❤內參－摩根大通CEO：高效工作、領導力和應對威脅

出處：摩根大通CEO：高效工作、領導力和應對威脅


摩根大通CEO傑米·戴蒙可謂是美國最有影響力的銀行家。

在他的領導下，摩根大通在2008年金融危機中反而成為贏家。

 2018年《財富》全球500強公司中，摩根大通排名47位。接受《哈佛商業評論》採訪時，

戴蒙分享了他對高效工作、領導力以及競爭威脅的觀點。

對於高效率工作，戴蒙的看法是，

“高效工作涉及自律，跟每天鍛煉沒什麼不同”。

而且，CEO必須以身作則帶動效率，因為公司不會自動變得高效，反倒會自動變得官僚。 “‘戰略制定’之類的廢話太多了，會催生職場政治。”

對於領導力，戴蒙說，

領導者不需要什麼都會，而且也必須明白，自己不是什麼都懂。

這種情況下，就需要通過尊重員工以及讓員工參與，來讓其他人發揮作用。

否則領導者就不會成功。摩根大通每年都會組織巴士旅行，

參加者包括管理團隊，也包括基層的銀行櫃員，在車上，所有人都享有豁免權，

也就是不會因為說了什麼就被懷恨在心，大家可以喝著啤酒暢所欲言。

戴蒙說：“尊重不僅僅是我好好對待你，而是我知道自己必須做得更好，

不只是為了我自己，也是為了你。”


戴蒙還提到，摩根大通每週會做100多個壓力測試，

關於地緣政治、經濟衰退、戰爭等等，對每一項威脅都去做最壞的準備。

不過，在他看來，作為金融巨頭，摩根大通面臨的最大的潛在衝擊，是新的支付形式。

比如貝寶、Venmo、支付寶等。這些新的公司，

把基本的銀行服務融入到了聊天、社交和購物這些新的場景中。

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摘要：
“高效工作涉及自律，跟每天鍛煉沒什麼不同”。
而且，CEO必須以身作則帶動效率，因為公司不會自動變得高效，反倒會自動變得官僚。 “‘戰略制定’之類的廢話太多了，會催生職場政治。”

領導者不需要什麼都會，而且也必須明白，自己不是什麼都懂。
這種情況下，就需要通過尊重員工以及讓員工參與，來讓其他人發揮作用。
否則領導者就不會成功。摩根大通每年都會組織巴士旅行，
參加者包括管理團隊，也包括基層的銀行櫃員，在車上，所有人都享有豁免權，
也就是不會因為說了什麼就被懷恨在心，大家可以喝著啤酒暢所欲言。
戴蒙說：“尊重不僅僅是我好好對待你，而是我知道自己必須做得更好，
不只是為了我自己，也是為了你。”

❤內參－怎樣在兩分鐘內快速入睡

出處：怎樣在兩分鐘內快速入睡


對於習慣晚睡、失眠的現代人來說，快速入睡是一種讓人羨慕的天賦。

不過隨時隨地在兩分鐘內入睡，完全可以後天訓練。

博客平台Medium上的一篇文章介紹了二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法。

事實證明，經過六週的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，

甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍砲聲不斷的情況。 36氪編譯了這篇文章。


第一，你的臉是開始一切的關鍵。

入睡時把臉想像成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉。

不要瞇眼或皺眉，你的前額應該是舒展的，讓臉部的一切部位都感到放鬆。

你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩裡。

六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全鬆弛下來。

當你放鬆你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，

大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。

第二，放鬆你的上半身。

接下來從肩膀開始，讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。

你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。

下一步是雙臂，從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。

感受到它的放鬆，彷彿離開了你的身體。如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。

然後把關注點移動到你的右前臂。專注於讓它也變得無力。

最後，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。

當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。

至此，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。


第三，放鬆你的腿。

上半身放鬆之後就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣。

然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。

左腿也重複這個過程：從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。

當你放鬆了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。


第四，不思考任何事情。

怎樣在10秒裡清空大腦，做到這一點呢？

你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，

想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。

相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。

想像你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上，

在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘。

如果不行，反复地對自己說“別思考”，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。

當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法時，你就會睡著。

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摘要：
這是二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法。
事實證明，經過六週的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，
甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍砲聲不斷的情況。
1. 你的臉是開始一切的關鍵
　入睡時把臉想像成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉。
　不要瞇眼或皺眉，你的前額應該是舒展的，讓臉部的一切部位都感到放鬆。
　你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩裡。
　六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全鬆弛下來。
　當你放鬆你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，
　大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。
2. 放鬆你的上半身
　Step 1：接下來從肩膀開始，
　　　　　讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。
　Step 2：你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。
　Step 3：雙臂，從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。
　　　　　感受到它的放鬆，彷彿離開了你的身體。
　　　　　如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。
　Step 4：把關注點移動到你的右前臂。專注於讓它也變得無力。
　Step 5：伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。
　Step 6：當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。
　至此，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
3. 放鬆你的腿
　上半身放鬆之後就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣。
　然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。
　左腿也重複這個過程：從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。
　當你放鬆了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
4. 不思考任何事情。
　怎樣在10秒裡清空大腦，做到這一點呢？
　你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，
　想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
　相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。
　想像你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上，
　在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘。
　如果不行，反复地對自己說“別思考”，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。
　當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法時，你就會睡著。

