出處：方法：怎樣照顧身邊抑鬱的親友
抑鬱情緒和抑鬱症如今已經成為了一種常見的心理問題和心理疾病，
1. 不要低估陪伴的力量
美國喬治敦大學醫學院精神病學臨床教授諾曼·羅森塔爾（Norman Rosenthal）博士表示，
你可能不覺得對方需要你的陪伴，但僅僅只是待在抑鬱者身邊，
提醒他對你來說，他很特別，這就能確保他不感到孤獨。
羅森塔爾認為，如果他承認自己抑鬱，則是一個好現象。
“坦白讓自己感到羞愧的事會讓情況轉好。”
2. 別試著讓他開心或是給他建議
推薦大家試試這麼說：“聽起來，你現在的生活確實很讓人受不了。”
如果你想說點積極的，應該著重強調他對你來說意味著什麼。
此外，雖然你可能忍不住想提點建議改善對方的生活，但單純當個傾聽者的效果會更好。
3. 你可以問他有沒有過自殺的念頭
雖然許多陷入抑鬱的人並不會考慮自殺，但抑鬱常常是一個誘因。
可能你會擔心，認為問對方“你想自殺嗎？”會冒犯想幫助的那個人。
或者會鼓勵那個人往自殺的方面去想。但專家稱，真實情況正好與此相反。
抑鬱症與躁鬱症支持聯盟（Depression and Bipolar Support Alliance）
對外事務執行副主席艾倫·德德萊因（Allen Doederlein）說：
“單純詢問並不會引發自殺想法，了解這個很重要。”
如果對方的答案是“想過”，
鎮定地追問“何時產生的這種想法”和“怎麼會產生這種想法”至關重要。
如果你知道了確切的信息，阻止朋友傷害他自己就會簡單得多。
如果對方的答案讓你覺得不敢保證他不會出事，
專家建議你盡快求助專業人士，比如心理醫生或者自殺預防熱線。
4. 讓首次約見醫生越簡單易行越好
5. 照顧好自己，設置好邊界
你必須用簡單直接的語言設置清晰的邊界，
比如“你現在聽上去很痛苦，但你不能咒罵我”。
另外，你可能會發現，朋友的需要佔用了你的時間，
開始破壞你的其他關係或者影響你的工作。
你可以試著去確認：你在什麼時候能夠幫忙，什麼時候不能。
你可以告訴對方，
“我知道你在努力掙扎，我非常希望在你身邊。但有時候，我客觀上無法做到。”
然後，和對方制定一個連貫的時間表，安排好每週見面的時間，並請對方堅持下去。
6. 記住抑鬱症是可以痊癒的
抑鬱情緒和抑鬱症如今已經成為了一種常見的心理問題和心理疾病，
它可能會影響到每一個人。那麼，如果我們身邊有親人和朋友遇到了抑鬱問題，
我們該怎樣正確地幫助他們呢？
《紐約時報》的一篇文章採訪了心理方面的專家和醫生，提出了一些專業建議。
好奇心日報翻譯了這篇文章。我們分別介紹下這些方法。
首先，不要低估陪伴的力量。
美國喬治敦大學醫學院精神病學臨床教授諾曼·羅森塔爾（Norman Rosenthal）博士表示，
你可能不覺得對方需要你的陪伴，但僅僅只是待在抑鬱者身邊，
提醒他對你來說，他很特別，這就能確保他不感到孤獨。
羅森塔爾認為，如果他承認自己抑鬱，則是一個好現象。
“坦白讓自己感到羞愧的事會讓情況轉好。”
其次，別試著讓他開心或是給他建議。
其次，別試著讓他開心或是給他建議。
你可能會忍不住提醒對方去看那些好的方面，
比如他有一份別人羨慕的工作或者有一個可愛的孩子。
心理治療師、《不高興也沒關係》（It's OK That You're Not OK）一書的作者梅根·德文（Megan Devine）說：
“這不僅不能讓他開心起來，反而會適得其反，會加強他不被理解的感覺。”
德文認為，作為一個支持者，你的任務不是讓他開心起來，
而是承認當前的狀況確實糟糕，以及他們的痛苦真實存在。
她推薦大家試試這麼說：“聽起來，你現在的生活確實很讓人受不了。”
羅森塔爾博士建議，如果你想說點積極的，應該著重強調他對你來說意味著什麼。
羅森塔爾博士建議，如果你想說點積極的，應該著重強調他對你來說意味著什麼。
此外，雖然你可能忍不住想提點建議改善對方的生活，但單純當個傾聽者的效果會更好。
第三，你可以問他有沒有過自殺的念頭。
第三，你可以問他有沒有過自殺的念頭。
雖然許多陷入抑鬱的人並不會考慮自殺，但抑鬱常常是一個誘因。
可能你會擔心，認為問對方“你想自殺嗎？”會冒犯想幫助的那個人。
或者會鼓勵那個人往自殺的方面去想。但專家稱，真實情況正好與此相反。
抑鬱症與躁鬱症支持聯盟（Depression and Bipolar Support Alliance）
抑鬱症與躁鬱症支持聯盟（Depression and Bipolar Support Alliance）
對外事務執行副主席艾倫·德德萊因（Allen Doederlein）說：
“單純詢問並不會引發自殺想法，了解這個很重要。”
