❤內參－專注－減少手機依賴的5個實用方法

出處：減少手機依賴的5個實用方法


很多人都有手機依賴的症狀，《衛報》（The Guardian）網站上的一篇文章

給出了5個簡單實用的方法，可以有效地幫你減少在手機上浪費的時間。

第一，把手機“趕”出臥室。

我們中的很多人使用手機作為鬧鐘，

這意味著手機是你晚上睡覺前看到的最後一樣物品，和每天早上看到的第一樣物品。

 2017年的一項研究發現，“睡前30分鐘使用社交媒體和年輕人睡眠不安相關”。

所以，更好的解決方法，是買一個老式鬧鐘，並且在臥室之外的地方給手機充電。


第二，管理手機上的“通知”功能。

即使你能放下你的手機，它也很可能會在幾秒後響個不停，“求”你再次拿起它。

由前谷歌產品經理特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）設立的非盈利組織——

人性化技術中心（CHT）建議我們應該禁用所有非人類發送的通知，

比如“14個人點讚了你的微博”。

第三，主動限制自己的屏幕使用時間。

Android和iOS這兩個最受歡迎的移動操作系統現在都有跟踪屏幕使用時間的功能，

每週提供有關你拿起手機的頻率、使用多少小時以及哪些應用最多的報告。

文章建議，你可以採取更加積極主動的方法，

通過這些功能限制自己在某類應用程序上的使用時間，

例如限制自己每天只能使用1個小時的微信。

第四，把手機熒幕調成灰色。

iOS用戶可以通過“輔助功能”菜單把色彩模式調成灰度模式。

將手機熒幕切換成灰色，可以確保現實生活永遠比手機顯得更加生動多彩。

這個方法也是特里斯坦·哈里斯的標誌性建議，

因為五彩斑斕的應用程序圖標都是用戶界面設計師經過反複測試設計出的心理提示，

希望你可以一遍遍戳開圖標。如果你把它們都調成灰色，就會中和掉這一心理提示。

在Android設備上沒有統一的操作方法，但大多數輔助菜單裡都有相似的功能。

第五，有意識地反復自我提醒。

文章強調，不是任何問題都能有技術解決方案的。

如果你想要減少自己對手機的依賴，

你可以刻意訓練，在拿起手機之前問問自己：“我為什麼要這樣做？”

有時候，思考這個問題足以阻止你漫無目的地玩手機。

如果你發現自己的答案是“乘電梯的這7秒鐘很無聊”，

那麼你可能會重新考慮，究竟要不要拿起手機。

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摘要：
1. 把手機“趕”出臥室
　我們中的很多人使用手機作為鬧鐘，
　這意味著手機是你晚上睡覺前看到的最後一樣物品，和每天早上看到的第一樣物品。
　 2017年的一項研究發現，“睡前30分鐘使用社交媒體和年輕人睡眠不安相關”。
　所以，更好的解決方法，是買一個老式鬧鐘，並且在臥室之外的地方給手機充電。
2. 管理手機上的“通知”功能
　我們應該禁用所有非人類發送的通知，比如“14個人點讚了你的微博”。
3. 主動限制自己的屏幕使用時間
　你可以採取更加積極主動的方法，通過這些功能限制自己在某類應用程序上的使用時間，
　例如限制自己每天只能使用1個小時的微信。
4. 把手機熒幕調成灰色
　因為五彩斑斕的應用程序圖標都是用戶界面設計師經過反複測試設計出的心理提示，
　希望你可以一遍遍戳開圖標。如果你把它們都調成灰色，就會中和掉這一心理提示。
5. 有意識地反復自我提醒
　你可以刻意訓練，在拿起手機之前問問自己：“我為什麼要這樣做？”
　有時候，思考這個問題足以阻止你漫無目的地玩手機。

❤內參－幫你提升人際關係的技巧

出處：幫你提升人際關係的技巧


怎樣提升自己的溝通技巧？英國作家羅森對此進行了專門的研究，

他和另外兩位作者埃迪和彼得一起合寫了一本新書叫《談話革命》

（The Talking Revolution）。

 BBC英倫網介紹了這本書提出的幾個談話技巧，教你如何掌握溝通的竅門。

第一，先去試圖理解別人。

我們許多人都有這樣的感受，

在和其他人說話時，很難從“傳送模式”轉成“接收模式”，問題就出在這裡。

曾撰寫過《高效人士的七個習慣》一書作者史蒂夫·柯維說過，

“我們應該在尋求被理解之前先去理解別人”。

也就是說，在你開始發表意見或是挑剔別人的觀點之前，

重要的是先徹底理解對方的想法，充分理解TA所說的話。

第二，讓對方明白你理解他的想法。

一旦你弄清了對方的見解，要讓對方明白你聽到了，而且理解他們的意圖。

你可以用“沒錯”或者“我明白”等正面的提示詞回應對方，讓對方知道你理解TA的觀點。

如果對方知道你給予了足夠的尊重、傾聽以及理解，你們之間就會建立起一種聯繫，

再往下的實質性交流就容易多了。

第三，聯手找到解決方案。

當對方明白你完全理解TA的想法，

那麼TA就可以向你敞開心扉，自由自在地進行溝通探討。這樣的對話會帶來新的思路，

這是相互傾聽和反饋的效果，有時候你們還能找到一個之前不太可能存在的解決方案。

第四，打破陳規。

每個人都有自己的講話習慣，有時連自己都難以覺察。

比如，在別人講話時你可能顯得心不在焉，

或是你自己講話時滔滔不絕，根本讓人插不上嘴。

想要提升自己的溝通技巧，你可以審視一下自己有沒有類似的習慣，

如果有，看看能不能改進，並且試著把注意力放在傾聽和理解別人身上。

第五，不要以批評別人為目的。

有些人會傾聽別人講話，但是他們這樣做的目的是為了能更好地批評別人。

要想相互理解，最好不要把傾聽當作攻擊對方的武器。

第六，選擇交流的適當渠道。

　面對面交流是最好的形式，因為電話交流缺少當面觀察的機會，全靠聲音傳達信息。

短信交流只有文字，連聲音都沒有。

因此，如果你希望達到最好的交流效果，應該盡可能選擇面對面的交流方式。

以上就是《談話革命》裡提出的幾個更好的溝通技巧，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 先去試圖理解別人
　在你開始發表意見或是挑剔別人的觀點之前，
　重要的是先徹底理解對方的想法，充分理解TA所說的話。
2. 讓對方明白你理解他的想法
　你可以用“沒錯”或者“我明白”等正面的提示詞回應對方，讓對方知道你理解TA的觀點。
　如果對方知道你給予了足夠的尊重、傾聽以及理解，你們之間就會建立起一種聯繫，
　再往下的實質性交流就容易多了。
3. 聯手找到解決方案
4. 打破陳規
　每個人都有自己的講話習慣，有時連自己都難以覺察。
　比如，在別人講話時你可能顯得心不在焉，
　或是你自己講話時滔滔不絕，根本讓人插不上嘴。
　想要提升自己的溝通技巧，你可以審視一下自己有沒有類似的習慣，
　如果有，看看能不能改進，並且試著把注意力放在傾聽和理解別人身上。
5. 不要以批評別人為目的
　要想相互理解，最好不要把傾聽當作攻擊對方的武器。
6. 選擇交流的適當渠道
　面對面交流是最好的形式，因為電話交流缺少當面觀察的機會，全靠聲音傳達信息。
　短信交流只有文字，連聲音都沒有。
　因此，如果你希望達到最好的交流效果，應該盡可能選擇面對面的交流方式。