❤內參－怎樣擺脫自己的壞情緒

出處：怎樣擺脫自己的壞情緒


我們很容易被情緒影響。有時候，壞情緒會像多米諾骨牌一樣，

一個煩惱會放大隨之而來的每一個煩惱，所有的煩惱不斷累積，

直到讓人處於一種糟糕的情緒之中。那怎樣擺脫壞情緒呢？

發表在Medium上的一篇文章總結了一些方法。 36氪翻譯了文章內容。

首先，找到產生壞情緒的原因。

個人發展教練凱特•漢利（Kate Hanley）建議，

與其讓自己陷入某種情緒中，不如找一些具體的誘因。

當你發現自己情緒不好是有原因的時候，就有助於驅散那種沮喪和絕望的感覺。

情緒不好的原因也可能是物理的，

比如，漢利有一個不好的習慣，她會喝很多咖啡，幾乎從不喝其他東西，

這讓她變得神經過敏、脫水。 

“像這樣的小細節可能是導致壞情緒的一個因素，並且很容易被忽視。”

其次，分析你的情緒。

領導諮詢公司The L Group的創始人李·J·科蘭（Lee J. Colan）認為，

情緒是次要的反應，“一般來說，原始情緒的背後都隱藏著某種東西，

意識到這一點能讓你做出正確的反應”。

心理學家萊斯利·貝克·菲爾普斯（Leslie Becker-Phelps）說：

“通過批判性地思考你所處的環境，以及你在其中扮演的角色，

可以讓你和自己的情緒保持一定的距離，而這反過來又能讓你更好地控制自己的情緒。”

第三，學會發現積極的一面。

科蘭建議，

你可以花兩週時間，每天寫下三件進展順利的事情，以及你在其中所扮演的角色。

這樣做可以讓你覺得自己產生了積極的影響。

你對類似的事情越適應，下次發生問題時，你就越能下意識地做出積極反應。

第四，運用同理心。

當你心情不好的時候，選擇和那個讓你生氣的人產生共鳴。

當然，這說起來容易，做起來很難。

比如，如果同事讓你生氣了，想像一下對方的壓力源可能是什麼，

也許對方的孩子生病了，或者對方修車需要花很多錢。 

“這裡的訣竅是重複訓練你的大腦，

讓這種同理心成為一種即時反應，這樣你就能在情緒被擾亂之前駕馭它”。

最後，放自己一馬。

如果你發現自己的壞情緒依然存在，並且沒辦法改變，就問問自己，現在最需要什麼。

也許你只是需要休息一下，出去吃個飯或者散散步。

就算心情再不好，你也要活在當下，這是克服任何逆境的關鍵。

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摘要：
1. 找到產生壞情緒的原因
　與其讓自己陷入某種情緒中，不如找一些具體的誘因。
　當你發現自己情緒不好是有原因的時候，就有助於驅散那種沮喪和絕望的感覺。
2. 分析你的情緒
　通過批判性地思考你所處的環境，以及你在其中扮演的角色，
　可以讓你和自己的情緒保持一定的距離，而這反過來又能讓你更好地控制自己的情緒。
3. 學會發現積極的一面
　你可以花兩週時間，每天寫下三件進展順利的事情，以及你在其中所扮演的角色。
　這樣做可以讓你覺得自己產生了積極的影響。
　你對類似的事情越適應，下次發生問題時，你就越能下意識地做出積極反應。
4. 運用同理心
　當你心情不好的時候，選擇和那個讓你生氣的人產生共鳴。
　當然，這說起來容易，做起來很難。
　比如，如果同事讓你生氣了，想像一下對方的壓力源可能是什麼，
　也許對方的孩子生病了，或者對方修車需要花很多錢。
5. 放自己一馬
　如果你發現自己的壞情緒依然存在，並且沒辦法改變，就問問自己，現在最需要什麼。
　也許你只是需要休息一下，出去吃個飯或者散散步。