2019/05/10

❤內參-3種制定日程安排的好方法

出處:3種制定日程安排的好方法


關於任務管理和效率提升,我們都聽過很多方法。
不過,每個人在不同任務上的表現都不一樣,
也並不存在一套適用於所有人的完美提升效率的方法。 
《快公司》雜誌網站的一篇文章就建議,與其套用某個“公式”,
不如組合出一套適合自己的日程安排。文章也介紹了3種幫你更好地制定日程安排的建議。

第一,時間框架法。
這個方法是說,提前規劃好明天要做的事,要具體到哪個時段做哪件事、花多久時間完成。等你弄清楚每件待辦事項的時間軸之後,將它們列入行程表裡。
第二天,可以直接按照行程表完成。
文章作者提醒,在整理時間軸的時候,可以把自己的時間分成兩部分,
一部分是你需要專注投入的時段,另一部分是你可以被打擾的時段。
與列任務清單相比,時間框架法的強制性更多一些。
當你需要處理有時效性的任務時,這個方法也更有提醒和督促的效果。

第二,大事法則。
你可以列出1到3件第二天必須要完成的任務,然後全身心投入去完成。
密密麻麻的任務清單容易讓人失去方向感,
大事法則能夠幫你在開展工作前,認真思考什麼才是真正重要的事。

第三,90分鐘專注法。
羅伯特·博森(Robert Pozen)是麻省理工學院的效率專家,
他曾經研究過專業的音樂家,
發現音樂家們每工作75到90分鐘後,休息一下,有助於他們集中注意力、完成大量的工作。
因此,他建議,人們可以找出一天內自己最有效率的90分鐘,處理最棘手的事情,
然後休息20到30分鐘,重複這個模式。
博森說,當人們完成任務後休息一下,有助於大腦整合信息。



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摘要:
1. 時間框架法
 提前規劃好明天要做的事,要具體到哪個時段做哪件事、花多久時間完成。
 等你弄清楚每件待辦事項的時間軸之後,將它們列入行程表裡。
 第二天,可以直接按照行程表完成。
 可以把自己的時間分成兩部分,
 一部分是你需要專注投入的時段,另一部分是你可以被打擾的時段。
2. 大事法則

 列出1到3件第二天必須要完成的任務,然後全身心投入去完成。
3. 90分鐘專注法
 人們可以找出一天內自己最有效率的90分鐘,處理最棘手的事情,
 然後休息20到30分鐘,重複這個模式。
 博森說,當人們完成任務後休息一下,有助於大腦整合信息。

2019/05/09

❤內參-芒格新訪談:日常自學和對抗自我洗腦

出處:芒格新訪談:日常自學和對抗自我洗腦


首先,是關於自我洗腦。芒格在訪談中提到了很多大人物會有的“自我洗腦”。
他給出的對抗自我洗腦的方法是“自我貶低的幽默”。
芒格最喜歡的一句格言是一位英國演員塞德里克·哈德威克說的。
這句話是:“當了這麼久的演員,我已經不知道自己在任何問題上的真實想法了。”
它的意思是,當一個人一直在假裝相信這個或那個,
最後就會對自己真正相信什麼感到困惑。
在他看來,這就是發生在一些商人和政客們身上的事情,
“不再知道自己在任何問題上的真實想法”,“他們給自己洗腦”。比如,芒格提到通用電氣時說,通用電氣的CEO太自負,認為自己什麼都知道。 
“把自己的自尊牽扯到展示自己有多聰明之類的事情上,這很危險。”
芒格說,他和巴菲特採用的“自我貶低的幽默”,不是偶然的,而是保持理智所必需的。

然後,芒格談到了他對產業變遷和公司興亡的看法。
在他看來,儘管今天對包括谷歌、Facebook在內的公司譴責聲很多,
但大型科技公司會在種種壓力下生存下來。因為它們代表著潮流。
 “潮水太洶湧了。”芒格舉了零售業的例子。
芒格的外祖父曾經從事散貨批發業務,
散貨批發在四分之一世紀裡是一個成功的零售業模式。
但是到20世紀20年代,連鎖店和百貨公司開始崛起,
然後,所有乾散貨批發的的商店都破產了。 
“沒有人想念他們!沒人能阻止潮流!”今天的互聯網和電子商務同樣也是如此。
這些變化對生意受打擊的人當然是壞事,但是,這對世界利大於弊。
芒格幽默地反問:“如果我們一起挖土豆的話,會對世界有益處嗎?”

如今公司的興衰起伏似乎比過去更快。但芒格說,這種情況之所以發生,
“不一定是組織內部的弱點,這是生活的事實,有點像死亡。”
他舉例子說,如果去看1900年美國最大的100家公司名單,
到今天,只有一家公司還在,那就是洛克菲勒的標準石油公司。
當然,標準石油被拆分成了好幾家公司,其中就包括埃克森美孚。 
“只有洛克菲勒的兩三家公司仍然很強大。其他的都倒下了。”

公司衰亡的另一個原因,“它們只是自然地死於環境的強度”。
比如芒格外祖父的散貨批發公司。
它之所以失敗,不是因為它不擅長干散貨批發,而是“這個該死的世界變了”。
兩件事情的發生都會讓公司衰亡,自身的衰老和外界的變化。 
“舊的地方變得浮誇和軟弱,外部氣候變得艱難。”
因此,芒格說,我們不應該對個別企業的死亡或衰弱感到驚訝,這就是自然規律。

芒格還談到了他對不平等的看法。今天,不平等已經成為讓很多人憂心忡忡的話題。
但芒格說,沒有不平等,就不會有現代資本主義。
而正是現代資本主義創造出了今天人類的大量財富。
只有通過保護私人財產的方式,才能夠為整個社會創造出足夠多的財富。
儘管對私有財產的保護會擴大不平等。

然後,文明創造的財富越多,才能有更多的錢投入到社會安全保證中。
比如,更多的免費教育、免費醫療。 “我們可以在不破壞文明生產力的前提下負擔得起”,
“一個繁榮的文明可以有更高的最低工資,就像它可以有一個社會安全網一樣”。

最後跟你分享的是芒格的日常和自學式生活。
從1956年退出律師行業之後,
芒格一直追求的就是,每天能有很多時間來閱讀和思考,能跟幾個朋友聊各種話題。
 “我這樣做不是因為它能讓我賺更多的錢,而是因為這是我的天性。”
巴菲特也是如此。他們都討厭每天要約見太多人,都會在一天中留出很長的空閒時間。
這兩位億萬富翁和投資大佬的生活,“在其他人看來就像學者一樣”。

芒格的一天中有很多時間都在讀書,用他的話說,每天晚上都會在讀書中睡著。
他從很小的時候就發現,一旦學會了閱讀和基礎的數學知識,
一個人就“幾乎可以從書面材料中找出想要的任何東西”。
他更喜歡通過閱讀去獲得知識,而不是去聽人講課,
“因為他講得太快或太慢,或者告訴我一些我已經知道或不想知道的東西”。
他還舉了鋼鐵大王卡內基和美國國父富蘭克林的例子。
這兩個人都只上了幾年小學,但是他們通過閱讀自學了一切。
 “無論他們需要什麼,他們只是學習。”

以上就是投資大神查理·芒格在採訪中分享的,
他對避免自我洗腦、公司興亡、不平等以及自學的觀點。希望對你能有啟發。


本期內容改寫自:《查理·芒格:我的粉絲主要是中國和印度的書呆子》
見於:微信公眾號 人民幣交易與研究



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摘要:
芒格最喜歡的一句格言是一位英國演員塞德里克·哈德威克說的。
這句話是:“當了這麼久的演員,我已經不知道自己在任何問題上的真實想法了。”
它的意思是,當一個人一直在假裝相信這個或那個,
最後就會對自己真正相信什麼感到困惑。
在他看來,這就是發生在一些商人和政客們身上的事情,
“不再知道自己在任何問題上的真實想法”,“他們給自己洗腦”。
比如,芒格提到通用電氣時說,通用電氣的CEO太自負,認為自己什麼都知道。
“把自己的自尊牽扯到展示自己有多聰明之類的事情上,這很危險。”
芒格說,他和巴菲特採用的“自我貶低的幽默”,不是偶然的,而是保持理智所必需的。


芒格的一天中有很多時間都在讀書,用他的話說,每天晚上都會在讀書中睡著。
他從很小的時候就發現,一旦學會了閱讀和基礎的數學知識,
一個人就“幾乎可以從書面材料中找出想要的任何東西”。

他更喜歡通過閱讀去獲得知識,而不是去聽人講課,
“因為他講得太快或太慢,或者告訴我一些我已經知道或不想知道的東西”。
他還舉了鋼鐵大王卡內基和美國國父富蘭克林的例子。
這兩個人都只上了幾年小學,但是他們通過閱讀自學了一切。
“無論他們需要什麼,他們只是學習。”

❤內參-芒格新訪談:投資成功的三點原因

出處:芒格新訪談:投資成功的三點原因


4月23日,95歲的查理·芒格接受了《華爾街日報》兩位記者長達6小時的採訪。
微信公眾號“人民幣交易與研究”編譯了這次採訪的內容。
採訪內容涉及面很廣,我們從裡面挑選出幾個點為你轉述下。
首先來看下芒格對投資的看法。
記者問芒格,如果查理·芒格現在才開始做投資,他會怎麼做?
芒格的答案是,用本傑明·格雷厄姆的方法。
本傑明·格雷厄姆是巴菲特最開始做投資時的導師。
他的方法是,尋找那些得到比付出的要多的機會。
芒格認為,這是一個永不過時的、最基本的原則。所有好的投資其實都是如此。
只不過,每個人會在不同的地方去找這種機會。
有人關注消費品、有人關注不良債務、有人關注不斷上漲的股票。
芒格用釣魚來比喻投資,知道在哪裡能釣到大魚,也是一個訣竅。
喜馬拉雅資本管理公司的創始人李錄是芒格的門生,也是芒格家族資產的管理者。
芒格說,李錄就精通這一點。
“他在有魚的地方釣魚,那裡有很多優秀的、實力強大的公司,價格非常便宜。”
李錄挑選的地方是中國和韓國。比如,韓國有一個叫不倒翁(Ottogi)的食品公司。
這家公司擁有韓國95%的醬料市場,因此就擁有了產品定價能力。這就是一條大魚。

芒格和巴菲特還發明了一個詞叫“金錢頭腦”。
所謂“金錢頭腦”是指,一種能自動理解投資和金錢的思維或意識。
芒格說,在他90多年的人生閱歷中,
他發現,人們要么擁有它,要么就沒有。如果沒有,就很難把這種意識創造出來。

芒格說,他跟巴菲特在管理伯克希爾·哈撒韋公司時有一個秘密,
那就是,“把權力交給擁有它的人”。把權力交給已經擁有權力的人,
在投資領域,指的就是,挑選出那些擁有金錢頭腦的人。

其次,芒格談論了在他看來,他和巴菲特如此成功的原因。
我們把他在訪談中講到的原因歸結為三點。

第一點是,避免愚蠢。
芒格說,伯克希爾成功的秘訣就在於,找出愚蠢,然後避免愚蠢。
有些人收集郵票,而芒格收集瘋狂和荒謬,然後避開瘋狂和荒謬。
他開玩笑說,如果是從事量子力學研究,那他算不上優秀,
但是,只靠避免愚蠢,在投資上,他就比很多掌握量子力學的人做得要好。 
“這是平庸之輩獲得成功的一種方式。成為一個天才是很難的。
我只是想避免愚蠢,包括天才的愚蠢。
這會使一個有中等能力和中等工作習慣的人能得到比他應得的多得多的東西。”
很多在某些方面非常聰明的人,會在自己的領域之外做一些愚蠢的決定。
而芒格與巴菲特的做法是,“把世界上的愚蠢收集到一個清單裡,盡量避免清單上的一切。”
巴菲特和芒格都認為,“盡可能保持理性是我們的道德責任”。
芒格給理性下了一個定義:
知道事情是如何運作的,什麼行得通,什麼行不通,以及為什麼行得通。

第二點是,保持無私的名聲。
儘管投資經常跟貪婪和自私聯繫在一起,
但不像很多人以為的那樣,在投資界必須要做到極端的自私。
芒格說,如果有一個體面和無私的名聲,那你會賺更多的錢。
伯克希爾在投資和收購公司時就受益於好名聲。
因為,那些公司都是企業家們用畢生時間建立起來的,
他們當然願意把公司交給那些好的投資者。
 “良好的道德聲譽是非常寶貴的。一味索取而不給予絕對是一場災難。”

