❤內參－幫你訓練大腦應對壓力的咒語

出處：幫你訓練大腦應對壓力的咒語


不少人在上學讀書時，就會有自己的勵志咒語，或者座右銘。

我們會經常重複這句話，以此來激勵自己。但是在成年之後，很多人就會拋棄這種做法。
不過，《華爾街日報》的一篇文章採訪了很多神經科學家和心理學家，得出的結論是，

你最好擁有一些自己的咒語。因為它們真的有效。
《華爾街日報》介紹的研究說，

在頭腦裡想著能夠代表自我價值的一個詞或一句話，然後不斷重複，

會導致生理上的變化，它能夠降低皮質醇水平，增加人的忍耐力。

而皮質醇水平過高，你的壓力就會增加。

而且，越重複某種思想，大腦中跟它相關的神經通路強度也就越高。

神經科學家柯博（Alex Korb）說，為了理解這一點，

你可以把任意兩個神經元想像成一對朋友，它們交流越多，聯繫也就越緊密。
因此，咒語能創造並強化積極健康的新神經通路，讓你的大腦更寧靜愉悅。
如何創造屬於自己的咒語呢？文章給出了六點建議。


首先，想像一個更加年長、因此也更有智慧的自己。

想像這個更強大的你會給當下的你什麼建議，然後把它提煉成一個詞語或者短句。

但是，一定要確保它對你來說是真實可信的，這樣才會有效果。

其次，多準備幾個咒語，

如果只有一個咒語，時間長了你可能會覺得單調乏味，但也不要太多，以免想不起來。

第三，必須簡短，必須要容易記憶。

第四，咒語要積極正面，但也不要太假大空。 

“想長期塑造一個健康的大腦，咒語必須建立在真實、符合邏輯並且有幫助的基礎上。”

第五，啟動咒語。

思考最近的煩心事，說出你的咒語，以此來訓練大腦，養成當面對壓力時想起咒語的習慣。

第六，

你可以在這麼做時，想像一下神經電流通過神經元，在大腦中建立新的神經通路的情景。

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摘要：
不少人在上學讀書時，就會有自己的勵志咒語，或者座右銘。
我們會經常重複這句話，以此來激勵自己。但是在成年之後，很多人就會拋棄這種做法。
不過，《華爾街日報》的一篇文章採訪了很多神經科學家和心理學家，得出的結論是，
你最好擁有一些自己的咒語。因為它們真的有效。
在頭腦裡想著能夠代表自我價值的一個詞或一句話，然後不斷重複，
會導致生理上的變化，它能夠降低皮質醇水平，增加人的忍耐力。
而皮質醇水平過高，你的壓力就會增加。
而且，越重複某種思想，大腦中跟它相關的神經通路強度也就越高。
同時，能創造並強化積極健康的新神經通路，讓你的大腦更寧靜愉悅。

如何創造屬於自己的咒語呢？
1. 想像一個更加年長、因此也更有智慧的自己
　想像這個更強大的你會給當下的你什麼建議，然後把它提煉成一個詞語或者短句。
　但是，一定要確保它對你來說是真實可信的，這樣才會有效果。
2. 多準備幾個咒語
　如果只有一個咒語，時間長了你可能會覺得單調乏味，但也不要太多，以免想不起來。
3. 必須簡短，必須要容易記憶
4. 咒語要積極正面，但也不要太假大空
5. 啟動咒語
　思考最近的煩心事，說出你的咒語，
　以此來訓練大腦，養成當面對壓力時想起咒語的習慣。
　在這麼做時，想像一下神經電流通過神經元，在大腦中建立新的神經通路的情景。

❤內參－好的親子關係是“權威” 家庭教育

出處：好的親子關係是“權威” 家庭教育


在家庭裡家長與孩子可能會建立不同的關係，不同的關係就會有不同的管教孩子的方法。

那麼什麼是最好的家庭關係呢？得到專欄《萬維鋼·精英日課》的主理人萬維鋼

在他的專欄裡談到了他自己的看法。

萬維鋼認為，家長和孩子之間的關係可以分為四種類型：

第一種是縱容。

家長與孩子的關係像是朋友，但是家長允許孩子做任何事情，幾乎不強制。

一般是比較富裕的家庭如此。

第二種是忽略。

很多比較貧困的家庭就是這樣，除了滿足孩子基本的生活需求以外，其他事情一概不管。

第三種是集權。

在家裡，孩子必須按照家長說的去做，沒有道理可講。

而最好的家庭親子關係是第四種：權威。

它既保證了家長的威信，孩子做什麼家長說了算，

又比較寬鬆，孩子把家長視為可靠的依賴。

既嚴格又溫暖，

萬維鋼說，這就好像中國人說的既有嚴父又有慈母的感覺。

在美國，亞裔家庭這一點做得最好，在白人中只有中產階級以上的家庭能做到這一點。

那麼怎樣樹立對孩子的權威呢？

萬維鋼認為，

其中的關鍵在於，

權威並不是父母有“家長”這個位置就自然擁有了權威，權威並不是天生的。

雖然從過去來看，大眾的觀念是小孩應該聽家長的，

好像家長有天然的權威，但具體到一個個孩子身上，

有時孩子就能找到理由不聽家長的，可能因為“叛逆”甚至可能看不起家長。

萬維鋼讀過很多關於家教理論的書，在他看過的理論中，

都強調對孩子要有一個自洽的懲罰體系，

比如同樣一件事，不能因為兒子幹了就把他批評一頓，女兒幹了同樣的就不批評也不管；

也不能因為今天心情不好孩子犯了錯家長就打孩子，

明天孩子也犯錯了但自己心情好就赦免了。

家長的政策不穩定，孩子對家長的情緒就無法穩定。

只有當孩子對各種行為的結果有了合理預期，

他才能真正學會什麼事可以做和什麼事不該做。

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摘要：
最好的家庭親子關係是權威式，
它既保證了家長的威信，孩子做什麼家長說了算，
又比較寬鬆，孩子把家長視為可靠的依賴，有嚴父又有慈母的感覺。

那麼怎樣樹立對孩子的權威呢？
其中的關鍵在於，
權威並不是父母有“家長”這個位置就自然擁有了權威，權威並不是天生的。
雖然從過去來看，大眾的觀念是小孩應該聽家長的，
好像家長有天然的權威，但具體到一個個孩子身上，
有時孩子就能找到理由不聽家長的，可能因為“叛逆”甚至可能看不起家長。

因此，對孩子要有一個自洽的懲罰體系，
比如同樣一件事，不能因為兒子幹了就把他批評一頓，女兒幹了同樣的就不批評也不管；
也不能因為今天心情不好孩子犯了錯家長就打孩子，
明天孩子也犯錯了但自己心情好就赦免了。
家長的政策不穩定，孩子對家長的情緒就無法穩定。
只有當孩子對各種行為的結果有了合理預期，
他才能真正學會什麼事可以做和什麼事不該做。