❤內參－貝佐斯：睡夠八小時，做少而精的決策

出處：貝佐斯：睡夠八小時，做少而精的決策


亞馬遜在今年市值一度突破萬億美元，成為繼蘋果之後第二家萬億美元公司。

這家公司1997年上市之後，在互聯網泡沫破滅期間，一度舉步維艱，

今天卻成為最重要和最大的科技公司之一，

創始人貝佐斯的長期思維因此也越來越被人推崇。
微信公眾號華爾街日報·派的一篇文章，介紹了貝佐斯最近的一次公開演講。

在公開演講裡，貝佐斯談到了自己的時間管理方法以及他管理公司的心得。

此前就有報導提到，儘管在科技界，創始人和程序員都以長時間工作自豪，

但是貝佐斯卻說他每天都要睡夠8個小時。這一次貝佐斯再次強調了這一點。

而且，在上午10點之前，他基本不會安排會議。

原因不是貝佐斯起得晚，他是個早睡早起的人。原因是，“我喜歡上午過得從容一些”。

他會用這段時間喝咖啡、讀報紙、跟孩子一起吃早餐。
此外，他的會議習慣是：

把“費腦子”的會安排在午餐之前，盡量在下午5點前做好比較困難的決策。
貝佐斯解釋了自己這麼做的原因，

那就是，他認為自己每天的主要工作，是“做量少而質精的決策”，

“要是每天能做出三個明智的決策，那就夠了。

我做的這些決策應該是我能力範圍以內最好的。”

為此，他每天都要睡夠八個小時，這樣，他才可以“思路更清晰，更有活力，心情也更好。”
此外，貝佐斯把自己創業20多年的最根本的經驗總結為Day One，

它指的是，讓公司始終保持創業第一天時的狀態。

用他的話說：“我的所有事業都是從小事做起的。

亞馬遜一開始只有幾個人。也許你們不會一直記得，

可是對我來說，一切都彷彿還在昨天，那時我自己開車去把包裹送到郵局，

心裡期盼著有一天能買得起叉車（工業搬運車輛）。”
亞馬遜今天已經是一個超級巨頭，公司擁有超過50萬名員工，市值在萬億美元左右。

但是，貝佐斯仍然強調公司要保持初創時候的精神。

他在此前的致股東信中，還專門談過這一點。
以上就是貝佐斯關於時間管理和公司運營的分享。

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摘要：
貝佐斯說他每天都要睡夠8個小時。而且，在上午10點之前，他基本不會安排會議。
原因不是貝佐斯起得晚，他是個早睡早起的人。原因是，“我喜歡上午過得從容一些”。
他會用這段時間喝咖啡、讀報紙、跟孩子一起吃早餐。
此外，他的會議習慣是：
把“費腦子”的會安排在午餐之前，盡量在下午5點前做好比較困難的決策。
貝佐斯解釋了自己這麼做的原因，
那就是，他認為自己每天的主要工作，是“做量少而質精的決策”，
“要是每天能做出三個明智的決策，那就夠了。

❤內參－書寫者永遠都要有一個遠方

出處：唐諾：書寫者永遠都要有一個遠方


唐諾是台灣作家，他曾做過很長一段時間圖書編輯，

後來專職寫作，出版過很多跟文學相關的作品。

接受界面新聞採訪時，唐諾提到，他曾有很多機會進入電影圈和廣告圈，但是都拒絕了。

儘管電影和廣告都可以幫助他接觸到更多的受眾。
唐諾的解釋是：“如果使用一個熱門的媒體，

一開始是你說給他們聽，久而久之會變成你說他們要聽的話。

究竟是誰限制了誰，誰帶領了誰，很難講。 ”

唐諾的太太是台灣作家朱天心。

朱天心的作品很受歡迎，在二三十歲時收到過非常多的讀者來信。

但是最近這些年，開始有讀者抗議，

“你要寫我們喜歡的那個朱天心的東西”，朱天心當然不能退回到二三十歲。
唐諾過去會為名著寫導讀，

也就是把大家覺得難讀進去的東西，用一般人能懂的方式寫出來。

但是，他也會警覺，“如果一直用簡單的話來講，一定要切掉很多細膩的東西，

你原來是你，久而久之，會變成你不想講，再變成你不會講，最後變成只能講簡單的東西。”

唐諾說：“書寫者自己的選擇決定了他往哪裡去。” 

你自己來決定為十萬人寫作、為一百萬人寫作，還是為一億人寫作，

因為，“你最後只能說他們聽得懂的話”。

他以中學老師和幼教老師為例，

因為他們一直在和程度不如自己的人相處，永遠在以一種由上往下的姿態說話，

久而久之，自己也停在那裡了。

因此，“一個書寫者永遠必須有一個遠方，有一個‘厲害的朋友’，

這個朋友是廣義的朋友，

可能是某個希臘人、某個英國人，那樣才能夠持續往困難的方向走。”

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摘要：
“書寫者自己的選擇決定了他往哪裡去。”
你自己來決定為十萬人寫作、為一百萬人寫作，還是為一億人寫作，
因為，“你最後只能說他們聽得懂的話”。
以中學老師和幼教老師為例，因為他們一直在和程度不如自己的人相處，
永遠在以一種由上往下的姿態說話，久而久之，自己也停在那裡了。
因此，“一個書寫者永遠必須有一個遠方，有一個‘厲害的朋友’，
這個朋友是廣義的朋友，
可能是某個希臘人、某個英國人，那樣才能夠持續往困難的方向走。”

❤內參－怎樣讓自己感覺時間更富裕

出處：方法：怎樣讓自己感覺時間更富裕

每個人每天擁有的時間都是24小時，從這一點上來說，沒有誰比其他人在時間上更富裕。

而且，很多人不僅從來沒覺得時間很多，

反而經常覺得時間不夠用，總是認為自己沒時間去做那些重要的事情。

簡·麥戈尼格爾在《遊戲改變人生》這本書裡介紹了一個叫做“時間富裕”的概念，

意思是說，如果一個人覺得自己有充裕的時間，就可以把時間花在對自己最重要的事情上。

感覺時間富裕的人，比感覺時間不夠用的人壓力更小、更幸福。

而且，時間富裕跟你有多少“自由時間”沒有對應關係，

研究發現，很多有大量空閒時間的人，並沒有覺得時間富裕，

而只是覺得無聊、煩躁。反過來說，很多日程繁忙的人，卻覺得時間非常寬裕。

儘管自己難得空閒一分鐘．但他們會告訴你，自己的時間多得是。

這種差異到底是怎麼產生的呢？書裡說，時間富裕跟日程並沒有關係，

而是跟心理、生理、情緒和社交習慣有關。

具體來說，下面幾個方法，可以讓人有時間富裕的感覺。

第一，了解自己的生物鐘類型，避免社會時差。

書裡說，如果你的生物鐘跟你的社會時鐘，

也就是上學、上班的傳統開始時間不匹配，你就沒辦法在思考和工作上發揮全力。

生物鐘失調就好像是倒時差，你會覺得沒精神，很難集中註意力。

科學家把這種情況叫做“社會時差”。社會時差對我們的身體和精神都會有不好的影響。

科普作家斯特凡·克萊因認為，

解決社會時差的辦法，

就是“不要再把日曆時間看成自己非要擠進去的緊身衣。

我們需要放棄統一規格的時間模型，承認每個人都存在、也需要個性化的節奏及內在時間”。

具體來說，首先要確定你的生物鐘類型。

如果你在晚上10點能自然入睡，你就是極端早起型。

如果晚上12點之前都睡不著，你就是極端晚睡型。

如果你在這兩者之間，你就屬於兩者之間的類型。

一旦你知道了自己的生物鐘類型，就可以把最重要的活動都安排生物鐘“甜蜜區”，

這個時間是你精力最集中最充沛的時候。

一般來說，你可以把你想上床睡覺的時間作為分界點，

“甜蜜區”不早於入睡後的9-10個小時，不晚於睡前的3個小時。

其次，為了讓一天變得更長，你可以做一些你沒做過的事。

研究時間主觀體驗的專家戴維·伊格曼博士說，

做以前從沒做過的事情，能改變你大腦對時間流逝的處理方式。

為什麼沒做過的事情能讓時間變長呢？

因為一個體驗你越是熟悉，你的大腦為了理解它所付出的勞動就越少。

如果你之前見過或者做過這件事，大腦就會走捷徑，借鑒之前的相關經驗。

這能節省精神能量，卻無法積累時間財富。

因為大腦付出的勞動越少，時間流逝得就越快，這跟感受時間富裕所需要的恰好相反。

書裡說，你可以利用這個現象，強迫大腦放慢速度接受新信息。

做一件你從來沒做過的事情，要求大腦更緩慢地處理一切，

你會感受到時間流逝得更慢，也就是時間更富裕。

第三，做點兒自己想做的事情。

書裡說，你可以拿出五分鐘時間，選擇一件事來做，什麼事都可以。

比如，你可以小睡一會兒，或者是給家裡打個電話，又或者是玩個遊戲，看看窗外。

不管是什麼，它應該是一件你今天本來沒想過要做的事情。

研究表明，自由、自發選擇的活動能提升時間富裕感，

而慣例或者強制性活動會減弱這種感覺。

這很有道理，每當你能對自己的時間行使控制權，

它就會提醒你，你有著強大的力量，你可以把時間用來做重要的事情。

當然，這不是說讓你迴避每天應該做的事情，

但是，如果你只是做例行和強制性的事情，

總有一天，你會感覺對自己時間越來越缺乏控制。

這些自由自發的事情會提醒你，你在掌控自己的時間，哪怕只有短短幾分鐘。

因此，你可以自由地選擇怎樣用掉5分鐘的時間，

“這會讓你主動把關注點從不得不做的事情轉到想要做的事情上，

而這是時間富裕的巨大組成部分”。

第四，通過緩慢地深呼吸，讓自己有時間富裕的感覺。

要想感覺時間更富裕，最簡單的方法或許是緩慢地深呼吸5分鐘。

斯坦福大學商學院的研究人員進行了一系列的試驗，

結果發現，深呼吸可以在很大程度上改變人們對時間的感知。

發表在《消費者心理雜誌》的一份研究報告說：

“受試者接受指導緩慢地深呼吸了5分鐘，不僅這些人感覺完成事情的時間更多了，

而且覺得日子變得更長了。”

對比來看，呼吸短促的人更容易感覺時間匱乏。

研究人員認為，這是因為身體會影響意識：

快速呼吸告訴你的大腦，你很匆忙，充滿壓力；緩慢呼吸則告訴大腦，你有很多時間。

本期內容參考來源：《遊戲改變人生：如何用遊戲化應對壓力、挑戰和痛苦》；作者：簡·麥戈尼格爾，北京聯合出版公司出版。

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摘要：
下面幾個方法，可以讓人有時間富裕的感覺。
1. 了解自己的生物鐘類型，避免社會時差
　如果你的生物鐘跟你的社會時鐘，
　也就是上學、上班的傳統開始時間不匹配，你就沒辦法在思考和工作上發揮全力。
　生物鐘失調就好像是倒時差，你會覺得沒精神，很難集中注意力。
　科學家把這種情況叫做“社會時差”。社會時差對我們的身體和精神都會有不好的影響。
　解決社會時差的辦法，就是“不要再把日曆時間看成自己非要擠進去的緊身衣。
　我們需要放棄統一規格的時間模型，
　承認每個人都存在、也需要個性化的節奏及內在時間”。
　具體來說，首先要確定你的生物鐘類型。
　如果你在晚上10點能自然入睡，你就是極端早起型。
　如果晚上12點之前都睡不著，你就是極端晚睡型。
　如果你在這兩者之間，你就屬於兩者之間的類型。
　一旦你知道了自己的生物鐘類型，就可以把最重要的活動都安排生物鐘“甜蜜區”，
　這個時間是你精力最集中最充沛的時候。
2. 為了讓一天變得更長，你可以做一些你沒做過的事
　因為一個體驗你越是熟悉，你的大腦為了理解它所付出的勞動就越少。
　如果你之前見過或者做過這件事，大腦就會走捷徑，借鑒之前的相關經驗。
3. 做點兒自己想做的事情
　你可以拿出五分鐘時間，選擇一件事來做，什麼事都可以。
　研究表明，自由、自發選擇的活動能提升時間富裕感，
　而慣例或者強制性活動會減弱這種感覺。
　這很有道理，每當你能對自己的時間行使控制權，
　它就會提醒你，你有著強大的力量，你可以把時間用來做重要的事情。
4. 通過緩慢地深呼吸，讓自己有時間富裕的感覺
　研究人員認為，這是因為身體會影響意識：
　快速呼吸告訴你的大腦，你很匆忙，充滿壓力；緩慢呼吸則告訴大腦，你有很多時間。

❤內參－新研究：手勢讓你在演講時更有魅力

出處：新研究：手勢讓你在演講時更有魅力


演講者在說話時，雙手的動作和手勢會影響聽眾對Ta的看法。

如果演講者經常把手從講台的高度揮到肩膀的高度，人們通常會覺得這個人擁有主導力。

這是維也納大學（University of Vienna）人類學家

科彭斯泰納（Markus Koppensteiner）的發現。

科彭斯泰納想通過研究探討，演講者在說話時，

雙手的移動以及手勢會如何影響別人對Ta的看法。 

BBC英倫網的一篇文章介紹了科彭斯泰納的研究。

科彭斯泰納發現，手勢能夠體現出演講者的性格特點，比如開朗外向，富有主導力等。

在一項研究中，為了減少干擾性因素（如面部表情），

科彭斯泰納把實況演說錄像中的政客，轉化為動畫版的棍子小人，

錄像是無聲的，實驗參與者要根據這些動畫錄像來評定演講者的人格特徵。

研究結果顯示，

性格外向的人，整體手勢更多，他們在講話時雙手保持不動的時間很短。

演講者的權威感，常常來自於雙手豎直移動的幅度。

比如，經常把手從講台高度揮到肩膀高度的演講者，

他們往往不太平易近人，但是富有主導力。

另外，這些性格評定能夠預測出政客在實際演講中獲得的掌聲數量。

手勢還可以影響演講者在人們眼中的身高，這也與雙手豎直移動的幅度有關。

科彭斯泰納說，

如果演講者講話時經常上下揮舞手臂，

手臂動作的幅度也很大，那麼別人會認為Ta變高了。

他介紹，之前有研究表明，人們會很自然地認為長得更高的人可以成為更好的領導，

這些手勢可能會製造一種視覺上的假象，增加演講者在別人眼中的身高，

接著又會讓別人覺得演講者更有主導力。

反過來也成立，當你演講時的主導力增加了，就會導致自己在其他人眼中的身高發生改變。

肢體語言教練維尼莎‧愛德華茲（Vanessa Van Edwards）曾經分析了數百場TED演講，

她發現，在傳播度高的視頻中演講者的手勢數量幾乎是其他視頻的兩倍。

這個發現與科彭斯泰納的研究結果一致：

從大幅度手勢的數量中，可以預測到聽眾對演講者魅力和才能的評定。

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摘要：
從大幅度手勢的數量中，可以預測到聽眾對演講者魅力和才能的評定。
而性格外向的人，整體手勢更多，他們在講話時雙手保持不動的時間很短。
演講者的權威感，常常來自於雙手豎直移動的幅度。
比如，經常把手從講台高度揮到肩膀高度的演講者，
他們往往不太平易近人，但是富有主導力。
另外，這些性格評定能夠預測出政客在實際演講中獲得的掌聲數量。

手勢還可以影響演講者在人們眼中的身高，這也與雙手豎直移動的幅度有關。
如果演講者講話時經常上下揮舞手臂，手臂動作的幅度也很大，那麼別人會認為Ta變高了。

❤內參－建議：磨練創意的四條法則

出處：建議：磨練創意的四條法則


有一種觀念認為，創意和靈感是無法培養出來的，需要等它們降臨。

數字營銷公司TrackMaven的創始人艾倫·甘尼特（Allen Gannett）不同意這種看法，

他認為，創意不是魔法，而是一種“肌肉”，會越練越強壯，

你越熟悉，就越知道該如何使用它。甘尼特在新書《創意曲線》

（The Creative Curve: How to Develop the Right Idea, at the Right Time）中，

分享了磨練創意的四條法則。

第一，吸收大量信息。

一些人覺得，那些能夠創作出好內容的人，都只會勤奮地埋頭創作。

甘尼特發現，能創作出好內容的人，其實是最懂得傾聽和收集信息的人，

“只有不斷吸收別人的所見所聞，才能累積材料，在適當的時候借用”。

他舉例說，流媒體平台奈飛（Netflix）的首席內容官泰德·薩蘭多斯年輕時，

曾把一家錄影帶出租店的片子全部看完，是其他消費者租片時諮詢的專家。

甘尼特認為，薩蘭多斯累積的觀影經驗，幫助他之後生產出更多好內容。

第二，模仿成功的創意。

美國知名連續創業者凱文·瑞恩（Kevin Ryan）曾創立過廣告公司和閃購平台Gilt。

甘尼特介紹，凱文·瑞恩每次創業都有類似的流程與模型，

凱文·瑞恩會先生產一個簡單的測試版，測試人們的反應，然後使用同一個創業模型，

“建立一個好的創業模型有助提升成功機率”。

第三，組建團隊，一起優化和傳播創意。

甘尼特建議，你可以找導師、合作夥伴，或者能夠提出好問題的人合作

也要找到能幫你連結社群、傳播創意的意見領袖。


第四，反復改善。

甘尼特介紹，大多數人都以為莫扎特坐下來就能寫出協奏曲，

其實，莫扎特也會不斷經歷考試、失敗、考試、成功，然後再失敗的過程，

“他的成功來自不斷嘗試，他的嘗試來自他人的建議與回饋”。
甘尼特說，每一個成功的創意會經歷蟄伏、暴紅、沒落的周期。

好創意剛開始時容易被人稱讚，一旦過度曝光、傳播後，就會開始產生反作用力。

他提醒說，當創意開始沒落，我們不該緊抓不放，而是開始磨練下一個創意。

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摘要：
1. 吸收大量信息
　能創作出好內容的人，其實是最懂得傾聽和收集信息的人，
　“只有不斷吸收別人的所見所聞，才能累積材料，在適當的時候借用”。
2. 模仿成功的創意
3. 組建團隊，一起優化和傳播創意
　你可以找導師、合作夥伴，或者能夠提出好問題的人合作
　也要找到能幫你連結社群、傳播創意的意見領袖。
4. 反復改善
　大多數人都以為莫扎特坐下來就能寫出協奏曲，
　其實，莫扎特也會不斷經歷考試、失敗、考試、成功，然後再失敗的過程，
　“他的成功來自不斷嘗試，他的嘗試來自他人的建議與回饋”。

