❤內參－新研究：越相似的伴侶感情越好？

出處：新研究：越相似的伴侶感情越好？

研究顯示，許多一夫一妻制的物種，伴侶間的相似度越高，繁殖成功率就越高。

最近，有心理學家證明，人類的這一特點更為明顯。

兩性之間的相似度越高，他們經歷的幸福感越明顯。 BBC網站介紹了一項新研究，

證明了伴侶之間的相似度，和彼此的身份認同感，影響著親密關係的持久性。

這項調查來自荷蘭、德國和美國等五個不同的心理學實驗室。心

理學家們跟踪調查了幾千對夫妻或戀人之間的行為模式，

分析了他們在性格、幸福感、關係滿意度等方面的心理感受。得出以下5個結論：

第一，雙方的性格特徵，影響著親密關係中的整體幸福感。

比如，如果伴侶們性格更隨和、更負責任、更少神經質，

他們往往會更快樂，關係更穩定。其中，“隨和”的特質，對女性和男性來說都很重要，

這意味著他們能夠感受到彼此更多的情感支持。

第二，在彼此身份認同上的相似度，對高質量的親密關係尤為重要。

心理學家認為，親密關係中，最重要的相似度，體現在彼此的身份認同上。

這種身份認同，對親密關係的持久性非常重要。

彼此身份認同高的伴侶，對兩人的關係更有信心，

並且能更具有建設性地應對婚姻中的各種問題。

第三，兩人性格的開放程度越相似，男女伴侶對幸福的感受越強，

比如體驗新事物的感受，和欣賞藝術時的感受。

研究表明，性格是否開放和價值觀密切關聯。更高的開放度，

意味著更支持自由主義的態度。

如果兩人關於自由和思想獨立的價值觀相同，那麼男女雙方都會更快樂。

第四，伴侶之間的相似度或匹配度越高，女性更容易在關係中感到幸福。

比如，兩人是否擁有相同的作息時間表，伴侶之間的政治態度是否相同，

伴侶的性格是否隨和。如果答案都是肯定的，女性的幸福感就更明顯。

此外，無論男性或女性，容易焦慮的一方，在相似度高的關係中更容易幸福。

因為他們擔心被遺棄的心理，在相似度高的關係中，會慢慢化解克服掉。

第五，大多數情況下，兩人的匹配度越高，共同的價值觀越相近，越容易相處。

但研究也發現，如果伴侶間高度一致，也有不好的一面。

比如，兩人同樣外向，對整體幸福感來說並不理想。

最好的是，一人比另一人更外向，兩人會更幸福。

同樣，如果有一方責任感比較低，另一方最好有較高的責任感，才有利於關係持久。

這在親密關係中，是一種有益的互補效應。

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摘要：
1. 雙方的性格特徵，影響著親密關係中的整體幸福感
　比如，如果伴侶們性格更隨和、更負責任、更少神經質，
　他們往往會更快樂，關係更穩定。其中，“隨和”的特質，對女性和男性來說都很重要，
　這意味著他們能夠感受到彼此更多的情感支持。
2. 在彼此身份認同上的相似度，對高質量的親密關係尤為重要
　親密關係中，最重要的相似度，體現在彼此的身份認同上。
　這種身份認同，對親密關係的持久性非常重要。
　彼此身份認同高的伴侶，對兩人的關係更有信心，
　並且能更具有建設性地應對婚姻中的各種問題。
3. 兩人性格的開放程度越相似，男女伴侶對幸福的感受越強
　比如體驗新事物的感受，和欣賞藝術時的感受。
4. 伴侶之間的相似度或匹配度越高，女性更容易在關係中感到幸福
　比如，兩人是否擁有相同的作息時間表，伴侶之間的政治態度是否相同，
　伴侶的性格是否隨和。如果答案都是肯定的，女性的幸福感就更明顯。
5. 大多數情況下，兩人的匹配度越高，共同的價值觀越相近，越容易相處。
　但研究也發現，如果伴侶間高度一致，也有不好的一面
　比如，兩人同樣外向，對整體幸福感來說並不理想。
　最好的是，一人比另一人更外向，兩人會更幸福。
　同樣，如果有一方責任感比較低，另一方最好有較高的責任感，才有利於關係持久。
　這在親密關係中，是一種有益的互補效應。

