是他們對壓力的看法不一樣。
　雖然同樣承受壓力，但他們並沒有把壓力當成負擔，
　而是將壓力看作能夠激發潛力的有利因素。
3. 應對壓力方法是保持專注
　普通人和優秀的領導者一個共同的問題：什麼事情能讓你處於巔峰狀態？
　大多數人的答案是，當他們在工作中獲得成功的時候，比如升職加薪。
　對女性來說，可能是第一個孩子出生的時候。
　但是那些優秀的領導者可能是這樣回答的：
　“今天上午和一個同事開會，我們不謀而合，這種心靈相惜的感覺很奇妙。”
　或者是這樣的回答的：“吃完午飯去散步，看見路旁的樹發芽了，感覺真好。”
　為什麼這些優秀領導者的巔峰體驗都來自那些很平凡的時刻呢？
　本-沙哈爾進一步追問之後得到的答案是，
　因為他們一直保持全神貫注，所以能跟周圍的一切產生共鳴，
　覺得自己正在做的任何事都充滿意義。
　那怎麼提升自己的專注力呢？
　(1)一是要投入，不管你是怎麼訓練專注力的，都要投入。
　　如果你用練太極的方法，就集中精力，專注呼吸和動作；
　　如果你用聽音樂的方式，就專心聽音樂，別幹其他的事情。
　(2)重新聚焦。
　　一開始練習的時候，走神很正常，練習的過程就是不斷拉回注意力的過程，
　　通過重新聚焦，鍛煉你保持專注的能力。
　(3)練習的方式不分好壞

❤內參－印象筆記CEO的四條高效法則

出處：印象筆記CEO的四條高效法則


克里斯·奧尼爾（Chris O’Neill）是印象筆記（Evernote）的CEO。

作為一家效率應用軟件公司的負責人，奧尼爾對於如何提高工作效率也有著自己的心得。 

《快公司》（Fast Company）網站介紹了奧尼爾日常工作的4條高效法則。


第一，給每個工作日制定一個主題。

奧尼爾的每週日程是這樣的：

週一用來處理印象筆記的經營業務；週二是和全球合作夥伴的視頻會議；

週三是市場推廣業務；週四則是產品和招聘；週五用來處理之前四天沒有完成的工作。

奧尼爾會專門用周五下午的時間回顧一周工作，然後制定下週的行程。
當然，有時候一些意外狀況會讓工作無法按照計劃進行，

但這樣主題化每天的工作至少可以確保有一個明確的計劃執行，大大提高了工作效率。

第二，提前規劃並確立優先級。

奧尼爾根據自己在工作生活中的不同角色，給自己制定了9份日程表。

如何確立每項任務的優先級呢？

以工作為例，奧尼爾會根據團隊的季度目標來制定規劃，

這樣他就可以確認每項工作會造成的長期影響，然後選擇優先推動最重要的一項。

第三，不要讓郵件操縱你的生活。

奧尼爾說，

每天早上起來，他都會努力克制查郵件的衝動，

然後瀏覽自己睡前列出來的“本日清單”，上面寫著這一天最重要的三件事情。

奧尼爾很認同一句話，叫做“收件箱是他人給你制定的‘待辦事項清單’”，

如果經常查看郵件，就會打亂你一整天的節奏。

奧尼爾每天只查看兩次郵件，具體處理郵件時，奧尼爾有兩個原則：

如果郵件只需要兩分鐘時間處理，那麼立刻回复；

如果需要兩分鐘以上，就把它發給自己的團隊或者存在印象筆記中稍後處理。


第四，把會議極簡化。

為了防止漫長的會議浪費時間，奧尼爾規定，

每個會議不能超過8個人，而且確立了一項“無議程無會議”的原則：

每個會議開始前，主持人必須發一份議程給他，明確會議的目的和需求，

否則奧尼爾拒絕參會。

此外，會議要確保有人做會議紀要，這樣會後大家可以共享筆記以及明確接下來的行動。

最後，奧尼爾補充說，這一套效率法則對他有效，但未必適用於每個人。

這個世界上沒有天生高效和低效的人，最重要的是，你要找到適合你的工作方法。

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摘要：
1. 給每個工作日制定一個主題
　奧尼爾的每週日程是這樣的：
　週一用來處理印象筆記的經營業務；週二是和全球合作夥伴的視頻會議；
　週三是市場推廣業務；週四則是產品和招聘；週五用來處理之前四天沒有完成的工作。
　奧尼爾會專門用周五下午的時間回顧一周工作，然後制定下週的行程。
　當然，有時候一些意外狀況會讓工作無法按照計劃進行，
　但這樣主題化每天的工作至少可以確保有一個明確的計劃執行，大大提高了工作效率。
2. 提前規劃並確立優先級
3. 不要讓郵件操縱你的生活
　收件箱是他人給你制定的‘待辦事項清單’，
　如果經常查看郵件，就會打亂你一整天的節奏。
　奧尼爾每天只查看兩次郵件，具體處理郵件時，奧尼爾有兩個原則：
　如果郵件只需要兩分鐘時間處理，那麼立刻回复；
　如果需要兩分鐘以上，就把它發給自己的團隊或者存在印象筆記中稍後處理。
4. 把會議極簡化
　每個會議開始前，主持人必須發議程，明確會議的目的和需求，否則拒絕參會。
　此外，會議要確保有人做會議紀要，這樣會後大家可以共享筆記以及明確接下來的行動。
這一套效率法則未必適用於每個人。
這個世界上沒有天生高效和低效的人，最重要的是，你要找到適合你的工作方法。

❤內參－如何用“設計思維”設計會議

出處：如何用“設計思維”設計會議


如何保證開會的效率呢？諮詢顧問瑪雅·伯恩斯坦在一篇文章中建議，

可以在設計會議時使用“設計思維”（design thinking）。

這個概念的主旨是把“使用者”放在體驗的核心，

具體到會議中，就是把與會者放在體驗的核心。微信公眾號家族企業雜誌發表了這篇文章。

伯恩斯坦介紹，用設計思維設計會議時，通常有三步：
第一步，把自己的專業和議題放在一邊，想想哪些人會被這個會議影響。

然後思考一組問題：誰會出席這場會議？他們會有什麼需求？

誰雖然不會出席，但仍會受到會議結論影響？他們又會有什麼需求？

當下組織的文化及環境背景是怎樣的？有哪些挑戰及機會？

伯恩斯坦建議，

組織者應提前找到與會者和將被會議結論影響的人，

和他們聊一聊，這樣有助於建立信任、找出他們原先隱藏的議題。

第二步，為會議設定架構。

你要給會議設定一個主要目的，還要想清楚怎樣的結果能夠達成這個目的。

伯恩斯坦建議，

組織者可以自問：如果這次會議非常成功，會讓與會者有什麼感受、得知什麼，

以及會去做些什麼？把自己想要的結果納入會議議程中，

這樣與會者就知道了自己為什麼要來開會，以及花時間來開會是值得的。


第三步，以有創意的方式設計會議。

伯恩斯坦建議，

設計會議的具體議程時，可以輕鬆一點，繞過自己最習慣採用的想法。

想想如何讓開會變得有趣一點？怎麼用出人意料的方式來開場和散會？

可不可以使用視頻、圖片、詩歌、音樂來激發想法？

如何製造機會讓個人分享想法、彼此建立關係？

伯恩斯坦認為，

開會不只給人們提供機會完成某些事，也可以用來打造正向的團隊文化。

這三個步驟都會帶來好處：事前了解與會者的想法，會讓他們覺得自己的意見受到重視；

設定會議架構，能讓會議組織者確保每一場會議都有清楚的目標；

發揮想像力，就能讓會議設計更具創意和實驗性質。

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摘要：
1. 把自己的專業和議題放在一邊，想想哪些人會被這個會議影響
　組織者應提前找到與會者和將被會議結論影響的人，
　和他們聊一聊，這樣有助於建立信任、找出他們原先隱藏的議題。
2. 為會議設定架構
　你要給會議設定一個主要目的，還要想清楚怎樣的結果能夠達成這個目的。
　組織者可以自問：如果這次會議非常成功，會讓與會者有什麼感受、得知什麼，
　以及會去做些什麼？把自己想要的結果納入會議議程中，
　這樣與會者就知道了自己為什麼要來開會，以及花時間來開會是值得的。
3. 以有創意的方式設計會議
　設計會議的具體議程時，可以輕鬆一點，繞過自己最習慣採用的想法。
　想想如何讓開會變得有趣一點？怎麼用出人意料的方式來開場和散會？
　可不可以使用視頻、圖片、詩歌、音樂來激發想法？
　如何製造機會讓個人分享想法、彼此建立關係？
　開會不只給人們提供機會完成某些事，也可以用來打造正向的團隊文化。

