❤內參－什麼時候是運動的最佳時間

出處：健康：什麼時候是運動的最佳時間


有人習慣早起運動，有人喜歡在晚上跑步。什麼時候是運動的最佳時間？

這要取決於你的運動目標。暢銷書作家丹尼爾·平克根據研究，

總結出了一些與運動最佳時機有關的準則，他在《時機管理》這本書裡做了介紹。


丹尼爾·平克介紹，在早上運動，可以幫我們達到以下4個目標：
減重。剛起床時，我們至少8小時沒有吃東西，血糖在最低水平。

在早晨運動會用到儲存在組織裡的脂肪，來供應身體所需的能量。

進食後再運動，使用的能量來自剛吃進去的食物。

丹尼爾·平克說，

大多數情況下，早晨運動要比進食後的運動，多消耗20%脂肪。

振奮心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧運動，都可以讓你心情更好。

在早晨運動，整天的心情都會很不錯。

維持習慣。有研究顯示，如果人們在早上運動，比較能夠堅持運動的習慣。

增強力量。我們的生理機能一天中會產生變化，

比如睾酮這種激素有助於肌肉生長，它會在早晨達到高峰，

如果你正在進行肌肉的重量訓練，應該將運動安排在早晨。


在傍晚或晚上運動，可以幫我們達到以下2個目標：
避免受傷。肌肉溫度升高時，比較有彈性，不容易受傷。

這也是為什麼運動開始時需要熱身。剛起床時人體溫度偏低，

傍晚時會達到高峰，這時運動會不容易受傷。

達到最佳表現。

丹尼爾·平克說，

肺部機能在這個時段最強，循環系統能輸送更多氧氣和營養，

我們的力量會達到高峰，反應時間也縮短，有利於達到最佳運動表現。

他介紹，很多奧林匹克記錄都是在這個時段創造的。

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摘要：
在早上運動，可以幫我們達到以下4個目標：
1. 減重
　剛起床時，我們至少8小時沒有吃東西，血糖在最低水平。
　在早晨運動會用到儲存在組織裡的脂肪，來供應身體所需的能量。
　進食後再運動，使用的能量來自剛吃進去的食物。
　大多數情況下，早晨運動要比進食後的運動，多消耗20%脂肪。
2. 振奮心情
　游泳、跑步，甚至遛狗等有氧運動，都可以讓你心情更好。
　在早晨運動，整天的心情都會很不錯。
3. 維持習慣
　研究顯示，如果人們在早上運動，比較能夠堅持運動的習慣。
4. 增強力量
　我們的生理機能一天中會產生變化，
　比如睾酮這種激素有助於肌肉生長，它會在早晨達到高峰，
　如果你正在進行肌肉的重量訓練，應該將運動安排在早晨。

在傍晚或晚上運動，可以幫我們達到以下2個目標：
1. 避免受傷
　肌肉溫度升高時，比較有彈性，不容易受傷。
　這也是為什麼運動開始時需要熱身。剛起床時人體溫度偏低，
　傍晚時會達到高峰，這時運動會不容易受傷。
2. 達到最佳表現
　肺部機能在這個時段最強，循環系統能輸送更多氧氣和營養，
　我們的力量會達到高峰，反應時間也縮短，有利於達到最佳運動表現。
　很多奧林匹克記錄都是在這個時段創造的。

❤內參－職場人士怎樣更好適應新領域

出處：職場人士怎樣更好適應新領域

在過去，一個人的職業發展道路通常是進入一家公司，

然後像上樓梯一樣一步步晉升，職業前景比較清晰。

但是，在如今這個快速變化的時代，人們很難像從前一樣，

清晰地看到自己的職業規劃道路，甚至很多公司都要根據變化隨時調整自身。

公司也很難預測幾年之後的人員配置，以及什麼樣的員工能跟上變化。

微信公眾號“哈佛商業評論”翻譯了市場營銷策略師杜利·克拉克的一篇文章，

克拉克針對“職場人士如何適應新領域”這個問題，給出了四個策略。


首先，克拉克認為，你要先認識到現代職場的多變性是不可避免的。

他認為，如今的職場人要像偵探一樣，去調查研究和審查各種機會。

此外，還要在公司的內部和外部都建立一個廣泛的網絡，

它能讓你了解到自己不熟悉的領域。
其次，要認識到尋求幫助的重要性。

雖然企業很難給員工的職業道路提供清晰的指導，

但優秀的企業願意給那些尋求上進的員工提供幫助。

 “如果你去人力資源部門諮詢你想參加的專業發展項目、想參加的會議、

想學習的課程或者想更好理解的業務領域，他們通常會非常樂意接受。”

第三，不要去等那些空缺的職位。

職業轉型是很難的，轉型的一個秘訣就是主動推銷自己，

“不要等著別人來招聘你。因為等別人招聘你時，

你等到的將是很多比你更優秀的競爭者與你競爭”。

第四，培養有影響力的同盟。

文章說，如果你有一個領導者作為良師益友，會對你的職業發展很有幫助。

並且，一旦你有了這樣一位良師益友，你就要和他保持聯繫，

“你在公司的晉升和你的職業發展都​​必須向他們報告，

這樣他們就會關注到你取得的新成績和對目前新職業的渴望”。


總之，文章認為，如果你對未來的職業發展沒把握，也不要覺得這是壞事，

而要把它視為機會。通過上面這幾個步驟，或許你就可以主動塑造自己的職業未來。

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摘要：
1. 現代職場的多變性是不可避免的
　如今的職場人要像偵探一樣，去調查研究和審查各種機會。
　此外，還要在公司的內部和外部都建立一個廣泛的網絡，
　它能讓你了解到自己不熟悉的領域。
2. 要認識到尋求幫助的重要性
3. 不要去等那些空缺的職位
　主動推銷自己，不要等著別人來招聘你。
　因為等別人招聘你時，你等到的將是很多比你更優秀的競爭者與你競爭。
4. 培養有影響力的同盟
　如果你有一個領導者作為良師益友，會對你的職業發展很有幫助。
　並且，一旦你有了這樣一位良師益友，你就要和他保持聯繫，
　你在公司的晉升和你的職業發展都​​必須向他們報告，
　這樣他們就會關注到你取得的新成績和對目前新職業的渴望。