❤內參－提升人格魅力的四種方法

出處：提升人格魅力的四種方法


人格魅力對每個人都很重要。生活中，魅力可以讓別人喜歡你、信任你；

職場上，魅力也能讓你得到同事和領導比較高的評價，幫你更好地與人協作，

完成工作目標。那怎樣才能讓自己更有人格魅力呢？

在《精英的人格魅力課》這本書裡，美國領導力與魅力培訓師、

《財富》500強企業高管教練奧利維婭·福克斯·卡巴恩（Olivia Fox Cabane）

分析了人們對魅力的三個常見的誤解，並且給出了幾個提升人格魅力的方法和技巧。

卡巴恩說，

對於魅力的第一個誤解是，通常人們都覺得性格外向的人更有魅力。

而研究發現，內向的人也可以很有魅力。

內向並不是一種缺陷，如果要具備某種類型的魅力，內向者更有優勢。

有關魅力的第二個誤解是，人們認為有魅力的人一定要長得漂亮。

雖然美貌的確能讓人更有吸引力，但是有魅力並不等於長得好看。

實際上，魅力是由內而外散發出來的，是魅力讓人變得更有吸引力。

研究人員做過這樣的實驗，

參與實驗的人要去做某些事情，這些事情可以幫他們展示出魅力。

結果表明，他們的吸引力水平有了明顯的提高。

還有一種誤解是，人們覺得一定要通過刻意改變自己來提升魅力。

書裡說，

你不需要為了變得更有魅力而強迫自己表現出某種特定的個性，

或者做一些違反本性的事情。

不過，為了讓自己有魅力，你要學會一些技巧來吸引對方的注意力。

比如，在溝通的時候，下面3個小技巧就能讓你更有魅力：

一是在說完一段話結尾的時候，降低自己的聲調。

二是有時候我們在聊天的時候，會無意識地點頭，

表示同意對方的說法，你要減少這種無意識的點頭。

三是說話之前先停頓兩秒。這些小技巧不涉及價值觀的改變

只要你願意，你可以保留自己的本性。


那怎麼做才能更好地提升自己的魅力呢？

卡巴恩說，提升魅力需要克服兩個障礙，分別是生理上的障礙和心理上的阻礙。

首先，任何身體上的不適，都會從你的外在狀態和肢體語言中表現出來，

這樣就會影響你的魅力。比如“飢餓”這種感覺，就能從很多方面影響你的表現。

當人餓的時候，思維就會變得混亂。研究也表明，處於低血糖狀態的人注意力會下降，

脾氣也會更暴躁，更容易做出錯誤的決定。想在這種情況下做到有魅力是很困難的。

其次，心理上的不適也會通過身體表現出來。

它不僅影響你對自己的感知，而且會影響別人對你的看法。

心理不適可能來源於焦慮、不滿足、自我批評或者自我懷疑，

這些消極的心理會阻礙你發掘自己的魅力潛能。

想要克服上面這些阻止我們發揮魅力的障礙，書裡也給出了一些方法。
第一，充分利用你的五種感官。很多職業運動員在比賽前，

都會想像一下勝利時的場景，這相當於告訴他們的大腦，他們希望身體進入這樣的狀態。

斯坦福大學行為科學高級研究中心主任斯蒂芬·科斯林教授說：

“有證據表明，開始某一項運動前，把這個運動視覺化，

也就是想一下這個運動是什麼樣的，能很好地激活大腦，

尤其能激活在運動中會用到的那部分腦區。”

