❤內參－專注－紐約時報：加倍工作可以克服注意力分散

出處：紐約時報：加倍工作可以克服注意力分散


很多現代人容易分心，而且會把分心的原因，歸到社交媒體等外部因素上。

不過，分心的原因也可能是：你的工作還不夠複雜，工作量還不夠大。

這是克里斯·貝利（Chris Bailey）的觀點，他是一位作家和生產力顧問，

著作包括《168小時：你有的時間比你想像的多》

（168 Hours: You Have More Time Than You Think ）、

《效率項目：管理你的時間、注意力和精力以成就更多》

（The Productivity Project: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy）

等。在《紐約時報》的一篇文章中，貝利分享了自己的觀點。

克里斯建議，

當你感到注意力無法集中時，可以嘗試去承擔更多的工作，處理有些困難的事情。

因為，更複雜的任務，需要調動我們更多的注意力和記憶力去解決它。

這意味著，只剩下更少的精力會被分散掉。

他很推崇心理學家米哈里·契克森米哈賴的《心流》那本書。

書裡的觀點是，

當你在做一項工作時，只有進入全神貫注、投入忘我的狀態，

才會進入一種思維順暢的心流狀態。

克里斯強調說，

當一個人完成一項任務的挑戰，

和他的工作能力基本匹配時，最有可能進入完全沉浸的狀態。

工作難度過大，你可能會過於焦慮。但是，當工作強度小時，你會感到無聊，更容易分心。

所以，要衡量你的工作能力和工作難度，進行有效匹配。

克里斯認為，

生產力的三大要素是：注意力，能量和時間。

提高生產力，意味著集中能量做更多的事，而不是花更多時間去做事。

他認為，有意識地承擔更多、更複雜的項目，是幫助注意力聚焦的有效方式。

他描述了一種狀態，叫做 “超聚焦”（hyperfocus ），

是指把注意力全部聚焦在一個任務的狀態。刻意訓練自己這種“超聚焦”狀態，

就像馴服你的注意力，會讓你做事更高效。一件接著一件，更不容易分心。

文章中，克里斯還提供一些小方法，幫助克服注意力分散。

比如：在電腦上下載一個管理注意力的應用程序，讓手機調到免打擾模式，

或乾脆把手機放在其它房間。但更重要的，試試更努力地工作吧。

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摘要：
當你感到注意力無法集中時，可以嘗試去承擔更多的工作，處理有些困難的事情。
因為，更複雜的任務，需要調動我們更多的注意力和記憶力去解決它。
這意味著，只剩下更少的精力會被分散掉。

當一個人完成一項任務的挑戰，
和他的工作能力基本匹配時，最有可能進入完全沉浸的狀態。
工作難度過大，你可能會過於焦慮。但是，當工作強度小時，你會感到無聊，更容易分心。
所以，要衡量你的工作能力和工作難度，進行有效匹配。
生產力的三大要素是：注意力，能量和時間。
提高生產力，意味著集中能量做更多的事，而不是花更多時間去做事。
有意識地承擔更多、更複雜的項目，是幫助注意力聚焦的有效方式。
另外，有一些小方法可以幫助克服注意力分散。
比如：在電腦上下載一個管理注意力的應用程序，讓手機調到免打擾模式，
或乾脆把手機放在其它房間。但更重要的，試試更努力地工作吧。