❤內參－四個幫你堅持鍛煉的方法

出處：健康：四個幫你堅持鍛煉的方法

網上有一句流行語，叫做：“這一輩子的謊話都說給健身教練了。”

我們都知道鍛煉身體的好處，但又常常覺得難以堅持。

 TED網站分享了4個人們常用來拖延鍛煉的藉口，以及將它們一一擊破的辦法。

第一個藉口：“我太忙了，沒時間鍛煉身體。”

事實上，你有足夠的時間，關鍵在於怎樣使用它。

商業作家勞拉•萬德卡姆在TED演講中指出，一周有168小時，

即使減去56個小時用來睡覺，50個小時用來工作，你仍然還有62個小時。

萬德卡姆強調，你必須要鼓勵自己，你能夠用這些有意義的事情填充自己的時間。

第二個藉口：“在家休息真的很舒服，要不我下週再開始鍛煉吧。”

面對誘惑時，我們現在的自我，會和未來的自我做鬥爭。

行為經濟學家丹•戈德斯坦說，“未來的自我”肯定知道鍛煉身體是一件非常重要的事情。

但問題在於，這場戰鬥並不平等，現在的自我更有話語權。

怎樣戰勝現在的自我呢？戈德斯坦建議，

如果你不願意鍛煉，那麼你可以試著想像30年後的自己，

會不會在辛苦地支付巨額醫療費用？你還能和孫子孫女一起打鬧玩耍嗎？

再想像一下，如果你活得足夠健康，未來的生活會是什麼樣。

第三個藉口：“我要看新出的電影或者綜藝，還是不去鍛煉了。”

其實你可以兩件事一起做，給自己制定一條規則，

只有在鍛煉時才能看最喜歡的電影和綜藝，把誘惑和好習慣捆綁在一起。

第四個藉口：“我一想到鍛煉，就會想到自己氣喘吁籲、臉紅痛苦的情景，太可怕了。”

科廷大學的運動心理學家馬丁•哈格爾給了一個建議，

那就是向頂級運動員學習，想像一個完全不同的場景。
在奧運會上，我們常常會見到運動員在比賽前皺眉沉思，

他們不是在擔心接下來的比賽，而是在幻想接下來發生的景象。

克羅地亞跳高冠軍布蘭卡•弗拉希奇在每次比賽前，

都會閉上眼睛，想像自己完成一個成功的跳躍，這個習慣有效地增強了她的信心。

在日常生活裡，我們也可以使用同樣的技巧，

在開始鍛煉前，閉上眼睛並儘可能生動地想像你將要做什麼。

如果你要跑步，想像一下你會通過哪些地標？經過哪些風景？

你會在哪裡結束你今天的跑步？最後深吸一口氣，睜開眼睛，開始跑步吧。

以上就是TED網站總結的4個建議，希望可以激勵你從今天開始鍛煉身體。

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摘要：
如果你不願意鍛煉，那麼你可以試著想像30年後的自己，
會不會在辛苦地支付巨額醫療費用？你還能和孫子孫女一起打鬧玩耍嗎？
再想像一下，如果你活得足夠健康，未來的生活會是什麼樣。

或者在開始鍛煉前，閉上眼睛並儘可能生動地想像你將要做什麼。
如果你要跑步，想像一下你會通過哪些地標？經過哪些風景？
你會在哪裡結束你今天的跑步？最後深吸一口氣，睜開眼睛，開始跑步吧。