第三點是,不要有官僚作風,具體而言就是少開會。
芒格說,官僚主義會帶來功能障礙。作為一家世界500強公司,伯克希爾幾乎沒有會議。
 “如果巴菲特參加一個有很多人在說蠢話的大型會議,他會感到頭痛。
伯克希爾的部分秘密在於,我們沒有會議,沒有官僚作風。”

以上就是投資大神查理·芒格在最新的一次訪談中,對於投資,以及投資成功原因的看法。
如果今天才開始做投資,他會遵循一個簡單的投資原則:找到那些得到比付出多的機會。
他把自己和巴菲特成功的原因歸結為:
保持理性避開愚蠢、保有好名聲,以及沒有官僚作風。希望對你能有啟發。


本期內容改寫自:《查理·芒格:我的粉絲主要是中國和印度的書呆子》
見於:微信公眾號 人民幣交易與研究



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摘要:
如果查理·芒格現在才開始做投資,他會怎麼做?
芒格的答案是,用本傑明·格雷厄姆的方法。
本傑明·格雷厄姆是巴菲特最開始做投資時的導師。
他的方法是,尋找那些得到比付出的要多的機會。

芒格和巴菲特如此成功的原因。
1. 避免愚蠢
 找出愚蠢,然後避免愚蠢。
 有些人收集郵票,而芒格收集瘋狂和荒謬,然後避開瘋狂和荒謬。
 把世界上的愚蠢收集到一個清單裡,盡量避免清單上的一切。”
 其次,盡可能保持理性是我們的道德責任。
 芒格給理性下了一個定義:
 知道事情是如何運作的,什麼行得通,什麼行不通,以及為什麼行得通。
2. 保持無私的名聲
3. 不要有官僚作風,具體而言就是少開會

❤內參-如何在乏味生活中找到樂趣

出處:如何在乏味生活中找到樂趣


你有沒有這樣的體驗,一覺醒來,意識到自己每一天的生活都沒什麼變化?
當一個人進入社會之後,很容易感覺生活枯燥無聊,自己的所有日程安排,
從早餐到夜間電視節目,都不斷重複著前一天。
一項蓋洛普研究顯示,三分之二以上的美國人承認,
他們不熱愛自己的工作,即使他們在工作中花費了大量的時間。
 《快公司》網站上的一篇文章,給出了幾個幫你在乏味生活中找到樂趣的建議。

第一,做點創意活動。
即使你認為自己完全沒有藝術細胞,也可以做一些簡單的事情為生活注入創造力。
每天早上,你可以花10分鐘隨意寫一些東西,
或者完成藝術家茱莉亞·卡梅隆提出的“晨間筆記”(Morning Pages)法。
晨間筆記法指的是,起床後,在紙上寫下你腦海中浮現的任何東西,寫三張紙。
你不需要有任何寫作思路或者寫作經驗,
字跡凌亂也沒有關係,這種訓練會逐漸激發你的想像力。

第二,花點時間在戶外。
問問自己:你最後一次深呼吸新鮮空氣是什麼時候?
日本人已經認識到了呼吸新鮮空氣的重要性,並制定了一項森林浴國家計劃,
鼓勵居民在大自然中度過更多時間。
同樣的,你可以盡可能地增加自己的戶外時間,到附近的公園和叢林中走一走。

第三,進行高質量的面對面交流。
根據美國骨科協會(American Osteopathic Association)
進行的哈里斯民意調查(Harris Poll),超過70%的美國人認為自己是孤獨的。
與此同時,南加州大學安納伯格數字未來中心的數據顯示,
人們平均每週花在科技產品上的時間超過24小時,並經常從事“低質量休閒活動”。
產生這種現象的原因,是因為在快節奏的生活中,人們通常會忘記,
或者不相信自己有時間和其他人產生有意義的聯繫。
文章建議,我們應該定期和親朋好友面對面地交流,
這種高質量的社交活動可以讓我們擺脫繁忙的泡沫。
第四,收集生活中喜悅的時刻。
人們已經習慣於追逐效率,一直在尋找簡化流程或者以最快的速度篩選收件箱的方法。
可你有多久沒有放慢速度,為了好玩去做一些事情了?
文章建議,你可以嘗試屏蔽社交媒體,專注地去做一些小而有趣的事情,
比如說去聯繫很久不見的老朋友,或者畫一幅塗鴉。



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摘要:
1. 做點創意活動
 即使你認為自己完全沒有藝術細胞,也可以做一些簡單的事情為生活注入創造力。
 每天早上,你可以花10分鐘隨意寫一些東西,
 或者完成藝術家茱莉亞·卡梅隆提出的“晨間筆記”(Morning Pages)法。
 晨間筆記法指的是,起床後,在紙上寫下你腦海中浮現的任何東西,寫三張紙。
 你不需要有任何寫作思路或者寫作經驗,
 字跡凌亂也沒有關係,這種訓練會逐漸激發你的想像力。
2. 花點時間在戶外
3. 進行高質量的面對面交流

 我們應該定期和親朋好友面對面地交流,
 這種高質量的社交活動可以讓我們擺脫繁忙的泡沫。
4. 收集生活中喜悅的時刻
 你可以嘗試屏蔽社交媒體,專注地去做一些小而有趣的事情,
 比如說去聯繫很久不見的老朋友,或者畫一幅塗鴉。

❤內參-文化和語言是最大的過濾氣泡

出處:觀點:文化和語言是最大的過濾氣泡


學習一門母語之外的語言,對中國人來說不是陌生的話題。
其實這個話題對說其他語言的人也都存在。
原因是,一方面,人人都知道學習一門外語確實有用,
另一方面,要想真正學會另一門語言,其實還是挺難的。它需要你投入大量的時間和精力。
更糟糕的是,大部分人生活中並沒有應用這門語言的真實場景。
畢竟,你接觸到的絕大多數人,都跟你講同樣的語言。
不過,《金融時報》專欄作家邁克爾·斯卡平克在自己的文章中,
給出了一個新的學外語理由:
文化和語言才是最大的“過濾氣泡(filter bubbles)”,學習外語,可以幫助你打破這一點。
過濾氣泡這個詞語經常和另一個詞“信息繭房”聯繫在一起。
它指的是,你的朋友和社交網絡構成了你獲取信息的渠道和過濾器。
直接導致的結果就是,你看到的觀點都是跟自己觀點很相近的那些。
你讀到的內容,也都是你喜歡的、不會惹你不高興的那些內容。
這會讓你看不到更多元化的觀點和內容。

斯卡平克說:文化和語言是最大的過濾氣泡,
“即使我們用自己的語言搜索不同的觀點,它們也很可能是同樣辯論框架的一部分。”

比如,對於任何一個重大的議題,你知道對方跟你有分歧,
但你大概率也知道他跟你的分歧點在什麼地方。因為,你們所處的是一個同樣的語言環境。
但是,講其他語言的人,可能不僅僅是跟你持有不同的觀點,
“他們會進行完全不同的辯論”,“聽取截然不同的討論能夠激發新思維,並使人耳目一新。”

因此,在他看來,學習另一門語言,不僅僅是能讓你的頭腦保持活躍,
而且,“也是為了保持對世界開放而作出的個人努力”。



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摘要:
文化和語言才是最大的“過濾氣泡(filter bubbles)”,學習外語,可以幫助你打破這一點。
過濾氣泡這個詞語經常和另一個詞“信息繭房”聯繫在一起。
信息繭房是指,你的朋友和社交網絡構成了你獲取信息的渠道和過濾器。
直接導致的結果就是,你看到的觀點都是跟自己觀點很相近的那些。
你讀到的內容,也都是你喜歡的、不會惹你不高興的那些內容。
這會讓你看不到更多元化的觀點和內容。
而過濾氣泡,比如,對於任何一個重大的議題,你知道對方跟你有分歧,
但你大概率也知道他跟你的分歧點在什麼地方。因為,你們所處的是一個同樣的語言環境。
但是,講其他語言的人,可能不僅僅是跟你持有不同的觀點,
“他們會進行完全不同的辯論”,“聽取截然不同的討論能夠激發新思維,並使人耳目一新。”

2019/05/07

❤內參-幫你改善工作的ECRS方法

出處:建議:幫你改善工作的ECRS方法


在工作和生活中,很多事情進展到一定程度,都會碰到障礙,
如果不解決掉它,就無法向下運行。 《經理人》月刊網站的一篇文章,
介紹了一種改善問題的方法,叫做ECRS原則。它說的是,
改善一件事情的時候,人們基本上有四種想法:
排除(Eliminate)、組合(Combine)、交換(Rearrange)、簡化(Simplify)。
從順序上說,改善一件事情時,也是按照 E→ C → R → S的流程來進行。

生活中的一個例子可以幫我們快速理解這個方法。
善於整理衣櫃的人,往往就是能善用 ECRS 方法的人。
仔細觀察的話你會發現,
每次到了該換季的時候,善於整理衣櫃的人,通常都會這麼做:
首先把自己不再穿的衣服捐贈出去;
把成套衣服放到固定位置掛好;把不穿的衣服收納到平時不容易拿到的地方;
最後把自己經常穿的衣服整理好,掛在伸手可及的地方。文章認為,不論你在做什麼工作,只要仔細觀察,一定還有可以改善的地方。 
ECRS方法既能幫你省下金錢與時間,也能讓你投入新的嘗試,創造出新的可能。


我們來詳細了解下這個方法。
第一,排除(Eliminate)。
在這步裡,你需要重新審視一下,
自己為什麼要做某個環節的工作,想想能不能把這個環節省掉。
有時候,部門之間的缺乏溝通,以及工作方法上的研究不足,都會造成無意義的工作環節。
所以,在考慮其他方法之前,你應該先想想有沒有要刪去的工作環節。
第二,組合(Combine)。
這一步的重點,是要檢查一下,能不能把一些工作集中處理,提高效率。
比如,在給任務分配工作時間的時候,可以找找看,有沒有能夠同時處理的部分。
將工作上重複或者有交叉的部分進行整合,可以幫你節省工作時間,提高工作效率。

第三,交換(Rearrange)。
這步說的是,把工作環節中各個要素的順序和比重進行調整,以提高效率。
比如,如果提前強調了檢查的重要性,也許可以替後期的工作省下時間。

第四,簡化(Simplify)。
這一步的重點是要去思考如何將工作簡化,
文章作者建議,這時候,
與其做全面的分析,不如把每個環節、每個細節的工作內容都進行簡化分析,
這樣更容易找到可以切實改善的地方。



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摘要:
善於整理衣櫃的人,往往就是能善用 ECRS 方法的人。
仔細觀察的話你會發現,
每次到了該換季的時候,善於整理衣櫃的人,通常都會這麼做:
首先把自己不再穿的衣服捐贈出去;
把成套衣服放到固定位置掛好;把不穿的衣服收納到平時不容易拿到的地方;
最後把自己經常穿的衣服整理好,掛在伸手可及的地方。
ECRS方法既能幫你省下金錢與時間,也能讓你投入新的嘗試,創造出新的可能。

1. 排除(Eliminate)
 你需要重新審視一下,自己為什麼要做某個環節的工作,想想能不能把這個環節省掉。
2. 組合(Combine)
 檢查一下,能不能把一些工作集中處理,提高效率。
 比如,在給任務分配工作時間的時候,可以找找看,有沒有能夠同時處理的部分。
 將工作上重複或者有交叉的部分進行整合,可以幫你節省工作時間,提高工作效率。
3. 交換(Rearrange)
 把工作環節中各個要素的順序和比重進行調整,以提高效率。
 比如,如果提前強調了檢查的重要性,也許可以替後期的工作省下時間。
4. 簡化(Simplify)
 思考如何將工作簡化。
 與其做全面的分析,不如把每個環節、每個細節的工作內容都進行簡化分析,
 這樣更容易找到可以切實改善的地方。

2019/05/06

❤內參-巴菲特在19年股東大會上說了什麼

出處:巴菲特在19年股東大會上說了什麼


一年一度的伯克希爾·哈撒韋股東大會是商業世界最受矚目的事件之一。
今年的大會在5月4號舉行。在1970年代,巴菲特股東大會只有6個人參加。
而現在,每年都有超過3萬人從各地來到美國中西部小城奧馬哈,
朝聖一般聆聽巴菲特和芒格的談話。兩位投資界神話般的人物,
會在股東大會上回答投資者提出的問題。
從巴菲特和芒格超過6小時的問答中,我們整理出一些有意思的點分享給你。

