❤內參－思維方式：像山一樣思考

出處：思維方式：像山一樣思考


美國著名生態學家阿爾多·李奧帕德（Aldo Leopold）曾提出過，人類要學會“像山一樣思考”。像山一樣思考，就是像一個生態系統那樣去思考。
想像一座松樹覆蓋的高山，裡面活躍著狼群和鹿群。

鹿群會吃山上的植被，而狼要獵殺鹿來謀生。這座山一直就這樣運行著。

但是，如果人類大發善心，開始獵殺狼群，以此來保護可愛的鹿。

那麼，這座山面對的前景是，鹿群繁衍成災。為了生存，這些鹿會把山啃成荒山。

然後，荒山會被風和水侵蝕。當大風刮過來時，就會沙塵漫天。

而一旦下暴雨，山上的沙石可能就會滑落，堵塞和損害山下的道路，

山體的滑坡還有可能傷害到人。

阿爾多·李奧帕德說：

“我們都沒有學會像山一樣思考，因此我們才有了塵暴區，河水會把一切都衝進海裡。”

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摘要：
人類要學會“像山一樣思考”。像山一樣思考，就是像一個生態系統那樣去思考。
想像一座松樹覆蓋的高山，裡面活躍著狼群和鹿群。
鹿群會吃山上的植被，而狼要獵殺鹿來謀生。這座山一直就這樣運行著。

但是，如果人類大發善心，開始獵殺狼群，以此來保護可愛的鹿。
那麼，這座山面對的前景是，鹿群繁衍成災。為了生存，這些鹿會把山啃成荒山。
然後，荒山會被風和水侵蝕。當大風刮過來時，就會沙塵漫天。
而一旦下暴雨，山上的沙石可能就會滑落，
堵塞和損害山下的道路，山體的滑坡還有可能傷害到人。
我們都沒有學會像山一樣思考，因此我們才有了塵暴區，河水會把一切都衝進海裡。

❤內參－每天一萬步不如快走30分鐘

出處：新實驗：每天一萬步不如快走30分鐘


如今，每天走一萬步這個運動挑戰很流行，

但是追求步數的數量，就能達到健身的最佳效果嗎？為了搞清楚這個問題，

BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）和節目製作組，

做了一個簡單的測試。

他們把每天走一萬步與10分鐘快步走做比較，看哪一個對健身更有利。 

10分鐘快步走的理念是，你不需要每天走一萬步，

不需要計步數，但每天得完成3組10分鐘的快步走。

研究人員把志願者分成了兩個小組，

每個人都佩戴上運動監視器，它負責記錄志願者的活動量以及劇烈程度。

第一組的目標是每天要走完一萬步（大約8公里）；

另外一組每天完成3個10分鐘的快步走，加在一起的步數大約是3000步，即2.4公里，

對他們來說，步數不重要，關鍵是要快走，速度要達到可以講話、但不能唱歌的程度，

快走可以調動人們的心肺功能。
測試完成後，每天要走一萬步的志願者，大部分都能完成目標，但會比較吃力，

快步走的志願者感覺比較輕鬆。

英國謝菲爾德哈勒姆大學（Sheffield Hallam University）

的體育運動與健康教授科普蘭德研究了志願者的數據，

他發現，

與每天走一萬步的那組志願者相比，快步走這組不但完成了目標，

還多做了30%“中等以上比較劇烈的運動”。

也就是說，雖然他們沒有走一萬步這麼多，但是由於速度快，心律增加，

有點上氣不接下氣，起到了鍛煉的作用。
科普蘭德教授說：“當你做中等強度以上運動時，你才開始獲得對健康有益的最大好處”。

他解釋，最重要的是要讓心跳加快，

因為有許多證據顯示這樣能降低人們得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。

而且，每天3個10分鐘的快走，也更容易拿出時間完成。

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摘要：
研究人員把志願者分成了兩個小組，
每個人都佩戴上運動監視器，它負責記錄志願者的活動量以及劇烈程度。
第一組的目標是每天要走完一萬步（大約8公里）；
另外一組每天完成3個10分鐘的快步走，加在一起的步數大約是3000步，即2.4公里，
對他們來說，步數不重要，關鍵是要快走，
速度要達到可以講話、但不能唱歌的程度，快走可以調動人們的心肺功能。

依照志願者的數據，與每天走一萬步的那組志願者相比，
快步走這組不但完成了目標，還多做了30%“中等以上比較劇烈的運動”。
也就是說，雖然他們沒有走一萬步這麼多，
但是由於速度快，心律增加，有點上氣不接下氣，起到了鍛煉的作用。
所以，當你做中等強度以上運動時，你才開始獲得對健康有益的最大好處”。
最重要的是要讓心跳加快，
因為有許多證據顯示這樣能降低人們得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。
而且，每天3個10分鐘的快走，也更容易拿出時間完成。