❤內參－用統計學方法解開甲殼蟲樂隊著作權之謎

出處：用統計學方法解開甲殼蟲樂隊著作權之謎


甲殼蟲樂隊有首著名的歌《在我生命中》（In My Life），

收錄在他們1965年的專輯《橡膠靈魂》中。

這首歌在滾石音樂榜單“史上最偉大的500首歌曲”中，排名第23位。

但它到底是誰寫的，在流行音樂史上一直是個謎。

樂隊的兩位靈魂人物，約翰·列儂和保羅·麥卡特尼兩人都公開說過，

自己是這首歌的原創，對方記錯了。
哈佛大學研究員邁克爾·格里克曼，用統計學方法破解了這個謎題。

他們得出結論，這首歌應該出自約翰列儂之手，作者是麥卡特尼的概率只有1.8%。

 9月19日，哈佛大學校報（Harvard Gazette）發布了這一消息。

邁克爾·格里克曼是哈佛大學統計學專業的研究員，他的專長是數學和計量分析。

幾年前，他就和學生瑞安·宋（Ryan Song），

還有另一位大學教授傑森·布朗（Jason Brown）一起，研究甲殼蟲樂隊的著作權問題。

他們三人也都是甲殼蟲樂隊的歌迷。

他們採用了一種叫做“計量文體學”（stylometry）的方式，來研究甲殼蟲樂隊。

這是一種借助統計學技術來確定文本作者的方法。

這一方法曾被用來確定莎士比亞戲劇的幕後作者，也有人用它研究特朗普的總統演說文本。

格里克曼團隊是這樣做的。

他們收集起甲殼蟲樂隊從1962到1966年間所有單曲，

按五個特徵維度來分析音樂曲目的特徵。比如，常用和弦的頻率、主唱演唱的音符變化等。

每個維度的數據，都表示這個特徵在歌曲裡的出現頻率。這

種方法可以把音樂內容用數據量化出來。一首歌也可以分解為一組數據組合。

按照這種方法，甲殼蟲樂隊的70首歌，被分解成149種成分特徵。

有些特徵對列儂來說是獨一無二的，有些特徵更符合麥卡特尼的風格。

格里克曼團隊用這些數據搭建成模型，應用在70首曲目中。

最後數據顯示，《在我生命中》這首歌的特徵，

與列儂的音樂風格高度一致，與麥卡特尼的匹配概率是1.8%。
爭執已久的“甲殼蟲音樂原創之謎”，被統計學和數學解決了。

格里克曼說，不僅針對甲殼蟲樂隊，這種統計方法可以更大範圍地使用，

它能夠描繪出流行音樂的歷史，分析音樂流派和風格的演變。

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摘要：
格里克曼團隊採用了一種叫做“計量文體學”（stylometry）的方式，來研究甲殼蟲樂隊。
這是一種借助統計學技術來確定文本作者的方法。
這一方法曾被用來確定莎士比亞戲劇的幕後作者，也有人用它研究特朗普的總統演說文本。
他們是這樣做的。他們收集起甲殼蟲樂隊從1962到1966年間所有單曲，
按五個特徵維度來分析音樂曲目的特徵。比如，常用和弦的頻率、主唱演唱的音符變化等。
每個維度的數據，都表示這個特徵在歌曲裡的出現頻率。這
種方法可以把音樂內容用數據量化出來。一首歌也可以分解為一組數據組合。

按照這種方法，甲殼蟲樂隊的70首歌，被分解成149種成分特徵。
有些特徵對列儂來說是獨一無二的，有些特徵更符合麥卡特尼的風格。
格里克曼團隊用這些數據搭建成模型，應用在70首曲目中。
最後數據顯示，《在我生命中》這首歌的特徵，
與列儂的音樂風格高度一致，與麥卡特尼的匹配概率是1.8%。
爭執已久的“甲殼蟲音樂原創之謎”，被統計學和數學解決了。

❤內參－行為心理學：如何增加自制力

出處：行為心理學：如何增加自制力


如何增加自制力，在個人成長領域一直是個熱門話題。很多人都給出了不同的方法。

今天給你介紹一個行為心理學家的建議。
行為心理學家、《怪誕行為學》作者丹·艾瑞裡說，

缺乏自制力，本質上是兩個原因：

第一個原因是，我們低估了未來，這讓我們不願意為了未來而犧牲一些當下的收益；

第二個原因是，沒有足夠的意志力來克服當下的誘惑。
比如，你愉快地吞下了飯後甜點，

可能是因為你覺得未來自己的體重不會增加到讓自己難堪，

也可能是你低估了未來減肥的難度，這就是低估了未來；

另一個原因就是，在晚飯後跟朋友一起吃甜點，這個誘惑實在太大，讓你難以拒絕。
因此，他給出的增加自制力的方法就是：

一方面，和未來的自己建立情感連接；另一方面，抗拒當前的誘惑。

首先來看一下，怎麼和未來的自己建立起情感連接。
為什麼很多人不願意為自己的未來去儲蓄，比如為了退休儲蓄，為了應對可能的疾病儲蓄。

重要的原因是，我們在情感上，把未來的自己想像成另外一個人。

因此，為未來儲蓄，就讓人覺得，像是要把錢交給一個陌生人，而不是交給自己。

未來的自己，請照顧好你自己吧，我應付今天就已經夠累的了。

所以，解決方法就是，讓人跟未來的自己之間建立起情感，

不要把未來的自己當成一個陌生人看待。

心理學家海爾·赫斯菲爾德（Hal E.Hershfield）提出來，

可以使用一些簡單的工具來幫助人更鮮明、更有連接感、更能夠想像未來的自己。
比如，想像和未來年紀更大的自己交談，或是寫一封信給年老的自己。

通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲、70歲時候的需求和慾望，

可能會有什麼惋惜和遺憾。

然後，在今天，我們為了幫助未來的自己去滿足需求而做一些準備；

去為避免遺憾而提早謀劃。


另一個方法是，可以通過一些場景來提醒現在的自己，未來的自己可能會面臨什麼問題。

心理學家已經發現，

如果把某一個地方佈置成養老院，就可以提醒走到這個地方的人，

去思考關於老年和長期的東西，因此也就能夠促使人們更願意去儲蓄。
心理學家還發現，當人用明確的日期來敘述未來，

而不是用時間量來敘述未來時，人們比較不那麼會低估未來。

比如，不要說十年之後，而要明確地說，2028年時。

明確的日期使得未來變得更鮮明、具體、真實，跟今天更有關聯性。
這是幫助人增加自制力的第一個方法，也就是，對年紀更大的自己產生情感。

 “當我們越能使未來變得生動、明確，就越能和未來的自己建立起情感連接，

更關心未來的自己，更為未來的自己著想。”


接下來，我們再來看一下，如何抗拒當前的誘惑。
丹·艾瑞裡提出一個方法叫：尤利西斯約定。
這個方法來源於希臘神話。神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉時，

在大海上航行，需要經過一片有海妖的水域。海妖的歌聲特別迷人，

聽到海妖歌聲的人就會被迷惑，然後走向大海。

尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己綁在船的桅杆上，

這樣，他既可以聽到海妖迷人的歌聲，又不會受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域。

尤利西斯約定指的就是，

為了抗拒當前的誘惑而主動樹立阻礙、減少選擇，我們不給自己任何選擇，消除自由意志。

比如，在考試之前，我們可以請某個朋友來幫助改掉自己的微博賬號密碼，

告訴他，無論你怎麼懇求，都不要把密碼告訴你，直到考試結束。
再比如，預先設定信用卡的支付限額，以此來約束自己的消費慾望。
丹·艾瑞裡還聽一些女生說過，當她們不想和某個約會對象深交時，就會穿很醜的內衣。

以上就是行為心理學家提出來的，增加自製力的兩個方法。

一個方法是喚醒未來，幫助自己跟未來建立起情感連接；

另一個方法是使用尤利西斯約定，主動為自己樹立障礙。

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摘要：
缺乏自制力，本質上是兩個原因：
第一個原因是，我們低估了未來，這讓我們不願意為了未來而犧牲一些當下的收益；
第二個原因是，沒有足夠的意志力來克服當下的誘惑。

1. 怎麼和未來的自己建立起情感連接？
為什麼很多人不願意為自己的未來去儲蓄，比如為了退休儲蓄，為了應對可能的疾病儲蓄。
重要的原因是，我們在情感上，把未來的自己想像成另外一個人。
因此，為未來儲蓄，就讓人覺得，像是要把錢交給一個陌生人，而不是交給自己。
未來的自己，請照顧好你自己吧，我應付今天就已經夠累的了。
所以，解決方法就是，讓人跟未來的自己之間建立起情感，
不要把未來的自己當成一個陌生人看待。
比如，想像和未來年紀更大的自己交談，或是寫一封信給年老的自己。
通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲、70歲時候的需求和慾望，
可能會有什麼惋惜和遺憾。
然後，在今天，我們為了幫助未來的自己去滿足需求而做一些準備；
去為避免遺憾而提早謀劃。
或者可以通過一些場景來提醒現在的自己，未來的自己可能會面臨什麼問題。
心理學家已經發現，
如果把某一個地方佈置成養老院，就可以提醒走到這個地方的人，
去思考關於老年和長期的東西，因此也就能夠促使人們更願意去儲蓄。

2. 如何抗拒當前的誘惑？
尤利西斯約定。這個方法來源於希臘神話。
神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉時，在大海上航行，需要經過一片有海妖的水域。
海妖的歌聲特別迷人，聽到海妖歌聲的人就會被迷惑，然後走向大海。
尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己綁在船的桅杆上，
這樣，他既可以聽到海妖迷人的歌聲，又不會受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域。
尤利西斯約定指的就是，
為了抗拒當前的誘惑而主動樹立阻礙、減少選擇，我們不給自己任何選擇，消除自由意志。
比如，預先設定信用卡的支付限額，以此來約束自己的消費慾望。

❤內參－人類性格的四種類型

出處：新研究：人類性格的四種類型


每個人都有自己的性格特點，從這些性格特點中，我們可以總結出一些共性。

發表在《自然·人類行為》（Nature Human Behavior）上的一項研究，

篩選了一些最大的在線數據集，分析了人的四種不同的“類型”。

微信公眾號“DeepTech深科技”介紹了這項研究。

不過，這裡的人格類型或許用個性“集群”來表示更為準確。

這篇論文的作者之一威廉·雷維爾（William Revelle）不太同意把人分為截然不同的類型。

不只是他，“很多研究性格的科學家，更傾向於把性格看作多個連續的維度，

並且在人們逐漸成熟的過程中，

個人性格特點在這些性格維度譜中所處的位置會不斷發生變化”。

這次研究的新發現，是在性格特徵的整體分佈中，識別出四個主要的集群，

但並不是說，每個人都屬於這四個類別中的一個。

研究描述的是處在這個分佈的特定部分的概率。

研究人員使用了來自世界各地150萬人在線測試的公開數據，

然後根據所謂的五大基本人格特徵，來繪製這些數據。

 “五大人格”是目前研究人格的社會心理學家的專業標準，

包括神經質、外向性、開放性、親和性和盡責性。
最終，研究人員得出了四個截然不同的群體。

首先是平均型。

他們在神經質和外向性方面得分很高，但在開放性方面得分較低。

這是最典型的類別，女性比男性更可能屬於這一類。

其次是保守型。

他們情緒穩定，開放性或神經質得分較低。

在外向性方面，他們得分也比較低，但這類人往往比較隨和、認真。

第三是榜樣型。

除了神經質，這類人在所有特質上得分都很高，

而且隨著年齡的增長，屬於這類人的可能性也會增加。

 “這些人都很可靠，願意接受新思想，也擅長掌管一些事情。”

女性比男性更有可能成為榜樣型。

最後是自我中心型。

他們在外向性方面得分很高，但在開放性、親和性和責任心方面得分較低。

雷維爾表示，大多數十幾歲的男孩都屬於這一類，之後他們有可能會逐漸成熟。

隨著年齡的增長，歸於這一類別的人數會急劇下降。

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摘要：
1. 平均型
　他們在神經質和外向性方面得分很高，但在開放性方面得分較低。
　這是最典型的類別，女性比男性更可能屬於這一類。
2. 保守型
　他們情緒穩定，開放性或神經質得分較低。
　在外向性方面，他們得分也比較低，但這類人往往比較隨和、認真。
3. 榜樣型
　除了神經質，這類人在所有特質上得分都很高，
　而且隨著年齡的增長，屬於這類人的可能性也會增加。
　 “這些人都很可靠，願意接受新思想，也擅長掌管一些事情。”
　女性比男性更有可能成為榜樣型。
4. 自我中心型
　他們在外向性方面得分很高，但在開放性、親和性和責任心方面得分較低。

❤內參－楊振寧：科學史和科普工作被低估了

出處：楊振寧：科學史和科普工作被低估了


96歲的楊振寧是當今世界最重要的物理學家之一。他在1957年獲得了諾貝爾物理學獎。

2003年年底，楊振寧回到中國定居，在清華大學任教和長住。
《自然辯證法通訊》是中科院主管的一本科學技術哲學領域的重要期刊。

在《自然辯證法通訊》創刊40週年活動上，楊振寧說，在20世紀和21世紀，

科學的發展非常快，改變了整個人類的命運。

但是，他批評道：

中國國內在對科學技術的分析、介紹和記載方面，做得“非常、非常之不夠”，

而且，在對中國科學家貢獻的記載分析方面，

“不是做得不夠，而是根本做得一塌糊塗”。

澎湃新聞報導了楊振寧的講話內容。楊振寧把這部分工作分成了兩個方向。

一個方向是科學史的工作。楊振寧舉了自己的老師吳有訓的例子。

吳有訓是1927年諾貝爾物理學獎得主康普頓的學生，他幫康普頓做了很多重要工作。

但是，沒有人去認真記錄和分析吳有訓在物理學上的真正貢獻，

反倒​​是為了表揚吳先生的工作，發明了一個名詞叫“康普頓-吳效應”。

這個名詞在中文的論文裡會被人提到。但是，在國際文獻中從來沒有出現過。

楊振寧說：“這既是對歷史的不忠實，對吳先生的不尊敬，也是對中國年輕人的誤導。”

另一個方向是科普工作。

比如，楊振寧認為，原子彈在世界各國發展的歷史，是非常重要的一件事，

但是，他卻沒有看到過一本用中文寫的、讓普通的中學生和大學生都能看懂的書。

這是科普工作方面的缺失。
因此，楊振寧說：“每年都有幾百萬的畢業生要找出路，

我覺得科學史是一個非常好的出路。”
總之，物理學家楊振寧認為，科學史和科普工作，

在中國的重要性，被極大地低估了，也需要更多人去做。

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摘要：
國內在對科學技術的分析、介紹和記載方面，做得“非常、非常之不夠”，
一個方向是科學史的工作。另一個方向是科普工作。
比如，楊振寧認為，原子彈在世界各國發展的歷史，是非常重要的一件事，
但是，他卻沒有看到過一本用中文寫的、讓普通的中學生和大學生都能看懂的書。
這是科普工作方面的缺失。

❤內參－名作家麥克尤恩：如何更好地寫作和獨處

出處：名作家麥克尤恩：如何更好地寫作和獨處


麥克尤恩（Ian McEwan）是現在全世界最受歡迎也最有影響力的作家之一。

他獲得過包括布克獎在內的文學獎，

代表作《贖罪》被改編成電影后，獲得了金球獎最佳影片獎。
接受《時尚先生》雜誌採訪時，麥克尤恩分享了他關於寫作的一些見解。

首先是對作品開頭的“緊迫性”的重視。
麥克尤恩說：“一部小說開頭的五頁到十頁至關重要。”

因為，讀者需要為了閱讀一部作品，投入“他們生命中非常寶貴的十幾或幾十個小時，

你必須找到邀請他們進入的方式。”