❤內參－專注－方法：如何進入心流狀態

出處：方法：如何進入心流狀態


當人處於心流狀態時，

會高度集中注意力，忘記時間的流逝，也能想出更多的新想法和新觀點。

心流狀態很難進入，但一旦進入就會很有價值。

傑米·威爾和史蒂芬·科特勒在《盜火》一書中介紹了幫助人們進入心流狀態的三個基本方法。

傑米·威爾是專門從事神經科學和“心流”狀態應用研究的專家，

而史蒂芬·科特勒是《紐約時報》暢銷書作家。

第一個方法是通過冥想進入。

如今，冥想被當作一種注意力訓練，已經成為1800萬美國人的生活習慣。

另外，瑜伽、太極拳也很受歡迎。這些運動可以幫助我們更快地進入心流狀態。


第二，調整身體姿勢來改變大腦認知。

 《李翔知識內參》曾經提到過，肢體語言的改變可以對人們的態度造成影響，也就是說，

身體對思想有一定的塑造作用，一旦有了這個認識，我們就可以重建身體和大腦的聯繫。

比如，我們可以通過變化姿勢、調節呼吸、改變面部表情、

增加靈活度和平衡度等方式來改變自己的意識狀態。


第三，做情緒的主人，主動帶領自己進入更好的狀態。

很多人都不會主動改變自己的心理狀況，任憑其自然發展。

比如，有壓力時，他們會一直沉浸其中，直到感覺變好一點後，才站起來去工作。

靈感枯竭時，人們坐等靈感的降臨，不會主動激活自己的頭腦。

其實我們完全可以主動進行改變。

比如，在狀態不佳時，不妨用運動改善情緒，或者冥想15分鐘，更快地進入狀態。

成為自己情緒的主人，能夠讓我們能更好地運用自我意識，

訓練大腦去發現自身的思想，從而進入心流狀態。

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摘要：
1. 通過冥想進入
　如今，冥想被當作一種注意力訓練，已經成為1800萬美國人的生活習慣。
　另外，瑜伽、太極拳也很受歡迎。這些運動可以幫助我們更快地進入心流狀態。
2. 調整身體姿勢來改變大腦認知
　身體對思想有一定的塑造作用，一旦有了這個認識，我們就可以重建身體和大腦的聯繫。
　比如，我們可以通過變化姿勢、調節呼吸、改變面部表情、
　增加靈活度和平衡度等方式來改變自己的意識狀態。
3. 做情緒的主人，主動帶領自己進入更好的狀態
　很多人都不會主動改變自己的心理狀況，任憑其自然發展。
　比如，有壓力時，他們會一直沉浸其中，直到感覺變好一點後，才站起來去工作。
　靈感枯竭時，人們坐等靈感的降臨，不會主動激活自己的頭腦。
　其實我們完全可以主動進行改變。
　比如，在狀態不佳時，不妨用運動改善情緒，或者冥想15分鐘，更快地進入狀態。
　成為自己情緒的主人，能夠讓我們能更好地運用自我意識，
　訓練大腦去發現自身的思想，從而進入心流狀態。

❤內參－諾貝爾獎得主的兒童發展4準則

出處：諾貝爾獎得主的兒童發展4準則

諾貝爾經濟學獎得主赫克曼認為，

影響人生軌蹟的最佳時間是在3歲之前，整個社會應該特別關愛這個年齡段的弱勢兒童。

 FT中文網分享了一篇文章，總結了赫克曼有關兒童早期發展的4條準則。


第一，把重點放在弱勢兒童身上。

這裡的重點不是金錢，而是父母和孩子之間的互動。

赫克曼認為，

大多數條件好的父母，從自身生活經歷或著育兒書中已經明白，

他們應該給孩子讀書講故事，和孩子一起玩。

但是，對許多比較貧窮的父母來說，他們沒有意識到這些活動的重要性。

不過，由於幾乎所有父母都迫切希望自己的孩子茁壯成長，

所以大多數人在得到建議後會認真聽取。

其實相關的小竅門往往很簡單：

比如給孩子讀書講故事，或者坐在地板上和孩子玩，

讓孩子能夠看到你的臉，這樣他們可以學到更多東西。


第二，父母的投入勝過遺傳因素。

赫克曼說，

你可以把孩子送到最昂貴的幼兒園，讓一流的老師來指導。

但是如果沒有良好的父母養育，這些一流的輔導對孩子仍然沒有什麼幫助。

赫克曼表示，“親力親為教育孩子”的重要性，還沒有被一些家長意識到。


第三，保持簡單。

赫克曼

以1980年代在牙買加的一個教育項目為例，受過訓練的健康助理們走訪貧困家庭的母親們，

每週花1小時指導她們如何通過玩耍來刺激孩子。

這項干預行動很簡單，但改變了那些兒童的人生道路。

對他們進入成年後的跟踪調查表明，相比根據他們的出身所能夠作出的預測，

他們在學校表現得更好，薪資更高，並擁有更好的心理社會技能。

因此赫克曼認為，

在兒童早期發展階段，父母不需要投入很多錢，

或者非要讓孩子獲得精英教育，保持簡單就夠了。

第四，女孩和男孩的接受程度不同。

當赫克曼和研究人員評估1970年代北卡羅來納州的兩個兒童保育項目時，他們發現，

男孩比女孩更受益於良好的保育服務，好的保育服務讓男孩們的健康狀況有所改善，

他們成人後的犯罪率也隨之下降了。與之相反，糟糕的學前教育也讓男孩們受害更深。

也就是說，女孩的整體適應性更強，男孩更容易受到早期教育水平的影響。

以上就是赫克曼有關兒童早期發展的4條準則，希望對你有啟發。

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摘要：
1. 把重點放在弱勢兒童身上
　這裡的重點不是金錢，而是父母和孩子之間的互動。
　其實相關的小竅門往往很簡單：
　比如給孩子讀書講故事，或者坐在地板上和孩子玩，
　讓孩子能夠看到你的臉，這樣他們可以學到更多東西。
2. 父母的投入勝過遺傳因素
3. 保持簡單
　以1980年代在牙買加的一個教育項目為例，
　受過訓練的健康助理們走訪貧困家庭的母親們，
　每週花1小時指導她們如何通過玩耍來刺激孩子。
　這項干預行動很簡單，但改變了那些兒童的人生道路。
　對他們進入成年後的跟踪調查表明，相比根據他們的出身所能夠作出的預測，
　他們在學校表現得更好，薪資更高，並擁有更好的心理社會技能。
　在兒童早期發展階段，父母不需要投入很多錢，
　或者非要讓孩子獲得精英教育，保持簡單就夠了。
4. 女孩和男孩的接受程度不同
　男孩比女孩更受益於良好的保育服務，好的保育服務讓男孩們的健康狀況有所改善，
　他們成人後的犯罪率也隨之下降了。與之相反，糟糕的學前教育也讓男孩們受害更深。
　也就是說，女孩的整體適應性更強，男孩更容易受到早期教育水平的影響。

❤內參－健康：三個需要當心的用腦壞習慣

出處：健康：三個需要當心的用腦壞習慣


大腦是人類非常重要的器官，但人們經常忽視大腦的健康，並且對大腦存在一些誤解。

美國腦成像專家丹尼爾·亞蒙在《健康腦》這本書裡，就介紹了三個需要當心的用腦壞習慣。

首先，很多人都覺得，我們的大腦很強韌堅硬，就好像橡膠一樣。

但事實上，大腦非常柔軟。大腦80%的成分都是水，黏稠度就像雞蛋羹一樣。

為了保護柔軟的大腦不受傷害，它被裝在一個充滿液體、十分堅硬的腦殼中。

但是，腦殼裡有很多隆起，有些隆起像刀一樣鋒利，所以頭部創傷就會損害柔軟的大腦。

比如，有研究表明，用頭頂足球會對顳葉前端造成損害，

有可能會對記憶力、語言功能和情緒控製造成影響。

所以，我們要記住，頭蓋骨是硬的，但大腦是柔軟​​的。


其次，攝入過量的咖啡因會影響大腦功能。

咖啡因除了存在於咖啡裡，茶、深色蘇打飲料、巧克力和興奮劑中也都有咖啡因。

如果每天喝一兩杯普通咖啡，或者兩三杯茶，不會有事，但超過這個量，就容易出問題。

過量攝入咖啡因對大腦有四個影響，

一是會讓大腦脫水，這會影響我們的思維；

二是會干擾睡眠，睡眠對健康的大腦功能十分重要；

三是咖啡因會讓流入大腦的血流減少，並導致早衰；

四是咖啡因會讓人上癮，很多人在試圖停用咖啡因時，

　有很明顯的戒斷症狀，比如頭疼和疲倦。

最後，很多人都覺得“好記性不如爛筆頭”，喜歡把事情寫在紙上或者記在手機裡。

雖然這麼做分擔了大腦的工作，但它並沒有讓我們的記憶力處於最佳狀態。

大腦就像肌肉，鍛煉大腦跟鍛煉身體一樣重要。

當大腦一遍遍地做某件事的時候，它做這件事要花的力氣就越小。

但跟肌肉不同的是，大腦很容易感到厭倦，

一旦學會了某件事，完成這件事需要的能量會越來越少。

所以，為了保持活躍狀態，大腦需要不斷接受新的挑戰。

最好的鍛煉方法就是學新知識和之前沒做過的事情，

這樣會讓大腦形成新的連接，讓思維更敏銳高效。而脫離學習，實際上就是讓大腦解體。

新的冒險、新的地方、新的技能，都對大腦健康有幫助。

以上就是《健康腦》這本書裡介紹的三個需要當心的用腦壞習慣，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 大腦非常柔軟。大腦80%的成分都是水，黏稠度就像雞蛋羹一樣
　為了保護柔軟的大腦不受傷害，它被裝在一個充滿液體、十分堅硬的腦殼中。
　但是，腦殼裡有很多隆起，有些隆起像刀一樣鋒利，所以頭部創傷就會損害柔軟的大腦。
　比如，有研究表明，用頭頂足球會對顳葉前端造成損害，
　有可能會對記憶力、語言功能和情緒控製造成影響。
　所以，我們要記住，頭蓋骨是硬的，但大腦是柔軟​​的。
2. 攝入過量的咖啡因會影響大腦功能
　咖啡因除了存在於咖啡裡，茶、深色蘇打飲料、巧克力和興奮劑中也都有咖啡因。
　如果每天喝一兩杯普通咖啡，或者兩三杯茶，不會有事，但超過這個量，就容易出問題。
　過量攝入咖啡因對大腦有四個影響，
　(1)是會讓大腦脫水，這會影響我們的思維；
　(2)是會干擾睡眠，睡眠對健康的大腦功能十分重要；
　(3)是咖啡因會讓流入大腦的血流減少，並導致早衰；
　(4)是咖啡因會讓人上癮，很多人在試圖停用咖啡因時，
　　　有很明顯的戒斷症狀，比如頭疼和疲倦。
3. 大腦就像肌肉，鍛煉大腦跟鍛煉身體一樣重要
　當大腦一遍遍地做某件事的時候，它做這件事要花的力氣就越小。
　但跟肌肉不同的是，大腦很容易感到厭倦，
　一旦學會了某件事，完成這件事需要的能量會越來越少。
　所以，為了保持活躍狀態，大腦需要不斷接受新的挑戰。
　最好的鍛煉方法就是學新知識和之前沒做過的事情，
　這樣會讓大腦形成新的連接，讓思維更敏銳高效。而脫離學習，實際上就是讓大腦解體。
　新的冒險、新的地方、新的技能，都對大腦健康有幫助。

