❤內參－怎樣獲得更長久的快樂

出處：方法：怎樣獲得更長久的快樂


當有一件好事出現的時候，人們會覺得可以帶來很長時間的快樂。

不過，人們往往會高估快樂的長期影響，

也就是說，快樂持續的時間可能比想像中更短一些。

有研究表明，婚姻的幸福感一般在兩年後就消退了，

一份新工作的“蜜月期”一般是一年左右，而那些更微小的快樂，

比如一塊好吃的蛋糕、一個漂亮新髮型帶來的快樂，持續時間更短。

一旦快樂消失，我們就會去追求下一個快樂。心理學家把這種現象叫做“享樂適應”。

研究人員認為，享樂適應是一種保護機制，

可以防止外界刺激對我們的內部狀態產生太大的影響。

但是，這種快速的適應會讓人質疑自己在追求幸福時做出的選擇。

快樂過後，人們會懷疑自己是不是選錯了婚姻，或者某份工作是否並不適合自己。

那有沒有什麼辦法能延長快樂的感覺呢？內容平台Medium上的一篇文章，

介紹了一些延長快樂和幸福感的方法。 36氪翻譯了文章內容。

心理學家謝爾登（Ken Sheldon）、索尼婭（Sonja Lyubomirsky）和史凱德（David Schkade）

在一篇論文中，分析了影響人們幸福感的因素。

他們發現，在影響人們幸福感的因素中，大約50%來自於性格和遺傳等固定的特徵，

另外10%受環境影響，剩下40%在人們的控制範圍之內，也就是可以人為改變的。

謝爾登介紹了兩個保持幸福的關鍵：感恩和多樣化。

首先，感恩的意思是說，你要有意地品味某件事的狀態，或者有意地培養感激。

在某個特定時刻，通過更慎重地關注自己快樂的根源，你會將這種快樂保持更長的時間。

比如，在旅行的時候，你可以好好回憶一下自己的現狀，想一下和伴侶一起旅行有多幸福。

謝爾登說，這種想法能讓你更多關注自己已經擁有的東西。

另外，在逆境的時候同樣提醒自己心懷感恩，也能延長幸福感。

其次，多樣性也可以讓人獲得更長久的快樂。

如果“每天都有很多難忘的、積極的事情發生”，你的大腦就不會很快適應任何一件事情。

所以，你可以多嘗試不同的能讓你快樂的事情，

“你的經歷越多樣化，就越容易記住，也就越容易對你的幸福感產生影響”。

-------------------------

摘要：

在影響人們幸福感的因素中，大約50%來自於性格和遺傳等固定的特徵，
另外10%受環境影響，剩下40%在人們的控制範圍之內，也就是可以人為改變的。
兩個保持幸福的關鍵：感恩和多樣化。

1. 感恩的意思是說，你要有意地品味某件事的狀態，或者有意地培養感激。
　在某個特定時刻，通過更慎重地關注自己快樂的根源，你會將這種快樂保持更長的時間。
　比如，在旅行的時候，
　你可以好好回憶一下自己的現狀，想一下和伴侶一起旅行有多幸福。
2. 多樣性也可以讓人獲得更長久的快樂。
　如果“每天都有很多難忘的、積極的事情發生”，你的大腦就不會很快適應任何一件事情。
　所以，你可以多嘗試不同的能讓你快樂的事情，
　“你的經歷越多樣化，就越容易記住，也就越容易對你的幸福感產生影響”。