首先是關於政治的話題。
巴菲特說,他不能盲目行使自己的公民權利,也不應該隨意發表自己的政治觀點。
在發表政治觀點時,他會非常謹慎,因為很多人會認為,他是在代表公司發表意見。
伯克希爾投資了不少涉足公共事業的公司,比如鐵路和能源。
這些公司所在的行業都屬於高監管行業,
因此,這些公司旗下有政治行動委員會,
工作就是進行政治遊說,以爭取對自己有利的監管條件。
但是,巴菲特說,伯克希爾公司在50多年的歷史中,
從來沒有做過“政治獻金”的舉動,也就是捐錢給某個政客,希望獲得有利的政策。
他曾經支持過麥凱恩競選總統,2016年總統大選中他支持希拉里,反對特朗普。
但是,巴菲特希望能夠嚴格區分開自己的個人主張和公司主張,
雖然他是這家公司的靈魂人物。他說:“伯克希爾不應該被利用,
不應被我個人的政治主張所左右。我的個人主張都是我的個人意見,不代表伯克希爾。”
巴菲特對自己在政治上的定位是,“一個純粹的資本主義者。”
在他看來,如果沒有市場經濟系統,沒有法治,美國不會這麼繁榮,
他也不會有今天的成就。當然,作為一個資本主義者,他確實不希望有太多的監管。

芒格補充說,政府需要做的是,建立一個社會安全網,這樣做能讓國家更加繁榮。
 “我們不喜歡的是政府的愚蠢行為,比如說太多地干預我們的管理。”
比如,在醫療領域。美國政府17%的預算都投入在醫保上,但是巴菲特和芒格認為,
私營企業在醫保方面,會比政府機構做得更出色,醫保不需要全部靠政府來推動。

其次,關於變化和趨勢。一位提問者問到如何在5G時代投資。
芒格非常坦率地說,自己對5G不太了解。
巴菲特的回答則是,
伯克希爾的投資,不是一個中央集中運作的方式,
公司會有一些專門的人,去了解不同的資產領域,
包括公共事業、液化天然氣、鐵路,也包括5G或世界上任何一個行業。

巴菲特說:“世界在劇烈改變,這是肯定的。50年前跟現在完全不一樣。”
50年前,投資者會投資紡織公司、製鞋公司或百貨公司,這些公司是當時的基礎行業。
比如伯克希爾·哈撒韋最早其實是一家紡織公司的名字。
今天,投資者熱衷投資的行業已經完全變化。
再之前,1800年時,80%的美國人還都是農民。
因此,要歡迎更多的變革,
但是,錢也必須放在正確的地方,也就是投資在正確的行業和公司上。

第三個有意思的話題是關於護城河和能力圈的。
一位9歲的美國女孩提問,巴菲特和芒格是否應該多投資一些科技平台公司,
比如亞馬遜、谷歌、阿里巴巴、騰訊。巴菲特從護城河和能力圈角度來回答這個問題。
他說:
“我們喜歡護城河,喜歡佔據市場主導地位的公司,
但是不想參加一個我們不理解的比賽。
如果科技公司確實能建立護城河的話,會非常有價值。
但我們還是不會自己來投資看不明白的科技股。”
不過,旗下的投資經理可能會投資,因為他們更熟悉科技領域,這屬於他們的能力圈。
巴菲特和芒格堅持的原則是:
持續辨別出那些有護城河的公司,但是,也要待在自己的能力圈內。
 “儘管這有時候會犯錯誤,但我和芒格不會貿然進入一個新領域,
僅僅因為別人告訴我們要這麼做。我們可能會僱傭10個完全專注於新領域的人來投資。”
有人提問說,世界變化這麼快,是應該堅持拓展自己的能力圈,
還是乾脆就待在能力圈內。巴菲特的答案是:“如果你能持續擴張能力圈,
當然要這麼做,但是你不能強迫拓展能力圈的進度。我這麼多年大概也就拓展了一點。”

第四個值得分享的話題,是他們對於專注的看法。
一個提問者提到,今天的投資環境已經比巴菲特和芒格開始做投資時競爭激烈很多。
巴菲特承認這了這一點,但是,“現在雖然競爭更激烈,但也更有趣。”

如果他是現在進入投資界,他的做法是:
通過廣泛的閱讀,來嘗試了解,哪些業務和生意,是自己有更多專業知識和理解力的。
比如,如果發現保險業務自己更容易理解,對比之下零售業務就有難度,
那麼,就把更多精力投入保險方面。
 “對一件事情知道得非常深刻非常多,就會給你帶來一些優勢。”
芒格的建議也是專業化,
“你不會想去一個牙醫那裡看骨科疾病。
所以最常規的一種方式就是慢慢收窄專業範圍,實現精細化專業化。”


兩位投資大師還談論了關於使用槓桿投資、延遲滿足和學習人性的話題。
巴菲特反對使用槓桿投資,也就是藉錢來投資。
他和芒格都曾目睹過一些高智商的人,因為使用槓桿而把生意搞砸。 “
非常聰明的人,用自己的錢,有很多年的經驗,最後卻一敗塗地。”
關於延遲滿足,雖然現在幾乎所有人都在提倡延遲滿足。
但是巴菲特說,其實及時享樂也是一種方式,尤其是當為了延遲滿足儲蓄讓你不高興時。
巴菲特知道很多有巨大財富的人,並不會因為自己的財富而變得非常開心。
 “開心的程度跟財富的數量並不成正比,你不用在這上面做太多延遲滿足,
現在有一些錢也可以拿出來讓自己生活更開心。”

在對人性的學習上,巴菲特說,
必須通過更多的閱歷和更多的積累去學習人性,這一點是無法通過閱讀學習的。
芒格則引用了新加坡國父李光耀的一句話:
“看看什麼是行之有效的,然後去行動”。
也就是,找到真正行之有效的方式,看看其他人是怎麼做事的,然後去真正踐行。
最後,有人提問,巴菲特和芒格在意見衝突時,如何處理。
巴菲特回答說,也許大家不相信,但是他們合作的六十多年中,
雖然他們會有意見不合,但是,兩個人從來沒有產生過爭執,對彼此生氣。
巴菲特開玩笑說,芒格比他更聰明,
“他覺得不值得花費時間因為某些事情生氣、導致情緒波動。”

以上就是巴菲特和芒格兩位投資大師在2019年股東大會上談到的一些有啟發的觀點。
希望對你能有幫助。
本期內容改寫自:2019巴菲特股東大會問答實錄(4萬字版)



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摘要:
1. 伯克希爾的投資,不是一個中央集中運作的方式,
 公司會有一些專門的人,去了解不同的資產領域,
 包括公共事業、液化天然氣、鐵路,也包括5G或世界上任何一個行業。
2. 巴菲特和芒格喜歡護城河,
 喜歡佔據市場主導地位的公司,但是不想參加一個不理解的比賽。
 如果科技公司確實能建立護城河的話,會非常有價值。
 但還是不會投資看不明白的科技股。
 不過,旗下的投資經理可能會投資,因為他們更熟悉科技領域,這屬於他們的能力圈。
 巴菲特和芒格堅持的原則是:
 持續辨別出那些有護城河的公司,但是,也要待在自己的能力圈內。
 儘管這有時候會犯錯誤,但不會貿然進入一個新領域,僅僅因為別人告訴要這麼做。
 他們可能會僱傭10個完全專注於新領域的人來投資。
 你不會想去一個牙醫那裡看骨科疾病。
 所以最常規的一種方式就是慢慢收窄專業範圍,實現精細化專業化。

3. 開心的程度跟財富的數量並不成正比,
 你不用在這上面做太多延遲滿足,現在有一些錢也可以拿出來讓自己生活更開心。
4. 必須通過更多的閱歷和更多的積累去學習人性,這一點是無法通過閱讀學習的。
 芒格則引用了新加坡國父李光耀的一句話:“看看什麼是行之有效的,然後去行動”。
 也就是,找到真正行之有效的方式,看看其他人是怎麼做事的,然後去真正踐行。

❤內參-劉潤:怎樣用更高級的方法面對敵意

出處:劉潤:怎樣用更高級的方法面對敵意


在工作和生活中,如果你知道有一些人的行為有“惡意”,會對你不利,這時候應該怎麼辦?
有些人可能會這樣做,找到那個對自己有惡意的人,當面對峙,列出自己掌握的證據。
得到訂閱專欄“5分鐘商學院”的主理人劉潤在自己的微信公眾號寫文章認為,
雖然這麼做沒問題,但不夠高級。你可能當下制止了他對你的傷害,
但從此以後你多了一個敵人。心理學有一個名詞叫“認知協調”,也叫“認知一致”,
簡單來說,指的是人的態度和行為是一致的。
劉潤表示,沒人會覺得自己是“壞人”,就算他做了壞事,也一定想好理由了。
當你戳穿他的時候,他就會本能地從內心的認知協調出發,維護自己的動機。
因此,劉潤說,絕對不能攻擊對方的“動機”。
一旦攻擊對方的動機,就算你大獲全勝,也為將來埋下了一個定時炸彈。
那高級的做法是什麼呢?

劉潤介紹了一種方法。
首先,描述對方的行為,比如,你可以說你注意到對方最近做了件什麼事。
其次,肯定對方的動機,比如,你可以說你知道對方是出於好意,
你也看出來了,並且非常感激。
第三,表達善意,告訴對方,雖然這份好意沒起作用,
甚至產生了一些不好的影響,但你還是很感謝。
最後,給出建議,建議對方如果能用另外一種做法,就更好了。

劉潤表示,
如果你堅持這麼說,對方會覺得自己做的這件事,是出於善意,覺得自己是好人。
然後,同樣出於認知協調的原因,他會修改自己的行為,
讓自己做的事情符合善意這個動機。這就是“認知協調”的力量。
在劉潤看來,用認知協調改變人,是一種“高級”的打法。希望以上觀點對你有啟發。



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摘要:
沒人會覺得自己是“壞人”,就算他做了壞事,也一定想好理由了。
當你戳穿他的時候,他就會本能地從內心的認知協調出發,維護自己的動機。
因此,劉潤說,絕對不能攻擊對方的“動機”。
一旦攻擊對方的動機,就算你大獲全勝,也為將來埋下了一個定時炸彈。

那高級的做法是什麼呢?
1. 描述對方的行為
 比如,你可以說你注意到對方最近做了件什麼事。
2. 肯定對方的動機
 比如,你可以說你知道對方是出於好意,你也看出來了,並且非常感激。
3. 表達善意
 告訴對方,雖然這份好意沒起作用,甚至產生了一些不好的影響,但你還是很感謝。
4. 給出建議
 建議對方如果能用另外一種做法,就更好了。
如果你堅持這麼說,對方會覺得自己做的這件事,是出於善意,覺得自己是好人。
然後,同樣出於認知協調的原因,他會修改自己的行為,
讓自己做的事情符合善意這個動機。
這就是“認知協調”的力量。

2019/05/05

❤內參-如何在會議中自信表達

出處:如何在會議中自信表達


在會議中,明晰有力地表達想法,是一項關鍵的技能。
西北大學凱洛格商學院市場系教授蒂姆·卡爾金斯,
在《凱洛格洞察》(Kellogg Insight)雜誌的一篇文章中,
分享了4個幫你在會議中自信表達的建議。

首先,事先做好充足準備。
卡爾金斯建議,
會議前,你要花時間收集資料,明確自己的建議,
把建議和資料寫成一個清晰有邏輯的故事,
同時也要想清楚參與會議的人員是誰,給他們預留出消化信息的時間。
卡爾金斯曾在卡夫食品公司工作過十多年,參加大型會議時,
他和團隊準備的簡報和建議既簡單又有邏輯,甚至可以讓實習生上去講。

第二,想好你要講什麼。
卡爾金斯發現,
很多做會議匯報的人,還沒有弄清自己要講什麼,就開始寫演講稿,
最終只會念出一堆數據,而不是一個敘事流暢又有意義的故事。
他建議,匯報人先要抓住主題的重點,再去尋找支持論點的資料和數據,
卡爾金斯認為,這其中最重要的就是問問自己:
論點之間如何相互呼應,每個論點將如何導向你要提供的建議,
“理想的會議簡報是一個具有連貫性並緊密銜接的故事”。

第三,確認所用的數據能夠支撐你的論述。
我們都知道,
數據並不是越多越好,一大堆數據會影響匯報的流暢度,也讓聽眾不耐煩。
卡爾金斯建議,要審慎選擇使用的數據,每個數據也需要有主題。
比如,你可以將手頭收集到的所有信息精簡,只留下最有力的數據。
另外,不是所有數據都可靠,最好“只使用你了解和信任的數據”。

第四,讓你的表達精簡且能引起共鳴。
卡爾金斯說,
有些人在做匯報時,會使用一些艱深的字詞,想讓自己看起來很聰明,
但事實正好相反,簡潔文稿才更容易讓人了解與消化,進而接受你的論點、同意你的想法。



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摘要:
1. 事先做好充足準備
 會議前,你要花時間收集資料,明確自己的建議,
 把建議和資料寫成一個清晰有邏輯的故事,
 同時也要想清楚參與會議的人員是誰,給他們預留出消化信息的時間。

