❤內參－方法：如何達到“心流”狀態

出處：方法：如何達到“心流”狀態


心理理論之父、積極心理學奠基人米哈里·契克森米哈賴，

提出過一個經典的心理學概念——“心流”。

 “心流”指的是我們在做某件事情時，那種投入忘我的狀態。

在這種狀態下，你的效率很高，並且在事情完成之後有一種幸福感。

那怎麼才能達到或者接近心流的狀態呢？

哈里·契克森米哈賴在《心流》這本書裡介紹了一種方法，叫做“技能挑戰比”。

技能挑戰比指的是“任務的挑戰難度”和“完成任務所需的能力”之間的一個比例。

一般來說，如果給你的任務難度太大，超出你的能力，你可能會覺得難度太大，不敢去做；

如果難度太低，你又會覺得無聊，不願意去做。

可是當挑戰難度和你的能力匹配時，你做的時候又比較輕鬆，不能達到最佳狀態。

只有當難度比你的能力略高一些，但又沒有超出你的接受能力時，

你才會進入最佳狀態，也就是“心流”。


這背後的科學道理就是，當挑戰稍微超出你的能力範圍時，

你不知道接下來會發生什麼，所以就會更加專注。

這種“未知”會讓我們的大腦分泌多巴胺，讓人興奮和愉悅。

斯坦福神經學家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）說，

“未知”比任何東西都要讓人上癮。

我們再來看一個類似的理論。

美國應用語言學家斯蒂芬·克拉生（Stephen D.Krashen）提出過一個重要理論：“i+1”。 

i表示學生當前的水平，1表示略高於語言學習者現有水平的語言知識，即語言的就近發展區。

克拉生認為，“學生只有接觸比現有語言水平稍微難一些的內容，才能掌握語言”。

相反，如果教師給學生提供的是i+0或i+2的內容，

就達不到教學的最佳效果，因為i+0的內容太容易，i+2及2以上的內容太難理解。

總之，不管是在工作中，還是個人成長方面，不要只是去完成那些你可以得心應手的任務，

而是要主動去做一些稍微高難一些的工作，這樣你才能達到心流狀態，真正獲得成長。

------------------------

摘要：
“心流”指的是我們在做某件事情時，那種投入忘我的狀態。
在這種狀態下，你的效率很高，並且在事情完成之後有一種幸福感。
那怎麼才能達到或者接近心流的狀態呢？有一種方法，叫做“技能挑戰比”。

技能挑戰比指的是“任務的挑戰難度”和“完成任務所需的能力”之間的一個比例。
一般來說，如果給你的任務難度太大，超出你的能力，你可能會覺得難度太大，不敢去做；
如果難度太低，你又會覺得無聊，不願意去做。
可是當挑戰難度和你的能力匹配時，你做的時候又比較輕鬆，不能達到最佳狀態。
只有當難度比你的能力略高一些，但又沒有超出你的接受能力時，
你才會進入最佳狀態，也就是“心流”。

不管是在工作中，還是個人成長方面，不要只是去完成那些你可以得心應手的任務，
而是要主動去做一些稍微高難一些的工作，這樣你才能達到心流狀態，真正獲得成長。

❤內參－溝通時，要少說自貶的詞句

出處：溝通時，要少說自貶的詞句

與人交流時，如果過度使用不確定、甚至有自貶意味的語句，

不僅會削弱氣勢，還可能影響到你想達成的交流目標。

商務交流培訓師芭芭拉·帕克特（Barbara Pachter）在《 正面迎擊的力量》

（The Power of Positive Confrontation）這本書裡，介紹了自我貶損語言給人帶來的負面影響。


芭芭拉·帕克特介紹，“我想、我希望、或許、一點、小小的、可能”，

這些都是自我貶損語言。如果你確實知道某件事時，千萬別說：“我想……”，

因為這種說法帶有自我貶損意味與不確定性。

比如，一位客戶經理接受顧客反饋時說 “我想我會去做的”，

這樣不如“我今天就去做”那麼禮貌而有力。


西方國家的人們常常會把“對不起”掛在嘴邊。

帕克特認為，

除非你真心想向人道歉，或者是需要承擔道歉的責任，否則不要隨便說對不起。

在做開場白時，不要用道歉或是優柔寡斷的字句開始自己的表述，

有禮貌並不代表要貶低自己的問題點或者要求。

比如，當你第一句就說：“我痛恨要說出這件事，我真的很不想說這件事。”

