❤內參－方法：怎樣克服尷尬情緒

出處：方法：怎樣克服尷尬情緒


你是否經歷過這樣的場景？和老闆開著會手機卻突然響了，

或者在公眾場合演講時突然忘詞。每個人或多或少都經歷過一些尷尬的體驗，

關鍵是要學會克服尷尬情緒，保持積極心態。

發表在學術期刊《動機與情感》（Motivation and Emotion）上的一項研究表明：

尷尬可以通過心理訓練克服，只要把自己想像成旁觀者就好了。

卡耐基梅隆大學（Carnegie Mellon University）的科學家們召集了180名參與者，

給他們觀看不同的尷尬廣告，比如不小心在瑜伽課上放屁等等。研究結果發現：

那些自我意識較強的人，往往會代入演員的視角，

他們觀看這些尷尬的短片時會出現壓抑、緊張的狀態。

而當他們把自己想像成旁觀者時，看到他人的尷尬行為時，

自我意識的水平就會下降，尷尬的情緒就能被極大的緩解。

比如你和人約會時不小心把咖啡灑在身上了，

站在你的立場，你可能會覺得自己笨手笨腳，而緊張得不知所措，

但是只要想像一下，如果是你的約會對象把咖啡灑了，你會怎麼想、怎麼做，

就可以鎮定下來，繼續做該做的事了。

畢竟大多數人並不會覺得這些尷尬的場景有什麼大不了的，也不會因此而批判別人。

下次當你猶豫要不要在健身房嘗試新器材、或者要不要接受商場裡發放贈品的活動時，

就可以試試站在旁觀者的角度看自己，減輕自我意識的程度。

此外，尷尬情緒對於廣告營銷也有額外的意義。

在廣告中，設計一些可以避免尷尬的情景，

能夠激勵消費者購買衣領淨、止汗露或者口香糖之類的產品。

不過研究人員表示，這類廣告策略的效用機制很複雜，

消費者的自我意識水平也不同，他們面對這類勸說時會表現出不同的反應。

通常自我意識水平越高的消費者，越有可能為了避免尷尬而買單。

以上就是有關尷尬的最新研究，希望能給你帶來幫助。

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摘要：
尷尬可以通過心理訓練克服，只要把自己想像成旁觀者就好了。
比如你和人約會時不小心把咖啡灑在身上了，
站在你的立場，你可能會覺得自己笨手笨腳，而緊張得不知所措，
但是只要想像一下，如果是你的約會對象把咖啡灑了，你會怎麼想、怎麼做，
就可以鎮定下來，繼續做該做的事了。
畢竟大多數人並不會覺得這些尷尬的場景有什麼大不了的，也不會因此而批判別人。

❤內參－與睡眠有關的4條錯誤認知

出處：與睡眠有關的4條錯誤認知


睡眠直接影響著人的記憶力和學習能力，

改善睡眠的建議也很多，然而有些常見的睡眠建議實際上卻是對高質量睡眠的錯誤解讀，

《快公司》（Fast Company）網站上的一篇文章列舉了四條常見的錯誤認知。

第一條，只要還能正常工作就是睡夠了。

人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，

身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。

心理學教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）表示，

即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。

如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。


第二條，八小時睡眠是完美法則。

實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，

並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。

根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，

但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。

想要找到最適合自己的睡眠模式，

最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，

找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。

第三條，週末貪睡可以補上平時缺的覺。

研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，

所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，

而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在周日晚上睡不著。


第四條，早睡早起是可以通過訓練達成的。

睡眠研究專家麥克·布勞斯（Michael Breus）表示，你是“早起鳥”還是“夜貓子”，

很大程度上是基因決定的，並不能通過訓練強制改變，

所以最好的辦法還是盡量在自己狀態最好的時候完成工作，而非勉強自己早起或者早睡。


以上就是關於睡眠的常見迷思，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 只要還能正常工作就是睡夠(Ｘ)
　人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，
　身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。
　即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。
　如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。
2. 八小時睡眠是完美法則(X)
　實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，
　並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。
　根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，
　但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。
　想要找到最適合自己的睡眠模式，
　最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，
　找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。
3. 週末貪睡可以補上平時缺的覺(X)
　研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，
　所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，
　而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在周日晚上睡不著。
4. 早睡早起是可以通過訓練達成的(X)
　很大程度上是基因決定的。

