❤內參－改善情緒、提升快樂的6種方法

出處：改善情緒、提升快樂的6種方法


快樂不僅是一種情緒，也是一種工作動力與優勢，

這是積極心理學家肖恩·埃科爾（Shawn Achor）的觀點，

他在《快樂競爭力》（ Happiness Advantage）一書中，

介紹了6種幫你改善情緒、提升快樂的方法。


第一，找到一個讓你期待的目標。

埃科爾介紹，曾有一項研究發現，人們僅憑想像自己在看一部喜劇片，

就能讓大腦的內啡肽（一種腦下垂體分泌的激素，相當於天生的鎮痛劑）濃度提升27％。

埃科爾說，很多時候，一個活動裡最讓人開心的就是期待的部分，

如果你無法馬上去度假，不妨把這項活動寫進行日程裡，提振心情。


第二，用心行善。利他行為有助於緩解壓力，埃科爾引用了《幸福有方法》這本書的發現：

一組實驗參與者被告知一天內要完成五件善事，

他們的快樂程度高於其他組，即使在實驗結束許多天之後，這種快樂感依然持續存在。


第三，營造正向環境。

埃科爾說，環境會影響人們的心態和幸福感，儘管我們對環境沒有完全的掌控權，

但還是可以做些具體的努力，為它營造正向的氣氛。

第四，運動。

運動不僅具有提振情緒、緩解壓力的效果，而且效果相當持久，

不管你是走路、騎車、跑步，只要讓身體動起來，任何形式都可以。

第五，花錢（但不是買東西）。

埃科爾說，把錢花在實際經驗，尤其是與他人相關的經驗上，

可以創造出更有意義、也更持久的正向情緒。

他建議人們記錄每個月的開支，月底時想想自己的錢大部分是買了東西，還是買了經驗？

每項支出是否帶來了快樂感？持續多久時間？

第六，發揮性格優勢。

埃科爾的一個性格優勢，是喜愛學習，他一年有三百天都要出差，

長期奔波在機場和酒店會損害他的心情。

於是他決定每到一個新地方，就去學習認識一段當地的歷史，

這麼做改善了他的情緒和心境。

他建議，你要找出自己的性格優勢，試著把至少一項特質融入到日常生活裡。

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摘要：
1. 找到一個讓你期待的目標
　曾有一項研究發現，人們僅憑想像自己在看一部喜劇片，
　就能讓大腦的內啡肽（一種腦下垂體分泌的激素，相當於天生的鎮痛劑）濃度提升27％。
　很多時候，一個活動裡最讓人開心的就是期待的部分，
　如果你無法馬上去度假，不妨把這項活動寫進行日程裡，提振心情。
2. 用心行善
　一組實驗參與者被告知一天內要完成五件善事，
　他們的快樂程度高於其他組，即使在實驗結束許多天之後，這種快樂感依然持續存在。
3. 營造正向環境
　環境會影響人們的心態和幸福感，儘管我們對環境沒有完全的掌控權，
　但還是可以做些具體的努力，為它營造正向的氣氛。
4. 運動
　運動不僅具有提振情緒、緩解壓力的效果，而且效果相當持久，
　不管你是走路、騎車、跑步，只要讓身體動起來，任何形式都可以。
5. 花錢（但不是買東西）
　把錢花在實際經驗，尤其是與他人相關的經驗上，
　可以創造出更有意義、也更持久的正向情緒。
　所以，記錄每個月的開支，月底時想想自己的錢大部分是買了東西，還是買了經驗？
　每項支出是否帶來了快樂感？持續多久時間？
6. 發揮性格優勢
　要找出自己的性格優勢，試著把至少一項特質融入到日常生活裡。
　比如：學習。

