❤內參－如何在2019年成為一個更好的人？

出處：如何在2019年成為一個更好的人？


人人都想在新的一年，成為一個更好的人。 

《紐約時報》風尚版總結了去年最受讀者歡迎的文章，

我們從中為你提煉了出八個建議，在2019年怎樣成為一個更好的人。

第一，多問問別人關於他們自己的事情。

文章建議，當你在現實生活中和他人聊天時，

可以多使用這樣一句開場白，“講講你最近的事情吧。”增進彼此之間的感情。

第二，更少的新聞等於更多的快樂。 

《紐約時報》發表過一篇文章，叫《如何在特朗普時代過一種“一無所知”的生活》，

引起讀者很大共鳴。

一位美國讀者把“封鎖消息”的概念發揮到極致，

他從2016年美國大選後就完全沒看過新聞。但他表示，

“感覺自己的情緒比以往任何時候都更健康”。文章認為，

這種方式也許太過極端，但稍微限制接收的新聞數量，可能是一件有益健康的事情。

第三，藏起你的手機。

美國的精英家庭，正在努力讓自己的孩子遠離各種電子屏幕設備。

這些清醒的家長，很多正是矽谷那些發明出電子設備的人。

所以，我們嘗試向他們學習，抽出時間藏起手機，回到棋類游戲和戶外活動去。

第四，留意你的開支。

《紐約時報》在去年發起過一個FIRE運動，意味著“經濟獨立、早早退休” 。

文章建議，即便你還沒有準備好全面採納這樣的信條，

也可以學著盡量在2019年削減一些開支，對未來的人生規劃總是有幫助的。

第五，警惕所謂的健康專家。

文章建議，不要崇拜虛假的健康偶像。

要警惕那些各種號稱萬能的膳食補充劑，或兜售輔助醫療設備銷售商。

要多關注一些基本的自我護理方法，比如睡眠和鍛煉。

第六，做你自己，穿你喜歡的衣服。

不要受社會對年齡的刻板印象限制，你可以穿任何你喜歡的風格。

就像84歲的美國時尚博主多麗•傑克布森，每天在Instagram用自己的照片給人啟發，

傑克布森表示：“穿衣打扮和年齡相稱沒什麼關係，穿你喜歡的。”

第七，擁抱你的夜貓子傾向。

研究表示，不是只有那些每天早起“早鳥型”人更能成功，

很多夜間工作的深夜工程師，數字遊民也很有創造力。他們能承受更多風險，

甚至可能更聰明。如果你有夜貓子傾向，你可以擁抱這一特質，挖掘自己的更多的潛力。

第八，為自己準備一位心理諮詢師。

任何人都有需要心理疏導的時候。

如果你過往的一些嘗試都失敗了，那在新的一年，

你可以找一個本職就是幫助你不要害怕失敗的人。專業諮詢師給出的建議是：

從長遠來看，每個人身邊都需要一個心理治療師。有時他們能讓你更好地執行前面那七條。

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摘要：
1. 多問問別人關於他們自己的事情
　當你在現實生活中和他人聊天時，可以多使用這樣一句開場白，
　“講講你最近的事情吧。”增進彼此之間的感情。
2. 更少的新聞等於更多的快樂
　這種方式也許太過極端，但稍微限制接收的新聞數量，可能是一件有益健康的事情。
3. 藏起你的手機
　美國的精英家庭，正在努力讓自己的孩子遠離各種電子屏幕設備。
　這些清醒的家長，很多正是矽谷那些發明出電子設備的人。
　所以，我們嘗試向他們學習，抽出時間藏起手機，回到棋類游戲和戶外活動去。
4. 留意你的開支
　學著盡量在2019年削減一些開支，對未來的人生規劃總是有幫助的。
5. 警惕所謂的健康專家

❤內參－談戀愛會讓人發胖

出處：談戀愛會讓人發胖


一項新研究表明，雖然戀愛可以提升人的幸福感，但是對於保持身材沒什麼好處。
澳大利亞昆士蘭大學的研究人員分析了對15,000名志願者長達十年的調查數據，得出結論：

戀愛使人發胖。 《新科學》雜誌（New Scientist）對此進行了報導。

在研究中，參與者每隔一段時間就需要進行體檢，並回答一系列調查問題，

包括日常運動量、吃快餐和看電視的頻率等等。

結果發現，處在戀愛關係中、且關係融洽的人，平均比單身人士胖了5.8公斤，

而且同居兩年及以上的發福得更嚴重。

研究人員認為，原因主要是：

有了對象之後，人們不再需要保持身材的吸引力，就會開始多吃。

不過單身人士並沒有吃得更健康。

從飲食結構上看，情侶們比單身人士吃了更多的水果蔬菜，

單身人士吃快餐、吸煙、酗酒的比例都更高，不過情侶攝入的總熱量更多。

研究人員認為，這是因為情侶關係伴隨著配偶義務，聚會和聚餐也更多了。

當與別人一起吃飯時，人們就會多吃些食物，導致能量的攝入增加。
此外，調查還發現婚姻和同居也會鼓勵一些不健康的行為。

休息的時候，情侶們往往會宅在家裡，一起看電視、吃大餐、喝酒等等。

家中有孩子時，情侶還會傾向於吃剩菜和吃零食。這些都是會導致體重增加的行為。
有趣的是，同性情侶的表現要比異性情侶好得多。

研究人員調查了三萬多名同性伴侶後，發現他們即使戀愛了，體重也不會增加多少。

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摘要：
有了對象之後，人們不再需要保持身材的吸引力，就會開始多吃。