麥克尤恩用建築來打比方，就像是要吸引人走進一棟房屋，

門的結構、走廊的設計、走進房子時應該在什麼地方駐足落腳，都要有吸引人的地方。

唯有如此，人才會有足夠的好奇心，穿堂入室逛過去。
19世紀的英國大作家亨利·詹姆斯曾說過：

“有趣是小說家的第一要務。”麥克尤恩很贊同這句話。

寫作時他會以“有趣”來衡量自己寫出的東西。

用他的話說：“我寫小說時曾無數次有過這樣的經歷：

動筆寫了五十頁，內心的聲音卻在說：這不能算有趣，我自己都沒產生興趣。”
所以，一部作品的開頭部分，“必須有某種程度的緊迫性”。

這種緊迫性，不一定是懸疑、死亡或者暴力情節的安排，

但是，“它應該立馬觸碰到你的心靈，或是跟你的大腦展開對話，

而不是在小說開始了兩百頁之後再來做這件事。

它應該是面向讀者的一種服務，創造一種共情，你進入了這個房子，就不會輕易離開。”

其次，麥克尤恩在寫作時，非常注重自我審視。

他會以一種旁觀者的視角來看待自己正在寫的作品。 “

我在寫作的時候，總會有另一個版本的我在警覺地看著，說：

這裡可以更好一點，我不會允許你這麼做……”

這樣做的結果，當然會讓作品變得更好，但同時也把寫作過程變得更難。

用他的話說就是，“你總需要更努力地思考，更精緻地打磨。”
這讓整個過程變得充滿了不確定性，就像出海捕魚一樣，有時候很順利，有時候則很痛苦。 

“那些甜美的日子裡，早上10點鐘你就能進入文字的神秘世界，讓思緒在紙上流動。

你感受不到世界的存在，甚至感受不到自己的存在。兩個小時後，你便能擁有完美的結果。

但在另一些艱難的日子裡，你感到自己彷彿得在紙上流出鮮血，才能有所得。”


第三，麥克尤恩介紹了他如何在公共生活和個人寫作生活之間尋找平衡。

在他看來，“創作是件很私人的事情，注意力得高度集中，公共生活是種打擾。”
因此，雖然麥克尤恩也會就公共事件發表自己的意見，會寫文章和接受采訪，

但是，如果他正在寫一部小說，那他就會全身心放在寫作上，不會再參與公共生活。

談到公共生活時，麥克尤恩還表達了自己對互聯網的悲觀看法：

“互聯網上似乎天然有種瘋狂的情緒。它正在扭曲公共討論。

你在採訪中發表了某個言論，其中的幾句會被挑出來放在網上，

成百萬人會跳出來轉發評論。你時常被誤解，對話也變得毫無意義。

有時我感到窒息，更多時候我在質疑。它在產生任何價值嗎？

沒有。它只是一堆泡沫、一片狂熱，一種根植於互聯網的奇怪的憤怒。

在我看來，都是非常主觀的。它太奇特了，也許有天我會寫部小說。”

最後，麥克尤恩把獨處放在一個很重要的位置。

 2018年他曾經在西班牙的一所大學發表了一個演講。演講中，麥克尤恩說：

“獨處是現代人最偉大的特權，但我們正在失去它。我們最應該對話的是自己，不是別人。”

他建議年輕人應該每天抽出半個小時，

“拿出筆記本，進入一種純粹的狀態：只有你自己，用你自己的思緒，

整理你的世界和你的關係，跟紙筆親切交談，而不是登錄社交網絡。

對一個想要擁有知識性生活的人來說，這曾經是非常基本的一步。”
獨處不同於孤獨。孤獨是被動的，是一種消極的狀態，是一個人想要跟其他人共處而不得。

但是獨處，“是現代人才能擁有的奢侈品。”

麥克尤恩擔心，美好的獨處，會因為互聯網的普及而消失。

 “互聯網當然也是個美好的發明，在那裡，你能輕易找到所有的文字、科學、語言、

政治、文化，當然，還有所有的憤怒。互聯網是極為迷人的，完全無法抵抗。”
正是因為互聯網讓人無法抵抗，所以，人的獨處會被互聯網奪走。

即使是像麥克尤恩這樣的作家，他會刻意不去使用社交網絡，

但他也要通過WhatsApp跟自己的家人聯繫。


本期內容參考來源：《伊恩·麥克尤恩：“怪獸”變形記》；

見於《時尚先生esquire》九月刊；作者：王淨瞳。

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摘要：
1. 作品開頭的“緊迫性”的重視
　一部小說開頭的五頁到十頁至關重要。因為，讀者需要為了閱讀一部作品，
　投入他們生命中非常寶貴的十幾或幾十個小時，你必須找到邀請他們進入的方式。
　以建築作比喻，就像是要吸引人走進一棟房屋，門的結構、走廊的設計、
　走進房子時應該在什麼地方駐足落腳，都要有吸引人的地方。
　唯有如此，人才會有足夠的好奇心，穿堂入室逛過去。有趣是小說家的第一要務。
2. 注重自我審視
　你總需要更努力地思考，更精緻地打磨。
3. 在公共生活和個人寫作生活之間尋找平衡
　創作是件很私人的事情，注意力得高度集中，公共生活是種打擾。
4. 把獨處放在一個很重要的位置
　獨處是現代人最偉大的特權，但我們正在失去它。我們最應該對話的是自己，不是別人。
　每天應該抽出半個小時，拿出筆記本，進入一種純粹的狀態：
　只有你自己，用你自己的思緒，整理你的世界和你的關係，
　跟紙筆親切交談，而不是登錄社交網絡。
　對一個想要擁有知識性生活的人來說，這曾經是非常基本的一步。
　獨處不同於孤獨。孤獨是被動的，是一種消極的狀態，
　是一個人想要跟其他人共處而不得。但是獨處，是現代人才能擁有的奢侈品。

❤內參－人在花錢時的9個常見思維誤區 (下)

出處：人在花錢時的9個常見思維誤區 (下)


昨天的音頻裡，我們給你介紹了行為心理學家丹·艾瑞裡提出的，

人們在花錢時經常會陷入的五個思維誤區，分別是：忽視機會成本、陷入相對和比較、

把錢分類建立不同心理賬戶、逃避花錢的痛苦以及過於相信過往經驗。
今天，我們給你介紹下他提到的另外四個思維誤區。

第六個誤區是：我們會高估自己擁有的東西或可能失去的東西的價值。
諾貝爾經濟學獎得主理查德·塞勒稱之為“禀賦效應”。

當我們擁有了一樣東西之後，這樣東西在我們看來，就有了更多的價值在裡面。
與之相關的還有一個名詞叫“宜家效應”。

它指的是，因為有了我們自己的投入在裡面，某樣東西在我們看來就有了更多的價值。

比如，自己組裝起來的宜家家居，自己認為就要更好一些；

自己動手做的手工板凳，其實質量顯然不如工廠做的，但我們認為自己做的應該更貴更好。

在買賣房子時也很容易產生這種誤區。

正確的做法是：不要相信自己的房屋裝修的很好，

因此將來賣房子的時候，就認為自己房子的價格應該更貴。

應該認識到，我們的品味很有可能只是我們的品味，

別人或許有不同看法，因此不會給房子帶來價格增值。

裝修本身沒什麼不對，只要我們認識到這一點：

裝修可能只是提高房子對我們而言的價值，對其他人而言未必如此。
第七個誤區是：我們很在乎公平性和費力程度。
著名的最後通牒實驗，就說明了人對於公平性的重視，

很多時候是可以讓人做出損害自己的利益的決定的。
最後通牒實驗最簡單的版本是，兩個人平白得到了100塊，然後由其中一個人進行分配。

如果理性地來看，即使分給另一個人1塊錢，他也會接受這個分配，因為反正是白給的。

但是，大多數情況下，在少於一定數額時——實驗者發現在每個國家這個數額都不同，

分配都會被拒絕，因為另一個人認為不公平。
生活中常見的例子是，在高峰期打車非常困難，

這時候需要加價才能打到車，當價格高到一定程度，

有的人就會認為，這不公平，因而拒絕再打車，寧肯走回家。

或者即使付了高價，此後也會有一段時間拒絕使用同一個打車軟件

因為認為這個公司做事不公平。
再比如，平常一把傘只賣10塊，雨天商家賣20塊，你會選擇淋雨還是選擇多掏10塊？

行為心理學家給出的建議就是：

“不要糾結某樣東西的價格是否公平，只需思考它對我們值不值。”

如果你覺得值，那就痛快付錢，不要糾結於自己是否受到了不公平對待。

除了公平性之外，我們對某樣東西是否費了很多功夫的判斷，也會影響我們的認知。
舉個例子，你的車壞了，你把它開到修車鋪去，如果師傅費了半天勁才把車修好，

你就認為自己的錢花得值；但是如果師傅很快就把車修好了，

你可能認為，原來這麼簡單，憑什麼要收我這麼一大筆錢？
但是，在修車人看來，“知識和經驗是有價值的”。

修車人服務的價值，“並非來自我們看到的時間與心力投入，

而是來自他們一輩子發展自身專長所投入的時間和心力。”

儘管看起來毫不費力，但是在背後他們可能付出了很多的努力，才達到這種境界。

否則，為什麼你不自己稍微學習下修理手冊，把自己的車給修了呢？

商界也發現了這一點。

所以，有些廣告會強調，自己的產品，經歷了多少能工巧匠、多少道工序才做出來；

還有一些商家會把產品的生產流程給透明化了。

因為，可以通過透明化來表現自己多麼費功夫。

這些，都是為了讓用戶產生錢花得值的感覺。

這個時候就要當心，不要被表面上的費工夫給騙了。

還是要看產品和服務，最後到底好不好，對自己有沒有價值。


第八個在花錢方面的誤區是：我們會相信語言文字和儀式的神奇力量。
如果某樣東西消費的流程冗長、浮誇，我們大概就會為這個冗長浮誇的過程多付錢，

儘管這些描述、過程和儀式可能並沒有給產品本身增添什麼實際價值。
舉個例子，一瓶葡萄酒，如果只是簡單的包裝，

拿到辦公室用一次性紙杯喝，我們可能不會覺得有多好喝，

也不會覺得值得為這瓶酒花多少錢。

但是，同樣是這瓶酒，放到一個高級餐廳，

配上餐廳的氣氛、專屬的酒杯和服務生對這瓶酒釀造年份和方法的講解，

價格就會貴上好幾倍。當然了，語言文字和儀式確實能夠改變我們體驗某項產品或服務的品質。

因此，如果你已經花了錢，那麼就擁抱它們，讓它們幫助你來增進體驗。

你可以盡情去感受一瓶酒背後的歷史和匠心。


第九個誤區是，我們會把期望化為現實。

 “期望為我們提供理由，使我們相信某個東西將是好的或者壞的，美味的或者難吃的，

期望並沒有改變這個東西的本質，但是期望改變了我們的想法和體驗感受。”
因此，有時候其實我們是在為我們的“期望”花錢，而不是在為這個產品的本質花錢。

如果想要改變這一點，就要把自己的期望和現實分開，提醒自己，不要把期望當事實。


本期內容參考來源：《金錢心理學：打破你對金錢的迷思學會聰明花錢》；

作者：Dan Ariely、Jeff Kreisler

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摘要：
1. 不要有“禀賦效應”
　禀賦效應是說，當我們擁有了一樣東西之後，
　這樣東西在我們看來，就有了更多的價值在裡面。
　例如，不要相信自己的房屋裝修的很好，
　因此將來賣房子的時候，就認為自己房子的價格應該更貴。
　應該認識到，我們的品味很有可能只是我們的品味，
　別人或許有不同看法，因此不會給房子帶來價格增值。
　裝修本身沒什麼不對，只要我們認識到這一點：
　裝修可能只是提高房子對我們而言的價值，對其他人而言未必如此。
2. 不要糾結某樣東西的價格是否公平或費力，只需思考它對我們值不值
　例如，平常一把傘只賣10塊，雨天商家賣20塊，你會選擇淋雨還是選擇多掏10塊？
　又例如，你的車壞了，你把它開到修車鋪去，
　如果師傅費了半天勁才把車修好，你就認為自己的錢花得值；
　但是如果師傅很快就把車修好了，你可能認為，原來這麼簡單，
　憑什麼要收我這麼一大筆錢？
　但是，在修車人看來，“知識和經驗是有價值的”。
　修車人服務的價值，“並非來自我們看到的時間與心力投入，
　而是來自他們一輩子發展自身專長所投入的時間和心力。”
3. 留意語言文字和儀式
　語言文字和儀式可以改變我們體驗某項產品或服務的品質。
　例如，一瓶葡萄酒，如果只是簡單的包裝，拿到辦公室用一次性紙杯喝，
　我們可能不會覺得有多好喝，也不會覺得值得為這瓶酒花多少錢。
　但是，同樣是這瓶酒，放到一個高級餐廳，
　配上餐廳的氣氛、專屬的酒杯和服務生對這瓶酒釀造年份和方法的講解，
　價格就會貴上好幾倍。
4. 不要把期望當事實
　期望為我們提供理由，使我們相信某個東西將是好的或者壞的，美味的或者難吃的，
　期望並沒有改變這個東西的本質，但是期望改變了我們的想法和體驗感受。

❤內參－人在花錢時的9個常見思維誤區（上）

出處：人在花錢時的9個常見思維誤區（上）


如果某樣東西在你看來特別重要，那一定要特別小心，別被過於重視蒙蔽了思維。

在重要的東西上，人常會因此犯錯。比如說錢，很少會有人認為錢不重要，

但是人圍繞錢犯下的錯誤也非常多，有些錯誤還經常讓人啼笑皆非。

比如因為貪便宜買回來一大堆自己不會用的東西。

丹·艾瑞裡是杜克大學心理學與行為經濟學教授，也是暢銷書《怪誕行為學》系列的作者。

他最新的一本書是《金錢心理學：打破你對金錢的迷思學會聰明花錢》

（Dollars and Sense：How We Misthink Money and How to Spend Smarter）。

在這本書裡，丹·艾瑞裡從行為經濟學的角度出發，

介紹了一些人在處理金錢問題上的常見心理誤區，以及應該怎麼做才好。


第一個心理誤區是，忽視機會成本。
有一個行為心理學上的實驗，是請參加實驗者決定，

是要買一台價格1000美元的音響、價格700美元的音響，

還是700美元的音響外加300美元的CD套餐。

結果，選擇700美元音響加300美元CD套餐的人最多。

為什麼會這樣？行為心理學家說，這是因為300美元的CD看上去更具體，獲得感更強。

因此，雖然其實一個人可以只花700美元，

然後拿著剩下的300美元去買任何東西，但大家還是選了套餐。
我們會忽視機會成本。在這個實驗中，

我們就忽視了用來買CD的300美元的機會成本，也就是它本來還可以用來做什麼。
要破解這個心理誤區，就要求我們從機會成本的角度來思考一項消費或者交易。

比如說，同樣一筆錢，還可以用來做什麼？再比如，可以更進一步把錢轉化為時間：

這筆錢相當於多少小時的工作，或者多少個月的薪資。

第二個誤區是：

凡事都是相對的，因此我們會把不同商品或者同一件商品打折不打折的價格進行比較。
這個誤區最常見的被利用的場景，就是商場和電商網站的各種打折。

打折後的價格和原價的對比，特別容易讓我們衝動消費。

已經有不少人發現，其實商家會調高價格，然後再打折。

儘管如此，打折還是能激發起人的購買欲。
正確的做法是，看到一個特價時，

不應該考慮原先的價格是多少，現在買可以省下多少錢，

應該考慮的是，實際上要支付多少錢。

比如，買一件從1000塊降價到600塊的襯衫，並不是“節省了400塊”，而是“花了600塊”。
這個誤區的另一個常見場景是，

在買一個昂貴的東西時，往往就會對另一些沒那麼貴的產品消費得很隨意。

比如，當你花600萬買房子時，

很容易就會覺得一台5萬塊的電視也沒那麼貴，順手就可以買了。
正確的做法是，對於比較大宗的消費，把各項費用分開來考慮。

因為你會在購買大宗商品，比如汽車或房子時，很容易對相對便宜的其他物品放鬆警惕。

所以，買房子歸買房子，家電是買家電。

此外，不要用百分比來思考，當呈現給我們的資料是以百分比的形式出現時，

就花點功夫，算出這個百分比實際上代表多少錢。

 100美元就是100美元，不論它是一筆1000美元消費的10%，還是一筆一萬美元的1%。


第三個思維誤區是：我們善於劃分，把錢分門別類。

行為心理學上有一個專業名詞叫“心理賬戶”，指的就是這種現象。

人會建立不同的心理賬戶，把錢劃分為：工資、獎金、意外之財等。

你可能會很小心使用你的工資，

但是對獎金和意外之財，就可能像個富人一樣大肆揮霍，一點都不心疼。正確的做法是，牢記一個簡單的原理：錢具有可替代性，

也就是說，這一塊錢跟那一塊錢是完全一樣的。

當發現自己正在揮霍所謂特定類別的錢，

比如獎金或者贏來的錢時，必須暫停下來，提醒自己：

“這仍然是我的錢，錢就是錢，沒什麼分別。”


