❤內參－什麼時候是運動的最佳時間

出處：健康：什麼時候是運動的最佳時間


有人習慣早起運動，有人喜歡在晚上跑步。什麼時候是運動的最佳時間？

這要取決於你的運動目標。暢銷書作家丹尼爾·平克根據研究，

總結出了一些與運動最佳時機有關的準則，他在《時機管理》這本書裡做了介紹。


丹尼爾·平克介紹，在早上運動，可以幫我們達到以下4個目標：
減重。剛起床時，我們至少8小時沒有吃東西，血糖在最低水平。

在早晨運動會用到儲存在組織裡的脂肪，來供應身體所需的能量。

進食後再運動，使用的能量來自剛吃進去的食物。

丹尼爾·平克說，

大多數情況下，早晨運動要比進食後的運動，多消耗20%脂肪。

振奮心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧運動，都可以讓你心情更好。

在早晨運動，整天的心情都會很不錯。

維持習慣。有研究顯示，如果人們在早上運動，比較能夠堅持運動的習慣。

增強力量。我們的生理機能一天中會產生變化，

比如睾酮這種激素有助於肌肉生長，它會在早晨達到高峰，

如果你正在進行肌肉的重量訓練，應該將運動安排在早晨。


在傍晚或晚上運動，可以幫我們達到以下2個目標：
避免受傷。肌肉溫度升高時，比較有彈性，不容易受傷。

這也是為什麼運動開始時需要熱身。剛起床時人體溫度偏低，

傍晚時會達到高峰，這時運動會不容易受傷。

達到最佳表現。

丹尼爾·平克說，

肺部機能在這個時段最強，循環系統能輸送更多氧氣和營養，

我們的力量會達到高峰，反應時間也縮短，有利於達到最佳運動表現。

他介紹，很多奧林匹克記錄都是在這個時段創造的。

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摘要：
在早上運動，可以幫我們達到以下4個目標：
1. 減重
　剛起床時，我們至少8小時沒有吃東西，血糖在最低水平。
　在早晨運動會用到儲存在組織裡的脂肪，來供應身體所需的能量。
　進食後再運動，使用的能量來自剛吃進去的食物。
　大多數情況下，早晨運動要比進食後的運動，多消耗20%脂肪。
2. 振奮心情
　游泳、跑步，甚至遛狗等有氧運動，都可以讓你心情更好。
　在早晨運動，整天的心情都會很不錯。
3. 維持習慣
　研究顯示，如果人們在早上運動，比較能夠堅持運動的習慣。
4. 增強力量
　我們的生理機能一天中會產生變化，
　比如睾酮這種激素有助於肌肉生長，它會在早晨達到高峰，
　如果你正在進行肌肉的重量訓練，應該將運動安排在早晨。

在傍晚或晚上運動，可以幫我們達到以下2個目標：
1. 避免受傷
　肌肉溫度升高時，比較有彈性，不容易受傷。
　這也是為什麼運動開始時需要熱身。剛起床時人體溫度偏低，
　傍晚時會達到高峰，這時運動會不容易受傷。
2. 達到最佳表現
　肺部機能在這個時段最強，循環系統能輸送更多氧氣和營養，
　我們的力量會達到高峰，反應時間也縮短，有利於達到最佳運動表現。
　很多奧林匹克記錄都是在這個時段創造的。