2. 想好你要講什麼
 匯報人先要抓住主題的重點,再去尋找支持論點的資料和數據,
 這其中最重要的就是問問自己:
 論點之間如何相互呼應,每個論點將如何導向你要提供的建議,
 理想的會議簡報是一個具有連貫性並緊密銜接的故事。
3. 確認所用的數據能夠支撐你的論述
 數據並不是越多越好,你可以將手頭收集到的所有信息精簡,只留下最有力的數據。
 另外,不是所有數據都可靠,最好“只使用你了解和信任的數據”。
4. 讓你的表達精簡且能引起共鳴
 有些人在做匯報時,會使用一些艱深的字詞,想讓自己看起來很聰明,
 但事實正好相反,簡潔文稿才更容易讓人了解與消化,
 進而接受你的論點、同意你的想法。

2019/05/04

❤內參-專注-怎樣進入深度工作狀態

出處:怎樣進入深度工作狀態


卡爾·紐波特(Cal Newport)是暢銷書《深度工作》
(Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World)的作者。 
《紐約時報》“聰明生活”專欄採訪了紐波特,探討了深度工作的重要性,
以及讓自己進入深度工作狀態的四條原則。

紐波特說,深度工作指的是,在對認知程度要求很高的任務上能夠長時間集中注意力。
紐波特提出,每當你把注意力從一個目標轉移到另一個目標然後再回來時,
都需要付出代價。這種注意力轉換會產生了一種心理學家稱之為“注意力殘留”的效果。
即使你只是快速瀏覽一下手機或電子郵件收件箱,
也會因為註意力殘留降低自己的工作專注度。
紐波特說,如果你在工作中經常做這樣的“快速檢查”,
你會陷入持久的注意力殘留狀態,這會大大影響你的效率。

怎樣幫助自己更好地進入深度工作狀態?紐波特提出了四條原則。
第一條原則是“主動嘗試”。
紐波特說,如果你希望自己能養成深度工作狀態的習慣,
就不能等到自己有很多空閒時間,或者注意力比較集中的狀態再來嘗試深度工作,
你必須努力把它納入自己的日程安排。
比如說,你可以在日程表上安排固定的深度工作時間段,
主動進行深度工作的練習,屏蔽一切電子設備的干擾。

第二條原則是“擁抱無聊”。
怎樣幫助自己更好地集中注意力?紐波特給出的建議是,
讓自己適應無聊的狀態。
如果你總是在無聊時拿起手機,
你的大腦將在厭倦和刺激之間建立一種巴甫洛夫式的聯繫,
這意味著,當你需要深思熟慮的時候,你的大腦會感到難以忍受,
這也是為什麼很多人時不時就會掏出手機翻看。

第三條原則是“退出社交媒體”。
這不是說每個人都需要放棄所有社交媒體,
而是應該有意識地選擇自己需要的電子應用和服務,防止被手機分心以及操縱你的心情。
紐波特表示,這個原則主要是為了幫助專業人士保護他們專注的能力。
紐波特自己就從來沒用過社交媒體,他說,雖然這可能讓他錯過了各種即時消息,
但紐波特確信這對自己的專業輸出和個人滿意度很有幫助。

第四條原則是“減少淺薄的工作”。 
“淺薄的工作”指的是任何不需要集中注意力的工作,比如回復電子郵件或安排會議。
紐波特說,如果你讓自己的日程安排由淺薄的工作佔據主導地位,
那麼你就永遠不會抽出時間去做那些真正有意義的工作。
因此,你應該盡一切可能減少不必要的淺薄工作,為深度工作騰出空間。



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摘要:
每當你把注意力從一個目標轉移到另一個目標然後再回來時,
都需要付出代價。這種注意力轉換會產生了一種心理學家稱之為“注意力殘留”的效果。
即使你只是快速瀏覽一下手機或電子郵件收件箱,
也會因為註意力殘留降低自己的工作專注度。
如果你在工作中經常做這樣的“快速檢查”,
你會陷入持久的注意力殘留狀態,這會大大影響你的效率。

有四個原則可以幫助進入深度工作狀態:
1. 主動嘗試
 不能等到自己有很多空閒時間,或者注意力比較集中的狀態再來嘗試深度工作,
 你必須努力把它納入自己的日程安排。
 比如說,你可以在日程表上安排固定的深度工作時間段,
 主動進行深度工作的練習,屏蔽一切電子設備的干擾。
2. 擁抱無聊

 讓自己適應無聊的狀態。
 如果你總是在無聊時拿起手機,
 你的大腦將在厭倦和刺激之間建立一種巴甫洛夫式的聯繫,
 這意味著,當你需要深思熟慮的時候,你的大腦會感到難以忍受,
 這也是為什麼很多人時不時就會掏出手機翻看。
3. 退出社交媒體
 這不是說每個人都需要放棄所有社交媒體,
 而是應該有意識地選擇自己需要的電子應用和服務,防止被手機分心以及操縱你的心情。
4. 減少淺薄的工作
 淺薄的工作”指的是任何不需要集中注意力的工作,比如回復電子郵件或安排會議。
 因此,你應該盡一切可能減少不必要的淺薄工作,為深度工作騰出空間。

❤內參-為什麼鮮果汁攝入過多有健康風險

出處:為什麼鮮果汁攝入過多有健康風險


新鮮果汁已經成為我們餐桌上常見的健康飲料,
有調查顯示,僅2016年全球的菜汁、果汁市場估值就高達1540億美元,
這個數值還在逐年增長。但是,鮮榨果汁真的和我們想的一樣健康嗎?
 BBC英倫網的一篇文章分析了這一現象,
根據健康專家們的研究,文章認為鮮果汁不一定等同水果。

文章說,所有的水果和果汁中天然存在果糖,
而大多數含有果糖的食物似乎並沒有任何有害的影響,
前提是人們攝入果糖時並沒有導致攝入過多的卡路里。
這是因為在整個水果中,纖維是完整的,而果糖就存在於水果細胞中。
我們的消化系統需要一些時間才能分解這些細胞,讓果糖進入血液。

但攝入果汁時就不是這樣了。
英國糖尿病慈善組織(Diabetes UK)的高級臨床諮詢師艾爾文(Emma Elvin)表示,
果汁去除了大部分的纖維。
因此,和完整水果不同的是,果汁裡的果糖是“游離糖”,類似於蜂蜜或食品中添加的糖。
世界衛生組織建議成年人每天攝入糖分不超過30克,相當於每天不超過150毫升的果汁。

專家說,問題在於,沒有了纖維,果汁中的果糖可以更快地被吸收。
血糖的突然上升會讓胰腺分泌胰島素,讓血糖降到穩定水平。
長此以往,這類機制可能失效,增加患糖尿病(2型糖尿病)的風險。 
2013年,研究人員分析了1986到2009年間收集的10萬人的健康數據,
發現果汁的攝入確實和2型糖尿病的風險增加有關。

研究人員得出的結論是,由於液體通過胃進入腸道的速度比固體更快,
所以,即便果汁的營養素和完整的水果類似,果
汁還是會更快、更大程度地提升血糖和胰島素水平。
此外,那些加入蔬菜的混合果汁,也就是蔬果汁營養更多,含糖量也更低,
但它們仍然缺少寶貴的纖維。
醫生認為,高纖維飲食有助於降低患冠心病、中風和高血壓的風險,
成年人每天的纖維攝入量應該為30克。
而且,很多研究還認為,喝果汁如果導致卡路里攝入過量,對人體更有害。
多倫多大學營養科學學院副教授希文派普(Kohn Sievenpiper)進行了155項研究,
為了理解含糖軟飲和健康(包括患糖尿病和心血管疾病的風險)之間的關係。
他發現,一旦食物或果汁的糖分造成我們攝入卡路里過量,也就是超過150毫升,
體內的血糖和胰島素水平就會發生巨大變化。希文派普說,
“食用完整的水果比果汁好。如果你要用果汁作為水果和蔬菜的補充,問題不大。
但如果你要大量飲用果汁或用果汁來補充水分,則不行。”
更多的營養專家也表示,許多營養成​​分存在於水果的不同部位,例如蘋果皮、葡萄籽中。
如果不把它們也一起榨汁,“最後你得到的就是一杯糖水和一些維生素”。

此外,果汁最近變得流行的另一個原因是據說它有助於身體排毒。
然而,唯一獲得醫學認可的“排毒”一詞的用法,指的是去除體內的藥物殘留、酒精、有毒物質等。南加州大學製藥科學教授克萊門表示:
“整個果汁排毒的概念就是個謬論。我們每天食用的化合物就可能有毒,
而我們的身體能很好地完成排毒工作,並排出我們食用的每一樣東西的殘渣。”
最後文章總結說,喝果汁雖然比不吃水果好,但攝入過多也是有健康風險的。
果汁確實能給我們提供維生素,但並不是一個效率很高的方法。

以上就是BBC英倫網關於如何健康攝入果汁的分享,希望對你有啟發。

本期內容參考:健康的困惑:鮮果汁是否等同水果
見於:BBC英倫網
作者:Jessica Brown


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摘要:
所有的水果和果汁中天然存在果糖,
而大多數含有果糖的食物似乎並沒有任何有害的影響,
前提是人們攝入果糖時並沒有導致攝入過多的卡路里。
這是因為在整個水果中,纖維是完整的,而果糖就存在於水果細胞中。
我們的消化系統需要一些時間才能分解這些細胞,讓果糖進入血液。

但攝入果汁時就不是這樣了。果汁去除了大部分的纖維。
因此,和完整水果不同的是,果汁裡的果糖是“游離糖”,類似於蜂蜜或食品中添加的糖。
世界衛生組織建議成年人每天攝入糖分不超過30克,相當於每天不超過150毫升的果汁。
2013年,研究人員分析了1986到2009年間收集的10萬人的健康數據,
發現果汁的攝入確實和2型糖尿病的風險增加有關。

食用完整的水果比果汁好。如果你要用果汁作為水果和蔬菜的補充,問題不大。
但如果你要大量飲用果汁或用果汁來補充水分,則不行。
此外,果汁最近變得流行的另一個原因是據說它有助於身體排毒。
然而,整個果汁排毒的概念就是個謬論。我們每天食用的化合物就可能有毒,
而我們的身體能很好地完成排毒工作,並排出我們食用的每一樣東西的殘渣。

2019/05/03

❤內參-紐約時報:精細教育對孩子更好嗎?

出處:紐約時報:精細教育對孩子更好嗎?


在過去的幾十年裡,和中國家長一樣,
美國家長在撫養孩子上投入的時間、精力和金錢也大大增加了。 
《紐約時報》把這種“精細教育”評價為“無情的現代撫養方式”。
而且這種育兒方式究竟是否有效果,目前也沒有定論。 《好奇心日報》編譯了這篇文章。

為什麼用“無情”來形容這種育兒方式?文章指出,這種無情不僅對小孩的,也是對父母的。
如今一位在外工作的母親,花在照看孩子上的時間和 70 年代的全職母親一樣多。
父母們,尤其是母親們,在這種育兒方式的要求下感到壓力、疲憊和內疚,
尤其是那些還要兼顧工作的父母。
一篇名為“性別、時間、不平等”的論文提出,女性花在育兒上的時間是以犧牲睡眠、
與伴侶和朋友獨處的時間、休閒時間和家務勞動為代價的。
一些女性因此放棄了事業或者選擇不生孩子,其他人也常常生活在焦慮之中。
社會科學家表示,
現代“精細教育”有一個強大的動機:經濟焦慮。
這是歷史上第一次,美國孩子很有可能不如他們的父母富裕。
對父母來說,給孩子的人生一個最好的開始,
意味著盡一切努力確保他們的孩子能夠爬上一個更高的階層,
或者至少不會從他們出生的那個階層往下掉。
馬里蘭大學研究家庭與不平等的社會學家菲利普·科恩(Philip Cohen)表示,
“隨著貧富差距擴大,搞砸的代價也在增加”。
印第安納大學社會學家傑西卡·克拉洛(Jessica Calarco)認為:
“對於那些特別富裕的白人母親來說,
精細教育是一種確保自己的孩子在社會中保持優勢地位的方式。”

但這種教育方式真的管用嗎?專家們一致認為,
投資孩子是一件好事,孩子們會從與父母的相處、各類活動和支持性的育兒方式中受益。
但父母的精細教育在多大程度上能決定孩子的成就,這一點尚未明確。
馬里蘭大學社會學家麗安娜·沙耶(Liana Sayer)表示,
一個孩子成長為優秀的成年人,究竟是育兒方式本身在起作用,
還是一個父母都接受過大學教育、社會更豐富包容的成長環境在起作用,
目前為止,沒有研究能夠準確回答這個問題。