❤內參－觀點：教育應該轉向培養隱性知識

出處：觀點：教育應該轉向培養隱性知識


英國社會企業家歐文（Jo Owen）在《金融時報》上發表了一篇文章說，

為了應對未來人工智能技術的挑戰，目前的學校教育應該調整方向，轉而培養隱性知識。

顯性知識和隱性知識是哲學家邁克爾·波蘭尼提出來的概念。

波蘭尼把人類的知識分為兩種，

能夠被書面文字、圖表和數學公式等表述出來的是顯性知識；

不能夠被表述出來的，比如人們在做事過程中學習到的實踐經驗，是隱性知識。


歐文借用了這個知識的分類法。在他看來，

現在學校側重教育的讀寫能力、計算能力、外語和一些理科知識，

都屬於顯性知識。而人工智能在處理這些顯性知識方面會遠遠勝過人類。

 “教育體系培養出的人比二流電腦強不了多少，

因此如果教育的重點繼續放在把顯性知識傳遞給下一代上，我們就有麻煩了。”

電腦和人工智能沒有辦法勝任的，其實是掌握隱性知識，

比如團隊合作、領導能力、傾聽能力、跟人打交道的能力等等。

歐文說，這些技能屬於“訣竅技能”，而不是“事實技能”。

事實技能很容易衡量，也很容易通過教育交付，

但是訣竅技能就相反，很難衡量，也很難交付。但這才是人類真正勝過機器的地方。

所以，他認為，學校教育應該有一個轉向。

教育的標準，不應該繼續衡量學校多擅長去傳授顯性知識和事實技能，

比如外語和數學，而應該轉向隱性知識和訣竅技能，比如如何處理不確定性。

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摘要：
人類的知識可分為兩種，
能夠被書面文字、圖表和數學公式等表述出來的是顯性知識；
不能夠被表述出來的，比如人們在做事過程中學習到的實踐經驗，是隱性知識。

現在學校側重教育的讀寫能力、計算能力、外語和一些理科知識，
都屬於顯性知識。而人工智能在處理這些顯性知識方面會遠遠勝過人類。
“教育體系培養出的人比二流電腦強不了多少，
因此如果教育的重點繼續放在把顯性知識傳遞給下一代上，我們就有麻煩了。”

電腦和人工智能沒有辦法勝任的，其實是掌握隱性知識，
比如團隊合作、領導能力、傾聽能力、跟人打交道的能力等等。
事實技能很容易衡量，也很容易通過教育交付，
但是訣竅技能就相反，很難衡量，也很難交付。但這才是人類真正勝過機器的地方。

教育的標準，不應該繼續衡量學校多擅長去傳授顯性知識和事實技能，
比如外語和數學，而應該轉向隱性知識和訣竅技能，比如如何處理不確定性。

❤內參－方法：怎樣增進人際關係

出處：方法：怎樣增進人際關係

如何增進和他人之間的關係？

自媒體人戰隼在微信公眾號上介紹了一本書《心理韌性的力量（Positively Resilient）》

書裡面有一章叫做“連接感”，為我們提供了4個建議。


第一，當朋友向你尋求幫助時，請小心提出你的建議。

盡量不要使用以下的詞語：“你應該”“你需要”和“你必須”。

你的朋友、家人以及同事會很感激你沒有指指點點，而是認真聆聽他們的想法。

第二，當別人告訴你好消息的時候要給予反饋。

把手機放下，合上電腦，停下手中的事，用微笑和真誠的祝賀來分享對方的喜悅。

如果不夠專注地分享別人的喜悅，那麼下一次，他們就不會再把好消息告訴你。


第三，為你的人生創建一塊意見板。

找到好的聆聽者、尊重你的價值觀但不會嘗試改變你的人，

還要找一個和你意見不一致的人。

下次當你們討論某件事的時候，試著改變自己討論的目的，

不是為了贏、證明自己正確或是強迫別人做事。

你可以試著只是簡單地對他們的立場表示好奇，試著多學習，少說話。


第四，找一個曾經幫助過你，但是你還沒來得及感謝的人。

給他寫一封感謝信，提到他們給你的幫助，對你給他們帶來的不便表示抱歉，

以及這份幫助對你產生的重大的、積極的影響。

當面把這封信給他們並讀出來，即使你見不到他們，也要寫這封信。

以上就是《心理韌性的力量》這本書提出的4個增進人際關係的建議，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 當朋友向你尋求幫助時，請小心提出你的建議
　盡量不要使用以下的詞語：“你應該”“你需要”和“你必須”。
　你的朋友、家人以及同事會很感激你沒有指指點點，而是認真聆聽他們的想法。
2. 當別人告訴你好消息的時候要給予反饋
　把手機放下，闔上電腦，停下手中的事，用微笑和真誠的祝賀來分享對方的喜悅。
　如果不夠專注地分享別人的喜悅，那麼下一次，他們就不會再把好消息告訴你。
3. 為你的人生創建一塊意見板。
　找到好的聆聽者、尊重你的價值觀但不會嘗試改變你的人，
　還要找一個和你意見不一致的人。
4. 找一個曾經幫助過你，但是你還沒來得及感謝的人

❤內參－新研究：偶爾“健忘”有益決策

出處：新研究：偶爾“健忘”有益決策


超強的記憶力似乎是學霸的標配。不

過最新研究表明，遺忘也是一種優點。 《神經元》期刊上發表的一篇研究論文指出：

瞬時性記憶能讓你做出更明智的決策，是高智商的體現。

傳統上，科學家們一直專注於研究牢記不忘的優勢，

不過加拿大多倫多大學的研究人員通過統計最近幾年的記憶數據發現：

在運用我們的智力時，遺忘與記憶一樣重要。

研究人員表示，記憶的目的不是持續為大腦傳遞信息，而是優化大腦的決策，

因此，記憶系統的瞬時性與持久性一樣重要。

瞬時性記憶為大腦決策提供了兩個優勢：

第一，幫助大腦清理過期信息，增加決策的靈活性。

理性決策並不需要你隨時隨地掌握所有的信息，只要牢牢抓住最有價值的信息即可。

於是大腦會定期產生新的海馬體神經元來進行記憶清理，

海馬體的作用就是改寫影響決策的現有記憶，

在記憶宮殿中為最新的情景信息清理出空間，幫助大腦抓住重點，更好決策。

第二，防止細節氾濫，促進綜合思考。

研究人員表示：如果你試圖應對複雜情況，

而大腦卻不停地回憶起過去種種矛盾的記憶，你就難以做出明智的決策。

瞬時性記憶可以有效防止大腦過度糾結過去的細節，影響對未來的判斷。

比如你最近與一名客戶有合作，每週都會見一次，你的大腦就會牢牢記住和他有關的經歷；

但如果你只是去一個偶然路過的便利店買東西，

大腦就不會安排空間去記憶這家便利店店員的名字。

那麼該如何幫助大腦更好地進行記憶導向的決策呢？

研究發現，適度進行有氧鍛煉可以增加大腦內部神經元的數量，激活大腦的決策能力。


以上就是有關瞬時性記憶的最新研究，希望能對你有所啟發。

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摘要：
瞬時性記憶為大腦決策提供了兩個優勢：
1. 幫助大腦清理過期信息，增加決策的靈活性
　理性決策並不需要你隨時隨地掌握所有的信息，只要牢牢抓住最有價值的信息即可。
　於是大腦會定期產生新的海馬體神經元來進行記憶清理，
　海馬體的作用就是改寫影響決策的現有記憶，
　在記憶宮殿中為最新的情景信息清理出空間，幫助大腦抓住重點，更好決策。
2. 防止細節氾濫，促進綜合思考
該如何幫助大腦更好地進行記憶導向的決策呢？
適度進行有氧鍛煉可以增加大腦內部神經元的數量，激活大腦的決策能力。

