❤內參－應對心理創傷的五個實用方法

出處：應對心理創傷的五個實用方法


人生難免會遇到傷痛。如果我們能學會正確應對心理創傷，

不僅對自己有幫助，還能在朋友遇到類似問題時施以援手。

心理學家約翰·格羅赫爾是心理健康和人類行為方面的專家，

Piqd網站推薦了格羅赫爾的一次訪談，他推薦了五個很實用的方法，

可以幫我們有效應對心理創傷。得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了訪談內容。

第一，要有擺脫傷痛的決心。

格羅赫爾認為，

我們要有意識地做出擺脫傷痛的決定，否則很難從過去的傷痛裡走出來。

做出擺脫傷痛的決定有兩個好處，

一個好處是，這相當於告訴自己，對於是否要擺脫傷痛，你是有選擇權的；

另一個好處是，這是你自己的決定，而不是被動選擇的結果。

這意味著一旦做出決定，就要兌現承諾，並且努力付諸行動。

第二，用健康的方式表達傷痛。

這個比較好理解，

比如，你可以和親朋好友傾訴心聲，或者是去唱歌、游泳，這些都是宣洩情緒的好辦法。

另外，情緒不僅說出來管用，寫下來也管用，

一個很好的方法是寫日記，或者寫一封沒有收件人的信。

寫的過程是一個很好的梳理思路的過程，在這個過程中，你對痛苦的認識會越來越清晰。

第三，關注當下。

研究發現，有意識地給自己一些暗示，可以讓我們更容易專注於當下。

比如，你可以對自己說：“沒關係。那是過去的事了，

現在我要專注於我自己的幸福和正在做的事情。”這也能夠幫助你更快地走出負面情緒。

第四，不要把自己當成受害者。

在遇到痛苦的時候，人們往往會把自己當成受害者，希望得到別人的同情和支持。

但是格羅赫爾認為，這反而會加重我們對傷痛的感受。

因為把自己塑造成受害者，相當於把治愈心理創傷的主動權，交到了對方手裡。

你抱怨指責的時候，是希望對方感到內疚，但如果對方不這麼想呢？你可能會更痛苦。

所以，不要把走出痛苦的希望寄託在別人的態度上，你才是自己情緒的掌控者。

第五，原諒別人，也原諒自己。

一項科學研究發現，選擇原諒的人，更容易忘記過去被傷害的細節，

這是因為，大腦有遺忘痛苦回憶的生理機制。

雖然一下子完全原諒是有困難的，但只要選擇原諒，就更容易忘記那些不好的記憶。

此外，我們還要原諒自己。

原諒自己不意味著認可自己犯過的錯誤，

而是指接受已經發生的事實，以及接受自己的不完美。

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摘要：
1. 要有擺脫傷痛的決心
　做出擺脫傷痛的決定有兩個好處，
　一個好處是，這相當於告訴自己，對於是否要擺脫傷痛，你是有選擇權的；
　另一個好處是，這是你自己的決定，而不是被動選擇的結果。
　這意味著一旦做出決定，就要兌現承諾，並且努力付諸行動。
2. 用健康的方式表達傷痛
　比如，你可以和親朋好友傾訴心聲，或者是去唱歌、游泳，這些都是宣洩情緒的好辦法。
　另外，情緒不僅說出來管用，寫下來也管用，
　一個很好的方法是寫日記，或者寫一封沒有收件人的信。
　寫的過程是一個很好的梳理思路的過程，在這個過程中，你對痛苦的認識會越來越清晰。
3. 關注當下
　有意識地給自己一些暗示，可以讓我們更容易專注於當下。
4. 不要把自己當成受害者
　因為把自己塑造成受害者，相當於把治愈心理創傷的主動權，交到了對方手裡。
　你抱怨指責的時候，是希望對方感到內疚，但如果對方不這麼想呢？你可能會更痛苦。
　所以，不要把走出痛苦的希望寄託在別人的態度上，你才是自己情緒的掌控者。
5. 原諒別人，也原諒自己
　原諒自己不意味著認可自己犯過的錯誤，
　而是指接受已經發生的事實，以及接受自己的不完美。