❤內參－方法：如何養成一個好習慣

出處：方法：如何養成一個好習慣


要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，

但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。

這是暢銷書《如何改變習慣》的作者、高效學習者斯科特·揚（Soctt Young）的觀點，

他曾用1年的時間學完麻省理工學院4年制的計算機科學課程。

如何撐過好習慣的前30天？他總結了3種技巧：

第一，寫下計劃，做出承諾。

斯科特·揚認為，

一個月最好只改變一個習慣，因為意志力有限，同時進行兩到三個，大多都會失敗。

當你習慣遵守對自己的承諾後，改變習慣就成為你的一個技能，

之後要養成其他習慣就會變得非常容易。

他建議，養成新習慣前最好寫一份聲明書，裡面要列出計劃的內容、

實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定（通常不超過三條）。

第二，把30天分成5個階段。

斯科特·揚把30天分成了五種階段，並提醒了在各個階段可能會遭遇到的困難。

首先是，全速起跑期（前3天），這個時候要注意不要一下子就把幹勁用光；

然後是，疲憊放緩期（4-10天），這是大部分人最常放棄的時間點，

原因可能是在第一階段就把幹勁花光了，或是制定的目標太大，

可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃；

接著是過渡期（第二、三週），這個時候你有點習慣新的習慣了，

容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄，這時你需要建立一些提醒機制；

之後是顛簸期（第二、三週裡的某段時間），這時出乎你意料之外的安排會出現，

比如朋友約你玩，或者臨時加班，你可能就會中斷習慣；

最後是穩定期（第四週），這時要注意，如果一不小心失敗，你還是得從0開始做起。

第三，好計劃的3個特點。

斯科特·揚提醒人們在製定計劃時，要特別注意3點：

簡潔性，“制定計劃的黃金準則就是極簡，規則愈少，遵守起來愈簡單”；

靈活性，“過於僵化，太苛刻的計劃通常很難完成，過於靈活，習慣就很難堅持。

需要找出平衡點”；

而突發事件是養成好習慣過程中最令人頭疼的，唯一的解決方法就是提前進行籌劃。

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摘要：
要想養成一個好習慣，一開始的30天是最困難的，
但只要撐過去，就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。
如何撐過好習慣的前30天？總結有3種技巧：
1. 寫下計劃，做出承諾
　一個月最好只改變一個習慣，因為意志力有限，同時進行兩到三個，大多都會失敗。
　當你習慣遵守對自己的承諾後，改變習慣就成為你的一個技能，
　之後要養成其他習慣就會變得非常容易。
　養成新習慣前最好寫一份聲明書，裡面要列出計劃的內容、
　實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定（通常不超過三條）。
2. 把30天分成5個階段
　(1)全速起跑期（前3天），這個時候要注意不要一下子就把幹勁用光；
　(2)疲憊放緩期（4-10天），這是大部分人最常放棄的時間點，
　　原因可能是在第一階段就把幹勁花光了，或是制定的目標太大，
　　可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃；
　(3)過渡期（第二、三週），這個時候你有點習慣新的習慣了，
　　容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄，這時你需要建立一些提醒機制；
　(4)顛簸期（第二、三週裡的某段時間），這時出乎你意料之外的安排會出現，
　　比如朋友約你玩，或者臨時加班，你可能就會中斷習慣；
　(5)穩定期（第四週），這時要注意，如果一不小心失敗，你還是得從0開始做起。
3. 好計劃的3個特點
　(1)簡潔性：制定計劃的黃金準則就是極簡，規則愈少，遵守起來愈簡單。
　(2)靈活性：過於僵化，太苛刻的計劃通常很難完成，過於靈活，習慣就很難堅持。
　　需要找出平衡點
　(3)提前進行籌劃：突發事件是養成好習慣過程中最令人頭疼的，這是一的解決方法。