❤內參－提高效率擺脫加班的三個準則

出處：提高效率擺脫加班的三個準則

加班是很多上班族頭疼的一個問題，

日本商業暢銷書作家清水久三子在《從此不加班的IPO工作術》一書中，

提出了脫離加班常態的三個準則。

清水久三子曾擔任過日本IBM公司戰略變革顧問團隊的主管，

在30年的職業生涯中，她為五千多位職場人士提供過諮詢服務。

第一，在疲勞的時候，做難度較低的工作。

清水久三子建議，

在你無法專注思考的時間，可以給自己安排一些工作瑣事，

盡量避開那些會給你帶來巨大壓力的會議和提議，以免自己在重要事項上出錯。

另外，當你處理好那些看上去不重要但必須要解決的雜事，也有助於提升效率。


第二，壓縮自己可以使用的時間，避免工作時間膨脹。

很多人在安排工作的時候，會想“今天恐怕又要加班了”，

這種想法很容易讓加班變成理所當然。

然而，如果你的專注力不足，就算加班，效率也不會太高。

清水久三子建議，

你可以嘗試把工作時間壓縮成原來的一半。

她還在書中提到了帕金森定律（Parkinson's Law），

這是英國作家西里爾·帕金森發表在《經濟學人》雜誌上的一句俗語：

在工作能夠完成的時限內，工作量會一直增加，直到所有可用時間都被填充為止。

這句話說的是，在截止日期前，你需要做的事只會越來越多。

比如，當你有半天的時間都要用來幹活，

就會不自覺的把很多事情都安排進來，最終把時間都填滿了。


第三，拆分工作和任務，給各個步驟分別分配時間。

如果你在下班時還沒有完成某項工作，

原因可能是沒有對工作進行拆分，沒有規劃好每個步驟的完成時間。

清水久三子建議，

一項工作任務一般可以分成收集信息、歸納結論、把想法具體化這三個階段。

比如，當你要做一份工作簡報，可以這樣安排：收集資料50分鐘、

給簡報寫大綱40分鐘、寫簡報40分鐘。

這樣，你就可以在每個階段衡量自己的工作進度，在有限時間內有效安排工作，提高效率。

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摘要：
1. 在疲勞的時候，做難度較低的工作
　在你無法專注思考的時間，可以給自己安排一些工作瑣事，
　盡量避開那些會給你帶來巨大壓力的會議和提議，以免自己在重要事項上出錯。
2. 壓縮自己可以使用的時間，避免工作時間膨脹
　帕金森定律（Parkinson's Law）
　是英國作家西里爾·帕金森發表在《經濟學人》雜誌上的一句俗語：
　在工作能夠完成的時限內，工作量會一直增加，直到所有可用時間都被填充為止。
　這句話說的是，在截止日期前，你需要做的事只會越來越多。
　你可以嘗試把工作時間壓縮成原來的一半。
3. 拆分工作和任務，給各個步驟分別分配時間
　一項工作任務一般可以分成收集信息、歸納結論、把想法具體化這三個階段。
　比如，當你要做一份工作簡報，可以這樣安排：收集資料50分鐘、
　給簡報寫大綱40分鐘、寫簡報40分鐘。
　這樣，你就可以在每個階段衡量自己的工作進度，
　在有限時間內有效安排工作，提高效率。

❤內參－陳一丹：教育體系存在3個問題

出處：陳一丹：教育體系存在3個問題


騰訊主要創始人陳一丹設立了全球最大的教育單項獎“一丹獎”，

獲獎者每個人可以得到3000萬港元的獎金。

他從2007年開始，就陸續探索了義務教育階段的公立非公辦學校

（學校保持公立的性質和身份，合辦方組成的教育慈善基金會是學校的管理主體）

和高等教育階段的公益性民辦高校。從這些實踐中，他發現當下教育體系存在3個問題。

在2018國際文憑全球大會演講時，陳一丹分享了他對這些問題的看法。

第一，傳統的授課模式與學生的預期有落差。

在互聯網時代，傳統的老師講、學生聽的授課模式正在瓦解。

陳一丹說，

我們正在走入人類學家瑪格麗特·米德（Margaret Mead）所說的“後喻文化”時代，

也就是說要長輩反過來向晩輩學習，

需要從原來的老師教學生的知識單向流動，轉為雙向甚至多向交流。

教師的職責也不再是教授知識，更需要創造學習的氛圍，引導學生自主學習。

第二，目前考核學生的標准單一，不符合人才培養所需的多元化和多樣性。

儘管十年前就有過改革的呼聲，如今大部分學校依然是從上而下的逐級管理，

小學、中學、大學，低一層的學校都要以上一層學校的入學要求為教學目的，層層篩選。


第三，教育體系與現實有落差，人才培養與社會需求脫節。

每次重大科技進步都會影響到就業市場，間接給教育體繫帶來變革壓力。

比如，人工智能的發展將會影響到出租車司機、翻譯、編輯和程序員等行業，

給就業市場帶來壓力，

陳一丹認為我們應該調整教育體系，

在學科建設、課程設置、學生培養方案等方面做出改變。


一丹獎基金會還委託經濟學人智庫採訪了包括耶魯大學前校長、

新西蘭教育部長在內的17位教育界人士，

總結出了6個未來教育需要著重培養的學生特質：

1.跨學科的能力，跨出目前的專業細分的條框，具備多領域綜合技能；

2.創新和分析能力，未來想像力比掌握具體知識更重要；

3.企業家精神，培養勇於冒險、勇於承擔責任的人格特質；

4.掌握數字技術，讓學生適應未來與機器協作的工作環境；

5.領導力，團隊合作、全局思考、使命感；

6.全球視野和包容的人文精神，讓學生具備更寬廣的發展潛力。


最後，陳一丹說，推動教育體系向前發展，需要社會中的每一份子貢獻力量，

不過最關鍵的是學校的管理領導者和國家教育政策的製定者，

他們是不同教育主體、不同國家和地區的關鍵。

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摘要：
1. 傳統的授課模式與學生的預期有落差
　我們正在走入人類學家瑪格麗特·米德（Margaret Mead）所說的“後喻文化”時代，
　也就是說要長輩反過來向晩輩學習，
　需要從原來的老師教學生的知識單向流動，轉為雙向甚至多向交流。
　教師的職責也不再是教授知識，更需要創造學習的氛圍，引導學生自主學習。
2. 目前考核學生的標准單一，不符合人才培養所需的多元化和多樣性
3. 教育體系與現實有落差，人才培養與社會需求脫節。
　每次重大科技進步都會影響到就業市場，間接給教育體繫帶來變革壓力。
　比如，人工智能的發展將會影響到出租車司機、翻譯、編輯和程序員等行業，
　給就業市場帶來壓力。

6個未來教育需要著重培養的學生特質：
1.跨學科的能力，跨出目前的專業細分的條框，具備多領域綜合技能；
2.創新和分析能力，未來想像力比掌握具體知識更重要；
3.企業家精神，培養勇於冒險、勇於承擔責任的人格特質；
4.掌握數字技術，讓學生適應未來與機器協作的工作環境；
5.領導力，團隊合作、全局思考、使命感；
6.全球視野和包容的人文精神，讓學生具備更寬廣的發展潛力。

❤內參－方法：怎樣克服尷尬情緒

出處：方法：怎樣克服尷尬情緒


你是否經歷過這樣的場景？和老闆開著會手機卻突然響了，

或者在公眾場合演講時突然忘詞。每個人或多或少都經歷過一些尷尬的體驗，

關鍵是要學會克服尷尬情緒，保持積極心態。

發表在學術期刊《動機與情感》（Motivation and Emotion）上的一項研究表明：

尷尬可以通過心理訓練克服，只要把自己想像成旁觀者就好了。

卡耐基梅隆大學（Carnegie Mellon University）的科學家們召集了180名參與者，

給他們觀看不同的尷尬廣告，比如不小心在瑜伽課上放屁等等。研究結果發現：

那些自我意識較強的人，往往會代入演員的視角，

他們觀看這些尷尬的短片時會出現壓抑、緊張的狀態。

而當他們把自己想像成旁觀者時，看到他人的尷尬行為時，

自我意識的水平就會下降，尷尬的情緒就能被極大的緩解。

比如你和人約會時不小心把咖啡灑在身上了，

站在你的立場，你可能會覺得自己笨手笨腳，而緊張得不知所措，

但是只要想像一下，如果是你的約會對象把咖啡灑了，你會怎麼想、怎麼做，

就可以鎮定下來，繼續做該做的事了。

畢竟大多數人並不會覺得這些尷尬的場景有什麼大不了的，也不會因此而批判別人。

下次當你猶豫要不要在健身房嘗試新器材、或者要不要接受商場裡發放贈品的活動時，

就可以試試站在旁觀者的角度看自己，減輕自我意識的程度。

此外，尷尬情緒對於廣告營銷也有額外的意義。

在廣告中，設計一些可以避免尷尬的情景，

能夠激勵消費者購買衣領淨、止汗露或者口香糖之類的產品。

不過研究人員表示，這類廣告策略的效用機制很複雜，

消費者的自我意識水平也不同，他們面對這類勸說時會表現出不同的反應。

通常自我意識水平越高的消費者，越有可能為了避免尷尬而買單。

以上就是有關尷尬的最新研究，希望能給你帶來幫助。

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摘要：
尷尬可以通過心理訓練克服，只要把自己想像成旁觀者就好了。
比如你和人約會時不小心把咖啡灑在身上了，
站在你的立場，你可能會覺得自己笨手笨腳，而緊張得不知所措，
但是只要想像一下，如果是你的約會對象把咖啡灑了，你會怎麼想、怎麼做，
就可以鎮定下來，繼續做該做的事了。
畢竟大多數人並不會覺得這些尷尬的場景有什麼大不了的，也不會因此而批判別人。

❤內參－與睡眠有關的4條錯誤認知

出處：與睡眠有關的4條錯誤認知


睡眠直接影響著人的記憶力和學習能力，

改善睡眠的建議也很多，然而有些常見的睡眠建議實際上卻是對高質量睡眠的錯誤解讀，

《快公司》（Fast Company）網站上的一篇文章列舉了四條常見的錯誤認知。

第一條，只要還能正常工作就是睡夠了。

人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，

身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。

心理學教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）表示，

即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。

如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。


第二條，八小時睡眠是完美法則。

實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，

並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。

根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，

但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。

想要找到最適合自己的睡眠模式，

最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，

找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。

第三條，週末貪睡可以補上平時缺的覺。

研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，

所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，

而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在周日晚上睡不著。


第四條，早睡早起是可以通過訓練達成的。

睡眠研究專家麥克·布勞斯（Michael Breus）表示，你是“早起鳥”還是“夜貓子”，

很大程度上是基因決定的，並不能通過訓練強制改變，

所以最好的辦法還是盡量在自己狀態最好的時候完成工作，而非勉強自己早起或者早睡。


以上就是關於睡眠的常見迷思，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 只要還能正常工作就是睡夠(Ｘ)
　人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，
　身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。
　即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。
　如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。
2. 八小時睡眠是完美法則(X)
　實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，
　並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。
　根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，
　但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。
　想要找到最適合自己的睡眠模式，
　最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，
　找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。
3. 週末貪睡可以補上平時缺的覺(X)
　研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，
　所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，
　而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在周日晚上睡不著。
4. 早睡早起是可以通過訓練達成的(X)
　很大程度上是基因決定的。