此外,心理學家已經對孩子們身上過多的壓力以及對父母的依賴提出了警告。
研究表明,父母過度投入的孩子更容易焦慮,對生活的滿意度更低。
當孩子在無人監督的情況下玩耍時,
他們能夠更好地建立社交技能、情緒穩定性和執行能力。



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摘要:
現代“精細教育”有一個強大的動機:經濟焦慮。
這是歷史上第一次,美國孩子很有可能不如他們的父母富裕。
對父母來說,給孩子的人生一個最好的開始,
意味著盡一切努力確保他們的孩子能夠爬上一個更高的階層,
或者至少不會從他們出生的那個階層往下掉。

但這種教育方式真的管用嗎?
投資孩子是一件好事,孩子們會從與父母的相處、各類活動和支持性的育兒方式中受益。
但父母的精細教育在多大程度上能決定孩子的成就,這一點尚未明確。
此外,心理學家已經對孩子們身上過多的壓力以及對父母的依賴提出了警告。
父母過度投入的孩子更容易焦慮,對生活的滿意度更低。
當孩子在無人監督的情況下玩耍時,
他們能夠更好地建立社交技能、情緒穩定性和執行能力。

❤內參-年輕人應該提早知道的三件事

出處:建議:年輕人應該提早知道的三件事


幾乎所有人都在年輕的時候有過迷茫的階段。
英國《金融時報》請了一些作家、學者和演員,
談了談他們希望自己在18歲時就知道的事,以及如何充分利用好大學時光。

第一個建議,一定要學會聆聽。 
《金融時報》專欄作家西蒙·庫珀希望他當初不那麼傲慢,可以更認真地聽他的同齡人,
以及一些學者們的話。律師傑米·薩斯坎德也表達了同樣的看法,
他認為,“多聽少說”能幫我們找到志同道合的人。
 “許多人進大學時,都想告訴新朋友自己是誰、來自哪裡,這可以理解,
但聆聽同樣重要,認真傾聽來自和你完全不同的背景、千差萬別的各色人等的話吧。”
羅伯特·施里姆斯利則認為,
在各行各業,人們很容易變得“說得多聽得少”,但他覺得聆聽會讓人更有收穫。 
“當你真的有些事要說,而且需要人們認真對待時,
如果你是一個相對寡言少語的人,你開口說話時人們會予以更多關注。”


第二個建議,保持靈活,不要過早做出選擇。
 《金融時報》編輯布洛克·馬斯特斯說,他在大一的時候一直在想一些問題,
比如,他是否選擇了正確的路線?是否對未來有一個正確的規劃?
當時他試圖安排好所有的事情,給4年後做好一切準備。
但現在他認為,多接觸一些與專業無關的課程,保持靈活性,其實更重要。

第三個建議,不要太看重早期決定。
很多人都覺得,在大學以及剛畢業時做出的選擇,
將會對未來10年到20年的職業生涯有很大的影響。
但學者詹姆斯·克拉布特里認為,
“你在職業生涯早期做出的決定,並不會在很大程度上限制你最終會幹什麼”。
只要你總體上了解你對什麼感興趣以及你想做什麼,在不同職業之間轉換其實很容易。
關鍵並不在於你知道什麼,而是你認識誰,也就是人脈。
詹姆斯說:
“人們被困住的原因是他們太早深陷其中,
陷在一個職業裡,在自己的領域以外誰也不認識。”



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摘要:
1. 一定要學會聆聽
 多聽少說”能幫我們找到志同道合的人。
 許多人進大學時,都想告訴新朋友自己是誰、來自哪裡,這可以理解,
 但聆聽同樣重要,認真傾聽來自和你完全不同的背景、千差萬別的各色人等的話。
 在各行各業,人們很容易變得“說得多聽得少”,但他覺得聆聽會讓人更有收穫。
 當你真的有些事要說,而且需要人們認真對待時,
 如果你是一個相對寡言少語的人,你開口說話時人們會予以更多關注。
2. 保持靈活,不要過早做出選擇
 多接觸一些與專業無關的課程,保持靈活性,其實更重要。
3. 不要太看重早期決定
 你在職業生涯早期做出的決定,並不會在很大程度上限制你最終會幹什麼。
 只要你總體上了解你對什麼感興趣以及你想做什麼,在不同職業之間轉換其實很容易。
 關鍵並不在於你知道什麼,而是你認識誰,也就是人脈。

2019/05/02

❤內參-情緒:為什麼我們會感到無聊

出處:情緒:為什麼我們會感到無聊


現在的生活選擇已經非常豐富了,但人們有時還是會覺得無聊。
美國有一份研究報告顯示,超過六成的成年人在十天之內至少會有一次無聊的感受。
這是為什麼呢?美國伊利諾斯大學的赫什馬特(Shahram Heshmat)教授,
在一篇文章中歸結了造成無聊感的3個原因。好奇心日報編譯了這篇文章。

第一,任何可預測和重複的體驗,都會讓人覺得無聊。
文章說,重複會降低我們對自己正在做的事的興趣,尤其是細節上的興趣。
大人的好奇心通常要比孩子少,是因為當人們通過經歷獲得知識以後,
就開始依賴已經知道的知識,
之後遇到的事情即使跟已知的有一些差別,人們也不再會去深究了。

第二,注意力流失。
感到無聊和你的注意力有關,當你不能集中精力去做某件事時,就會很難對它產生興趣。
有注意力缺陷的人,通常也會更容易覺得無聊。
如今,各類網絡產品都想盡辦法吸引用戶的注意力,
我們在這些產品上花費的時間越來越多,但在一件事上集中注意力的時間卻在不斷下降。
英國金融機構 Skipton Building Society 就在調查中發現,
人們的注意力平均 14 分鐘就會轉移一次。

第三,被困住的感覺,構成了部分無聊。
當人們感到被困住,自己的意志不能被執行時,就會產生無聊。
赫什馬特教授說,青春期是無聊的高峰期,
主要原因是這時候的青少年開始有了自我意志,
但他們對自己想做的事卻沒有太多的控制權。



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摘要:
1. 任何可預測和重複的體驗,都會讓人覺得無聊
 重複會降低我們對自己正在做的事的興趣,尤其是細節上的興趣。
 大人的好奇心通常要比孩子少,是因為當人們通過經歷獲得知識以後,
 就開始依賴已經知道的知識,
 之後遇到的事情即使跟已知的有一些差別,人們也不再會去深究了。
2. 注意力流失
 有注意力缺陷的人,通常也會更容易覺得無聊。
 如今,各類網絡產品都想盡辦法吸引用戶的注意力,
 我們在這些產品上花費的時間越來越多,但在一件事上集中注意力的時間卻在不斷下降。
 英國金融機構 Skipton Building Society 就在調查中發現,
 人們的注意力平均 14 分鐘就會轉移一次。
3. 被困住的感覺,構成了部分無聊
 青春期是無聊的高峰期,主要原因是這時候的青少年開始有了自我意志,
 但他們對自己想做的事卻沒有太多的控制權。

❤內參-經驗:如何把孩子培養成領導者?

出處:經驗:如何把孩子培養成領導者?


我們能看到大量關於如何培養孩子的書。如果以結果衡量,
伊瑟·沃西基(Esther Wojcicki)可能是最有資格寫這個題材的人之一。她有三個女兒。
大女兒蘇珊·沃西基是谷歌的第18號員工,曾做過谷歌廣告業務的高級副總裁,
現在是YouTube的首席執行官。二女兒珍妮·沃西基是一個成功的兒科教授。
小女兒安妮·沃西基是明星創業公司23andMe的首席執行官。
從她們取得的成就來看,母親伊瑟對三個女兒的教育,可以說相當成功。
伊瑟·沃西基出版了一本書叫《如何培養成功的人》
(How to Raise Successful People: Simple Lessons for Radical Results)。
在書裡,她把自己培養女兒們的方法,總結為五個要素:信任、尊重、獨立、合作與善良。
她把這個五個英文單詞的首字母合起來,簡稱為TRICK。
接受《財富》雜誌採訪時,伊瑟·沃西基說,
其實這五個原則,不僅僅適用於培養後代,也適用於職場。
這五個原則看上去都很容易理解,但是要做到卻很難。

其中,她認為,最難做到的是“信任”。
她在培養信任的過程中,
一個重要做法是給孩子們一筆錢做預算,讓她們可以買自己需要的東西。
這種做法的另一個附帶收穫是,可以讓孩子從小就擁有一定的財務知識和財務技能。
在職場上,最大的問題也是,雇主並不真的相信員工。
所以,公司要設定很多的機制規則,來確保員工們在做應該做的事。
但是,也有一些成功公司因為信任員工而收穫很多。
比如谷歌之前就有一個著名的規則,
員工可以用20%的上班時間,去做任何自己希望做的事情。
結果,谷歌成了最有創造力的公司之一。
沃西基說,
儘管聽上去有些不可思議,但是,“當有人相信你時,你就更願意冒風險,
而且變得更有創造力。”與之相反,如果你能做的就是照章辦事,當然就不可能有創意產生。
結果就是,“打造了一個服從規則的民族,一整個國家的綿羊。”

其次難以做到的事情是“善良”。
沃西基認為,
原因在於,沒有一個詞語,可以用來表述,當你知道其他人成功後,自己的喜悅感。
她說:“不僅沒有這個單詞,而且連這個概念都沒有,當你在腦子中有一個賺錢的概念,
但某些人又無法滿足你的期許時,賺錢動機將成為最重要的事情,善良也就隨之消失了。”
但是,正如亞馬遜CEO貝佐斯說的,善良比聰明更重要。



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摘要:
培養女兒們的方法,總結為五個要素:信任、尊重、獨立、合作與善良。
這個五個英文單詞的首字母合起來,簡稱為TRICK。
其實這五個原則,不僅僅適用於培養後代,也適用於職場。

最難做到的是“信任”。
一個重要做法是給孩子們一筆錢做預算,讓她們可以買自己需要的東西。
這種做法的另一個附帶收穫是,可以讓孩子從小就擁有一定的財務知識和財務技能。
在職場上,最大的問題也是,雇主並不真的相信員工。
所以,公司要設定很多的機制規則,來確保員工們在做應該做的事。
但是,也有一些成功公司因為信任員工而收穫很多。
比如谷歌之前就有一個著名的規則,
員工可以用20%的上班時間,去做任何自己希望做的事情。
結果,谷歌成了最有創造力的公司之一。
如果你能做的就是照章辦事,當然就不可能有創意產生。
結果就是,“打造了一個服從規則的民族,一整個國家的綿羊。”

其次難以做到的事情是“善良”。
原因在於,沒有一個詞語,可以用來表述,當你知道其他人成功後,自己的喜悅感。
但是,正如亞馬遜CEO貝佐斯說的,善良比聰明更重要。

2019/05/01

❤內參-如何保持工作與生活的平衡

出處:如何保持工作與生活的平衡


奈吉爾·馬什(Nigel Marsh)是一位作家。
他曾經做過一家知名廣告公司的澳大利亞分部負責人。
但是,儘管事業有成,他卻感到壓力重重,身體超重,
處理不好自己的婚姻,以及跟四個孩子的關係。
用他的話說就是,“吃的太多,喝得太多,工作太努力,忽視了家庭”。
直到有一天,他決定做出改變,辭掉工作,專注跟自己的妻子和孩子相處一年。
他把自己的經歷寫成了一本書《失業的四十歲胖子》(Fat, Forty and Fired)。
馬什做過一個TED演講,非常受歡迎,主題就是“如何實現工作與生活的平衡”。
他在演講中分享了自己在這個問題上的心得。
當然,他的建議不是辭職不工作。不工作不是辦法,尤其是在你沒錢的情況下。

應該做的是,
首先,認清自己的真實境況。
他的觀點是,
某些職業選擇,從根本上講,就和每天跟家庭親密相處這個生活方式水火不容。
無論是彈性工作時間、週五穿休閒裝上班、還是育兒假,都解決不了這個問題。
馬什說:“現實社會中的情況是,成千上萬的人在無聲的絕望中煎熬。
他們夜以繼日從事自己痛恨的職業,目的只是為了購買無用的商品,以博得他人的羨慕。”

其次,面對現實,政府和公司不會幫你解決這個問題。
馬什說,所有公司在本質上,都想盡可能多榨取員工的價值,同時盡量多逃避責任。
這是公司的基因。對於個人而言,如果你認為工作和生活的平衡很重要,
那麼,就應該承擔起掌控和規劃自己生活的重任。
 “如果你不規劃自己的生活,別人就會為你規劃。
我們得自己擔起責任,去設定並強化生活中的各種界限。”

第三,考慮好要以什麼樣的時間單位來衡量自己試圖實現的平衡。
如果以一天為單位,絕大部分人都沒有辦法做到生活和工作平衡,
同時照顧好家庭和辦公室。因此,要把時間單位拉長來做到平衡。
但是,也不能拉長到一生,把家庭時間全部留到退休之後。