第四個誤區是：逃避痛苦。
花錢會帶來痛苦，所以行為心理學家曾經給出一個有趣的建議，

那就是吃飯不要AA制，而是輪流買單。

因為一個人買單承受的花錢之痛，要少於AA制下每個人承受的花錢之痛的總和。
但是花錢之痛也有它的好處，因為它可以至少讓我們考慮一下這項消費的價值，

以及花這筆錢的機會成本。它能讓我們在購買之前暫停一下，考慮是否該在此時花這筆錢。

但是，為了減少這種“花錢之痛”，

設計付款機制的人用了各種方法來幫助我們，

讓我們不要暫停，不要考慮其他選擇，爽快地付錢。

比如，信用卡、各種快捷支付方式、一鍵下單等等。
所以，行為心理學家會說，買東西時都用現金，可以極大降低你的消費。

當然，現實中幾乎沒人能做到全用現金付款。

第五個關於錢的心理誤區是：我們太相信自己。

在用錢時，我們會相信自己以往對價格的判斷、選擇以及反應。

相信以往的決策，這會讓我們經常犯下錨定、從眾等錯誤。
錨定效應是一個心理學名詞。它指的是，人很容易被一個隨機給出的參照數字影響。

心理學做過很多相關的實驗。比如，事先給兩組參與實驗的人看不同的數字，

一組看到的數字大，另一組看到的數字小，

然後，請他們為一個產品開價，看到大數字的一組，開出的價格會更高。

他們之前看到的數字，就是錨定數字。
很多產品所謂的建議零售價，也是為了給出錨定價格。
正確的做法是：

質疑那些看似非常隨機的數字，明顯標出來的建議零售價，以及定價非常高的產品。
一款定價非常高的產品，真實目的很可能是為了買後面那些相比之下沒那麼貴的產品。

丹·艾瑞裡說：“當你看到一雙定價2000美元的鞋子，

或者標價150美元的三明治時，要特別擔心次高價格的鞋子或三明治。”

以上就是行為經濟學家丹·艾瑞裡提出的，人在涉及到金錢的決策上，

經常會有的五個思考誤區，以及怎樣才是正確的思考方式。希望對你有所啟發。

在明天的音頻裡，我們會給你介紹另外四個關於金錢的思維誤區。


本期內容參考來源：《金錢心理學：打破你對金錢的迷思學會聰明花錢》；

作者：Dan Ariely、Jeff Kreisler。

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摘要：
1. 從機會成本的角度來思考一項消費或者交易
　比如說，同樣一筆錢，還可以用來做什麼？再比如，可以更進一步把錢轉化為時間：
　這筆錢相當於多少小時的工作，或者多少個月的薪資。
2. 實際上要支付多少錢
　已經有不少人發現，其實商家會調高價格，然後再打折。
　儘管如此，打折還是能激發起人的購買欲。正確的做法是，看到一個特價時，
　不應該考慮原先的價格是多少，現在買可以省下多少錢，而是實際上要支付多少錢，
　以及質疑那些看似非常隨機的數字，明顯標出來的建議零售價，以及定價非常高的產品。
　比如，買一件從1000塊降價到600塊的襯衫，並不是“節省了400塊”，而是“花了600塊”。
3. 對於比較大宗的消費，把各項費用分開來考慮
　比如，當你花600萬買房子時，
　很容易就會覺得一台5萬塊的電視也沒那麼貴，順手就可以買了。
　因為你會在購買大宗商品，比如汽車或房子時，很容易對相對便宜的其他物品放鬆警惕。
　所以，買房子歸買房子，家電是買家電。
4. 買東西時都用現金，可以極大降低你的消費
5. 錢具有可替代性
　人會建立不同的心理賬戶，把錢劃分為：工資、獎金、意外之財等。
　你可能會很小心使用你的工資，
　但是對獎金和意外之財，就可能像個富人一樣大肆揮霍，一點都不心疼。
　但這一塊錢跟那一塊錢是完全一樣的。
　當發現自己正在揮霍所謂特定類別的錢，
　比如獎金或者贏來的錢時，必須暫停下來，
　提醒自己：這仍然是我的錢，錢就是錢，沒什麼分別。

❤內參－6個幫你擺脫失眠的建議

出處：6個幫你擺脫失眠的建議


失眠會影響身體健康，還會讓人變得煩躁、疲勞。

美國就職和事業指導網站The Muse的一篇文章，分享了6個幫你入睡的方法。

第一，專注於一件事情。

很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。

你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反复默念能讓你平靜下來的一句話。

第二，調整你的體溫。

有研究指出，最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
第三，聽播客、有聲書或白噪音。

睡前選擇一個你最喜歡的播客或有聲書，

這麼做不是要獲得大量的知識，而是給自己一個舒服的背景聲音。

另外，白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，

屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
第四，嘗試“478呼吸法”。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威爾博士推出了這種助眠方法，

具體的操作方法是：

首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；

然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；

最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重複以上動作。

安德魯·威爾博士說，這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。

第五，做你最討厭的事。

文章說，如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。

第六，保持腳部涼爽。

有研究顯示，讓你的腳保持涼爽，有助於入眠。

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摘要：
1. 專注於一件事情
　很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。
　你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反复默念能讓你平靜下來的一句話。
2. 調整你的體溫
　最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
3. 給自己一個舒服的背景聲音或白噪音
　白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，
　屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
4. 嘗試“478呼吸法”。
　首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；
　然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；
　最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重複以上動作。
　這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。
5. 做你最討厭的事
　如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。
6. 保持腳部涼爽。
　讓你的腳保持涼爽，有助於入眠。

❤內參－送禮物時如何給人留下好印象

出處：建議：送禮物時如何給人留下好印象


查爾斯·斯賓塞（Charles Spence）是牛津大學心理學家，

他的研究領域是我們的大腦如何感知周圍的世界，

比如，軟木塞拔出時的爆裂聲和沈重的酒杯，會讓人們覺得杯子裡葡萄酒口感更好了。

斯賓塞同意法國悲劇作家皮埃爾·高乃依的觀點“送禮在於送，不在於禮。

” 在《紐約時報》的一篇文章裡，

斯賓塞分享了3條建議，可以幫你在送禮物時，給人留下好印象。

首先，要給禮物的重量加碼。

斯賓塞在研究中發現，

如果把一個30克重的物品藏在一盒巧克力裡，

能顯著改善人們對巧克力品質的印象。

他介紹，

重量和奢侈感之間的聯繫，適用於很多物品，

比如盤子和刀叉等餐具，再比如香​​水、葡萄酒。 

“這也是為什麼在餐館裡，侍酒師可能會巧妙地把瓶子遞到你手裡，讓你感受一下重量。”

第二，黑色是基本色。

黑色是與奢華聯繫最緊密的顏色，因為“它大概是我們認為最重的顏色”。

不過，現在也有一個新趨勢——透明化，斯賓塞認為這與當下人們對真實性的渴望有關，

“傳統的奢侈品往往採用不透明的包裝，

（現在）高級包裝的商品會有一個透明窗口，讓它新鮮度或品質被看見”。

第三，禮物對感官的刺激越多，人們就會覺得越有價值。

比如，禮物的分層包裝雖然不環保，但能給人留下深刻的印象。

盒子和包裝裡的香味也有幫助。

斯賓塞說：

“大腦會把每種感官的輸入綜合在一起，這樣它既可以判斷禮物是什麼，

也能決定享樂或者獎勵的價值大小。”

眶額皮層是覆蓋於眼眶之上的大腦皮層，

對感官的刺激越多，眶額皮層就越活躍，人們也就會覺得越有價值。

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摘要：
1. 要給禮物的重量加碼
　重量和奢侈感之間的聯繫，適用於很多物品，
　比如盤子和刀叉等餐具，再比如香​​水、葡萄酒。
　“這也是為什麼在餐館裡，侍酒師可能會巧妙地把瓶子遞到你手裡，讓你感受一下重量。”
2. 黑色是基本色
　黑色是與奢華聯繫最緊密的顏色，因為“它大概是我們認為最重的顏色”。
　不過，現在也有一個新趨勢——透明化，斯賓塞認為這與當下人們對真實性的渴望有關，
　“傳統的奢侈品往往採用不透明的包裝，
　（現在）高級包裝的商品會有一個透明窗口，讓它新鮮度或品質被看見”。
3. 禮物對感官的刺激越多，人們就會覺得越有價值
　“大腦會把每種感官的輸入綜合在一起，這樣它既可以判斷禮物是什麼，
　也能決定享樂或者獎勵的價值大小。”
　眶額皮層是覆蓋於眼眶之上的大腦皮層，
　對感官的刺激越多，眶額皮層就越活躍，人們也就會覺得越有價值。

內參－讓你變得更幸運的三個方法

出處：讓你變得更幸運的三個方法


很多人把成功和失敗的原因歸結為運氣，認為運氣是看不見摸不著的。

但在斯坦福教授蒂娜·齊麗格（Tina Seelig）看來，

每個人都可以通過適當的方法讓自己變得更幸運。

在TED演講中，齊麗格分享了她對運氣的看法。

通過長期的觀察，齊麗格發現，運氣很少像閃電那樣戲劇性地降臨，

運氣更像風，有時靜止不動，有時會從你根本想不到的方向吹來。

那麼，如何捕捉幸運之風呢？齊麗格分享了三個方法。
第一個方法，嘗試走出舒適區， 去承擔小小的風險，

哪怕是主動和陌生人攀談這樣的小事情。齊麗格分享了自己的故事。

 12年前，她在飛機上主動搭訕坐在旁邊的乘客，對方湊巧是個出版商。

齊麗格鼓起勇氣，和對方分享了自己的新書大綱，

被對方拒絕了，但保留了彼此的聯繫方式。
後來，齊麗格發給他一組學生作品，對方很感興趣，覺得可以出本書。

按常理來說，這是件令人沮喪的事，出版商對自己的學生感興趣，而不是自己。

但齊麗格沒有介意，照樣邀請他和他的同事們來斯坦福和學生們交流。

這個時候，其中一位編輯問她，你有沒有想過寫本書？

齊麗格把自己一年前分享給他老闆的新書大綱拿了出來，兩週內就簽好了合同。

兩年內，這本書在全球銷量超過了一百萬本。
齊麗格說，很多人聽了她的故事，都會感嘆“這太幸運了”。

可她的幸運，來自她願意一次又一次走出舒適區，選擇承擔風險。

第二個方法，改善和他人的​​關係。齊麗格說，

當有人為你做某件事時，他們是在把本可以花在自己或別人身上的時間花在了你身上，

你應該對他們的行為表示感謝。

齊麗格分享了一封感謝信的故事。七年前，齊麗格管理著斯坦福的三個獎學金項目。

其中一個被拒絕的男生布萊恩寫信給她表示感謝，言語非常真摯誠懇。

他的感謝信打動了齊麗格，因此齊麗格邀請他來辦公室一起聊聊。

兩個人在聊天過程中，共同想出了一個創業項目。

現在，這個項目發展成了布萊恩的創業公司，他教導那些家庭狀況不佳的孩子們，

如何從根本上精心規劃他們夢想的生活。
一封感謝信，改變了兩個人的生活。

從此，齊麗格給自己制訂了一項日程，每天晚上，回想所有當天見過的人，

並給每個人發一封感謝信。這件事只需要幾分鐘的時間，但是毫無疑問增加了她的好運。

第三，改變自己和想法之間的關係。

遇到一個新的想法，大多數人會進行評價："這是一個好主意 " 或者 “這個想法很糟糕”。

其實想法並沒有好壞之分，而且很多時候，糟糕的想法能夠產生真正了不起的東西。

在課堂上，齊麗格會讓學生們為一家全新的餐廳想一個壞點子，

比如說一家建在垃圾堆裡的餐館，或著一家服務差、環境骯髒的餐館。

當學生們把壞點子交給她時，她再把這些糟糕的想法重新分配給他們，

齊麗格給學生佈置的挑戰，就是讓這些想法化腐朽為神奇。
很快，學生們就能想到絕妙的創意，

比如把垃圾堆裡的餐廳，改造成回收米其林餐廳多餘食材，進行再加工的環保餐廳；

把環境骯髒服務差的餐廳變成一家餐廳訓練場，供未來餐廳老闆學會如何避免潛在的隱患。

齊麗格總結說，如果仔細環顧我們周圍那些真正創新的企業，

他們都是從瘋狂的想法開始的。如果你願意承擔一些風險，

並心懷感激之情，正視各種看起來瘋狂的想法，你就會有更大勝算去捕捉幸運之風。

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摘要：
1. 嘗試走出舒適區， 去承擔小小的風險
2. 改善和他人的​​關係(感恩的心)
　當有人為你做某件事時，他們是在把本可以花在自己或別人身上的時間花在了你身上，
　你應該對他們的行為表示感謝。
3. 改變自己和想法之間的關係
　遇到一個新的想法，大多數人會進行評價："這是一個好主意 " 或者 “這個想法很糟糕”。
　其實想法並沒有好壞之分，而且很多時候，糟糕的想法能夠產生真正了不起的東西。

❤內參－怎樣讓大腦長出更多神經元

出處：健康：怎樣讓大腦長出更多神經元


傳統觀點認為，成年人的神經元無法新生，腦細胞會死一個少一個。 

《自然》（Nature）期刊的一項新研究就提出：

新生的神經元在成年人中極其罕見，甚至根本不存在；

但同時，《細胞·幹細胞》（Cell Stem Cell) 的一項研究卻稱，

新生的神經元在從青少年到老年的整個成年階段都存在。

不過，由於研究手段的局限，目前還無法確定這兩個矛盾的結論，哪個更接近真相。

桑德琳·蒂雷（Sandrine Thuret ）是倫敦國王學院細胞與行為實驗室副主任，

她認為，至少在大腦的海馬體，每天都有新的神經元在生長。

海馬體和學習、記憶、情緒有關。公眾號“把科學帶回家”編譯了桑德琳的觀點。

桑德琳和同事估計，每天我們大腦的海馬體中會出現700個新的神經元，

這聽上去不多，但如果新神經元以700個/天的速度發生，

到一個人50歲的時候，他的海馬體中幾乎所有的神經元都是成年後產生的了。

海馬體產生新的神經元有什麼用？

桑德琳介紹，新的神經元對人的學習和記憶很重要。

她曾在實驗室裡，阻止海馬體生成新的神經元，

結果大腦的一些記憶功能，比如空間認知能力就被關掉了。

長出神經元的過程叫做神經發生（neurogenesis），它和抑鬱症也有關。

桑德琳在對動物的研究中發現，神經發生的水平越低，

動物的抑鬱症就越嚴重，比如對食物不再感興趣，不積極迴避傷害等。

在實驗中，桑德琳給動物餵了一些抗抑鬱的藥物，

就會產生新的神經元，動物們的抑鬱症症狀也會相應減輕。

如果給它們吃抗抑鬱的藥物的同時，阻止了新的神經元生成，

那麼它們的抑鬱症症狀就不會減輕。

現在神經科學界的主流看法是，

如果要想改善一個人的記憶力或者情緒，甚至是防止大腦衰老，

最好要讓大腦產生新的神經元。

桑德琳還介紹了，

能夠促進新神經元生成的方法：

學習、運動和飲食。每天減少20-30%的卡路里攝入量能夠促進新神經元的生成，

黃酮類化合物（藍莓、柑橘、花生、歐芹、紅茶中比較多）

和歐米伽-3脂肪酸也有利於新神經元的生成。

而壓力、缺覺和酒精會阻礙新神經元的生成。

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摘要：
傳統觀點認為，成年人的神經元無法新生，腦細胞會死一個少一個。
《自然》（Nature）期刊的一項新研究就提出：
新生的神經元在成年人中極其罕見，甚至根本不存在；
但同時，《細胞·幹細胞》（Cell Stem Cell) 的一項研究卻稱，
新生的神經元在從青少年到老年的整個成年階段都存在。
不過，由於研究手段的局限，目前還無法確定這兩個矛盾的結論，哪個更接近真相。

桑德琳·蒂雷（Sandrine Thuret ）是倫敦國王學院細胞與行為實驗室副主任，
她認為，至少在大腦的海馬體，每天都有新的神經元在生長。
海馬體和學習、記憶、情緒有關。
她曾在實驗室裡，阻止海馬體生成新的神經元，
結果大腦的一些記憶功能，比如空間認知能力就被關掉了。
長出神經元的過程叫做神經發生（neurogenesis），它和抑鬱症也有關。
桑德琳在對動物的研究中發現，神經發生的水平越低，
動物的抑鬱症就越嚴重，比如對食物不再感興趣，不積極迴避傷害等。
在實驗中，桑德琳給動物餵了一些抗抑鬱的藥物，
就會產生新的神經元，動物們的抑鬱症症狀也會相應減輕。
如果給它們吃抗抑鬱的藥物的同時，阻止了新的神經元生成，
那麼它們的抑鬱症症狀就不會減輕。

現在神經科學界的主流看法是，
如果要想改善一個人的記憶力或者情緒，甚至是防止大腦衰老，
最好要讓大腦產生新的神經元。
能夠促進新神經元生成的方法：
學習、運動和飲食。每天減少20-30%的卡路里攝入量能夠促進新神經元的生成，
黃酮類化合物（藍莓、柑橘、花生、歐芹、紅茶中比較多）
和歐米伽-3脂肪酸也有利於新神經元的生成。
而壓力、缺(睡)覺和酒精會阻礙新神經元的生成。