❤內參－三種科學高效的學習方法

出處：三種科學高效的學習方法
參考：得到－學習－學過的東西很快就忘了怎麼辦

《紐約時報》記者本尼迪克特·凱里根據認知心理學的最新研究成果，

寫出了《如何學習》這本書，在書中，他提出了幾種高效的學習方法。

公眾號“家族企業雜誌”整理了這些方法。


第一，拉開時間間隔能提升學習效率。

研究者們通過記憶單詞的實驗證明，一次學習20分鐘，不如用10分鐘學習兩次效果好。

與其一次性塞給大腦大塊的東西讓它去消化吸收，

不如把一次集中學習打散成數次學習，並拉開每次學習之間的間隔。

這種方式特別適合全新內容的學習與記憶，不需要花更多的時間，

也不需要更刻苦地學習，你就能記住更多的東西，而且記憶更長久。


第二，考試不是目的，而是高效學習方式。

有兩位心理學家就記憶和考試的關係做過多次實驗。

一次他們讓兩組學生學習一篇文章，其中一組學習兩次，每次7分鐘；

另一組學習7分鐘，第2個7分鐘以考試的形式默寫下來。

學習全部完畢之後，對學生進行測試。

結果顯示，“學習+默寫”的效果遠大於單純學習的效果，

而且隨著時間的增長，人們的遺忘速度也更慢。

大腦的記憶有存儲強度和提取強度，

對於大腦來說，越是需要努力獲取的記憶，越會增加存儲和提取強度。

背誦或考試，使得大腦要從記憶中提取已經學過的知識，

要付出的努力遠比一遍遍重讀或重學要多得多，

而這份額外的努力會讓我們記住更多的東西。


第三，刻意練習不如交替學習。

心理學家羅勒做過這樣一個實驗，

他召集24名小學生，學習計算棱柱體的面、棱、頂點和轉角數量。

其中一組集中學習，按順序練習面、棱、頂點和轉角習題；

另一組也練習了相同次數，只不過隨機而無序的做題。

第二天，所有孩子都測試了4種題目各一道。

結果交替學習那一組的孩子比另一組分數高出一大截。

科學家發現，學習時把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起來練習，

經過一段時間的積累之後，不但能使我們更清楚地了解每一項之間的不同之處，

還能使我們更徹底地掌握好每一項內容。

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摘要：
1. 拉開時間間隔能提升學習效率
　研究者們通過記憶單詞的實驗證明，一次學習20分鐘，不如用10分鐘學習兩次效果好。
　與其一次性塞給大腦大塊的東西讓它去消化吸收，
　不如把一次集中學習打散成數次學習，並拉開每次學習之間的間隔。
　這種方式特別適合全新內容的學習與記憶，不需要花更多的時間，
　也不需要更刻苦地學習，你就能記住更多的東西，而且記憶更長久。
2. 考試不是目的，而是高效學習方式
　有兩位心理學家就記憶和考試的關係做過多次實驗。
　一次他們讓兩組學生學習一篇文章，其中一組學習兩次，每次7分鐘；
　另一組學習7分鐘，第2個7分鐘以考試的形式默寫下來。
　學習全部完畢之後，對學生進行測試。
　結果顯示，“學習+默寫”的效果遠大於單純學習的效果，
　而且隨著時間的增長，人們的遺忘速度也更慢。
　大腦的記憶有存儲強度和提取強度，
　對於大腦來說，越是需要努力獲取的記憶，越會增加存儲和提取強度。
3. 刻意練習不如交替學習
　召集24名小學生，學習計算棱柱體的面、棱、頂點和轉角數量。
　其中一組集中學習，按順序練習面、棱、頂點和轉角習題；
　另一組也練習了相同次數，只不過隨機而無序的做題。
　第二天，所有孩子都測試了4種題目各一道。
　結果交替學習那一組的孩子比另一組分數高出一大截。
　學習時把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起來練習，
　經過一段時間的積累之後，不但能使我們更清楚地了解每一項之間的不同之處，
　還能使我們更徹底地掌握好每一項內容。