❤內參－6個幫你擺脫失眠的建議

出處：6個幫你擺脫失眠的建議


失眠會影響身體健康，還會讓人變得煩躁、疲勞。

美國就職和事業指導網站The Muse的一篇文章，分享了6個幫你入睡的方法。

第一，專注於一件事情。

很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。

你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反复默念能讓你平靜下來的一句話。

第二，調整你的體溫。

有研究指出，最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
第三，聽播客、有聲書或白噪音。

睡前選擇一個你最喜歡的播客或有聲書，

這麼做不是要獲得大量的知識，而是給自己一個舒服的背景聲音。

另外，白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，

屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
第四，嘗試“478呼吸法”。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威爾博士推出了這種助眠方法，

具體的操作方法是：

首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；

然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；

最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重複以上動作。

安德魯·威爾博士說，這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。

第五，做你最討厭的事。

文章說，如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。

第六，保持腳部涼爽。

有研究顯示，讓你的腳保持涼爽，有助於入眠。

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摘要：
1. 專注於一件事情
　很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。
　你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反复默念能讓你平靜下來的一句話。
2. 調整你的體溫
　最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
3. 給自己一個舒服的背景聲音或白噪音
　白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，
　屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
4. 嘗試“478呼吸法”。
　首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；
　然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；
　最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重複以上動作。
　這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。
5. 做你最討厭的事
　如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。
6. 保持腳部涼爽。
　讓你的腳保持涼爽，有助於入眠。

❤內參－送禮物時如何給人留下好印象

出處：建議：送禮物時如何給人留下好印象


查爾斯·斯賓塞（Charles Spence）是牛津大學心理學家，

他的研究領域是我們的大腦如何感知周圍的世界，

比如，軟木塞拔出時的爆裂聲和沈重的酒杯，會讓人們覺得杯子裡葡萄酒口感更好了。

斯賓塞同意法國悲劇作家皮埃爾·高乃依的觀點“送禮在於送，不在於禮。

” 在《紐約時報》的一篇文章裡，

斯賓塞分享了3條建議，可以幫你在送禮物時，給人留下好印象。

首先，要給禮物的重量加碼。

斯賓塞在研究中發現，

如果把一個30克重的物品藏在一盒巧克力裡，

能顯著改善人們對巧克力品質的印象。

他介紹，

重量和奢侈感之間的聯繫，適用於很多物品，

比如盤子和刀叉等餐具，再比如香​​水、葡萄酒。 

“這也是為什麼在餐館裡，侍酒師可能會巧妙地把瓶子遞到你手裡，讓你感受一下重量。”

第二，黑色是基本色。

黑色是與奢華聯繫最緊密的顏色，因為“它大概是我們認為最重的顏色”。

不過，現在也有一個新趨勢——透明化，斯賓塞認為這與當下人們對真實性的渴望有關，

“傳統的奢侈品往往採用不透明的包裝，

（現在）高級包裝的商品會有一個透明窗口，讓它新鮮度或品質被看見”。

第三，禮物對感官的刺激越多，人們就會覺得越有價值。

比如，禮物的分層包裝雖然不環保，但能給人留下深刻的印象。

盒子和包裝裡的香味也有幫助。

斯賓塞說：

“大腦會把每種感官的輸入綜合在一起，這樣它既可以判斷禮物是什麼，

也能決定享樂或者獎勵的價值大小。”

眶額皮層是覆蓋於眼眶之上的大腦皮層，

對感官的刺激越多，眶額皮層就越活躍，人們也就會覺得越有價值。

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摘要：
1. 要給禮物的重量加碼
　重量和奢侈感之間的聯繫，適用於很多物品，
　比如盤子和刀叉等餐具，再比如香​​水、葡萄酒。
　“這也是為什麼在餐館裡，侍酒師可能會巧妙地把瓶子遞到你手裡，讓你感受一下重量。”
2. 黑色是基本色
　黑色是與奢華聯繫最緊密的顏色，因為“它大概是我們認為最重的顏色”。
　不過，現在也有一個新趨勢——透明化，斯賓塞認為這與當下人們對真實性的渴望有關，
　“傳統的奢侈品往往採用不透明的包裝，
　（現在）高級包裝的商品會有一個透明窗口，讓它新鮮度或品質被看見”。
3. 禮物對感官的刺激越多，人們就會覺得越有價值
　“大腦會把每種感官的輸入綜合在一起，這樣它既可以判斷禮物是什麼，
　也能決定享樂或者獎勵的價值大小。”
　眶額皮層是覆蓋於眼眶之上的大腦皮層，
　對感官的刺激越多，眶額皮層就越活躍，人們也就會覺得越有價值。