❤內參－聰明人需要克服的5個缺點

出處：聰明人需要克服的5個缺點

在生活和職場中，聰明人有時也會達不到自己想要的成就。

原因可能是他們被自以為聰明的心態所害。愛麗絲·博耶斯博士是一名臨床心理學家，

也是《健康思想工具箱》（The Healthy Mind Toolkit）

和《焦慮工具箱》（The Anxiety Toolkit）這兩本書的作者。

她在《哈佛商業評論》發表文章，分析了聰明人容易出現的5個缺點，並給出了解決建議。

第一，聰明的人有時會過於注重智力，同時又忽略了其它技能，比如建立人際關係。

有些人因為自己智力高，就把成功看成理所當然的事，認為其他技能都不重要。

他們可能覺得秘書必須對人友善，但高管就沒這個必要。

於是，他們不會花時間培養和人友善相處的技能。

然而，在職場中，想要取得成功，只有智力作為強項還不夠，

還得了解自己的弱項，比如克服人際交往技能上的弱點。

博耶斯建議，

你不必改造自己的個性，但需要採取一些建設性的態度，

比如在閒暇時間學會職場交際的方法。

第二，聰明的人不一定擅長團隊合作。

一個能迅速掌握概念、對自己要求很高的人，

很難和一個需要花更長時間處理信息、掌握概念的人共事。

聰明的人，特別是有完美主義特性的人，有時候很難把工作委託給別人，

因為他們總覺得自己能把任務做得更好，而不管事實是不是真的如此。

研究人員提醒，即便你再聰明，也必須清楚：多樣化的思想對團隊是有好處的。
第三，聰明人的自尊心在很大程度上和自己的智力掛鉤。

文章說，這種現像不但會讓聰明人失去韌性，

還會讓他們迴避某些狀況，比如跟更熟練或更聰明的人共事、遭到批評、冒險失敗等。

凡是讓聰明人覺得自己不聰明的狀況，都會讓他們覺得受到了威脅。

對於這點，

正確做法是讓自己身邊都是聰明人，

你越習慣讓比你聰明的人批評你，你就越容易接受批評和建議。

第四，聰明人很容易感到無聊。

他們很容易厭倦重複性的工作，更喜歡持續地學習新事物。

但現實中，有些成功源自於創造力，

有些則是因為人們反复的實踐讓他們當上了某個領域的專家。

所以，如果想取得成功，就要試著以大局為重。

有時忍受一點點無聊，可以幫你取得最終的勝利。

比如可以每週花五個小時，從事某個單調但又賺錢的事情。

第五，聰明人有時會把深入思考和反思當成所有問題的解決方法。

面對問題時，即便存在一些現成的解決方法，

聰明人還是習慣去反复琢磨、研究策略。

專家提醒，思考過度也會變成一種不健康的執念。

有時行動比思考還要有效，與其事先進行詳盡研究，不如讓自己在具體的執行過程中學習。

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摘要：
1. 聰明的人有時會過於注重智力，同時又忽略了其它技能，比如建立人際關係
　你不必改造自己的個性，但需要採取一些建設性的態度，
　比如在閒暇時間學會職場交際的方法。
2. 聰明的人不一定擅長團隊合作
　聰明的人，特別是有完美主義特性的人，有時候很難把工作委託給別人，
　因為他們總覺得自己能把任務做得更好，而不管事實是不是真的如此。
　研究人員提醒，即便你再聰明，也必須清楚：多樣化的思想對團隊是有好處的。
3. 聰明人的自尊心在很大程度上和自己的智力掛鉤
　正確做法是讓自己身邊都是聰明人，
　你越習慣讓比你聰明的人批評你，你就越容易接受批評和建議。
4. 聰明人很容易感到無聊
　如果想取得成功，就要試著以大局為重。
　有時忍受一點點無聊，可以幫你取得最終的勝利。
　比如可以每週花五個小時，從事某個單調但又賺錢的事情。
5. 聰明人有時會把深入思考和反思當成所有問題的解決方法
　專家提醒，思考過度也會變成一種不健康的執念。
　有時行動比思考還要有效，
　與其事先進行詳盡研究，不如讓自己在具體的執行過程中學習。

❤內參－3個節省開支的建議

出處：3個節省開支的建議

行為經濟學家溫蒂•羅莎（Wendy de la Rosa）

在杜克大學創辦了一個實驗室（Common Cents Labs），

使用行為科學幫助人們改善他們的財務狀況。

基於這幾年的研究發現，她在Ted沙龍演講中分享了3個能夠切實節省開支的建議。

第一，從最頻繁的小型開支著手。

溫蒂和她的團隊做了一項調查，想了解人們對自己的哪些消費行為最後悔。

結果出乎她的意料，排在第一位的是外出就餐。這裡買一杯咖啡，那裡買一個麵包，

每一次消費金額都很小，但是一個月累積下來，在食品上的開支往往大的嚇人。

溫蒂分享了自己的親身經歷。有一天她查看自己的打車軟件賬單嚇了一跳，

一個月在打車上花了超過2000美元，比房租還多。溫蒂發誓，自己以後一定要少打車。結

果第二個月，她發現自己在打車軟件上還是花了2000美元。

溫蒂開始自我反思，並且做出了兩個改變。

首先，她取消了信用卡和打車軟件之間的關聯，

把軟件和一張只有300美元的借記卡相關聯。

如果她需要打更多的車，就不得不向卡里轉更多錢或者換另一張卡。

行為心理學上的研究讓我們知道，每次點擊和每個障礙都會削弱我們的行為動力。

然後，她給自己設置了一個限制。

溫蒂表示，人不是機器，我們不會在腦子里安裝一個實時電子表格，

將自己正在花費的東西加起來，再把金額與我們想要花費的金額進行比較。

但是，我們的大腦非常擅長專注於更簡單的數字，比如計算我們做了多少件事。

所以，溫蒂限制自己，每週只使用3次打車軟件，給自己設置一個固定的配額。

溫蒂建議，

你可以查看下過去幾個月的開支，找出自己最後悔的消費行為，

然後使用這兩個方法給自己的消費行為製造障礙。

比如，如果你想要減少網購次數，你可以從網站和瀏覽器中刪除自己的付款信息和地址，

這樣每次購買時都必須重新輸入付款信息和地址。


第二，讓未來的自己幫著儲蓄。

這個方法聽起來很奇怪，溫蒂解釋，人

類會站在兩種不同的立場上思考問題，一個是現在的自己，一個是未來的自己。

我們往往會對未來的自己持樂觀態度，認為未來的自己會成功，

會更多地給父母打電話，為了退休生活存錢。

溫蒂和團隊通過研究發現，如果詢問人們現在和未來的儲蓄態度，

人們往往對未來比較樂觀，願意存更多錢。

打個比方，

在發工資前和發工資後詢問人們願意儲蓄多少工資。

發工資前，人們會說願意存27%，但是等工資拿到手，人們的回答往往會變成17%左右。

為什麼會有這樣的不同？溫蒂解釋，這是因為前者是在代表未來的自己回答問題，

他們理所當然地認為，未來的自己願意省下更多的錢。
基於這項調查結果，溫蒂建議，

我們可以使用類似的應用程序，讓人們可以提前做出儲蓄決定。

當你代表未來的自己進行儲蓄承諾的時候，這筆錢未來會直接轉入你的儲蓄賬戶中。


第三，利用轉折點增加自己的儲蓄動力。 

2017年，溫蒂團隊進行了一項針對老年人共享住房的研究，

在電視上播放了兩個不同的廣告。這些廣告針對的是64歲的同一群體。

第一個小組看到的廣告說：

“你越來越老了，你準備退休嗎？共享住房計劃可以為你提供幫助。”

對於第二組，廣告語會更加具體：

“你現在64歲，馬上就要65歲了，你為退休準備好了嗎？共享住房計劃可以為你提供幫助。”

結果，第二組的點擊率和註冊率遠遠高於第一組。

溫蒂解釋，在心理學中，

這種現像被稱作“新的開始效應”（fresh start effect）。

無論是新年還是新季度的開始，我們都會更有改變自我的願望。

溫蒂建議，

我們可以在日程表上設置這樣的轉折點，

比如生日後的第二天，讓它在生活中發揮類似的作用。

我們可以找到自己最想完成的一件理財事務，

比如開設退休儲蓄賬戶或者合併信用卡債務，然後預約在轉折點的那一天完成它。

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摘要：
1. 從最頻繁的小型開支著手
　你可以查看下過去幾個月的開支，找出自己最後悔的消費行為，
　然後使用這兩個方法給自己的消費行為製造障礙。
　比如，如果你想要減少網購次數，你可以從網站和瀏覽器中刪除自己的付款信息和地址，
　這樣每次購買時都必須重新輸入付款信息和地址。
2. 讓未來的自己幫著儲蓄
　在發工資前和發工資後詢問人們願意儲蓄多少工資。
　發工資前，人們會說願意存27%，但是等工資拿到手，人們的回答往往會變成17%左右。
　為什麼會有這樣的不同？溫蒂解釋，這是因為前者是在代表未來的自己回答問題，
　他們理所當然地認為，未來的自己願意省下更多的錢。
　我們可以使用類似的應用程序，讓人們可以提前做出儲蓄決定。
　當你代表未來的自己進行儲蓄承諾的時候，這筆錢未來會直接轉入你的儲蓄賬戶中。
3. 利用轉折點增加自己的儲蓄動力
　無論是新年還是新季度的開始，我們都會更有改變自我的願望。
　我們可以在日程表上設置這樣的轉折點，
　比如生日後的第二天，讓它在生活中發揮類似的作用。
　我們可以找到自己最想完成的一件理財事務，
　比如開設退休儲蓄賬戶或者合併信用卡債務，然後預約在轉折點的那一天完成它。

❤內參－提升寫作能力的三個建議

出處：提升寫作能力的三個建議


很多人知道寫作很重要，但是不清楚怎樣進行訓練。

日本明治大學文學部教授齋藤孝在《寫作全技術》這本書裡，

探討了關於寫作的三個常見的關鍵問題，

分別是：應該寫什麼，怎麼理清文章思路，平時又該怎麼訓練。

齋藤孝同時也是一位暢銷書作家，這是他第一次公開自己多年的寫作經驗。

微信公眾號“warfalcon”推薦了這本書。

很多人在開始寫文章時不知道該怎麼落筆，

齋藤孝建議，我們可以以自己身邊發生的事為契機，讓文章有“新發現”和“新視角”。

因為歸根結底，寫文章的動機就是交流，是一個人想向另一個人傳達他的想法。

當你發現了一件自己之前沒注意到的東西，就會想和別人分享。

在這種情緒的驅動下，你才會想寫文章。

而且，從這個契機出發，還能讓文章有很強的可讀性。

比如，你看見一幅漂亮的畫，非常感動。你就會想把這種感動傳遞給朋友。

但是光跟朋友說“我看到了一幅很漂亮的畫”，或是給朋友拍張照片，肯定還不夠。

你還會想把這幅畫為什麼好的理由寫給朋友看。

這樣，文章中天然就帶了能讓你感動的要素。你要做的，只是把這種感動傳達給別人。
那該怎麼把感動傳遞出去呢？換句話說，怎麼讓別人讀懂自己的文章呢？

齋藤孝說，這就要有寫“高透明度”文章的能力。

他說，寫文章必須在開頭的兩三行裡，用最簡潔的文字寫出最關鍵的要點。

避免寫了半天，別人卻不知道你要寫的重點是什麼的情況。

然後再理清整個事情的時間順序，明確事實關係，

比如，誰在哪裡做了什麼，過程怎麼樣，結果又怎麼樣。

齋藤孝提醒，寫文章一定要注意，不要把事實和感想混在一起，做判斷一定要有判斷理由。

齋藤孝本人畢業於東京大學的法學部，

他建議我們讀一讀法官寫的判決書。

在判決書上，法官會把事實、判斷，還有判斷的理由全都區分開。

這樣的文章讀起來就條理清晰，非常清爽。
現在我們知道了寫文章該怎麼落筆、怎麼理清思路了，

那平時該怎麼訓練自己的寫作能力呢？

齋藤孝提出，要先掌握寫10頁稿紙，也就是4000字的寫作能力。為什麼是10頁稿紙呢？

他說，如果把說話比作走路，那寫作就是奔跑。

一個人就算沒受過什麼訓練，也能走很長的距離。

但跑步就不一樣了，讓一個不常跑步的人突然跑10公里，他肯定受不了。
但是練過長跑的人都知道，完成10公里這個訓練目標不太難。

只要慢慢增加距離，適應力強的人幾週就能跑下來。

就算慢一點兒，半年內也能達到。

寫文章也是一樣，稿紙一般是400字一頁，一頁就相當於1公里。

如果只寫3頁，那不用訓練你也能寫完。

但要是想寫滿10頁，就需要不斷訓練自己構建文章框架的能力。

因此，只有篇幅一點點增加，你才能做到。

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摘要：
我們可以以自己身邊發生的事為契機，讓文章有“新發現”和“新視角”。
因為歸根結底，寫文章的動機就是交流，是一個人想向另一個人傳達他的想法。
當你發現了一件自己之前沒注意到的東西，就會想和別人分享。
在這種情緒的驅動下，你才會想寫文章。

比如，你看見一幅漂亮的畫，非常感動。你就會想把這種感動傳遞給朋友。
但是光跟朋友說“我看到了一幅很漂亮的畫”，或是給朋友拍張照片，肯定還不夠。
你還會想把這幅畫為什麼好的理由寫給朋友看。
這樣，文章中天然就帶了能讓你感動的要素。你要做的，只是把這種感動傳達給別人。

那該怎麼把感動傳遞出去呢？
寫文章必須在開頭的兩三行裡，用最簡潔的文字寫出最關鍵的要點。
避免寫了半天，別人卻不知道你要寫的重點是什麼的情況。
然後再理清整個事情的時間順序，明確事實關係，
比如，誰在哪裡做了什麼，過程怎麼樣，結果又怎麼樣。
寫文章一定要注意，不要把事實和感想混在一起，做判斷一定要有判斷理由。
建議讀一讀法官寫的判決書。
在判決書上，法官會把事實、判斷，還有判斷的理由全都區分開。
這樣的文章讀起來就條理清晰，非常清爽。

那平時該怎麼訓練自己的寫作能力呢？
要先掌握寫10頁稿紙，也就是4000字的寫作能力。為什麼是10頁稿紙呢？
他說，如果把說話比作走路，那寫作就是奔跑。
一個人就算沒受過什麼訓練，也能走很長的距離。
但跑步就不一樣了，讓一個不常跑步的人突然跑10公里，他肯定受不了。
想寫滿10頁，就需要不斷訓練自己構建文章框架的能力。
因此，只有篇幅一點點增加，你才能做到。

❤內參－善意的謊言未必能一直維繫情感關係

出處：善意的謊言未必能一直維繫情感關係


很多人都對自己的伴侶保守過秘密，或者說過一些善意的謊言。

比如，對方理了一個很難看的髮型時，

善意的謊言可以化解分歧，讓你們的關係更容易相處。

心理學家認為，一些善意的謊言可能會維繫情感關係，

但從長遠來看，以誠相待是最佳相處策略。 BBC英倫網的一篇文章分析了這一觀點。

牛津大學的進化心理學家魯賓·丹巴爾認為，

一些善意的謊言對增進伴侶之間的關係有至關重要的作用。

丹巴爾針對伴侶間的善意謊言做了一些調查，

結果發現，有些“愛情謊言”是為了讓對方不受傷害，

還有些伴侶會為了無關緊要的小事，不對另一半說真話。

比如，一位女士總是告訴她男朋友她不知道怎麼切洋蔥，

事實是她會切，只不過覺得男朋友切的更好而已。

這些所謂的“謊言”看上去都沒什麼大不了，

但是，如果有人真有一些“難以啟齒”的秘密不想讓另一半知道，應該怎麼辦呢？

心理學家說，在兩性關係中，

如果你長期保守秘密不讓伴侶知道，可能會對你的身心有不好的影響。

這些秘密包括向對方隱瞞自己的真實收入，或者有“婚外情的念頭”等等。

英國《每日電訊報》報導說，美國印第安納聖母大學的心理學教授凱麗在研究中發現，

那些長期保守秘密的伴侶，更有可能受到不良情緒的影響，

比如愧疚、焦慮以及羞恥感，甚至患上憂鬱症。

美國加州大學聖塔芭芭拉分校的另一項研究也表明，

如果能夠向對方傾訴你內心深處的秘密，最終可以讓你提升自信心，

並且改善你的心態，但前提是，對方聽了你的秘密之後不會大發雷霆。

因此，研究人員建議，從長期來看，伴侶之間最好的相處策略是以誠相待。

如果碰到對方真理了個難看的髮型，你也不必實話實說，只要點頭微笑就行了。

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摘要：
一些善意的謊言可能會維繫情感關係，
但從長遠來看，以誠相待是最佳相處策略。

那些長期保守秘密的伴侶，更有可能受到不良情緒的影響，
比如愧疚、焦慮以及羞恥感，甚至患上憂鬱症。
如果能夠向對方傾訴你內心深處的秘密，最終可以讓你提升自信心，
並且改善你的心態，但前提是，對方聽了你的秘密之後不會大發雷霆。