第四,小事並非無關緊要,重視不起眼的努力。
實現工作和生活的平衡,不意味著要大張旗鼓顛覆自己的生活,
而是在適當的地方做一些小小的努力,改善自己的人際關係和生活質量。
比如,不一定要用一整天陪孩子去迪士尼樂園,而是陪他在家附近的公園散步盪鞦韆。



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摘要:
1. 認清自己的真實境況
 現實社會中的情況是,成千上萬的人在無聲的絕望中煎熬。
 他們夜以繼日從事自己痛恨的職業,目的只是為了購買無用的商品,以博得他人的羨慕。
2. 面對現實,政府和公司不會幫你解決這個問題
 所有公司在本質上,都想盡可能多榨取員工的價值,同時盡量多逃避責任。
 如果你不規劃自己的生活,別人就會為你規劃。
 我們得自己擔起責任,去設定並強化生活中的各種界限。
3. 考慮好要以什麼樣的時間單位來衡量自己試圖實現的平衡
4. 小事並非無關緊要,重視不起眼的努力

 實現工作和生活的平衡,不意味著要大張旗鼓顛覆自己的生活,
 比如,不一定要用一整天陪孩子去迪士尼樂園,而是陪他在家附近的公園散步盪鞦韆。

2019/04/29

❤內參-怎樣有效管理自己的能量

出處:怎樣有效管理自己的能量


雖然能量是一種看不到摸不著的東西,但是能量確實決定了我們一天的工作狀態。
怎樣管理好自己的能量呢?微信公眾號“哈佛商業評論”發表了一篇和能量管理有關的文章。
文章有兩位作者,一位是紐約能量管理公司(Energy Project)總裁及創始人托尼·施瓦茨,
另一位是能量管理公司高級副總裁凱瑟琳·麥卡錫。
他們在文章裡指出,能量主要來自四個方面,分別是身體、情緒、思想和精神。
通過形成特定的習慣,這四個方面都可以給我們補充能量。

首先是健康的身體。
不健康的生活方式,不僅會消耗身體的能量,還會形成惡性循環。
其實這一點我們都知道,
但我們更應該做的是按照嚴格的時間表安排日程活動,並且養成一種好習慣。

其次是積極的情緒。只要我們控制好情緒,就能提高能量的質量。
怎樣培養積極的情緒呢?文章介紹了幾個方法。
一種方法是進行腹式呼吸,人在壓力大的時候煙癮也更大,
可能也是這種原因,抽煙其實不能釋放壓力,是抽煙時的吸氣和吐氣讓人放鬆。
另一種方法是讚美別人,用發郵件、打電話、發微信等方式都可以,
讚美的內容越具體,效果越好。
還有一種方法是換一種方式來看待生活中發生的事情,
用三種新的“透鏡”去看待,分別是反向鏡、長焦鏡和廣角鏡。
反向鏡的意思是說,你可以想想“衝突中的另一方會怎麼說,
在怎樣的情況下他說的會是真的”;
長焦鏡指的是,你可以思考一下,“半年後,你會怎樣看待這一情況”;
廣角鏡是指,“不管這個問題的結果怎麼樣,你能從中學到什麼,以及你能取得怎樣的進步。
第三是專注的思維。
在工作中,如果我們頻繁轉移注意力,會降低效率。
更高效的方法是在90分鐘到120分鐘裡集中全部精力去做一件事,
然後好好休息一下,接著再全力投入下一項任務。
另外,對於很有挑戰的工作,如果沒有安排好時間,人們就會拖延到最後一刻去做。
文章建議,你可以在前一天晚上確定第二天的最重要的挑戰,
把它作為第二天的首要任務,這也是集中能量的好辦法之一。

第四是充沛的精力。
文章說,如果人們正在做的工作對他們來說真的很重要,
能讓他們找到使命感,他們通常就會感到精力充沛、注意力集中,毅力也更強。
所以,我們要停下來思考,自己奉行什麼樣的價值觀,想要做什麼樣的人。
總之,做自己擅長和最喜歡的工作,有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力,
以及在日常行為中奉行自己的核心價值觀,可以讓你的精力更充沛。



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摘要:
1. 健康的身體
 不健康的生活方式,不僅會消耗身體的能量,還會形成惡性循環。
 我們應該按照嚴格的時間表安排日程活動,並且養成一種好習慣。
2. 積極的情緒
 怎樣培養積極的情緒呢?
 (1)進行腹式呼吸
 (2)讚美別人
  用發郵件、打電話、發微信等方式都可以,讚美的內容越具體,效果越好。
 (3)用三種新的“透鏡”去看待
  反向鏡:你可以想想“衝突中的另一方會怎麼說,在怎樣的情況下他說的會是真的”;
  長焦鏡:半年後,你會怎樣看待這一情況;
  廣角鏡:不管這個問題的結果怎麼樣,你能從中學到什麼,以及你能取得怎樣的進步。
3. 專注的思維
 在工作中,如果我們頻繁轉移注意力,會降低效率。
 更高效的方法是在90分鐘到120分鐘裡集中全部精力去做一件事,
 然後好好休息一下,接著再全力投入下一項任務。
 另外,對於很有挑戰的工作,如果沒有安排好時間,人們就會拖延到最後一刻去做。
4. 充沛的精力
 我們要停下來思考,自己奉行什麼樣的價值觀,想要做什麼樣的人。
 做自己擅長和最喜歡的工作,有意識地為生活中最重要的領域分配時間和精力,
 以及在日常行為中奉行自己的核心價值觀,可以讓你的精力更充沛。

2019/04/28

❤內參-一種偏見讓我們只消費不儲蓄

出處:一種偏見讓我們只消費不儲蓄


花錢越來越多、儲蓄越來越少,
一個可能的原因是人們只看到別人花了多少,沒有看到別人存了多少。
這是加州大學和多倫多大學的教授在一項研究中的發現,
他們提出了一種說法叫做“可見性偏見”。
就是說,人們傾向於談論自己正在做的事情,他們會更多地強調消費,而不是非消費。
這種偏見正在改變人們的消費習慣,讓人越花越多,社交媒體也進一步放大了改變的效果。 BBC英倫網的一篇文章介紹了研究的具體內容。

加州大學教授赫什萊弗爾(David Hirshleifer)是這項研究的一位作者,
他介紹了一個在社交媒體時代很常見的現象。
如果你在朋友家,會看到朋友喝的是便宜咖啡,穿的是平價衣物。
但是看他們的社交媒體賬號,就會發現,
他們發表的內容更可能是在高檔餐廳用餐或者是一趟旅行。
互聯網的興起和普及,也極大地提高了我們觀察他人消費的能力。
BBC的文章說,當我們對他人的消費行為越來越了解,
這不僅會讓我們增加消費,還會導致我們對自己的財務狀況和財富前景做出錯誤的假設。

多倫多大學的韓冰教授是研究的另一位作者,
他介紹,就儲蓄來說,人們會效仿自己社交圈裡的其他人,
因為他們認為自己和那些人的社會經濟狀況類似,
用他的話說就是,“和我社會地位相同的人,(他們)對未來和對收入增長的看法,
以及他們隨之採取的行動,在一定程度上會給我某種關於我自己的未來的線索。”

你在社交媒體上發表與購物或某次經歷有關的內容,
都有可能影響那些關注你的人,比如,你發表了一個想法,這個想法就與他們有關,
他們在一定程度上會跟你採取相似的策略,實施相似的行為。
周圍人的消費會影響你,其實在社交媒體出現之前,這種消費模式就已經存在了,
不過現在社交媒體上的消費活動太多了,可見性偏見也就被社交媒體放大了。
這項研究的目的是提高人們對自己消費行為的認識,如果你意識到了可見性偏見,
就能減少這種偏見,進而減少社交媒體上的消費行為給你帶來的影響。



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摘要:
可見性偏見:
就是說,人們傾向於談論自己正在做的事情,他們會更多地強調消費,而不是非消費。
這種偏見正在改變人們的消費習慣,讓人越花越多,社交媒體也進一步放大了改變的效果。

❤內參-關於睡眠的五個常見誤區

出處:關於睡眠的五個常見誤區


每個人都知道良好睡眠對健康的重要性,
紐約大學的一個研究小組搜索整理了網絡上關於睡眠的流行觀點,
然後對每一項誤區進行了研究和比較,把結果發表在了
《睡眠健康雜誌》(Sleep Health)上。他們希望通過揭開這些誤區,
能夠幫助人們改善睡眠狀況。 BBC英倫網介紹了他們的研究結果。

第一個誤區,你不需要太久的睡眠。
這是一個在網絡上流傳很廣的說法,
而且人們常常把很多成功人士的作息時間當做典型案例,
認為只要睡眠質量高,每天只睡四個小時也沒問題。
但是研究人員表示,這是最有害健康的一種觀點。
紐約大學醫學院博士後瑞貝卡·羅賓斯(Rebecca Robins)表示,
“如果總是只睡5個小時或是少於5個小時,
會大大增加心臟病和中風這樣的心血管疾病發作的風險,甚至可能縮短預期壽命”。
因此,羅賓斯建議,人們應該盡量爭取每晚睡足7到8個小時。
第二個誤區,上床前喝酒有助於睡眠。
事實上,無論是喝一杯紅酒、威士忌還是一瓶啤酒都會影響你的睡眠質量。
羅賓斯指出,睡前喝一杯可能會有助於入睡,
但是會顯著降低你夜間休息的質量,尤其干擾快速眼動睡眠(rapid eye movement)。
這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。
此外,酒精也有利尿作用,可能會讓你半夜起來上廁所。

第三個誤區,睡前看視頻能幫助你放鬆。
你有沒有想過自己在上床前放鬆一下,比如用手機看一會兒劇?
羅賓斯表示,已經有很多研究證明,
這些設備發出的藍光可能會延遲人體褪黑素的分泌,褪黑素有助於人體進入睡眠狀態。

第四個誤區,只要一直躺著總能睡著。
失眠的時候,很多人會讓自己一直保持閉眼躺著的狀態,寄希望於過一會兒就能睡著。
羅賓斯指出,這個時候,不應該再繼續試圖強迫自己入睡。
你可以起床做點不用腦子的事情,例如整理雜物等瑣事。
一般來說,健康人大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態,
如果超過這個時間不能入睡,那麼不如乾脆起床換個環境。

第五個誤區,鬧鐘響後再睡一會兒。
很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會兒的習慣,認為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。
但在羅賓斯看來,這其實沒有什麼不同。
鬧鐘響了就應該起床,因為即使你又睡著了,也是很輕的、低質量的睡眠。



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摘要:
1. 你不需要太久的睡眠(X)
 人們常常把很多成功人士的作息時間當做典型案例,
 認為只要睡眠質量高,每天只睡四個小時也沒問題。
 但如果總是只睡5個小時或是少於5個小時,
 會大大增加心臟病和中風這樣的心血管疾病發作的風險,甚至可能縮短預期壽命。
 因此,人們應該盡量爭取每晚睡足7到8個小時。
2. 上床前喝酒有助於睡眠(X)
 這會顯著降低你夜間休息的質量,尤其干擾快速眼動睡眠(rapid eye movement)。
 這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。
 此外,酒精也有利尿作用,可能會讓你半夜起來上廁所。
3. 睡前看視頻能幫助你放鬆(X)
 這些設備發出的藍光可能會延遲人體褪黑素的分泌,褪黑素有助於人體進入睡眠狀態。
4. 只要一直躺著總能睡著(X)
 一般來說,健康人大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態,
 如果超過這個時間不能入睡,那麼不如乾脆起床換個環境。
5. 鬧鐘響後再睡一會兒(X)
 鬧鐘響了就應該起床,因為即使你又睡著了,也是很輕的、低質量的睡眠。

內參-為什麼靈活性會阻止你完成目標

出處:為什麼靈活性會阻止你完成目標


在制定目標的時候,很多人願意給自己留一定的自由度。
這很容易理解,因為大多數人不太擅長預估自己的行為,
採取一種相對有彈性的方式來設定目標,可以讓人在未來有更多的調整空間。
但是,哈佛商業評論網站上的一篇文章認為,這種邏輯並不利於目標的實現,
實際上,一旦人們設立了一個目標,
只有當實現過程中的每一環節都被定死的時候,這個目標才有很大可能被實現。
微信公眾號“譯言”翻譯了這篇文章。