❤內參－影響你客觀認識事物的感知過濾器

出處：影響你客觀認識事物的感知過濾器


不知道你有沒有註意到一個現象，你跟朋友一起經歷了同一件事，

後來你們兩個人偶然描述起來，你卻發現你們倆說的好像不是同一件事。

美國藝術史學家艾美·赫曼在自己的書《洞察：精確觀察和有效溝通的藝術》裡解釋說，

這是因為，

世界上不會有任何兩個人以完全相同的視角去看同一件事情，或者同一個藝術品。

從遺傳給我們的基因，到我們後天學習到的經驗，

所有這些都會影響我們看待一個事情的方式。每一個人作為獨立的個體，

不僅以不同的方式去觀察和收集信息，還會用不同的方式去理解這些信息。

這就好像是我們的大腦裡存在著一種過濾器一樣。

這種過濾器在影響我們如何看一件事情、一個物品，

甚至能改變我們認為自己看到的是什麼。赫曼稱之為：感知過濾器。


比如說，給不同的人看一張鐮刀的照片，請每個人解釋一下他看到的是什麼。

有人會說，他看到的是收穫的象徵，也有人會說，這把鐮刀代表著毀滅。

這就是每個人大腦中的感知過濾器在發揮作用。

一個剛剛從農村回來，看過人們揮舞鐮刀收割小麥的人，很容易把鐮刀同收穫聯繫起來；

而一個剛剛看完有死神揮舞著鐮刀的電影的人，很容易就把鐮刀跟死亡和毀滅聯繫起來。
拋開所有你的經歷帶給你的認識，其實唯一客觀的事實就是：你看到了一把鐮刀。

赫曼說，當你要求自己客觀地去描述一件事情時，你需要提醒自己：

你描述的信息，是沒有經過自己加工過的信息，

還是你已經用自己的認知過濾器加工了一遍，加入了自己的偏見。


赫曼總結了三種常見的感知過濾器。
第一種是：只看我們想看的東西。

這種情況非常普遍，心理學家們對它也有很多稱呼，比如認知偏差、自我中心偏見等。

它指的是，

在我們收集信息的時候，會下意識地只去找那些能夠支持我們的經驗和看法的信息，

然後忽略掉那些不支持我們的信息。
社交網絡就經常被批評說，它加深了人們的這種認知偏差。

因為在社交網絡上，我們可以只跟我們認同的人聯繫和交流，

不關注甚至刻意拉黑那些我們不喜歡的人。

而且，現在利用算法和人工智能技術推送內容給你的軟件，也能加深這種認知偏差。

因為機器正是根據你過去的喜好來推送消息給你的。

到最後，你看到的內容，全都是讚同你過去的經驗和觀點的內容。

你發現你的身邊，或者社交網絡上的人，都是讚同你的觀點的人。


第二種是：看到的東西受到其他人事先說過的話(外在影響)的影響。

人的認識其實很容易被引導，這也是很多高明的商家影響消費者的方法。

圍繞著對吸煙看法的競爭最能體現這一點。

最開始，煙草公司刻意地把吸煙包裝成一件非常酷的事情，由此來吸引更多人抽煙。

後來當吸煙的危害逐漸被揭露時，媒體上開始出現很多科學家對吸煙有害健康的提醒。

但是煙草公司也請了很多科學家來做相反的論證。當時有一句很著名的話：

公眾很重視專家的意見，但是公眾分不清楚一個專家和另外一個專家有什麼區別。

拼多多創始人黃崢說過一句話，

以前他爸爸買過一塊名牌表，看到他爸爸戴這塊表的人，很多人都認為是假的；

後來他們家很有錢之後，看到他爸爸戴這塊表的人，都認為這塊表肯定是真的。

但其實這塊表並沒有什麼變化。
赫曼說，一個好的方法是，觀察一件事情時，可以分兩次。

第一次時，在沒有任何外部影響的情況下去觀察；第二次，要結合外部信息來觀察。

第三種是：看不見變化。
心理學上有一個著名的實驗叫看不見的大猩猩。

實驗對像被要求專注完成某一個任務，在這個過程裡，

心理學家讓一個人穿著大猩猩的外套從房間裡走過。結果有一半的實驗對像都沒有注意到。

人的大腦很容易進入自動駕駛狀態。

成年以後，我們習慣了世界的複雜，只對創新的以及緊急的事物投去注意，

並且讓這些事情佔據我們的視野。對於那些並非新鮮的和緊急的事情，

我們依賴經驗，因此就很容易忽略這些熟悉的事情發生的變化。

以上就是作家艾美·赫曼總結出來的，會影響一個人客觀看待事物的三種感知過濾器。

希望對你客觀看待事物有幫助。


本期內容參考來源：《洞察：精確觀察和有效溝通的藝術》；

作者：艾美·赫曼；中信出版社出版

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摘要：
比如說，給不同的人看一張鐮刀的照片，請每個人解釋一下他看到的是什麼。
有人會說，他看到的是收穫的象徵，也有人會說，這把鐮刀代表著毀滅。
這就是每個人大腦中的感知過濾器在發揮作用。
一個剛剛從農村回來，看過人們揮舞鐮刀收割小麥的人，很容易把鐮刀同收穫聯繫起來；
而一個剛剛看完有死神揮舞著鐮刀的電影的人，很容易就把鐮刀跟死亡和毀滅聯繫起來。
拋開所有你的經歷帶給你的認識，其實唯一客觀的事實就是：你看到了一把鐮刀。

當你要求自己客觀地去描述一件事情時，你需要提醒自己：
你描述的信息，是沒有經過自己加工過的信息，
還是你已經用自己的認知過濾器加工了一遍，加入了自己的偏見。
有三種常見的認知偏差：
1. 只看我們想看的東西
　在我們收集信息時，會下意識地只去找那些能夠支持我們的經驗和看法的信息，
　然後忽略掉那些不支持我們的信息。
　社交網絡就經常被批評說，它加深了人們的這種認知偏差。
　因為在社交網絡上，我們可以只跟我們認同的人聯繫和交流，
　不關注甚至刻意拉黑那些我們不喜歡的人。
2. 看到的東西受到其他人事先說過的話(外在影響)的影響
　拼多多創始人黃崢說過一句話，
　以前他爸爸買過一塊名牌表，看到他爸爸戴這塊表的人，很多人都認為是假的；
　後來他們家很有錢之後，看到他爸爸戴這塊表的人，都認為這塊表肯定是真的。
　但其實這塊表並沒有什麼變化。
　一個解決的好方法是，觀察一件事情時，可以分兩次。
　第一次時，在沒有任何外部影響的情況下去觀察；第二次，要結合外部信息來觀察。
3. 看不見變化
　人的大腦很容易進入自動駕駛狀態。
　成年以後，我們習慣了世界的複雜，只對創新的以及緊急的事物投去注意，
　並且讓這些事情佔據我們的視野。對於那些並非新鮮的和緊急的事情，
　我們依賴經驗，因此就很容易忽略這些熟悉的事情發生的變化。

