❤內參－洞察：偷懶也能幫你實現目標

出處：洞察：偷懶也能幫你實現目標


新年已經過去了兩個多月了，你的新年目標達成了多少？

 BBC英倫網的一篇文章介紹了一種新的方式幫你設定和堅持自己的目標。

沃頓商學院市場營銷助理教授瑪麗莎·謝里夫（Marissa Sharif）認為，

要嘛成功要嘛失敗，這種二分法是完全錯誤的。

她建議，人們應該在制定目標的流程中建立“緊急例外”的機制，

在計劃日程裡特意安排一些靈活性（例如放鬆一天），

這有助於我們對達成目標保持積極性。
在她看來，過於嚴格的計劃反而會降低達成目標的概率。

一項研究要求273人使用智能手機應用統計自己一個月的步數。

第一組要求達到嚴格的目標，每天走7,000步或10,000步，每週七天都要達標；

第二組只要求達標五天或更多；

第三組針對七天的時間，設定了一個總步數目標，但可以有兩天"偷懶日"；

第四組的偷懶日則被分配到一個月內任意使用。

結果顯示，

有偷懶日的人，每周達標的天數比沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數也更多。

謝里夫解釋，這種偷懶方法以兩種方式發揮作用。

首先，人們不願一下子用光所有的偷懶日，

在非緊急情況下浪費這種機會也會給他們帶來不好的感受；

第二，如果你的確需要使用"偷懶日"，

半途而廢的負罪感就會降低，也就不太容易放棄整體目標。

這種“偷懶”思維有助於人們堅持長期的願景。

不過這種偷懶方法也有一些局限性。

如果偷懶日太多了（例如，目標是每週去七天健身房，但卻有四天偷懶日），

人們就會濫用偷懶日，對整體目標產生影響。

或者，人們使用的偷懶日數量超過了既定計劃，他們同樣會感覺失去動力。

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摘要：
人們應該在制定目標的流程中建立“緊急例外”的機制，
在計劃日程裡特意安排一些靈活性（例如放鬆一天），
這有助於我們對達成目標保持積極性。
一項研究要求273人使用智能手機應用統計自己一個月的步數。
第一組要求達到嚴格的目標，每天走7,000步或10,000步，每週七天都要達標；
第二組只要求達標五天或更多；
第三組針對七天的時間，設定了一個總步數目標，但可以有兩天"偷懶日"；
第四組的偷懶日則被分配到一個月內任意使用。
結果顯示，
有偷懶日的人，每周達標的天數比沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數也更多。
這種偷懶方法以兩種方式發揮作用。
1. 人們不願一下子用光所有的偷懶日，
在非緊急情況下浪費這種機會也會給他們帶來不好的感受；
2. 如果你的確需要使用"偷懶日"，半途而廢的負罪感就會降低，
也就不太容易放棄整體目標。
　這種“偷懶”思維有助於人們堅持長期的願景。
不過這種偷懶方法也有一些局限性。
如果偷懶日太多了（例如，目標是每週去七天健身房，但卻有四天偷懶日），
人們就會濫用偷懶日，對整體目標產生影響。

❤內參－怎樣安慰失業的家人和朋友？

出處：怎樣安慰失業的家人和朋友？


當家人或朋友丟了工作時，

他們其實很需要身邊人的支持，

而這個時候恰到好處的安慰則能夠讓他們看到希望，不會孤獨無助。 

《赫芬頓郵報》的一篇文章針對這種情境提供了一些建議。

第一，確認對方的狀況。

先確認朋友的情況是一個很好的開始。

因為它能讓別人首先感到自己在被傾聽和理解，

這也是人們最想從朋友或家人那裡得到的東西。

第二，表達理解和同情。

剛剛失去工作的人最想聽到的是表達理解和同情的話。

所以你要盡量避免提建議，應該試著讓他們振作起來，或者讓他們看到事情好的一面。

要讓你的朋友明白，丟掉的只是這份工作而已，並不是生活的全部。

你可以這樣說：

“你丟了工作我也很難過，我知道你過去付出了多少時間和精力。你現在感覺還好嗎？”


