❤內參－新研究：睡眠好讓你更有創意

出處：新研究：睡眠好讓你更有創意


睡不好，除了會影響你白天的精力，還會影響你的創造力。 

《新科學家》（New Scientist）雜誌報導的一項研究證實了這一點。

人的睡眠可以分為三個階段：

淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段，

這些睡眠階段會在睡覺的過程中交替循環。大多數的夢境都發生在快速眼動睡眠階段。

研究表明，快速眼動睡眠可以激發創造性思維，鞏固記憶，並提高學習能力。


加州大學（the University of California）的研究者做了一個實驗。

他們找來了81個健康的受試者，對他們進行遠程聯想測驗（Remote Associates Test）。

在這項測驗中，受試者需要想出一個詞，

把它和另外三個完全不相關的詞聯繫起來，

比如“鹽分、深度、泡沫”這三個詞就可以用“大海”一詞聯繫起來。

完成測試題目之後，研究人員讓其中60名受試者小睡90分鐘，

其餘的人在這段時間裡觀看視頻。

然後，再次進行類似的提問，結果發現，

小睡的人測試成績提升了73%，而且經歷了快速眼動睡眠的人明顯表現得更好。


那麼如何提高睡眠中快速眼動睡眠的比例呢？科學家給出了三條建議：
第一，睡到自然醒。

做夢經常被打斷，快速眼動睡眠的時長就會大大減少。

但如果你不得不設鬧鐘喚醒自己，

可以多設一個30分鐘的貪睡功能，在醒來以後再睡半小時。

第二，拒絕酒精。

雖然喝酒會讓人有飄忽感，更容易入睡，但酒精會大大抑制快速眼動睡眠的出現頻率。

第三，不要在睡前吃刺激性食物。

那樣很可能會做噩夢，這類夢境會破壞你的深度睡眠，不利於睡眠質量的提高。

以上就是有關人類睡眠和創造力之間關係的研究，希望能對你有所幫助。

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摘要：
人的睡眠可以分為三個階段：
淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段，
這些睡眠階段會在睡覺的過程中交替循環。大多數的夢境都發生在快速眼動睡眠階段。
研究表明，快速眼動睡眠可以激發創造性思維，鞏固記憶，並提高學習能力。
1. 睡到自然醒
　做夢經常被打斷，快速眼動睡眠的時長就會大大減少。
　但如果你不得不設鬧鐘喚醒自己，
　可以多設一個30分鐘的貪睡功能，在醒來以後再睡半小時。
2. 拒絕酒精
　雖然喝酒會讓人有飄忽感，更容易入睡，但酒精會大大抑制快速眼動睡眠的出現頻率。
3. 不要在睡前吃刺激性食物
　那樣很可能會做噩夢，這類夢境會破壞你的深度睡眠，不利於睡眠質量的提高。