❤內參－方法：像規劃金錢那樣規劃時間

出處：方法：像規劃金錢那樣規劃時間


時間比金錢更珍貴，沒錢了還可以藉錢、刷信用卡，時間不夠用的話卻無法透支。

在現實生活中，大多數人做的時間規劃，卻遠遠不如金錢規劃那麼嚴格。

美國就職和事業指導網站The Muse上的一篇文章認為，

如果我們用規劃金錢的方式來規劃時間，或許會更高效，文章中提出了以下幾點建議：


第一，做一份時間預算。

　我們通常會給房租、貸款這樣的固定項目留出一部分預算，

　同時還會存一筆錢應對突然上漲的房租水電費等。

　在對待時間上，我們也可以規劃固定的時間用於固定的項目中，例如工作、睡覺等。

　同時，也要預留出一個時間段，來應付那些突如其來的任務，

　這樣，我們的生活會更有控制感。

第二，找到時間預算中的超支項，進行改進。

　如果吃喝玩樂的花銷佔用了房租，就會給生活帶來大麻煩，

　這時你要仔細查找，花銷越來越高的原因是什麼，

　並在接下來的規劃中把這種情況考慮進去。

　金錢規劃不當，我們的情緒會失落，還會立即作出改進，做時間規劃時也應該如此。

　比如，你預算的工作時間是2個小時，實際上卻用了2.5個小時，

　那在下一次工作安排中，就要在時間規劃中預留出半個小時作為彈性時間，

　這樣不僅能夠為緊急情況提供緩衝，

　而且，每一次時間規劃都把上次的時間使用情況考慮進去，

　能幫我們打造一個日益精準的時間規劃表。
第三，不重要的事務分期去完成。

　在花錢時，我們對大筆支出是警惕的，以防止我們接下來的生活變得拮据，

　因此，我們會經常使用分期付款。

　在時間的利用中，我們盡量不要將那些佔用時間多而重要性不足的工作放入議程內，

　對於這樣的工作，可以將它放在議程的次要位置，通過碎片化的時間逐步完成。

　在辦公室裡的時間裡，最好投入到迫切並且有望完成的工作中，從而提高效率。


轉換視角，用安排金錢的方式來規劃時間，

可以更直觀更有效地利用時間，希望對你有所啟發。

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摘要：
1. 做一份時間預算
　我們通常會給房租、貸款這樣的固定項目留出一部分預算，
　同時還會存一筆錢應對突然上漲的房租水電費等。
　在對待時間上，我們也可以規劃固定的時間用於固定的項目中，例如工作、睡覺等。
　同時，也要預留出一個時間段，來應付那些突如其來的任務，
　這樣，我們的生活會更有控制感。
2. 找到時間預算中的超支項，進行改進
　如果吃喝玩樂的花銷佔用了房租，就會給生活帶來大麻煩，
　這時你要仔細查找，花銷越來越高的原因是什麼，
　並在接下來的規劃中把這種情況考慮進去。
　金錢規劃不當，我們的情緒會失落，還會立即作出改進，做時間規劃時也應該如此。
　比如，你預算的工作時間是2個小時，實際上卻用了2.5個小時，
　那在下一次工作安排中，就要在時間規劃中預留出半個小時作為彈性時間，
　這樣不僅能夠為緊急情況提供緩衝，
　而且，每一次時間規劃都把上次的時間使用情況考慮進去，
　能幫我們打造一個日益精準的時間規劃表。
3. 不重要的事務分期去完成
　在花錢時，我們對大筆支出是警惕的，以防止我們接下來的生活變得拮据，
　因此，我們會經常使用分期付款。
　在時間的利用中，我們盡量不要將那些佔用時間多而重要性不足的工作放入議程內，
　對於這樣的工作，可以將它放在議程的次要位置，通過碎片化的時間逐步完成。
　在辦公室裡的時間裡，最好投入到迫切並且有望完成的工作中，從而提高效率。

內參－比爾·蓋茨：一個看待世界的新框架

出處：比爾·蓋茨：一個看待世界的新框架


微軟創始人比爾·蓋茨在博客上寫文章說，

一直以來，他在公開場合談論到國家的時候，使用的都是“發展中”和“發達”這兩個詞。

但是他在讀了漢斯·羅斯林（Hans Rosling）的新書

《真相：十個理由告訴你我們錯看了世界——以及為什麼事情比你想像的更好》（Factfulness: Ten Reasons We're Wrong About the World—

and Why Things Are Better Than You Think）之後，決定不再說發達國家和發展中國家了。

因為這本書給我們提供了一個看待世界的新框架。

在書裡，漢斯把收入群體劃分成四層。
有10億人生活在第一層，這就是人們通常認為的極端貧困人口。

生活在這一層的人，靠每天不到2美元生存，並且只能光腳走來走去。

他們在露天明火上煮飯，一天中的大部分時間都用來取水。

他們和他們的孩子在晚上只能睡在地上。

有30億人生活在第二層，每天的生活費在2到8美元之間。

生活在第二層意味著你能買得起鞋甚至自行車，所以取水不用花太長時間。

這些人的孩子有學上。他們可以用煤氣做飯，並且晚上睡在床上而不是地板上。

還有20億人生活在第三層，每天的生活費在8到32美元之間。

這些人家裡有自來水和冰箱，能買得起摩托車。

他們的一些孩子開始接受或者是完成了高中教育。

另外10億人生活在第四層，每天花的錢超過了32美元。

他們至少擁有高中學歷，而且很可能買得起車，還能偶爾出去度個假。


比爾·蓋茨認為，這個框架很重要，

因為如果你只把世界分成發達國家和發展中國家，就很難了解到世界的進步。

如果只有這兩個選項，你很可能認為所有沒達到特定生活質量的人都是“窮人”。

《真相》這本書裡說，

這種直覺就好像你站在摩天大樓上俯瞰一座城市，

不管周圍的其它建築是10層樓高，還是50層樓高，在你看來它們都很矮。

收入的對比也是如此。第二層的生活明顯比第一層的要好得多，

但身處第四層的人就很難看出這種差別，除非你知道如何才能找出差別。

比爾·蓋茨說，四個收入群體只是《真相》裡的許多深刻見解之一，

這本書講述了十種讓我們無法看清世界的直覺。

比如，假設你讀了一篇有關災難的報導，一場龍捲風襲擊了一個小鎮，導致10人死亡。

如果只看標題，你會認為這是一個難以接受的悲劇，當然事實的確如此。

但是如果把它放在歷史背景下，你會知道由於有了先進的預警系統，

龍捲風的致死率已經比過去要小得多。雖然這並不能寬慰那些逝者的親人，

但對於在龍捲風中倖存下來的每個人來說，這卻是一個很重要的信息。

總之，這些直覺讓我們充滿人性，並且克服它們並不容易。

但有時候我們需要克服這樣的偏見，更好地看清世界。

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摘要：
收入群體可劃分成四層。
有10億人生活在第一層，這就是人們通常認為的極端貧困人口。
生活在這一層的人，靠每天不到2美元生存，並且只能光腳走來走去。
他們在露天明火上煮飯，一天中的大部分時間都用來取水。
他們和他們的孩子在晚上只能睡在地上。

有30億人生活在第二層，每天的生活費在2到8美元之間。
生活在第二層意味著你能買得起鞋甚至自行車，所以取水不用花太長時間。
這些人的孩子有學上。他們可以用煤氣做飯，並且晚上睡在床上而不是地板上。

還有20億人生活在第三層，每天的生活費在8到32美元之間。
這些人家裡有自來水和冰箱，能買得起摩托車。
他們的一些孩子開始接受或者是完成了高中教育。

另外10億人生活在第四層，每天花的錢超過了32美元。
他們至少擁有高中學歷，而且很可能買得起車，還能偶爾出去度個假。

這種直覺就好像你站在摩天大樓上俯瞰一座城市，
不管周圍的其它建築是10層樓高，還是50層樓高，在你看來它們都很矮。
收入的對比也是如此。第二層的生活明顯比第一層的要好得多，
但身處第四層的人就很難看出這種差別，除非你知道如何才能找出差別。

❤內參－習慣－方法：如何戒掉熬夜的習慣

出處：方法：如何戒掉熬夜的習慣

天天說要早睡早起，晚上刷刷手機轉眼就到凌晨兩點是很多人生活的寫照。

日本暢銷書作家古川武士在新書《如何戒掉壞習慣》中，

就如何戒掉熬夜的習慣，給出了一套完整的實踐方案。


古川武士表示，

首先，要給自己設定必須戒掉熬夜習慣的理由。

比如說利用危機感來自我激勵，如果繼續熬夜，就會導致睡眠不足和工作效率低，

領導會有意見，不利於職場晉升；

又比如說把對未來生活的期待作為動力，告訴自己，如果早睡早起，

留出時間看書和鍛煉技能，不僅可以實現一年讀50本書的計劃，

還能多睡美容覺，會更有精神。


古川武士把

戒掉熬夜的整個過程分成禁慾期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期共4個階段，

大約需要3個月的時間。

在書中，古川武士詳細描述了每個階段的主要特徵和實踐方法。


第一階段，禁慾期。

一般來說，第1周到第3週屬於禁慾期，

在這個階段，你要給自己創造一個杜絕誘惑的環境，

比如說回家後先洗澡，不要打開電視和電腦。此外，要設定一個破罐破摔的上限。

比如實在忍不住看電視或者上網時，你必須給自己限制時間；

到了該睡覺的時間，即使不困，也要躺進被窩裡。

第二階段，動力缺乏期。

這個階段通常會出現在第4周到第7週，你需要給自己設定一個必勝模式。

什麼叫必勝模式？就是貫徹執行一個嚴格的時間表。

舉例來說，你給自己設定的時間表可能是這樣的：

晚上七點下班，九點洗澡，從十點開始放鬆自己，十一點準備睡覺。

那麼，你必須提高工作效率，確保自己可以在晚上七點下班。

另外，你可以設定例外規則。在忙碌時期，你要制定一份忙碌時期的日程表，

優先保證自己七小時的睡眠時間，週末可以允許自己晚兩個小時睡覺。


第三階段，安定期，

也就是第8周到第10週。

在這個階段，你需要認真回顧結果，跟8週前自己的身體狀況和工作效率進行比較。

分析自己熬夜那幾天和能遵守時間那幾天有什麼不同，再制定新的對策，然後徹底執行。


第四階段是倦怠期，

往往發生在第11周到13週。

在這個階段，你漸漸習慣了新的時間表，但也會感覺到動力不足。

這個時候，你可以給自己注入新的刺激，比如健身和散步。

此外，你可以制定接下來的計劃，比如減肥和戒菸。


以上就是古川武士關於如何戒掉熬夜習慣的3個月實踐方案，希望對你有幫助。

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摘要：
要給自己設定必須戒掉熬夜習慣的理由。(正面或負面)
比如說利用危機感來自我激勵，如果繼續熬夜，就會導致睡眠不足和工作效率低，
領導會有意見，不利於職場晉升；
又比如說把對未來生活的期待作為動力，告訴自己，如果早睡早起，
留出時間看書和鍛煉技能，不僅可以實現一年讀50本書的計劃，
還能多睡美容覺，會更有精神。