第三，做一個傾聽者。

這取決於對方的性格和你談話的時機，他們會給出談或不談的答案。

你要做的就是給他們一個發洩的機會，給予絕對的支持，

做一個好的傾聽者，不要做出任何判斷。

第四，鼓勵他們出去走走。

處在失業期的人可能會變得越來越孤僻，

特別是假如他們的社交圈有很大一部分是和同事有關。

因此，你要鼓勵你的朋友走出家門，保持活躍，保持與他人聯繫。

問問他想不想一起去戶外，或是喝喝咖啡，共進午餐。

因為與親朋好友一起參加活動，共度時光，能幫助他們認同自己，跳出工作的局限。


第五，提供對方需要的建議。

當你對對方說：“你需要我幫些什麼忙嗎？”這會讓對方思考他需要什麼。

很多人在朋友、家人遇到困難的時候，

最初的反應是給對方建議，但其實這可能並沒有什麼幫助。

當你的家人、朋友向你徵求建議時再給建議，因為那個時候他們才真正需要建議。

即使你的朋友不知道他們需要什麼幫助或者你能如何幫助，

詢問仍然是傳達支持的一種方式。簡單地說，這些話聽起來讓人覺得舒服。

你也可以主動提供支持，把你認識的人介紹給他，

陪他參加社交活動或招聘會，或者為他參考工作。


第六，相信對方。

你可以說：“我對你有信心。”當對方遭遇職業挫折時，你要提醒他，他有能力重新振作，

提醒他以前在挫折面前曾展現出的應變能力和曾有過的成功經歷，還有他強大的決策力。


以上就是當家人或朋友失去工作時，你可以做的有效的安慰。

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摘要：
1. 確認對方的狀況
　先確認朋友的情況是一個很好的開始。
　因為它能讓別人首先感到自己在被傾聽和理解，
　這也是人們最想從朋友或家人那裡得到的東西。
2. 表達理解和同情
　剛剛失去工作的人最想聽到的是表達理解和同情的話。
　所以你要盡量避免提建議，應該試著讓他們振作起來，或者讓他們看到事情好的一面。
　要讓你的朋友明白，丟掉的只是這份工作而已，並不是生活的全部。
　你可以這樣說：
　“你丟了工作我也很難過，我知道你過去付出了多少時間和精力。你現在感覺還好嗎？”
3. 做一個傾聽者
　這取決於對方的性格和你談話的時機，他們會給出談或不談的答案。
　你要做的就是給他們一個發洩的機會，給予絕對的支持，
　做一個好的傾聽者，不要做出任何判斷。
4. 鼓勵他們出去走走
　處在失業期的人可能會變得越來越孤僻，
　特別是假如他們的社交圈有很大一部分是和同事有關。
　因此，你要鼓勵你的朋友走出家門，保持活躍，保持與他人聯繫。
　問問他想不想一起去戶外，或是喝喝咖啡，共進午餐。
　因為與親朋好友一起參加活動，共度時光，能幫助他們認同自己，跳出工作的局限。
5. 提供對方需要的建議
　當你對對方說：“你需要我幫些什麼忙嗎？”這會讓對方思考他需要什麼。
　很多人在朋友、家人遇到困難的時候，
　最初的反應是給對方建議，但其實這可能並沒有什麼幫助。
　當你的家人、朋友向你徵求建議時再給建議，因為那個時候他們才真正需要建議。
　即使你的朋友不知道他們需要什麼幫助或者你能如何幫助，
　詢問仍然是傳達支持的一種方式。簡單地說，這些話聽起來讓人覺得舒服。
　你也可以主動提供支持，把你認識的人介紹給他，
　陪他參加社交活動或招聘會，或者為他參考工作。
6. 相信對方
　你可以說：“我對你有信心。”當對方遭遇職業挫折時，你要提醒他，他有能力重新振作，
　提醒他以前在挫折面前曾展現出的應變能力和曾有過的成功經歷，還有他強大的決策力。

❤內參－新研究：缺乏睡眠對女性傷害更大

出處：新研究：缺乏睡眠對女性傷害更大


我們都知道，缺乏睡眠會影響記憶力，但大部分上班族依然沒有重視這個問題。

最近的一項研究可能會讓女性對於缺乏睡眠更加警惕，

研究發現，缺乏睡眠對女性工作記憶的影響遠大於男性。

微信公眾號“三倉心理學界”翻譯介紹了這項研究。

什麼是工作記憶？

工作記憶指的是我們在短時間內記憶信息的能力，

我們會用工作記憶來制定決策和完成任務。

舉例來說，當你在手機中添加一個聯繫人，你會暫時地在腦中存儲一系列數字，

同時將它們輸入到手機中，這個過程使用的就是工作記憶。

這項發表在《睡眠研究雜誌》（Journal of Sleep Research ）上的研究試圖弄清楚，

糟糕的睡眠是如何影響工作記憶的，

其中的主要研究目的，就是確定睡眠缺乏對男性和女性的工作記憶的影響是否不同。

這項研究招募了24名年輕成年人參與，男女各12名。

每位參與者接受兩次記憶測試，兩次測試時間相隔一周。

第一次測試發生在參與者充分地睡了8個小時之後的早晨，

而第二次測試發生在參與者經歷了整夜失眠之後的早晨。

記憶測試要求參與者們記憶八位的數字序列，

每位參與者重複16次測試，研究團隊利用16次的平均分數來評價他們的工作記憶能力。


令研究人員驚訝的是，整夜失眠似乎對男性的工作記憶沒有什麼影響。

然而，女性的工作記憶能力在測試中出現明顯的下降，

儘管她們似乎並沒有注意到這種下降。
研究人員表示，這一結果值得女性擔憂。

他們在論文中寫道：“工作記憶是認知功能的核心，

對於高效地完成學術、專業和社交任務非常重要。

我們要知道，因睡眠缺乏而導致的工作記憶能力下降，

很可能會成為導致有害事故和錯誤的風險因素。

對那些既要面對繁重工作記憶負擔，

又要面對睡眠不足的女性，我們應該給予特別的關注和支持。”

正如研究人員指出的那樣，

在經歷了一晚糟糕的睡眠之後，女性在日常活動中應該格外小心。

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摘要：
什麼是工作記憶？
工作記憶指的是我們在短時間內記憶信息的能力，
我們會用工作記憶來制定決策和完成任務。
舉例來說，當你在手機中添加一個聯繫人，你會暫時地在腦中存儲一系列數字，
同時將它們輸入到手機中，這個過程使用的就是工作記憶。

根據研究，整夜失眠似乎對男性的工作記憶沒有什麼影響。
然而，女性的工作記憶能力在測試中出現明顯的下降，
儘管她們似乎並沒有注意到這種下降。

研究人員表示，這一結果值得女性擔憂。
他們在論文中寫道：“工作記憶是認知功能的核心，
對於高效地完成學術、專業和社交任務非常重要。
我們要知道，因睡眠缺乏而導致的工作記憶能力下降，
很可能會成為導致有害事故和錯誤的風險因素。
對那些既要面對繁重工作記憶負擔，
又要面對睡眠不足的女性，我們應該給予特別的關注和支持。”