❤內參－應對職業倦怠的7個建議

出處：應對職業倦怠的7個建議


再激動人心的工作都有讓人厭倦的時候。

當你重複著相同的工作，每天和相同的人相處的時候，就有可能產生職業倦怠。

怎樣才能擺脫職業倦怠，重新燃起對工作的興趣呢？ 

《哈佛商業評論》雜誌的一篇文章提供了7個建議。

第一，有意識地進行小的改變。

一些人誤以為這樣的“倦怠期”忍忍就過去了，或者覺得自己對於“倦怠的感覺”無能為力。

實際上，就算是很小的改變，也能讓你的日常工作發生變化，關鍵是要採取行動。

企業家丹尼爾·古拉迪說，大部分人都不太知道怎麼改善自己的處境，並且缺少行動策略。

你可以想一下“怎樣改進自己的工作”，這會讓你的工作獲得更加積極的效果。

第二，找到工作中讓你喜歡的部分。

你不妨花幾天時間觀察一下自己的能力，以及自己參與工作的情況，

注意一下自己在工作中什麼時候是精力充沛的，以及什麼時候是消極懈怠的。

你可以根據這些信息來確定，什麼樣的工作任務能讓你感到振奮，並且能讓你全身心投入。

有時候，人們會集中精力去做那些讓人不開心的工作，而做這些工作會讓人更痛苦。

密歇根大學工商管理教授斯伯萊茨表示，

想要重新對工作充滿激情，你就應該嘗試找到那些讓自己迫不及待想要做的工作。

第三，多做自己擅長的事情。

如果你覺得正在做的事情讓你感到痛苦，

或者你正在找自己喜歡做的事，這時候你不妨整理一下自己的工作郵箱，

看看給你寫郵件的人都要求你具備哪些專業知識、完成哪些任務，

以及需要你進行哪些投入。

對於你很擅長而且不覺得痛苦的部分，你可以承擔更多的責任。

你也可以在自己擅長的事情上多花些時間。

第四，重新設定自己的角色。

文章建議，不要為了去從事一個更充實的工作，輕易離開目前的工作崗位。

如果你想找到自己真正的興趣，可以在公司裡承擔一些在你職責之外的工作，

比如，你可以看看自己能不能參與到不同的會議中，

或者能不能在客戶關係中爭取更多的主動權。

如果你自己不能完成這樣的轉化，你可以嘗試和領導溝通，

讓他知道你想獲得一些能夠實現目標以及展現才華的機會。

有時候，他們會給你一些意想不到的機會。

第五，向優秀的同伴學習。

工作夥伴會影響一個人看待工作的態度，

你可以多和那些精力充沛的人一起工作，他們能幫你在工作中重新找回興趣。

此外，給新同事提供幫助，告訴他一些工作方法和技巧，也對找到工作興趣有幫助。

斯伯萊茨說，指導別人，可以給你每天的工作賦予新的意義。

感覺自己的工作有意義，是讓我們在工作中變得精力充沛的最重要的原因。

第六，學會為自己鼓掌。

你可以把自己每天要做的事情列一個清單，然後把每天已經完成的事情記錄下來，

可以是完成了一次講演、簽了一份新合同、回復了一堆重要郵件，等等。

製作這樣的清單可以讓你重新回顧一天中完成的事情，給你帶來情感上的激勵。
第七，開始一份新工作。

如果你確實厭倦了把激情和責任聯繫起來，

始終覺得工作對你的折磨大於收穫，或許是時候採取更激進的行動了。

如果你確定公司中沒有一個合適的職位能夠讓你重新振奮，

你可以去做一些新的嘗試，比如找一份新工作。


本期內容參考來源：《即使所有人都覺得工作是一種折磨，你至少還有7件事可以做》，

見於《哈佛商業評論》。

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摘要：
1. 有意識地進行小的改變
　一些人誤以為這樣的“倦怠期”忍忍就過去了，或者覺得自己對於“倦怠的感覺”無能為力。
　實際上，就算是很小的改變，也能讓你的日常工作發生變化，關鍵是要採取行動。
　你可以想一下“怎樣改進自己的工作”，這會讓你的工作獲得更加積極的效果。
2. 找到工作中讓你喜歡的部分
　你不妨花幾天時間觀察一下自己的能力，以及自己參與工作的情況，
　注意一下自己在工作中什麼時候是精力充沛的，以及什麼時候是消極懈怠的。
　想要重新對工作充滿激情，你就應該嘗試找到那些讓自己迫不及待想要做的工作。
3. 多做自己擅長的事情
4. 重新設定自己的角色
　不要為了去從事一個更充實的工作，輕易離開目前的工作崗位。