因此，研究人員建議，從長期來看，伴侶之間最好的相處策略是以誠相待。
如果碰到對方真理了個難看的髮型，你也不必實話實說，只要點頭微笑就行了。

內參－怎樣更好地兼顧工作與生活

出處：怎樣更好地兼顧工作與生活


很多人認為，想要在工作上有所建樹，捨棄個人生活是無法避免的。

真是這樣嗎？近20年來，非營利組織ThirdPath 研究所一直在研究工作與生活的平衡問題，

《哈佛商業評論》的一篇文章介紹了他們的最新研究成果，

並且給出了3個建議，可以幫你更好地兼顧工作與生活。


第一，在工作中以不同的方式與團隊合作。

從領導者的角度來說，要盡可能提高自己工作的靈活性，嘗試遠程辦公，

充分利用彈性時間處理各類較為瑣碎的工作，比如在接孩子放學的路上處理電話會議。

當然，這也要求領導者給員工一定的靈活度，允許員工採用彈性的工作方式，

著重關注他們的成績，而非他們的上下班時間。

大量的研究案例表明，這種方式不僅不會給企業帶來損失，

還會提升員工的士氣和工作效率，為組織帶來更好的成果。

第二，與家人共同制定計劃。

這是維持工作生活平衡的關鍵。文章建議，

要定期與家庭成員深入交流，在彼此充分了解的基礎上，

共同制定計劃，並且盡可能遵循計劃。這裡有一個重要的前提，

就是你和你的家人，對工作與生活的關係存在共識，

比如你們都認為工作與家庭同等重要。

第三，轉變思維方式。

很多人認為，兼顧工作與生活，是一種過於理想、根本無法達到的境界。

這很大程度上是因為，我們看到其他領導者也在過度工作，

而人們往往是根據自己能看到的行為榜樣來判斷可能性的。

所以，文章給出了一個很直接的建議，

我們或許應該少看一點關於CEO瘋狂工作的文章，尋找其他的行為榜樣。

比如，YouTube CEO蘇珊·伍吉西奇（Susan Wojcicki）即使運營著這樣一家大型企業，

仍然可以每天6點鐘在家裡跟孩子一起吃晚飯。

文章建議，多看這樣的例子，有助於我們轉變思維方式。

在轉變思維的基礎上，才能在平衡工作與生活方面做出更積極的嘗試。

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摘要：
1. 在工作中以不同的方式與團隊合作
　要求領導者給員工一定的靈活度，允許員工採用彈性的工作方式，
　著重關注他們的成績，而非他們的上下班時間。
2. 與家人共同制定計劃
　這是維持工作生活平衡的關鍵。
　要定期與家庭成員深入交流，在彼此充分了解的基礎上，
　共同制定計劃，並且盡可能遵循計劃。這裡有一個重要的前提，
　就是你和你的家人，對工作與生活的關係存在共識，
　比如你們都認為工作與家庭同等重要。
3. 轉變思維方式
　比如，YouTube CEO蘇珊·伍吉西奇（Susan Wojcicki）即使運營著這樣一家大型企業，
　仍然可以每天6點鐘在家裡跟孩子一起吃晚飯。
　多看這樣的例子，有助於我們轉變思維方式。
　在轉變思維的基礎上，才能在平衡工作與生活方面做出更積極的嘗試。

❤內參－蓋伊·川崎：喬布斯教給我的六件事

出處：蓋伊·川崎：喬布斯教給我的六件事


蓋伊·川崎是矽谷的一名投資人和暢銷書作家。

不過，他的另一個身份很多人會更感興趣：川崎曾經擔任過蘋果公司的首席宣傳官，

是蘋果公司的早期員工和喬布斯的朋友。

川崎在《企業家》（Entrepreneur）雜誌上發表了一篇文章，

主題是，他在喬布斯身上學到的六件事。

第一，人們不會告訴你他們需要什麼。

如果你真的去問用戶，他們想要什麼。

得到的回答，無非是希望現有產品更好、更快、更便宜。

就像亨利·福特那句著名的話說的：人們只會說自己想要一架更快的馬車。
川崎曾參與蘋果麥金塔電腦項目，在當時，也就是20世紀80年代，

蘋果消費者想要的是更好、更快、更便宜的蘋果二代電腦，不會有人說自己想要麥金塔。

但是，“真正成功的企業家能創造出人們沒有明確表達出需求的產品”。

第二，專家沒辦法告訴你要做什麼。

專家擅長的是，告訴你現在出了什麼問題。但是，專家不會告訴你要怎麼去解決問題。

而且，專家跟消費者一樣，也不知道人們真正想要的是什麼。

第三，不要僅僅只是改善現有狀況，而要在新的層面展開行動。

 “改善現有狀況當然有回報，不過真正的創新和企業家精神在於你進入新的層面，

創建新的趨勢。”

這一點用喬布斯自己的話說，就是要“自我吞噬”。

比如，蘋果的iPhone其實是吞噬了蘋果的iPod業務；

而蘋果的iPad，也在吞噬蘋果自己的筆記本電腦業務。

第四，設計很重要。

 “單純的性能優良已經不夠了。

你的產品或服務，現在需要用一種優雅而令人愉悅的方式來完成它們的使命。”

喬布斯本人忠實地踐行了這一點。

第五，價值和價格不是一回事。

不要關注價格，而應該把心思放在提供價值上。

不過，更關注價值的蘋果，產品價格一般都要高一些。

也許，值得注意的是川崎指出的另一點，價格更高的產品，

“降低了培訓成本，產生了更好的效果”。

價格高成為一道過濾器，吸引來的都是真正認同產品價值的用戶。
喬布斯慣於在發布會上說，

“還有另一件事”，然後發布一件重要產品。川崎借用了這個習慣。

他給出了第六個建議。 “史蒂夫·喬布斯告訴我，有些事情需要先相信才能實現。

懷疑論者總是認為眼見為實。但如果你想成為一名企業家，就必須相信你的理念。

這就是為什麼史蒂夫·喬布斯改變了世界，而大多數人都在等待世界改變。”

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摘要：
1. 人們不會告訴你他們需要什麼
　就像亨利·福特那句著名的話說的：人們只會說自己想要一架更快的馬車。
2. 專家沒辦法告訴你要做什麼
　專家擅長的是，告訴你現在出了什麼問題。但是，專家不會告訴你要怎麼去解決問題。
　而且，專家跟消費者一樣，也不知道人們真正想要的是什麼。
3. 不要僅僅只是改善現有狀況，而要在新的層面展開行動
　這一點用喬布斯自己的話說，就是要“自我吞噬”。
　比如，蘋果的iPhone其實是吞噬了蘋果的iPod業務；
　而蘋果的iPad，也在吞噬蘋果自己的筆記本電腦業務。
4. 價值和價格不是一回事
　不要關注價格，而應該把心思放在提供價值上。
5. 有些事情需要先相信才能實現。
　懷疑論者總是認為眼見為實。但如果你想成為一名企業家，就必須相信你的理念。
　這就是為什麼史蒂夫·喬布斯改變了世界，而大多數人都在等待世界改變。”

❤內參－給內向者的社交建議

出處：給內向者的社交建議


“社交更像種田，而非打獵”，這是凱倫·維克爾（Karen Wickre）在自己的新書

《如何在工作中建立人際網絡：一個內向者的社交指南》中引用的一句話。

在她看來，打獵是一種具有交易色彩的活動，

而種田是周期性、持續進行的活動，這與人們建立人際關係的本質一樣。

維克爾曾是推特的編輯總監。在“沃頓知識在線”的電台節目中，

她談到了內向者的社交優勢，並給內向者提出了一些社交建議。

維克爾通過觀察發現，內向者通常擁有三個特質。
第一，他們是優秀的傾聽者。

大多數內向的人，不願意第一個開口，

因為他們想先了解對方的看法，然後再表達自己的想法。

第二，他們能觀察到談話對象的行為和風格。

這是建立人際關係的一個重要技能，它能夠讓你判斷出對方的個性，

比如，對方是否開放、友好、坦誠，或者對方是不是緊張、焦慮。

第三，他們有好奇心。

內向者會對別人產生好奇，會去思考“人們為什麼是這樣的”等問題。

對於好奇心，維克爾有自己的理解。

她認為，有好奇心還意味著，不管別人說什麼，你都要保持開放的態度。

比如，有人問你是否願意見見他的朋友，諮詢一個問題，這時你只要說“好”就行了。

你們不一定立刻就要見面，但一定要保持開放的態度。
在社交中，經常有人會扮演中間人的角色，把人們聯繫在一起，解決一個問題。

維克爾建議，內向者可以試著成為“把答案串聯起來”的介紹人。

她經常會對人說：“我不是你應該找的人，我不了解那些知識。

但我可以給你介紹一個人，他知道的比我多。” 

這樣，你的人際關係就可以變成一個持續的鏈條。

內向者怎樣和剛認識的人建立進一步的聯繫呢？

維克爾說，

你可以在對方有空的時候，說說你們是怎麼認識的，

你感興趣的是什麼，以及你想向他諮詢什麼問題。

如果你求助於對方，但對方沒有回复，你也可以試著再聯繫一次，並補充一句，

“如果你覺得幫不了我，或者你覺得另外有人能幫我，請幫我介紹一下”，

不要把所有社交壓力都放在一個人身上。

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摘要：
內向者通常擁有三個特質。
1. 他們是優秀的傾聽者
　大多數內向的人，不願意第一個開口，
　因為他們想先了解對方的看法，然後再表達自己的想法。
2. 他們能觀察到談話對象的行為和風格
　這是建立人際關係的一個重要技能，它能夠讓你判斷出對方的個性，
　比如，對方是否開放、友好、坦誠，或者對方是不是緊張、焦慮。
3. 他們有好奇心
　內向者會對別人產生好奇，會去思考“人們為什麼是這樣的”等問題。
　有好奇心還意味著，不管別人說什麼，你都要保持開放的態度。
　比如，有人問你是否願意見見他的朋友，諮詢一個問題，這時你只要說“好”就行了。
　你們不一定立刻就要見面，但一定要保持開放的態度。

內向者怎樣和剛認識的人建立進一步的聯繫呢？
你可以在對方有空的時候，說說你們是怎麼認識的，
你感興趣的是什麼，以及你想向他諮詢什麼問題。
如果你求助於對方，但對方沒有回复，你也可以試著再聯繫一次，並補充一句，
“如果你覺得幫不了我，或者你覺得另外有人能幫我，請幫我介紹一下”，
不要把所有社交壓力都放在一個人身上。

❤內參－什麼樣的說話方式能在約會中建立好感

出處：什麼樣的說話方式能在約會中建立好感


線下約會“見光死”是全世界的單身男女都會遇到的問題。

怎樣才能在談話中讓對方對自己有好感呢？

在《人人都在說謊：赤裸裸的數據真相》這本書裡，

前谷歌數據科學家賽思·斯蒂芬斯-達維多維茨介紹了一項相關研究。

斯坦福大學和西北大學的科學家們選擇了數百位異性速配約會者，

在他們約會時進行了錄音，然後通過這些人使用的詞彙以及說話方式，

來推測到底什麼樣的表達會讓雙方彼此有好感。

首先，我們看看男女是怎樣表達好感的。

男性有一種很明顯的方式，就是對女性說的話做出積極的回應。

還有一種方式比較隱晦，那就是男性在說話時會把聲音大小控制在一定範圍內。

如果男性在約會時語調“故作深沉”，有可能表示他對約會的女性感興趣。

而對於女性來說，科學家發現，

她們會通過更溫柔地講話和採取更簡短的輪流談話等方式，來表達對男性的興趣。

其次，科學家還從詞彙上對男女的興趣進行了分析。

當女性使用類似“大概”“我猜”這樣模棱兩可的表達時，

她們很可能不太喜歡正在約會的男性。

女性對男性不感興趣的另一個表現是，她們會對某個話題不做正面回答。

而研究表明，當女人談論自己、經常說“我”這個詞的時候，

說明她跟眼前的男性相處得比較舒服。
那男女雙方怎樣讓對方對自己感興趣呢？
數據告訴我們，男性可以通過一些方式增加女性喜歡自己的概率。

比如，女性比較喜歡聽從她們意見的男性。

如果男性能對女性說的話題積極回應，一直談論對方的話題，女性就容易對其產生好感。

此外，女性也比較喜歡有同理心的男性。

如果一名男性說“那太棒了”或“那簡直太酷了”，他更有可能獲得女性的青睞。

同樣，如果這名男性使用“那肯定很難”或“你一定很傷心”這樣的句子，效果也很好。

而在女性如何贏得男性好感這方面，

數據表明，談話能發揮的作用很小，女性的外貌是最重要的因素。

就算是這樣，女性仍然可以用上面的方法，

通過一直談論自己來增加男性喜歡自己的概率。

最後，研究還告訴我們，如果約會中不斷有人提問，男女雙方都不太可能對對方有好感。

或許有人認為提問表示了對對方感興趣，但在第一次約會中不成立。

因為第一次約會，大多數提問都是因為無話可說，

比如，“你有哪些愛好”“你有沒有兄弟姐妹”，等等。這些問題都是聊不下去時才會出現的。

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摘要：
1. 男女是怎樣表達好感的。
　男性有一種很明顯的方式，就是對女性說的話做出積極的回應。
　還有一種方式比較隱晦，那就是男性在說話時會把聲音大小控制在一定範圍內。
　如果男性在約會時語調“故作深沉”，有可能表示他對約會的女性感興趣。
　而對於女性來說，
　她們會通過更溫柔地講話和採取更簡短的輪流談話等方式，來表達對男性的興趣。
2. 從詞彙上看男女的興趣
　當女性使用類似“大概”“我猜”這樣模棱兩可的表達時，
　她們很可能不太喜歡正在約會的男性。
　女性對男性不感興趣的另一個表現是，她們會對某個話題不做正面回答。
　而研究表明，當女人談論自己、經常說“我”這個詞的時候，
　說明她跟眼前的男性相處得比較舒服。
3. 男女雙方怎樣讓對方對自己感興趣
　(1)男生如何讓女生感興趣
　　女性比較喜歡聽從她們意見的男性。如果男性能對女性說的話題積極回應，
　　一直談論對方的話題，女性就容易對其產生好感。
　　如果一名男性說“那太棒了”或“那簡直太酷了”，他更有可能獲得女性的青睞。
　　同樣，如果這名男性使用“那肯定很難”或“你一定很傷心”這樣的句子，效果也很好。
　(2)女生如何讓男生感興趣
　　談話能發揮的作用很小，女性的外貌是最重要的因素。
　　就算是這樣，女性仍然可以用上面的方法，
　　通過一直談論自己來增加男性喜歡自己的概率。
4. 如果約會中不斷有人提問，男女雙方都不太可能對對方有好感。
　比如，“你有哪些愛好”“你有沒有兄弟姐妹”，等等。
　這些問題都是聊不下去時才會出現的。

❤內參－為什麼剛開始學新東西時的效率最高

出處：為什麼剛開始學新東西時的效率最高


接觸到新知識後的最初20個小時，是人們學習效率最高的時段。

有人把這個研究發現稱為“20小時學習法則”。 BBC中文網的一篇文章，介紹了這個法則。

在剛開始學習的前20個小時，

大腦對新鮮的刺激反應最強，最容易吸收，學習新知識的速度也最快。

這是由大腦的特點決定的：對於新的刺激，大腦會迅速做出反應，並吸收盡可能多的信息。

一些專家認為，大部分學習都發生在這段時間裡。

過了這個窗口期之後，知識的積累速度就會逐漸減慢。

因為隨著時間推移，同一個刺激開始不斷重複，大腦的反應速度也開始減慢。

此後的學習階段，主要用來形成習慣，完善我們對知識和技能的掌握，學習速度會減慢。

美國學者喬希·考夫曼（Josh Kaufman）是“20小時學習法則”的支持者，

他還寫過一本暢銷書，名叫《最初20小時：如何把握任何事物的學習中最困難的階段》

（The First 20 Hours: Mastering the Toughest Part of Learning Anything）。

考夫曼建議，把新的學習內容分解成容易消化的小塊，

每天用45分鐘專注學習這些小塊知識，這樣學習20小時之後，

也許你不會成為該領域的專家，不過也能運用自如了。

文章還介紹了

本傑明·富蘭克林的學習方法，叫做“5小時法則”。

富蘭克林規定自己，從周一到週五，每天至少要用1個小時來學一樣新的知識或技能。

當他感覺自己對某個課題、事物、技能的了解足夠多了之後，

就開始轉向下一個目標，如此循環往復。

對此，專家們認為，如果人們能夠堅持“5小時法則”，4週就可以掌握一項新技能。

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摘要：
在剛開始學習的前20個小時，
大腦對新鮮的刺激反應最強，最容易吸收，學習新知識的速度也最快。
這是由大腦的特點決定的：對於新的刺激，大腦會迅速做出反應，並吸收盡可能多的信息。
建議：把新的學習內容分解成容易消化的小塊，每天用45分鐘專注學習這些小塊知識，
這樣學習20小時之後，也許你不會成為該領域的專家，不過也能運用自如了。

本傑明·富蘭克林的學習方法，叫做“5小時法則”。
富蘭克林規定自己，從周一到週五，每天至少要用1個小時來學一樣新的知識或技能。
當他感覺自己對某個課題、事物、技能的了解足夠多了之後，
就開始轉向下一個目標，如此循環往復。
對此，專家們認為，如果人們能夠堅持“5小時法則”，4週就可以掌握一項新技能。

