每個人每天擁有的時間都是24小時，從這一點上來說，沒有誰比其他人在時間上更富裕。
而且，很多人不僅從來沒覺得時間很多，
反而經常覺得時間不夠用，總是認為自己沒時間去做那些重要的事情。
簡·麥戈尼格爾在《遊戲改變人生》這本書裡介紹了一個叫做“時間富裕”的概念，
意思是說，如果一個人覺得自己有充裕的時間，就可以把時間花在對自己最重要的事情上。
感覺時間富裕的人，比感覺時間不夠用的人壓力更小、更幸福。
而且，時間富裕跟你有多少“自由時間”沒有對應關係，
研究發現，很多有大量空閒時間的人，並沒有覺得時間富裕，
而只是覺得無聊、煩躁。反過來說，很多日程繁忙的人，卻覺得時間非常寬裕。
儘管自己難得空閒一分鐘．但他們會告訴你，自己的時間多得是。
這種差異到底是怎麼產生的呢？書裡說，時間富裕跟日程並沒有關係，
而是跟心理、生理、情緒和社交習慣有關。
具體來說，下面幾個方法，可以讓人有時間富裕的感覺。
第一，了解自己的生物鐘類型，避免社會時差。
書裡說，如果你的生物鐘跟你的社會時鐘，
也就是上學、上班的傳統開始時間不匹配，你就沒辦法在思考和工作上發揮全力。
生物鐘失調就好像是倒時差，你會覺得沒精神，很難集中註意力。
科學家把這種情況叫做“社會時差”。社會時差對我們的身體和精神都會有不好的影響。
科普作家斯特凡·克萊因認為，
解決社會時差的辦法，
就是“不要再把日曆時間看成自己非要擠進去的緊身衣。
我們需要放棄統一規格的時間模型，承認每個人都存在、也需要個性化的節奏及內在時間”。
具體來說，首先要確定你的生物鐘類型。
如果你在晚上10點能自然入睡，你就是極端早起型。
如果晚上12點之前都睡不著，你就是極端晚睡型。
如果你在這兩者之間，你就屬於兩者之間的類型。
一旦你知道了自己的生物鐘類型，就可以把最重要的活動都安排生物鐘“甜蜜區”，
這個時間是你精力最集中最充沛的時候。
一般來說，你可以把你想上床睡覺的時間作為分界點，
“甜蜜區”不早於入睡後的9-10個小時，不晚於睡前的3個小時。
其次，為了讓一天變得更長，你可以做一些你沒做過的事。
研究時間主觀體驗的專家戴維·伊格曼博士說，
做以前從沒做過的事情，能改變你大腦對時間流逝的處理方式。
為什麼沒做過的事情能讓時間變長呢？
因為一個體驗你越是熟悉，你的大腦為了理解它所付出的勞動就越少。
如果你之前見過或者做過這件事，大腦就會走捷徑，借鑒之前的相關經驗。
這能節省精神能量，卻無法積累時間財富。
因為大腦付出的勞動越少，時間流逝得就越快，這跟感受時間富裕所需要的恰好相反。
書裡說，你可以利用這個現象，強迫大腦放慢速度接受新信息。
做一件你從來沒做過的事情，要求大腦更緩慢地處理一切，
你會感受到時間流逝得更慢，也就是時間更富裕。
第三，做點兒自己想做的事情。
書裡說，你可以拿出五分鐘時間，選擇一件事來做，什麼事都可以。
比如，你可以小睡一會兒，或者是給家裡打個電話，又或者是玩個遊戲，看看窗外。
不管是什麼，它應該是一件你今天本來沒想過要做的事情。
研究表明，自由、自發選擇的活動能提升時間富裕感，
而慣例或者強制性活動會減弱這種感覺。
這很有道理，每當你能對自己的時間行使控制權，
它就會提醒你，你有著強大的力量，你可以把時間用來做重要的事情。
當然，這不是說讓你迴避每天應該做的事情，
但是，如果你只是做例行和強制性的事情，
總有一天，你會感覺對自己時間越來越缺乏控制。
這些自由自發的事情會提醒你，你在掌控自己的時間，哪怕只有短短幾分鐘。
因此，你可以自由地選擇怎樣用掉5分鐘的時間，
“這會讓你主動把關注點從不得不做的事情轉到想要做的事情上，
而這是時間富裕的巨大組成部分”。
第四，通過緩慢地深呼吸，讓自己有時間富裕的感覺。
要想感覺時間更富裕，最簡單的方法或許是緩慢地深呼吸5分鐘。
斯坦福大學商學院的研究人員進行了一系列的試驗，
結果發現，深呼吸可以在很大程度上改變人們對時間的感知。
發表在《消費者心理雜誌》的一份研究報告說：
“受試者接受指導緩慢地深呼吸了5分鐘，不僅這些人感覺完成事情的時間更多了，
而且覺得日子變得更長了。”
對比來看，呼吸短促的人更容易感覺時間匱乏。
研究人員認為，這是因為身體會影響意識：
快速呼吸告訴你的大腦，你很匆忙，充滿壓力；緩慢呼吸則告訴大腦，你有很多時間。
本期內容參考來源：《遊戲改變人生：如何用遊戲化應對壓力、挑戰和痛苦》；作者：簡·麥戈尼格爾，北京聯合出版公司出版。
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摘要：
下面幾個方法，可以讓人有時間富裕的感覺。
1. 了解自己的生物鐘類型，避免社會時差
如果你的生物鐘跟你的社會時鐘，
也就是上學、上班的傳統開始時間不匹配，你就沒辦法在思考和工作上發揮全力。
生物鐘失調就好像是倒時差，你會覺得沒精神，很難集中注意力。
科學家把這種情況叫做“社會時差”。社會時差對我們的身體和精神都會有不好的影響。
解決社會時差的辦法，就是“不要再把日曆時間看成自己非要擠進去的緊身衣。
我們需要放棄統一規格的時間模型，
承認每個人都存在、也需要個性化的節奏及內在時間”。
具體來說，首先要確定你的生物鐘類型。
如果你在晚上10點能自然入睡，你就是極端早起型。
如果晚上12點之前都睡不著，你就是極端晚睡型。
如果你在這兩者之間，你就屬於兩者之間的類型。
一旦你知道了自己的生物鐘類型，就可以把最重要的活動都安排生物鐘“甜蜜區”，
這個時間是你精力最集中最充沛的時候。
2. 為了讓一天變得更長，你可以做一些你沒做過的事
因為一個體驗你越是熟悉，你的大腦為了理解它所付出的勞動就越少。
如果你之前見過或者做過這件事，大腦就會走捷徑，借鑒之前的相關經驗。
3. 做點兒自己想做的事情
你可以拿出五分鐘時間，選擇一件事來做，什麼事都可以。
研究表明，自由、自發選擇的活動能提升時間富裕感，
而慣例或者強制性活動會減弱這種感覺。
這很有道理，每當你能對自己的時間行使控制權，
它就會提醒你，你有著強大的力量，你可以把時間用來做重要的事情。
4. 通過緩慢地深呼吸，讓自己有時間富裕的感覺
研究人員認為，這是因為身體會影響意識：
快速呼吸告訴你的大腦，你很匆忙，充滿壓力；緩慢呼吸則告訴大腦，你有很多時間。