❤內參－影響你客觀認識事物的感知過濾器

出處：影響你客觀認識事物的感知過濾器


不知道你有沒有註意到一個現象，你跟朋友一起經歷了同一件事，

後來你們兩個人偶然描述起來，你卻發現你們倆說的好像不是同一件事。

美國藝術史學家艾美·赫曼在自己的書《洞察：精確觀察和有效溝通的藝術》裡解釋說，

這是因為，

世界上不會有任何兩個人以完全相同的視角去看同一件事情，或者同一個藝術品。

從遺傳給我們的基因，到我們後天學習到的經驗，

所有這些都會影響我們看待一個事情的方式。每一個人作為獨立的個體，

不僅以不同的方式去觀察和收集信息，還會用不同的方式去理解這些信息。

這就好像是我們的大腦裡存在著一種過濾器一樣。

這種過濾器在影響我們如何看一件事情、一個物品，

甚至能改變我們認為自己看到的是什麼。赫曼稱之為：感知過濾器。


比如說，給不同的人看一張鐮刀的照片，請每個人解釋一下他看到的是什麼。

有人會說，他看到的是收穫的象徵，也有人會說，這把鐮刀代表著毀滅。

這就是每個人大腦中的感知過濾器在發揮作用。

一個剛剛從農村回來，看過人們揮舞鐮刀收割小麥的人，很容易把鐮刀同收穫聯繫起來；

而一個剛剛看完有死神揮舞著鐮刀的電影的人，很容易就把鐮刀跟死亡和毀滅聯繫起來。
拋開所有你的經歷帶給你的認識，其實唯一客觀的事實就是：你看到了一把鐮刀。

赫曼說，當你要求自己客觀地去描述一件事情時，你需要提醒自己：

你描述的信息，是沒有經過自己加工過的信息，

還是你已經用自己的認知過濾器加工了一遍，加入了自己的偏見。


赫曼總結了三種常見的感知過濾器。
第一種是：只看我們想看的東西。

這種情況非常普遍，心理學家們對它也有很多稱呼，比如認知偏差、自我中心偏見等。

它指的是，

在我們收集信息的時候，會下意識地只去找那些能夠支持我們的經驗和看法的信息，

然後忽略掉那些不支持我們的信息。
社交網絡就經常被批評說，它加深了人們的這種認知偏差。

因為在社交網絡上，我們可以只跟我們認同的人聯繫和交流，

不關注甚至刻意拉黑那些我們不喜歡的人。

而且，現在利用算法和人工智能技術推送內容給你的軟件，也能加深這種認知偏差。

因為機器正是根據你過去的喜好來推送消息給你的。

到最後，你看到的內容，全都是讚同你過去的經驗和觀點的內容。

你發現你的身邊，或者社交網絡上的人，都是讚同你的觀點的人。


第二種是：看到的東西受到其他人事先說過的話(外在影響)的影響。

人的認識其實很容易被引導，這也是很多高明的商家影響消費者的方法。

圍繞著對吸煙看法的競爭最能體現這一點。

最開始，煙草公司刻意地把吸煙包裝成一件非常酷的事情，由此來吸引更多人抽煙。

後來當吸煙的危害逐漸被揭露時，媒體上開始出現很多科學家對吸煙有害健康的提醒。

但是煙草公司也請了很多科學家來做相反的論證。當時有一句很著名的話：

公眾很重視專家的意見，但是公眾分不清楚一個專家和另外一個專家有什麼區別。

拼多多創始人黃崢說過一句話，

以前他爸爸買過一塊名牌表，看到他爸爸戴這塊表的人，很多人都認為是假的；

後來他們家很有錢之後，看到他爸爸戴這塊表的人，都認為這塊表肯定是真的。

但其實這塊表並沒有什麼變化。
赫曼說，一個好的方法是，觀察一件事情時，可以分兩次。

第一次時，在沒有任何外部影響的情況下去觀察；第二次，要結合外部信息來觀察。

第三種是：看不見變化。
心理學上有一個著名的實驗叫看不見的大猩猩。

實驗對像被要求專注完成某一個任務，在這個過程裡，

心理學家讓一個人穿著大猩猩的外套從房間裡走過。結果有一半的實驗對像都沒有注意到。

人的大腦很容易進入自動駕駛狀態。

成年以後，我們習慣了世界的複雜，只對創新的以及緊急的事物投去注意，

並且讓這些事情佔據我們的視野。對於那些並非新鮮的和緊急的事情，

我們依賴經驗，因此就很容易忽略這些熟悉的事情發生的變化。

以上就是作家艾美·赫曼總結出來的，會影響一個人客觀看待事物的三種感知過濾器。

希望對你客觀看待事物有幫助。


本期內容參考來源：《洞察：精確觀察和有效溝通的藝術》；

作者：艾美·赫曼；中信出版社出版

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摘要：
比如說，給不同的人看一張鐮刀的照片，請每個人解釋一下他看到的是什麼。
有人會說，他看到的是收穫的象徵，也有人會說，這把鐮刀代表著毀滅。
這就是每個人大腦中的感知過濾器在發揮作用。
一個剛剛從農村回來，看過人們揮舞鐮刀收割小麥的人，很容易把鐮刀同收穫聯繫起來；
而一個剛剛看完有死神揮舞著鐮刀的電影的人，很容易就把鐮刀跟死亡和毀滅聯繫起來。
拋開所有你的經歷帶給你的認識，其實唯一客觀的事實就是：你看到了一把鐮刀。

當你要求自己客觀地去描述一件事情時，你需要提醒自己：
你描述的信息，是沒有經過自己加工過的信息，
還是你已經用自己的認知過濾器加工了一遍，加入了自己的偏見。
有三種常見的認知偏差：
1. 只看我們想看的東西
　在我們收集信息時，會下意識地只去找那些能夠支持我們的經驗和看法的信息，
　然後忽略掉那些不支持我們的信息。
　社交網絡就經常被批評說，它加深了人們的這種認知偏差。
　因為在社交網絡上，我們可以只跟我們認同的人聯繫和交流，
　不關注甚至刻意拉黑那些我們不喜歡的人。
2. 看到的東西受到其他人事先說過的話(外在影響)的影響
　拼多多創始人黃崢說過一句話，
　以前他爸爸買過一塊名牌表，看到他爸爸戴這塊表的人，很多人都認為是假的；
　後來他們家很有錢之後，看到他爸爸戴這塊表的人，都認為這塊表肯定是真的。
　但其實這塊表並沒有什麼變化。
　一個解決的好方法是，觀察一件事情時，可以分兩次。
　第一次時，在沒有任何外部影響的情況下去觀察；第二次，要結合外部信息來觀察。
3. 看不見變化
　人的大腦很容易進入自動駕駛狀態。
　成年以後，我們習慣了世界的複雜，只對創新的以及緊急的事物投去注意，
　並且讓這些事情佔據我們的視野。對於那些並非新鮮的和緊急的事情，
　我們依賴經驗，因此就很容易忽略這些熟悉的事情發生的變化。