❤內參－方法：如何養成一個好習慣

出處：方法：如何養成一個好習慣


要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，

但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。

這是暢銷書《如何改變習慣》的作者、高效學習者斯科特·揚（Soctt Young）的觀點，

他曾用1年的時間學完麻省理工學院4年制的計算機科學課程。

如何撐過好習慣的前30天？他總結了3種技巧：

第一，寫下計劃，做出承諾。

斯科特·揚認為，

一個月最好只改變一個習慣，因為意志力有限，同時進行兩到三個，大多都會失敗。

當你習慣遵守對自己的承諾後，改變習慣就成為你的一個技能，

之後要養成其他習慣就會變得非常容易。

他建議，養成新習慣前最好寫一份聲明書，裡面要列出計劃的內容、

實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定（通常不超過三條）。

第二，把30天分成5個階段。

斯科特·揚把30天分成了五種階段，並提醒了在各個階段可能會遭遇到的困難。

首先是，全速起跑期（前3天），這個時候要注意不要一下子就把幹勁用光；

然後是，疲憊放緩期（4-10天），這是大部分人最常放棄的時間點，

原因可能是在第一階段就把幹勁花光了，或是制定的目標太大，

可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃；

接著是過渡期（第二、三週），這個時候你有點習慣新的習慣了，

容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄，這時你需要建立一些提醒機制；

之後是顛簸期（第二、三週裡的某段時間），這時出乎你意料之外的安排會出現，

比如朋友約你玩，或者臨時加班，你可能就會中斷習慣；

最後是穩定期（第四週），這時要注意，如果一不小心失敗，你還是得從0開始做起。

第三，好計劃的3個特點。

斯科特·揚提醒人們在製定計劃時，要特別注意3點：

簡潔性，“制定計劃的黃金準則就是極簡，規則愈少，遵守起來愈簡單”；

靈活性，“過於僵化，太苛刻的計劃通常很難完成，過於靈活，習慣就很難堅持。

需要找出平衡點”；

而突發事件是養成好習慣過程中最令人頭疼的，唯一的解決方法就是提前進行籌劃。

------------------------------

摘要：
要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，
但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。
如何撐過好習慣的前30天？總結有3種技巧：
1. 寫下計劃，做出承諾
　一個月最好只改變一個習慣，因為意志力有限，同時進行兩到三個，大多都會失敗。
　當你習慣遵守對自己的承諾後，改變習慣就成為你的一個技能，
　之後要養成其他習慣就會變得非常容易。
　養成新習慣前最好寫一份聲明書，裡面要列出計劃的內容、
　實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定（通常不超過三條）。
2. 把30天分成5個階段
　(1)全速起跑期（前3天），這個時候要注意不要一下子就把幹勁用光；
　(2)疲憊放緩期（4-10天），這是大部分人最常放棄的時間點，
　　原因可能是在第一階段就把幹勁花光了，或是制定的目標太大，
　　可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃；
　(3)過渡期（第二、三週），這個時候你有點習慣新的習慣了，
　　容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄，這時你需要建立一些提醒機制；
　(4)顛簸期（第二、三週裡的某段時間），這時出乎你意料之外的安排會出現，
　　比如朋友約你玩，或者臨時加班，你可能就會中斷習慣；
　(5)穩定期（第四週），這時要注意，如果一不小心失敗，你還是得從0開始做起。
3. 好計劃的3個特點
　(1)簡潔性：制定計劃的黃金準則就是極簡，規則愈少，遵守起來愈簡單。
　(2)靈活性：過於僵化，太苛刻的計劃通常很難完成，過於靈活，習慣就很難堅持。
　　需要找出平衡點
　(3)提前進行籌劃：突發事件是養成好習慣過程中最令人頭疼的，這是一的解決方法。

❤內參－健康：最佳飲食方式評選

出處：健康：最佳飲食方式評選


《美國新聞與世界報導》在1月初推出了一個年度最佳飲食排名，

對40種不同飲食方式進行了分析。這項排名邀請了25位來自營養學、肥胖症、

糖尿病和心臟病等領域的專家，對不同的飲食方式進行打分。

打分參照的標準是：是否容易遵循；營養是否全面；

是否能安全有效地減輕體重；是否能預防和控制糖尿病或心臟病。

微信公眾號“知識分子”介紹了這項排名。

你也可以到美國新聞與世界報導的網站查看完整的排名信息

（health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall）。
並列年度最佳綜合飲食方式的，是地中海飲食和得舒飲食（又稱控制高血壓飲食）。