我們也可以用視覺化的想像來提升自己的魅力。

比如，你可以想像某個場景，調動自己的視覺、聽覺，甚至可以加上動作。

正確的視覺化想像能有效幫你提升自信，

你可以產生任何你想要的情感，然後通過肢體語言表達出來。

第二是“親和力”。

親和力是魅力的關鍵元素之一，它可以讓其他人喜歡你、相信你，並且想要幫助你。

大部分人很難做到有親和力，原因有很多，可能和家教、童年生活、性格等有關。

書裡提供了三個步驟，可以幫你逐漸進入有親和力的狀態。

第一步是感恩和欣賞，你要學會熱愛生活中的每件事。

一個能喚起感恩的方法是關注實際存在的小事，

比如吃飯的時候，你可以關注服務員良好的服務，甚至餐桌上的一瓶番茄醬。

第二步是友善和同情心，你要嘗試“溫暖”別人。

第三步是自我同情，也就是你要給自己溫暖，尤其是當你遇到困難的時候。

自我同情可以幫你減少焦慮、抑鬱和自我批評，

還能幫你改善人際關係、增強社會關係和對生活的滿足感。

第三，用身體影響你的情緒。

哈佛大學和哥倫比亞大學的心理學研究人員發現，

如果一個人用渾厚、堅定的語氣說話，做出有力的手勢，就會自我感覺更自信、更有力量。

相反，那些猶豫不決人，則會有相反的感覺。

而且，肢體語言帶來的自信，還會反過來影響你的肢體語言，

通過這種相互作用，你就會給別人留下更自信的印象。


第四，為關鍵時刻熱身。

就像運動員比賽前要熱身一樣，對於魅力，你也可以做類似的準備。

在你需要最佳魅力狀態的時候，你要十分注意進入大腦裡的想法。

這時候，就算是你聽的歌，也會影響你的狀態。

就拿聽歌來說，書裡建議，

你可以根據不同的場景創建不同的歌單，

聽那些歡快、歌詞正向的歌曲，能提升你的自信、親和力和耐心。


本期內容參考來源：《精英的人格魅力課》；

作者：奧利維婭·福克斯·卡巴恩（Olivia Fox Cabane）；浙江人民出版社出版。

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摘要：
對於魅力
第一個誤解：通常人們都覺得性格外向的人更有魅力。
　而研究發現，內向的人也可以很有魅力。
　內向並不是一種缺陷，如果要具備某種類型的魅力，內向者更有優勢。
第二個誤解：人們認為有魅力的人一定要長得漂亮。
　雖然美貌的確能讓人更有吸引力，但是有魅力並不等於長得好看。
第三個誤解：人們覺得一定要通過刻意改變自己來提升魅力。
　你不需要為了變得更有魅力而強迫自己表現出某種特定的個性，
　或者做一些違反本性的事情。
　不過，為了讓自己有魅力，你要學會一些技巧來吸引對方的注意力。
　比如，在溝通的時候，下面3個小技巧就能讓你更有魅力：
　1. 在說完一段話結尾的時候，降低自己的聲調。
　2. 有時候我們在聊天的時候，會無意識地點頭，
　　表示同意對方的說法，你要減少這種無意識的點頭。
　3. 說話之前先停頓兩秒。這些小技巧不涉及價值觀的改變
　　只要你願意，你可以保留自己的本性。

如何發揮魅力：
1. 充分利用你的五種感官
　有證據表明，開始某一項運動前，把這個運動視覺化，
　也就是想一下這個運動是什麼樣的，能很好地激活大腦，
　尤其能激活在運動中會用到的那部分腦區。
　我們也可以用視覺化的想像來提升自己的魅力。
　比如，你可以想像某個場景，調動自己的視覺、聽覺，甚至可以加上動作。
　正確的視覺化想像能有效幫你提升自信，
　你可以產生任何你想要的情感，然後通過肢體語言表達出來。
2. 親和力
　Step 1：感恩和欣賞，你要學會熱愛生活中的每件事。
　　一個能喚起感恩的方法是關注實際存在的小事，
　　比如吃飯的時候，你可以關注服務員良好的服務，甚至餐桌上的一瓶番茄醬。
　Step 2：友善和同情心，你要嘗試“溫暖”別人。
　Step 3：自我同情，也就是你要給自己溫暖，尤其是當你遇到困難的時候。
　　自我同情可以幫你減少焦慮、抑鬱和自我批評，
　　還能幫你改善人際關係、增強社會關係和對生活的滿足感。
3. 用身體影響你的情緒
　如果一個人用渾厚、堅定的語氣說話，做出有力的手勢，
　就會自我感覺更自信、更有力量。
4. 為關鍵時刻熱身
　就像運動員比賽前要熱身一樣，對於魅力，你也可以做類似的準備。
　例如，你可以根據不同的場景創建不同的歌單，
　聽那些歡快、歌詞正向的歌曲，能提升你的自信、親和力和耐心。

❤內參－為什麼休假後很難進入學習、工作狀態

出處：為什麼休假後很難進入學習、工作狀態

當假期結束，重返校園或上班時，人們都會覺得很難進入學習狀態、上班很痛苦。

這個現象非常常見，它被稱為“暑假學習倒退”（Summer Learning Loss）。

微信公眾號“把科學帶回家”的一篇文章，介紹了為什麼會出現這種現象。

齊格弗里德·勒爾（Siegfried Lehrl）是德國埃爾朗根-紐倫堡大學的臨床心理學教授，

他長期從事智力研究。

勒爾表示，大腦如果長期不進行複雜運算，供氧就會降低，神經元會變得更不活躍，

前額葉也會開始變小縮水，“14天全身心的放假可以讓你的智商下降20點，

讓你從一個優秀學生變成一個普通學生。此外，你的語言能力也會下降。”

