❤內參－強化職場人際關係的5個策略

出處：強化職場人際關係的5個策略


《自控力》作者、健康心理學家凱利•麥格尼格爾（Kelly McGonigal）說，

一些看似浪費時間的行為，會給人帶來意想不到的幫助。

比如，在工作休息時間裡的非正式交談，有助於恢復效率並且能強化職場人際關係。

因為，這種交談可以累積社會資本。社會資本，

指的是與他人積極交流後獲得的信賴和尊敬，

通常可以通過幫助他人或者是出色的工作表現來累積，

不過，表達善意的非正式交談也能累積社會資本。

麥格尼格爾介紹了5個經過科學驗證、能強化人際關係的策略：
第一，盡量找能和同事直接碰面的機會。

如果你想進一步認識某個同事，盡量找和對方面談的機會，增進交情。

第二，收起手機。

麥格尼格爾說，當人們面對面交流時，會在不知不覺中模彷對方的表情、姿勢與手勢。

肢體語言同步之後，能幫助人們建立親密的友誼。

此時如果把焦點轉移到手機上，會削弱聊天的共鳴及信賴感。


第三，持續關心之前聊到的話題。

與同事建立信任關係的一個方法，就是讓對方知道你有聽進去他說的話。

第四，避免散佈負面傳聞。

有時，同事之間聊到抱怨上級等話題，可以強化彼此之間的關係，

但如果不分場合散佈負面傳聞，容易失去別人的信任。

麥格尼格爾建議，聽到負面八卦時，不要跟著附和或添油加醋，要感謝對方信任自己，

告訴自己這些事，如果情況允許的話，可以想辦法協助解決對方的困擾。

第五，成為談論正面傳聞的人。

麥格尼格爾建議，要當別人不在場時稱讚對方，認同他人的貢獻與付出。

有研究顯示，談論正面傳聞、誇獎他人的人會被認為是值得幫助的人，

得到他人幫助的可能性比較高。

--------------------------------------
摘要：
一些看似浪費時間的行為，會給人帶來意想不到的幫助。
比如，在工作休息時間裡的非正式交談，有助於恢復效率並且能強化職場人際關係。
因為，這種交談可以累積社會資本。社會資本，
指的是與他人積極交流後獲得的信賴和尊敬，
通常可以通過幫助他人或者是出色的工作表現來累積，
不過，表達善意的非正式交談也能累積社會資本。
1. 盡量找能和同事直接碰面的機會
　如果你想進一步認識某個同事，盡量找和對方面談的機會，增進交情。
2. 收起手機
　當人們面對面交流時，會在不知不覺中模彷對方的表情、姿勢與手勢。
　肢體語言同步之後，能幫助人們建立親密的友誼。
　此時如果把焦點轉移到手機上，會削弱聊天的共鳴及信賴感。
3. 持續關心之前聊到的話題
　與同事建立信任關係的一個方法，就是讓對方知道你有聽進去他說的話。
4. 避免散佈負面傳聞
　有時，同事之間聊到抱怨上級等話題，可以強化彼此之間的關係，
　但如果不分場合散佈負面傳聞，容易失去別人的信任。
　聽到負面八卦時，不要跟著附和或添油加醋，要感謝對方信任自己，
　告訴自己這些事，如果情況允許的話，可以想辦法協助解決對方的困擾。
5. 成為談論正面傳聞的人
　要當別人不在場時稱讚對方，認同他人的貢獻與付出。
　有研究顯示，談論正面傳聞、誇獎他人的人會被認為是值得幫助的人，
　得到他人幫助的可能性比較高。

❤內參－用“奧德賽計劃”設計人生

出處：用“奧德賽計劃”設計人生


斯坦福大學人生實驗室的創始人比爾·博內特和戴夫·伊万斯，
不僅是矽谷著名的創新者，同時也是知名的人生設計師，
他們在斯坦福大學開設的人生設計課非常受歡迎。
他們在《斯坦福大學人生設計課》這本書裡說，
在設計人生時，最有效的一個方法是設計多個人生計劃。
書裡提到了一個方法，叫做“奧德賽計劃”，具體來說，就是同時設計三種不同的5年計劃。
這裡需要注意的是，這三個計劃都應該是你真正渴望做的事情，是可以實現的，
而不是你勉強自己去做的事情，也不是那種備用的計劃。
另外，你要選出三個不同的方案，而不是一個主題下的三個不同的版本。


