❤內參－怎樣讓大腦長出更多神經元

出處：健康：怎樣讓大腦長出更多神經元


傳統觀點認為，成年人的神經元無法新生，腦細胞會死一個少一個。 

《自然》（Nature）期刊的一項新研究就提出：

新生的神經元在成年人中極其罕見，甚至根本不存在；

但同時，《細胞·幹細胞》（Cell Stem Cell) 的一項研究卻稱，

新生的神經元在從青少年到老年的整個成年階段都存在。

不過，由於研究手段的局限，目前還無法確定這兩個矛盾的結論，哪個更接近真相。

桑德琳·蒂雷（Sandrine Thuret ）是倫敦國王學院細胞與行為實驗室副主任，

她認為，至少在大腦的海馬體，每天都有新的神經元在生長。

海馬體和學習、記憶、情緒有關。公眾號“把科學帶回家”編譯了桑德琳的觀點。

桑德琳和同事估計，每天我們大腦的海馬體中會出現700個新的神經元，

這聽上去不多，但如果新神經元以700個/天的速度發生，

到一個人50歲的時候，他的海馬體中幾乎所有的神經元都是成年後產生的了。

海馬體產生新的神經元有什麼用？

桑德琳介紹，新的神經元對人的學習和記憶很重要。

她曾在實驗室裡，阻止海馬體生成新的神經元，

結果大腦的一些記憶功能，比如空間認知能力就被關掉了。

長出神經元的過程叫做神經發生（neurogenesis），它和抑鬱症也有關。

桑德琳在對動物的研究中發現，神經發生的水平越低，

動物的抑鬱症就越嚴重，比如對食物不再感興趣，不積極迴避傷害等。

在實驗中，桑德琳給動物餵了一些抗抑鬱的藥物，

就會產生新的神經元，動物們的抑鬱症症狀也會相應減輕。

如果給它們吃抗抑鬱的藥物的同時，阻止了新的神經元生成，

那麼它們的抑鬱症症狀就不會減輕。

現在神經科學界的主流看法是，

如果要想改善一個人的記憶力或者情緒，甚至是防止大腦衰老，

最好要讓大腦產生新的神經元。

桑德琳還介紹了，

能夠促進新神經元生成的方法：

學習、運動和飲食。每天減少20-30%的卡路里攝入量能夠促進新神經元的生成，

黃酮類化合物（藍莓、柑橘、花生、歐芹、紅茶中比較多）

和歐米伽-3脂肪酸也有利於新神經元的生成。

而壓力、缺覺和酒精會阻礙新神經元的生成。

------------------------------------

摘要：
傳統觀點認為，成年人的神經元無法新生，腦細胞會死一個少一個。
《自然》（Nature）期刊的一項新研究就提出：
新生的神經元在成年人中極其罕見，甚至根本不存在；
但同時，《細胞·幹細胞》（Cell Stem Cell) 的一項研究卻稱，
新生的神經元在從青少年到老年的整個成年階段都存在。
不過，由於研究手段的局限，目前還無法確定這兩個矛盾的結論，哪個更接近真相。

桑德琳·蒂雷（Sandrine Thuret ）是倫敦國王學院細胞與行為實驗室副主任，
她認為，至少在大腦的海馬體，每天都有新的神經元在生長。
海馬體和學習、記憶、情緒有關。
她曾在實驗室裡，阻止海馬體生成新的神經元，
結果大腦的一些記憶功能，比如空間認知能力就被關掉了。
長出神經元的過程叫做神經發生（neurogenesis），它和抑鬱症也有關。
桑德琳在對動物的研究中發現，神經發生的水平越低，
動物的抑鬱症就越嚴重，比如對食物不再感興趣，不積極迴避傷害等。
在實驗中，桑德琳給動物餵了一些抗抑鬱的藥物，
就會產生新的神經元，動物們的抑鬱症症狀也會相應減輕。
如果給它們吃抗抑鬱的藥物的同時，阻止了新的神經元生成，
那麼它們的抑鬱症症狀就不會減輕。

現在神經科學界的主流看法是，
如果要想改善一個人的記憶力或者情緒，甚至是防止大腦衰老，
最好要讓大腦產生新的神經元。
能夠促進新神經元生成的方法：
學習、運動和飲食。每天減少20-30%的卡路里攝入量能夠促進新神經元的生成，
黃酮類化合物（藍莓、柑橘、花生、歐芹、紅茶中比較多）
和歐米伽-3脂肪酸也有利於新神經元的生成。
而壓力、缺(睡)覺和酒精會阻礙新神經元的生成。