戒掉熬夜的整個過程分成禁慾期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期共4個階段，
大約需要3個月的時間。
第一階段，禁慾期
　一般來說，第1周到第3週屬於禁慾期，
　在這個階段，你要給自己創造一個杜絕誘惑的環境，
　比如說回家後先洗澡，不要打開電視和電腦。此外，要設定一個破罐破摔的上限。
　比如實在忍不住看電視或者上網時，你必須給自己限制時間；
　到了該睡覺的時間，即使不困，也要躺進被窩裡。
第二階段，動力缺乏期
　這個階段通常會出現在第4周到第7週，你需要給自己設定一個必勝模式。
　什麼叫必勝模式？就是貫徹執行一個嚴格的時間表。
　舉例來說，你給自己設定的時間表可能是這樣的：
　晚上七點下班，九點洗澡，從十點開始放鬆自己，十一點準備睡覺。
　那麼，你必須提高工作效率，確保自己可以在晚上七點下班。
　另外，你可以設定例外規則。在忙碌時期，你要制定一份忙碌時期的日程表，
　優先保證自己七小時的睡眠時間，週末可以允許自己晚兩個小時睡覺。
第三階段，安定期
　也就是第8周到第10週。
　在這個階段，你需要認真回顧結果，跟8週前自己的身體狀況和工作效率進行比較。
　分析自己熬夜那幾天和能遵守時間那幾天有什麼不同，再制定新的對策，然後徹底執行。
第四階段是倦怠期
　往往發生在第11周到13週。
　在這個階段，你漸漸習慣了新的時間表，但也會感覺到動力不足。
　這個時候，你可以給自己注入新的刺激，比如健身和散步。
　此外，你可以制定接下來的計劃，比如減肥和戒菸。

❤內參－新研究：大腦構造決定你是否愛冒險

出處：新研究：大腦構造決定你是否愛冒險

為什麼有些人會喜歡創業？但有些人更偏好穩定的工作？

在賓夕法尼亞大學教授約瑟夫·凱布爾（Joseph Kable）看來，

大腦的結構很大程度上決定了你會做什麼選擇。

他和合作者發現，大腦的生理特徵可用於預測一個人的風險偏好。

這項研究發表在最新的《神經元》（Neuron）期刊上，

《環球科學》微信公眾號對此進行了翻譯和介紹。


一共108位年齡在18至35歲之間的志願者參與了凱布爾的試驗。

研究人員向志願者提供了120種情境，每一種情境下志願者都必須從穩妥地獲得20美元，

和賭運氣獲得更高報酬中做出選擇，不同情境中的風險等級各有不同。


每名志願者都要經歷所有120種情境，

而參與試驗的報酬數額將取決於志願者做出的這120個選擇中的某一個，

沒有人知道哪一個選擇將決定他能拿到的報酬。所以，志願者們有著真切的參與感。

通過觀察大家做出的決定，凱布爾對每一位志願者的風險承受能力進行了評估。

此外，研究人員讓這些志願者在靜坐放空狀態下接受了幾種不同類型的腦部掃描。

在大腦中，杏仁核是負責恐懼及其他情緒的處理區；大腦內側前額葉皮層是決策區。

兩個區域之間靠眾多的神經纖維連接，這些神經纖維就像是負責信息溝通的神經高速公路。

凱布爾和他的團隊發現，

喜歡冒險的人大腦構造和選擇穩妥的人有兩大區別。

第一，喜歡冒險的人大腦裡杏仁核往往更大，而神經纖維連接通常較少；

第二，雖然神經纖維連接較少，但是相比選擇穩妥的人，

愛冒險的人大腦中杏仁核和前額葉皮層在功能上的連接似乎更加緊密。
凱布爾表示，

這意味著，當愛冒險的人做決策時，比起感性和本能的杏仁核，

他們大腦中負責理性思考和精密計算的前額葉皮層佔據了主導地位。

也就是說，當前額葉皮層開始支配對選項的評估，

當事人會將各類可能性都考慮進來，並且不再對決策感到過分擔憂，舉棋不定。


在凱布爾看來，

導致這一解剖學差異的原因是接下來需要研究的課題，

也許人與人的大腦天生不同，又或許是生活經歷改變了大腦。

悉尼大學神經經濟學家艾格尼絲卡·泰姆拉（Agniesizka Tymula）表示，

一旦建立起大腦結構如何影響人們風險偏好的理論，

未來經濟學家就可以基於生物學變量來建立更有力的經濟學模型。

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摘要：
在大腦中，杏仁核是負責恐懼及其他情緒的處理區；大腦內側前額葉皮層是決策區。
兩個區域之間靠眾多的神經纖維連接，這些神經纖維就像是負責信息溝通的神經高速公路。
研究發現：
喜歡冒險的人大腦構造和選擇穩妥的人有兩大區別。
1. 喜歡冒險的人大腦裡杏仁核往往更大，而神經纖維連接通常較少；
2. 雖然神經纖維連接較少，但是相比選擇穩妥的人，
　愛冒險的人大腦中杏仁核和前額葉皮層在功能上的連接似乎更加緊密。

這意味著，當愛冒險的人做決策時，比起感性和本能的杏仁核，
他們大腦中負責理性思考和精密計算的前額葉皮層佔據了主導地位。
也就是說，當前額葉皮層開始支配對選項的評估，
當事人會將各類可能性都考慮進來，並且不再對決策感到過分擔憂，舉棋不定。

日後一旦建立起大腦結構如何影響人們風險偏好的理論，
未來經濟學家就可以基於生物學變量來建立更有力的經濟學模型。

❤內參－如何進行批判性閱讀

出處：如何進行批判性閱讀


耶魯大學閱讀寫作講師艾米麗·烏爾里希（Emily Ulrich）在教學中發現，

很多人都不太清楚該如何閱讀。接受微信公眾號外灘教育採訪時，

烏爾里希介紹了批判性閱讀（critical reading）的方法，

這種方法在學術研究時經常使用到，它有助於培養我們的批判思考能力。

我們日常裡的消遣式閱讀，可能只讀出了書的內容，也就是“what”，

只有繼續讀出“how”和“why”，完成這三步，批判性閱讀才算完成。

 “how”指的是修辭手法、敘述角度、場景設置、人物設置等；

“why”是指作者為什麼要通過這些手法去描述這樣的內容？

作者想表達出什麼樣的主旨或觀點？


烏爾里希說：

“當你拿起一本書，還沒有翻開的時候，閱讀就開始了。

這個時候，你要問自己，你想從書裡得到什麼？

想通過什麼樣做筆記的方法再次激發你的學習？當你合上一本書時，閱讀還在繼續。

如果你要讓知識成為你自己的，那你就要消化文本，用批判性眼光重新審視這本書。”

批判性眼光說的是，

你要和文本保持一定的距離，獨立地進行評價，而不是跟著作者的想法走，

她建議

我們在讀書的時候，一定要有問題意識，時刻提醒自己問問題，

比如，“為什麼要讀這本書？你想研究什麼問題？”

很多人在讀書時會出現“失憶”的狀況，

比如記不住故事中的人物，隔兩天再看時已經忘記了內容。

對於這種情況，可以在閱讀的同時做註釋，這也是在強制大腦進行回想。


她還分享了三個做閱讀筆記的建議：

首先，圈出書中的基本信息，比如，情節、人物、主要事件、重要地點。

這樣，就算過了幾週，你還能輕易地把書翻到相應內容所在的位置；

第二，要對具體的內容做標記。

注意作者有沒有使用不尋常的語言、意想不到的對話、怪異的文章結構、

重複的寫作模式、反差很大的形象描寫、重複出現的詞彙和語言等等。

這些細節能夠幫你開啟一段對話，解釋自己的觀點；

最後，標記出讓你產生情感共鳴的語句或者片段，然後記錄自己的感想，

“無論是你不懂、讓你覺得奇怪或者是讓你感動的，你都可以記下來。

因為，記錄感想就是保持一個人在閱讀中的參與度。”

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摘要：
我們日常裡的消遣式閱讀，可能只讀出了書的內容，也就是“what”，
只有繼續讀出“how”和“why”，完成這三步，批判性閱讀才算完成。
“how”指的是修辭手法、敘述角度、場景設置、人物設置等；
“why”是指作者為什麼要通過這些手法去描述這樣的內容？
作者想表達出什麼樣的主旨或觀點？

批判性眼光說的是，
你要和文本保持一定的距離，獨立地進行評價，而不是跟著作者的想法走，
我們在讀書的時候，一定要有問題意識，時刻提醒自己問問題，
比如，“為什麼要讀這本書？你想研究什麼問題？”
很多人在讀書時會出現“失憶”的狀況，
比如記不住故事中的人物，隔兩天再看時已經忘記了內容。
對於這種情況，可以在閱讀的同時做註釋，這也是在強制大腦進行回想。

以下是三種做閱讀筆記的建議：
1. 圈出書中的基本信息，比如，情節、人物、主要事件、重要地點。
　這樣，就算過了幾週，你還能輕易地把書翻到相應內容所在的位置；
2. 要對具體的內容做標記
　注意作者有沒有使用不尋常的語言、意想不到的對話、怪異的文章結構、
　重複的寫作模式、反差很大的形象描寫、重複出現的詞彙和語言等等。
　這些細節能夠幫你開啟一段對話，解釋自己的觀點。
3. 標記出讓你產生情感共鳴的語句或者片段，然後記錄自己的感想，
　無論是你不懂、讓你覺得奇怪或者是讓你感動的，你都可以記下來。
　因為，記錄感想就是保持一個人在閱讀中的參與度。

