❤內參－怎樣讓注意力分散的學生學習

出處：怎樣讓注意力分散的學生學習


如今的學生面臨一個問題，

他們已經習慣智能手機應用和流媒體平台的持續刺激，以至於無法在課堂上集中注意力。 

BBC英倫網上的一篇文章探討了這一現象，並且給出了一些教育專家的建議。
文章指出，受信息技術影響最大的是學生們的閱讀習慣，

現在的學生已經從基於文本的數字媒體轉向

Instagram和Snapchat等全是圖片和視頻的社交應用軟件。
赫爾曼萊姆巴赫小學（Herman Leimbach Elementary）

六年級教師斯威夫特（Erica Swift）表示，

過去的學生可以比較輕鬆地閱讀一篇長文章，

可如果讓現在的學生閱讀複雜或冗長的文章，中間沒有休息，他們會感覺特別疲憊。 

“你會發現孩子缺乏學習持久力，他們要求多休息，

閱讀的時候交頭接耳，閱讀時間一長有些人甚至乾脆放棄。”

而且，把文本閱讀轉移到電子設備上也無法改善這一情況，

因為問題不在於介質，而在於學生們無法長時間集中注意力。
《養育技術一代》（Raising Generation Tech）一書的作者泰勒博士（Dr Jim Taylor）

認為：“如果沒有集中注意的能力，孩子們就不可能在記憶中鞏固信息，

這意味著，他們無法將信息進行解釋、分析、綜合併做出某種決定。”

怎樣解決這個問題？一部分老師採取順勢而為的策略。

當學生似乎無法專注於時間長的授課時，許多老師就會把課程分成小塊來教授。

技術整合專家德斯勒（Gail Desler）表示：

“教師們的一個共識是，課程時間短，效果就會好。”

德斯勒還指出，有些老師開始上課時會進行正念練習，

或者在學生需要集中注意力時帶領學生冥想。

一些老師還選擇使用學生們常用的平台，比如YouTube和Instagram。

教育出版商皮爾森集團（Pearson）副總裁喬克西（Asha Choksi）舉例：

一位教師將自己做的一項科學實驗拍攝下來，發佈到YouTube上，

然後在課堂上用這段視頻來演示教材中枯燥的內容。

還有老師通過Instagram讓學生關注學習任務，提醒他們完成家庭作業和為田野考察做準備。

然而，儘管一些教育工作者在課堂上擁抱新科技，

多項研究表明，傳統的課堂教學方法可能更有成效。

 2015年倫敦經濟學院（London School of Economics）的一項研究表明，

伯明翰、倫敦、萊斯特和曼徹斯特的學校禁止學生上課時使用手機，

這些地區學生的普通中等教育證書（GCSE）考試成績因而有所提高。

神經科學教授克萊姆（William Klemm）還指出了將課程分割成小塊的危險，他認為。

在小塊課程之間切換太快，可能會剝奪學生寶貴的理解能力。
雖然信息技術損害了教育的某些方面，但也賦予了學生一些新的能力。

喬克西說：“有一種觀點認為，年輕人很冷漠，很懶惰，被信息技術分散了注意力。

事實上，我們低估了科技目前在兒童教育中發揮的作用，

低估了科技賦予他們的能力，這種能力影響著他們的學習方式。”

比如說，那些等不及老師提出問題的學生越來越願意自己上網去尋找答案。

喬克西說：“他們可能在學代數時，還沒上課聽老師講解或查閱教科書，

就已經先去YouTube尋找解決問題的方法了。”

“這才是我們對孩子最終的期望。你希望他們提出新的問題，尋求新的答案。”

本期內容參考來源：《無法集中註意力的一代人如何專注學習》；見於BBC英倫網。

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摘要：
如今的學生面臨一個問題，
他們已經習慣智能手機應用和流媒體平台的持續刺激，以至於無法在課堂上集中注意力。
過去的學生可以比較輕鬆地閱讀一篇長文章，
可如果讓現在的學生閱讀複雜或冗長的文章，中間沒有休息，他們會感覺特別疲憊。
“你會發現孩子缺乏學習持久力，他們要求多休息，
閱讀的時候交頭接耳，閱讀時間一長有些人甚至乾脆放棄。”
而且，把文本閱讀轉移到電子設備上也無法改善這一情況，
因為問題不在於介質，而在於學生們無法長時間集中注意力。
如果沒有集中注意的能力，孩子們就不可能在記憶中鞏固信息，
這意味著，他們無法將信息進行解釋、分析、綜合併做出某種決定。”
儘管一些教育工作者在課堂上擁抱新科技，
多項研究表明，傳統的課堂教學方法可能更有成效。