我們先來看一個研究。
研究人員選了一個城市的酸奶店,這家店進行了一個優惠活動,
顧客按照規定完成六次消費之後,就能免費換一瓶酸奶。
但是在實驗的過程中,對顧客的要求不一樣。
其中一半的人被要求,按照自己的心情依次購買六種不同口味的酸奶;
對另一半人的要求是,按照店裡的規定依次購買六種不同口味的酸奶。
結果,那些可以按照自己心情靈活買酸奶的顧客,
比那些按照嚴格要求買酸奶的顧客,參與這項活動更積極,前者的參與度是後者的2.5倍。
但相反的是完成計劃的人數,那些按照店裡規定買酸奶的顧客,
有超過75%的人完成了計劃。
為什麼靈活性阻止了目標的完成呢?文章認為,這可能跟人們決策能力的局限性有關。
我們每天要做很多決定,在信息超載的情況下,
人們更傾向於做一件不用怎麼做決定的事情,這也是死板的要求所能為實現目標提供的。
通過設定好目標實現過程中的一系列環節,讓人們在完成計劃過程中少做決策,
就會讓一個目標變得更加容易達成,在過程中,人們也會覺得更容易。

不過,在實際操作是,文章認為,要靈活考慮具體的情況。
如果一個目標的完成條件相對簡單,並且完成動機非常強烈,
這時候,比起採取每個步驟都卡死的方式,一個靈活的框架能更好地實現目標。
而如果面臨的挑戰一定要被攻克,就要採用另一種方​​式,領導者要把行動規劃得非常清楚,
制定好固定詳細的方案,以減少多餘和不必要的決策環節。

這種方法對個人制定目標來說也有幫助。
如果你是一個對於執行死板的計劃沒什麼動力的人,靈活的方式更適合你。
但如果你糾結於完成計劃,比如你覺得自己經常被太多事情干擾,
那麼,用一種把細節和具體步驟制定好的計劃方式會更有效。



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摘要:
研究人員選了一個城市的酸奶店,這家店進行了一個優惠活動,
顧客按照規定完成六次消費之後,就能免費換一瓶酸奶。
但是在實驗的過程中,對顧客的要求不一樣。
其中一半的人被要求,按照自己的心情依次購買六種不同口味的酸奶;
對另一半人的要求是,按照店裡的規定依次購買六種不同口味的酸奶。
結果,那些可以按照自己心情靈活買酸奶的顧客,
比那些按照嚴格要求買酸奶的顧客,參與這項活動更積極,前者的參與度是後者的2.5倍。
但相反的是完成計劃的人數,那些按照店裡規定買酸奶的顧客,
有超過75%的人完成了計劃。

為什麼靈活性阻止了目標的完成呢?
我們每天要做很多決定,在信息超載的情況下,
人們更傾向於做一件不用怎麼做決定的事情,這也是死板的要求所能為實現目標提供的。
通過設定好目標實現過程中的一系列環節,讓人們在完成計劃過程中少做決策,
就會讓一個目標變得更加容易達成,在過程中,人們也會覺得更容易。
這種方法對個人制定目標來說也有幫助。
如果你是一個對於執行死板的計劃沒什麼動力的人,靈活的方式更適合你。
但如果你糾結於完成計劃,比如你覺得自己經常被太多事情干擾,
那麼,用一種把細節和具體步驟制定好的計劃方式會更有效。

2019/04/27

❤內參-解決複雜問題時為什麼不該太用力

出處:解決複雜問題時為什麼不該太用力


遇到復雜問題時,解決問題的本能可能會告訴你,
最好趕緊進行“頭腦風暴”,制定循序漸進的計劃,把問題解決掉。
美國神經領導力研究所(Neuroleadership Institute)的創始人洛克(David Rock)
和首席教授戴維斯(Josh Davis),在《哈佛商業評論》發表文章認為,
遇到棘手問題時,人們應該空出一段時間保持大腦的“不作為”,
避開深思熟慮,反而更有可能獲得靈感,找到合適的解決方案。

兩位專家認為,有時人們做出最佳決策的時機,
往往並不是他們主動做決策的時刻,相反,那些瞬間通常發生在洗澡或鍛煉時。
這是因為,機智、出乎意料的解決方法,通常在我們保持冷靜、放鬆的狀態下出現。
這種狀態可以叫做“產生靈感的瞬間”。
有時,這些突如其來的想法,將成為解決複雜問題的唯一辦法;
如果有意識地進行思考,反而可能無法得出結論。
關於面對複雜棘手的問題時,如何獲得靈感和解決方案,文章給出了一個四步法的建議。

第一步,注意安靜的信號。
《心理科學》雜誌發表的幾項研究都表明,
一種超然的寧靜,比如冥想,能給人們帶來更佳明智的決策。
不管你是一名公司領導者、管理者還是員工,不管你有多忙,
盡最大的努力在會議間隙放鬆一下,給自己留一段獨處的安靜時間。
因為,安靜和獨處正是孕育珍貴創意的源泉,能帶來意想不到的靈感。

第二步,看清事物的本質。
一旦找到一個安靜的地點,就試著把注意力集中到你的思緒上,忽視身邊正在發生的事情。研究人員發現,當一個人產生靈感時,
他的大腦視覺皮層會產生大量特殊波長范圍(α波範圍內)的腦電波。
這些腦電波傳遞出外部干擾減少的信號,能幫助人們注意到自身的“靈光一現”。
這有點像是大腦正處於一種“空閒”模式,像是一種“意識漫遊”。
有研究已經證明,這種意識漫遊是刺激靈感的決定性因素之一。
文章建議,永遠不要把你的日程排得滿滿噹噹,應該有規律地安排一些“停工期”,
哪怕是很短的間隙,讓意識自由的神遊,也能產生極大的影響。

第三步,保持積極的狀態。
做出重大決策的壓力,會給你帶來很多焦慮,不幸的是,這一點正是靈感的頭號敵人。
焦慮狀態會在大腦中產生很多“噪音”,它們擠占了靈感產生的空間。
研究表明,
和焦慮狀態相反,即使是一丁點兒的愉悅,
也能激發出人們“靈機一動的時刻”和創造性的問題解決辦法。
因為,好心情會改變大腦的活動,
相比焦慮,當人們感覺心情愉悅時,他們會更樂意留心和接受廣泛的信息。
總之,積極的心態在靈感產生的過程中發揮著重要的作用。
如果你在進行一個複雜的決策時感到脾氣暴躁,那麼應該做些其他事情先來釋放情緒。
比如,跟好友聊聊天,去外面吃頓飯,或者小睡……這些都能為解決問題帶來突破性進展。

第四步也是最核心的一步,避開深思熟慮。
研究人員說,靈感十分特殊,它會更多地在你沒有努力去做選擇時發生。
避開深思熟慮是做出高質量決策的關鍵,
這個研究結論已經被發表在《個性和社會心理》期刊中。

為什麼這麼說呢?有幾層原因:
首先,當你思考一件事時,片刻的休息,能幫你整理出一些無意識的想法。
這些認知過程往往藏得很深,而且十分強大,游離於我們的意識之外。
這些無意識的想法很少被開發,但它們對處理和消化決策所需的大量信息非常關鍵。
可以說,它們是推動靈感產生的鑰匙。

其次,當我們考慮一個問題時,大腦會進行深層次、潛意識的活動,
而當我們的思維轉向其他任務時,這種大腦活動會繼續保持活躍狀態。
因此,我們實際上還是在無意識地“保持工作狀態”。
此外,很多時候,陷入僵局正是因為你的思維被困在了錯誤的問題解決策略上。
當錯誤的方法主導著我們的大腦時,我們是無法獲得靈感的。
所以,從深思熟慮裡解脫出來,也是往正確方向走的第一步。


本期內容參考:解決複雜問題時,你最好不要那麼用力
來源:公眾號“哈佛商業評論”



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摘要:
第一步,注意安靜的信號
 一種超然的寧靜,比如冥想,能給人們帶來更佳明智的決策。
第二步,看清事物的本質
 一旦找到一個安靜的地點,
 就試著把注意力集中到你的思緒上,忽視身邊正在發生的事情。
 永遠不要把你的日程排得滿滿噹噹,應該有規律地安排一些“停工期”,
 哪怕是很短的間隙,讓意識自由的神遊,也能產生極大的影響。
第三步,保持積極的狀態
 和焦慮狀態相反,即使是一丁點兒的愉悅,
 也能激發出人們“靈機一動的時刻”和創造性的問題解決辦法。
 因為,好心情會改變大腦的活動,
 相比焦慮,當人們感覺心情愉悅時,他們會更樂意留心和接受廣泛的信息。
第四步也是最核心的一步,避開深思熟慮
 為什麼這麼說呢?
 (1)當你思考一件事時,片刻的休息,能幫你整理出一些無意識的想法。
 (2)當我們考慮一個問題時,大腦會進行深層次、潛意識的活動,
 而當我們的思維轉向其他任務時,這種大腦活動會繼續保持活躍狀態。
 因此,我們實際上還是在無意識地“保持工作狀態”。

❤內參-張忠謀:管理者的最大責任是什麼

出處:張忠謀:管理者的最大責任是什麼


4月20日,台積電創始人張忠謀在一場演講中,講述了他五十多年來的學習歷程。
我們從中為你梳理出了3個觀點。
第一,管理者的最大責任是把外面的世界帶到企業裡。
張忠謀認為,這是經營者唯一的責任,並且沒人可以取代。
包括客戶、市場、競爭者在內的問題,都屬於外面的挑戰。
有些管理者會對員工說,把訂單拿下來是我的責任,把東西做出來是工程師的責任。
張忠謀認為這種說法不完全正確,
管理者除了把生意帶進公司,更要把競爭者與環境帶進公司,
帶領員工一起應對機會和挑戰。

第二,領導力的兩大要素。
張忠謀從25歲起就開始體驗和學習領導能力,在他看來,
領導力有兩個要素:
1.要知道明確的方向,並讓團隊裡的每一個人都充分了解;
2.要有追隨者。
張忠謀說,有的管理者有方向,但是後面沒有人,這樣不算是個領導者 。
說到領導風格時,張忠謀介紹,
他的領導風格是誠懇,誠懇就是有錯直說、公平、賞罰分明。

第三,“提升價值比降低成本更重要”。
張忠謀在三十多歲時,開始學習定價。
那時他經常會聽到節省成本(cost down),
但他認為提升價值(price up)更重要,“如何提升產品或是服務的價值才是核心”。
也在那時,他開始理解,一件商品只要有兩家以上的廠商就是競爭,
但是非商品定價的自由度,相對會高很多,可以做出差異化。



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摘要:
1. 管理者的最大責任是把外面的世界帶到企業裡
 這是經營者唯一的責任,並且沒人可以取代。
 包括客戶、市場、競爭者在內的問題,都屬於外面的挑戰。
 管理者除了把生意帶進公司,更要把競爭者與環境帶進公司,
 帶領員工一起應對機會和挑戰。
2. 領導力的兩大要素
 (1)要知道明確的方向,並讓團隊裡的每一個人都充分了解
 (2)要有追隨者
 張忠謀領導風格是誠懇,誠懇就是有錯直說、公平、賞罰分明。
3. 提升價值比降低成本更重要

2019/04/26

❤內參-兩種友誼關係:問責夥伴和成功夥伴

出處:兩種友誼關係:問責夥伴和成功夥伴


在社交網絡發達的年代,我們從來都不缺朋友。
但是你有沒有思考過,究竟什麼樣的朋友才是我們需要的?
在線寫作平台Medium上的一篇文章,提出了兩種應該結交的朋友類型:
問責夥伴和成功夥伴。 36氪網站編譯了這篇文章。

問責夥伴指的是會時常監督並敦促你實現目標的朋友。
根據相關研究顯示,如果公開對他人許下目標承諾,
那麼你實現這個目標的可能性至少有65%;
如果你為此特地找一個問責夥伴,實現目標的可能性就會提升至95%。
為自己找一個問責夥伴,
能夠有效提升自己成功的機率,因為你肯定不想對自己尊重的人撒謊。
提到“問責”,很多人會覺得這是個帶有負面色彩的詞語,
它會給你灌輸一種強迫意識,不得不去完成某件事。
不過,問責夥伴並不是一個貶義詞,
因為作為成年人,我們應該懂得怎樣正確看待問題並且做出恰當的選擇。

除了問責夥伴,實際上還有另外一種夥伴關係,那就是“成功夥伴”。
成功夥伴指的是那些與你相互監督和鼓勵、敦促彼此實現目標的朋友。
成功夥伴總是在不斷嘗試突破自己的極限,往往自帶“高動機”標籤。
他們不需要被問責,他們只是需要找一個人,進一步敦促他們走得更遠。
文章提出,與其單純地找一個人來監督你,不妨試著為自己找個成功夥伴。

