❤內參－方法：做得更少，然後執著

出處：方法：做得更少，然後執著


《金融時報》介紹了學者莫騰·漢森的新書《玩轉工作》（Great at Work）。

漢森在書中提出了一個工作理念：

“少即是多”帶來優勢的前提是，你必須專注在自己選擇的“少”上面。 

“如果你不執著地投入，你就不會比那些做更多事情的人有優勢”。

漢森舉了一個歷史上的例子，

1911年探險家羅爾德·阿蒙森（Roald Amundsen）和羅伯特·斯科特（Robert Falcon Scott）

關於誰先到達南極的競賽。斯科特團隊有更多的錢和更大團隊，

交通工具包括機動雪橇、小馬和狗。

但是斯科特的方法過於複雜，

他自己也不止一次說起過自己的“混亂的船隊”，不同的團隊要在不同的時間出發。

而阿蒙森團隊選擇的交通方式非常簡單：狗拉雪橇。

所以，他就專注在找到最好的狗、最好的訓練狗拉雪橇的人，然後獲得最好的訓練。 

“阿蒙森選擇了一種方法，嫻熟地掌握了它。他做得更少，然後執著地投入其中。”

最後阿蒙森贏得了這場比賽，斯科特成為探險歷史上的一個悲劇英雄。

除了這個歷史故事，漢森還研究了5000個人的表現，

發現那些採用“做得更好，然後執著”策略的人，要比其他人的得分高出25%。


除此之外，漢森還有幾個重要的發現：

首先是，要警惕“激情”。很多人把對工作的激情視為成功的一個關鍵，

但是，激情可能導致人們走錯路和精疲力盡。

工作熱情必須跟一個簡單清晰的目標聯繫在一起。


其次，既要擔心合作太少，也要擔心合作太多。

過多的看上去“有幫助”的外部意見，反而會分散團隊的注意力。


以上就是新書《玩轉工作》中對於工作的一些看法。

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摘要：
如果你不執著地投入，你就不會比那些做更多事情的人有優勢。
比如，1911年探險家羅爾德·阿蒙森（Roald Amundsen）
和羅伯特·斯科特（Robert Falcon Scott）關於誰先到達南極的競賽。
斯科特團隊有更多的錢和更大團隊，交通工具包括機動雪橇、小馬和狗。
但是斯科特的方法過於複雜，
他自己也不止一次說起過自己的“混亂的船隊”，不同的團隊要在不同的時間出發。
而阿蒙森團隊選擇的交通方式非常簡單：狗拉雪橇。
所以，他就專注在找到最好的狗、最好的訓練狗拉雪橇的人，然後獲得最好的訓練。
“阿蒙森選擇了一種方法，嫻熟地掌握了它。他做得更少，然後執著地投入其中。”
最後阿蒙森贏得了這場比賽，斯科特成為探險歷史上的一個悲劇英雄。

1. 要警惕“激情”
　很多人把對工作的激情視為成功的一個關鍵，
　但是，激情可能導致人們走錯路和精疲力盡。
　工作熱情必須跟一個簡單清晰的目標聯繫在一起。
2. 既要擔心合作太少，也要擔心合作太多
　過多的看上去“有幫助”的外部意見，反而會分散團隊的注意力。

