❤內參－減負－方法：如何通過第三人稱對話減輕壓力

出處：方法：如何通過第三人稱對話減輕壓力


當你緊張時，會用什麼辦法緩解壓力？ 《好奇心日報》介紹了

一種低成本的減壓方式：用第三人稱來與自己對話，

就是在你有壓力時，用“他／她”或者自己的名字來和自己說話。

比如，一個名叫李明的人，想在跑步過程中放棄，他可以鼓勵自己說：

“李明是一個意志堅定的人，他曾經跑完了馬拉松全程，他不打算放棄”，

不要用第一人稱，那樣會聚焦在疲憊上，

會覺得：“我很累，我沒有力氣了，我必須得停了”。這樣說只有反面效果。


密歇根大學情緒與自我控制實驗室研究員伊森·克洛斯，

與合作者一起完成了一項關於第三人稱自我對話的研究。

研究表明，人們調節情緒的方式中，一種簡單有效的方式就是心理距離法，

就是用旁人的客觀角度看待自己的處境，讓自己從強烈的憤怒和痛苦中暫時抽身。

克洛斯教授做過一項實驗，他讓第一組人用第一人稱來自我激勵，

另一組人用第三人稱來自我鼓勵，之後，實驗者讓他們進行即興演講。

結果顯示，第二組的心態和表現都更好，事後對自己的不滿和自卑也較少。

在用核磁共振成像技術對參與者的大腦進行掃描之後，

克洛斯發現，

第一人稱的思考方式，會激活大腦的一個“消極自我指示”區域，

而第三人稱的思考方式不僅不會激活這個區域，還能繞開大腦的認知區域，帶來積極效果。

在另一個實驗中，克洛斯教授讓參與者使用“我”以及第三人稱敘述過去的痛苦經歷，

同時監測他們的大腦活動。研究發現，相對於使用第一人稱，那些使用第三人稱的參與者，

他們的大腦內側前額葉皮層中顯示出比較少的腦活動，

也就是說，在使用第三人稱講述痛苦經歷時，會比第一人稱的敘述更加平靜。

研究者測量了參與者的大腦活動，發現以第三人稱自我對話時，抑鬱情緒會在1秒內下降。

很多政客在談到自己時，也喜歡用第三人稱，比如美國總統特朗普，

會用自己的名字來代替“我”，他會說：“在這場鬥爭中，特朗普絕不妥協” 、

“特朗普不會讓任何一個美國人失業”等。

不過，他們這麼說可能不是為了緩解緊張情緒。

在心理學家看來，名人愛提到自己的名字，或許是出於自負，

也可能是因為他們想用第三人稱來拉開與民眾的距離，從而樹立自己的權威。

希望以上觀點能幫助你更好地調節情緒。

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摘要：
有一種低成本的減壓方式：用第三人稱來與自己對話，
就是在你有壓力時，用“他／她”或者自己的名字來和自己說話。
比如，一個名叫李明的人，想在跑步過程中放棄，他可以鼓勵自己說：
“李明是一個意志堅定的人，他曾經跑完了馬拉松全程，他不打算放棄”，
不要用第一人稱，那樣會聚焦在疲憊上，
會覺得：“我很累，我沒有力氣了，我必須得停了”。這樣說只有反面效果。

有些名人愛提自己名字，可能不是為了緩解緊張情緒，
在心理學家看來，或許是出於自負，
也可能是因為他們想用第三人稱來拉開與民眾的距離，從而樹立自己的權威。