對方可能會想那你為什麼要說。

當你說出禮貌而有力的開場白時，記得不要在結尾使用“我不知道……你覺得怎麼樣呢”

這種游移不定的語氣，它會削弱句子的力量。

帕克特還建議人們，

在做商務匯報時，不要重複“嗯、噢、這個、那個、好嗎、之類的、可以嗎”這樣的虛詞，

這樣會讓聽眾分心。在溝通時，也可以多用“我”，而不是“你”。

比如，“我不同意”要比“你錯了”這種表述的效果好；

“我沒聽懂”要比“你沒有正確表達”好；“我不知道”要比“你沒告訴我”好。

--------------------------
摘要：
與人交流時，如果過度使用不確定、甚至有自貶意味的語句，
不僅會削弱氣勢，還可能影響到你想達成的交流目標。
“我想、我希望、或許、一點、小小的、可能”，這些都是自我貶損語言。
如果你確實知道某件事時，千萬別說：“我想……”，
因為這種說法帶有自我貶損意味與不確定性。
比如，一位客戶經理接受顧客反饋時說 “我想我會去做的”，
這樣不如“我今天就去做”那麼禮貌而有力。

西方國家的人們常常會把“對不起”掛在嘴邊。
除非你真心想向人道歉，或者是需要承擔道歉的責任，否則不要隨便說對不起。
在做開場白時，不要用道歉或是優柔寡斷的字句開始自己的表述，
有禮貌並不代表要貶低自己的問題點或者要求。
比如，當你第一句就說：“我痛恨要說出這件事，我真的很不想說這件事。”
對方可能會想那你為什麼要說。
當你說出禮貌而有力的開場白時，記得不要在結尾使用“我不知道……你覺得怎麼樣呢”
這種游移不定的語氣，它會削弱句子的力量。

在做商務匯報時，
不要重複“嗯、噢、這個、那個、好嗎、之類的、可以嗎”這樣的虛詞，這樣會讓聽眾分心。
在溝通時，也可以多用“我”，而不是“你”。
比如，“我不同意”要比“你錯了”這種表述的效果好；
“我沒聽懂”要比“你沒有正確表達”好；“我不知道”要比“你沒告訴我”好。

❤內參－洞察：婚戀交友市場正在發生的變化

出處：洞察：婚戀交友市場正在發生的變化

吳琳光是百合佳緣集團CEO。在去年，婚戀市場的兩個巨頭百合網與世紀佳緣進行了合併。

合併前，吳琳光曾擔任世紀佳緣CEO。

在接受《南方都市報》採訪時，吳琳光分享了他對婚戀交友市場變化的看法。

百合佳緣集團目前只有四分之一的註冊用戶是90後，

在對90後用戶的爭奪戰中，吳琳光認為最大的變化是“無法判斷競爭對手是誰”，

“有些競爭對手根本不是沿著你的戰場打過來的，你再怎麼防禦、反擊也沒用”。

比如，很多用戶時間就正在不斷被遊戲、短視頻和各種新型文化娛樂產品分割。


吳琳光說，面對未知，他現在關注三個方面，

“一是代溝產生的文化差異；二是計算平台的變遷；三是新的商業模式的出現。”

在文化差異上，

根據百合佳緣的調查顯示，沒錢、沒房、沒車這三項經濟因素，

已經跌出了影響單身擇偶的前三位，

遇不到合適的人、沒交際圈、沒時間則成為脫單最大障礙。 

90後對物質的要求越來越低，他們會強調自我認知、認同感以及顏值。

因此，在一對一的服務中，90後的比例會上升迅速。

而在技術方面，區塊鏈技術成為他的關注領域，

他說：“儘管區塊鏈遠遠沒有發展起來，

但萬一有人在區塊鏈上做出一種互聯網交友應用，那時我們也是難以招架的。”

--------------------------
摘要：
根據百合佳緣的調查顯示，沒錢、沒房、沒車這三項經濟因素，
已經跌出了影響單身擇偶的前三位，
遇不到合適的人、沒交際圈、沒時間則成為脫單最大障礙。
90後對物質的要求越來越低，他們會強調自我認知、認同感以及顏值。