出處：方法：如何通過第三人稱對話減輕壓力
當你緊張時，會用什麼辦法緩解壓力？ 《好奇心日報》介紹了
有一種低成本的減壓方式：用第三人稱來與自己對話，
就是在你有壓力時，用“他／她”或者自己的名字來和自己說話。
比如，一個名叫李明的人，想在跑步過程中放棄，他可以鼓勵自己說：
“李明是一個意志堅定的人，他曾經跑完了馬拉松全程，他不打算放棄”，
不要用第一人稱，那樣會聚焦在疲憊上，
會覺得：“我很累，我沒有力氣了，我必須得停了”。這樣說只有反面效果。
有些名人愛提自己名字，可能不是為了緩解緊張情緒，
在心理學家看來，或許是出於自負，
也可能是因為他們想用第三人稱來拉開與民眾的距離，從而樹立自己的權威。
當你緊張時，會用什麼辦法緩解壓力？ 《好奇心日報》介紹了
一種低成本的減壓方式：用第三人稱來與自己對話，
就是在你有壓力時，用“他／她”或者自己的名字來和自己說話。
比如，一個名叫李明的人，想在跑步過程中放棄，他可以鼓勵自己說：
比如，一個名叫李明的人，想在跑步過程中放棄，他可以鼓勵自己說：
“李明是一個意志堅定的人，他曾經跑完了馬拉松全程，他不打算放棄”，
不要用第一人稱，那樣會聚焦在疲憊上，
會覺得：“我很累，我沒有力氣了，我必須得停了”。這樣說只有反面效果。
密歇根大學情緒與自我控制實驗室研究員伊森·克洛斯，
密歇根大學情緒與自我控制實驗室研究員伊森·克洛斯，
與合作者一起完成了一項關於第三人稱自我對話的研究。
研究表明，人們調節情緒的方式中，一種簡單有效的方式就是心理距離法，
就是用旁人的客觀角度看待自己的處境，讓自己從強烈的憤怒和痛苦中暫時抽身。
克洛斯教授做過一項實驗，他讓第一組人用第一人稱來自我激勵，
克洛斯教授做過一項實驗，他讓第一組人用第一人稱來自我激勵，
另一組人用第三人稱來自我鼓勵，之後，實驗者讓他們進行即興演講。
結果顯示，第二組的心態和表現都更好，事後對自己的不滿和自卑也較少。
在用核磁共振成像技術對參與者的大腦進行掃描之後，
在用核磁共振成像技術對參與者的大腦進行掃描之後，
克洛斯發現，
第一人稱的思考方式，會激活大腦的一個“消極自我指示”區域，
而第三人稱的思考方式不僅不會激活這個區域，還能繞開大腦的認知區域，帶來積極效果。
在另一個實驗中，克洛斯教授讓參與者使用“我”以及第三人稱敘述過去的痛苦經歷，
在另一個實驗中，克洛斯教授讓參與者使用“我”以及第三人稱敘述過去的痛苦經歷，
同時監測他們的大腦活動。研究發現，相對於使用第一人稱，那些使用第三人稱的參與者，
他們的大腦內側前額葉皮層中顯示出比較少的腦活動，
也就是說，在使用第三人稱講述痛苦經歷時，會比第一人稱的敘述更加平靜。
研究者測量了參與者的大腦活動，發現以第三人稱自我對話時，抑鬱情緒會在1秒內下降。
很多政客在談到自己時，也喜歡用第三人稱，比如美國總統特朗普，
很多政客在談到自己時，也喜歡用第三人稱，比如美國總統特朗普，
會用自己的名字來代替“我”，他會說：“在這場鬥爭中，特朗普絕不妥協” 、
“特朗普不會讓任何一個美國人失業”等。
不過，他們這麼說可能不是為了緩解緊張情緒。
在心理學家看來，名人愛提到自己的名字，或許是出於自負，
也可能是因為他們想用第三人稱來拉開與民眾的距離，從而樹立自己的權威。
希望以上觀點能幫助你更好地調節情緒。
希望以上觀點能幫助你更好地調節情緒。
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摘要：有一種低成本的減壓方式：用第三人稱來與自己對話，
就是在你有壓力時，用“他／她”或者自己的名字來和自己說話。
比如，一個名叫李明的人，想在跑步過程中放棄，他可以鼓勵自己說：
“李明是一個意志堅定的人，他曾經跑完了馬拉松全程，他不打算放棄”，
不要用第一人稱，那樣會聚焦在疲憊上，
會覺得：“我很累，我沒有力氣了，我必須得停了”。這樣說只有反面效果。
有些名人愛提自己名字，可能不是為了緩解緊張情緒，
在心理學家看來，或許是出於自負，
也可能是因為他們想用第三人稱來拉開與民眾的距離，從而樹立自己的權威。