❤內參－給人留下好印象的6個社交細節

出處：給人留下好印象的6個社交細節


在和別人交往的時候，很多人都希望能給對方留下好印象。

在心理學家傑克·謝弗（Jack Schafer）和管理學教授馬文·卡林斯（Marvin Karlins）合著

的《像間諜一樣觀察》這本書裡，就介紹了幾個給人留下好印象的社交細節。

第一，觸摸。

這是交友過程中的一個很重要的環節。

研究表明，即使是短暫的觸摸，也能對我們的觀念和關係產生巨大的影響。

實驗結果顯示，陌生人在社交場合偶然遇到時，就算是輕微、短暫的手臂觸碰，

也會帶來積極效果。當然這麼做也要小心，因為觸碰也可能引發對方的負面反應，

包括撤回手臂、躲開、皺眉頭、轉身離開等表現。

這些負面反應表明，對方不想和你做朋友。

第二，模仿對方的行為。

模仿會給對方留下好印象。當你和某人初次見面，

並且希望和對方交朋友時，你要有意識地努力模仿對方的身體語言。

而“不模仿”則是一種敵意信號，

因為“不模仿”會在雙方不同步互動的情況下，引起大腦的注意。

這種敵意信號將觸發某種防禦反應，從而阻礙友好關係的達成。

第三，前傾示好。

人們往往會靠近自己喜歡的人，而對不喜歡的人，人們則會離得遠一點兒。

雙方靠近交談，表示建立了一種積極的關係。

第四，私密耳語。

耳語是一種親密的行為，也是一種積極的友好信號。

當你看到兩人之間發生耳語時，可以肯定他們存在某種密切的個人關係。

第五，重點關注和你意見不同的人。

書裡說，你可以想像自己正在進行公開演講，前排的聽眾一直在點頭，表示贊成你的觀點。

這時候，如果你想獲得更多人的認可，就要多注意那些和你意見不同的人。

你需要靠近批評你的人，真誠地看著他們，並向他們提出個人訴求。

如果他們開始逐漸向前傾，並開始點頭了，說明他們開始接受你的觀點了。

如果你是在進行競選演講，這個方法將會讓你從演講者中脫穎而出，獲得更多選票。


第六，口頭助興。

這是比點頭更進一步的行為，目的是鼓勵說話的人繼續講話。

口頭助興包括“我知道了”“接著說”等“發言確認標籤”，以及“嗯”“哦”等填充詞。

口頭助興能讓對方明白，你不僅在聽，還在以口頭確認的形式證實對方的講話內容。

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摘要：
1. 觸摸
　這是交友過程中的一個很重要的環節。
　研究表明，即使是短暫的觸摸，也能對我們的觀念和關係產生巨大的影響。
2. 模仿對方的行為
　模仿會給對方留下好印象。當你和某人初次見面，
　並且希望和對方交朋友時，你要有意識地努力模仿對方的身體語言。
3. 前傾示好
　人們往往會靠近自己喜歡的人，而對不喜歡的人，人們則會離得遠一點兒。
　雙方靠近交談，表示建立了一種積極的關係。
4. 私密耳語
　耳語是一種親密的行為，也是一種積極的友好信號。
　當你看到兩人之間發生耳語時，可以肯定他們存在某種密切的個人關係。
5. 重點關注和你意見不同的人
　你需要靠近批評你的人，真誠地看著他們，並向他們提出個人訴求。
　如果他們開始逐漸向前傾，並開始點頭了，說明他們開始接受你的觀點了。
6. 口頭助興
　這是比點頭更進一步的行為，目的是鼓勵說話的人繼續講話。
　口頭助興包括“我知道了”“接著說”等“發言確認標籤”，以及“嗯”“哦”等填充詞。
　口頭助興能讓對方明白，你不僅在聽，還在以口頭確認的形式證實對方的講話內容。

❤內參－藥物可以改善人類長期記憶

出處：藥物可以改善人類長期記憶


“記性差”、“愛忘事”似乎已經成為很多人的生活障礙。
最近，日本的兩位科學家表示，他們研發出了一種恢復記憶的藥物。
公眾號“生物探索”編譯了相關內容。

這項研究是由東京大學的由地（Yuji Ikegaya）教授和藤原浩（Hiroshi Nomura）博士
共同領導的。他們通過實驗發現，
一種此前用來治療頭暈的藥物倍他司汀（betahistine），
可能會改善人類的長期記憶。
科學家介紹說，倍他司汀是一種促組胺（pro-histamine）藥物，
它的作用是增加大腦中的組胺水平。什麼是組胺呢？
組胺存在於我們的中樞神經系統中，它與人類的學習和記憶能力有關。

之前有研究證明，如果抑制體內的組胺發揮作用，
比如有些疾病需要抗組胺治療（antihistamines）法，這可能會損傷人們的學習和記憶能力。
反過來，如果增加體內的組胺水平，是不是就能增強學習和記憶能力呢？
由地教授就想通過實驗來證明這一點。

他邀請了38名25歲左右的男性和女性，請他們在3天內完成記憶測試。
這些參與者被要求觀看128張熟悉物件的照片，比如拍攝的眼鏡、手錶等。
7天或9天后，研究人員再讓他們看其中已經看過的32張照片，還有32張相似的新照片。
這些受測試者需要回答，有哪些照片是之前見過的。

在第二次看照片前，參與者被分成兩組，
一組服用大劑量的倍他司汀，一組服用普通的安慰劑，也就是一些無效藥。
結果顯示，服用倍他司汀後，記憶力比較差的人，能正確識別出更多圖像。
那些複雜、難記的圖像，也更容易被識別出來。
但是，一些本來記憶力好的人，吃了這種藥後，他們的“長期記憶測試得分”卻降低了。
對那些簡單、容易記的圖，他們也感覺更難回憶了。
也就是說，提高組胺水平，
可以改善一類人的長期記憶測試得分，但在另一類人中卻起著“反作用”。

由地教授解釋說，
記憶是兩個系統的結合，分別是“梯度存儲系統”和“數字提取系統”。
信息會以梯度的形式存儲在大腦中，但是，我們的神經只有在超過特定閾值時才會被激活。
在這個閾值以下，人們的記憶力都相當於0；
在這個閾值以上，人們才能提取記憶並記住它。
所以，這種藥物（倍他司汀）可以讓人體內的組胺梯度上升到剛好被激活的狀態。
但是，對於那些本來就超過閾值的記憶來說，額外的組胺，會增加太多“噪聲”，
過多的神經信號反而阻礙了“記憶提取”。

科學家強調，這種藥物更適合那些記憶力變差的人或老年人，可以改善他們的長期記憶。
然而，對於一些記憶力正常的人來說，這種藥物不一定有好的效果。



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摘要：
一種此前用來治療頭暈的藥物倍他司汀（betahistine），
可能會改善人類的長期記憶。
倍他司汀是一種促組胺（pro-histamine）藥物，它的作用是增加大腦中的組胺水平。
什麼是組胺呢？組胺存在於我們的中樞神經系統中，它與人類的學習和記憶能力有關。

記憶是兩個系統的結合，分別是“梯度存儲系統”和“數字提取系統”。
信息會以梯度的形式存儲在大腦中，但是，我們的神經只有在超過特定閾值時才會被激活。
在這個閾值以下，人們的記憶力都相當於0；
在這個閾值以上，人們才能提取記憶並記住它。
所以，這種藥物（倍他司汀）可以讓人體內的組胺梯度上升到剛好被激活的狀態。
但是，對於那些本來就超過閾值的記憶來說，額外的組胺，會增加太多“噪聲”，
過多的神經信號反而阻礙了“記憶提取”。
這種藥物更適合那些記憶力變差的人或老年人，可以改善他們的長期記憶。
然而，對於一些記憶力正常的人來說，這種藥物不一定有好的效果。

❤內參－日本沖繩百歲老人的長壽秘訣

出處：日本沖繩百歲老人的長壽秘訣


日本是全球平均壽命最高的國家，

和日本其他地區的人相比，沖繩縣的人活過100歲的可能性要高出40%。

據統計，沖繩每10萬居民中，就有68位百歲老人，是美國同等規模人口的三倍多。

 BBC英倫網的一篇文章，介紹了“沖繩百歲老人研究”項目（OCS），

並提出沖繩人的健康長壽是多種因素的幸運組合。

這項研究從1975年開始，調查沖繩老年人口的健康狀況，

到2016年，他們已經調查了當地1000位百歲老人。

研究人員發現，幾乎三分之二的沖繩老年人直到97歲都能獨立生活，

他們很少有人會患上典型的老年心血管疾病。

和其他地區的老年人相比，沖繩最年長的居民，

他們患上癌症、糖尿病和阿爾茲海默症的概率也要低得多。

文章認為，有幾個因素可以解釋這種不同尋常的長壽現象。

第一，遺傳基因。

由於沖繩群島地理位置偏僻，島上的居民和外界交流少，可能擁有一些獨特的遺傳特徵。

初步的研究表明，這些遺傳特徵中，可能包括一種叫做APOE4基因變異的患病率比較低，

這種基因是阿爾茲海默症的致病基因。 

FOXO3基因被稱為長壽基因，它能夠調節細胞的代謝和生長，

沖繩人可能天生就攜帶這種基因的變體。

第二，生活方式。

“沖繩百歲老人研究”項目發現，和其他地區人口相比，沖繩人吸煙的概率很低。

他們主要從事農業和漁業，身體能夠經常得到鍛煉。

沖繩的社區氛圍很緊密，居民在老年階段也能擁有豐富的社交生活，

這減輕了人們在面對挑戰時的身體壓力。

第三，飲食模式。

沖繩人的主食不是大米，而是紅薯。在他們的飲食習慣中，

碳水化合物和蛋白質的比例是10：1，這個比例被稱作“沖繩比例”。

梭倫·比爾特（Samantha Solon-Biet）是悉尼大學研究營養與衰老課題的學者，

她進行了一系列研究後發現，

高碳水化合物、低蛋白質的飲食方式，延長了各種物種的壽命。

最近一項研究表明，這種飲食方式甚至有減少大腦衰老的跡象。

比爾特還發現，其他長壽人群也表現出類似的飲食模式。

巧合的是，比爾特發現的最佳比例也是10份碳水化合物與1份蛋白質，和“沖繩比例”一樣。

這種飲食模式到底是怎麼發揮作用的，學者們尚不清楚。

不過，這種飲食模式適合所有人嗎？

加州大學戴維斯分校的營養生物學家瑞恩（Karen Ryan）表示，

低蛋白質飲食能夠促進細胞的修復和維護，

“氨基酸的稀缺會促使細胞重複利用舊的成分，而不是合成新的蛋白質。 ”

因此，對於65歲以下的人來說，降低蛋白質攝入量會有減輕身體傷害的作用，

但65歲之後，人們又可能會因為增加蛋白質攝入量而受益，

“對人體來說的最佳營養方式，會在一生中有變化”。

另外，沖繩居民還會吃大量的綠色和黃色蔬菜，比如苦瓜和各種豆製品。

相比之下，豬肉、魚類和其他肉類只佔他們日常飲食總體的一小部分。

這個飲食模式中，含有大量人體必需的維生素和礦物質，包括抗氧化劑。

同時，這些食物熱量也很低。

第四，限制攝入的食物熱量。

研究發現，在沖繩還沒有快餐行業的時候，

沖繩人的平均攝入熱量，比成人的推薦攝入量要少11％。

從20世紀30年代開始，就有一些醫生和科學家認為，

不斷限制人體攝入的熱量，不僅有利於減重，還會帶來許多其他益處，包括減緩衰老速度。

為什麼限制食物熱量會給人體帶來好處呢？

一種可能是，限制熱量會改變細胞的能量信號，

於是，身體沒有停留在生長和繁殖層面，

會投入更多資源用於保存和維護自身，比如用來修復DNA。

而且，限制熱量，也會減少新陳代謝的有毒副產物，

在體內引起的“氧化應激反應”對細胞的損傷。

氧化應激反應被認為是導致衰老和糖尿病等疾病的一個重要因素。

本期文章參考來源：《沖繩人長壽秘訣：與高碳水化合物飲食有關？ 》
見於：BBC英倫網

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摘要：
1. 遺傳基因
2. 生活方式
　“沖繩百歲老人研究”項目發現，和其他地區人口相比，沖繩人吸煙的概率很低。
　他們主要從事農業和漁業，身體能夠經常得到鍛煉。
　沖繩的社區氛圍很緊密，居民在老年階段也能擁有豐富的社交生活，
　這減輕了人們在面對挑戰時的身體壓力。
3. 飲食模式
　沖繩人的主食不是大米，而是紅薯。
　在他們的飲食習慣中，
　碳水化合物和蛋白質的比例是10：1，這個比例被稱作“沖繩比例”。
　高碳水化合物、低蛋白質的飲食方式，延長了各種物種的壽命。
　最近一項研究表明，這種飲食方式甚至有減少大腦衰老的跡象。
　巧合的是，其他長壽人群也表現出類似的飲食模式，
　最佳比例也是10份碳水化合物與1份蛋白質，和“沖繩比例”一樣。
　這種飲食模式到底是怎麼發揮作用的，學者們尚不清楚。
　但是，低蛋白質飲食能夠促進細胞的修復和維護，
　“氨基酸的稀缺會促使細胞重複利用舊的成分，而不是合成新的蛋白質。 ”
　因此，對於65歲以下的人來說，降低蛋白質攝入量會有減輕身體傷害的作用，
　但65歲之後，人們又可能會因為增加蛋白質攝入量而受益，
　“對人體來說的最佳營養方式，會在一生中有變化”。
　另外，沖繩居民還會吃大量的綠色和黃色蔬菜，比如苦瓜和各種豆製品。
　相比之下，豬肉、魚類和其他肉類只佔他們日常飲食總體的一小部分。
　這個飲食模式中，含有大量人體必需的維生素和礦物質，包括抗氧化劑。
　同時，這些食物熱量也很低。
4. 限制攝入的食物熱量
　從20世紀30年代開始，就有一些醫生和科學家認為，
　不斷限制人體攝入的熱量，不僅有利於減重，
　還會帶來許多其他益處，包括減緩衰老速度。
　為什麼限制食物熱量會給人體帶來好處呢？
　一種可能是，限制熱量會改變細胞的能量信號，
　於是，身體沒有停留在生長和繁殖層面，
　會投入更多資源用於保存和維護自身，比如用來修復DNA。
　而且，限制熱量，也會減少新陳代謝的有毒副產物，
　在體內引起的“氧化應激反應”對細胞的損傷。
　氧化應激反應被認為是導致衰老和糖尿病等疾病的一個重要因素。

❤內參－抉擇－像“幫別人做決定”那樣為自己做決定

出處：像“幫別人做決定”那樣為自己做決定


為別人的問題想出最好的解決方法，會比解決自己的問題更容易，

這是美國威斯康辛大學麥迪遜校區的商學院教授艾文·博曼的觀點。

艾文·博曼在一篇文章中，介紹了自己參與的幾項研究。

這幾項研究想知道，人們為自己或他人做決定的時候，

過程中搜索的資訊會更多還是更少？此外，人們是否會因為做決定的對像不同，

而改變評估資訊的方式？微信公眾號“家族企業雜誌”編譯了文章內容。

艾文·博曼與其他合作者一共進行了八項研究，參與者超過一千人。

研究人員會給這些參與者提供了一些場景，

比如找工作或者約會，然後人們根據相關資料為自己或者別人做選擇。

結果表明，

當人們給自己做選擇時，比較看重細節，研究人員稱之為“謹慎心態”。

這種心態會讓人保守、深思熟慮，避免風險。

而且，持有這種心態的人，不會去探索和蒐集大量選項，每次只考慮很少的選項。

而當人們給別人做選擇的時候，會檢視各種不同的選項。

他們會更大膽，採取“冒險心態”，在做選擇之前蒐集更多的資料。

之前也有研究表明，

當人們為其他人的問題進行腦力激盪時，不會受到過多的限制，從而產生很多新的想法。

文章說，這個研究結果給我們帶來了幾個啟發。
首先，這說明每個人都需要有個直言不諱的朋友，

可以幫我們根據更好的證據來觀察和行動。

其次，我們在看自己的問題時，要刻意拉開距離。

在這種心態下，我們就可以當自己的顧問。

甚至還可以用另一種更有效的做法，

那就是在考慮重要決定時，用第二人稱來稱呼自己，就好像是你在對別人說話一樣。

還有一種拉開距離的技巧，

就是假裝你要做的是有關別人的決定，並且你要用那個人的觀點來看待這件事。

比如，你可以用名人的觀點，假設是喬布斯要做這樣一個決定，他會怎麼做。

想像別人會怎樣處理你的問題，你就有可能無意中幫助了自己。

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摘要：
當人們給自己做選擇時，比較看重細節，研究人員稱之為“謹慎心態”。
這種心態會讓人保守、深思熟慮，避免風險。
而且，持有這種心態的人，不會去探索和蒐集大量選項，每次只考慮很少的選項。
而當人們給別人做選擇的時候，會檢視各種不同的選項。
他們會更大膽，採取“冒險心態”，在做選擇之前蒐集更多的資料。
之前也有研究表明，
當人們為其他人的問題進行腦力激盪時，不會受到過多的限制，從而產生很多新的想法。

這個研究結果給我們帶來了幾個啟發。
1. 這說明每個人都需要有個直言不諱的朋友，
　可以幫我們根據更好的證據來觀察和行動。
2. 我們在看自己的問題時，要刻意拉開距離。
　在這種心態下，我們就可以當自己的顧問。甚至還可以用另一種更有效的做法，
　那就是在考慮重要決定時，用第二人稱來稱呼自己，就好像是你在對別人說話一樣。
　還有一種拉開距離的技巧，就是假裝你要做的是有關別人的決定，
　並且你要用那個人的觀點來看待這件事。
　比如，你可以用名人的觀點，假設是喬布斯要做這樣一個決定，他會怎麼做。