❤內參－方法：遇到寫作困境時怎麼辦

出處：方法：遇到寫作困境時怎麼辦


寫作的時候，經常會有寫不出來的時刻，

要嘛是找不到靈感，要嘛是被分心了，沒辦法集中注意力。這時候應該怎麼辦呢？

美國著名文學雜誌《巴黎評論》整理了12個作家和編劇對這個問題的回答，

同時這些回答也被編成了一本新書，

名叫《作家的書簡：事實、觀點、智慧與建議

（The Writer's Chapbook: A Compendium of Fact, Opinion, Wit, and Advice）》。

好奇心日報介紹了其中部分內容。

首先，你要明白自己為什麼而寫作。

這是作家約翰·斯坦貝克的建議。

他說，當一個人給出版社趕稿的時候，經常會發生寫不出來的情況。

就好像一個人知道自己被拍攝，在鏡頭前就會表現得很僵硬。

所以斯坦貝克認為，

解決這個問題的最好辦法就是，想像自己是為某個人而寫作。

比如，“像給某個特定的人寫信一樣來寫作。

這種做法避免了面對一大群不知名觀眾時的模糊恐懼，

而且你會發現，這樣寫作時你會獲得某種自由，自我意識也沒那麼強烈”。


其次，抽離對寫作很有幫助。

作家簡·斯邁利說，

她在寫不出東西的時候，會出去轉轉，用各種方法分散自己的注意力，

然後再展開她一直在構思的東西，想法就來了。

斯邁利說自己看過一篇關於如何學習演奏樂器的文章，

上面說如果你在周五不斷練習，然後再走開去做點兒別的事情，

當你周六開始演奏的時候，會發現演奏得更好了。

這不僅因為你做了練習，也和你從練習中抽離的行為有關。

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摘要：
1. 你要明白自己為什麼而寫作
　當一個人給出版社趕稿的時候，經常會發生寫不出來的情況。
　就好像一個人知道自己被拍攝，在鏡頭前就會表現得很僵硬。
　解決這個問題的最好辦法就是，想像自己是為某個人而寫作。
　比如，“像給某個特定的人寫信一樣來寫作。
　這種做法避免了面對一大群不知名觀眾時的模糊恐懼，
　而且你會發現，這樣寫作時你會獲得某種自由，自我意識也沒那麼強烈”。
2. 抽離對寫作很有幫助

❤內參－新書：優質父母的說話之道

出處：新書：優質父母的說話之道


怎樣和孩子正確溝通是很多父母頭疼的問題。

美國心理學家艾麗卡·雷斯切爾（Erica Reischer）總結歸納了

兒童成長和認知科學的研究成果，在她的暢銷書《優質父母教養實踐指南》中，

她介紹了用話語安撫和引導孩子的6種說話方式。


第一，避免毒舌傷人。

無論是斥責、羞辱還是威脅，

這些方法不是聚焦於真正的問題，而是暗示孩子本身就是一個問題，

這些方法只會破壞親子關係。

雷絲切爾提出了一個原則，叫“孩子歸孩子，行為歸行為”。

孩子所犯的錯誤，有很多只是看上去是錯誤，

實際上，不過是孩子自我探索的結果，或者只是孩子想要滿足自己短淺的慾望。

父母可以讓孩子明白，

行為是一種選擇，然後向孩子強調，他們可以學會更好地做出選擇。

做出一個壞的選擇或者做錯事，並不意味著他們就是壞人，

只不過是表示他們犯了一個錯誤。


第二，謹慎使用“但是”。

用同理心傾聽和理解孩子，是增進親子溝通的好方式。

然而，這種良好的努力容易被“但是”這兩個字毀掉。

比如有些父母會說：“我理解你現在很想去朋友家玩，但是你必須先完成作業。”

“但是”這個負面詞語，會重新點燃親子衝突的戰火。

因此，回應孩子的情感態度和表達時，

可以試著用“與此同時”來代替“但是”，讓親子之間的衝突最小化。

比如，父母可以這樣說：“我理解你現在想去朋友家玩，

與此同時，你要記得我們之前約好了，做完作業才可以去聚會。”


第三，只向孩子描述後果。

描述後果，指的是與孩子分享你的知識和經驗，

但並不堅持要求他們做出和你相同的行為選擇。

比如孩子會要求帶玩具去逛商場，父母可以這麼說：

“你帶玩具去商場，那裡有很多人，你的玩具可能會被弄壞。

如果是我，我就不會帶去，但是帶不帶你自己決定。”