❤內參－新研究：如何在職場中高效合作

出處：新研究：如何在職場中高效合作


在工作中，大家都非常強調合作、協作。

但是，過度的合作，也會造成不必要的壓力和過多的工作量。

你本來想幫助別人，結果自己卻變成了團隊前進的絆腳石。
包括巴布森學院全球領導力教授羅伯特∙克洛斯(Robert Cross)在內的28名研究人員，

用了8年時間，來研究高效合作的問題。

他們通過調查、郵件分析和訪談，希望找出最高效、浪費時間最少的合作方式。

包括福特汽車和通用電氣在內的培訓項目都採用了克羅斯教授的這項研究。
《華爾街日報》介紹了這項研究結果。

研究發現，許多過去只需要跟少數同事合作的辦公室白領，

如今要把85%的時間用在各種各樣的“合作”上，

比如現場會議、郵件、電話會議、即時通訊等。

而且，對合作的過度重視，已經讓原本是職場優勢的一些素質，變成了缺點，

“幫助他人的慾望、對職場掌控力的需求，甚至是讓同事看到自己擅長特定事項的願望，

都可能導致人們承擔一些不必要的工作。”


造成過度合作的原因有兩個。
第一個原因是“認同感驅動力”。

當同事來尋求幫助時，人往往會產生類似於膝跳反射的反應，傾向於一口答應。

因為這往往能提升個人的自我認同，以及同事對你的認同。

但是，如果把握不好度，要不會成為被人賴上的老好人，要不就會導致工作過於繁重。

研究中訪問的一個職場人士，就是因為太沉醉於幫助同事之後獲得的滿足感，

結果不能平衡好工作強度，讓自己精疲力竭，甚至健康出現問題，最終辭職。

第二個原因是“錯失恐懼症”。

錯失恐懼症會促使人們答應參加原本可以輕鬆推掉的會議；

也會導致人渴望樹立難不倒的形象，不錯過任何一個展示能力的機會。
克洛斯也給出了一些方法，

只需要調整幾種行為，就可以重新獲得在合作上多用掉的18%-24%的機會。
第一個方法是，提醒自己專注於最優先的事項，福特公司的一位高管，
每天早上都會​​預留幾分鐘時間進行冥想，幫助自己專注在當天的優先事項。
第二個方法是，調整自己回复郵件的習慣，允許自己忽略掉一些郵件，避開不必要的需求。
第三個方法是，每隔一段時間看下自己的日程安排，
確定哪些會議可以略過，哪些會議真正需要自己參加。

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摘要：
造成過度合作的原因有兩個。
1. 認同感驅動力
　當同事來尋求幫助時，人往往會產生類似於膝跳反射的反應，傾向於一口答應。
　因為這往往能提升個人的自我認同，以及同事對你的認同。
　但是，如果把握不好度，要不會成為被人賴上的老好人，要不就會導致工作過於繁重。
2. 錯失恐懼症
　錯失恐懼症會促使人們答應參加原本可以輕鬆推掉的會議；
　也會導致人渴望樹立難不倒的形象，不錯過任何一個展示能力的機會。
　如何避免：
　(1)提醒自己專注於最優先的事項，
　福特公司的一位高管，
　每天早上都會​​預留幾分鐘時間思考，讓自己專注在當天的優先事項。
　(2)調整自己回复郵件的習慣，允許自己忽略掉一些郵件，避開不必要的需求。
　(3)每隔一段時間看下自己的日程安排，
　確定哪些會議可以略過，哪些會議真正需要自己參加。

❤內參－職場人士的3種恐懼症

出處：職場人士的3種恐懼症


美國最大的職業社交網絡公司領英，在2018年的8月進行了一項針對職場挑戰的調查。

財富中文網介紹了領英的調查結果。

雖然這份調查是針對美國職場人士的，但對中國職場人，也會有一些啟發。
對收到的超過1000位職場人士的反饋分析表明，

在美國，職場人士認為自己面對最大的的挑戰包括：

平衡工作與生活；管理工作負荷；同事交往；職場政治；與上司打交道等。

除了這些問題之外，研究還發現，最為普遍的一個職場問題是，求助恐懼症。

也就是，人們在工作中遇到問題時，不願意開口求助。

大約84%的受調查者承認自己在工作中需要幫助，

但是，有35%的人承認自己害怕在工作中尋求幫助。

至少有三分之一的受訪者說，他們寧肯每週加班6個小時，也不願意去尋求幫助，

因為這樣會顯得他們能力不足。但是，有60%的人會在事後後悔當初沒有尋求幫助。


此外，“週日恐懼症”和“更優選擇恐懼症”也很嚴重。
週日恐懼症指的是，在新的一周工作開始之前，週日晚上表現得很焦慮。

有80%的受訪者承認自己有“週日恐懼症”，

而且，在年輕的職場人士中，比例會更高，

比如1981年後出生的千禧一代人中，“週日恐懼症”高達91%。

“更優選擇恐懼症”指的是，由於害怕變化而不願意去尋找更好的機會。

有68%的受訪者承認了這一點，他們知道外面有更好的工作機會，但是卻沒有去主動尋找。原因可能包括他們已經在這份工作上工作了很長時間，

或者在工作之外有其他棘手的事情要處理，因此不願再添變動等。

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摘要：
在美國，職場人士認為自己面對最大的的挑戰包括：
平衡工作與生活；管理工作負荷；同事交往；職場政治；與上司打交道等。
除了這些問題之外，研究還發現，最為普遍的一個職場問題是，求助恐懼症。
也就是，人們在工作中遇到問題時，不願意開口求助。
大約84%的受調查者承認自己在工作中需要幫助，
但是，有35%的人承認自己害怕在工作中尋求幫助。
至少有三分之一的受訪者說，他們寧肯每週加班6個小時，也不願意去尋求幫助，
因為這樣會顯得他們能力不足。但是，有60%的人會在事後後悔當初沒有尋求幫助。

此外，“週日恐懼症”和“更優選擇恐懼症”也很嚴重。
週日恐懼症指的是，在新的一周工作開始之前，週日晚上表現得很焦慮。
“更優選擇恐懼症”指的是，由於害怕變化而不願意去尋找更好的機會。

❤內參－開放的心態是好運的關鍵

出處：開放的心態是好運的關鍵


幸運的人似乎總能在正確的時間出現在正確的地點，享受到更多的幸運時刻。

克里斯汀·卡特（Christine Carter）認為，除了特權等級或生長環境，

這些幸運的人，可能具有一套特別的技能。卡特是美國加州大學伯克利分校的社會學家，

她的主要研究課題就是揭開“好運技能”的面紗。

卡特在偶然間發現了，

英國赫特福德大學心理學教授理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）對運氣的系列研究和試驗。

懷斯曼總結了如何引來好運氣的4個主要原則，分別是：

最大化那些潛在機會、傾聽你的直覺、期待好運，以及把壞運氣變好。

他還建議人們可以通過冥想來增強直覺和放鬆，每星期至少與一個新認識的人交談。

在懷斯曼發起的試驗中，

人們採用了這些原則和建議，一個月後，有80%的人表示自己變得更幸福，也更幸運。

卡特在《赫芬頓郵報》的一篇文章中提出，

如果懷斯曼可以訓練人們獲得好運，這些技能也可以教給孩子。

她給家長提供了幾個教導孩子的基本策略，

比如，讓孩子接受新的體驗、學會放鬆、維持社交聯繫，以及與陌生人交談等，

這些技巧的共同主題是——

讓孩子對自己所處的環境，保持一種更加開放的態度，無論是身體上還是情緒上。

卡特認為，當你對周圍的觀察越多，

你就越可能捕捉到有價值的資源，或避開悲劇事件，

“幸運的人並不是靠魔力來吸引機會和好運，他們會睜大眼睛，四處觀察。

這也意味著，任何會影響身體和情感能力的事物——比如焦慮——也會影響所謂的'好運'。

焦慮在身體上和情感上都讓我們遠離了可能的機會”。

她認為，焦慮會縮小我們的視野，讓人們把注意力放在潛在的威脅上，

減少了與陌生人交流的機會。

很多父母都教導孩子不要與陌生人說話，

卡特覺得，

這樣也會讓孩子害怕他人、產生焦慮，無法接觸到人們可能會帶來的機會。

她建議，父母要接受幸運可以通過訓練而獲得，打開自己的思想，

減少孩子對於遇見陌生人的恐懼和焦慮，從而使他們獲得陌生人可能帶來的有利聯繫。

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摘要：
如何引來好運氣的4個主要原則，
分別是：最大化那些潛在機會、傾聽你的直覺、期待好運，以及把壞運氣變好。
在試驗中，人們採用了這些原則和建議，
一個月後，有80%的人表示自己變得更幸福，也更幸運。
再者，焦慮會縮小我們的視野，
它讓人們把注意力放在潛在的威脅上，減少了與陌生人交流的機會。
我們可以通過冥想來增強直覺和放鬆，每星期至少與一個新認識的人交談。

內參－方法：如何打破思維慣性

出處：方法：如何打破思維慣性


每個人都有自己的思維慣性，如果沿著固有的思維去想問題，很容易讓自己受限。

在《延展：釋放有限資源的無限潛能》這本書裡，

美國萊斯大學管理學亨利·加德納·西蒙茲講席教授斯科特·索南沙因（Scott Sonenshein）

介紹了三種可以幫你打破思維慣性的方法。

第一是局外人的視野。

一組針對各學科科學家的實驗研究表明，

一個人的專業知識越是和問題不相干，他就越有可能解決問題。

生物學家解決的化學問題，比化學家解決的還要多；

特定領域之外的科學家解決這個領域問題的方式和專家雖然不同，但往往更好。

造成這種差異的原因是，隨著專業知識的增加，人們容易被自己的認知束縛，

不斷地用已經掌握的方式處理問題，就算面臨新問題時也是一樣。

而使用局外人的視野，就可以靈活地看待資源，發揮資源的延展效應，

實現多方式、多角度利用。

第二個方法是即興的智慧。

書裡認為，

我們應該學習即興喜劇的表演模式，

即興喜劇要求表演者首先充分接受搭檔給出的情境，然後再進行下一步的創造。

表演的基礎是有信心，相信自己能利用身邊的現有資源行動起來。

如果我們想做得更好，不要過度遵循計劃，

而是成為更好的聆聽者和挖掘者，聆聽資源的聲音，挖掘資源的潛能。

第三個方法是混合各種條件的能力。

通用電氣前CEO傑克·韋爾奇曾經奉勸企業家們：

“要么收買你的競爭對手，要么徹底打敗他。”

從追逐的視角來看，韋爾奇的建議是合理的，

資源有限，競爭對手很可能會搶走我們需要的東西。

而從延展的視角來看，打垮競爭對手是一種無謂的消耗，

妨礙了他們發現和創造更多的資源。

我們首先要清楚競爭和友誼怎樣和平共處，

比如，經營美食餐車的攤主們可以互相照顧彼此的生意，

友好舉動並不會消除競爭的存在，而競爭與友誼的混合激勵他們追求卓越。

所以，對大多數人來說，盤活存量、用好存量，

充分利用現有資源，看起來難，但卻更有操作性，畢竟主動權在自己手上。

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摘要：
1. 局外人的視野
　一個人的專業知識越是和問題不相干，他就越有可能解決問題。
　生物學家解決的化學問題，比化學家解決的還要多；
　特定領域之外的科學家解決這個領域問題的方式和專家雖然不同，但往往更好。
　造成這種差異的原因是，隨著專業知識的增加，人們容易被自己的認知束縛，
　不斷地用已經掌握的方式處理問題，就算面臨新問題時也是一樣。
　而使用局外人的視野，就可以靈活地看待資源，發揮資源的延展效應，
　實現多方式、多角度利用。
2. 即興的智慧
　我們應該學習即興喜劇的表演模式，
　即興喜劇要求表演者首先充分接受搭檔給出的情境，然後再進行下一步的創造。
3. 混合各種條件的能力
　比如，經營美食餐車的攤主們可以互相照顧彼此的生意，
　友好舉動並不會消除競爭的存在，而競爭與友誼的混合激勵他們追求卓越。
　所以，對大多數人來說，盤活存量、用好存量，
　充分利用現有資源，看起來難，但卻更有操作性，畢竟主動權在自己手上。

❤內參－方法：5種最受歡迎的學習策略

出處：方法：5種最受歡迎的學習策略


如今，學習方法越來越多，找到對自己有效的方法可能就要花費很多時間。

發表在SAGE期刊平台的一篇新論文，列出了5種最受歡迎的學習策略、

這些策略的潛在問題，以及如何更高效地運用這些策略的方法。 

BBC英倫網介紹了論文中的主要內容。

第一，反复閱讀。

心理學家認為，這個方法過於被動，大部分信息都無法給人留下印象。

論文作者建議，你可以定期回顧學習內容，以更好地實現重複閱讀的效果。

比如，你可以先閱讀一章內容，然後去做其他事情，

接著在一小時、一天、或者一周後再复習一次，幫助加深記憶。

第二，劃重點。

劃出重點詞句有助於加深印象，

不過如果缺乏洞察，劃出的重點過多，學習效果也不會很好。

科學家們建議，可以先通讀一遍文章，然後在第二次閱讀時劃出相關重點。

這種方法會強迫你仔細地思考每一個要點，

以及它在整篇文章中的相對重要程度，從而鼓勵你更主動地處理信息。

第三，記筆記。

如果做了太多筆記，最重要的信息可能會淹沒在裡面。

實驗顯示，學生在筆記裡表達想法時，使用的詞彙越少，之後就越可能記得起來。

這是因為，總結信息並用自己的話重新表達，

會迫使你深入思考自己要表達的主旨內容，這個額外的工作加固了我們的記憶。

第四，列提綱。

有研究顯示，

拿到課程大綱的學生成績通常會更好，他們可以了解不同課題之間的潛在聯繫。

研究還發現了一個更有效的方法，在學習之前先了解課程大綱和框架，

然後隨著學習的深入再去了解更多具體內容。

列提綱時，依然要保持簡潔 ，“你必須專注於內容的結構，不能迷失在細節裡”。

第五，自我測試。

這個方法被認為是最可靠的學習策略，

不過，大多數人很難衡量自己思維的局限性，而且會對自己做出過高的評價。

一項研究顯示：人們對自己掌握一項內容的信心越大，以後記得這些內容的可能性就越小。人們經常會低估自己的健忘程度。

論文作者建議，當你自認為已記住某個內容之後，

過了很長時間再進行自我測試是合理的做法。

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摘要：
1. 反复閱讀
　比如，你可以先閱讀一章內容，然後去做其他事情，
　接著在一小時、一天、或者一周後再复習一次，幫助加深記憶。
2. 劃重點
　劃出重點詞句有助於加深印象，
　不過如果缺乏洞察，劃出的重點過多，學習效果也不會很好。
　科學家們建議，
　可以先通讀一遍文章，然後在第二次閱讀時劃出相關重點。
　這種方法會強迫你仔細地思考每一個要點，
　以及它在整篇文章中的相對重要程度，從而鼓勵你更主動地處理信息。
3. 記筆記
　學生在筆記裡表達想法時，使用的詞彙越少，之後就越可能記得起來。
　這是因為，總結信息並用自己的話重新表達，
　會迫使你深入思考自己要表達的主旨內容，這個額外的工作加固了我們的記憶。
4. 列提綱
　拿到課程大綱的學生成績通常會更好，他們可以了解不同課題之間的潛在聯繫。
　研究還發現了一個更有效的方法，
　在學習之前先了解課程大綱和框架，然後隨著學習的深入再去了解更多具體內容。
　列提綱時，依然要保持簡潔 ，“你必須專注於內容的結構，不能迷失在細節裡”。
5. 自我測試，這個方法被認為是最可靠的學習策略
　當你自認為已記住某個內容之後，過了很長時間再進行自我測試是合理的做法。