❤內參－“晃著睡”睡得更好，還有利於記憶力

出處：“晃著睡”睡得更好，還有利於記憶力

在哄嬰兒睡覺時，人們通常會用搖籃或把它們放到臂彎裡輕輕搖擺，

這種節律似乎能讓寶寶們更快地安靜、入眠。如今，這種猜測得到了科學證實。 

1月24日，《現代生物》（Current Biology）科學期刊發表文章，

證實了輕度搖擺，有助於改善年輕人的睡眠，而且還能在睡眠期間鞏固他們的記憶。

公眾號生物探索編譯了文章內容。

這項實驗由瑞士日內瓦大學的生物科學家勞倫斯-拜爾（Laurence Bayer）主導。

此前，他和團隊已經證實了，在45分鐘的午睡期間，輕微的持續搖擺，

比如0.25赫茲，可以幫助人們更快地入睡並且睡得更好。

這次，他們想證明，搖擺對於夜間睡眠以及相關的腦電波，有直接的影響。

拜爾招募了18位沒有睡眠障礙的年輕人，讓他們在實驗室睡了3晚。
具體情況是這樣的，第一晚，目的是讓這些年輕人習慣在實驗室睡覺；

第二晚，讓他們睡在輕輕搖擺的床上，這些床被設置為0.25 赫茲的橫向運動；

第三晚，讓他們睡在固定的不搖擺的床上。

最後數據顯示，參與者們在搖擺的床上睡得更快。

而且，一旦睡著了，他們進入非快速眼球運動睡眠（NREM），

也就是平穩的深度睡眠的時間更長，睡得更深，醒來的次數更少。

不僅如此，科學家還測試了搖晃入睡對記憶的影響。他們會讓參與者在入睡前記憶單詞，

結果發現，在搖晃中睡覺的參與者，醒來後單詞測試完成地更好。

拜爾解釋說，

有節律的持續搖擺，會引發睡眠時的一個特定的大腦波動（brain oscillations）。

這種波動，能幫助同步丘腦-皮質網絡中的神經活動，

而這種神經活動能明顯的幫助睡眠，並能鞏固記憶。
總之，這項研究證明了“搖擺確實影響睡眠”，

並為開發治療失眠、情緒障礙、和記憶障礙等疾病的療法提供了新的思路。

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摘要：
《現代生物》（Current Biology）科學期刊發表文章，
證實了輕度搖擺，有助於改善年輕人的睡眠，而且還能在睡眠期間鞏固他們的記憶。
有節律的持續搖擺，會引發睡眠時的一個特定的大腦波動（brain oscillations）。
這種波動，能幫助同步丘腦-皮質網絡中的神經活動，
而這種神經活動能明顯的幫助睡眠，並能鞏固記憶。

❤內參－把感受說出來能幫我們平息情緒

出處：新研究：把感受說出來能幫我們平息情緒


過去的心理學理論認為，

如果我們把自己的感受大聲說出來或者寫下來，會強化我們的情緒。

最近一項有趣的研究發現，情況剛好相反，

如果我們把自己的感受用文字表達出來，這種做法會減少我們情緒的強烈程度。

心理學家把用文字表達情緒的方式稱作“給情緒上標籤（affect labelling）”。

這項發表在《自然人類行為》期刊上的研究分析了超過10億條推文。

研究人員通過分析人們在推文中有著強烈感情色彩的詞語，

觀察標籤情緒的行為如何影響人們情緒狀態。研究人員表示，

對於大多數人來說，在做完”我覺得自己如何“的陳述後，情緒強度會迅速下降。

在研究中，研究人員首先定義了42000多條表達積極情緒的英文推文，

比如“我感到快樂”或“我覺得很棒”；

然後他們定義了67000多條表達負面情緒的英文推文，

比如“我感到悲傷”或者“我覺得很可怕”。

接下來，他們使用算法分析在這些推文前後12個小時內寫的任何推文中表達出的情緒狀態，

是相對積極的，還是相對消極的。

研究人員發現，在給情緒上標籤之後，

積極和消極情緒都開始顯著增加，然後迅速平靜下來。

平均而言，積極的情緒體驗持續時間比負面情緒要長。

在性別比較中，研究人員認為，

標籤情緒的鎮靜能力對女性更有效，尤其在平復消極情緒上。

研究人員承認，這項研究的方法存在缺點，

比如人們在社交媒體上的情緒表達可能未必真實地反應他們的情緒狀態，

研究結果也可能因其他語言或文化而異。

未來對於標籤情緒行為的研究，

可能會集中探討，為什麼把感受用語言表達出來會導致這些感受被抑制。

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摘要：
如果我們把自己的感受用文字表達出來，這種做法會減少我們情緒的強烈程度。
在給情緒上標籤之後，積極和消極情緒都開始顯著增加，然後迅速平靜下來。
平均而言，積極的情緒體驗持續時間比負面情緒要長。
在性別比較中，標籤情緒的鎮靜能力對女性更有效，尤其在平復消極情緒上。

❤內參－如何訓練孩子的提問能力

出處：如何訓練孩子的提問能力


傑西卡·塔拉馬斯（Jessica Talamas）博士是DNA領域的專家。

她曾經參與過有史以來最大的國際科學項目“人類基因組計劃”，

目前她在蘇州冷泉港亞洲DNA學習中心任教學總監。

這個機構是美國冷泉港實驗室在亞洲地區最大的合作項目。

傑西卡在接受微信公眾號“外灘教育”採訪時，談了她對青少年科學教育的看法。

傑西卡最希望學生掌握的能力是，“對周圍的世界好奇，善於提問”。

不過她也表示，讓中國學生提問是她教學中遇到的困難和挑戰。

在她看來，中國學生不喜歡提問，是因為缺少相關的訓練，

“他們總是被訓練去傾聽和接受，而在我的課堂上，我教他們的正好相反。”

傑西卡會通過下面三個方面來訓練學生的提問能力。
第一，課程內容的設置要和學生緊密相關，要讓學生聽了之後感到興奮。

有了興趣之後，就算學生不大聲說出來，也會在心裡默默問自己。

第二，減少學生提問的壓力。

有的學生在全班面前提問會不好意思，那就試著把學生分組，

先在小組裡提問，這樣提問的壓力就會小一些。

第三，要有討論和反饋的空間。

比如，小組討論兩分鐘之後，每個小組都要向老師問一個問題，

然後全班針對這些問題，進一步展開討論。

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摘要：
學生應當掌握的能力是，“對周圍的世界好奇，善於提問”。

通過下面三個方面來訓練學生的提問能力。
1. 課程內容的設置要和學生緊密相關，要讓學生聽了之後感到興奮。
2. 減少學生提問的壓力。
　有的學生在全班面前提問會不好意思，那就試著把學生分組，
　先在小組裡提問，這樣提問的壓力就會小一些。
3. 要有討論和反饋的空間。
　比如，小組討論兩分鐘之後，每個小組都要向老師問一個問題，
　然後全班針對這些問題，進一步展開討論。

❤內參－抉擇－日常生活中怎樣制訂決策預算？

出處：日常生活中怎樣制訂決策預算？


我們都清楚做時間預算和金錢預算的重要性。

科技企業家戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）在TED網站上發表了一篇文章，

他提出，在日常生活中，我們也應該為決策制訂預算，盡量減少不必要的決策。

心理學上有一個詞叫做“決策疲勞”，當你做出的決定越多，你的判斷就越差。

這就是超市把糖果櫃放在收銀台前的原因，當你做完各種購物決策準備結賬的時候，

你可能會產生決策疲勞，然後不假思索地買下一根棒棒糖。

阿斯普雷採訪過沃頓商學院教授斯圖爾特·弗里德曼。

弗里德曼研究了很多成功人士的生活，

發現這些人有一個共同點，那就是非常清楚什麼事情對他們來說是最重要的。

弗里德曼說，在日常生活中，我們大多數人都沒有花時間檢視自己的生活，

這讓我們在各種瑣碎決策上白白耗費了自己的精力。
想要為自己制訂決策預算，阿斯普雷提出了4個簡單可實操的步驟。

首先，跟踪記錄自己一周內的所有決策。

當你發現自己在做決策時，思考兩個問題：

第一，這個決策是否重要？

第二，有沒有辦法避免做出這個決策，能不能忽略它，或者把它固定化？

一周後，選擇你經常做出的兩項決策，然後試著簡化它們。

 “穿衣決策”是高績效者傾向於精簡的決策，

就像史蒂夫·喬布斯每天穿黑色高領毛衣和新百倫運動鞋一樣，

當你每天都穿著同樣服裝的某個版本時，你永遠不必擔心穿什麼。
如果你想嘗試這種方法，請打開衣櫃，

把你覺得最具兼容性、可以每天穿的幾件衣服放在前面。

如果這個方法適合你，那麼下一步是削減服裝數量。

當然，你仍然可以為社交活動和其他場合留下一些特別的服裝和配飾。

最後，參照前面所說的方法，你可以比對一下自己生活中的其他高頻決策。

比如說一日三餐，你可以找到五六份自己喜歡的食譜，為晚餐創建一系列菜單。

這樣，你就可以省下購買食材和考慮晚餐菜單的決策。

如果你厭倦了一份食譜，就把它換成新的。

這些決策看起來或許微不足道，

但是累積起來能為你節省大量的時間和精力，然後你就可以將時間用在更重要的事情。

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摘要：
1. 跟踪記錄自己一周內的所有決策。
　當你發現自己在做決策時，思考兩個問題：
　(1)這個決策是否重要？
　(2)有沒有辦法避免做出這個決策，能不能忽略它，或者把它固定化？
2. 一周後，選擇你經常做出的兩項決策，然後試著簡化它們。
　“穿衣決策”是高績效者傾向於精簡的決策，
　就像史蒂夫·喬布斯每天穿黑色高領毛衣和新百倫運動鞋一樣，
　當你每天都穿著同樣服裝的某個版本時，你永遠不必擔心穿什麼。
3. 參照前面所說的方法，你可以比對一下自己生活中的其他高頻決策。
　比如說一日三餐，你可以找到五六份自己喜歡的食譜，為晚餐創建一系列菜單。
　這樣，你就可以省下購買食材和考慮晚餐菜單的決策。
　如果你厭倦了一份食譜，就把它換成新的。

❤內參－《衛報》觀察：人們為什麼喜歡格言？

出處：《衛報》觀察：人們為什麼喜歡格言？


在今天的社交媒體上，大量格言越來越頻繁地被轉發，

比如，對未來的真正慷慨，是把一切都獻給現在。

或者，種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

一些早已去世的格言作家也變得更加廣為人知，

新的格言書籍依然受到出版商和讀者的歡迎。人們為什麼會那麼喜歡格言，

在互聯網時代，這種文化需求好像也變得越來越明顯？

英國作家兼媒體人薩姆·利思（Sam Leith）在《衛報》發表文章，

分析了什麼是格言文體，以及格言體流行的原因。

利思介紹說，格言並不是英語世界的一個顯著傳統，但它在文學創作領域的流行經久不衰。

人們像需要一種真理和智慧的引導一樣，喜歡閱讀格言。

就像英國詩人奧登（WH Auden）說過，“格言必須讓讀者相信，

它要嘛是普遍真理，要嘛起碼是對一個階層的所有成員來說都是對的，

（它）跟某一個讀者確信的東西無關。”

也有評論家說，格言有一種“令人望而生畏的品質，彷彿你是個局外人，

或者讓人覺得，如果你不同意這種說法的話，你就是個榆木腦袋”。

比如，一位英國作家（葉海亞·拉巴比迪Yahia Lababidi）剛出版的格言集

《史詩的失敗：靠冥想為生》（Where Epics Fail: Meditations to Live By）中，

就有大量類似這樣的格言，“我們沒有選擇自己的工作，我們只不過是對此表示同意”，

“現實是一朵綻出一千瓣花瓣的玫瑰”等等。

那麼，格言到底是什麼？它和諺語（proverb）、警句（epigram）等有什麼區別？
利思說，

格言是一種很難下定義的文學形式。

和諺語比較來看，諺語往往凝聚了一種實用智慧，

比如說“及時縫一針能省九針”，表示及時行事，事半功倍；

而格言戳中的往往是普遍真理。 《企鵝版文學術語與文學理論詞典》的解釋是，

“格言是對真理或教條的簡潔陳述，是一種精闢的概括。形式可以幽默詼諧，也可能不是。”

不過，利思強調，簡潔性只是格言的一部分。

格言真正與眾不同的地方在於，人們默認格言所說的都是事實。

所以，格言也會有一種傲慢的特點，格言作家會覺得自己和讀者不是平等的關係，

就像他們從高處拋下幾絲真理，讀者們要么接受，要么扭頭離開。

但是，格言表達的內容，又需要是能引人思考的，

它需要包含一些哲理、智慧甚至悖論的元素。

就像哲學家蘇珊-桑塔格曾說過的，“格言是一種貴族思考的標誌。”
換句話說，格言陳述的是普遍事實，能說出格言的人，

基本都有一定的權威，而格言的內容在某種程度上是出乎意料的，是矛盾或者幽默的。

關於人們為什麼那麼喜歡格言，利思還分析說，

格言是一種帶有詩意的文學形式，它可以歸入哲學甚至神學的範疇，更加引人深思。

很多哲學家、詩人、甚至藝術家，都創作過大量格言。

像尼采、叔本華、帕斯卡、奧斯卡·王爾德、還有中國的孔子。

以尼采為例，劍橋大學的哲學家、格言書編輯邁克爾·坦納（Michael Tanner）就指出，

尼采的格言錄中既有大量只有一兩行字的短小的巧言妙語，

比如“那些瞧不起自己的人，最終還是會因為自己的自我貶低而得到自尊”；

也有一兩頁長度的迷你文章。
在坦納看來，

格言主要有兩種類別，一種是“戛然而止，結束整個話題”，

另一種則會“打開你的思路”，引發進一步思考。

而格言的基本範式應該在於，它“會讓你面露一絲苦笑，同時內心感到震顫。

格言的主題是人性，它剝離了表面的幻覺。它不一定甘甜悅耳，但傾向於引人深究”。

不過，利思最後總結說，也許格言的文體特點，

像簡潔、充滿智慧、引人共鳴等，比較適合社交媒體環境的傳播氣質。

但是，利思也發起了一個開放式的討論，

提醒我們也要思考，在網絡時代讀了那麼多格言，我們的生活真得變得更有智慧了嗎？


本期內容參考：A rose with a thousand petals' … what makes an aphorism – 

and is this a golden age?”
作者：Sam Leith
來源：衛報
格言的黃金時代：遍布網絡與日曆的格言讓我們更有智慧了嗎？

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摘要：
格言到底是什麼？它和諺語（proverb）、警句（epigram）等有什麼區別？
格言是一種很難下定義的文學形式。
和諺語比較來看，諺語往往凝聚了一種實用智慧，
比如說“及時縫一針能省九針”，表示及時行事，事半功倍；
而格言戳中的往往是普遍真理。 《企鵝版文學術語與文學理論詞典》的解釋是，
“格言是對真理或教條的簡潔陳述，是一種精闢的概括。形式可以幽默詼諧，也可能不是。”

格言主要有兩種類別，一種是“戛然而止，結束整個話題”，
另一種則會“打開你的思路”，引發進一步思考。
而格言的基本範式應該在於，它“會讓你面露一絲苦笑，同時內心感到震顫。
格言的主題是人性，它剝離了表面的幻覺。它不一定甘甜悅耳，但傾向於引人深究”。
在網絡時代讀了那麼多格言，我們的生活真得變得更有智慧了嗎？

❤內參－4個幫你拍出好照片的技巧

出處：4個幫你拍出好照片的技巧


攝影師亨利·霍倫斯坦（Henry Horenstein），

也是羅德島設計學院的教授，他在新書《拍一張更好的照片》（Make Better Pictures）中，

分享了4個實用的攝影技巧。 artnet網站摘錄了書中部分內容。

第一，抬高鏡頭。

如果有物體遮擋、妨礙到你的拍攝時，

可以抬高鏡頭，比如使用三腳架或者站到更高的位置，同時，要特別注意拿穩相機。

第二，透過玻璃。

給商店櫥窗或水族箱拍照時，玻璃上的反光，經常會影響我們的拍攝。

霍倫斯坦說，最好的解決方案是將鏡頭前部平放在玻璃上，

這樣就不會產生反光，而且也有助於穩定相機。不過你也必須接受構圖上的限制。

第三，如何在光線昏暗的場合拍照。

霍倫斯坦給出了4個建議：

1.盡可能接近你的拍攝對象，比如，慢慢靠近舞台或表演區域、拍攝照片。 

2.最低限度地變焦，也就是說，盡量不要改變鏡頭的焦距，縮放會導致圖像噪點過大。 

3.只有在靠近拍攝對象時才使用閃光燈，大多數閃光燈都不能在遠距離下使用。 

4.降低自動曝光補償。

通常，音樂會舞台的燈光部分會很亮，

最簡單的解決方案就是將相機的自動曝光補償比例設置為-1或-2左右。

第四，區分拍攝背景。

拍照時，如果背景太滿會弱化你的拍攝主體；

如果拍攝主體的顏色與背景過於相似，就會混在一起，無法突出重心。

霍倫斯坦建議，

如果拍攝對象穿著深色衣物，可以對著淺色牆壁拍照，或者淺色衣物對著深色背景。

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摘要：
1. 抬高鏡頭
　如果有物體遮擋、妨礙到你的拍攝時，
　可以抬高鏡頭，比如使用三腳架或者站到更高的位置，同時，要特別注意拿穩相機。
2. 透過玻璃
　最好的解決方案是將鏡頭前部平放在玻璃上，
　這樣就不會產生反光，而且也有助於穩定相機。不過你也必須接受構圖上的限制。
3. 如何在光線昏暗的場合拍照
　(1)盡可能接近你的拍攝對象，比如，慢慢靠近舞台或表演區域、拍攝照片。
　(2)最低限度地變焦，也就是說，盡量不要改變鏡頭的焦距，縮放會導致圖像噪點過大。
　(3)只有在靠近拍攝對象時才使用閃光燈，大多數閃光燈都不能在遠距離下使用。
　(4)降低自動曝光補償。
4. 區分拍攝背景
　如果拍攝對象穿著深色衣物，可以對著淺色牆壁拍照，或者淺色衣物對著深色背景。

