❤內參－方法：怎樣才能“掌控”快樂

出處：方法：怎樣才能“掌控”快樂


人人都想追求快樂，但是快樂往往是短暫的，很難持久。

得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡介紹了《鸚鵡螺》雜誌的一篇文章，

叫《不快樂是口感清潔劑》

（Unhappiness Is a Palate-Cleanser：Why it's impossible to always be happy）。

文章作者是西北大學神經生物學教授英迪拉·拉曼（Indira M. Raman），

他從腦神經科學角度分析了為什麼快樂總是短暫的。

首先，我們了解一下大腦的機制。

對神經科學家來說，大腦要做的就是三件事：

接收信息、分析信息、採取行動。這三個步驟都是由神經元控制。

接收信息，就是把外界傳來的聲音、光線、觸覺等物理信號變成大腦能理解的電訊號。

完成這一步，靠的是“轉導蛋白質”，轉導蛋白質接收到信號之後，

會形成一個“離子通道”，帶電離子的運動形成電訊號，然後大腦神經元就接收這個電訊號。

這裡的關鍵在於，離子通道對外界刺激的響應，

並不是由外界刺激的強度所決定的，而是由外界刺激強度的變化決定的。

也就是說，哪怕這個刺激很大，只要它一直存在，離子通道也會慢慢關閉。

只有當刺激發生變化時，比如突然加強，離子通道才會響應。

比如，你去游泳，剛下水的時候感覺很涼，但是過一會兒就不覺得涼了。

腦神經科學家把這個過程叫做“適應”。

這就是快樂沒辦法一直持續的原因，

因為我們對外界的刺激很容易就適應了，這是一種生理本能。

老鼠也一樣。研究人員用老鼠做實驗，讓老鼠完成任務，給老鼠食物作為獎勵。

一開始，完成任務給吃的它就吃，

但時間一長，給普通的食物老鼠就不吃了，必須給好吃的才行。

但是研究人員又做了個改變，餓上老鼠一段時間，看它挑不挑食。

結果是，只要足夠餓，老鼠什麼都吃。這個道理還是對變化做出的反應。

從有食物到有更好吃的食物，這是一種變化。從不給食物到有食物，這也是一種變化。


萬維鋼總結說，

感受快樂的方法一共有兩種，一種是追求多樣性，新奇的、不一樣的刺激會讓你快樂。

另一種是追求間隔性，間隔一段時間，哪怕是以前經歷過的刺激，也會感到快樂。

也就是說，再好吃的東西，也別一次吃太多；

再好玩的遊戲，也別無限制地玩。適可而止是為了長期的享受。

而且，這種間隔性的快樂還涉及到你對生活的主動權，

被多樣性吸引是“被動”吸引，而間隔總是你主動。

所以，間隔出來的快樂更稀缺、更寶貴。

-----------------------------

摘要：
對神經科學家來說，大腦要做的就是三件事：
接收信息、分析信息、採取行動。這三個步驟都是由神經元控制。

接收信息，就是把外界傳來的聲音、光線、觸覺等物理信號變成大腦能理解的電訊號。
完成這一步，靠的是“轉導蛋白質”，轉導蛋白質接收到信號之後，
會形成一個“離子通道”，帶電離子的運動形成電訊號，然後大腦神經元就接收這個電訊號。
這裡的關鍵在於，離子通道對外界刺激的響應，
並不是由外界刺激的強度所決定的，而是由外界刺激強度的變化決定的。
只有當刺激發生變化時，比如突然加強，離子通道才會響應。
比如，你去游泳，剛下水的時候感覺很涼，但是過一會兒就不覺得涼了。
腦神經科學家把這個過程叫做“適應”。
這就是快樂沒辦法一直持續的原因，
因為我們對外界的刺激很容易就適應了，這是一種生理本能。

感受快樂的方法一共有兩種，一種是追求多樣性，新奇的、不一樣的刺激會讓你快樂。
另一種是追求間隔性，間隔一段時間，哪怕是以前經歷過的刺激，也會感到快樂。
也就是說，再好吃的東西，也別一次吃太多；
再好玩的遊戲，也別無限制地玩。適可而止是為了長期的享受。
而且，這種間隔性的快樂還涉及到你對生活的主動權，
被多樣性吸引是“被動”吸引，而間隔總是你主動。
所以，間隔出來的快樂更稀缺、更寶貴。

❤內參－發現：睡得少更容易患阿爾茨海默病

出處：發現：睡得少更容易患阿爾茨海默病


我們每天早上常常感覺沒睡夠，

事實上，和每天大約睡12小時的其他靈長類動物相比，人類可以說根本就沒睡夠過。

新科學家網（New Scientist）發表的一項研究認為，人類睡得越來越少是進化的結果，

但這可能讓我們更容易患上阿爾茨海默病。微信公眾號“科研圈”翻譯了這篇文章。

杜克大學進化人類學教授查爾斯·納恩（Charles Nunn）和

同事大衛·薩姆森（David Samson）收集了其他29種靈長類動物的睡眠時間的數據。

他們將各種可能影響動物睡眠的因素包含在內，如飲食、腦大小以及是否群居。

利用上述所有數據，研究人員建立了一個用來預測靈長類物種的睡眠時間的模型。

這個模型預測，人類每晚大約需要9.5個小時的睡眠時間。

然而，這並不意味著我們就應該睡夠9.5個小時。

在研究人員看來，人類睡得少是因為有更重要的事情要做。

研究人員表示，我們靈長類祖先把原本應花在睡覺上的時間，

用來做一切讓人類變得如此成功的事，比如尋找盟友、發展工具製造技能以及教育孩子。

人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。

研究人員發現，我們現在每天晚上睡不到7個小時，

其中減少的睡眠時間，主要是犧牲了非快速眼動睡眠時間。

非快速眼動睡眠對儲存長期記憶十分重要，

一個人的非快速眼動睡眠的時間關係到他是否會得阿爾茨海默病。

澱粉樣蛋白的異常積累，是阿爾茨海默病的早期表現之一。

有研究發現，在非快速眼動睡眠中，大腦中的澱粉樣蛋白可以得到清除。

因此，研究人員擔憂，現代人缺乏睡眠，也許會更容易患上阿爾茨海默病。


聖路易斯華盛頓大學教授大衛·霍茲曼（David Holtzman）表示，

我們睡眠模式的改變有可能確實增加了這種風險。

在非快速眼動睡眠期間，我們大腦中阿爾茨海默病的澱粉樣蛋白有所減少。

霍茲曼表示：“如果你縮短非快速眼動睡眠的時間，

那麼蛋白水平可能就會增高並隨著時間的推移積累起來。”


以上就是科學家的最新發現。

-----------------------------

摘要：
人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。
研究人員發現，我們現在每天晚上睡不到7個小時，
其中減少的睡眠時間，主要是犧牲了非快速眼動睡眠時間。

非快速眼動睡眠對儲存長期記憶十分重要，
一個人的非快速眼動睡眠的時間關係到他是否會得阿爾茨海默病。
澱粉樣蛋白的異常積累，是阿爾茨海默病的早期表現之一。
有研究發現，在非快速眼動睡眠中，大腦中的澱粉樣蛋白可以得到清除。
因此，研究人員擔憂，現代人缺乏睡眠，也許會更容易患上阿爾茨海默病。