❤內參－快速有效管理情緒的三種方法

出處：快速有效管理情緒的三種方法


過去我們都覺得，每一種表情都對應一種情緒。比如，笑就是高興，哭就是難過。

有些專家還能通過微表情來判斷一個人有沒有撒謊。

但是，心理學家麗薩·巴蕾特（Lisa Feldman Barrett）覺得這種說法不太科學。

她在近30年的職業生涯中，一直在研究情緒的形成機制。

巴蕾特寫過一本書，叫做《情緒是如何產生的》（How Emotions Are Made），

書裡介紹了有關情緒的新研究，以及我們應該怎麼對待情緒。

得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”分享了書裡的觀點。

為什麼說用表情識別情緒不可靠呢？
首先，情緒沒有統一的標準，

比如說害怕，有人害怕時眼睛會睜大，有人會緊閉雙眼，

有人會說不出話，甚至還有人會忍不住笑。

根據最近研究的數據分析，人們在開心的時候，只有12%的人會笑，

生氣的時候，只有28%的人會表現出不高興的表情。

其次，研究人員發現，不同的文化，對情緒的理解和相關表現也不一樣。

比如，在太平洋群島中有一種語言，這種語言裡有個表示情緒的詞，

既可以代表愛，也可以表示同情，

還能表示遺憾或者悲傷，就看你在什麼樣的語境下使用。

那情緒的本質是什麼呢？
巴蕾特說，情緒其實就是大腦對身體反應的解釋。
研究顯示，大腦中60%~80%的能量都是用來做預測的，
然後大腦會根據這些預測，向身體各個部分分配能量，維持你的生存。

但其中很多預測我們是意識不到的，

我們能意識到的，是在這個過程中產生的感受，也就是情緒。

拿臉紅來說，你開車時，前面有個車亂開，你臉就紅了，這時候，臉紅就說明你生氣了。

所以情緒其實是由三種原料構成的，

分別是身體能量、當下的情境，以及大腦基於過往經驗所做的預測。

而管理情緒，就要從這三種原料入手。

穩定情緒的第一個辦法，就是照顧好身體，讓身體有足夠的能量，

這樣大腦在分配能量的時候，因為能量不足而產生負面感受的機率就會更低。

飢餓、疲勞或者生病，也能讓人有負面情緒，所以，身體好，情緒會更好，是有道理的。

第二個方法就是通過改變環境來調整情緒，

比如轉移自己的注意力，或者出門散個步，都會有效果。

最後一種方法，就是改變過往的經驗，當然這也是最難的。

你可能有過這種體驗，突然就覺得自己很差、大家都討厭自己，

但實際上並沒有什麼不好的事情發生，巴蕾特把這種情況叫做“情緒流感”（emotion flu）。

前面說了，情緒就是大腦賦予你身體當下感受的解釋。

如果你把這種莫名其妙的消極感受，

單純地看作是一種生理上的問題去處理，就能更快速有效地消解負面情緒。

你可以把情緒流感當成真的感冒來看待，做一些會讓你的感受變好的事情。

通過這樣的方式，你就改變了大腦處理這種狀況的經驗，

以前是很難過地承受，現在是可以積極地處理、消解。

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摘要：
為什麼說用表情識別情緒不可靠呢？
1. 情緒沒有統一的標準
　比如說害怕，有人害怕時眼睛會睜大，有人會緊閉雙眼，
　有人會說不出話，甚至還有人會忍不住笑。
　根據最近研究的數據分析，人們在開心的時候，只有12%的人會笑，
　生氣的時候，只有28%的人會表現出不高興的表情。
2. 不同的文化，對情緒的理解和相關表現也不一樣
　比如，在太平洋群島中有一種語言，這種語言裡有個表示情緒的詞，
　既可以代表愛，也可以表示同情，
　還能表示遺憾或者悲傷，就看你在什麼樣的語境下使用。
穩定情緒的三辦法：
1. 照顧好身體，讓身體有足夠的能量
　大腦在分配能量時，因為能量不足而產生負面感受的機率就會更低。
　飢餓、疲勞或者生病，也能讓人有負面情緒，所以，身體好，情緒會更好，是有道理的。
2. 通過改變環境來調整情緒
　比如轉移自己的注意力，或者出門散個步，都會有效果。
3. 改變過往的經驗，當然這也是最難的
　情緒就是大腦賦予你身體當下感受的解釋。
　如果你把這種莫名其妙的消極感受，
　單純地看作是一種生理上的問題去處理，就能更快速有效地消解負面情緒。
　你可以把情緒流感當成真的感冒來看待，做一些會讓你的感受變好的事情。
　通過這樣的方式，你就改變了大腦處理這種狀況的經驗，
　以前是很難過地承受，現在是可以積極地處理、消解。

❤內參－給年輕人的終身學習建議

出處：給年輕人的終身學習建議


二十五年前，英國《金融時報》專欄作家西蒙•庫柏覺得自己什麼都不懂，

於是他在大學畢業時做了一個決定：展開一個終身學習計劃。

如今，他認為自己依然無知，但仍在學習。

他在一篇文章中，給畢業生分享了幾個終身學習的小建議：

第一，閉嘴好好聽別人講話。

西蒙•庫柏說：

“每當你覺得'這個我知道'的時候，你其實不知道。

如果你發覺自己要說的話以前已經說過了，那就別再說了。” 