❤內參－哈佛大學建議：新年目標的12步推進指南

出處：哈佛大學建議：新年目標的12步推進指南


很多人在年初都會制定新年目標，但年底時卻不一定都能實現，或者在中途就早早放棄了。

為了幫助那些想要更好地實現新年規劃的人，哈佛大學的專家最近給出了一個12步指南，

每個月一步，讓目標分期完成。

我們具體來看一下，怎麼把12個月分成12步來推進新年計劃的實現。

一月份，是計劃年度目標的時候。
比如，今年，你想成為什麼樣的人？要待在什麼樣的地方？

你必須考慮你所處的大環境，想清楚你要開始去做的事，

和不要做的事，以及有哪些外部因素會阻止你達到這些目標。

如果你在一年的最初，不去想清楚這些，

那麼在真正面對目標時，你可能會缺乏必要的行動力和意志力。

二月份，目標已經有了，該設計具體計劃了。
制定一個合適的策略，能幫你最終實現目標。

比如，更多地專注於過程，而不是最終的結果。把目標分解成有效可行的行動。

就像很多人會在年初下決心，要找一份理想的新工作。

那麼，為了便於管理並實現這個目標，你可以製定一個時間表，

比如，每週發兩份簡歷，或每月參加一次社交活動。總

之，通過慶祝一個個小的勝利，把努力的過程變得和最終目標一樣有意義。

三月份，探索什麼會點燃你的激情。
如果你的目標是跑馬拉松，可能會發現對每次小胜利的獎勵是最大的鼓勵。

比如，當你能跑15公里時，可以給自己預約一個按摩。

總之，面對目標，不斷地調整戰略，直到找到適合自己的激勵方式，不要害怕創新。

四月份，嘗試公佈你的目標。
當我們對親人、朋友公開自己的一些目標和計劃時，

實際上是冒著一種失敗的風險，因為要拿自己的名譽和自尊冒險。

但我們尋求的是一種來自親人朋友的友好的監督。

而且，你可能會意外地收穫很多鼓勵和支持。

五月份，遇到問題，自我反省。
自我反省是一項能改變我們行為的很有效的訓練。

嘗試去列出一些能促進自我反思的問題，每天用這些問題來追踪自己的目標進度。

讓每個問題都用一句“我有沒有盡最大努力……”

作為開頭，這句話，能極大地調動一個人的責任感和介入感。

六月份，中期測評，判斷自己是堅持初心繼續下去，還是調整目標。
這時候，一年過去一半了，

如果你發現目標並沒能按照最初的計劃進行，那麼是時候重新考慮你的策略了。

要誠實地面對自己，看看你定下的決心，是不是真的對你有價值。

然後做出決定，要么繼續堅持，要么調整期望，做出一點妥協，把目標變得更合理。

七月份，尋找同類，相互感染。
來自他人的支持，對實現目標也很有幫助。

有時候，同類的成功更能激勵我們思考：“如果他們能做到，我也能！”

所以，找一個和你目標一致的組織或團體，比如學語言的小組、參與公共事務的慈善機構。

或者在工作環境中，邀請幾個同事在午餐時分享各自的工作心得。

這些或許都能給你一些積極的啟發，因為，奮鬥是有傳染性的。

八月份，補充精力，戰略性地分配能量。
無論是個人目標還是職業目標，都需要足夠的能量才能完成。

學會從做小事開始，改變消耗能量的生活方式。

比如，清理桌上的雜物，從手機上卸載無意義的應用程序。

因為，無論是在生活層面還是精神層面，減少混亂，都意味著能讓精力更集中。
而且，人的能量儲備是一種有限資源，要“戰略性地分配能量”。

比如，確定什麼時候你的效率最高，就盡量用這段時間來完成你的目標計劃。

比如，你的目標是說一口流利的英語，而早上是你的最佳工作時間，那就多在早上練英語。

同時，還要積極補充能量，保證良好的睡眠。


九月份，腦補一下目標實現的成果。
閉上眼睛，想像你的目標已經實現，

比如：你拿著一塊金牌；你領了一份更豐厚的薪水；或擁有了更健康堅實的體態……。

因為，有研究證明了，我們在大腦中詳細地想像、構建一個結果，需要鏡像神經元的參與。

這種想像對大腦行為的塑造作用，和實際發生的事情對我們產生的影響，幾乎一樣深刻。
想像過後，再做個心理對比：

想想看你此刻的處境——空空如也的獎杯盒，空空如也的銀行賬戶……

對比你的現狀和你想要成為的樣子，能成為一種動力，激發人們行動起來，向目標推進。

十月份，在別人的故事中尋找鼓舞。
書籍和電影，有時能給我們提供一些從身邊人那裡得不到的鼓勵。

所以，當你有些疲憊甚至懈怠時，

可以去尋找那些能引起共鳴的“別人的偉大故事”，來鼓舞自己的信心。

除了書、電影，還有互聯網上各種勵志演講和播客。

偉大的運動員、英雄和企業家們，通常會通過各種渠道分享他們的故事。

如果你在一大早獲得了這種鼓舞，你或許會驚訝原來你一整天能完成那麼多事。

十一月，尋求專業幫助。
在實現目標的過程中，另一個神奇的舉動，是尋求幫助。
無論你是遇到一個絆腳石、或因為各種原因想放棄目標，

還是你想更加超越、突破自己，

都可以去拜訪那些完成過類似目標的朋友或專業導師，去尋求他們的幫助。

因為，幾乎所有的雄心壯志，也就是不論你設定哪一類目標，

都能找到和它相應的支持資源。這些來自朋友或導師的經驗，

能在一些關鍵時刻，給你帶來意想不到的幫助。

十二月份，自我慶賀或自我反思。
年底，到了檢驗成果的時候。如果目標如期實現了，

你要為自己慶賀、鼓勵，當然還要總結經驗。

如果沒有完全實現目標，這也沒什麼好羞恥的。想想這一年有哪些進展，

又遇到哪些障礙，為來年制定更好的戰略。成功，很少有所謂的最後期限。


本期內容參考來源：
12-step guide to keeping those resolutions
見於：The Harvard Gazette
《來自哈佛大學的建議：年初許下的目標要分期完成》
見於：公眾號哲學園

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摘要：
一月份，是計劃年度目標的時候。
二月份，目標已經有了，該設計具體計劃了。
三月份，探索什麼會點燃你的激情。
四月份，嘗試公佈你的目標。
五月份，遇到問題，自我反省。
六月份，中期測評，判斷自己是堅持初心繼續下去，還是調整目標。
七月份，尋找同類，相互感染。
八月份，補充精力，戰略性地分配能量。
　學會從做小事開始，改變消耗能量的生活方式。
　比如，清理桌上的雜物，從手機上卸載無意義的應用程序。
　因為，無論是在生活層面還是精神層面，減少混亂，都意味著能讓精力更集中。
　而且，人的能量儲備是一種有限資源，要“戰略性地分配能量”。
　比如，確定什麼時候你的效率最高，就盡量用這段時間來完成你的目標計劃。
　比如，你的目標是說一口流利的英語，
　而早上是你的最佳工作時間，那就多在早上練英語。
　同時，還要積極補充能量，保證良好的睡眠。
九月份，腦補一下目標實現的成果。
十月份，在別人的故事中尋找鼓舞。
十一月，尋求專業幫助。
十二月份，自我慶賀或自我反思。

❤內參－如何在2019年成為一個更好的人？

出處：如何在2019年成為一個更好的人？


人人都想在新的一年，成為一個更好的人。 

《紐約時報》風尚版總結了去年最受讀者歡迎的文章，

我們從中為你提煉了出八個建議，在2019年怎樣成為一個更好的人。

第一，多問問別人關於他們自己的事情。

文章建議，當你在現實生活中和他人聊天時，

可以多使用這樣一句開場白，“講講你最近的事情吧。”增進彼此之間的感情。

第二，更少的新聞等於更多的快樂。 

《紐約時報》發表過一篇文章，叫《如何在特朗普時代過一種“一無所知”的生活》，

引起讀者很大共鳴。

一位美國讀者把“封鎖消息”的概念發揮到極致，

他從2016年美國大選後就完全沒看過新聞。但他表示，

“感覺自己的情緒比以往任何時候都更健康”。文章認為，

這種方式也許太過極端，但稍微限制接收的新聞數量，可能是一件有益健康的事情。

第三，藏起你的手機。

美國的精英家庭，正在努力讓自己的孩子遠離各種電子屏幕設備。

這些清醒的家長，很多正是矽谷那些發明出電子設備的人。

所以，我們嘗試向他們學習，抽出時間藏起手機，回到棋類游戲和戶外活動去。

第四，留意你的開支。

《紐約時報》在去年發起過一個FIRE運動，意味著“經濟獨立、早早退休” 。

文章建議，即便你還沒有準備好全面採納這樣的信條，

也可以學著盡量在2019年削減一些開支，對未來的人生規劃總是有幫助的。

第五，警惕所謂的健康專家。

文章建議，不要崇拜虛假的健康偶像。

要警惕那些各種號稱萬能的膳食補充劑，或兜售輔助醫療設備銷售商。

要多關注一些基本的自我護理方法，比如睡眠和鍛煉。

第六，做你自己，穿你喜歡的衣服。

不要受社會對年齡的刻板印象限制，你可以穿任何你喜歡的風格。

就像84歲的美國時尚博主多麗•傑克布森，每天在Instagram用自己的照片給人啟發，

傑克布森表示：“穿衣打扮和年齡相稱沒什麼關係，穿你喜歡的。”

第七，擁抱你的夜貓子傾向。

研究表示，不是只有那些每天早起“早鳥型”人更能成功，

很多夜間工作的深夜工程師，數字遊民也很有創造力。他們能承受更多風險，

甚至可能更聰明。如果你有夜貓子傾向，你可以擁抱這一特質，挖掘自己的更多的潛力。

第八，為自己準備一位心理諮詢師。

任何人都有需要心理疏導的時候。

如果你過往的一些嘗試都失敗了，那在新的一年，

你可以找一個本職就是幫助你不要害怕失敗的人。專業諮詢師給出的建議是：

從長遠來看，每個人身邊都需要一個心理治療師。有時他們能讓你更好地執行前面那七條。

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摘要：
1. 多問問別人關於他們自己的事情
　當你在現實生活中和他人聊天時，可以多使用這樣一句開場白，
　“講講你最近的事情吧。”增進彼此之間的感情。
2. 更少的新聞等於更多的快樂
　這種方式也許太過極端，但稍微限制接收的新聞數量，可能是一件有益健康的事情。
3. 藏起你的手機
　美國的精英家庭，正在努力讓自己的孩子遠離各種電子屏幕設備。
　這些清醒的家長，很多正是矽谷那些發明出電子設備的人。
　所以，我們嘗試向他們學習，抽出時間藏起手機，回到棋類游戲和戶外活動去。
4. 留意你的開支
　學著盡量在2019年削減一些開支，對未來的人生規劃總是有幫助的。
5. 警惕所謂的健康專家

❤內參－談戀愛會讓人發胖

出處：談戀愛會讓人發胖


一項新研究表明，雖然戀愛可以提升人的幸福感，但是對於保持身材沒什麼好處。
澳大利亞昆士蘭大學的研究人員分析了對15,000名志願者長達十年的調查數據，得出結論：

戀愛使人發胖。 《新科學》雜誌（New Scientist）對此進行了報導。

在研究中，參與者每隔一段時間就需要進行體檢，並回答一系列調查問題，

包括日常運動量、吃快餐和看電視的頻率等等。

結果發現，處在戀愛關係中、且關係融洽的人，平均比單身人士胖了5.8公斤，

而且同居兩年及以上的發福得更嚴重。

研究人員認為，原因主要是：

有了對象之後，人們不再需要保持身材的吸引力，就會開始多吃。

不過單身人士並沒有吃得更健康。

從飲食結構上看，情侶們比單身人士吃了更多的水果蔬菜，

單身人士吃快餐、吸煙、酗酒的比例都更高，不過情侶攝入的總熱量更多。

研究人員認為，這是因為情侶關係伴隨著配偶義務，聚會和聚餐也更多了。

當與別人一起吃飯時，人們就會多吃些食物，導致能量的攝入增加。
此外，調查還發現婚姻和同居也會鼓勵一些不健康的行為。

休息的時候，情侶們往往會宅在家裡，一起看電視、吃大餐、喝酒等等。

家中有孩子時，情侶還會傾向於吃剩菜和吃零食。這些都是會導致體重增加的行為。
有趣的是，同性情侶的表現要比異性情侶好得多。

研究人員調查了三萬多名同性伴侶後，發現他們即使戀愛了，體重也不會增加多少。

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摘要：
有了對象之後，人們不再需要保持身材的吸引力，就會開始多吃。

不過單身人士並沒有吃得更健康。
從飲食結構上看，情侶們比單身人士吃了更多的水果蔬菜，
單身人士吃快餐、吸煙、酗酒的比例都更高，不過情侶攝入的總熱量更多。
研究人員認為，這是因為情侶關係伴隨著配偶義務，聚會和聚餐也更多了。
當與別人一起吃飯時，人們就會多吃些食物，導致能量的攝入增加。
此外，調查還發現婚姻和同居也會鼓勵一些不健康的行為。
休息的時候，情侶們往往會宅在家裡，一起看電視、吃大餐、喝酒等等。
家中有孩子時，情侶還會傾向於吃剩菜和吃零食。這些都是會導致體重增加的行為。

❤內參－如何健康地安排晚間生活？

出處：如何健康地安排晚間生活？


很多人認為，要想取得成功就必須注意每天早上的安排。

但是醫學博士斯蒂芬妮•伊斯特曼（Stephanie Estima）在博客平台Medium上發表文章認為，

如何有意識地結束一天也同樣重要。

她提出了幾條在晚間睡前可以安排的活動，幫助你管理好自己的生活。

 36氪編譯了這篇文章。

第一，每天對自己進行反省。

每天晚上，斯蒂芬妮都會回顧一下，

這一天發生了哪三件讓她驚訝的事情，以及當天她學到的一兩樣東西。

斯蒂芬妮認為，這些練習能讓你的神經活動由大腦中控制恐懼的地方更多地

向控制快樂和高興的地方轉移，情緒會改善。

第二，重塑負面體驗。

斯蒂芬妮會想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？

如果你跟同事、家人或者朋友相處有挑戰性的遭遇，

但是並沒有按照自己希望的方式表達或者表現的話，

請在腦子裡复盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。

這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。

第三，做好明天的待辦事項清單。

帶著計劃第二天醒來，早上就能留出精力，不用再浪費時間在確定任務的優先次序上了。

而在前一天晚上就制定好第二天的計劃，也能讓潛意識去處理正在思考的問題。

第四，保持相同的作息習慣。

人是習慣形成的生物，我們通過生物週期律來保持那些習慣。

我們體內不同的生物鐘與大腦的主時鐘之間的溝通，

幫助調節了我們自然的睡眠和覺醒週期。

如果在睡前看電視或者電腦屏幕，

屏幕中的藍光就會刺激大腦，抑制幫助睡眠的褪黑素釋放。

而如果你在睡前吃宵夜，你的腸胃和脂肪細胞就會工作起來，

但此時大腦根據外界環境得到的信號卻是該上床睡覺了。

這種不同步就會讓你的身體紊亂，影響睡眠休息。

第五，晚上的含氧量會下降，保證自己的含氧量水平。

一個健康的身體，氧飽和度應該保持在98%-100%之間，

但我們的氧飽和度在晚上一般會下降4到5個百分點。

如果長期達不到健康的標準，心率會隨著時間變化而受到影響。

如果細胞沒有獲得充足氧氣，心率就會增加，最終也會引起高血壓。

保持心臟健康最容易的辦法之一就是確保你的含氧量水平。

有一些簡單的辦法，比如戒菸、每天堅持快走30分鐘、在臥室種點蘆薈之類的植物，

它們會在夜間吸收二氧化碳並放出氧氣。

第六，保護你的臥室。

臥室是重要的睡眠空間，在臥室裡，斯蒂芬妮建議：

睡前時間把燈的亮度調小一點，在睡覺前減少看電子設備的時間；

將溫度降到15到18°左右最理想；穿透氣的衣服睡覺；手機放到臥室外。

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摘要：
1. 每天對自己進行反省
　每天晚上回顧一下，這一天發生了哪三件讓你驚訝的事情，
　以及當天你學到的一兩樣東西。
2. 重塑負面體驗
　想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？
　請在腦子裡复盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。
　這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。
3. 做好明天的待辦事項清單
　帶著計劃第二天醒來，早上就能留出精力，不用再浪費時間在確定任務的優先次序上了。
　而在前一天晚上就制定好第二天的計劃，也能讓潛意識去處理正在思考的問題。
4. 保持相同的作息習慣
　如果在睡前看電視或者電腦屏幕，
　屏幕中的藍光就會刺激大腦，抑制幫助睡眠的褪黑素釋放。
　而如果你在睡前吃宵夜，你的腸胃和脂肪細胞就會工作起來，
　但此時大腦根據外界環境得到的信號卻是該上床睡覺了。
　這種不同步就會讓你的身體紊亂，影響睡眠休息。
5. 晚上的含氧量會下降，保證自己的含氧量水平
　一個健康的身體，氧飽和度應該保持在98%-100%之間，
　但我們的氧飽和度在晚上一般會下降4到5個百分點。
　如果長期達不到健康的標準，心率會隨著時間變化而受到影響。
　如果細胞沒有獲得充足氧氣，心率就會增加，最終也會引起高血壓。
　保持心臟健康最容易的辦法之一就是確保你的含氧量水平。
　有一些簡單的辦法，比如戒菸、每天堅持快走30分鐘、在臥室種點蘆薈之類的植物，
　它們會在夜間吸收二氧化碳並放出氧氣。
6. 保護你的臥室
　睡前時間把燈的亮度調小一點，在睡覺前減少看電子設備的時間；
　將溫度降到15到18°左右最理想；穿透氣的衣服睡覺；手機放到臥室外。