❤內參－拯救職業疲勞的4個方法

出處：拯救職業疲勞的4個方法


繁重的工作和職場壓力，會讓人們感到勞累、焦慮，甚至進入一種精神衰弱的狀態。

這是一種“職業疲勞症”（burnout），它會影響人們工作和生活中的表現，

損害身心健康，也會影響團隊合作。

 《哈佛商業評論》的一篇文章，介紹了職業疲勞的3種症狀，和4種應對策略。
心理學家克里斯蒂娜·馬斯拉赫（Christina Maslach）在文章中指出，

“職業疲勞”包括以下3種症狀：疲憊、玩世不恭和無力感。

首先，疲憊是“職業疲勞”的核心症狀。它包括身體、認知和情緒的疲勞。

它會損害人們有效工作的能力，破壞人們對工作的積極心態。

當你對工作缺乏掌控感、或厭惡所做的工作時，更容易疲憊，

你會無法集中注意力，對工作也缺少了全局思考。

其次，玩世不恭。這一症狀也叫去人格化，它反映的是工作投入度變低。

你會在心理上和工作拉開距離，有一種徒勞感和陌生感。

這種症狀可能因為工作量過大，也可能因為嚴重的人際衝突、或無法參與工作決策造成的。

第三，無力感。它是指感覺自身能力不足或下降，缺少成就感，效率降低。

無力感會讓你擔心自己在某些情境下無法成功，或難以完成特定任務。
以上三種症狀總是同時出現，針對它們，專家還給出了以下4條對策，來應對“職業疲勞”。

第一條，補充身體和精神能量，提升專注力。

要培養良好的睡眠習慣、增強鍛煉、加強社交，並嘗試有助於保持平靜快樂的活動，

比如冥想、記日記、欣賞自然景色。當你的能量恢復，專注力和創造力也會提高。

第二條，改變視角，調整心態。

重新審視自己對工作的心理預期，分清當下哪些事是無法改變的，哪些事可以改變。

對於無法改變的事情，降低心理期待。重新安排工作，專注於讓你最有成就感的任務。

第三條，減少和壓力因素的接觸。

留意那些雖然很有價值，但會帶來巨大壓力的事情。

關於你願意做什麼、能做多少，提前跟同事、客戶甚至家人溝通，調整他們的預期。

這樣可以提升你的長期生產力，並保護你的健康。

第四條，積極建立人際關係。

職業疲勞的最好解藥，是積極尋求有營養的人際互動。

比如職業導師，和信得過的同事，讓他們幫你發現、激活你的潛能，或提供學習機會。

此外，主動為他人提供建議，也是打破“職業疲勞”惡性循環的有效方法。

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摘要：
1. 補充身體和精神能量，提升專注力
　要培養良好的睡眠習慣、增強鍛煉、加強社交，並嘗試有助於保持平靜快樂的活動，
　比如冥想、記日記、欣賞自然景色。當你的能量恢復，專注力和創造力也會提高。
2. 改變視角，調整心態
　重新審視自己對工作的心理預期，分清當下哪些事是無法改變的，哪些事可以改變。
　對於無法改變的事情，降低心理期待。重新安排工作，專注於讓你最有成就感的任務。
3. 減少和壓力因素的接觸
　留意那些雖然很有價值，但會帶來巨大壓力的事情。
　關於你願意做什麼、能做多少，提前跟同事、客戶甚至家人溝通，調整他們的預期。
　這樣可以提升你的長期生產力，並保護你的健康。
4. 積極建立人際關係
　職業疲勞的最好解藥，是積極尋求有營養的人際互動。
　比如職業導師，和信得過的同事，讓他們幫你發現、激活你的潛能，或提供學習機會。