❤內參－與睡眠有關的4條錯誤認知

出處：與睡眠有關的4條錯誤認知


睡眠直接影響著人的記憶力和學習能力，

改善睡眠的建議也很多，然而有些常見的睡眠建議實際上卻是對高質量睡眠的錯誤解讀，

《快公司》（Fast Company）網站上的一篇文章列舉了四條常見的錯誤認知。

第一條，只要還能正常工作就是睡夠了。

人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，

身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。

心理學教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）表示，

即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。

如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。


第二條，八小時睡眠是完美法則。

實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，

並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。

根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，

但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。

想要找到最適合自己的睡眠模式，

最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，

找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。

第三條，週末貪睡可以補上平時缺的覺。

研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，

所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，

而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在周日晚上睡不著。


第四條，早睡早起是可以通過訓練達成的。

睡眠研究專家麥克·布勞斯（Michael Breus）表示，你是“早起鳥”還是“夜貓子”，

很大程度上是基因決定的，並不能通過訓練強制改變，

所以最好的辦法還是盡量在自己狀態最好的時候完成工作，而非勉強自己早起或者早睡。


以上就是關於睡眠的常見迷思，希望對你有幫助。

-----------------------------

摘要：
1. 只要還能正常工作就是睡夠(Ｘ)
　人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，
　身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。
　即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。
　如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。
2. 八小時睡眠是完美法則(X)
　實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，
　並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。
　根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，
　但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。
　想要找到最適合自己的睡眠模式，
　最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，
　找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。
3. 週末貪睡可以補上平時缺的覺(X)
　研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，
　所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，
　而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在周日晚上睡不著。
4. 早睡早起是可以通過訓練達成的(X)
　很大程度上是基因決定的。