美國杜克大學心理學教授哈里斯·庫珀（Harris Cooper）和團隊整理了39項研究後發現，

暑假後，和其他學科相比，學生在數學上的退步更大；高年級學生的退步比低年級學生大；

家庭經濟水平低的學生退步比經濟水平高的學生大。


“暑假學習倒退”不僅適用於孩子，

成年人在假期過後也會出現這種現象，這是因為智商不是一成不變的，

它會在一段時間裡起起伏伏。

多倫多大學認知神經科學教授奧辛·瓦塔尼安通過實驗發現，

短期的訓練可以提升一個人的流體智力，即解決新穎、抽象問題的能力。

他舉例說，

“就像在健身房裡突擊一段時間後，你的體型可以短暫地變美一樣，

大腦的抽象問題解決能力也可以靠一段連續的訓練得到提高”。

不過一旦停止訓練，流體智力就會返回原來的水平，要保持高水平的話必須要時常做訓練。

怎樣才能長期提高智商呢？

文章介紹說，一項發表在《心理學與衰老》上的研究發現，

需要處理複雜的人際關係、設計精巧的系統，

或者要處理困難問題的人的智力，比那些不需要做這些事的人要高。

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摘要：
“暑假學習倒退”不僅適用於孩子，成年人在假期過後也會出現這種現象，
這是因為智商不是一成不變的，它會在一段時間裡起起伏伏。
多倫多大學認知神經科學教授奧辛·瓦塔尼安通過實驗發現，
短期的訓練可以提升一個人的流體智力，即解決新穎、抽象問題的能力。
“就像在健身房裡突擊一段時間後，你的體型可以短暫地變美一樣，
大腦的抽象問題解決能力也可以靠一段連續的訓練得到提高”。
不過一旦停止訓練，流體智力就會返回原來的水平，要保持高水平的話必須要時常做訓練。

怎樣才能長期提高智商呢？
需要處理複雜的人際關係、設計精巧的系統，
或者要處理困難問題的人的智力，比那些不需要做這些事的人要高。

❤內參－開放式辦公會影響工作效率嗎

出處：新研究：開放式辦公會影響工作效率嗎
參考文章：
內參－怎樣更好地利用開放式辦公環境
內參－辦公室：格子間和開放式辦公之爭


如今很多公司的辦公室都是開放式的，

人們覺得開放式辦公能促進員工之間的交流，並且會帶來更多的協作和創新。

但是，哈佛商學院的一項新研究表明，開放式辦公不僅不能促進團隊協作和交流，

還會降低生產力。得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了這項研究。

研究人員聯繫了兩家跨國公司，這兩家公司正好都在重新規劃辦公室，

從原來的格子間變成開放式的辦公室。

研究人員從這兩家公司找了一些志願者，進行了跟踪調查。整個調查分兩個階段，

第一個階段員工還在格子間辦公，第二個階段他們已經變成了開放式辦公，

兩次追踪調查時間都是8個星期。志願者需要帶上一個“社交計量器”，

有點兒像上班戴的工牌，裡面裝了藍牙、傳感器等工具。

當人們面對面交流時，他們的互動頻率、互動位置等數據，都會被追踪記錄下來。

匯總數據之後，研究人員發現，

改成開放式辦公之後，人們面對面的社交互動減少了72%。

與此同時，人們發送的郵件數量增加了約20%~50%，

使用即時通訊工具發送的信息數量增加了67%。

研究人員從這個結果中得到兩個啟示。

一是開放式辦公會讓人缺乏安全感。

人們會覺得，自己說什麼、做什麼，別人都很清楚。

這時候人們會想辦法來保護自己的隱私、包括阻隔外界的干擾，

比如說戴上耳機，為自己建立一道無形的“防線”，這當然就阻礙了人與人當面的交流。

二是 在開放式辦公環境中，人們最在意的，往往不是自己的實際工作表現，

而是“我看上去是不是很忙”，從工作效率上來看，這種心態沒有任何好處。

那怎麼克服開放式辦公的副作用呢？

對於公司來說，完全可以根據員工的工作性質和內容，靈活地提供不同的解決方案。

比如，對於需要高度集中注意力的工作，

像是撰稿、廣告文案，或者嚴謹的財務工作，公司就要提供相對安靜、私密的辦公環境。

有些公司就已經在開放式辦公的環境裡，提供相對封閉的會議室，保證員工不受打擾。

還有公司的做法是，在辦公室安裝傳感器，用來探測噪音、溫度和人員數量。

員工們可以登錄一款手機應用，根據需求，在整個辦公空間裡，找到讓自己最舒服的地方。

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摘要：
1. 開放式辦公會讓人缺乏安全感。
　人們會覺得，自己說什麼、做什麼，別人都很清楚。
　這時候人們會想辦法來保護自己的隱私、包括阻隔外界的干擾，
　比如說戴上耳機，為自己建立一道無形的“防線”，這當然就阻礙了人與人當面的交流。
2. 在開放式辦公環境中，人們最在意的，往往不是自己的實際工作表現，
　而是“我看上去是不是很忙”，從工作效率上來看，這種心態沒有任何好處。
那怎麼克服開放式辦公的副作用呢？
對於公司來說，完全可以根據員工的工作性質和內容，靈活地提供不同的解決方案。
比如，對於需要高度集中注意力的工作，
像是撰稿、廣告文案，或者嚴謹的財務工作，公司就要提供相對安靜、私密的辦公環境。