❤內參－健康：《紐約時報》的睡眠指南

出處：健康：《紐約時報》的睡眠指南


提升生活質量的一個簡單方式，就是睡覺。

早點睡覺不僅能夠顯著改善我們的記憶力、認知表現、學習能力，

還能減少心臟病和免疫系統的風險。

 《紐約時報》發布了一份睡眠指南，幫你獲得更好的睡眠。

首先，要了解自己需要多少睡眠。

通常情況下，如果你一覺醒來還覺得疲憊，那就是睡得不夠。

美國抗癌協會的一項調查曾表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長。

不過，這個標準可能並不適合所有人。
《紐約時報》建議，最好的方法是，晚上盡量獲得足夠多的睡眠，

讓自己第二天感覺精神煥發、精力充沛，然後每晚都這麼做。

你也可以記錄一下自己的睡眠日記，

包括入睡、醒來的時間、中途有沒有醒來、睡醒後的狀態怎樣。

接下來，要弄清楚身體的自然節奏。

生物鐘學教授蒂爾•羅恩伯格（Till Roenneberg）說，

每個人都有自己獨一無二的睡眠生物鐘。

確定睡眠生物鐘的最佳方式是，找出你最喜歡的睡眠中間點。

睡眠中間點的計算方法是，把你的平均睡眠時間除以二，然後加上平均上床睡覺的時間。

比如，你晚上11點上床睡覺，早上6點醒，一共睡了7個小時，除以二就是3.5個小時，

把3.5加上11，那麼凌晨兩點半就是你的睡眠中間點。

找到睡眠中間點之後，你就可以選擇什麼時候上床睡覺最合適，

以剛才的例子為例，11點就是不錯的選擇。

羅恩伯格的研究發現，60%的人的睡眠中間點在凌晨3點半至5點之間。

女性的睡眠中間點通常比男性早，最多可能相差2小時。

最後，堅持規律的睡眠時間表。這可能是睡眠健康中最重要的一個部分。

生物鐘會告訴我們什麼時候該去睡覺，

好好休息和保證精力充沛的最佳方法就是保持這種生物鐘。 

《紐約時報》建議，每天（包括週末）都應該按照同樣的時間表入睡和起床，

讓自己的日程安排盡可能規律，

包括用餐時間、鍛煉習慣、看屏幕的時間和早晨曬到陽光的時間，都應該盡量規律。

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摘要：
提升生活質量的一個簡單方式，就是睡覺。
早點睡覺不僅能夠顯著改善我們的記憶力、認知表現、學習能力，
還能減少心臟病和免疫系統的風險。
1. 要了解自己需要多少睡眠。
　通常情況下，如果你一覺醒來還覺得疲憊，那就是睡得不夠。
　美國抗癌協會的一項調查曾表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長。
　不過，這個標準可能並不適合所有人。
2. 要弄清楚身體的自然節奏
　每個人都有自己獨一無二的睡眠生物鐘。
　確定睡眠生物鐘的最佳方式是，找出你最喜歡的睡眠中間點。
　睡眠中間點的計算方法是，把你的平均睡眠時間除以二，然後加上平均上床睡覺的時間。
　比如，你晚上11點上床睡覺，早上6點醒，一共睡了7個小時，除以二就是3.5個小時，
　把3.5加上11，那麼凌晨兩點半就是你的睡眠中間點。
　找到睡眠中間點之後，你就可以選擇什麼時候上床睡覺最合適，
　以剛才的例子為例，11點就是不錯的選擇。
3. 堅持規律的睡眠時間表。這可能是睡眠健康中最重要的一個部分。
　生物鐘會告訴我們什麼時候該去睡覺，
　好好休息和保證精力充沛的最佳方法就是保持這種生物鐘。
　《紐約時報》建議，每天（包括週末）都應該按照同樣的時間表入睡和起床，
　讓自己的日程安排盡可能規律，
　包括用餐時間、鍛煉習慣、看屏幕的時間和早晨曬到陽光的時間，都應該盡量規律。

❤內參－怎樣正確對待嫉妒心理

出處：怎樣正確對待嫉妒心理


有時候，面對比自己優秀的人，人們難免會心生嫉妒。

《財富》中文網的一篇文章分析了嫉妒產生的原因，以及應該怎樣正確對待它。

文章引用了成功學作家拿破崙•希爾在《思考致富》（Think and Grow Rich）

這本書裡的說法。這本書提到了兩種心態，稀缺心態和富足心態。

擁有嫉妒心的人，很可能陷入了一種稀缺心態中，

這樣的人會認為身邊的愛、金錢和認同是有限的，

其他人的成功意味著，留給自己的這些資源會變得更少。

跟“稀缺心態”形成對比的是“富足心態”，也就是認為資源非常充裕，人人都能得償所願。

希爾認為，成功人士通常擁有“富足心態”。

因此，相信理論上的富足是普遍存在的，能幫我們克服嫉妒心理。

但是，文章也提到，如今人們隨時都可以在網上得到各種信息，

比如，從朋友圈、微博等社交媒體上，我們可以知道別人過得怎麼樣，

最近去了哪，有多少人給他點贊等等。這些信息會讓人產生焦慮。

雅各布•西爾弗曼在新書《服務條款：社交媒體與持續互聯的代價》

（Terms of Service：Social Media and the Price of Constant Connection）中

把這些信息稱為“持續可見指標”。

在面對這些指標時，內向的人比外向的人更容易有挫敗感。

有研究顯示，對於那些比較敏感的人來說，開放式辦公室會影響他們的工作狀態。

心理治療師內奧米•沙拉蓋指出，沒有隔牆的“保護”，

這類人只能給自己劃定“心理邊界”，以此來控制分心和干擾。

而對周圍環境不敏感的人，在開放環境裡表現更好。

最後，文章認為避免嫉妒心理的最好方法是跟自己比較，提升自己的專注力。 

《積極思維的力量》（The Power of Positive Thinking）這本書裡建議，

可以在一天裡放空大腦至少兩次，什麼都不想，

“清空大腦中的恐懼、怨恨、不安、追悔和愧疚。

只要你有意識地努力放空大腦，情緒往往就會舒緩”。

當你更關注自己之後，就可以專心完成工作，不被負能量束縛。

到了一定時候，你很可能不再那麼關心其他人的舉動，

並且你自己的成就也足夠讓人嫉妒了。

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摘要：
如今人們隨時都可以在網上得到各種信息，
比如，從朋友圈、微博等社交媒體上，我們可以知道別人過得怎麼樣，
最近去了哪，有多少人給他點贊等等。這些信息會讓人產生焦慮。
避免嫉妒心理的最好方法是跟自己比較，提升自己的專注力。 
可以在一天裡放空大腦至少兩次，什麼都不想，
“清空大腦中的恐懼、怨恨、不安、追悔和愧疚。
只要你有意識地努力放空大腦，情緒往往就會舒緩”。
當你更關注自己之後，就可以專心完成工作，不被負能量束縛。
到了一定時候，你很可能不再那麼關心其他人的舉動，
並且你自己的成就也足夠讓人嫉妒了。