❤內參－洞察：偷懶也能幫你實現目標

出處：洞察：偷懶也能幫你實現目標


新年已經過去了兩個多月了，你的新年目標達成了多少？

 BBC英倫網的一篇文章介紹了一種新的方式幫你設定和堅持自己的目標。

沃頓商學院市場營銷助理教授瑪麗莎·謝里夫（Marissa Sharif）認為，

要嘛成功要嘛失敗，這種二分法是完全錯誤的。

她建議，人們應該在制定目標的流程中建立“緊急例外”的機制，

在計劃日程裡特意安排一些靈活性（例如放鬆一天），

這有助於我們對達成目標保持積極性。
在她看來，過於嚴格的計劃反而會降低達成目標的概率。

一項研究要求273人使用智能手機應用統計自己一個月的步數。

第一組要求達到嚴格的目標，每天走7,000步或10,000步，每週七天都要達標；

第二組只要求達標五天或更多；

第三組針對七天的時間，設定了一個總步數目標，但可以有兩天"偷懶日"；

第四組的偷懶日則被分配到一個月內任意使用。

結果顯示，

有偷懶日的人，每周達標的天數比沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數也更多。

謝里夫解釋，這種偷懶方法以兩種方式發揮作用。

首先，人們不願一下子用光所有的偷懶日，

在非緊急情況下浪費這種機會也會給他們帶來不好的感受；

第二，如果你的確需要使用"偷懶日"，

半途而廢的負罪感就會降低，也就不太容易放棄整體目標。

這種“偷懶”思維有助於人們堅持長期的願景。

不過這種偷懶方法也有一些局限性。

如果偷懶日太多了（例如，目標是每週去七天健身房，但卻有四天偷懶日），

人們就會濫用偷懶日，對整體目標產生影響。

或者，人們使用的偷懶日數量超過了既定計劃，他們同樣會感覺失去動力。

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摘要：
人們應該在制定目標的流程中建立“緊急例外”的機制，
在計劃日程裡特意安排一些靈活性（例如放鬆一天），
這有助於我們對達成目標保持積極性。
一項研究要求273人使用智能手機應用統計自己一個月的步數。
第一組要求達到嚴格的目標，每天走7,000步或10,000步，每週七天都要達標；
第二組只要求達標五天或更多；
第三組針對七天的時間，設定了一個總步數目標，但可以有兩天"偷懶日"；
第四組的偷懶日則被分配到一個月內任意使用。
結果顯示，
有偷懶日的人，每周達標的天數比沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數也更多。
這種偷懶方法以兩種方式發揮作用。
1. 人們不願一下子用光所有的偷懶日，
在非緊急情況下浪費這種機會也會給他們帶來不好的感受；
2. 如果你的確需要使用"偷懶日"，半途而廢的負罪感就會降低，
也就不太容易放棄整體目標。
　這種“偷懶”思維有助於人們堅持長期的願景。
不過這種偷懶方法也有一些局限性。
如果偷懶日太多了（例如，目標是每週去七天健身房，但卻有四天偷懶日），
人們就會濫用偷懶日，對整體目標產生影響。