如果你想不出三個不同的人生版本，可以參考下面這個方法，給自己列出三種人生選擇。

第一種選擇是你已經在做的事情。
書裡說，你的第一個計劃應該重點放在你已有的想法上，
它也許是你當前生活的延展，也可能是一個你已經醞釀了很久的好主意。
總之，就是你已有的想法，這是一個很好的選擇，非常值得引起你的注意。


第二種選擇是，當你突然沒辦法做你現在的工作（第一種選擇）的時候，你想要做什麼。
這種事情經常會發生，因為某種工作可能會突然就沒市場了，
某個熱門職業也很可能會沒人願意去做了。
你可以想一下，當你的第一個選擇突然消失了，或者是不適合你了，你該怎麼辦？
當你覺得自己沒辦法做想做的事情、不得不重新尋找謀生之道時，你就會想出其他辦法。


第三種選擇是，在不考慮時間和金錢的前提下，你想做的事情，或者你想過的生活。
如果你知道自己能賺很多錢，而且這份工作也不會被人嘲笑，那麼你想做什麼？
雖然這只是個假設，但是想像一下這樣的生活，將會對你的人生設計非常有幫助。

以上就是設計多個人生計劃的方法，希望給你的人生帶來更多的可能。



---------------------------
摘要：
奧德賽計劃”，具體來說，就是同時設計三種不同的5年計劃。
這裡需要注意的是，這三個計劃都應該是你真正渴望做的事情，是可以實現的，
而不是你勉強自己去做的事情，也不是那種備用的計劃。
另外，你要選出三個不同的方案，而不是一個主題下的三個不同的版本。

如果你想不出三個不同的人生版本，可以參考下面這個方法，給自己列出三種人生選擇。
1. 你已經在做的事情
　你的第一個計劃應該重點放在你已有的想法上，
　它也許是你當前生活的延展，也可能是一個你已經醞釀了很久的好主意。
　總之，就是你已有的想法，這是一個很好的選擇，非常值得引起你的注意。
2. 當你突然沒辦法做你現在的工作（第一種選擇）的時候，你想要做什麼
　這種事情經常會發生，因為某種工作可能會突然就沒市場了，
　某個熱門職業也很可能會沒人願意去做了。
　你可以想一下，當你的第一個選擇突然消失了，或者是不適合你了，你該怎麼辦？
　當你覺得自己沒辦法做想做的事情、不得不重新尋找謀生之道時，你就會想出其他辦法。
3. 在不考慮時間和金錢的前提下，你想做的事情，或者你想過的生活
　如果你知道自己能賺很多錢，而且這份工作也不會被人嘲笑，那麼你想做什麼？
　雖然這只是個假設，但是想像一下這樣的生活，將會對你的人生設計非常有幫助。

❤內參－個人生活遭遇危機時如何兼顧工作

出處：個人生活遭遇危機時如何兼顧工作


人們多多少少都要面臨突發事件或個人危機，比如家庭成員生病，這會讓人無法專心工作。

這時應該如何專業地對待？你會告訴領導或同事嗎？

如何獲得靈活的工作時間或者減少工作負擔？對於這些問題，每個人都會有自己的答案。 

《哈佛商業評論》特約編輯埃米·加洛（Amy Gallo）在一篇文章中，

給出了7個建議，幫你在遇到個人危機時能兼顧工作。


首先，確定自己的所需。

密歇根大學羅斯商學院教授簡·達頓認為，遇到危機時，應利用手頭所有的資源，

包括組織內部和外部的，幫助你度過危機。比如，哪些朋友或家人可以參與進來？

有沒有團隊能在短期內幫你分擔一部分責任？

達頓說，你所需要的也許並不多，“可能只是這個月每週五能早點下班”，

關鍵是要找出什麼才能減輕你的壓力。

第二，衡量隱私的重要性。

不過，在尋求幫助前，你要考慮好自己願意分享的舒適區。

達頓說，有時“暴露你的處境並不安全”，她建議，你可以問自己一些問題來衡量風險，

比如：我身處什麼樣的企業文化里？是否有常規化程序去處理這類事？

我是否需要去找HR同事？團隊裡有其他人可以幫助我嗎？

第三，如果你覺得可以分享，那就這樣做。

《職場情緒管理》這本書的作者安妮·克里默說：

“我們往往被鼓勵，要在私人生活和工作中保持一定的距離，但這麼做不會一直有效。”