雖然信息技術損害了教育的某些方面，但也賦予了學生一些新的能力。
比如說，那些等不及老師提出問題的學生越來越願意自己上網去尋找答案。
“他們可能在學代數時，還沒上課聽老師講解或查閱教科書，
就已經先去YouTube尋找解決問題的方法了。”
“這才是我們對孩子最終的期望。你希望他們提出新的問題，尋求新的答案。”

❤內參－為什麼運動能讓人感覺良好

出處：為什麼運動能讓人感覺良好


運動不僅能讓人保持身體健康，給人帶來快樂，還可以提高認知能力，

它能增強記憶力、提高反應速度，還能緩解抑鬱症狀。

科學家們一直都在研究，運動是如何做到這一切的。

內容平台Medium上的一篇文章解釋了這個問題。 36氪網站做了編譯。

第一，運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放。

費爾南多（Fernando Gomez-Pinilla）是加州大學洛杉磯分校的生理學教授，

他表示，“運動對大腦和身體的所有功能幾乎都有好處”。

每次鍛煉的時候，你的肌肉、脂肪細胞和肝臟，都會釋放一些生物分子到血液裡。

一些生物分子經過體內循環後，到達頭部，再進入大腦，

然後引起一系列有益的生理變化，讓你感覺更敏銳、更快樂。

這其中最關鍵的一個變化，就是運動會促進BDNF的釋放。

費爾南多介紹，

BDNF是運動改善大腦功能這個過程中，最重要的生物分子之一，

大腦裡與學習和記憶相關的所有基本過程，它都非常重要。
BDNF可以促進神經元之間建立新的連接或突觸，

這個過程被認為是人類學習的基礎，細胞通過建立連接在大腦內部進行信息交流。

一個具體的例子是，BDNF能夠促進海馬體中神經元與前額葉皮層的細胞形成新的突觸。

前額葉皮層負責大腦很多高級認知功能的運轉，

比如決策能力和注意力，這些功能也會隨著運動而改善。

第二，運動能改變大腦的血管網絡。

文章介紹，

當人處在運動狀態的時候，身體裡的血流量會增多，大腦的血流量也會隨之加大，

這就會導致血管內皮生長因子（VEGF）的含量增高。

這個過程可以促進海馬體內新血管的生成，而新血管的生成與神經再生有關。

第三，運動會引起體內的神經遞質增多。

如果你跑完步之後會感到愉快，

這是因為包括血清素、多巴胺和內啡肽在內的神經遞質增多了。

這些物質在情緒調節、動機和獎勵機制中發揮著重要的作用。

朱莉婭·巴索是弗吉尼亞理工大學人類營養、食品和運動系的高級研究員，

她表示，“在運動過程中收穫最多的人，他們認知能力的改善程度也最大，

也就是說，高強度的鍛煉能帶來認知上的提高”，

而且，無論是散步這樣的低強度運動，還是舉重和高強度間歇訓練，都會讓人情緒變好。

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摘要：
1. 運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放
　運動對大腦和身體的所有功能幾乎都有好處。
　每次鍛煉的時候，你的肌肉、脂肪細胞和肝臟，都會釋放一些生物分子到血液裡。
　一些生物分子經過體內循環後，到達頭部，再進入大腦，
　然後引起一系列有益的生理變化，讓你感覺更敏銳、更快樂。
　這其中最關鍵的一個變化，就是運動會促進BDNF的釋放。
　BDNF是運動改善大腦功能這個過程中，最重要的生物分子之一，
　大腦裡與學習和記憶相關的所有基本過程，它都非常重要。
　BDNF可以促進神經元之間建立新的連接或突觸，
　這個過程被認為是人類學習的基礎，細胞通過建立連接在大腦內部進行信息交流。
　一個具體的例子是，BDNF能夠促進海馬體中神經元與前額葉皮層的細胞形成新的突觸。
　前額葉皮層負責大腦很多高級認知功能的運轉，
　比如決策能力和注意力，這些功能也會隨著運動而改善。
2. 運動能改變大腦的血管網絡
　當人處在運動狀態的時候，身體裡的血流量會增多，大腦的血流量也會隨之加大，
　這就會導致血管內皮生長因子（VEGF）的含量增高。
　這個過程可以促進海馬體內新血管的生成，而新血管的生成與神經再生有關。
3. 運動會引起體內的神經遞質增多
　這是因為包括血清素、多巴胺和內啡肽在內的神經遞質增多了。
　這些物質在情緒調節、動機和獎勵機制中發揮著重要的作用。
　而且，無論是散步這樣的低強度運動，還是舉重和高強度間歇訓練，都會讓人情緒變好。