❤內參－“風投之王”告訴你衡量什麼最重要

出處：“風投之王”告訴你衡量什麼最重要


風險投資家約翰·杜爾（John Doerr）是KPCB風險投資公司（凱鵬華盈）的合夥人兼董事長。

他從1980年進入投資界，投資過的公司包括，谷歌、亞馬遜、康柏電腦（Compaq）、

網景等。在矽谷，他被稱為“風投之王”。

很多人知道杜爾，還因為紅遍矽谷的OKR管理法，也就是“目標關鍵結果”管理法。

杜爾是這個方法的大力推廣者。

今年5月，他出版了一本書《衡量什麼最重要》（Measure What Matters），

結合經典案例介紹了OKR管理法。他還請比爾·蓋茨、谷歌的拉里·佩奇、

U2樂隊的主唱博諾（BONO）等OKR受益者分享經驗，

以此告訴你：最重要事的都是可以衡量的。
比爾·蓋茨第一時間為這本書做了推薦，

還認為對於“任何有意成為更好經理的人”來說，它都值得一讀。

先來看下什麼是OKR工作法。

 O是正確目標（Objectives），K是關鍵（Key），R是結果（Results），

OKR就是目標與關鍵結果。 OKR的雛形，是杜爾70年代加入英特爾時，

從安迪·格魯夫那繼承來的，此後他在矽谷大力推廣並完善。
相比傳統的管理方式，OKR更加公開透明。

它接近扁平化管理，不和績效掛鉤，以可實現的目標為導向。

在杜爾看來，設定遠大目標很重要，但要達成目標，執行和結果更關鍵。

他相信愛迪生那句話，“沒有執行的願景只是幻覺”。


在書中，杜爾還總結了推廣OKR方法的6個心得：
首先，他觀察到，

除了谷歌、亞馬遜這些老牌企業願意採用OKR以外，創業公司也很青睞OKR。

尤其是千禧一代員工，更樂於在OKR體系下工作。

因為他們更適應新型的扁平化管理，這也代表著一種未來。 

其次，OKR讓目標設定更明確。你要專注於3-5個至關重要的目標，而不是50個。

目標描述要清晰、易懂，不能是一堆任務的集合。

比如，谷歌的一個目標是：建造下一代客戶平台，做出最好的瀏覽器。

U2主唱BONO的公益組織ONE，它的一個目標是：替世界上最貧窮的國家解除債務。

第三，承諾和信用變得更重要。當目標設定並公開後，所有人都可以看見。

這等於你做了一個公開承諾，承諾和信用監督會讓目標達成更快。

第四，目標可追踪，可控性加強。

OKR要求每個目標必須可以測量，按層級設置1、2、3、4幾個關鍵結果。

過程中，目標進度也必須能夠追踪。

第五，目標具有可延展性。谷歌從上到下每個人都有不同層級的OKR。

拉里·佩奇曾說，

“我情願設定好去火星的目標，就算沒有達標，我們可以去月球。這也實現了月球探測。”

最後，杜爾還會把OKR用在個人生活中。他用OKR來管理家庭幸福指數。

他發現，晚餐對家庭幸福至關重要，於是就把家人多團聚設為目標，

把一個月至少20次家庭晚餐設為關鍵結果。最後實現了15次，完成率70%，基本達標。

杜爾說：“這只是一個例子，OKR就像各種目標背後的技術支持，

它可以覆蓋各種人類活動。任何重要的事都是可以衡量的。”

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摘要：
什麼是OKR工作法？
O是正確目標（Objectives），K是關鍵（Key），R是結果（Results），
OKR就是目標與關鍵結果。
OKR的雛形，是杜爾70年代加入英特爾時，從安迪·格魯夫那繼承來的，
此後他在矽谷大力推廣並完善。 相比傳統的管理方式，OKR更加公開透明。
它接近扁平化管理，不和績效掛鉤，以可實現的目標為導向。
設定遠大目標很重要，但要達成目標，執行和結果更關鍵。
如同愛迪生那句話，“沒有執行的願景只是幻覺”。

1. OKR讓目標設定更明確。你要專注於3-5個至關重要的目標，而不是50個。
2. 承諾和信用變得更重要。當目標設定並公開後，所有人都可以看見。
　這等於你做了一個公開承諾，承諾和信用監督會讓目標達成更快。
3. 目標可追踪，可控性加強。
　OKR要求每個目標必須可以測量，按層級設置1、2、3、4幾個關鍵結果。
　過程中，目標進度也必須能夠追踪。
4. 目標具有可延展性。
　拉里·佩奇曾說，“我情願設定好去火星的目標，就算沒有達標，我們可以去月球。
　這也實現了月球探測。”

❤內參－專注－紐約時報：加倍工作可以克服注意力分散

出處：紐約時報：加倍工作可以克服注意力分散


很多現代人容易分心，而且會把分心的原因，歸到社交媒體等外部因素上。

不過，分心的原因也可能是：你的工作還不夠複雜，工作量還不夠大。

這是克里斯·貝利（Chris Bailey）的觀點，他是一位作家和生產力顧問，

著作包括《168小時：你有的時間比你想像的多》

（168 Hours: You Have More Time Than You Think ）、

《效率項目：管理你的時間、注意力和精力以成就更多》

（The Productivity Project: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy）

等。在《紐約時報》的一篇文章中，貝利分享了自己的觀點。

克里斯建議，

當你感到注意力無法集中時，可以嘗試去承擔更多的工作，處理有些困難的事情。

因為，更複雜的任務，需要調動我們更多的注意力和記憶力去解決它。

這意味著，只剩下更少的精力會被分散掉。

他很推崇心理學家米哈里·契克森米哈賴的《心流》那本書。

書裡的觀點是，

當你在做一項工作時，只有進入全神貫注、投入忘我的狀態，

才會進入一種思維順暢的心流狀態。

克里斯強調說，

當一個人完成一項任務的挑戰，

和他的工作能力基本匹配時，最有可能進入完全沉浸的狀態。

工作難度過大，你可能會過於焦慮。但是，當工作強度小時，你會感到無聊，更容易分心。

所以，要衡量你的工作能力和工作難度，進行有效匹配。

克里斯認為，

生產力的三大要素是：注意力，能量和時間。

提高生產力，意味著集中能量做更多的事，而不是花更多時間去做事。

他認為，有意識地承擔更多、更複雜的項目，是幫助注意力聚焦的有效方式。

他描述了一種狀態，叫做 “超聚焦”（hyperfocus ），

是指把注意力全部聚焦在一個任務的狀態。刻意訓練自己這種“超聚焦”狀態，

就像馴服你的注意力，會讓你做事更高效。一件接著一件，更不容易分心。

文章中，克里斯還提供一些小方法，幫助克服注意力分散。

比如：在電腦上下載一個管理注意力的應用程序，讓手機調到免打擾模式，

或乾脆把手機放在其它房間。但更重要的，試試更努力地工作吧。

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摘要：
當你感到注意力無法集中時，可以嘗試去承擔更多的工作，處理有些困難的事情。
因為，更複雜的任務，需要調動我們更多的注意力和記憶力去解決它。
這意味著，只剩下更少的精力會被分散掉。

當一個人完成一項任務的挑戰，
和他的工作能力基本匹配時，最有可能進入完全沉浸的狀態。
工作難度過大，你可能會過於焦慮。但是，當工作強度小時，你會感到無聊，更容易分心。
所以，要衡量你的工作能力和工作難度，進行有效匹配。
生產力的三大要素是：注意力，能量和時間。
提高生產力，意味著集中能量做更多的事，而不是花更多時間去做事。
有意識地承擔更多、更複雜的項目，是幫助注意力聚焦的有效方式。
另外，有一些小方法可以幫助克服注意力分散。
比如：在電腦上下載一個管理注意力的應用程序，讓手機調到免打擾模式，
或乾脆把手機放在其它房間。但更重要的，試試更努力地工作吧。

❤內參－建議：怎樣幫孩子樹立金錢觀

出處：建議：怎樣幫孩子樹立金錢觀


很多家長不知道該怎麼和孩子談錢，怕孩子建立“錢能買到一切”的觀念。

財新主編王爍提出，作為家長，其實應讓孩子知道，錢能夠買到一切。

王爍在個人公眾號betterread上，分享了自己幫女兒樹立金錢觀的4個心得。

第一，讓小朋友明白錢是什麼。

王爍告訴女兒，

錢是工具，它本身沒有價值，錢的價值在於幫助有價值的東西相互交換。

什麼有價值？你對別人有用才有價值，無論是能造出別人想要的東西，還是幫別人做事。

錢幾乎能度量一切，但真正重要的是用錢來度量的那兩頭。
第二，讓小朋友理解複雜。

小朋友看事情往往只有兩種：

是非，對錯，要嘛喜歡要嘛不喜歡，沒有中間地帶。

出現這種現象，是因為小朋友的認知能力不足。這

個時候錢就能幫忙了，錢是天生的量化工具，從1到10, 你有多喜歡一樣東西？

越喜歡的，你就付越多的錢去獲得它。

王爍每天和女兒玩這個遊戲，幫助她打造了自己的人生第一把尺子，先有尺子，後有定價。

第三，讓小朋友發現交易有魔法：

只要雙方自願達成交易，必然是雙贏，從此，分配不需要通過打架來爭搶。

而且但凡能進行交易，就沒有必要打架。

當然了，交易並不必須用錢，但用錢可以讓交易變容易很多。

第四，讓小朋友知道，對於任何人來說，

錢都不能從他那裡買到一切，但錢最終能買到一切。

這是為什麼呢？王爍是這樣和女兒解釋的：

每個人心裡都有個清單，上面有不能用錢來定價的極少數東西。

無價（priceless）不是指特別貴，而是指不能定價，無論價格是多少。

一個人認為哪些東西不能定價，比如說親情、愛情，或者寵物，這些決定了這個人的本質。

但是人與人不同，你認為不能定價的東西，總能找到另一個人給它定價。

如果把所有人視為一個整體，那麼一切事物都可以被定價。

任何人、任何社會都不能接受錢能買到一切，但錢事實上總能買到一切，就是這個原因。

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摘要：
1. 讓小朋友明白錢是什麼
　錢是工具，它本身沒有價值，錢的價值在於幫助有價值的東西相互交換。
　什麼有價值？你對別人有用才有價值，無論是能造出別人想要的東西，還是幫別人做事。
　錢幾乎能度量一切，但真正重要的是用錢來度量的那兩頭。
2. 讓小朋友理解複雜
　小朋友看事情往往只有兩種：是非，對錯，要嘛喜歡要嘛不喜歡，沒有中間地帶。
　出現這種現象，是因為小朋友的認知能力不足。這
　個時候錢就能幫忙了，錢是天生的量化工具，從1到10, 你有多喜歡一樣東西？
　越喜歡的，你就付越多的錢去獲得它。
3. 讓小朋友發現交易有魔法：
只要雙方自願達成交易，必然是雙贏，從此，分配不需要通過打架來爭搶。
　而且但凡能進行交易，就沒有必要打架。
　當然了，交易並不必須用錢，但用錢可以讓交易變容易很多。
4. 無價（priceless）不是指特別貴，而是指不能定價，無論價格是多少。
　一個人認為哪些東西不能定價，
　比如說親情、愛情，或者寵物，這些決定了這個人的本質。

❤內參－為什麼避免衝突和分歧是錯誤的

出處：溝通：為什麼避免衝突和分歧是錯誤的


大多數時候，人們都會努力與身邊人友好相處，不希望出現摩擦。

但是《哈佛商業評論——解決工作衝突指南》的作者艾米·伽羅（Amy E. Gallo）卻認為，

避免衝突和分歧可能是完全錯誤的。

 BBC英倫網的一篇文章，介紹了分歧給我們帶來的3個好處。

伽羅注意到，

有些企業一直在談論想要多元化的觀點以及包容的工作環境，

但當他們遇到分歧時，基本都會說“我們不想听到不同的意見”，

她認為，工作上取得成功的重要方法之一就是提出不同的觀點。

哥倫比亞大學的生物系教授法爾斯坦（Stuart Firestein）也認為質疑至關重要，

在他的實驗室裡，經常出現這種情況：

當他們提交了一份將要出版的手稿，就會有評論者指出其中一些重大缺陷。

法爾斯坦說，科學是一種允許分歧的結構，開會的時候大家互相爭吵，

爭吵結束後又一起去酒吧喝酒，“儘管你不同意某人的觀點，但是人們仍然互相尊重”。

與人產生分歧會讓人痛苦，但也會帶來3個好處。
首先，分歧能夠驗證你的想法以及與你對立的想法。

智庫“思想學院”（Academy of Ideas）的創始人福克斯（Claire Fox）認為，

分歧有助於人們改進自己的論點，

因為你會對那些對立意見進行高水平的論證，也會在自己的論點上精益求精。

第二，你可以利用固執和偏見，而不是否認它。

美國作家喬納森·勞赫（Jonathan Rauch）說，

人們的“偏見、教條主義和固執”是激發出更好想法的動力，

“你希望人們走進房間的時候對一些事物深信不疑。

他們表達出自己的意見，然後你就能綜合利用他們的肯定、偏見和分歧。”

第三，相對於自己的觀點，我們往往更善於評估別人的觀點。

當我們獨自思考時，很容易偷懶，還會不斷強化自己的假設。

只有直面質疑並說服他人，找到別人的論點缺陷，

同時也讓別人找出自己論點的錯誤，你才能驗證自己的想法是否正確。

認知科學家梅西耶（Hugo Mercier）說：

“如果你與意見對立的人真誠討論，他們會駁倒你的不良論點，給你闡述對立的論點。”

總之，這篇文章建議我們應每天和自己、同事甚至整個社會進行一次有效的辯論，

“分歧不是不友好的，也不是小氣的，你可以帶著同理心、同情心和善良去跟別人辯論。”

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摘要：
1. 分歧能夠驗證你的想法以及與你對立的想法
　分歧有助於人們改進自己的論點，
　因為你會對那些對立意見進行高水平的論證，也會在自己的論點上精益求精。
2. 你可以利用固執和偏見，而不是否認它
　人們的“偏見、教條主義和固執”是激發出更好想法的動力，
　你希望人們走進房間的時候對一些事物深信不疑。
　他們表達出自己的意見，然後你就能綜合利用他們的肯定、偏見和分歧。
3. 相對於自己的觀點，我們往往更善於評估別人的觀點
　當我們獨自思考時，很容易偷懶，還會不斷強化自己的假設。
　只有直面質疑並說服他人，找到別人的論點缺陷，
　同時也讓別人找出自己論點的錯誤，你才能驗證自己的想法是否正確。
　如果你與意見對立的人真誠討論，他們會駁倒你的不良論點，給你闡述對立的論點。

❤內參－什麼時候是運動的最佳時間

出處：健康：什麼時候是運動的最佳時間


有人習慣早起運動，有人喜歡在晚上跑步。什麼時候是運動的最佳時間？

這要取決於你的運動目標。暢銷書作家丹尼爾·平克根據研究，

總結出了一些與運動最佳時機有關的準則，他在《時機管理》這本書裡做了介紹。


丹尼爾·平克介紹，在早上運動，可以幫我們達到以下4個目標：
減重。剛起床時，我們至少8小時沒有吃東西，血糖在最低水平。

在早晨運動會用到儲存在組織裡的脂肪，來供應身體所需的能量。

進食後再運動，使用的能量來自剛吃進去的食物。

丹尼爾·平克說，

大多數情況下，早晨運動要比進食後的運動，多消耗20%脂肪。

振奮心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧運動，都可以讓你心情更好。

在早晨運動，整天的心情都會很不錯。

維持習慣。有研究顯示，如果人們在早上運動，比較能夠堅持運動的習慣。

增強力量。我們的生理機能一天中會產生變化，

比如睾酮這種激素有助於肌肉生長，它會在早晨達到高峰，

如果你正在進行肌肉的重量訓練，應該將運動安排在早晨。


在傍晚或晚上運動，可以幫我們達到以下2個目標：
避免受傷。肌肉溫度升高時，比較有彈性，不容易受傷。

這也是為什麼運動開始時需要熱身。剛起床時人體溫度偏低，

傍晚時會達到高峰，這時運動會不容易受傷。

達到最佳表現。

丹尼爾·平克說，

肺部機能在這個時段最強，循環系統能輸送更多氧氣和營養，

我們的力量會達到高峰，反應時間也縮短，有利於達到最佳運動表現。

他介紹，很多奧林匹克記錄都是在這個時段創造的。

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摘要：
在早上運動，可以幫我們達到以下4個目標：
1. 減重
　剛起床時，我們至少8小時沒有吃東西，血糖在最低水平。
　在早晨運動會用到儲存在組織裡的脂肪，來供應身體所需的能量。
　進食後再運動，使用的能量來自剛吃進去的食物。
　大多數情況下，早晨運動要比進食後的運動，多消耗20%脂肪。
2. 振奮心情
　游泳、跑步，甚至遛狗等有氧運動，都可以讓你心情更好。
　在早晨運動，整天的心情都會很不錯。
3. 維持習慣
　研究顯示，如果人們在早上運動，比較能夠堅持運動的習慣。
4. 增強力量
　我們的生理機能一天中會產生變化，
　比如睾酮這種激素有助於肌肉生長，它會在早晨達到高峰，
　如果你正在進行肌肉的重量訓練，應該將運動安排在早晨。

在傍晚或晚上運動，可以幫我們達到以下2個目標：
1. 避免受傷
　肌肉溫度升高時，比較有彈性，不容易受傷。
　這也是為什麼運動開始時需要熱身。剛起床時人體溫度偏低，
　傍晚時會達到高峰，這時運動會不容易受傷。
2. 達到最佳表現
　肺部機能在這個時段最強，循環系統能輸送更多氧氣和營養，
　我們的力量會達到高峰，反應時間也縮短，有利於達到最佳運動表現。
　很多奧林匹克記錄都是在這個時段創造的。

❤內參－職場人士怎樣更好適應新領域

出處：職場人士怎樣更好適應新領域

在過去，一個人的職業發展道路通常是進入一家公司，

然後像上樓梯一樣一步步晉升，職業前景比較清晰。

但是，在如今這個快速變化的時代，人們很難像從前一樣，

清晰地看到自己的職業規劃道路，甚至很多公司都要根據變化隨時調整自身。

公司也很難預測幾年之後的人員配置，以及什麼樣的員工能跟上變化。

微信公眾號“哈佛商業評論”翻譯了市場營銷策略師杜利·克拉克的一篇文章，

克拉克針對“職場人士如何適應新領域”這個問題，給出了四個策略。


首先，克拉克認為，你要先認識到現代職場的多變性是不可避免的。

他認為，如今的職場人要像偵探一樣，去調查研究和審查各種機會。

此外，還要在公司的內部和外部都建立一個廣泛的網絡，

它能讓你了解到自己不熟悉的領域。
其次，要認識到尋求幫助的重要性。

雖然企業很難給員工的職業道路提供清晰的指導，

但優秀的企業願意給那些尋求上進的員工提供幫助。

 “如果你去人力資源部門諮詢你想參加的專業發展項目、想參加的會議、

想學習的課程或者想更好理解的業務領域，他們通常會非常樂意接受。”