華盛頓大學奧林商學院教授阿什利·哈丁的研究顯示，

當你允許同事了解自己更多的私生活時，他們會更積極地滿足你的需求。

第四，設置邊界。

克里默說，與同事分享時，要為自己和他人設置一些邊界，

你可以和關係好的同事進行更多的私人對話，

但是記住，“大多數人並不想知道太過具體的細節。

他們想知道的是適當的細節，以及這些會如何影響他們。” 

而且，回答太多問題、反复講述悲傷事件的細節對你來說，也會很艱難。

第五，尋求具體的幫助。

如果同事們還沒做好準備為你提供幫助，你可以明確地請求。

同時你要反复思考如何講清楚自己的請求。

文章中引用了羅斯商學院教授韋恩·貝克的研究發現：

請求幫助的內容，深刻地影響著他人是否願意幫你。

所以要將你的請求具體化，說清楚為什麼這份幫助對你來說意義深刻，

人們常常會假設，自己請求幫助的重要性很明顯，但其實很少是這樣。

具體化的同時，最好能為這個請求設定一個期限。

第六，諮詢你的老闆。

如果你與老闆關係比較近，可以第一時間告訴他們，一起想辦法減輕或分擔你的工作壓力。

但在多數的情況下，克里默說，

“最佳方案是你對自己該如何解決問題，已經有一些眉目了。”

文章作者建議，可以先由老闆來做一個臨時計劃，

然後你列出自己希望能夠請假或減少工作的時間段、那些可能會為你挺身而出的同事，

以及你是否同他們討論過這種可能性。然後再詢問老闆的意見。


第七，去做適合自己的事。

對於“如何解決個人危機？”這個問題，從來都沒有永遠正確的答案。

有的人願意每天都工作，克里默曾在6個月內連續失去三位親人，

“我完全被死亡的海嘯吞沒了，工作對我來說是極大的安慰，

工作往往是一種解藥，讓你忘記正在發生的一切，

可以像正常的成年人一樣做事，而不是個極為無助的人。”

對其他人來說，離開工作一段時間也許會更好。

因為“當你強迫自己前行，不允許自己感到悲傷，你很難快速恢復。”


以上就是《哈佛商業評論》特約編輯埃米·加洛的7個建議，希望能對你有所幫助。

---------------------------------
摘要：
1. 確定自己的所需
　遇到危機時，應利用手頭所有的資源，
　包括組織內部和外部的，幫助你度過危機。比如，哪些朋友或家人可以參與進來？
　有沒有團隊能在短期內幫你分擔一部分責任？
　你所需要的也許並不多，“可能只是這個月每週五能早點下班”，
　關鍵是要找出什麼才能減輕你的壓力。
2. 衡量隱私的重要性
　不過，在尋求幫助前，你要考慮好自己願意分享的舒適區。
　有時“暴露你的處境並不安全”，你可以問自己一些問題來衡量風險，
　比如：我身處什麼樣的企業文化里？是否有常規化程序去處理這類事？
　我是否需要去找HR同事？團隊裡有其他人可以幫助我嗎？
3. 如果你覺得可以分享，那就這樣做
　“我們往往被鼓勵，要在私人生活和工作中保持一定的距離，但這麼做不會一直有效。”
　華盛頓大學奧林商學院教授阿什利·哈丁的研究顯示，
　當你允許同事了解自己更多的私生活時，他們會更積極地滿足你的需求。
4. 設置邊界
　與同事分享時，要為自己和他人設置一些邊界，
　你可以和關係好的同事進行更多的私人對話，
　但是記住，“大多數人並不想知道太過具體的細節。
　他們想知道的是適當的細節，以及這些會如何影響他們。”
　而且，回答太多問題、反复講述悲傷事件的細節對你來說，也會很艱難。
5. 尋求具體的幫助
　請求幫助的內容，深刻地影響著他人是否願意幫你。
　所以要將你的請求具體化，說清楚為什麼這份幫助對你來說意義深刻，
　人們常常會假設，自己請求幫助的重要性很明顯，但其實很少是這樣。
　具體化的同時，最好能為這個請求設定一個期限。
6. 諮詢你的老闆
　可以先由老闆來做一個臨時計劃，
　然後你列出自己希望能夠請假或減少工作的時間段、那些可能會為你挺身而出的同事，
　以及你是否同他們討論過這種可能性。然後再詢問老闆的意見。
7. 去做適合自己的事(恢復)
　對於“如何解決個人危機？”這個問題，從來都沒有永遠正確的答案。
　有的人願意每天都工作，克里默曾在6個月內連續失去三位親人，
　“我完全被死亡的海嘯吞沒了，工作對我來說是極大的安慰，
　工作往往是一種解藥，讓你忘記正在發生的一切，
　可以像正常的成年人一樣做事，而不是個極為無助的人。”
　對其他人來說，離開工作一段時間也許會更好。
　因為“當你強迫自己前行，不允許自己感到悲傷，你很難快速恢復。”