❤內參－改善睡眠質量的5個建議

出處：改善睡眠質量的5個建議

睡眠問題已經越來越成為現代人關注的問題。

界面新聞刊登了一篇文章，提出了幾個改善睡眠質量的建議。

第一，控制下午的咖啡因攝入量。

過量咖啡因會帶來很多風險，包括偏頭痛、易怒、胃部不適等，當然也有失眠。

所以，知道你攝入了多少咖啡因就很關鍵。

美國梅奧診所建議成年人每天攝入400毫克以內的咖啡因，這相當於兩到三杯咖啡。

不過咖啡因也會因咖啡種類而異，

比如星巴克咖啡一杯半就包含400毫克咖啡因，而麥當勞滴濾咖啡四杯才會達到這個量。


第二，注意飲食分量。

在過去四十年，我們吃飯和零食的基線標準越來越高了，

甚至用來裝食物的盤子杯子尺寸都明顯大了不少。

根據《美國醫學協會雜誌》等期刊的數據顯示，

無論是快餐、飯店還是便利店小食，

從20世紀70年代以來，我們享用的許多食物平均大小已經翻了1.38倍。

所以，如果外出就餐要注意飲食分量，

不一定要根據“所有都要吃完”的想法就餐，可以考慮每樣剩餘一些，打包回來。


第三，保持水分。

人體有60%是水分，如果水分不足，可能會導致頭痛、疲勞甚至暴飲暴食。

和流行說法相反，其實你並不一定需要每天喝八杯水，

補水量具體可以根據個人當天的鍛煉量、戶外天氣等諸多因素而變化，

吃得多也可能意味著你這一天水要喝得少點，因為有些食物含水量很高，

比如菜花、茄子、辣椒、菠菜水分含量都高達92%，

而胡蘿蔔、青豆的水分比例都超過了79%。


第四，睡前30分鐘遠離屏幕。

普及的電子產品已經成為良好睡眠的“隱形殺手”。

照亮我們屏幕的藍光也會抑制褪黑激素的分泌，

褪黑激素是大腦用來告訴身體開始準備睡眠的一種關鍵激素。

專家建議睡前至少保證30分鐘的無屏幕時間。


第五，每周清洗床單。

紐約大學微生物學家飛利浦·泰諾（Philip Tierno）表示，

我們的床可以在一周內就成為細菌和真菌的“植物園”。

因為汗液、皮屑、花粉、土、棉絨、塵蟎等多種物質的結合足以讓任何人生病，

更不用說有過敏症狀的人了，所以至少每7天要清理一次床單。

以上就是改善睡眠質量的五個建議。

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摘要：
1. 控制下午的咖啡因攝入量
　過量咖啡因會帶來很多風險，包括偏頭痛、易怒、胃部不適等，當然也有失眠。
　所以，知道你攝入了多少咖啡因就很關鍵。
　美國梅奧診所建議成年人每天攝入400毫克以內的咖啡因，這相當於兩到三杯咖啡。
　不過咖啡因也會因咖啡種類而異，
　比如星巴克咖啡一杯半就包含400毫克咖啡因，而麥當勞滴濾咖啡四杯才會達到這個量。
2. 注意飲食分量
　根據《美國醫學協會雜誌》等期刊的數據顯示，
　無論是快餐、飯店還是便利店小食，
　從20世紀70年代以來，我們享用的許多食物平均大小已經翻了1.38倍。
　所以，如果外出就餐要注意飲食分量，
　不一定要根據“所有都要吃完”的想法就餐，可以考慮每樣剩餘一些，打包回來。
3. 保持水分
　人體有60%是水分，如果水分不足，可能會導致頭痛、疲勞甚至暴飲暴食。
　和流行說法相反，其實你並不一定需要每天喝八杯水，
　補水量具體可以根據個人當天的鍛煉量、戶外天氣等諸多因素而變化，
　吃得多也可能意味著你這一天水要喝得少點，因為有些食物含水量很高，
　比如菜花、茄子、辣椒、菠菜水分含量都高達92%，
　而胡蘿蔔、青豆的水分比例都超過了79%。
4. 睡前30分鐘遠離屏幕
　普及的電子產品已經成為良好睡眠的“隱形殺手”。
　照亮我們屏幕的藍光也會抑制褪黑激素的分泌，
　褪黑激素是大腦用來告訴身體開始準備睡眠的一種關鍵激素。
　專家建議睡前至少保證30分鐘的無屏幕時間。
5. 每周清洗床單
　我們的床可以在一周內就成為細菌和真菌的“植物園”。
　因為汗液、皮屑、花粉、土、棉絨、塵蟎等多種物質的結合足以讓任何人生病，
　更不用說有過敏症狀的人了，所以至少每7天要清理一次床單。