要避開一切和房價、出行路線、減肥有關的談話，不要炫耀自己認識的名人，

也不要對時事發表陳詞濫調的看法，他認為這條建議可以幫你省出好幾年時間。

第二，努力去聽歲數比你小的人說話。

比你年紀小的人，他們也許無知，職位通常也不高，但他們的知識碎片要比你的先進。

如果你以為自己的知識儲備經得住時間考驗，

就去聽那些上了年紀的人聊他們在20世紀40年代學到的理論。

第三，如果你是房間裡最聰明的人，你就進錯了房間。

第四，如果你能用自己的一套理論去解釋一切事物，拋棄它。

西蒙•庫柏說，

這就像經濟學家埃絲特•迪弗洛(Esther Duflo)這樣評論理論家說的：

“如果我能預料到你對幾乎任何事情的看法，那很可能你的看法是錯的。”

第五，避免與自命不凡的人交談。

我們永遠無法與這樣的人進行有效的對話，對方也不會從其他人身上學到多少東西。

第六，當你發現自己在某件事上錯了，珍惜這一刻，你學到了東西。


第七，不要讓衝突破壞你的職業生涯。

西蒙•庫柏認為，

頻繁地轉行會阻礙你在某個領域提高自己的能力，

“如果你不得不與受不了的人共事，想辦法解決。

如果你發現好多人你都受不了，那就是你有問題。”

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摘要：
1. 閉嘴好好聽別人講話
　“每當你覺得'這個我知道'的時候，你其實不知道。
　如果你發覺自己要說的話以前已經說過了，那就別再說了。”
　要避開一切和房價、出行路線、減肥有關的談話，不要炫耀自己認識的名人，
　也不要對時事發表陳詞濫調的看法，他認為這條建議可以幫你省出好幾年時間。
2. 努力去聽歲數比你小的人說話
　比你年紀小的人，他們也許無知，職位通常也不高，但他們的知識碎片要比你的先進。
　如果你以為自己的知識儲備經得住時間考驗，
　就去聽那些上了年紀的人聊他們在20世紀40年代學到的理論。
3. 如果你是房間裡最聰明的人，你就進錯了房間
4. 如果你能用自己的一套理論去解釋一切事物，拋棄它
　這就像經濟學家埃絲特•迪弗洛(Esther Duflo)這樣評論理論家說的：
　“如果我能預料到你對幾乎任何事情的看法，那很可能你的看法是錯的。”
5. 避免與自命不凡的人交談
　我們永遠無法與這樣的人進行有效的對話，對方也不會從其他人身上學到多少東西。
6. 當你發現自己在某件事上錯了，珍惜這一刻，你學到了東西。
7. 不要讓衝突破壞你的職業生涯
　頻繁地轉行會阻礙你在某個領域提高自己的能力，
　“如果你不得不與受不了的人共事，想辦法解決。
　如果你發現好多人你都受不了，那就是你有問題。”