❤內參－碳酸飲料中的氣泡會讓你更餓

出處：碳酸飲料中的氣泡會讓你更餓


大家都知道，碳酸飲料裡的糖分和卡路里很高，可以使人發胖。

有新研究顯示，碳酸飲料中的氣泡還會增加人們的飢餓感，導致攝入更多的卡路里。 

BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利在BBC中文網的一篇文章中，介紹了兩個相關研究。

比爾澤特大學的研究人員給一組雄性老鼠，

分別餵食了含糖的碳酸飲料、普通的含糖飲料以及自來水。

結果發現，那些經常喝甜碳酸飲料的老鼠，

比喝普通含糖飲料或是自來水的老鼠，體重增加得又多又快。

研究老鼠的血樣樣本時，研究人員發現，常喝碳酸飲料的老鼠體內，

含有更高的飢餓荷爾蒙生長素，這可能是它們體重增加的原因。

BBC的一個健康節目製作組邀請志願者做了一個類似的試驗。

他們讓志願者在試驗前10個小時不要進食，

然後吃同樣的奶酪三明治，這樣能讓所有人血液中的生長素水平基本相同。

吃完一小時後，每個人會得到隨機派發的一份飲料，

或者是甜的碳酸飲料、或者是非碳酸的甜飲料、或者是碳酸水、或者是沒有氣泡的普通水。

喝完10分鐘後，研究人員開始測量他們體內生長素的水平。

之後，志願者吃了什麼都要做記錄，

這樣研究人員就能知道他們喝完飲料後所攝入的食物卡路里含量。

這個試驗在兩週內重複了三次。

結果發現，當人們喝了有氣泡的碳酸飲料後，體內的荷爾蒙生長素上升了50%。

這意味著，喝完甜碳酸飲料的人，一小時後會比喝含糖但無氣泡飲料的人感覺更加飢餓。

另外，那些喝了甜碳酸飲料的人，比沒有喝這種飲料的人平均多攝取了120卡路里。


為什麼氣泡會增加人們的飢餓感呢？

研究人員推測可能有兩個原因：

喝了甜碳酸飲料之後會在胃裡釋放二氧化碳，胃裡的化學感應器在察覺到二氧化碳之後，

就會促使位於胃上部的細胞釋放出生長素，生長素會讓人感覺到飢餓；

另外一種可能性是機械反應。

胃受到氣泡的刺激後會膨脹和伸長，這就促使細胞釋放生長素，結果就是感覺飢餓。

雖然這個研究結果尚在初級階段，但研究人員建議，最好的選擇還是喝普通水。

-------------------------------------
摘要：
大家都知道，碳酸飲料裡的糖分和卡路里很高，可以使人發胖。
有新研究顯示，碳酸飲料中的氣泡還會增加人們的飢餓感，導致攝入更多的卡路里。

比爾澤特大學的研究人員給一組雄性老鼠，
分別餵食了含糖的碳酸飲料、普通的含糖飲料以及自來水。
結果發現，那些經常喝甜碳酸飲料的老鼠，
比喝普通含糖飲料或是自來水的老鼠，體重增加得又多又快。
研究老鼠的血樣樣本時，研究人員發現，常喝碳酸飲料的老鼠體內，
含有更高的飢餓荷爾蒙生長素，這可能是它們體重增加的原因。

為什麼氣泡會增加人們的飢餓感呢？
研究人員推測可能有兩個原因：
喝了甜碳酸飲料之後會在胃裡釋放二氧化碳，胃裡的化學感應器在察覺到二氧化碳之後，
就會促使位於胃上部的細胞釋放出生長素，生長素會讓人感覺到飢餓；
另外一種可能性是機械反應。
胃受到氣泡的刺激後會膨脹和伸長，這就促使細胞釋放生長素，結果就是感覺飢餓。
雖然這個研究結果尚在初級階段，但研究人員建議，最好的選擇還是喝普通水。