如果對方的答案是“想過”，
鎮定地追問“何時產生的這種想法”和“怎麼會產生這種想法”至關重要。
如果你知道了確切的信息，阻止朋友傷害他自己就會簡單得多。
如果對方的答案讓你覺得不敢保證他不會出事，
專家建議你盡快求助專業人士，比如心理醫生或者自殺預防熱線。
第四，讓首次約見越簡單易行越好。
第四，讓首次約見越簡單易行越好。
也許你和抑鬱的朋友說過很多次，但對方仍然沒有預約專業的心理治療或諮詢服務。
紐約心理健康協會主席金伯利·威廉姆斯（Kimberly Williams）說：
“你控制不了他人的康復，但應該試著讓第一次約見盡量簡單易行。”
這可能意味著，在朋友打電話預約的時候你坐在他身邊，幫他找負擔得起的諮詢服務。
或者，如果你不覺得不舒服的話，在他第一次見醫生時陪在他身邊。
如果你不確定是該看心理治療師還是精神科醫生，
如果你不確定是該看心理治療師還是精神科醫生，
或者沒有找對人，讓周圍的醫生給你推薦，一個醫生會指引你找到其他醫生。
如果第一次約見沒什麼幫助，也要相信自己的直覺，換一個人諮詢一下。
第五，照顧好自己，設置好邊界。
第五，照顧好自己，設置好邊界。
當我們周圍的親朋好友陷入抑鬱時，
他們可能會一反常態地刻薄並且以自我為中心，
當他們挑起爭端時，搞清楚怎麼回應會非常折磨人。
對此，你必須用簡單直接的語言設置清晰的邊界，
比如“你現在聽上去很痛苦，但你不能咒罵我”。
另外，你可能會發現，朋友的需要佔用了你的時間，
開始破壞你的其他關係或者影響你的工作。
德文建議，
這時你可以試著去明確：
你在什麼時候能夠幫忙，什麼時候不能。你可以告訴對方，“
我知道你在努力掙扎，我非常希望在你身邊。但有時候，我客觀上無法做到。”
然後，和對方制定一個連貫的時間表，安排好每週見面的時間，並請對方堅持下去。
最後，記住抑鬱症是可以痊癒的。
最後，記住抑鬱症是可以痊癒的。
當你和抑鬱的朋友處在問題中心時，你們很難想像這段痛苦的時期終將過去。
但是，你需要提醒自己和對方，人是能夠擺脫抑鬱的，這一點很有必要。
以上是向有抑鬱問題的人提供幫助的幾個建議，希望能對你有幫助。
文章參考來源：《如何幫助身邊深受抑鬱困擾的人？這裡有一些建議》，見於好奇心日報。
以上是向有抑鬱問題的人提供幫助的幾個建議，希望能對你有幫助。
文章參考來源：《如何幫助身邊深受抑鬱困擾的人？這裡有一些建議》，見於好奇心日報。
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摘要：1. 不要低估陪伴的力量
美國喬治敦大學醫學院精神病學臨床教授諾曼·羅森塔爾（Norman Rosenthal）博士表示，
你可能不覺得對方需要你的陪伴，但僅僅只是待在抑鬱者身邊，
提醒他對你來說，他很特別，這就能確保他不感到孤獨。
羅森塔爾認為，如果他承認自己抑鬱，則是一個好現象。
“坦白讓自己感到羞愧的事會讓情況轉好。”
2. 別試著讓他開心或是給他建議
推薦大家試試這麼說：“聽起來，你現在的生活確實很讓人受不了。”
如果你想說點積極的，應該著重強調他對你來說意味著什麼。
此外，雖然你可能忍不住想提點建議改善對方的生活，但單純當個傾聽者的效果會更好。
3. 你可以問他有沒有過自殺的念頭
雖然許多陷入抑鬱的人並不會考慮自殺，但抑鬱常常是一個誘因。
可能你會擔心，認為問對方“你想自殺嗎？”會冒犯想幫助的那個人。
或者會鼓勵那個人往自殺的方面去想。但專家稱，真實情況正好與此相反。
抑鬱症與躁鬱症支持聯盟（Depression and Bipolar Support Alliance）
對外事務執行副主席艾倫·德德萊因（Allen Doederlein）說：
“單純詢問並不會引發自殺想法，了解這個很重要。”
如果對方的答案是“想過”，
鎮定地追問“何時產生的這種想法”和“怎麼會產生這種想法”至關重要。
如果你知道了確切的信息，阻止朋友傷害他自己就會簡單得多。
如果對方的答案讓你覺得不敢保證他不會出事，
專家建議你盡快求助專業人士，比如心理醫生或者自殺預防熱線。
4. 讓首次約見醫生越簡單易行越好
5. 照顧好自己，設置好邊界
你必須用簡單直接的語言設置清晰的邊界，
比如“你現在聽上去很痛苦，但你不能咒罵我”。
另外，你可能會發現，朋友的需要佔用了你的時間，
開始破壞你的其他關係或者影響你的工作。
你可以試著去確認：你在什麼時候能夠幫忙，什麼時候不能。
你可以告訴對方，
“我知道你在努力掙扎，我非常希望在你身邊。但有時候，我客觀上無法做到。”
然後，和對方制定一個連貫的時間表，安排好每週見面的時間，並請對方堅持下去。
6. 記住抑鬱症是可以痊癒的