❤內參－人們過於重視大腦忽視了身體

出處：人們過於重視大腦忽視了身體


我們可能會認為，大腦像一台巨大的超級計算機，

精心編排並決定著我們所做的每一件事情。

微信公眾號“利維坦”介紹了一本新書《生物心理學（The Biological Mind）》，

這本書提出，相比大腦，我們的身體常常被忽視。


這本書的作者是麻省理工學院生物工程學教授艾倫·賈薩諾夫（Alan Jasanoff），

在他看來，如果我們將大腦看作一個類似超級計算機的器官時，

就會忽略身體與環境對人類心理的影響。

總的來說，身體和環境對人類的影響有以下三點：
第一，身體和大腦一樣，可以感知我們的情緒變化。

賈薩諾夫以幾年前的一項實驗為例，

參與者被要求在他們自己身體的照片中標出，

經歷各種情緒變化時，他們身體產生感應的部位。

研究人員一共研究了15種不同的情緒，並為這些情緒找到了不同的身體感應部位。

身體不僅可以感知我們的情緒變化，也可以有認知地參與我們的行為。

在神經科學家安東尼奧·達馬西奧（Antonio Damasio）看來，

人類身體和大腦之間存在一個循環，

這一循環包含和環境信息相關的身體信號，引導我們採取不同的行為方式。

第二，身體的變化會改變我們的心智。

賈薩諾夫在書中引用了一項對大量心臟移植患者的研究，

結果表明，他們中的20%性格上出現了變化。

另一個典型的例子是肝臟移植，肝臟的作用是去除血液中可能會影響大腦的有毒有害物質。
所以，如果你調整了某人異常的肝臟功能，你可能也會同時改變了他的認知。

此外，移植還會影響人們的態度和情緒。

一個立竿見影的做法，是更換生長在人類腸道中的菌群。對動物和人的研究均表明，

如果用一些有益的細菌替換掉腸道中的有害細菌，可以明顯改善人的情緒和情感功能。


第三，環境會對我們的心智產生影響。

環境以每秒大約10兆字節的速度向我們的大腦傳遞信息，

不過這類信息的輸入大部分只停留在我們的潛意識裡。

以溫度為例，我們可以感受到什麼時候溫度過高，

但是大部分時間裡都感受不到氣溫的細微差異。

不過，加州伯克利大學的一項研究表明，

微小的溫差也會對暴力和侵略事件的發生機率產生巨大影響。

在槍支培訓時，訓練房溫度的改變，會影響警察們開槍的次數。


賈薩諾夫表示，我們需要有一個更加廣闊的視野，

認識到大腦和我們的身體，和周圍的環境都是緊密相連的。

如果只是從大腦功能的角度去解釋人們的行為，那種把大腦當做超級計算機的想法，

會讓我們忽視身體和環境的影響，從而得出錯誤的結論。

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摘要：
1. 身體和大腦一樣，可以感知我們的情緒變化
　賈薩諾夫以幾年前的一項實驗為例，
　參與者被要求在他們自己身體的照片中標出，
　經歷各種情緒變化時，他們身體產生感應的部位。
　研究人員一共研究了15種不同的情緒，並為這些情緒找到了不同的身體感應部位。
　身體不僅可以感知我們的情緒變化，也可以有認知地參與我們的行為。
2. 身體的變化會改變我們的心智
　一項對大量心臟移植患者的研究結果表明，病患中的20%性格上出現了變化。
　另一個典型的例子是肝臟移植，
　肝臟的作用是去除血液中可能會影響大腦的有毒有害物質。
　所以，如果你調整了某人異常的肝臟功能，你可能也會同時改變了他的認知。
　此外，移植還會影響人們的態度和情緒。
　一個立竿見影的做法，是更換生長在人類腸道中的菌群。對動物和人的研究均表明，
　如果用一些有益的細菌替換掉腸道中的有害細菌，可以明顯改善人的情緒和情感功能。
3. 環境會對我們的心智產生影響
　加州伯克利大學的一項研究表明，
　微小的溫差也會對暴力和侵略事件的發生機率產生巨大影響。
　在槍支培訓時，訓練房溫度的改變，會影響警察們開槍的次數。

❤內參－如何學會自信表達

出處：如何學會自信表達


與人溝通時，缺乏自信的人可能會出現口吃結巴、被他人主宰談話，甚至忽然沉默等狀況。

怎樣能克服內心的壓力、清晰地表達自我呢？

美國就職和事業指導網站The Muse提出了四個建議：


第一，找出讓你感到恐懼的根源。

如果在對話時，你認為沒人關心你說的話，並且對方的自信表達讓你感受到了壓力，

那麼你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出這些缺陷並進行調整。

同時，也要問問自己是什麼引起了你的恐懼？

是對方的舉止行為、性格、表達方式、說話語氣，

還是他的頭銜和職位高於你，導致了你的恐懼。

另外，你還要思考，讓你感到恐懼的這些人，有沒有一種共性，

如果有，請找出這樣的共性，並嘗試去理解它。

第二，尋找你與對方的相似之處。

和你談話的這個人，引發了你的恐懼，如果排除掉恐懼，你如何看待這個人？

他身上有哪些特質？你可以將關注點放在你們內在的相似之處，而不是你感知到的差異。

另外，也要意識到，即使是看起來最自信的那些人，他們也在為自己的不安全感而鬥爭，

雖然這並不能消解你的恐懼，但是從這個視角出發，你

可以更充分地理解這個人，而不是將他放在你的對立面。


第三，挖掘自己的天才領域。

一個人的“天才領域”是激情和天賦的交叉地帶，尋找自己的天才領域，

問問自己，在這方面，我能帶來什麼獨特的東西？

然後專注於自己的這些優勢，而不是自己的弱點，從而提高自信心。


第四，提前準備溝通內容。

為了讓自己處於溝通的有利地位，

最好事先準備好想說的內容，並進行排練，避免交流中的慌亂。

觀察對方喜歡的溝通方式，並提前做好準備，

在這個過程中，把注意力放在對方的觀點上，試圖從對方的角度看待事物，

這樣一方面能夠高效溝通，另一方面也可以轉移注意力，避免喚起內心的恐懼。

對於不自信的人來說，在高壓狀態下自信地表達自己，

也許是一件困難的事情，但也是自我成長的必經之路，希望這四點對你有所幫助。

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摘要：
1. 找出讓你感到恐懼的根源
　如果在對話時，你認為沒人關心你說的話，並且對方的自信表達讓你感受到了壓力，
　那麼你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出這些缺陷並進行調整。
　同時，也要問問自己是什麼引起了你的恐懼？
　是對方的舉止行為、性格、表達方式、說話語氣，
　還是他的頭銜和職位高於你，導致了你的恐懼。
　另外，你還要思考，讓你感到恐懼的這些人，有沒有一種共性，
　如果有，請找出這樣的共性，並嘗試去理解它。
2. 尋找你與對方的相似之處
3. 挖掘自己的天才領域
　一個人的“天才領域”是激情和天賦的交叉地帶，尋找自己的天才領域，
　問問自己，在這方面，我能帶來什麼獨特的東西？
　然後專注於自己的這些優勢，而不是自己的弱點，從而提高自信心。
4. 提前準備溝通內容
　為了讓自己處於溝通的有利地位，
　最好事先準備好想說的內容，並進行排練，避免交流中的慌亂。
　觀察對方喜歡的溝通方式，並提前做好準備，
　在這個過程中，把注意力放在對方的觀點上，試圖從對方的角度看待事物，
　這樣一方面能夠高效溝通，另一方面也可以轉移注意力，避免喚起內心的恐懼。

❤內參－觀點：維持快樂的方法是接受不愉快

出處：觀點：維持快樂的方法是接受不愉快

通常，我們認為如果你想要變得更加快樂，應該立即行動起來，通過行動去追求快樂。

但心理學家們卻發現，大膽嘗試並不總是能帶來快樂。

相反，維持快樂的最好方法是接受生活中的不愉快。

商業內幕網刊登了一篇文章 ，解釋了這個觀點。

蘇珊 •戴維（Susan David）是哈佛大學醫學院的教授，她曾經出版過《 敏銳的情感》一書。

蘇珊認為：

“當我們對快樂有一個明確的目標的時候，反而會處處留意不愉快之處。

每一次退步、每一次失望之處都會提醒我們：

我們此時過得併不足夠快樂，想要更加快樂的嘗試也以失敗告終。”

也就是說，人們越注重快樂的滿足感，他們的生活反倒更加不快樂。

通常，這種狀態下，我們的想法都是“我覺得我過得不快樂，一定是我什麼地方出了問題”。


相反，要獲得快樂，蘇珊認為方法很簡單，就是“接受生活中的不愉快”。

蘇珊進一步把“接受生活中的不愉快”解釋為“把自己呈現給情緒”。

如果我們能處理好我們自己的情緒，我們的生活就會變得有意義、更愉快。

她認為正確處理情緒的方法是：不逃避、不沉溺。

蘇珊說：

“當人們處於負面情緒中的時候，他們反而會往積極的方面想。

這樣，他們就能把負面情緒拋在一邊。”

在蘇珊看來，因為追求快樂而導致我們不快樂的心態，

這個問題的關鍵在於是否關注了自己的負面情緒。

其實，人們的負面情緒本身能夠說明一些深層次的問題，也是在給我們發出一些信號。

比如，你和老闆發生了一些不愉快，他沒有認識到你在項目中所做的貢獻，

最快的解決辦法或許是忘掉這些不愉快，假裝什麼都沒發生過，

但蘇珊鼓勵人們要直接面對而不是排斥這些不愉快的情緒。

通過覺察自己的情緒，你也許能認識到，“公平對你來說十分重要”。

那麼，從情緒中得到的這種認識本身就十分有意義。

你就能繼續往好的一方面想，進而把之前的情緒拋在一邊。


最後，蘇珊建議，我們每個人應該停止和自己作鬥爭，不去想我們是否應該有怎樣的感覺，

不管是好是壞，避免總是根據快樂與否的標準來對它們做出評判。

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摘要：
當人們處於負面情緒中的時候，他們反而會往積極的方面想。
這樣，他們就能把負面情緒拋在一邊。正確處理情緒的方法是：不逃避、不沉溺。

人們的負面情緒本身能夠說明一些深層次的問題，也是在給我們發出一些信號。
比如，你和老闆發生了一些不愉快，他沒有認識到你在項目中所做的貢獻，
最快的解決辦法或許是忘掉這些不愉快，假裝什麼都沒發生過，
但通過覺察自己的情緒，你也許能認識到，“公平對你來說十分重要”。
那麼，從情緒中得到的這種認識本身就十分有意義。
你就能繼續往好的一方面想，進而把之前的情緒拋在一邊。