❤內參－為什麼年紀越大，時間過得越快？

出處：為什麼年紀越大，時間過得越快？


為什麼我們年紀越大，就會感覺時間越過越快呢？

英國科普作家、劍橋大學臨床獸醫解剖學家大衛·班布里基，

在《中年的意義》一書中介紹並評價了6種解釋這種現象的觀點。

澎湃新聞摘錄了書裡的部分內容。

第一個觀點：加速的是這個世界，不是你。

這種觀點認為，

隨著年齡的增長，外部世界和文化事件會以更快的速度變化和發生，

導致我們感覺時間加速。

尤其在過去的10年，科學以前所未有的速度發展，世界文學藝術的變化也非常快。

班布里基認為，

這不是我們感覺時間加速的主要原因，

因為沒什麼證據能夠證明，隨著人類文化的加速改變，這種現象就會變得更明顯，

古代人也會感覺到年紀越大，時間就過得越快。

第二個觀點：你累積的記憶越多，時間就飛逝得越快。

大約從三歲開始，我們開始擁有長期記憶。

童年時期的我們，擁有的記憶沒有成年時代多，感覺上，童年時代持續的時間也更長。

此後，隨著累計的記憶變多，我們感覺到的時間流逝速度也加快了。

在班布里基看來，

這種說法不夠嚴謹，更像是觀察而來的心得，而不是產生這個現象的原因。

第三個觀點：我們扭曲對時間的感知，以免自己過度擔心死亡。

人到中年時，人們會突然意識到自己還剩下多少時間，

這會導致我們更加關注時間的流逝，同時心生恐懼，這種反應會增加對死亡的焦慮。

為了減少這種焦慮，就產生了對時間的主觀速度。

班布里基認為，

“人們害怕死亡”和“感覺時間會加速”這是兩個獨立的過程，

對死亡的焦慮可能會讓時間加速變得更可怕，但它並沒有導致時間加速。

第四個觀點：我們的記憶扭曲了，因此扭曲了時間。

一般來說，大部分人都會清楚記得最近一兩年發生的事件，

年代久遠一點的就沒那麼清楚了。

久遠的回憶總是支離破碎的，需要藉助技巧和輔助記憶，來釐清事件發生的先後次序。

一種觀點認為，這種時間感知缺失的情形會造成一種錯覺，

讓人覺得時間流逝的速度變快了。

班布里基說：

“我們會操縱記憶，那些記憶也會操縱我們，

這點無疑是有道理的，記憶是我們感應時間的重要依據”。

如果要中年人快速估計一件事發生在多久以前，他們通常都會低估流逝的時間。


第五個觀點：中年後經歷的新鮮事比較少。

當我們初次做某件事時，感覺上要比以後再做花費的時間要長。

在新學校或新公司的第一天，甚至假期第一天，時間似乎都過得比較慢。

新鮮感會讓人主觀上感到時間延長。

班布里基介紹，

有研究人員請受試者估測自己接受一連串刺激的時間長度，

結果顯示，比起重複的刺激或不明顯的刺激，受試者感覺新刺激持續的時間更久。

所以有觀點認為，時間隨著我們長大而加速，

是因為我們比較少遇到新事物——中年人的世界很好預測，

“早年的生命因為新挑戰而延長擴展，中年的生命卻因缺乏新經驗而在眼前壓縮”。


第六個觀點：人們不太擅長估量時間。

在班布里基看來，這是因為在進化過程中，估量時間並不是重要的能力，

“在我們之前幾千代的狩獵採集者，當他們做出重要決定時，

比如何時該攻擊羚羊或與潛在的伴侶打情罵俏，不需要估量一段時間間隔。”


為什麼中年時人們會覺得人生呼嘯而過？

這種惶惶不安的感覺進化究竟有什麼進化優勢？

班布里基提出了自己的推測：

當人類還是兒童或青少年時，他們的時間由自身發育和掙扎求生的努力組合而成，

為人父母后，時間被僵化、沒彈性的育兒責任占滿。

進入中年時，照顧後代的責任不再大量佔據他們的人生，他們可以做出新選擇。

主觀上感覺時間加速就是為了讓人們對這些新選擇，產生急迫的感覺，

讓我們認真思考自己未來的生命。

以上，就是科普作家大衛·班布里基，

對“年紀越大感覺時間過得越快”這種現象的分析解釋，供你參考。


本期文章參考來源：澎湃新聞《為什麼年紀越大，時間過得越快？有六種理論可以解釋》

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摘要：
1. 加速的是這個世界，不是你(X)
　在過去的10年，科學以前所未有的速度發展，世界文學藝術的變化也非常快。
　但是這不是我們感覺時間加速的主要原因，
　因為沒什麼證據能夠證明，隨著人類文化的加速改變，這種現象就會變得更明顯，
　古代人也會感覺到年紀越大，時間就過得越快。
2. 你累積的記憶越多，時間就飛逝得越快(X)
　這種說法不夠嚴謹，更像是觀察而來的心得，而不是產生這個現象的原因。
3. 我們扭曲對時間的感知，以免自己過度擔心死亡(X)
　“人們害怕死亡”和“感覺時間會加速”這是兩個獨立的過程，
　對死亡的焦慮可能會讓時間加速變得更可怕，但它並沒有導致時間加速。
4. 感覺時間流逝快，是因為我們的記憶扭曲了，因此扭曲了時間
　“我們會操縱記憶，那些記憶也會操縱我們，
　這點無疑是有道理的，記憶是我們感應時間的重要依據”。
　如果要中年人快速估計一件事發生在多久以前，他們通常都會低估流逝的時間。
5. 感覺時間流逝快，是因為中年後經歷的新鮮事比較少
　有研究人員請受試者估測自己接受一連串刺激的時間長度，
　結果顯示，比起重複的刺激或不明顯的刺激，受試者感覺新刺激持續的時間更久。
　所以有觀點認為，時間隨著我們長大而加速，
　是因為我們比較少遇到新事物——中年人的世界很好預測，
　“早年的生命因為新挑戰而延長擴展，中年的生命卻因缺乏新經驗而在眼前壓縮”。
6. 感覺時間流逝快，是因為人們不太擅長估量時間
　在我們之前幾千代的狩獵採集者，當他們做出重要決定時，
　比如何時該攻擊羚羊或與潛在的伴侶打情罵俏，不需要估量一段時間間隔。
為什麼中年時人們會覺得人生呼嘯而過？
這種惶惶不安的感覺進化究竟有什麼進化優勢？
當人類還是兒童或青少年時，他們的時間由自身發育和掙扎求生的努力組合而成，
為人父母后，時間被僵化、沒彈性的育兒責任占滿。
進入中年時，照顧後代的責任不再大量佔據他們的人生，他們可以做出新選擇。
主觀上感覺時間加速就是為了讓人們對這些新選擇，產生急迫的感覺，
讓我們認真思考自己未來的生命