❤內參－領導－微軟CEO的3個領導原則

出處：微軟CEO的3個領導原則


微軟CEO薩提亞·納德拉在上學時，曾經是學校板球隊的球員。

板球是一種和棒球有些類似，但規則不同的運動。

納德拉在新書《刷新：重新發現商業與未來》裡面，

提到了他從板球運動中學到的3個領導原則。

第一個原則是不遺餘力地競爭，在面對不確定性和威脅時要充滿激情。

納德拉說，在一次比賽中，他們的對手是一支有著多名澳大利亞球員的球隊。

納德拉和他的隊友從未和外國人打過比賽，而澳大利亞人打板球又很厲害。

於是他們在比賽時表現得很膽怯。

指導納德拉他們訓練的老師發現了這一點，

後來這位老師很大聲地鼓勵他們，讓他們加大進攻力度。

在老師的激勵下，納德拉和隊友逐漸有了自信，比賽越打越好。

納德拉明白了一個道理：你必須尊重你的競爭對手，但不要膽怯。要敢於競爭。

第二個原則是團隊優於個人。

納德拉的隊友中，曾經有一位能力很強的投球手，可以說是隊裡的明星球員。

有一次比賽，這位明星球員被替換到一個他不喜歡的位置上，

結果在比賽裡他表現得很消極，完全不考慮球隊的勝負。

納德拉從中得出了一個教訓，

一個有才華的人如果不把團隊放在首要位置，就會毀掉整個團隊。


第三個原則是讓每個人都展現最優秀的一面。

納德拉是一名技術很一般的球員，在一次比賽裡，他投的球被對方擊中了。

這時候，他們的隊長接替了他的位置，投了幾個球，很快就逆轉了不利的局面。

一般來說，在發揮得這麼好的情況下，這個球員應該繼續擔任投球手。

但是隊長很快就把投球的任務繼續交給了納德拉。

納德拉在接下來的比賽中也慢慢找回投球的手感。

納德拉認為隊長這麼做，就是為了讓他重新找回自信，

畢竟一個賽季的比賽很漫長，每個球員都要在整個賽季裡保持好的狀態。

納德拉說，這就是領導力的要義，讓每個人都展現出最優秀的一面。

領導者應該知道，

什麼時候該對個人和團隊進行干預，以及什麼時候該重建個人和團隊的信心。

以上就是微軟CEO納德拉從板球中學到的領導原則。

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摘要：
1. 不遺餘力地競爭，在面對不確定性和威脅時要充滿激情
　在一次比賽中，納德拉他們隊的對手是一支有著多名澳大利亞球員的球隊。
　他們從未和外國人打過比賽，而澳大利亞人打板球又很厲害。
　於是他們在比賽時表現得很膽怯。
　指導納德拉他們訓練的老師發現了這一點，很大聲地鼓勵他們，讓他們加大進攻力度。
　在老師的激勵下，納德拉和隊友逐漸有了自信，比賽越打越好。
　納德拉明白了一個道理：你必須尊重你的競爭對手，但不要膽怯。要敢於競爭。
2. 團隊優於個人
　納德拉的隊友中，曾經有一位能力很強的投球手，可以說是隊裡的明星球員。
　有一次比賽，這位明星球員被替換到一個他不喜歡的位置上，
　結果在比賽裡他表現得很消極，完全不考慮球隊的勝負。
　納德拉從中得出了一個教訓，
　一個有才華的人如果不把團隊放在首要位置，就會毀掉整個團隊。
3. 讓每個人都展現最優秀的一面
　納德拉是一名技術很一般的球員，在一次比賽裡，他投的球被對方擊中了。
　這時候，他們的隊長接替了他的位置，投了幾個球，很快就逆轉了不利的局面。
　一般來說，在發揮得這麼好的情況下，這個球員應該繼續擔任投球手。
　但是隊長很快就把投球的任務繼續交給了納德拉。
　納德拉在接下來的比賽中也慢慢找回投球的手感。
　納德拉認為隊長這麼做，就是為了讓他重新找回自信，
　畢竟一個賽季的比賽很漫長，每個球員都要在整個賽季裡保持好的狀態。
　這就是領導力的要義，讓每個人都展現出最優秀的一面。
　領導者應該知道，
　什麼時候該對個人和團隊進行干預，以及什麼時候該重建個人和團隊的信心。