❤內參－管理：如何在團隊中建立信任

出處：管理：如何在團隊中建立信任


谷歌曾進行過一項名為“亞里士多德計劃”的研究，探索成功團隊所需具備的素質，

這項研究的名字是為了致敬哲學家亞里士多德的名言“整體大於部分之和”。

研究小組分析了幾十個團隊，並採訪了數百名高管、團隊領導和團隊成員。 

《Inc.》雜誌的一篇文章介紹了一部分研究結果，界面新聞進行了編譯。

研究人員發現，真正起到關鍵作用的，不是團隊成員裡有誰，

而是取決於團隊裡成員之間是如何共同合作的。這其中最重要的因素，其實是心理安全感。

心理安全感是一個人對冒險的感知，以及他（或她）的隊友對於將要承擔這種風險的反應。

谷歌的研究小組說：

“在一個心理安全感高的團隊中，團隊成員敢於在隊友面前冒險。因為他們確信，

團隊中沒有人會因為承認錯誤、提出問題或提出新想法而讓大家感到尷尬或受到懲罰。” 

即，偉大的團隊靠的是信任。


這篇文章的作者是諮詢機構Insight的創始人賈斯汀·巴里索（Justin Bariso），

他還分享了一些可以幫你在團隊中建立信任的行為：

首先，學會傾聽。

積極的傾聽包括在聽的過程中提出問題，

並集中精力去理解講述者的回答，這些行為其實都是在抑制衝動判斷。

第二，表現同理心。

除了傾聽之外，盡量去了解你的團隊成員和他們的觀點，也就是認知同理心，

這意味著你正試圖理解另一個人的感受。


第三，保持真我。

信任來源於真實。保持真我不是說要你無時不刻都在分享，或把自己的一切分享給別人。

它意味著去表達你的想法，並堅持自己的價值觀和原則。


第四，樹立榜樣。

因為言語只能通過行動來建立信任，所以實踐你想傳達的東西和樹立榜樣非常重要。


第五，幫助他人，這是獲得別人信任的最快方法之一。


第六，不同意但服從。

亞馬遜首席執行官傑夫·貝佐斯曾說：

“'不同意但服從'並不意味著你認為團隊錯了，因為這會阻礙你為他們提供真正的支持。

即使你不同意，也要表現出真誠的、對團隊真正的服從。”

不過，在服從之前，應向團隊解釋你的立場和顧慮。


第七，為人謙虛。

謙虛意味著，你認識到自己並不了解一切，而且願意向別人學習。


第八，真誠且具體地表示讚揚。

每個人都值得讚揚。通過學習識別，認可和讚美這些才能，你才會發揮出團隊最大的作用。

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摘要：
谷歌的研究小組說：
在一個心理安全感高的團隊中，團隊成員敢於在隊友面前冒險。因為他們確信，
團隊中沒有人會因為承認錯誤、提出問題或提出新想法而讓大家感到尷尬或受到懲罰。
即，偉大的團隊靠的是信任。

以下幾種方法可以幫你在團隊中建立信任的行為：
1. 學會傾聽
　積極的傾聽包括在聽的過程中提出問題，
　並集中精力去理解講述者的回答，這些行為其實都是在抑制衝動判斷。
2. 表現同理心
　除了傾聽之外，盡量去了解你的團隊成員和他們的觀點，也就是認知同理心，
　這意味著你正試圖理解另一個人的感受。
3. 保持真我
　信任來源於真實。
　保持真我不是說要你無時不刻都在分享，或把自己的一切分享給別人。
　它意味著去表達你的想法，並堅持自己的價值觀和原則。
4. 樹立榜樣
　因為言語只能通過行動來建立信任，所以實踐你想傳達的東西和樹立榜樣非常重要。
5. 幫助他人，這是獲得別人信任的最快方法之一。
6. 不同意但服從
　不同意但服從'並不意味著你認為團隊錯了，因為這會阻礙你為他們提供真正的支持。
　即使你不同意，也要表現出真誠的、對團隊真正的服從。”
　不過，在服從之前，應向團隊解釋你的立場和顧慮。
7. 為人謙虛
　謙虛意味著，你認識到自己並不了解一切，而且願意向別人學習。
8. 真誠且具體地表示讚揚
　每個人都值得讚揚。
　通過學習識別，認可和讚美這些才能，你才會發揮出團隊最大的作用。