第三，不要去等那些空缺的職位。

職業轉型是很難的，轉型的一個秘訣就是主動推銷自己，

“不要等著別人來招聘你。因為等別人招聘你時，

你等到的將是很多比你更優秀的競爭者與你競爭”。

第四，培養有影響力的同盟。

文章說，如果你有一個領導者作為良師益友，會對你的職業發展很有幫助。

並且，一旦你有了這樣一位良師益友，你就要和他保持聯繫，

“你在公司的晉升和你的職業發展都​​必須向他們報告，

這樣他們就會關注到你取得的新成績和對目前新職業的渴望”。


總之，文章認為，如果你對未來的職業發展沒把握，也不要覺得這是壞事，

而要把它視為機會。通過上面這幾個步驟，或許你就可以主動塑造自己的職業未來。

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摘要：
1. 現代職場的多變性是不可避免的
　如今的職場人要像偵探一樣，去調查研究和審查各種機會。
　此外，還要在公司的內部和外部都建立一個廣泛的網絡，
　它能讓你了解到自己不熟悉的領域。
2. 要認識到尋求幫助的重要性
3. 不要去等那些空缺的職位
　主動推銷自己，不要等著別人來招聘你。
　因為等別人招聘你時，你等到的將是很多比你更優秀的競爭者與你競爭。
4. 培養有影響力的同盟
　如果你有一個領導者作為良師益友，會對你的職業發展很有幫助。
　並且，一旦你有了這樣一位良師益友，你就要和他保持聯繫，
　你在公司的晉升和你的職業發展都​​必須向他們報告，
　這樣他們就會關注到你取得的新成績和對目前新職業的渴望。

❤內參－職場：讓工作更高效的“主僕模型”

出處：職場：讓工作更高效的“主僕模型”

有時候，光是轉換視角看問題，就能提高解決問題的效率。

發表在Medium上的一篇文章，就介紹了一種看待日常工作中的目標和時間管理

的一種新視角，叫做“主僕模型”。 36氪翻譯了這篇文章。

文章用主人和僕人兩種角色，把工作分成了兩種類型。
一種是主人時間，指的是你用來做決定的時間，尤其是重要決定。

在這段時間裡你需要思考、總結和反思。

你可以想想，自己應該怎麼安排時間，你的目標和價值所在，

你應該養成或者戒掉什麼習慣，以及你的工作原則。

主人時間通常是一段比較長的時間，這樣你才能不受干擾，進行完整深入地思考。

另一種是僕人時間，指的是做我們頭腦中默認的那種工作。

比如，發郵件、打電話、寫報告、分析數據等。

當然這些工作也需要思考，但這類思考不是主人時間那種開放、深層的思考。

僕人時間的工作很容易讓人進入心流狀態，“在工作中忘我，

做事不再是出於某個動機，而是在於執行的過程本身”，這就是僕人時間的核心所在。

另外還有幾點要注意的。
首先，僕人做決定的時候，要參考主人制定的規則。

你可以想一下你拖延的時候，很可能就是因為你對自己的計劃或者承諾沒什麼信心。

所以，作為自己的主人，你一定要對自己的計劃有信心，不然就容易遲遲不肯行動。

如果你相信自己，毫不猶豫地執行計劃，也能減輕你的心理負擔。

其次，僕人在僕人時間裡，不能違背或者質疑主人的決定，

但可以把問題記錄下來，在主人時間思考。

在僕人時間裡，你的工作就是按照主人時間裡做的計劃，按部就班地執行。

在主人時間裡，僕人可以向主人提問，或者要求更改原則、目標和時間分配，

以便提高下一段僕人時間的效率。

也就是說，主人之間是你制定自己前進路線的時間，

當然，你要隨時對計劃進行調整，但這些調整應該屬於例外。

你可與你“每隔幾天或者每週制定好路線，然後堅持前進”。

文章建議，在把這兩個角色、兩種時間融入到生活中的時候，

你先要把兩者分開，兩種不同的時間裡，你應該是兩種不同的思維，

所以要切換到不同的模式。

另外，你可以給自己表現打分，在給僕人時間裡的自己打分時，

要按照完成主人設立的任務和原則的程度打分。

而給主人時間裡的自己打分時，要按照給出的任務和原則是否清晰有效，

以及“僕人”執行的情況是否簡單高效來進行打分。

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摘要：
用主人和僕人兩種角色，把工作分成了兩種類型。
一種是主人時間，指的是你用來做決定的時間，尤其是重要決定。
在這段時間裡你需要思考、總結和反思。
你可以想想，自己應該怎麼安排時間，你的目標和價值所在，
你應該養成或者戒掉什麼習慣，以及你的工作原則。
主人時間通常是一段比較長的時間，這樣你才能不受干擾，進行完整深入地思考。
另一種是僕人時間，指的是做我們頭腦中默認的那種工作。
比如，發郵件、打電話、寫報告、分析數據等。
當然這些工作也需要思考，但這類思考不是主人時間那種開放、深層的思考。
僕人時間的工作很容易讓人進入心流狀態，“在工作中忘我，
做事不再是出於某個動機，而是在於執行的過程本身”，這就是僕人時間的核心所在。

在把這兩個角色、兩種時間融入到生活中的時候，
你先要把兩者分開，兩種不同的時間裡，你應該是兩種不同的思維，
所以要切換到不同的模式。

另外還有幾點要注意的。
1. 僕人做決定的時候，要參考主人制定的規則。
　你可以想一下你拖延的時候，很可能就是因為你對自己的計劃或者承諾沒什麼信心。
　所以，作為自己的主人，你一定要對自己的計劃有信心，不然就容易遲遲不肯行動。
　如果你相信自己，毫不猶豫地執行計劃，也能減輕你的心理負擔。
2. 僕人在僕人時間裡，不能違背或者質疑主人的決定，
　但可以把問題記錄下來，在主人時間思考。
　在僕人時間裡，你的工作就是按照主人時間裡做的計劃，按部就班地執行。
　在主人時間裡，僕人可以向主人提問，或者要求更改原則、目標和時間分配，
　以便提高下一段僕人時間的效率。

內參－怎樣更好地利用開放式辦公環境

出處：怎樣更好地利用開放式辦公環境


有研究發現，原本想要促進人們協作、提高效率的開放式辦公室，

結果會導致員工減少當面溝通，公司的生產率也下降了。

但開放式辦公環境能夠節約成本，空間也更加靈活，當你採用了開放式辦公環境，

怎麼做才能使其有效？網絡應用公司37signals的聯合創始人賈森·弗里德（Jason Fried）

在一篇文章中，介紹了一種策略——“圖書館規則”。

公眾號“中歐商業評論”翻譯了這篇文章。

弗里德說，圖書館通常有兩個特徵：

第一，大多是開放的空間，有大量的書桌分佈在各處；

第二，圖書館都很安靜。

開放式辦公環境在佈局設計和行為約束方面與圖書館的這兩個特徵一致，

因此，弗里德的公司內部將此稱為“圖書館規則”。

他認為，人們可以用它來規範自己的工作方式。

首先，要擁抱圖書館規則。

 “你越是把辦公室視為圖書館而不是吵鬧的廚房，開放式辦公環境越有效。”

弗里德說，

“圖書館規則”是指不大聲喧嘩，小聲低語，輕手輕腳，

盡量不去分散其他人的注意力。如果你確實需要按正常音量和其他人說話，

那就選個獨立的房間吧。

其次，開放式辦公環境中要佈置一些獨立的私人空間。

這樣做方便那些需要面對面討論事情的人正常溝通。

弗里德把這些私人空間叫做“團隊工作室”。

弗里德認為，採用開放式辦公環境是一種文化決策，

需要身在其中的人做出尊重和安靜的文化承諾，

幸運的是，每個人都知道如何做到這一點，因為每個人都知道在圖書館的行為規則。

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摘要：
1. 要擁抱圖書館規則
　你越是把辦公室視為圖書館而不是吵鬧的廚房，開放式辦公環境越有效。
　“圖書館規則”是指不大聲喧嘩，小聲低語，輕手輕腳，
　盡量不去分散其他人的注意力。如果你確實需要按正常音量和其他人說話，
　那就選個獨立的房間吧。
2. 開放式辦公環境中要佈置一些獨立的私人空間
　這樣做方便那些需要面對面討論事情的人正常溝通。

內參－管理：如何成為“自適應敏捷組織”

出處：管理：如何成為“自適應敏捷組織”


敏捷（Agile）是一種理念，它的重點在於團隊溝通和擁抱變化，

就是說，團隊之間的互動要比工作流程更重要，擁抱變化比遵照執行更重要。

普羅瓦利奧（Andrea Provaglio）是一位敏捷管理的教練，

接受社區網站InfoQ採訪時，普羅瓦利奧介紹了構建“自適應敏捷組織”需要的領導力。

“自適應敏捷組織”指的是，一個組織能夠響應並適應環境中的變化。

雖然這個說法聽上去有點簡單老套，但普羅瓦利奧說，這背後意味著許多事情：

首先，組織必須能夠檢測變化。

而且不能太晚，不能等到變化已經十分急迫了，才想著做出改變。

這需要組織及時檢測變化，通過“閱讀”微弱的信號，

識別出有意義的或者可能有價值的變化。

然後，組織必須要能解釋這個變化，并快速決定是否需要什麼調整。

最後，組織需要在執行層面進行實際的調整和變革。

普羅瓦利奧介紹，

要想成為自適應組織，需要將某些決策流程去中心化，

組織中的個體也要相互聯繫，組建出一個智能網絡，

在這個網絡中體現出橫向領導力，而不是自上而下的、中心化的、縱向領導力。

在縱向領導力裡，人與人之間的溝通是雙向的——信息向上傳遞，決策向下傳遞。

而在橫向領導力裡，每個人都和其它許多人互相聯繫，人群之間也可以互相聯繫。

什麼樣的性格、特質、技能可以促成橫向領導力呢？

普羅瓦利奧認為，

一個關鍵因素是認知，即個人的自我認知以及對情景或系統的認知，

因為好的決策往往來自人們如何調整自己之前的感覺。

另一個要素是傾聽，它是指那種顯示出好奇心（真誠、非評判性地了解事實）、

同理心（換位思考的能力，從對方的角度感知處境）

和勇氣（放棄一些東西的勇氣，包括我們的觀點，從而為新東西騰出空間）的傾聽。

這種傾聽會改變我們的觀點、我們與人的關係，以至我們的環境。

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摘要：
要想成為自適應組織，需要將某些決策流程去中心化，
組織中的個體也要相互聯繫，組建出一個智能網絡，
在這個網絡中體現出橫向領導力，而不是自上而下的、中心化的、縱向領導力。
在縱向領導力裡，人與人之間的溝通是雙向的——信息向上傳遞，決策向下傳遞。
而在橫向領導力裡，每個人都和其它許多人互相聯繫，人群之間也可以互相聯繫。

什麼樣的性格、特質、技能可以促成橫向領導力呢？
一個關鍵因素是認知，即個人的自我認知以及對情景或系統的認知，
因為好的決策往往來自人們如何調整自己之前的感覺。
另一個要素是傾聽，它是指那種顯示出好奇心（真誠、非評判性地了解事實）、
同理心（換位思考的能力，從對方的角度感知處境）
和勇氣（放棄一些東西的勇氣，包括我們的觀點，從而為新東西騰出空間）的傾聽。
這種傾聽會改變我們的觀點、我們與人的關係，以至我們的環境。

❤內參－蓋茨：讓女性享有生育決定權的重要性

出處：蓋茨：讓女性享有生育決定權的重要性


9月18日，蓋茨基金會發布了年度報告《目標守衛者：數據背後的故事》。

在這份報告中，比爾·蓋茨和妻子梅琳達·蓋茨認為，消滅全球極端貧困的主要戰場，

未來會在非洲。而要想降低非洲的極端貧困現象，

最重要的方法是，讓女性來決定是否要生養更多的孩子。界面新聞介紹了這份報告。


這個問題的論述邏輯是這樣的：
首先，非洲人口增速非常快。今天，全世界76億人口中，有12億生活在非洲。

但是，根據聯合國的預測，非洲人口數量在2050年會翻一番，

到本世紀末，可能還會再翻一番。

這意味著，到2100年，全球新增的38億人口中，有32億會生活在非洲。

人口的迅速增長意味著，即便非洲貧困人口比例降低了一半，

貧困人口的絕對數量仍然是驚人的。

其次，降低人口增速的有效方法是：賦予母親生育決定權，由母親決定自己要生幾個孩子。

國際衛生學專家漢斯·羅斯林（Hans Rosling）有一個理論：

當兒童的生存率提升，同時母親享有生育決定權時，人口數量往往會下降。
學者艾利克斯·伊賽（Alex Ezeh）的研究說，

目前撒哈拉以南的非洲國家，女性的平均生育數量比她們的生育意願要多0.7。

如果能在未來五年內降低為零，到2100年，非洲人口會下降30%。

當然，他也強調，這樣做，目的並不是為了控制人口，而是賦權於女性。

總之，蓋茨夫婦認為，降低全球貧困率的重要方法是：

讓母親來決定自己要生幾個孩子，把決策權交給母親。

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摘要：
今天，全世界76億人口中，有12億生活在非洲。
但是，根據聯合國的預測，非洲人口數量在2050年會翻一番，
到本世紀末，可能還會再翻一番。
這意味著，到2100年，全球新增的38億人口中，有32億會生活在非洲。
人口的迅速增長意味著，即便非洲貧困人口比例降低了一半，
貧困人口的絕對數量仍然是驚人的。
國際衛生學專家漢斯·羅斯林（Hans Rosling）有一個理論：
當兒童的生存率提升，同時母親享有生育決定權時，人口數量往往會下降。
降低全球貧困率的重要方法是：讓母親來決定自己要生幾個孩子，把決策權交給母親。

❤內參－《經濟學人》：再造自由主義

出處：《經濟學人》：再造自由主義

2018年是英國著名雜誌《經濟學人》創刊的175週年。 

9月15日出版的《經濟學人》做了一期紀念雜誌175週年的封面。
《經濟學人》從創刊以來，就一直是全球化和自由主義的旗手。

而今天無論是全球化還是自由主義，在西方世界都受到了不小的衝擊。

暢銷書作家、以色列歷史學家尤瓦爾·赫拉利甚至認為，自由主義的故事已經結束了。

但是，顯然175歲的《經濟學人》不這麼認為。

《經濟學人》說，自由主義其實是18世紀晚期，作為對西方社會和經濟轉型的回應出現的。

當時，“真正的自由派認為，社會可以漸進改變，自下而上變得更好。

與革命者不同，他們不認同強迫個體接受他人主張的看法。

與保守主義者不同，他們認為貴族制和等級會形成壓迫。”

自由主義代表的是一種不安於現狀和鼓勵變革的世界觀。

今天自由主義遇到的挑戰，

是因為所謂的自由派違背了初衷，他們變得安於現狀，失去了變革的動力。 

“當政的自由派精英告訴他們自己，他們掌管的是一個健康的賢能制度，

他們擁有特權是理所應當的……當政的自由派時常主動迴避創造性破壞的風暴。”

雜誌批評說，大學教授總是講開放社會的優點，

但他們自己卻躲在大學裡，享受終身教職的保護；

金融家口頭上擁護自由競爭，但卻不為自己造成的金融危機承擔責任。

此外，制度也在走向封閉。比如，從1999年到2013年，美國最好的大學裡，

來自最富有的1%家庭的學生，超過了來自底層50%家庭的學生。

自由派的技術官僚疏遠了那些他們本應該幫助的人群，

“執政階層生活在泡沫中。

他們上同樣的大學，彼此結為家庭，生活在同樣的街區，在同樣的部門工作。”

因此，雜誌提出，要重建自由主義。 

《經濟學人》創刊之後，曾經呼籲廢除當時英國的《穀物法》，

這項法律要求，進口穀物到英國要徵收關稅。

而在當時，工廠工人收入的六成都用在了食物上。 

《經濟學人》加入到窮人的行列，反對國內種植穀物的大地主。

 “今天，在同樣的情形下，自由派有必要與那些朝不保夕的抗爭者並肩，反對權貴。”

只不過，今天享有特權的人中，很多人自詡為自由主義者。

雜誌呼籲，今天的自由派要像歷史上的自由主義者一樣，順應時勢、直面挑戰，

“假如他們贏得優勢，那是因為，他們的理念在推廣自由和繁榮方面無可匹敵。”

