內參－如何克服非適應性完美主義的危害

出處：如何克服非適應性完美主義的危害


完美主義並非總是好事。 《財富》雜誌的一篇文章，

把完美主義分為兩種：健康的完美主義和不健康的完美主義。

不健康的完美主義，在心理學上被稱為“非適應性完美主義”。

文章的主要信息來源於西北大學心理學家傑西卡·普萊爾。

非適應性完美主義的主要表現，是為了追求完美而走極端，

同時，無論是個人生活上還是工作學習上，對失敗或不夠完美的結果，承受力很差。

用普萊爾的話說，“這些人可能會因為自己沒有實現目標而變得異常沮喪……

同時進行異常激烈的自我批評。”它會導致一系列心理健康問題，

比如抑鬱、焦慮、強迫症、飲食紊亂，更糟糕的情況下，可能會讓人萌生自殺念頭。

除此之外，非適應性完美主義的人不合群的可能性也更大，

因為他們擔心自己會被人品頭論足。而且，由於過於擔心失敗，他們也更可能患上拖延症。

非適應性完美主義者還可能是工作狂，

他們會通過增加工作量和延長工作時間的方式，作為對高要求的回應。

按照普萊爾的說法，非適應性完美主義在律師、醫生和其他高成就人群中尤其突出。

在不同年齡段的人中，千禧一代也最有可能是受害者。

原因在於，對於高成就人群而言，他們更傾向於從事就有挑戰性的工作，

也更容易接收到類似於“要超越自己”這種反饋信息；

對於年輕的千禧一代而言，他們更容易從父母以及社交網絡那裡接收到反饋和批評，

這會讓他們更努力去實現目標、避免批評。

怎樣克服非適應性完美主義帶來的危害呢？文章給出了一些方法。
首先，非適應性完美主義者可以試著讓自己放棄凡事必須完美的想法，

允許自己在一些沒那麼重要的事情上，不必完美。

高標準不是壞事，但是，不要成為高標準的奴隸。

其次，把注意力放在當下，而不是放在結果上。

更加關注過程，把目標分解成更小、更容易管理的階段性目標，

慶祝每一步階段性目標的達成。

同時在這個過程中，盡量避免自我批評，以及對未來的擔憂。

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摘要：
1. 非適應性完美主義者可以試著讓自己放棄凡事必須完美的想法，
　允許自己在一些沒那麼重要的事情上，不必完美。
2. 把注意力放在當下，而不是放在結果上。
　更加關注過程，把目標分解成更小、更容易管理的階段性目標，
　慶祝每一步階段性目標的達成。
　同時在這個過程中，盡量避免自我批評，以及對未來的擔憂。