❤內參－識別身邊“有毒人群”的方法

出處：識別身邊“有毒人群”的方法


英文中有一種說法叫作“toxic people”，也就是“有毒人群”。

什麼樣的人可以被稱作“有毒”呢？他們往往是你關係緊密的親朋好友，

但是卻讓你的生活或者情緒一團糟。

人類科學（Science of People）網站上的一篇文章介紹了7種“有毒人群”的類型，

和如何識別他們的方法。


第一種，會話自戀狂。

在生活中，你有沒有遇到過經常打斷你說話的人？

會話自戀狂喜歡談論自己，或者只願意傾聽自己的想法。

他們不會問你任何問題，也不會等待你的回复，更不會保持安靜。

在互動中，這些人完全以自我為中心，從不關注你的想法和需求。

第二種，控制狂。

控制狂希望掌控你的工作，你說的話，甚至你的想法。

當你不同意他們時，他們會感到害怕，

並且會不斷試圖說服你他們是對的，你應該按照他們的說法行事。

如果是在一段感情中，這個人會讓你沒有喘息的空間，不斷地嘮叨你，

直到你完全和他一致。

第三種，情感敲詐者。

一個情感敲詐者也被稱為“精神吸血鬼”，

因為他們傾向於從你身上吸取正能量，或者在情緒上榨乾你。

這些人總是有悲傷、消極的情緒。在

聊天和相處中，他們永遠看不到積極的因素，並傾向於讓每個人都心情沉重。

第四種，戲劇磁鐵。

你可以回想一下，你有沒有這樣的朋友，

他們總會遇到一些不順心的事情，當問題得到解決，另一個問題就出現了。

這種人就被稱作“戲劇磁鐵”。

如果你試圖提供幫助和解決方案，你會發現他們似乎從來不想解決任何問題。

他們只想要你的同情和支持。而且，他們會不斷地抱怨。

如果你總是給他們提供幫助和支持，請注意，有一天你可能也會成為他們問題的一部分。

第五種，善妒的人。

嫉妒是一種常見的情緒，但我們都不喜歡那些善妒的人，

他們內心充滿了自我厭惡，也無法為周圍人的成就感到高興。

如果有人開始嫉妒地和你談論其他人，請小心，因為你永遠不知道他們在你背後說了什麼。

第六種，撒謊成性的人。

哪怕只是在生活中的小事情上撒謊，這種人我們也應該盡量遠離。

他們的不誠實會讓我們不得不經常懷疑他們言論的可信度，從而白白耗費我們的精力。

第七種，坦克。

怎麼樣的人可以被稱作是“坦克”？ 

“坦克”指的是那些總認為自己是正確的人，

他們不會考慮其他人的感受或想法，並且總是把自己放在第一位。

在日常相處中，坦克非常傲慢，

並把他們的觀點當作事實，因為他們經常認為自己是房間裡最聰明的人。


在了解以上七種類型之後，

怎樣快速地識別哪些人是你生活中的“有毒人群”呢？你可以思考以下幾個問題：

你經常幫助他們解決他們的問題嗎？你會害怕見到他們嗎？

和他們相處之後有沒有感覺精疲力盡？

和他們在一起的時候，你會變得很八卦或者很刻薄嗎？

當他們在你身邊的時候，你會感到生氣或者沮喪嗎？
如果答案都是肯定的話，那麼這些人或許就是你未來生活中要盡量減少接觸的“有毒人群”。


文章來源：“7 Types of Toxic People and How to Spot Them”，見於“Science of People”

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摘要：
1. 會話自戀狂
　在生活中，你有沒有遇到過經常打斷你說話的人？
　會話自戀狂喜歡談論自己，或者只願意傾聽自己的想法。
　他們不會問你任何問題，也不會等待你的回复，更不會保持安靜。
　在互動中，這些人完全以自我為中心，從不關注你的想法和需求。
2. 控制狂
　控制狂希望掌控你的工作，你說的話，甚至你的想法。
　當你不同意他們時，他們會感到害怕，
　並且會不斷試圖說服你他們是對的，你應該按照他們的說法行事。
3. 情感敲詐者
　一個情感敲詐者也被稱為“精神吸血鬼”，
　因為他們傾向於從你身上吸取正能量，或者在情緒上榨乾你。
　這些人總是有悲傷、消極的情緒。在
　聊天和相處中，他們永遠看不到積極的因素，並傾向於讓每個人都心情沉重。
4. 戲劇磁鐵
　你可以回想一下，你有沒有這樣的朋友，
　他們總會遇到一些不順心的事情，當問題得到解決，另一個問題就出現了。
　這種人就被稱作“戲劇磁鐵”。
　如果你試圖提供幫助和解決方案，你會發現他們似乎從來不想解決任何問題。
　他們只想要你的同情和支持。而且，他們會不斷地抱怨。
　如果你總是給他們提供幫助和支持，請注意，有一天你可能也會成為他們問題的一部分。
5. 善妒的人
　他們內心充滿了自我厭惡，也無法為周圍人的成就感到高興。
　如果有人開始嫉妒地和你談論其他人，
　請小心，因為你永遠不知道他們在你背後說了什麼。
6. 撒謊成性的人
　哪怕只是在生活中的小事情上撒謊，這種人我們也應該盡量遠離。
7. 坦克
　“坦克”指的是那些總認為自己是正確的人，
　他們不會考慮其他人的感受或想法，並且總是把自己放在第一位。
　在日常相處中，坦克非常傲慢，
　並把他們的觀點當作事實，因為他們經常認為自己是房間裡最聰明的人。

❤內參－如何化解不愉快的談話

出處：如何化解不愉快的談話


在聚餐或拜年的時候，我們有時會遇到一些不愉快的話題和情境，

比如，來自親戚朋友的催婚或是有人當眾消遣你的私事。

網站創新拿鐵的一篇文章，總結了3種尷尬情境，並給出了化解尷尬的建議。

第一，用開放式問題化解情緒。

談到職業規劃、理財或公眾事件時，

一些人會帶入情緒，想要消除所有跟自己不一樣的意見。

對此，文章建議，可以拋出幾個開放式的、不帶有批評色彩的問題，

比如“為什麼你會這樣想？”“這種做法的好處有哪些？”。

這樣有助於你進一步理解對方的思路，

也能讓對方釋放完情緒，這時交流才能回歸到對話而不是訓話。
第二，揣摩對方的提問動機，再給出回應。

親戚朋友們的一些問題有時會讓你覺得不愉快。

對此，美國杜蘭大學商學院教授賈斯米恩•博爾（Jasmijn Bol）建議，

你不妨改變一下想法，“他們或許只是對你的生活好奇，但用的方法不太適當”。

你可以揣摩一下他們為什麼要問你這些問題，比如長輩問你的收入時，

你可以反問對方是不是在擔心你的生活水平。

有時，人們問出一些尷尬問題，只是想開啟一段對話，

你也可以在回答中掌握話題的主導權，把焦點從自己身上移開。

第三，有些人喜歡消遣或貶低他人，毫不在意給當事人造成的困擾。

努里埃利（Kira Nurieli）是溝通顧問公司Harmony Strategies Group的創始人，

在她看來，這類人在談話中製造衝突只是為了引起關注。

她建議，遇到這類人時，可以把焦點和話題轉回到他們身上，

比如問問他們過去的一年過得怎麼樣，有什麼新計劃。

這樣做，一方面可以滿足他們想要被人注意的渴望，

另一方面也能讓大家了解到這類人好的一面，減少一些不必要的緊張局面。

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摘要：
1. 用開放式問題化解情緒
　可以拋出幾個開放式的、不帶有批評色彩的問題，
　比如“為什麼你會這樣想？”“這種做法的好處有哪些？”。
　這樣有助於你進一步理解對方的思路，
　也能讓對方釋放完情緒，這時交流才能回歸到對話而不是訓話。
2. 揣摩對方的提問動機，再給出回應
　你不妨改變一下想法，“他們或許只是對你的生活好奇，但用的方法不太適當”。
　你可以揣摩一下他們為什麼要問你這些問題，比如長輩問你的收入時，
　你可以反問對方是不是在擔心你的生活水平。
　有時，人們問出一些尷尬問題，只是想開啟一段對話，
　你也可以在回答中掌握話題的主導權，把焦點從自己身上移開。
3. 有些人喜歡消遣或貶低他人，毫不在意給當事人造成的困擾
　遇到這類人時，可以把焦點和話題轉回到他們身上，
　比如問問他們過去的一年過得怎麼樣，有什麼新計劃。
　這樣做，一方面可以滿足他們想要被人注意的渴望，
　另一方面也能讓大家了解到這類人好的一面，減少一些不必要的緊張局面。

❤內參－張大春：文字研究接近一半是猜謎

出處：張大春：文字研究接近一半是猜謎

我們每天幾乎都會接觸漢字，很多我們熟悉的字，背後可能有著我們不知道的含義和典故。

《見字如來》是台灣作家張大春寫的一本有關說文解字的散文集，

書裡不僅寫了漢字含義的演變，還記錄了作家與文字之間的故事。

在接受澎湃新聞採訪時，張大春談了他對文字研究的看法。

張大春說，想要把某一個字寫成一篇文章，

首先你要學會怎麼查工具書，同時，你在平時的生活中也要有所積澱，

這些積澱應該來自你對某個字的印象，尤其要對那些非同尋常的解釋有印象。

他舉了“牙”這個字，表面上看，“牙”就是我們嘴裡的器官，

但“牙”這個字也有“中介”的意思，

“市集交易的經紀人自唐、宋起便稱為牙人、牙儈、牙郎，

以中介生意為業的商行就是'牙行'，這就牽涉到這個字的序列”。

因此，張大春認為好奇心對他的寫作很有幫助，

有了好奇心，就可以在平時積累一些一個字不常用的解釋，或者不常用的意義。

其次，張大春說，每一代人追求的都是漢字的固定意義，

或者說大家都使用的意義，一個是從眾，一個是從俗，

意思是說，固定化了之後，我們就不會寫錯字，用錯字，不會被認為沒學問。

但張大春的習慣是，在查一個字或者一個詞的時候，

他不會只從字典裡查他想要的意思，而是會從頭到尾都查一遍。

在這種習慣下，他越來越發現，過去他以為很熟悉的字不一定是真的熟悉，

有時候一個字在一千年前是一個解釋，到了八百年前，

又是另一個解釋，到三五百年前，又換了個解釋，這中間的流變就是文化的積累。

不管哪個意思對，哪個意思錯，也不管哪個比較早，哪個比較晚，都是文化的痕跡。

張大春認為，

學術研究對文章字詞意義的解釋，有時候太重視正確性了，

在他看來，文字學接近一半都是猜謎，

“因為在文字學裡，對和錯是游動的，有的時候你會覺得這樣解釋是千古不易的，

但兩年以後就有新材料告訴你錯了”。

張大春說：“比如'家'這個字，我們認為寶蓋頭下面是豬，

但你從甲骨文裡找，是一男一女對著坐。

有時候你沒辦法找到那麼多材料去驗證，

所以你只能去解釋，那個解釋你也不能說符合了某個字形就是對的，不符合就是錯的。

”他覺得，用對文字的好奇形成的種種想像，

開發對世界的認識情趣和好奇心，是一種很好的能力，要大膽去猜，不要怕錯。

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摘要：
張大春說，想要把某一個字寫成一篇文章，
首先你要學會怎麼查工具書，同時，你在平時的生活中也要有所積澱，
這些積澱應該來自你對某個字的印象，尤其要對那些非同尋常的解釋有印象。
他舉了“牙”這個字，表面上看，“牙”就是我們嘴裡的器官，
但“牙”這個字也有“中介”的意思，
“市集交易的經紀人自唐、宋起便稱為牙人、牙儈、牙郎，
以中介生意為業的商行就是'牙行'，這就牽涉到這個字的序列”。
因此，張大春認為好奇心對他的寫作很有幫助，
有了好奇心，就可以在平時積累一些一個字不常用的解釋，或者不常用的意義。

張大春的習慣是，在查一個字或者一個詞的時候，
他不會只從字典裡查他想要的意思，而是會從頭到尾都查一遍。
在這種習慣下，他越來越發現，過去他以為很熟悉的字不一定是真的熟悉，
有時候一個字在一千年前是一個解釋，到了八百年前，
又是另一個解釋，到三五百年前，又換了個解釋，這中間的流變就是文化的積累。
不管哪個意思對，哪個意思錯，也不管哪個比較早，哪個比較晚，都是文化的痕跡。

學術研究對文章字詞意義的解釋，有時候太重視正確性了，
在他看來，文字學接近一半都是猜謎，
“因為在文字學裡，對和錯是游動的，有的時候你會覺得這樣解釋是千古不易的，
但兩年以後就有新材料告訴你錯了”。
用對文字的好奇形成的種種想像，開發對世界的認識情趣和好奇心，
是一種很好的能力，要大膽去猜，不要怕錯。

❤內參－拓展人脈的3條建議

出處：拓展人脈的3條建議


職場上的成功，很大程度上需要靠人脈來實現。

博格華納公司人力資源副總裁金姆·珍妮特（Kim Jenett）在《財富》中文網發表了一篇文章，

基於自己的職場經驗，提出了3條拓展人脈的建議。

第一，尋找一位職場導師。

導師的職場經驗豐富，能夠提供中立的觀點和第三方視角。

他們所帶來的新見解、智慧和經驗，將讓你受益匪淺。

尤其是在職業發展初期，你可能很難弄清楚，哪個方向可以讓你進步更快，

而導師可以幫助你開拓視野，做出更周全的決定。

珍妮特強調，正式的導師關係固然重要，但非正式的導師同樣很有幫助。

你的兄弟姐妹和親朋好友都可能成為非正式的導師，

他們能夠帶來外部視角，以及自己的成熟經驗和教訓。


第二，培養和同事之間的關係。

永遠不要低估培養同事關係的重要性，

無論對方是否和你業務相關，是你的上司還是下屬。

而且，那些你覺得差勁的老闆也可以給你提供一些經驗，

雖然這種教訓往往是反面的，它會警示哪些管理方式是錯誤的。

那麼應該如何培養這些關係？

答案很簡單，要通過面對面的接觸。

珍妮特表示，

社交網絡不會幫助你培養深度的人際關係，你必須走出去，與人面對面交流。

你會從和人們的交流裡，以及對方非口頭的暗示中，獲得有價值的見解。


第三，保持靈活性和機動性，以開放心態對待新事物。

在職場生涯中，珍妮特經常看到人們在工作中安於現狀，導致他們的成長和發展陷入停滯。珍妮特表示，

如果你願意走出舒適區，接受新的挑戰，你會發現很多令自己興奮的事物。

即便你只是在組織內部橫向調動，而不是晉升，你同樣會豐富自己的技能，拓寬視野。

關鍵在於，你要知道應該在什麼時候行動起來。

珍妮特補充，

沒有人想頻繁換工作，但接受一份異地的工作，或者接受一份在異國的短期任務，

可以幫助你獲得新的技能與經驗，讓你為長遠成功做好準備。

珍妮特過去一直在芝加哥生活，當博格華納公司邀請她加入時，

她很猶豫要不要離開自己熟悉的環境。後來事實證明，

這次工作變動給她帶來了新的人際關係、新的挑戰和新的機遇，

最終幫助她在人力資源領域取得了巨大的成功。

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摘要：
1. 尋找一位職場導師
2. 培養和同事之間的關係
　那麼應該如何培養這些關係？
　答案很簡單，要通過面對面的接觸。
　社交網絡不會幫助你培養深度的人際關係，你必須走出去，與人面對面交流。
　你會從和人們的交流裡，以及對方非口頭的暗示中，獲得有價值的見解。
3. 保持靈活性和機動性，以開放心態對待新事物
　如果你願意走出舒適區，接受新的挑戰，你會發現很多令自己興奮的事物。
　即便你只是在組織內部橫向調動，而不是晉升，你同樣會豐富自己的技能，拓寬視野。
　關鍵在於，你要知道應該在什麼時候行動起來。
　沒有人想頻繁換工作，但接受一份異地的工作，或者接受一份在異國的短期任務，
　可以幫助你獲得新的技能與經驗，讓你為長遠成功做好準備。