地中海飲食的核心食物是全穀物、蔬果豆、草本香料、堅果、橄欖油等健康油脂，

並且建議每周至少吃兩次魚和海鮮，攝入分量適中的乳製品，

尤其是酸奶和傳統奶酪等發酵乳、雞蛋、禽肉，少吃紅肉和甜食，常用飲料是水和紅酒。

地中海飲食還很重視適量的運動和社交活動，倡導和親朋好友一起享用美食。

越來越多的研究表明，地中海飲食對心腦血管健康、癌症和糖尿病的防控都有好處。

而且，並不像之前人們所擔心的，橄欖油、牛油果和奶酪這些地中海飲食配方不利於減肥，

恰恰相反，地中海飲食模式對體重控制也有幫助。


得舒飲食原本的目的是為了維持血壓健康。

這種飲食方式的重點是，控制鈉的攝入量。我們主要通過鹽來攝入鈉。

這種飲食方式提倡少吃高脂肪、高熱量的甜品和紅肉，

多吃富含膳食纖維、鈣、蛋白質和鉀的全穀物食物和蔬菜。

得舒飲食在保持血壓健康和體重控制方面都有不錯的表現。


可能會讓一些人意外的是，最近幾年非常流行的生酮飲食在40種飲食方式排名中倒數第一。

生酮飲食的特點是攝入極低的碳水化合物和極高的脂肪，以強迫人體燃燒脂肪。

生酮飲食法不吃麵食、米飯、玉米、豆類等主食，而吃大量的肉類。

生酮飲食法走紅，是因為這種飲食方法能夠在短期內使體重下降，

但是目前並沒有足夠的研究能證明這種飲食方法有長期健康益處。

以上就是《美國新聞與世界報導》對健康飲食方式的評选和介紹。

------------------------------
摘要：
並列年度最佳綜合飲食方式的，是地中海飲食和得舒飲食（又稱控制高血壓飲食）。

地中海飲食的核心食物是全穀物、蔬果豆、草本香料、堅果、橄欖油等健康油脂，
並且建議每周至少吃兩次魚和海鮮，攝入分量適中的乳製品，
尤其是酸奶和傳統奶酪等發酵乳、雞蛋、禽肉，少吃紅肉和甜食，常用飲料是水和紅酒。
地中海飲食還很重視適量的運動和社交活動，倡導和親朋好友一起享用美食。
越來越多的研究表明，地中海飲食對心腦血管健康、癌症和糖尿病的防控都有好處。
而且，並不像之前人們所擔心的，橄欖油、牛油果和奶酪這些地中海飲食配方不利於減肥，
恰恰相反，地中海飲食模式對體重控制也有幫助。

得舒飲食原本的目的是為了維持血壓健康。
這種飲食方式的重點是，控制鈉的攝入量。我們主要通過鹽來攝入鈉。
這種飲食方式提倡少吃高脂肪、高熱量的甜品和紅肉，
多吃富含膳食纖維、鈣、蛋白質和鉀的全穀物食物和蔬菜。
得舒飲食在保持血壓健康和體重控制方面都有不錯的表現。

可能會讓一些人意外的是，最近幾年非常流行的生酮飲食在40種飲食方式排名中倒數第一。

❤內參－達利歐：把痛苦當作改進的信號

出處：達利歐：把痛苦當作改進的信號


瑞·達利歐是全球最大的對沖基金橋水基金的創始人。

他今年出版了一本很受關注的新書《原則》。

得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在《原則》中文版的推薦序中，

介紹了達利歐在書裡提到所有道理中最大的道理——進化。 

“進化”也是達利歐系統的出發點。


在達利歐看來，進化的規律在於，你不能只是現在很強，而要不斷地創新和進步。

因為一切好東西只在剛出來的時候是好東西，時間長了之後，也許是模仿者太多，

或是不適應新局面，這個東西就會不行，就有可能被新東西取代。

要順應進化的規律，人就要面對現實，積極探索。

你會遇到失敗，但是你要從失敗中學到東西，然後快速改進。

主動學習，更快速地適應新環境，是人類最大的優勢。

達利歐把痛苦和失敗看做演化的必然環節。

人是肯定會遭遇失敗的，如果你沒有挑戰過自己的極限，

你就沒有把自己的潛能最大限度地發揮出來。

面對現實、發現自己的弱點總是痛苦的，但你應該把痛苦當成信號，說明這裡可以改進。


此外，達利歐還強調一個詞：謙遜。謙遜可以幫你克服兩個障礙。

第一個障礙是自我。

 “自我是非常感情化的東西，它會給你建立一個心理防禦機制。

因為你不喜歡犯錯誤的感覺，所以你的本能反應就是總想強行辯駁，

別人一批評，你就怒了。因為你害怕面對複雜的東西，你就總是希望把問題簡單化。”

