❤內參－每天一萬步不如快走30分鐘

出處：新實驗：每天一萬步不如快走30分鐘


如今，每天走一萬步這個運動挑戰很流行，

但是追求步數的數量，就能達到健身的最佳效果嗎？為了搞清楚這個問題，

BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）和節目製作組，

做了一個簡單的測試。

他們把每天走一萬步與10分鐘快步走做比較，看哪一個對健身更有利。 

10分鐘快步走的理念是，你不需要每天走一萬步，

不需要計步數，但每天得完成3組10分鐘的快步走。

研究人員把志願者分成了兩個小組，

每個人都佩戴上運動監視器，它負責記錄志願者的活動量以及劇烈程度。

第一組的目標是每天要走完一萬步（大約8公里）；

另外一組每天完成3個10分鐘的快步走，加在一起的步數大約是3000步，即2.4公里，

對他們來說，步數不重要，關鍵是要快走，速度要達到可以講話、但不能唱歌的程度，

快走可以調動人們的心肺功能。
測試完成後，每天要走一萬步的志願者，大部分都能完成目標，但會比較吃力，

快步走的志願者感覺比較輕鬆。

英國謝菲爾德哈勒姆大學（Sheffield Hallam University）

的體育運動與健康教授科普蘭德研究了志願者的數據，

他發現，

與每天走一萬步的那組志願者相比，快步走這組不但完成了目標，

還多做了30%“中等以上比較劇烈的運動”。

也就是說，雖然他們沒有走一萬步這麼多，但是由於速度快，心律增加，

有點上氣不接下氣，起到了鍛煉的作用。
科普蘭德教授說：“當你做中等強度以上運動時，你才開始獲得對健康有益的最大好處”。

他解釋，最重要的是要讓心跳加快，

因為有許多證據顯示這樣能降低人們得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。

而且，每天3個10分鐘的快走，也更容易拿出時間完成。

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摘要：
研究人員把志願者分成了兩個小組，
每個人都佩戴上運動監視器，它負責記錄志願者的活動量以及劇烈程度。
第一組的目標是每天要走完一萬步（大約8公里）；
另外一組每天完成3個10分鐘的快步走，加在一起的步數大約是3000步，即2.4公里，
對他們來說，步數不重要，關鍵是要快走，
速度要達到可以講話、但不能唱歌的程度，快走可以調動人們的心肺功能。

依照志願者的數據，與每天走一萬步的那組志願者相比，
快步走這組不但完成了目標，還多做了30%“中等以上比較劇烈的運動”。
也就是說，雖然他們沒有走一萬步這麼多，
但是由於速度快，心律增加，有點上氣不接下氣，起到了鍛煉的作用。
所以，當你做中等強度以上運動時，你才開始獲得對健康有益的最大好處”。
最重要的是要讓心跳加快，
因為有許多證據顯示這樣能降低人們得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。
而且，每天3個10分鐘的快走，也更容易拿出時間完成。