不過單身人士並沒有吃得更健康。
從飲食結構上看，情侶們比單身人士吃了更多的水果蔬菜，
單身人士吃快餐、吸煙、酗酒的比例都更高，不過情侶攝入的總熱量更多。
研究人員認為，這是因為情侶關係伴隨著配偶義務，聚會和聚餐也更多了。
當與別人一起吃飯時，人們就會多吃些食物，導致能量的攝入增加。
此外，調查還發現婚姻和同居也會鼓勵一些不健康的行為。
休息的時候，情侶們往往會宅在家裡，一起看電視、吃大餐、喝酒等等。
家中有孩子時，情侶還會傾向於吃剩菜和吃零食。這些都是會導致體重增加的行為。

❤內參－如何健康地安排晚間生活？

出處：如何健康地安排晚間生活？


很多人認為，要想取得成功就必須注意每天早上的安排。

但是醫學博士斯蒂芬妮•伊斯特曼（Stephanie Estima）在博客平台Medium上發表文章認為，

如何有意識地結束一天也同樣重要。

她提出了幾條在晚間睡前可以安排的活動，幫助你管理好自己的生活。

 36氪編譯了這篇文章。

第一，每天對自己進行反省。

每天晚上，斯蒂芬妮都會回顧一下，

這一天發生了哪三件讓她驚訝的事情，以及當天她學到的一兩樣東西。

斯蒂芬妮認為，這些練習能讓你的神經活動由大腦中控制恐懼的地方更多地

向控制快樂和高興的地方轉移，情緒會改善。

第二，重塑負面體驗。

斯蒂芬妮會想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？

如果你跟同事、家人或者朋友相處有挑戰性的遭遇，

但是並沒有按照自己希望的方式表達或者表現的話，

請在腦子裡复盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。

這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。

第三，做好明天的待辦事項清單。

帶著計劃第二天醒來，早上就能留出精力，不用再浪費時間在確定任務的優先次序上了。

而在前一天晚上就制定好第二天的計劃，也能讓潛意識去處理正在思考的問題。

第四，保持相同的作息習慣。

人是習慣形成的生物，我們通過生物週期律來保持那些習慣。

我們體內不同的生物鐘與大腦的主時鐘之間的溝通，

幫助調節了我們自然的睡眠和覺醒週期。

如果在睡前看電視或者電腦屏幕，

屏幕中的藍光就會刺激大腦，抑制幫助睡眠的褪黑素釋放。

而如果你在睡前吃宵夜，你的腸胃和脂肪細胞就會工作起來，

但此時大腦根據外界環境得到的信號卻是該上床睡覺了。

這種不同步就會讓你的身體紊亂，影響睡眠休息。

第五，晚上的含氧量會下降，保證自己的含氧量水平。

一個健康的身體，氧飽和度應該保持在98%-100%之間，

但我們的氧飽和度在晚上一般會下降4到5個百分點。

如果長期達不到健康的標準，心率會隨著時間變化而受到影響。

如果細胞沒有獲得充足氧氣，心率就會增加，最終也會引起高血壓。

保持心臟健康最容易的辦法之一就是確保你的含氧量水平。

有一些簡單的辦法，比如戒菸、每天堅持快走30分鐘、在臥室種點蘆薈之類的植物，

它們會在夜間吸收二氧化碳並放出氧氣。

第六，保護你的臥室。

臥室是重要的睡眠空間，在臥室裡，斯蒂芬妮建議：

睡前時間把燈的亮度調小一點，在睡覺前減少看電子設備的時間；

將溫度降到15到18°左右最理想；穿透氣的衣服睡覺；手機放到臥室外。

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摘要：
1. 每天對自己進行反省
　每天晚上回顧一下，這一天發生了哪三件讓你驚訝的事情，
　以及當天你學到的一兩樣東西。
2. 重塑負面體驗
　想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？
　請在腦子裡复盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。
　這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。
3. 做好明天的待辦事項清單
　帶著計劃第二天醒來，早上就能留出精力，不用再浪費時間在確定任務的優先次序上了。
　而在前一天晚上就制定好第二天的計劃，也能讓潛意識去處理正在思考的問題。
4. 保持相同的作息習慣
　如果在睡前看電視或者電腦屏幕，
　屏幕中的藍光就會刺激大腦，抑制幫助睡眠的褪黑素釋放。
　而如果你在睡前吃宵夜，你的腸胃和脂肪細胞就會工作起來，
　但此時大腦根據外界環境得到的信號卻是該上床睡覺了。
　這種不同步就會讓你的身體紊亂，影響睡眠休息。
5. 晚上的含氧量會下降，保證自己的含氧量水平
　一個健康的身體，氧飽和度應該保持在98%-100%之間，
　但我們的氧飽和度在晚上一般會下降4到5個百分點。
　如果長期達不到健康的標準，心率會隨著時間變化而受到影響。
　如果細胞沒有獲得充足氧氣，心率就會增加，最終也會引起高血壓。
　保持心臟健康最容易的辦法之一就是確保你的含氧量水平。
　有一些簡單的辦法，比如戒菸、每天堅持快走30分鐘、在臥室種點蘆薈之類的植物，
　它們會在夜間吸收二氧化碳並放出氧氣。
6. 保護你的臥室
　睡前時間把燈的亮度調小一點，在睡覺前減少看電子設備的時間；
　將溫度降到15到18°左右最理想；穿透氣的衣服睡覺；手機放到臥室外。