這就是自我帶給我們的障礙。

第二個障礙是盲點。

每個人看問題的視角是不一樣的，達利歐一個重要的人生體會就是人與人大不相同。

別人看到的，可能是你連想都沒想到的。

總之，達利歐認為，能跳出自我，站在一個更高層面上審視自己的人，才是高手。

------------------------------
摘要：
在對沖基金橋水基金的創始人達利歐看來，
進化的規律在於，你不能只是現在很強，而要不斷地創新和進步。
因為一切好東西只在剛出來的時候是好東西，時間長了之後，也許是模仿者太多，
或是不適應新局面，這個東西就會不行，就有可能被新東西取代。
要順應進化的規律，人就要面對現實，積極探索。
你會遇到失敗，但是你要從失敗中學到東西，然後快速改進。
主動學習，更快速地適應新環境，是人類最大的優勢。

達利歐把痛苦和失敗看做演化的必然環節。
人是肯定會遭遇失敗的，如果你沒有挑戰過自己的極限，
你就沒有把自己的潛能最大限度地發揮出來。
面對現實、發現自己的弱點總是痛苦的，但你應該把痛苦當成信號，說明這裡可以改進。

此外，達利歐還強調一個詞：謙遜。謙遜可以幫你克服兩個障礙。
1. 自我。
　因為你不喜歡犯錯誤的感覺，所以你的本能反應就是總想強行辯駁，
　別人一批評，你就怒了。
2. 盲點
　仁生體會人與人大不相同。別人看到的，可能是你連想都沒想到的。

❤內參－觀點：如何正確地談論歷史

出處：觀點：如何正確地談論歷史


“借古喻今”是非常常用的一種做法，但是有時候這種做法也會帶來負面影響。

接受《南方人物周刊》採訪時，復旦大學文史研究院院長、

中國最知名的思想史學者葛兆光在談到自己對新儒學的批評說：

“我擔心的是，一些看起來是歷史和傳統的東西，

被人直接引申到現實社會當中，然後比附和發揮，會導致一些很壞的結果。”

他不能接受的是用下面這三種方式去引申歷史：

第一，不恰當歪曲歷史，把它們勉強用到現實裡，“這是不能逾越的學術底線”；

第二，不是以理想主義的情懷這麼做，

　而是在以現實的、謀利的動機在做，“這是知識分子的限度”；

第三，在談論現實時，沒有真正考慮改變讓人不滿的現實，

　而是想換取利益， “這是做人的底線”。

葛兆光說：“談論過去的歷史學家是一個診斷病源的醫生，他不是開刀動手術的醫生。

但是，如果說你在診斷病源時，去誤導那些做手術的人，

出些餿主意，那就會禍害整個社會。所以，我們不得不守住這個邊界。

我們偶爾伸頭一看，覺得這些江湖郎中是做過了頭了。

這些人既不符合學術倫理，也不符合知識分子應該有的精神和責任。

坦率地說，他們是在羞辱我們這些做歷史的人。”

以上就是著名歷史學家葛兆光對把歷史引申到現實的一些看法。

--------------------------
摘要：
中國最知名的思想史學者葛兆光在談到自己對新儒學的批評說：
“我擔心的是，一些看起來是歷史和傳統的東西，
被人直接引申到現實社會當中，然後比附和發揮，會導致一些很壞的結果。”
他不能接受的是用下面這三種方式去引申歷史：
1. 不恰當歪曲歷史，把它們勉強用到現實裡，“這是不能逾越的學術底線”；
2. 不是以理想主義的情懷這麼做，而是在以現實的、謀利的動機在做，
　“這是知識分子的限度”；
3. 在談論現實時，沒有真正考慮改變讓人不滿的現實，而是想換取利益，
　 “這是做人的底線”。

葛兆光說：“談論過去的歷史學家是一個診斷病源的醫生，他不是開刀動手術的醫生。
但是，如果說你在診斷病源時，去誤導那些做手術的人，
出些餿主意，那就會禍害整個社會。所以，我們不得不守住這個邊界。
我們偶爾伸頭一看，覺得這些江湖郎中是做過了頭了。
這些人既不符合學術倫理，也不符合知識分子應該有的精神和責任。
坦率地說，他們是在羞辱我們這些做歷史的人。”