❤內參－閱讀要打破自我習慣和幻象

出處：閱讀要打破自我習慣和幻象


12月30日，在思南讀書會上，青年學者但漢松分享了自己對閱讀的看法。

他剛剛出版了一本評論隨筆集《以讀攻讀》，

這本書的英文標題翻譯過來就是“一個戰鬥中的讀者”。

從這個標題可以看出，但漢松的文學閱讀觀是“閱讀是一場戰鬥，而讀者要像一個戰士”。

但漢松認為，閱讀本身也具有危險性。

他引用了諾貝爾文學獎得主石黑一雄的看法：

“小說發掘了隱藏在我們與世界聯繫的幻覺之下的深淵”。

他解釋說：

“好的文學閱讀，就是告訴你，在你表面自我良好，覺得在這個城市已經站穩腳跟，

覺得你的生活已經無懈可擊，你的人生已經意氣風發的時候，

突然你會發現其實你是靠自欺在活著，生活並不是你想的那樣。

這種自我欺騙，一旦在閱讀當中被作者揭露出來，你會猛然發現自己站在深淵絕境中。”


此外，閱讀的危險性還體現在讀者的閱讀習慣可能會被作者濫用上。

但漢松說，

通過讀小說，讀者可以找到一種方式來定義自己的某種情緒、感情、荷爾蒙等等，

從而產生一種“這個人物寫的就是我”的共鳴。這其中，就可能有陷阱。

有可能你的情緒是被小說作者預先設定好的，是程序的一部分。

他認為，閱讀不僅僅是讀故事，高級文學閱讀還包括對閱讀行為本身的閱讀。

具體說就是，

在閱讀過程當中要有反省，為什麼自己在讀開頭的時候，多巴胺的分泌狀態是這樣的。

 “因為它可以通過固定敘事模式調動一個人大腦的反應。

這樣的大腦反應一旦被大的掌握敘述資源的人控制，

他可以通過閱讀行為操縱公眾，這種操縱是危險的。

我們有下意識的反應，讀了這個故事，

這個人就是我，我就激動了，會（在社交媒體上）轉發。

由此，別人就濫用你的感同身受，濫用你讀者的反應。”

但漢松特別強調了要對那些閱讀量超過10萬多的微信文章的作者提高警惕，

因為他們一定非常明晰敘事的程序，用什麼開頭，用什麼表情符號，

一定可以勾引讀者讀下去，轉發朋友圈，濫用我們的閱讀習慣。

總之，但漢松認為，

閱讀不僅僅是滿足一種習慣，還要不斷地去打破我們的自我習慣和自我幻象。

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摘要：
閱讀本身也具有危險性。
諾貝爾文學獎得主石黑一雄說：
“小說發掘了隱藏在我們與世界聯繫的幻覺之下的深淵”。
好的文學閱讀，就是告訴你，在你表面自我良好，覺得在這個城市已經站穩腳跟，
覺得你的生活已經無懈可擊，你的人生已經意氣風發的時候，
突然你會發現其實你是靠自欺在活著，生活並不是你想的那樣。
這種自我欺騙，一旦在閱讀當中被作者揭露出來，你會猛然發現自己站在深淵絕境中。

另外，通過讀小說，讀者可以找到一種方式來定義自己的某種情緒、感情、荷爾蒙等等，
從而產生一種“這個人物寫的就是我”的共鳴。這其中，就可能有陷阱。
有可能你的情緒是被小說作者預先設定好的，是程序的一部分。
因為它可以通過固定敘事模式調動一個人大腦的反應。
這樣的大腦反應一旦被大的掌握敘述資源的人控制，
他可以通過閱讀行為操縱公眾，這種操縱是危險的。
我們有下意識的反應，讀了這個故事，這個人就是我，
我就激動了，會（在社交媒體上）轉發。
由此，別人就濫用你的感同身受，濫用你讀者的反應。
所以，要對那些閱讀量超過10萬多的微信文章的作者提高警惕，
因為他們一定非常明晰敘事的程序，用什麼開頭，用什麼表情符號，
一定可以勾引讀者讀下去，轉發朋友圈，濫用我們的閱讀習慣。