❤內參－克服拖延症的五個技巧

出處：克服拖延症的五個技巧


有時候，人們不得不做一些自己不喜歡或毫無挑戰性的工作。

很多人在面對這些任務時，會選擇拖延甚至忽視。

凱特•松迪亞拉（Kate Matsudaira）曾在微軟、亞馬遜等公司任職，

她就經常遇到這種情況，不過她總結出了5條克服拖延症的技巧，

並發表在《ACM Queue》雜誌上。雷鋒網編譯了這篇文章。


首先，把工作的過程當作一種遊戲的享受。

凱特在職業生涯早期的一個障礙就是，面對新項目時，很難進入工作狀態。

跟很多有拖延症的人一樣，她會在截止時間前，用最短時間進行趕工，

但這也意味著她所做的工作，達不到應有的水準。

她的解決方案是，

把一個項目分解成盡可能多的若干個小步驟，完成一個步驟可能只需要15分鐘，

它們會讓你工作的動力持續上升，並且讓你不那麼容易給自己找藉口。

第二，為每個項目預留足夠的時間。

對於那些很難開始啟動的任務，凱特建議，

要在自己的日程表上，專門留出時間來完成它，至少30分鐘到一個小時。

 “如果你沒有時間去做有意義的戰略工作，那麼你的時間將會被瑣碎的戰術任務填滿。”

第三，讓其他人參與進來。

 “有時候，讓自己能夠安心做一件事的最好的方法，就是讓自己對他人負責。”

美國培訓與發展協會的一項研究顯示，對他人有所承諾的人，

有65%的概率會完成自己設定的目標，

如果跟對方約定了一個具體的問責制度，那麼這個數字將會上升到95%。
第四，和別人談論自己正在面對的項目。

有科學研究表明，大聲說出自己的感受，會減少壓力和你的負面情緒。

凱特說，和別人談論自己感覺困難的項目，

不僅有可能得到有用的建議，你也會變得更加放鬆和思路清晰。

第五，練習“預先拖延”。 

“預先拖延”就是說，當你面對著一個不想開始做的項目時，

可以先去做幾件會讓你感到滿意的事情。

這些事情會讓大腦釋放出多巴胺，

觸發大腦中與創造力相關的部分，讓你以新的方式看待事物。

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摘要：
1. 把工作的過程當作一種遊戲的享受
　把一個項目分解成盡可能多的若干個小步驟，完成一個步驟可能只需要15分鐘，
　它們會讓你工作的動力持續上升，並且讓你不那麼容易給自己找藉口。
2. 為每個項目預留足夠的時間
　要在自己的日程表上，專門留出時間來完成它，至少30分鐘到一個小時。
　 “如果你沒有時間去做有意義的戰略工作，那麼你的時間將會被瑣碎的戰術任務填滿。”
3. 讓其他人參與進來
　美國培訓與發展協會的一項研究顯示，對他人有所承諾的人，
　有65%的概率會完成自己設定的目標，
　如果跟對方約定了一個具體的問責制度，那麼這個數字將會上升到95%。
4. 和別人談論自己正在面對的項目
　和別人談論自己感覺困難的項目，
　不僅有可能得到有用的建議，你也會變得更加放鬆和思路清晰。
5. 練習“預先拖延”
　“預先拖延”就是說，當你面對著一個不想開始做的項目時，
　可以先去做幾件會讓你感到滿意的事情。