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摘要：
《經濟學人》說，自由主義其實是18世紀晚期，作為對西方社會和經濟轉型的回應出現的。
當時，“真正的自由派認為，社會可以漸進改變，自下而上變得更好。
與革命者不同，他們不認同強迫個體接受他人主張的看法。
與保守主義者不同，他們認為貴族制和等級會形成壓迫。”
自由主義代表的是一種不安於現狀和鼓勵變革的世界觀。
今天自由主義遇到的挑戰，
是因為所謂的自由派違背了初衷，他們變得安於現狀，失去了變革的動力。
雜誌批評說，大學教授總是講開放社會的優點，
但他們自己卻躲在大學裡，享受終身教職的保護；
金融家口頭上擁護自由競爭，但卻不為自己造成的金融危機承擔責任。
此外，制度也在走向封閉。比如，從1999年到2013年，美國最好的大學裡，
來自最富有的1%家庭的學生，超過了來自底層50%家庭的學生。
自由派的技術官僚疏遠了那些他們本應該幫助的人群，
“執政階層生活在泡沫中。
他們上同樣的大學，彼此結為家庭，生活在同樣的街區，在同樣的部門工作。”
因此，雜誌提出，要重建自由主義。
雜誌呼籲，今天的自由派要像歷史上的自由主義者一樣，順應時勢、直面挑戰，
“假如他們贏得優勢，那是因為，他們的理念在推廣自由和繁榮方面無可匹敵。”

❤內參－方法：如何避免工作中的過度協作

出處：方法：如何避免工作中的過度協作


當今的職場對協作的要求越來越高，人們花在協作溝通方面的時間也逐漸增加。

這樣做的好處是給公司帶來更快速的創新以及更好的協作關係，

但過多的協作也讓個人思考的時間變少了。

針對這種“協作超載”的現象，個人可以怎樣進行調整呢？ 

《哈佛商業評論》的一篇文章給了三個建議。微信公眾號“綠墨水社區”翻譯了文章內容。

第一，你要反思為什麼有這麼多事情要做，

也就是說，你要想一下，在超載的協作中，有多少是由你自己的期望驅動的。

比如，你參與了很多協作，可能是為了保持自己樂於助人的形象，

或者是害怕自己沒有參與到團隊工作中而感到焦慮。

文章舉例說，有的人可能會為了支持團隊，參與到一個他能力之外的協作中去，

雖然他可能會因為這樣感到自豪，但從長遠來看，協作過多會妨礙他做更重要的工作。

第二，減少不必要的工作。

你要重新看一下自己的日程安排，減少或消除不必要的協作。

具體來說，你可以先回顧一下過去四五個月的郵件，

看看哪些活動是對你沒有幫助的，今後可以少參與這類事情。

接下來，你要改變同事對你的期望，

比如，讓大家知道，你不回复群發郵件或者不參加某個會議投票，並不代表你不感興趣。

最後，你要拿出一些時間來反思工作，尋找能幫你實現目標的人來合作。


第三，你要提高你參與的協作的價值和效率。

研究表明，

管理不善的會議是組織中最大的時間消耗。

就算你不能控制參加會議的人，你也可以讓他們更有效率，

比如，你可以請領導在開會前，給參加會議的人發一份會議流程表，

或者一份可以讓大家了解會議內容的文件，來對會議做一個簡要的說明。

在任何關係或者團體中建立早期的規範十分重要。

如果你只是一味等待，問題將更難解決。

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摘要：
1. 你要反思為什麼有這麼多事情要做
　你要想一下，在超載的協作中，有多少是由你自己的期望驅動的。
　比如，你參與了很多協作，可能是為了保持自己樂於助人的形象，
　或者是害怕自己沒有參與到團隊工作中而感到焦慮。
2. 減少不必要的工作
　你要重新看一下自己的日程安排，減少或消除不必要的協作。
　具體來說，你可以先回顧一下過去四五個月的郵件，
　看看哪些活動是對你沒有幫助的，今後可以少參與這類事情。
　接下來，你要改變同事對你的期望，
　比如，讓大家知道，你不回复群發郵件或者不參加某個會議投票，並不代表你不感興趣。
　最後，你要拿出一些時間來反思工作，尋找能幫你實現目標的人來合作。
3. 你要提高你參與的協作的價值和效率
　管理不善的會議是組織中最大的時間消耗。
　你可以請領導在開會前，給參加會議的人發一份會議流程表，
　或者一份可以讓大家了解會議內容的文件，來對會議做一個簡要的說明。
　在任何關係或者團體中建立早期的規範十分重要。
　如果你只是一味等待，問題將更難解決。

❤內參－為什麼吃糖對大腦不好，我們還愛吃

出處：為什麼吃糖對大腦不好，我們還愛吃


越來越多的研究都表明，吃太多醣會損害大腦，還會影響認知能力和心理健康。

為什麼人們還是很愛吃糖呢？ 

《天下》雜誌的一篇文章，綜合了幾項研究，解釋了糖對我們的大腦做了什麼。

首先，糖會獎勵我們的大腦。

神經科學家喬丹·蓋恩斯·路易斯（Jordan Gaines Lewis）說，

人們吃了糖或含糖的食物，舌頭的味覺接收器會收到甜味的信息，

產生信號傳遞到大腦，觸發大腦的獎賞通道，釋放出多巴胺，讓我們感到滿足。

如果這個獎賞通道經常被觸發，就會產生糖癮。

西奈山醫學院醫生妮可‧艾維納（Nicole Avena）在Ted演講中說，

過度啟動獎勵通道，會帶來一連串的失控、渴求，以及對糖的耐受性增強，

也就是說，要吃更多的糖才能感到滿足。

加州大學聖地亞哥醫學院的研究也發現，

肥胖兒童一吃到糖，他們的大腦獎賞通道的反應要比一般小朋友更高漲。


其次，吃太多醣，會降低學習和記憶能力。

加州大學洛杉磯分校的團隊，

在研究中發現，給小鼠的飲食中連續6週加入高果糖後，

小鼠會反應遲鈍，腦中突觸的反應速度明顯下降。

發表在《神經》期刊的研究發現，

多吃蔬果穀類、少喝含糖飲料，可以預防大腦因年齡增長而縮小。


另外，吃太多醣也不利於心理健康。

發表在《科學報告》（Journal Scientific Reports）上的一項研究發現，

每天吃超過67克糖（約等於兩罐可樂的含糖量）的人，

5年後出現情緒障礙的風險，和只吃39.5克的人相比，增加了23％。

吃了太多醣，還會減少腦源性神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF），

它是在腦內合成的一種蛋白質，在降低焦慮、恐懼、壓力反應方面扮演著重要角色。

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摘要：
1. 糖會獎勵我們的大腦
　人們吃了糖或含糖的食物，舌頭的味覺接收器會收到甜味的信息，
　產生信號傳遞到大腦，觸發大腦的獎賞通道，釋放出多巴胺，讓我們感到滿足。
　如果這個獎賞通道經常被觸發，就會產生糖癮。
　過度啟動獎勵通道，會帶來一連串的失控、渴求，以及對糖的耐受性增強，
　也就是說，要吃更多的糖才能感到滿足。
2. 吃太多醣，會降低學習和記憶能力
　在研究中發現，給小鼠的飲食中連續6週加入高果糖後，
　小鼠會反應遲鈍，腦中突觸的反應速度明顯下降。
　發表在《神經》期刊的研究發現，
　多吃蔬果穀類、少喝含糖飲料，可以預防大腦因年齡增長而縮小。
3. 吃太多醣也不利於心理健康
　發表在《科學報告》（Journal Scientific Reports）上的一項研究發現，
　每天吃超過67克糖（約等於兩罐可樂的含糖量）的人，
　5年後出現情緒障礙的風險，和只吃39.5克的人相比，增加了23％。
　吃了太多醣，還會減少腦源性神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF），
　它是在腦內合成的一種蛋白質，在降低焦慮、恐懼、壓力反應方面扮演著重要角色。

❤內參－談判時應避免的6件事

出處：談判時應避免的6件事


談判時，對形勢的錯誤估計可能會導致談判失敗。

《快公司》網站上的一篇文章建議，談判時最好避免以下6件事。

第一，不要當第一個出價的人。

此前有專家認為，第一個出價的人會佔據優勢，但這樣也會讓對手看透你的籌碼和底線。

文章建議，

如果你清楚市場狀況，談判時就可以第一個開價，

如果不清楚，最好不要輕易開口。即使你想要第一個出價，

也要盡量避免給對方提供太多信息。

比如，在賣房的時候，可以這樣說：“我看到的另一套類似的房子，對方的開價是……”


第二，不要執著於最理想的結果。

文章介紹，

有90%的談判者會提前擬定好最佳替代方案和自己的保留價格

（reservation value，指買方或賣方所能接受的最高價格），

他們知道什麼時候該有所保留，什麼時候該宣布談判破裂。

但有時，

人們在談判中會過於在意指標，導致誤判情勢、拒絕了事實上對自己更有利的方案。

文章建議，你也可以試著列出對方的最佳替代方案，這樣就能找到雙方共同利益的範圍。

第三，不要太快接受對方的第一個提案。

即使對方的首次出價接近你的價格，太快接受也不會讓對方開心。

有研究發現，如果人們很快得到自己想要的東西，

容易產生“早知道就提另一個方案”的心態。

第四，不要在短期或長期的談判中使用同一招。

文章介紹，短期談判對象和長期談判對象，需要不同的關係維護方式，

比如，對於長期談判對象，你可能需要對方成功，你才能跟著成功。

這意味著，有些從短期談判的角度看起來不理性的行為，長期來說對你是有利的。

第五，不要用對方的行為判斷他們的想法。

只憑外在動作判斷別人，很容易產生誤判。

文章建議，可以思考對方行為背後的原因和限制。

第六，不要假設你知道對方最想要的是什麼。

只有明確的溝通，才能確定對方想要的是什麼，

你可以嘗試提出各種不同的提議或方案，透過測試一步步探究對方的偏好。

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摘要：
1. 不要當第一個出價的人
　如果你清楚市場狀況，談判時就可以第一個開價，
　如果不清楚，最好不要輕易開口。即使你想要第一個出價，
　也要盡量避免給對方提供太多信息。
　比如，在賣房的時候，可以這樣說：“我看到的另一套類似的房子，對方的開價是……”
2. 不要執著於最理想的結果
　人們在談判中會過於在意指標，導致誤判情勢、拒絕了事實上對自己更有利的方案。
　你也可以試著列出對方的最佳替代方案，這樣就能找到雙方共同利益的範圍。
3. 不要太快接受對方的第一個提案
　即使對方的首次出價接近你的價格，太快接受也不會讓對方開心。
　有研究發現，如果人們很快得到自己想要的東西，
　容易產生“早知道就提另一個方案”的心態。
4. 不要在短期或長期的談判中使用同一招
　短期談判對象和長期談判對象，需要不同的關係維護方式，
　比如，對於長期談判對象，你可能需要對方成功，你才能跟著成功。
　這意味著，有些從短期談判的角度看起來不理性的行為，長期來說對你是有利的。
5. 不要用對方的行為判斷他們的想法
　只憑外在動作判斷別人，很容易產生誤判。可以思考對方行為背後的原因和限制。
6. 不要假設你知道對方最想要的是什麼
　你可以嘗試提出各種不同的提議或方案，透過測試一步步探究對方的偏好。

❤內參－職場：如何用“期待”更好地激勵員工

出處：職場：如何用“期待”更好地激勵員工


皮格馬利翁效應（The Pygmalion Effect）是心理學中的一個理論，

說的是人們會因為他人的期許、讚美和肯定，影響自己的情感與觀念，

繼而改變自己的行為，以符合他人的期待。 

《經理人》月刊的一篇文章介紹，

管理者可以使用這個效應，利用“期待”的力量，更好地激勵和管理員工。

文章引用了《哈佛商業評論》此前總結出的幾個現象：

1.管理者的期待及對待方式，會決定下屬的表現和未來的職業發展。 

2.大部分下屬只做他們認為自己被預期要去做的事。 

3.優秀的上級有能力針對下屬的表現，設定出比較高的期待值，

　差勁的上級無法產生類似的期待，下屬的效率也因此相對落後。 

4.優秀的管理者比其他管理者，更有信心激發下屬的才能。

要注意的是，在把高度期待轉化為下屬的優秀表現之前，

管理者必須讓下屬相信，這種目標有辦法達成，如果是遙不可及的目標，

可能會造成反效果，下屬寧可選擇更低標準的期待值，或是乾脆放棄。

文章建議，

除了提高期待之外，管理者也要有意識地改善對待他人的行為舉止，

讓人感受到被高度期待。比如，可以通過簡單的點頭、微笑或拍肩，

創造一個溫暖的社會情緒環境（socioemotional climate）。

也可以給下屬提供多樣化、有難度的挑戰，

讓他們有更多參與的機會，更多解決問題的時間。

給員工反饋時，最好能提出更詳細、更個人化的反饋意見，而不只是一般的誇讚。

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摘要：
皮格馬利翁效應（The Pygmalion Effect）是心理學中的一個理論，
說的是人們會因為他人的期許、讚美和肯定，影響自己的情感與觀念，
繼而改變自己的行為，以符合他人的期待。

管理者在把高度期待轉化為下屬的優秀表現之前，必須讓下屬相信，這種目標有辦法達成，
如果是遙不可及的目標，可能會造成反效果，
下屬寧可選擇更低標準的期待值，或是乾脆放棄。
除了提高期待之外，管理者也要有意識地改善對待他人的行為舉止，
讓人感受到被高度期待。比如，可以通過簡單的點頭、微笑或拍肩，
創造一個溫暖的社會情緒環境（socioemotional climate）。
也可以給下屬提供多樣化、有難度的挑戰，
讓他們有更多參與的機會，更多解決問題的時間。
給員工反饋時，最好能提出更詳細、更個人化的反饋意見，而不只是一般的誇讚。

❤內參－抉擇－做出正確決策要克服的四種障礙

出處：做出正確決策要克服的四種障礙

在平時的工作和生活中，我們經常需要做決策，

而且在這個過程中，我們還面臨著很多決策障礙。

當然，克服了這些障礙，你就可以做出更明智的決策。 

《快公司》雜誌的一篇文章就介紹了幾個常見的決策障礙，以及怎麼克服這些障礙。

 36氪翻譯了這篇文章。

第一個障礙是，過於重視你的“錨”。

當人們過於關注最初的信息或者數據時，就會產生一個錨點。

比如，在買房子時，對有些人來說，“錨”可能就是中介正在給他展示的某個房子的價錢。

但是，做出正確決策的人，會把自己的預算當成一個“錨”來看待。

為了克服“錨”帶來的干擾，你可以把要做的決定寫下來，然後列出相關的障礙和挑戰。

在你了解了障礙之後，寫下你面臨的一系列選擇，以及每個選擇的優缺點。

這個過程可以讓你慢下來，從不同角度考慮問題，而不是被某一個潛在信息左右。


第二個障礙是，過度自信。

過分相信自己的判斷是另一個陷阱。

過度自信是因為人類是社會動物，天生喜歡自我感覺良好。

防止過度自信的辦法是謙遜地從別人那裡獲得反饋。

你可以強迫自己去問問別人是怎麼看待你的決定的，尤其是當別人不同意你的看法的時候。


第三個障礙是，確認偏誤。

這裡指的是我們會用支持自己的觀點的方式來尋找和解釋信息，

在這種情況下，我們可能會屏蔽某些信息，或者歪曲事實。

文章認為，

想要克服這個障礙，你需要以不同的方式思考問題，並且從多個來源獲取信息。

你可以多考慮一下相反的解釋或解決方案，而不是你最初的傾向。


第四個障礙是，群體思維。

 “害怕被拒絕、尷尬或者被嘲笑，

並且因此同意一個聲音或者一種解決問題的方式，可能會導致群體思維。

群體思維是指群體裡的人傾向於同一個想法，而不是挑戰規範、提出新的方法。

”打破群體思維的方法就是鼓勵人們挑戰規範，尋找不同的觀點。

另外，提問也是對抗群體思維的好辦法。

比如，可以這樣問：如果我們要反對這種做法，應該怎麼做呢？

還有什麼解決辦法？如果我們錯了怎麼辦？

如果沒有任何限制，我們會做些什麼不同的事情？

這些問題都可以激發人們從不同的角度來思考問題。

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摘要：
常見的決策障礙：
1. 過於重視你的“錨”
　為了克服“錨”帶來的干擾，你可以把要做的決定寫下來，然後列出相關的障礙和挑戰。
　在你了解了障礙之後，寫下你面臨的一系列選擇，以及每個選擇的優缺點。
　這個過程可以讓你慢下來，從不同角度考慮問題，而不是被某一個潛在信息左右。
2. 過度自信
　過度自信是因為人類是社會動物，天生喜歡自我感覺良好。
　防止過度自信的辦法是謙遜地從別人那裡獲得反饋。
　你可以強迫自己去問問別人是怎麼看待你的決定的，
　尤其是當別人不同意你的看法的時候。
3. 確認偏誤
　想要克服這個障礙，你需要以不同的方式思考問題，並且從多個來源獲取信息。
　你可以多考慮一下相反的解釋或解決方案，而不是你最初的傾向。
4. 群體思維
　群體思維是指群體裡的人傾向於同一個想法，而不是挑戰規範、提出新的方法。
　”打破群體思維的方法就是鼓勵人們挑戰規範，尋找不同的觀點。
　另外，提問也是對抗群體思維的好辦法。