❤內參－你的好友暴露了你的社交媒體行為

出處：你的好友暴露了你的社交媒體行為


如今，很多人為了不暴露自己的隱私，在使用社交媒體的時候很少“轉發、點贊”，

因為人們覺得，只要不在網上留下自己的數據，機器學習等技術就很難分析他們的行為了。

但是，美國佛蒙特大學的數據科學家在《自然》雜誌公佈了一項研究，

在推特上不用查看個人數據，只要對個人用戶互相關注好友的推文數據進行分析，

就能實現對個人用戶社交媒體行為的精準預測。

換句話說，就算你刪了社交媒體賬號，

機器學習仍然可以通過你的好友列表來分析出你的用戶畫像。

微信公眾號“腦極體”介紹了研究內容。

研究人員蒐集了一萬三千多個推特賬號，這些用戶分別有150-200個好友。

然後，選取每個用戶好友中互動頻率最高的前9位分成一組，

分析這一組的9個好友的行為數據。

數據科學家通過研究得出，一般的社交媒體用戶，

只要不是大V，通常在社交媒體上使用的詞彙不超過5000個，都是一些常用的詞。

通過對用戶好友的常用詞進行分析，大致能圈定這個用戶的興趣範圍。

當好友組的好友數量越多時，預測就越準確，

但是，當人數超過了150人，準確率會下降，因為好友數量太多的時候，

雙方的關聯度降低了，可能不在一個興趣圈子，行為上很難形成映射關係。

也就是說，一個人社交媒體上好友的圈子，

決定了他的認知範圍，從而讓這個人的行為可以被預測。

這個研究恰好證明了“信息繭房”理論，

“信息繭房”指的是，人們的信息領域會習慣性地被自己的興趣所引導，

從而將自己的生活桎梏於像蠶繭一般的“繭房”中。

佛蒙特大學在這次研究中提出，

人在選擇信息的時候，不僅受到興趣的制約，

還存在社交選擇，社交媒體上朋友的興趣、語言風格、

活躍時間和個人用戶社交媒體行為有著很強的關聯，

這說明一個人的“信息繭房”是通過社交圈層搭建起來的。

長期處於某個圈層的人，

不僅失去了接受其他圈層信息的機會，也失去了接受其他圈層信息的能力。

另外，文章也認為，

這種技術可以讓依靠獲取用戶信息的平台有機會鑽空子，

比如，一位用戶堅決不給社交平台授權使用自己的數據

但這個用戶的好友都向社交平台開放了權限，

社交平台很可能會繞過用戶來獲取用戶的信息。

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摘要：
通常在社交媒體上使用的詞彙不超過5000個，都是一些常用的詞。
通過對用戶好友的常用詞進行分析，大致能圈定這個用戶的興趣範圍。
當好友組的好友數量越多時，預測就越準確，
但是，當人數超過了150人，準確率會下降，因為好友數量太多的時候，
雙方的關聯度降低了，可能不在一個興趣圈子，行為上很難形成映射關係。
也就是說，一個人社交媒體上好友的圈子，
決定了他的認知範圍，從而讓這個人的行為可以被預測。

這個研究恰好證明了“信息繭房”理論，
人在選擇信息的時候，不僅受到興趣的制約，
還存在社交選擇，社交媒體上朋友的興趣、語言風格、
活躍時間和個人用戶社交媒體行為有著很強的關聯，
這說明一個人的“信息繭房”是通過社交圈層搭建起來的。
長期處於某個圈層的人，
不僅失去了接受其他圈層信息的機會，也失去了接受其他圈層信息的能力。

❤內參－減負－消極情緒有什麼好處

出處：消極情緒有什麼好處


一般來說，人們都會避免消極情緒，

因為如果你不夠樂觀開朗，其他人就會覺得你是​​一個負能量的人。

但是，沒有哪種情緒能解決人生的所有問題，每一種心理狀態都很重要，包括消極情緒。

比如，在招募特種兵時，最難的一個項目是長跑。

在這個項目中，士兵要在缺少睡眠和忍飢挨餓的狀態下，

從早上開始全副武裝地跑步，關鍵在於，沒人知道終點在哪，

可能只要跑幾百米，也可能是幾十公里。

通過這種目標模糊的測試，研究人員可以觀察到被試者的潛在性格特質。

通過測試的特種兵，展示的就是應對消極情緒時的心理承受能力。

心理學家把這種特質叫做“痛苦耐受力”，

有這種能力的人，不會因為憤怒、愧疚、無聊等負面情緒很糟糕就迴避它們。

他們選擇忍受這些情緒帶來的不舒適的感覺，甚至從中汲取力量。

在《消極情緒的力量》這本書裡，作者托德·卡什丹和羅伯特·比斯瓦斯–迪納

分析了憤怒、尷尬、愧疚三種消極情緒給人帶來的力量。

首先是憤怒。

憤怒本身沒有好壞之分，有研究表明，只有10%的情況下，憤怒會引發暴力事件。

這說明人們憤怒並不是要侵犯別人。

憤怒一般來自於不公正的待遇，或者是實現目標的過程中遇到了阻礙。

也就是說，當你的個人權利受到侵犯時，憤怒產生了，

並且促使你挺身而出，保護你在乎的東西。而且，憤怒在一些場合能起到很大的作用。

研究表明，憤怒可以增進樂觀性、創造力和表現力，對主導談話和應對變化也有幫助。

其次是愧疚感。

根據《美國傳統詞典》的定義，

愧疚感指的是“為自己做了不該做的錯事而感到悔恨和自責”。

因此，愧疚其實能讓人從錯誤中吸取教訓，變得更好。

有愧疚感的人不會隱瞞自己的錯誤，

因為他們已經準備好挽回自己造成的損害，並且保證不再犯同樣的錯誤。
最後是焦慮。

很多人都希望避免焦慮，但是，

如果你的焦慮感很少，說明你所處的環境很無聊，缺乏刺激因素，

這會讓你的大腦進入休眠模式，整個人也會變遲鈍。

因此，很多職業作家、效率專家和商業領袖，都建議人們要保持適當的焦慮感，

這樣既能提供動力，又能避免長期壓力。

對團隊也是一樣，成員的性格最好多樣化一些，

至少要有一個容易焦慮的人，這樣的團隊才更容易成功。

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摘要：
1. 憤怒
　憤怒一般來自於不公正的待遇，或者是實現目標的過程中遇到了阻礙。
　也就是說，當你的個人權利受到侵犯時，憤怒產生了，
　並且促使你挺身而出，保護你在乎的東西。而且，憤怒在一些場合能起到很大的作用。
　研究表明，憤怒可以增進樂觀性、創造力和表現力，對主導談話和應對變化也有幫助。
2. 愧疚感
　愧疚其實能讓人從錯誤中吸取教訓，變得更好。
　有愧疚感的人不會隱瞞自己的錯誤，
　因為他們已經準備好挽回自己造成的損害，並且保證不再犯同樣的錯誤。
3. 焦慮
　如果你的焦慮感很少，說明你所處的環境很無聊，缺乏刺激因素，
　這會讓你的大腦進入休眠模式，整個人也會變遲鈍。　
　因此，很多職業作家、效率專家和商業領袖，都建議人們要保持適當的焦慮感，
　這樣既能提供動力，又能避免長期壓力。
　對團隊也是一樣，成員的性格最好多樣化一些，
　至少要有一個容易焦慮的人，這樣的團隊才更容易成功。

❤內參－流感怎樣“摧毀”你的身體

出處：流感怎樣“摧毀”你的身體


國家衛生健康委員會日前表示，目前中國已經進入了流感活動高峰期。

流行性感冒讓每個人都十分頭疼。微信公眾號“科研圈”翻譯的一篇研究文章表示，

那些“流感”討人厭的症狀，其實是我們的免疫系統引起的。

康涅狄格大學醫學院的研究人員一直關注流感怎樣影響我們的身體，

以及身體如何對抗病毒。他們發現，大部分“流感”造成的症狀，

比如頭疼腦熱和渾身酸痛，實際上是由免疫系統對病毒的防禦反應引起的。

通常情況下，流感病毒通過空氣接觸傳播進入人體，

一旦進入細胞，病毒便劫持細胞的蛋白生成機制，生產病毒蛋白，
並製造更多的病毒顆粒，繼續入侵感染鄰近的細胞，這一過程就會造成肺部損傷。

研究人員表示，在正常情況下，流感病毒完全被控制在肺部，

不過流感的幾種症狀卻是全身性的，包括發燒、咳嗽、頭痛、疲勞和肌肉酸痛。

為什麼得“流感”會嗓子疼痛，不停咳嗽？這是T淋巴細胞（T lymphocytes）造成的。 

T細胞是一種能對抗感染的白細胞，當T細胞特定識別出流感病毒蛋白後，

它們開始在肺部和喉嚨周圍的淋巴結中增殖，這就會導致淋巴結腫大，產生疼痛感。

當這些T細胞移動到肺部，開始殺死被病毒感染的細胞，

會造成大量類似於支氣管炎的肺部損傷，使呼吸變得困難。
此外，免疫反應造成肺部黏液積聚，這會導致身體將咳嗽作為一種反射機制來清理呼吸道。

“流感”另一個症狀是會讓人頭疼欲裂。

為了更好地應對流感感染，一種炎症細胞因子白介素-1（Interleukin-1）會被激活。

這種因子影響到大腦下丘腦調節體溫的部分，因此流感患者會發燒和感到頭痛。
其他常見的症狀還有發燒和食慾不振。

這和對抗流感感染的另一個重要細胞因子“腫瘤壞死因子－α”有關。

它在肺部有著直接抵抗病毒的效果，但也會導致發燒和食慾不振，使人變得疲勞和虛弱。

“流感”還有一項令人厭煩的症狀，就是肌肉酸痛和渾身無力。

研究人員表示，從功能上看，流感感染確實會影響行走能力，削弱腿部力量。

不過對於年輕人來說，這些影響是短暫的，將會隨著感染的清除而恢復正常。

相比之下，這些影響在老年人身上停留的時間更長，值得警惕。

腿部穩定性和腿部力量的降低，

可能會導致老年人在恢復期更容易摔倒，甚至會造成長期傷殘。

因此，當你飽受流感折磨之時，其實你不需要過度擔憂，因為你的身體正在奮力反抗。

它在不懈地抵抗肺部病毒的傳播，殺死被感染的細胞。

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摘要：
為什麼得“流感”會嗓子疼痛，不停咳嗽？這是T淋巴細胞（T lymphocytes）造成的。
T細胞是一種能對抗感染的白細胞，當T細胞特定識別出流感病毒蛋白後，
它們開始在肺部和喉嚨周圍的淋巴結中增殖，這就會導致淋巴結腫大，產生疼痛感。
當這些T細胞移動到肺部，開始殺死被病毒感染的細胞，
會造成大量類似於支氣管炎的肺部損傷，使呼吸變得困難。

此外，免疫反應造成肺部黏液積聚，這會導致身體將咳嗽作為一種反射機制來清理呼吸道。
為了更好地應對流感感染，一種炎症細胞因子白介素-1（Interleukin-1）會被激活。
這種因子影響到大腦下丘腦調節體溫的部分，因此流感患者會發燒和感到頭痛。
其他常見的症狀還有發燒和食慾不振。
這和對抗流感感染的另一個重要細胞因子“腫瘤壞死因子－α”有關。
它在肺部有著直接抵抗病毒的效果，但也會導致發燒和食慾不振，使人變得疲勞和虛弱。

這些影響在老年人身上停留的時間更長，值得警惕。
腿部穩定性和腿部力量的降低，
可能會導致老年人在恢復期更容易摔倒，甚至會造成長期傷殘。

❤內參－整理術－給生活減負的“4R”原則

出處：給生活減負的“4R”原則


我們大多數人都知道，讓生活更環保更簡單的三個原則：

減少消耗（reduce）、重複使用（reuse）和回收利用（recycle）。

由於這三個原則對應的英文單詞都是以R開頭，因此也被稱作“3R”原則。

很多人都在生活中實踐了這三個原則，比如說減少瓶裝水的購買，

用購物袋而不是塑料袋，把不用的東西捐給需要的人。

在Ted演講中，暢銷書《零浪費的家》

（Zero Waste Home：The Ultimate Guide to Simplifying Your Life by Reducing Your Waste）

作者碧·約翰遜（Bea Johnson）提出，除了這三個原則，

我們還應該考慮另外一個在英文中同樣以R開頭的原則，那就是：拒絕（refuse）。

約翰遜提出，我們應該盡量拒絕接受免費贈品。

消費不僅僅包括購買行為，也包括我們的接受行為。

我們應該拒絕那些辦信用卡送的保溫杯、鄰居搬家留給你的扶手椅和餐具、

或者是參加會議人手一件的T卹或手提袋。

很多時候，我們可能會拿著保溫杯，然後想：

“拿著就拿著吧，如果家裡用不上，我可以給別人，或者當二手貨賣出去。”

但事實上，當人們想要買一個保溫杯的時候，很少會去淘二手貨。

根據報導，在過去一年中，許多來自澳大利亞和美國的可回收物品最終的結果是被填埋。

在英國，媒體發現，所謂的回收垃圾往往只是運往其他國家並且被丟棄。

因此，對待這些免費物品，最好的辦法其實是拒絕。

生活中，我們大多數人都很難拒絕免費的禮物。拒絕別人的好意常常會讓我們有罪惡感。

約翰遜建議，你可以試著練習拒絕的技巧，遇到免費贈送時，

你可以大方地說“非常感謝你的好意，但我真的不需要，謝謝你”。

約翰遜說，如果你真的需要一個保溫杯，那麼就大方收下來並好好使用它。

但在這之前，你可以快速在腦海中檢索一下，自己是不是真的需要。

如果家裡已經有好幾個印有各種徽章的保溫杯了，

那麼你可以說：“謝謝，我確實不需要。”

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摘要：
讓生活更環保更簡單的三個原則：
減少消耗（reduce）、重複使用（reuse）和回收利用（recycle）。
除了這三個原則，
我們還應該考慮另外一個在英文中同樣以R開頭的原則，那就是：拒絕（refuse）。

對待這些免費物品，最好的辦法其實是拒絕。
生活中，我們大多數人都很難拒絕免費的禮物。
拒絕別人的好意常常會讓我們有罪惡感。
你可以試著練習拒絕的技巧，遇到免費贈送時，
你可以大方地說“非常感謝你的好意，但我真的不需要，謝謝你”。

❤內參－歷史的有趣之處在於沒有標準答案

出處：歷史的有趣之處在於沒有標準答案


台灣作家楊照是哈佛大學東亞史碩士，

他在台灣“敏隆課堂”和“趨勢講堂”講過兩次“中國通史”的課程。講述“中國通史”的經驗，

讓楊照寫出了《講給大家的中國歷史》系列叢書，一共有13本。

在接受“界面文化”採訪時，楊照表示，歷史有趣的地方就是永遠沒有標準答案。

他想要做的，就是打破歷史教育要求背誦和默寫的“標準答案”，

讓人們找回對歷史的好奇心。

楊照說，他在向大眾普及歷史的時候，會感到一種落差，

其中一部分落差來自教育體制，

也就是在歷史教育中，由於需要考試，因此需要有標準答案，

但對歷史研究者來說，歷史不是一套固定的東西，是沒有標準答案的。

想要扭轉人們的這種想法很難，

因為“大部分人都是在有機會接觸到史學之前先接觸到了教育體制裡教的歷史，

根深蒂固地認為歷史就是過去發生的明確知道的事情，歷史品味完全被打壞了”，

所以人們會覺得歷史只能背誦，也很難對歷史產生興趣。

此外，很多人了解歷史都帶有功利心，

覺得可以古為今用，有什麼問題了，希望能藉鑑歷史去解答。

但楊照說，歷史學最有趣的一點，

就是歷史有好多沒有辦法真正解釋的東西，歷史研究者努力試圖提供各種不同的解釋。

在傳播歷史的時候，楊照不太認同《百家講壇》這種講故事的方法，

他表示，歷史和故事是有差別的，歷史有很多東西是推理，不適合當故事來講。

有時候，答案本身沒有那麼重要，問問題、從問題出發尋找答案的過程更重要。

楊照希望引發大家的好奇，

他不希望人們聽到什麼就認為是什麼，必須要參考各種不同的說法。

因此，他希望影響社會上一群“中間讀者”，

也就是有一定歷史基礎的讀者，他認為這群人如何看待歷史和未來，

決定了“中國能不能用更理性的方式形成我們自己國家的社會組構和未來文化走向”，

這是一個比較宏大的目標。

他的另一個比較小的目標是，由於自己受惠於第一流的史學家的知識成果，

他想讓更多人知道這些史學家的成就。

以上就是作家楊照對於大眾歷史傳播的態度和看法。

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摘要：
楊照說，他在向大眾普及歷史的時候，會感到一種落差，
其中一部分落差來自教育體制，
也就是在歷史教育中，由於需要考試，因此需要有標準答案，
但對歷史研究者來說，歷史不是一套固定的東西，是沒有標準答案的。

此外，很多人了解歷史都帶有功利心，
覺得可以古為今用，有什麼問題了，希望能藉鑑歷史去解答。
但楊照說，歷史學最有趣的一點，
就是歷史有好多沒有辦法真正解釋的東西，歷史研究者努力試圖提供各種不同的解釋。

在傳播歷史的時候，楊照不太認同《百家講壇》這種講故事的方法，
他表示，歷史和故事是有差別的，歷史有很多東西是推理，不適合當故事來講。
有時候，答案本身沒有那麼重要，問問題、從問題出發尋找答案的過程更重要。

