❤內參－如何健康地安排晚間生活？

出處：如何健康地安排晚間生活？


很多人認為，要想取得成功就必須注意每天早上的安排。

但是醫學博士斯蒂芬妮•伊斯特曼（Stephanie Estima）在博客平台Medium上發表文章認為，

如何有意識地結束一天也同樣重要。

她提出了幾條在晚間睡前可以安排的活動，幫助你管理好自己的生活。

 36氪編譯了這篇文章。

第一，每天對自己進行反省。

每天晚上，斯蒂芬妮都會回顧一下，

這一天發生了哪三件讓她驚訝的事情，以及當天她學到的一兩樣東西。

斯蒂芬妮認為，這些練習能讓你的神經活動由大腦中控制恐懼的地方更多地

向控制快樂和高興的地方轉移，情緒會改善。

第二，重塑負面體驗。

斯蒂芬妮會想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？

如果你跟同事、家人或者朋友相處有挑戰性的遭遇，

但是並沒有按照自己希望的方式表達或者表現的話，

請在腦子裡复盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。

這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。

第三，做好明天的待辦事項清單。

帶著計劃第二天醒來，早上就能留出精力，不用再浪費時間在確定任務的優先次序上了。

而在前一天晚上就制定好第二天的計劃，也能讓潛意識去處理正在思考的問題。

第四，保持相同的作息習慣。

人是習慣形成的生物，我們通過生物週期律來保持那些習慣。

我們體內不同的生物鐘與大腦的主時鐘之間的溝通，

幫助調節了我們自然的睡眠和覺醒週期。

如果在睡前看電視或者電腦屏幕，

屏幕中的藍光就會刺激大腦，抑制幫助睡眠的褪黑素釋放。

而如果你在睡前吃宵夜，你的腸胃和脂肪細胞就會工作起來，

但此時大腦根據外界環境得到的信號卻是該上床睡覺了。

這種不同步就會讓你的身體紊亂，影響睡眠休息。

第五，晚上的含氧量會下降，保證自己的含氧量水平。

一個健康的身體，氧飽和度應該保持在98%-100%之間，

但我們的氧飽和度在晚上一般會下降4到5個百分點。

如果長期達不到健康的標準，心率會隨著時間變化而受到影響。

如果細胞沒有獲得充足氧氣，心率就會增加，最終也會引起高血壓。

保持心臟健康最容易的辦法之一就是確保你的含氧量水平。

有一些簡單的辦法，比如戒菸、每天堅持快走30分鐘、在臥室種點蘆薈之類的植物，

它們會在夜間吸收二氧化碳並放出氧氣。

第六，保護你的臥室。

臥室是重要的睡眠空間，在臥室裡，斯蒂芬妮建議：

睡前時間把燈的亮度調小一點，在睡覺前減少看電子設備的時間；

將溫度降到15到18°左右最理想；穿透氣的衣服睡覺；手機放到臥室外。

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摘要：
1. 每天對自己進行反省
　每天晚上回顧一下，這一天發生了哪三件讓你驚訝的事情，
　以及當天你學到的一兩樣東西。
2. 重塑負面體驗
　想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？
　請在腦子裡复盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。
　這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。
3. 做好明天的待辦事項清單
　帶著計劃第二天醒來，早上就能留出精力，不用再浪費時間在確定任務的優先次序上了。
　而在前一天晚上就制定好第二天的計劃，也能讓潛意識去處理正在思考的問題。
4. 保持相同的作息習慣
　如果在睡前看電視或者電腦屏幕，
　屏幕中的藍光就會刺激大腦，抑制幫助睡眠的褪黑素釋放。
　而如果你在睡前吃宵夜，你的腸胃和脂肪細胞就會工作起來，
　但此時大腦根據外界環境得到的信號卻是該上床睡覺了。
　這種不同步就會讓你的身體紊亂，影響睡眠休息。
5. 晚上的含氧量會下降，保證自己的含氧量水平
　一個健康的身體，氧飽和度應該保持在98%-100%之間，
　但我們的氧飽和度在晚上一般會下降4到5個百分點。
　如果長期達不到健康的標準，心率會隨著時間變化而受到影響。
　如果細胞沒有獲得充足氧氣，心率就會增加，最終也會引起高血壓。
　保持心臟健康最容易的辦法之一就是確保你的含氧量水平。
　有一些簡單的辦法，比如戒菸、每天堅持快走30分鐘、在臥室種點蘆薈之類的植物，
　它們會在夜間吸收二氧化碳並放出氧氣。
6. 保護你的臥室
　睡前時間把燈的亮度調小一點，在睡覺前減少看電子設備的時間；
　將溫度降到15到18°左右最理想；穿透氣的衣服睡覺；手機放到臥室外。