既描述了後果，又給孩子選擇的自由，

同時，它還是一種有效的方法，可以讓孩子的逆反情緒最小化，給孩子自治的空間。


第四，少說“做得好”和“你真聰明”。

從直覺上來說，表揚“做得好”和“真聰明”會幫助孩子建立起自信和健康的自尊心。

然而研究表明，這種不具體的、專注於能力的表揚往往適得其反，

導致孩子認為自己的智商和天賦都是固定不變的特質，

從而害怕失敗，這種思維模式被心理學家卡羅爾·德韋克(Carol Dweck)稱作“僵固思維”。

德韋克認為，父母應該讓孩子明白，

你的天賦和能力可以通過自身努力、好好學習和堅持不懈得到提升，

這種思維模式被稱作“成長思維”。具備“成長思維”的孩子會把失敗看作是學習成長的一部分，

他們的成功與努力和堅持直接相關。


第五，以理服人。

父母在忙碌的生活中，常常忍不住命令孩子做​​這樣，不做那樣。

如果孩子無視或者拒絕，父母就會很生氣。

以理服人指的不是在每次命令孩子的時候編一個理由，而是認真解釋命令背後的原因。

談論規則或者命令背後的理由，

不僅能夠幫助孩子學會思考行為和選擇的後果，

還可以迫使父母重新思考這些規則和命令的合理性。

思考規則的理由，能夠幫助父母確定哪些家庭規則是最重要的，

然後儘可能地減少規則，只保留必不可少的，

讓孩子能有更大的自治空間，減少家庭的權力爭奪。


第六，對孩子直言不諱。

很多時候，孩子的問題常常讓父母猝不及防，不知道如何回答。

雷絲切爾認為，

直言不諱是教育很重要的一部分，但是說多少實話，取決於孩子的年齡和成熟度。

對孩子直言不諱，可以讓孩子相信父母是誠實的，

既然孩子相信父母會如實回答他們的問題，他們在成長過程中就會積極向父母尋求建議。

比如愛踢足球的孩子問媽媽：

“我是一個優秀的足球運動員嗎？”這是一個誠實回答孩子的黃金機會，

同時還可以和孩子強調努力和訓練的重要性。

不要只和孩子說“你踢得非常棒”，而是應該說類似這樣的話：

“基於你在訓練上花的時間和付出的努力，

我認為你已經取得了很大的進步，你的控球能力進步尤其大。”

以上就是雷絲切爾對親子溝通的6個建議，希望對你有啟發。


本文參考來源：《優質父母教養實踐指南》，艾麗卡·雷斯切爾著，北京聯合出版公司出版。

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摘要：
1. 避免毒舌傷人
　讓孩子歸孩子，行為歸行為，
　孩子所犯的錯誤，有很多只是看上去是錯誤，
　實際上，不過是孩子自我探索的結果，或者只是孩子想要滿足自己短淺的慾望。
　父母可以讓孩子明白，
　行為是一種選擇，然後向孩子強調，他們可以學會更好地做出選擇。
　做出一個壞的選擇或者做錯事，並不意味著他們就是壞人，
　只不過是表示他們犯了一個錯誤。
2. 謹慎使用“但是”
　用同理心傾聽和理解孩子，是增進親子溝通的好方式。
　然而，這種良好的努力容易被“但是”這兩個字毀掉。
　可以試著用“與此同時”來代替“但是”，讓親子之間的衝突最小化。
3. 只向孩子描述後果。
　描述後果，指的是與孩子分享你的知識和經驗，
　但並不堅持要求他們做出和你相同的行為選擇。
　比如孩子會要求帶玩具去逛商場，父母可以這麼說：
　“你帶玩具去商場，那裡有很多人，你的玩具可能會被弄壞。
　如果是我，我就不會帶去，但是帶不帶你自己決定。”
　既描述了後果，又給孩子選擇的自由，
　同時，它還是一種有效的方法，可以讓孩子的逆反情緒最小化，給孩子自治的空間。
4. 少說“做得好”和“你真聰明”
5. 以理服人(與3類似)
　以理服人指的不是在每次命令孩子的時候編一個理由，而是認真解釋命令背後的原因。
　談論規則或者命令背後的理由，
　不僅能夠幫助孩子學會思考行為和選擇的後果，
　還可以迫使父母重新思考這些規則和命令的合理性。
　思考規則的理由，能夠幫助父母確定哪些家庭規則是最重要的，
　然後儘可能地減少規則，只保留必不可少的，
　讓孩子能有更大的自治空間，減少家庭的權力爭奪。
6. 對孩子直言不諱
　直言不諱是教育很重要的一部分，但是說多少實話，取決於孩子的年齡和成熟度。
　對孩子直言不諱，可以讓孩子相信父母是誠實的，
　既然孩子相信父母會如實回答他們的問題，他們在成長過程中就會積極向父母尋求建議。
　比如愛踢足球的孩子問媽媽：
　“我是一個優秀的足球運動員嗎？”這是一個誠實回答孩子的黃金機會，
　同時還可以和孩子強調努力和訓練的重要性。
　不要只和孩子說“你踢得非常棒”，而是應該說類似這樣的話：
　“基於你在訓練上花的時間和付出的努力，
　我認為你已經取得了很大的進步，你的控球能力進步尤其大。”