❤內參－怎樣像練習罰點球一樣學會應對壓力

出處：怎樣像練習罰點球一樣學會應對壓力


足球運動員在罰點球時會面對很大的壓力，很多球星都罰丟過點球，

比如1994年世界杯決賽時，意大利球星羅伯特·巴喬在壓力之下，

罰丟了最後一個點球，把冠軍讓給了對手巴西隊。

德國體育心理學家喬治·弗羅澤研究發現，

影響點球成功的最大因素與球員的自信水平和足球天賦都沒有關係，

而與球員對比賽的焦慮、以及他如何面對比賽的壓力有關。

因此，怎樣幫助球員在壓力之下正常發揮水平，成了很多足球教練的重要工作內容。

本·利特爾頓（Ben Lyttleton）是一位點球方面的專家，寫過一本有關罰點球的書，

書名是《十二碼：完美點球的藝術和心理》

（Twelve Yards: The Art and Psychology of the Perfect Penalty）。

在一篇文章中，他總結了一些教練與專家給球員的罰球建議，這些建議對普通人也有幫助。

第一，有目的地練習，並且在練習時復制壓力環境中的那些條件。

比如，2018年世界杯，英格蘭打破了世界杯點球必敗的魔咒。

英格蘭教練索斯蓋特給球員的點球建議是，

要習慣從球場的中圈走到罰球點那段可怕的路。

索斯蓋特會讓球員在打了120分鐘訓練比賽之後練習點球，

通過模擬真實的點球大戰的情境，

有目的地練習，讓球員忽視壓力，把注意力放在罰球上面。

文章說，普通人也可以用這種方法，如果你即將站著進行演講，就不要坐著練習。

雖然你不能完全複製壓力條件，但是如果你有目的地去練習，就可以為它們做好準備。
第二，慢慢來。

在過去的大賽中，英格蘭球員罰點球總是很快

。文章分析了1990年到2012年英格蘭在重大比賽中經歷的8次點球大戰，

結果發現，從裁判吹哨到球員開始助跑，

英格蘭球員的平均等待時間是0.28秒，比其他球隊的隊員都要短。

因此，到了2018年世界杯，裁判吹哨之後，英格蘭球員的等待時間變長了，

他們先深呼吸，然後讓自己鎮定下來再罰點球，最終取得了很好的結果。

文章建議，面對壓力的時候，我們都可以把速度放慢一些。

冷靜是關鍵，太快做出反應更可能讓人失去冷靜。

第三，你的反應很重要。

研究表明，如果一個球員罰進點球，並且罰進之後用舉手慶祝，

這個球員所在的球隊更有可能獲勝。

心理學家認為，肢體語言是向隊友傳播情感的一個重要因素，

而慶祝會給對方下一個罰球隊員帶來壓力。

擁抱一個罰丟點球的球員也有幫助，這會給隊友傳遞團結的信息。

在工作場所也一樣，堅定地握手、眼神交流和模仿他人的姿勢，都是有效的工具。

因此，我們應該把肢體語言作為一種積極的力量，不要忘記慶祝成功。
第四，不要迷戀過去，過度思考。

劍橋大學認知與大腦科學部的神經學家邁克爾·安德森（Michael Anderson）做了一個實驗，

他找了一些高爾夫球選手，讓他們進行擊球。在擊球過程中，選手休息了五分鐘，

休息的時候，其中一半的選手要回顧自己之前擊球的過程，

而另一半人則看了海灘和汽車的照片。然後他們都再次擊球。

結果休息時一直在回顧自己之前擊球過程的選手，再次擊球的表現比之前要差很多。

這說明過度思考一個任務會導致消極的結果，所以不管是高爾夫球選手擊球，

還是足球運動員罰點球，都要把注意力放在過程上面，而不是結果。

如果某件事情的過程是有目的地進行的，

並且是可以一步步實現的，對結果的擔心只會帶來負面影響。

本期內容參考來源：《Scoring under Pressure》；作者：本·利特爾頓（Ben Lyttleton）

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摘要：
1. 有目的地練習，並且在練習時復制壓力環境中的那些條件。
　有目的地練習，讓球員忽視壓力，把注意力放在罰球上面。
　普通人也可以用這種方法，如果你即將站著進行演講，就不要坐著練習。
　雖然你不能完全複製壓力條件，但是如果你有目的地去練習，就可以為它們做好準備。
2. 慢慢來
　面對壓力的時候，我們都可以把速度放慢一些。
　冷靜是關鍵，太快做出反應更可能讓人失去冷靜。
3. 你的反應很重要
　在工作場所，堅定地握手、眼神交流和模仿他人的姿勢，都是有效的工具。
　因此，我們應該把肢體語言作為一種積極的力量，不要忘記慶祝成功。
4. 不要迷戀過去，過度思考
　要把注意力放在過程上面，而不是結果。
　如果某件事情的過程是有目的地進行的，並且是可以一步步實現的，
　對結果的擔心只會帶來負面影響。

❤內參－如何真正做到換位思考

出處：如何真正做到換位思考


大部分職場人士都清楚傾聽、同理心和換位思考的重要性，但溝通不暢的問題卻始終存在。

 《經理人》月刊網站的一篇文章提出，這其中的核心問題是：

多數人缺乏跟工作背景不同的人溝通的能力。

文章作者認為，具備同理心與換位思考能力的前提是要能感受對方的處境，

但在實際中，做業務的人員無法理解研發人員的處境；基層員工與管理層也缺乏互相理解。

對於公司內部溝通不暢的情況，文章總結出了兩個常見原因。

一個是組織層級上的差異，

越是高層的管理者，他們的思維越以策略和經營為導向；

越是基層的員工，他們的思維越偏向執行。

另一個是專業領域上的差異，像業務、營銷、客服等功能性部門，

他們通常著眼於業績問題和客戶遇到的問題，

然後提出自己的需求，這些需求大部分都是單一功能的；

而接收需求的研發部門，通常都希望能夠找出需求的共同點，

以系統化、根本性地解決問題。

文章以內部溝通為例做了說明：

一位工程師與一個業務經理在溝通需求，

遇到銷售問題時，業務經理考慮的是如何改進業務管理制度，

而工程師思考的是怎麼在技術上排除這個問題，避免再次發生。這樣的溝通就會缺乏效率。

如何才能真正做到換位思考呢？

文章給出了兩個建議：

第一是訓練自己的軟技能，包括傾聽、提問、思考對方感受、不輕易批評等。

第二，增加經驗。

 “當你擁有跟對方相同的經驗時，你會更容易理解對方的處境，通常也會更具有同理心”。

這就需要讓員工更加了解公司策略和經營的本質，減少組織層級所造成的思維差異；

跨部門合作和交流，也能縮短彼此的專業領域差距。

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摘要：
越是高層的管理者，他們的思維越以策略和經營為導向；
越是基層的員工，他們的思維越偏向執行。

如何才能真正做到換位思考呢？
1. 訓練自己的軟技能，包括傾聽、提問、思考對方感受、不輕易批評等
2. 增加經驗
　當你擁有跟對方相同的經驗時，你會更容易理解對方的處境，通常也會更具有同理心。
　這就需要讓員工更加了解公司策略和經營的本質，減少組織層級所造成的思維差異；
　跨部門合作和交流，也能縮短彼此的專業領域差距。

❤內參－為什麼技術發達了，人們加班也更多了

出處：為什麼技術發達了，人們加班也更多了


過度勞累已經成為蔓延全球的現象，

具體表現為媒體上越來越多的過勞死、抑鬱症和神經失調案例。

關西大學經濟學家森岡孝二在《過勞時代》一書中指出，

近年來，白領職場逐漸淪為了“血汗工廠”，

人們沒有因為經濟發展和技術發達而變得更輕鬆，工作時間卻越來越長。

 《三聯生活周刊》的微信公眾號介紹了這本新書。

2002年1月，《牛津英語詞典》在線版增加了一萬多個新詞，

其中之一就是來自日語的karoshi（過勞死）。

森岡孝二表示，如果人們工作只是單純為了滿足生存需要，其實不需要工作很長時間。

在原始時期，人類並非把所有的活動時間都用在狩獵和採集食物上。

靠狩獵為生的人們通常勞動一兩天，然後休息一兩天。

澳大利亞原住民一天勞動四五個小時，剛果的原住民一周只勞動一天半到兩天。

中世紀英國農民每年的節慶日占一年的近三分之一時間。

“按照經濟學的一般原理，如果工資率足夠高，員工可以減少工作時間，享受更多的閒暇。

然而現實生活並非如此。”在日本，幹部比一般員工的工作時間多100個小時。

高收入階層比低收入階層的工作時間更長。

這種現象背後的部分原因是消費方面的攀比心理。

在如今的消費主義時代，人們永遠覺得收入不夠花。

森岡孝二說：“人們消費越多就越感到不滿足，越感到貧窮。

因為隨著消費的增多，慾望也在膨脹，想要的東西越來越高級。

對於低收入群體，如果經常買不起想要的東西，就會產生無能、無奈、失落和絕望的感覺。”

由於工資不是根據勞動時間，而是根據勞動成果來計算，

再加上移動辦公日益普及，工作時間和非工作時間的區別越來越模糊。

理論上技術進步應該減輕人們的工作量、縮短工作時間，

然而，現實中技術卻增加了工作量、延長了工作時間。

 2002年的一篇報導顯示，普通員工平均每天收到61.5封電子郵件，

每天要用4.2小時處理郵件。坐在電腦前的時間大概為6.8小時。

 20世紀90年代後半期，

據推算有700萬美國人即使不坐班也要定期查看跟工作有關的電子郵件。

有人可能會說，工作除了帶來收入，還能讓人感覺到自己的價值。

森岡孝二指出：

“那種經常工作到深夜、幹起活來不要命的工作狂是存在於職場上的。

但是這些人之所以能夠玩命地工作，也是因為雇主歡迎或者允許他們這樣做。

如果辦公室19點鎖門，員工就不能再加班了。

在這種情況下，員工只能把工作帶回家做，因為如果不這樣做，工作就會越積越多。”

為了避免“過勞”，

森岡孝二提出了自己的建議，

鼓勵人們要意識到“自由時間比收入更重要、實現自我價值比出人頭地更重要；

要珍惜與家人相處的時間，在工作之外尋找生存意義”。

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摘要：
那種經常工作到深夜、幹起活來不要命的工作狂是存在於職場上的。
但是這些人之所以能夠玩命地工作，也是因為雇主歡迎或者允許他們這樣做。
如果辦公室19點鎖門，員工就不能再加班了。
在這種情況下，員工只能把工作帶回家做，因為如果不這樣做，工作就會越積越多。

為了避免“過勞”，
人們要意識到“自由時間比收入更重要、實現自我價值比出人頭地更重要；
要珍惜與家人相處的時間，在工作之外尋找生存意義”。

❤內參－幫助家長緩解焦慮情緒的5個方法

出處：幫助家長緩解焦慮情緒的5個方法


在育兒中一個很常見的矛盾是，家長知道自己應該保持冷靜和包容，

但是孩子總有辦法讓家長情緒失控。心理學家艾麗西亞·克拉克（Alicia Clark）在

《今日心理學》（Psychology Today）上發表了一篇文章，

提供了5個幫助家長緩解焦慮情緒的方法。

首先，評估親子互動帶給你的影響。

克拉克表示，不同孩子的性格差異極大，一些孩子的養育過程注定是非常艱難的。

即使你不是容易焦慮的人，也很難對這種影響免疫。

家長可以留心觀察一下，

自己有沒有足夠的睡眠、正常規律的飲食、獨處的時間或者自己的情緒支持系統，

如果這些項目的答案都是否定的話，那麼就需要開始重視自己的身體和情感需求了。

第二，照顧好自己。

在飛機起飛前，空乘會告訴家長，

在幫助孩子之前，自己要先戴上氧氣面罩，因為如果你不這樣做就無法幫助他人。

同樣的，無論在育兒過程中遇到任何困難，你首先要做的是照顧好自己。

你要給孩子做好示範，這樣他們也會學著好好照料自己。

第三，不要為自己感到沮喪和羞恥。

教科書般的完美育兒在大多數家庭中都不存在，即使是專業人士也是如此。

那些育兒專家的“完美育兒”為你設定了一個無法達到的標準，

而且這也會讓孩子對生活中不可避免的失望缺乏準備。

第四，承認並接受自己的錯誤，這樣你的孩子也會更願意承認他的錯誤。

錯誤是生活的一部分，並且給我們提供一些快速成長的機會。

 Spanx品牌創始人薩拉·布萊克利（Sara Blakely）表示，

我們應該更多地向孩子們展示努力的價值，而不是過於在意結果的成敗。

第五，學會自我同情。

對自己的同情可以從承認自己的疲憊開始，並且重新調整自己的優先事項。

這可不像聽起來那麼容易，因為當事情進展順利時，我們很容易善待自己；

可當事情進展不順利的時候，我們就很容易自責。

克拉克建議，家長應該學著認識到自己的進步，不要給自己太多包袱。

克拉克補充，家長需要記住，育兒是馬拉松，不是百米衝刺。

我們的目標是培養把孩子培養成健康的成人，保持長遠的目標可以幫助我們緩解焦慮。

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摘要：
1. 自己有沒有足夠的睡眠、正常規律的飲食、獨處的時間或者自己的情緒支持系統，
　如果這些項目的答案都是否定的話，那麼就需要開始重視自己的身體和情感需求了。
2. 無論在育兒過程中遇到任何困難，你首先要做的是照顧好自己。
3. 不要為自己感到沮喪和羞恥，
　教科書般的完美育兒在大多數家庭中都不存在，即使是專業人士也是如此。
4. 承認並接受自己的錯誤，這樣你的孩子也會更願意承認他的錯誤。
　我們應該更多地向孩子們展示努力的價值，而不是過於在意結果的成敗。
5. 學會自我同情。家長應該學著認識到自己的進步，不要給自己太多包袱。
家長需要記住，育兒是馬拉松，不是百米衝刺。
我們的目標是培養把孩子培養成健康的成人，保持長遠的目標可以幫助我們緩解焦慮。

❤內參－為什麼老年人容易分享假新聞

出處：為什麼老年人容易分享假新聞


有了社交媒體之後，假新聞的傳播速度越來越快。那究竟是哪些人在轉發假新聞，

以及這些人有什麼共同點？

一項發表在2019年1月的《科學•進展》（Science Advances）雜誌上的研究，

給出了一個年齡上的特徵，那就是，65歲以上的老年人是轉發假新聞的主力。

微信公眾號“環球科學”翻譯了研究內容。

在2016年美國大選前後，

紐約大學和普林斯頓大學的研究人員給1300多人安裝了一個應用程序，

可以追踪這些人的共享數據，以及他們發的貼子和關注的頁面。

結果發現，其中大約8.5％的人分享了虛假新聞的鏈接。

通過進一步分析，研究人員認為年齡或許是判斷分享假新聞人群的最佳指標。

其中，65歲以上的用戶中有11％分享了虛假新聞鏈接，

而18至29歲的用戶中只有3％的用戶進行了分享。

從分享假新聞的數量上來看，65歲以上的人是18至29歲人群的近7倍。

研究者還研究了性別、種族以及收入等方面的差異，

但沒有發現在分享假新聞方面有統計學上的明顯差異。
為什麼老年人容易分享假新聞呢？研究人員認為可能有兩個原因。

首先，此前有一系列研究表明，

60歲及以上的人，缺乏判斷網絡新聞真實性所必需的數字媒體素養，

“年紀大的人可能不像其他人一樣能輕鬆地分辨社交網絡上的事實與謊言”。

其次，從認知和社會心理學的角度來看，衰老對認知和記憶有負面影響。

這個理論認為，隨著年齡增長，記憶會變差，

這讓老年人很難抵抗“虛幻的真實效應”，

也就是說，當他們不斷反復接觸某一類信息之後，就願意相信這些信息是正確的。

在評估真相的時候，他們更願意根據自己的熟悉程度來判斷，而不是進行理性分析。

因此，信息環境越複雜，錯誤信息越流行，這種效應就越嚴重。

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摘要：
1. 60歲及以上的人，缺乏判斷網絡新聞真實性所必需的數字媒體素養，
　年紀大的人可能不像其他人一樣能輕鬆地分辨社交網絡上的事實與謊言”。
2. 從認知和社會心理學的角度來看，衰老對認知和記憶有負面影響。
　隨著年齡增長，記憶會變差，這讓老年人很難抵抗“虛幻的真實效應”，
　也就是說，當他們不斷反復接觸某一類信息之後，就願意相信這些信息是正確的。
　在評估真相的時候，他們更願意根據自己的熟悉程度來判斷，而不是進行理性分析。
　因此，信息環境越複雜，錯誤信息越流行，這種效應就越嚴重。

❤內參－怎樣有效安慰身邊情緒不好的人

出處：怎樣有效安慰身邊情緒不好的人


很多人都有過這樣的經歷，當身邊的人情緒不好時，自己不知道該怎樣才能幫上忙。 

《今日心理學》網站的一篇文章，介紹了一些安慰人的正確方法。

微信公眾號“心之洲”編譯了文章內容。

首先，傾聽對方說話。

傾聽別人說話是表達尊重的方式之一，如果這個人正處在情緒化當中，就更應該這樣做。

當有人情緒不好時，很多人都希望立刻結束對話，但這樣做很可能錯過了幫助對方的機會。

當人感到難過時，眼淚和防禦性憤怒都是自然的生理反應。

這可能是壓力或出現問題導致的結果。

因此，聽一聽對方在說什麼，不要簡單迴避或者阻止對方的情緒宣洩。

其次，幫助對方思考。

如果你表現出自己很想知道發生了什麼事情，

能幫他們在情緒中跳出來，更好地反思發生了什麼。

你可以先從對方那裡找到事情發生的原因，然後問問對方本來期望什麼樣的結果。

如果對方想要的東西可以實現，你可以接著問一下有沒有什麼辦法可以做到這一點。

總之，盡量讓對方發現繼續前進的最佳方式。


最後，文章給出了有效安慰情緒不好的人的六個指導原則：

第一，通過平靜的呼吸創造一個安全的空間，並且表現出你的關心。

第二，接受他們的情緒是正常的人類反應。

第三，總結他們說的內容，並且表達出來，這樣他們就能“看到”自己的故事。

第四，試著發現他們實際失去了什麼。

第五，當他們意識到自己現在需要什麼時，問問下一步他們會做什麼。

第六， 如果你在過程中覺得自己有受到傷害的風險，

請盡快離開，不需要理由，或者你可以說，你對這次談話感到不舒服。

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摘要：
有效安慰情緒不好的人的六個指導原則：
第一，通過平靜的呼吸創造一個安全的空間，並且表現出你的關心。
第二，接受他們的情緒是正常的人類反應。
第三，總結他們說的內容，並且表達出來，這樣他們就能“看到”自己的故事。
第四，試著發現他們實際失去了什麼。
第五，當他們意識到自己現在需要什麼時，問問下一步他們會做什麼。
第六， 如果你在過程中覺得自己有受到傷害的風險，
　　請盡快離開，不需要理由，或者你可以說，你對這次談話感到不舒服。