❤內參－“成長心態”對孩子成長很重要

出處：“成長心態”對孩子成長很重要


TeachThought是美國一個致力於教育創新的研究機構。

前段時間，它們發布了《2018年美國教育趨勢》報告，

列出了最近一年美國教育工作者最關注的30個教育發展趨勢。排在第一位的是“成長心態”。 

《紐約時報》中文網的前編輯詹涓在個人公眾號“有槽”發表文章，

分析了什麼是成長心態，以及為什麼成長心態對孩子教育那麼重要。
這份報告中排在前十位的趨勢特質有成長心態、創客學習、數字化公民、個性化學習、

 混合式學習、為了學習的團隊建設、同理心等。我們主要來看一下排在首位的成長心態。
文章引用了斯坦福大學教授卡蘿爾·德韋克(Carol Dweck)在《心態：成功的新心理學》

(Mindset: The New Psychology of Success)一書中的理論：兒童和成年人的相似之處在於，

他們有兩種可能的心態，一種是固定型思維，另一種是成長型思維。

有著固定心態的孩子認為他們的能力是不變的，

人要嘛聰明要嘛愚蠢，要嘛天生就有繪畫、音樂或足球方面的天賦，要嘛天生就沒有。

他們可能相信這個世界是由一些有天賦的人組成的，而其餘的人只是在一旁欣賞他們。

他們甚至相信，無論自己多麼努力都不可能成功，因為這不是他們DNA的一部分。

相反，擁有成長心態的孩子相信任何人都能把自己塑造成想成為的樣子。

他們認識到智力和才能並不是一成不變的，只有努力工作的人才有機會提升自己的能力。

這種積極的態度會點燃他們的激情，賦予他們勇氣，

讓他們在遇到困難、面對失敗或犯錯誤時能繼續努力。

德韋克發現，

孩子們的心態，也就是他們如何看待自己的能力，在他們的行動力和成就中起著關鍵作用。

如果能改變他們的心態，就可以提高他們的成就。

所以，那些擁有成長心態的學生，相信自己的智力可以發展，

他們比那些擁有固定心態的學生各方面表現都更好。 

《美國醫學會兒科學》雜誌的一項醫學研究也證明了，

積極的成長心態對孩子的身體和心理健康有明顯的好處。

那麼，成長心態是天生的嗎？

研究人員說，

成長心態是可以培養的，但也在於父母和老師鼓勵孩子的方法。

比如，可以反復告訴他們，大腦可以變得更強大；

在表揚時多表揚孩子們努力的過程和勇氣，而不是只注重結果或誇他們聰明；

告訴他們失敗是很正常的，並鼓勵他們堅持下去。

同時，作為父母和老師，更要言行一致，成為孩子們眼裡的榜樣。
德韋克總結，

“表揚孩子的聰明才智可能會在短時間內增強他們的自信心，

但培養他們對智力的固定看法會使他們害怕挑戰，

使他們在任務的難度提高時喪失信心，導致他們在面對困難時表現直線下降。”

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摘要：
成長心態是天生的嗎？
成長心態是可以培養的，但也在於父母和老師鼓勵孩子的方法。
比如，可以反復告訴他們，大腦可以變得更強大；
在表揚時多表揚孩子們努力的過程和勇氣，而不是只注重結果或誇他們聰明；
告訴他們失敗是很正常的，並鼓勵他們堅持下去。
同時，作為父母和老師，更要言行一致，成為孩子們眼裡的榜樣。

表揚孩子的聰明才智可能會在短時間內增強他們的自信心，
但培養他們對智力的固定看法會使他們害怕挑戰，
使他們在任務的難度提高時喪失信心，導致他們在面對困難時表現直線下降。

❤內參－怎樣創建“情緒清單”來緩解拖延症-

出處：怎樣創建“情緒清單”來緩解拖延症-

克服拖延症的一個常見建議是拆分任務，制定更詳細的待辦清單。

 《快公司》網站上的一篇文章提供了一種更進一步的解決方案，

那就是給自己創建一份“情緒清單”。

什麼是“情緒清單”？

文章提出，

每當我們看日曆或者思考接下來要做的事情時，

不管有沒有意識到，我們的情緒其實都會出現很大的波動。

每一項任務其實都伴隨著一種情緒，比如焦慮、無聊、恐懼和興奮。

這就是為什麼你常常會以最好的狀態開始一天的工作，

但總有一些任務讓你陷入困境，

原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒。

研究表明，情緒往往是我們拖延的原因。

當你非常興奮地想要解決某些問題時，你很少會拖延。

而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨、厭倦或者焦慮等情緒。

想想你經常拖延著不做的那些小事，比如把脫下來的衣服掛好，

或者跑步三十分鐘，這些事情很簡單，但這些小事讓人厭煩，

所以你很自然地想要把它們放在一邊。

但問題在於它會開啟一個循環：拖延會導致自我厭惡，而自我厭惡又導致更多的拖延。

文章建議，如果我們能夠調整好自己的情緒，我們的拖延症會得到有效地緩解。

文章給出了三個步驟。

首先，先創建一份“正常”的待辦清單。

當你在編寫清單時，記得把所有有趣的事情也寫進去。

比如晚上六點要和朋友吃大餐，這件開心的事情會提醒你，

在工作中容忍可能出現的枯燥和不愉快。

其次，寫下和每項任務相關的情感。

比如，寫一份快到截止期限的項目計劃書讓你壓力很大；

和很久沒見的老友吃午飯讓你非常興奮；

週末家庭聚會需要你提前找好菜譜採購食材，這件事讓你感到不堪重負等等。

這項練習會使你清楚，為什麼自己會想要拖延某些任務，

而且也幫你更好地根據情緒來安排自己的行程，把正面情緒和負面情緒的活動交叉著推進。

最後，找到緩和每種情緒的方法。

比方說，你會更有動力寫項目計劃書，因為午餐計劃令你十分期待，

而且你會意識到，如果你錯過截止期限，這項任務的難度會增加十倍。

同樣的，當你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 ，

你會鎖定某一個網站快速決策，盡量壓縮瀏覽時間。

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摘要：
什麼是“情緒清單”？
每當我們看日曆或者思考接下來要做的事情時，
不管有沒有意識到，我們的情緒其實都會出現很大的波動。
每一項任務其實都伴隨著一種情緒，比如焦慮、無聊、恐懼和興奮。
這就是為什麼你常常會以最好的狀態開始一天的工作，
但總有一些任務讓你陷入困境，
原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒。

研究表明，情緒往往是我們拖延的原因。
當你非常興奮地想要解決某些問題時，你很少會拖延。
而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨、厭倦或者焦慮等情緒。
1. 先創建一份“正常”的待辦清單
　當你在編寫清單時，記得把所有有趣的事情也寫進去。
　比如晚上六點要和朋友吃大餐，這件開心的事情會提醒你，
　在工作中容忍可能出現的枯燥和不愉快。
2. 寫下和每項任務相關的情感
　這項練習會使你清楚，為什麼自己會想要拖延某些任務，
　而且也幫你更好地根據情緒來安排自己的行程，
　把正面情緒和負面情緒的活動交叉著推進。
3. 找到緩和每種情緒的方法
　比方說，你會更有動力寫項目計劃書，因為午餐計劃令你十分期待，
　而且你會意識到，如果你錯過截止期限，這項任務的難度會增加十倍。
　同樣的，當你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 ，
　你會鎖定某一個網站快速決策，盡量壓縮瀏覽時間。