❤內參－如何處理工作和工作之間的平衡

出處：如何處理工作和工作之間的平衡


我們都聽說過工作和生活之間平衡這種說法。

關於如何保持工作和生活的平衡，有很多人給過很多建議。

當然，也有人說，根本不存在工作和生活之間的平衡。

但是，可能很多人沒意識到，處理好工作和工作之間的平衡也很重要。

作家布里吉德•舒爾特在《金融時報》上的一篇文章提到了這個問題。

他自己就是工作和工作之間衝突的受害者。

除了是記者和作家，要寫文章之外，

他還要負責一個非盈利項目的預算、籌款、項目開發，以及管理員工。

面對這種情況，他說，大多數日子裡，不管工作效率多高，

他都感覺有什麼事情沒做到，以至於睡覺都睡不踏實。

斯坦福大學的研究人員專門研究了工作與工作之間衝突的問題。

研究對像是一組醫生。醫生們在工作中面對著多項任務，

比如做研究、給病人看病、給醫學院學生上課、在某個委員會擔任一個職務等。
研究報告的作者說：“不同工作職責相疊加會給人帶來緊張感，

對一些人來說，這甚至比工作和生活之間的衝突更讓人壓力山大。”
因為，無論是要當一名好醫生、一個好的老師、一個好的醫學研究者，

其實都需要讓人全力以赴，但現在這些職責被疊加在了一起。

工作和工作之間衝突，會帶來很多負面影響，

比如讓人感覺疲憊、壓力大、對自己和工作的滿意度下降等。

為什麼工作和工作之間會產生衝突呢？

研究者也給出了四個理由。

這四個理由包括，

機構內不同任務相互競爭；

對工作期望模糊不清或者缺乏透明度；

對某些工作沒有表達充分認可；

薪酬結構和工作職責不匹配。

比如，就醫生而言，醫生需要靠在醫院給病人看病獲得薪水，

但是醫生的晉升，看的又是研究水平。

那麼，該怎麼緩解工作與工作衝突的問題呢？文章也給出了一些建議。

首先，就是確定工作的優先級，

比如，管理者要明確哪些工作是至關重要的，是首先要做好，並且做好後會得到獎勵的；

其次，要明確對工作崗位的期待，

說明怎麼樣才算是工作表現出色，怎麼樣才能獲得加薪升職。

以上就是有關工作和工作之間的衝突的討論。

多任務工作已經是今天職場的常態，

但很多人還沒意識到，工作和工作之間的衝突，跟工作和生活之間的衝突一樣後果嚴重。

你可以通過明確不同工作的優先級，

以及確定好工作預期來緩解這個問題。希望對你有啟發。

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摘要：
多任務工作已經是今天職場的常態，但很多人還沒意識到，
工作和工作之間的衝突，跟工作和生活之間的衝突一樣後果嚴重。
為什麼工作和工作之間會產生衝突呢？
1. 機構內不同任務相互競爭；
2. 對工作期望模糊不清或者缺乏透明度；
3. 對某些工作沒有表達充分認可；
4. 薪酬結構和工作職責不匹配。
　比如，就醫生而言，醫生需要靠在醫院給病人看病獲得薪水，
　但是醫生的晉升，看的又是研究水平。
該怎麼緩解工作與工作衝突的問題呢？
1. 就是確定工作的優先級
　比如，管理者要明確哪些工作是至關重要的，是首先要做好，並且做好後會得到獎勵的；
2. 要明確對工作崗位的期待
　說明怎麼樣才算是工作表現出色，怎麼樣才能獲得加薪升職。