　如果你想找到自己真正的興趣，可以在公司裡承擔一些在你職責之外的工作，
　比如，你可以看看自己能不能參與到不同的會議中，
　或者能不能在客戶關係中爭取更多的主動權。
　如果你自己不能完成這樣的轉化，你可以嘗試和領導溝通，
　讓他知道你想獲得一些能夠實現目標以及展現才華的機會。
5. 向優秀的同伴學習
　工作夥伴會影響一個人看待工作的態度，
　你可以多和那些精力充沛的人一起工作，他們能幫你在工作中重新找回興趣。
6. 學會為自己鼓掌
　你可以把自己每天要做的事情列一個清單，然後把每天已經完成的事情記錄下來，
　可以是完成了一次講演、簽了一份新合同、回復了一堆重要郵件，等等。
　製作這樣的清單可以讓你重新回顧一天中完成的事情，給你帶來情感上的激勵。
7. 開始一份新工作
　始終覺得工作對你的折磨大於收穫，或許是時候採取更激進的行動了。
　如果你確定公司中沒有一個合適的職位能夠讓你重新振奮，
　你可以去做一些新的嘗試，比如找一份新工作。

❤內參－怎樣獲得更長久的快樂

出處：方法：怎樣獲得更長久的快樂


當有一件好事出現的時候，人們會覺得可以帶來很長時間的快樂。

不過，人們往往會高估快樂的長期影響，

也就是說，快樂持續的時間可能比想像中更短一些。

有研究表明，婚姻的幸福感一般在兩年後就消退了，

一份新工作的“蜜月期”一般是一年左右，而那些更微小的快樂，

比如一塊好吃的蛋糕、一個漂亮新髮型帶來的快樂，持續時間更短。

一旦快樂消失，我們就會去追求下一個快樂。心理學家把這種現象叫做“享樂適應”。

研究人員認為，享樂適應是一種保護機制，

可以防止外界刺激對我們的內部狀態產生太大的影響。

但是，這種快速的適應會讓人質疑自己在追求幸福時做出的選擇。

快樂過後，人們會懷疑自己是不是選錯了婚姻，或者某份工作是否並不適合自己。

那有沒有什麼辦法能延長快樂的感覺呢？內容平台Medium上的一篇文章，

介紹了一些延長快樂和幸福感的方法。 36氪翻譯了文章內容。

心理學家謝爾登（Ken Sheldon）、索尼婭（Sonja Lyubomirsky）和史凱德（David Schkade）

在一篇論文中，分析了影響人們幸福感的因素。

他們發現，在影響人們幸福感的因素中，大約50%來自於性格和遺傳等固定的特徵，

另外10%受環境影響，剩下40%在人們的控制範圍之內，也就是可以人為改變的。

謝爾登介紹了兩個保持幸福的關鍵：感恩和多樣化。

首先，感恩的意思是說，你要有意地品味某件事的狀態，或者有意地培養感激。

在某個特定時刻，通過更慎重地關注自己快樂的根源，你會將這種快樂保持更長的時間。

比如，在旅行的時候，你可以好好回憶一下自己的現狀，想一下和伴侶一起旅行有多幸福。

謝爾登說，這種想法能讓你更多關注自己已經擁有的東西。

另外，在逆境的時候同樣提醒自己心懷感恩，也能延長幸福感。

其次，多樣性也可以讓人獲得更長久的快樂。

如果“每天都有很多難忘的、積極的事情發生”，你的大腦就不會很快適應任何一件事情。

所以，你可以多嘗試不同的能讓你快樂的事情，

“你的經歷越多樣化，就越容易記住，也就越容易對你的幸福感產生影響”。

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摘要：

在影響人們幸福感的因素中，大約50%來自於性格和遺傳等固定的特徵，
另外10%受環境影響，剩下40%在人們的控制範圍之內，也就是可以人為改變的。
兩個保持幸福的關鍵：感恩和多樣化。

1. 感恩的意思是說，你要有意地品味某件事的狀態，或者有意地培養感激。
　在某個特定時刻，通過更慎重地關注自己快樂的根源，你會將這種快樂保持更長的時間。
　比如，在旅行的時候，
　你可以好好回憶一下自己的現狀，想一下和伴侶一起旅行有多幸福。
2. 多樣性也可以讓人獲得更長久的快樂。
　如果“每天都有很多難忘的、積極的事情發生”，你的大腦就不會很快適應任何一件事情。
　所以，你可以多嘗試不同的能讓你快樂的事情，
　“你的經歷越多樣化，就越容易記住，也就越容易對你的幸福感產生影響”。