問責夥伴和成功夥伴究竟有什麼區別?問責夥伴,主要以過程為導向。
問責夥伴的目標是,讓你在整個過程中認清自己的責任感,
比如你有沒有按計劃完成健身任務。而
成功夥伴,主要以進展為導向,TA關注的目標,不是讓你努力做到最好,
而是關注你朝著自己的理想目標,又實現了多少實質性的進展。
相比於關注過程,成功夥伴更加關注結果。
因為你只有在不斷勇敢地追逐並完成有意義的使命後,你才會取得實質性進展。
找到自己的成功夥伴,你可以和對方互幫互助,認清當前的重要事項,
並鼓勵對方立即採取必要的行動,同時還不能出現任何拖延行為。
在幫助成功夥伴進一步實現其人生目標的過程中,
通常你自己也會因此進一步認識自己的人生目標,從而更有激情地去實現它。



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摘要:
問責夥伴指的是會時常監督並敦促你實現目標的朋友。
根據相關研究顯示,如果公開對他人許下目標承諾,
那麼你實現這個目標的可能性至少有65%;
如果你為此特地找一個問責夥伴,實現目標的可能性就會提升至95%。
為自己找一個問責夥伴,
能夠有效提升自己成功的機率,因為你肯定不想對自己尊重的人撒謊。

成功夥伴指的是那些與你相互監督和鼓勵、敦促彼此實現目標的朋友。
成功夥伴總是在不斷嘗試突破自己的極限,往往自帶“高動機”標籤。
他們不需要被問責,他們只是需要找一個人,進一步敦促他們走得更遠。
與其單純地找一個人來監督你,不妨試著為自己找個成功夥伴。

問責夥伴和成功夥伴究竟有什麼區別?問責夥伴,主要以過程為導向。
問責夥伴的目標是,讓你在整個過程中認清自己的責任感,
比如你有沒有按計劃完成健身任務。而
成功夥伴,主要以進展為導向,TA關注的目標,不是讓你努力做到最好,
而是關注你朝著自己的理想目標,又實現了多少實質性的進展。
相比於關注過程,成功夥伴更加關注結果。

2019/04/24

內參-蓋茨:如何通過基因編輯技術殺死蚊子

出處:蓋茨:如何通過基因編輯技術殺死蚊子


比爾·蓋茨在2019年年初的公開信中呼籲,
在他看來,基因編輯技術和人工智能技術同樣重要,但是受到的關注和討論卻遠遠不夠。 
4月17日,蓋茨通過社交網絡發表了一篇文章,介紹如何通過基因編輯技術來殺死蚊子。

因為蚊子會吸血,並且通過血液傳播疾病,所以,人類一直在用各種方式殺蚊子。
但是,即使人類發明了殺蟲劑,蚊子也通過進化,讓自己的抵抗力變得越來越強,
也因此更難被殺死。現在,基因編輯技術可能扭轉人類和蚊子的戰局。

蓋茨基金會一個項目做的事情,
就是通過對蚊子進行基因改造,來減少蚊子的數量,進而減少傳染病。
用蓋茨的話說,這項技術最酷的地方,不是它的有效程度,而是它的精確程度。
在3000多種蚊子裡,造成絕大多數瘧疾病例的,其實只有五種。
而且,五種裡還只有會吸血的雌蚊子傳播疾病。
借助基因編輯技術,人類可以只在特定區域消滅特定種類的蚊子。
而且,在傳染病過後,還可以恢復蚊子種群數量。這就避免了可能的生態失衡。

蓋茨介紹了一種基因編輯技術:
基因驅動(Gene Drive),它的原理是,使用基因編輯技術來重寫遺傳規則。
具體而言,在遺傳規律中,父母中的一方,有50%的機率把某個基因遺傳給孩子。
但是基因驅動技術可以把概率提高到100%。
把一個編輯過的基因帶給一些蚊子,那麼這些蚊子的後代會100%攜帶這種基因。
隨著時間推移,整個蚊子族群都會有這種基因。

我們來看兩個應用的例子。
一個例子是,通過基因編輯技術影響蚊子的雌雄比例,進而減少蚊子繁殖。
一隻蚊子是雌性還是雄性,取決於它從上一代那裡繼承到的染色體。
雌性蚊子的染色體是XX,雄性是XY。
從母親那裡得到X染色體、從父親那裡得到Y染色體的蚊子,就是雄性;
如果從父親那裡得到的也是X染色體,那就是會吸血的雌性蚊子。
 2014年,科學家們通過基因編輯技術,破壞了雄性蚊子精子中的X染色體,
結果就是,它們的後代絕大部分都只能繼承Y染色體,也就是大部分都是不會吸血的雄性。
這樣下去,不出幾代,蚊子的雌雄比例會失調,最終導致蚊子在某個地區滅絕。

另一個例子是,雙性基因。
攜帶經過編輯的雙性基因的雌性蚊子,不能繁殖,也沒有辦法吸血。
結果就是,降低了蚊子的繁殖,也降低了蚊子對病毒的傳播。
在實驗中,研究人員把150只攜帶編輯後的雙性基因的雄蚊,
同450隻野生蚊子放進一個封閉的小籠子。
經過了大約10代,這對蚊子而言是幾個月的時間,所有蚊子都死了。
蓋茨解釋說,下一步還有更多的問題需要研究。
比如蚊子死亡對食物鏈的影響是什麼、人類需要蚊子消失多長時間等。 
2018年,非洲內陸國家布基納法索,許可在野外釋放經過基因編輯的蚊子。
這讓科學家可以進行進一步研究。
以上就是比爾·蓋茨對通過基因編輯技術來殺死蚊子的介紹。
蓋茨一直主張,基因編輯技術應該和人工智能技術一樣,受到廣泛的重視和討論。
蓋茨基金會也投資過基因編輯技術公司。
現在,科學家可以通過基因編輯技術來精確地殺死特定種類的蚊子。
希望對你了解這個話題有幫助。



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摘要:
基因驅動(Gene Drive),它的原理是,使用基因編輯技術來重寫遺傳規則。
具體而言,在遺傳規律中,父母中的一方,有50%的機率把某個基因遺傳給孩子。
但是基因驅動技術可以把概率提高到100%。
把一個編輯過的基因帶給一些蚊子,那麼這些蚊子的後代會100%攜帶這種基因。
隨著時間推移,整個蚊子族群都會有這種基因。

我們來看兩個應用的例子。
一個例子是,通過基因編輯技術影響蚊子的雌雄比例,進而減少蚊子繁殖。
2014年,科學家們通過基因編輯技術,破壞了雄性蚊子精子中的X染色體,
結果就是,它們的後代絕大部分都只能繼承Y染色體,也就是大部分都是不會吸血的雄性。
另一個例子是,雙性基因。
攜帶經過編輯的雙性基因的雌性蚊子,不能繁殖,也沒有辦法吸血。

這項技術最酷的地方,不是它的有效程度,而是它的精確程度。

❤內參-7個每天晚上應該堅持的好習慣

出處:7個每天晚上應該堅持的好習慣
參考:
1. 內參-幫你達成計劃的PDCA筆記法
 每天花一點時間回想今天做的事,想想哪些需要改進、哪些做法值得學習。
2. 內參-如何健康地安排晚間生活?
 重塑負面體驗
 想想當天哪一件事她本來可以處理得更好?
 請在腦子裡复盤一下,按照你喜歡的方式去處理一遍。
 這個練習是為了幫助你做好準備,以便將來你可以按照最好的方式去行事。


在專欄作家托馬斯·奧蓬(Thomas Oppong)看來,每天晚上保持某種固定的習慣,
可以讓你第二天的工作和生活更有效率。
托馬斯在在線博客平台Medium上介紹了7個每天晚上應該堅持的良好習慣。
 36氪編譯了這篇文章。

首先,為第二天的日程做準備。
托馬斯認為,
我們每天晚上應該花20分鐘左右的時間,思考今天發生了什麼,
並且提前規劃一下明天大致要做什麼。托馬斯建議,
你可以把第二天早上想做的事情都寫下來,這樣起床後你就會清楚知道要去做的事情。

第二,讓自己處於“關機模式”。
在我們的日常生活中,經常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。
其中大部分都不是緊急事情,卻讓我們一直保持“充電”狀態,
即便在下班過後也無法真正地放鬆自己。
所以,到了晚上,你必須要從“工作模式”中脫離出來,給自己一段緩衝時間,
讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態。
第三,給自己找一個放鬆調節的地方。
如果每天長時間在電腦屏幕前工作,你就需要在生理上和心理上讓自己放鬆。
找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方,
給自己20分鐘,安安靜靜地專注於放鬆自己。
比如說,你可以回到家立刻洗個澡,換上家居服,
通過這一系列動作告訴自己,你今天的工作已經結束了。

第四,花時間反思。
反思是一種非常簡單的思維訓練,會讓你進一步評價你所經歷的事情。
值得注意的是,在反思自己哪些方面做得不夠好的同時,
一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。
暢銷書的作者勞拉·范德卡姆(Laura Vanderkam)認為:
“反思自己過去一天中做得好的方面,會讓你保持積極和感恩的心態。”
在夜晚反思時,你可以參考以下幾個問題:
今天完成了什麼?又沒有完成什麼?你對這件事情有什麼感觸?
如果你可以在更短的時間內完成這件事,你將會怎麼做?
你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情?
如果想讓第二天變得更加高效,你會做出什麼改變?

第五,花30分鐘時間在你想提升的事情上。
下班後的時間,最適合用在你想自我提升的事情上。
寫自己的博客,學習一門新的語言,參加藝術創作活動等等,這些事情都值得你去嘗試。
這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態,
還可以對你的日常工作產生積極影響,讓你在工作中變得更高效。
每天晚上花大概30分鐘的時間,做自己最想做的事情,
不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態,還可以讓你意識到自我價值感。
總的來說,你應該積極地投入到想去做的事情上,而不是懶散地癱在沙發上。

第六,睡前閱讀書籍。
大多數人都知道,不少成功人士睡前的愛好就是讀書。
閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣,
它既會迫使你早早地上床,又讓你保持注意力集中。
當你準備入睡時,你的大腦會鞏固你所閱讀的內容,幫助你記憶。
如果你喜歡在床上閱讀的話,建議你選擇紙質書。
它會幫你理清大腦思緒,並且更容易讓你準備入睡。

第七,關掉傷眼的藍光。
褪黑素是一種促進睡眠的身體激素,
而平板電腦、手提電腦以及手機的藍光會抑制褪黑素的產生。
赫特福德大學心理學教授理查德·懷斯曼(Richard Wiseman)提出,
夜晚玩手機10分鐘產生的影響,就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。
 “試想一下,如果你白天在大太陽底下走了一個小時,再對自己說,'我要去睡覺了'。
你覺得可能性有多大呢?”所以,在睡前一個小時,最好不要讓自己暴露在屏幕面前。



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摘要:
1. 給自己找一個放鬆調節的地方
 如果每天長時間在電腦屏幕前工作,你就需要在生理上和心理上讓自己放鬆。
 找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方,
 給自己20分鐘,安安靜靜地專注於放鬆自己。
 比如說,你可以回到家立刻洗個澡,換上家居服,
 通過這一系列動作告訴自己,你今天的工作已經結束了。
2. 讓自己處於“關機模式”
 在我們的日常生活中,經常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。
 其中大部分都不是緊急事情,卻讓我們一直保持“充電”狀態,
 即便在下班過後也無法真正地放鬆自己。
 所以,到了晚上,你必須要從“工作模式”中脫離出來,給自己一段緩衝時間,
 讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態。
3. 花時間反思
 反思是一種非常簡單的思維訓練,會讓你進一步評價你所經歷的事情。
 值得注意的是,在反思自己哪些方面做得不夠好的同時,
 一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。

 “反思自己過去一天中做得好的方面,會讓你保持積極和感恩的心態。”
 在夜晚反思時,你可以參考以下幾個問題:
 今天完成了什麼?又沒有完成什麼?你對這件事情有什麼感觸?
 如果你可以在更短的時間內完成這件事,你將會怎麼做?
 你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情?
 如果想讓第二天變得更加高效,你會做出什麼改變?
4. 花30分鐘時間在你想提升的事情上
 下班後的時間,最適合用在你想自我提升的事情上。
 寫自己的博客,學習一門新的語言,參加藝術創作活動等等,這些事情都值得你去嘗試。
 這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態,
 還可以對你的日常工作產生積極影響,讓你在工作中變得更高效。
 每天晚上花大概30分鐘的時間,做自己最想做的事情,
 不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態,還可以讓你意識到自我價值感。

 總的來說,你應該積極地投入到想去做的事情上,而不是懶散地癱在沙發上。
5. 為第二天的日程做準備
 我們每天晚上應該花20分鐘左右的時間,
 思考今天發生了什麼,並且提前規劃一下明天大致要做什麼。
 你可以把第二天早上想做的事情都寫下來,這樣起床後你就會清楚知道要去做的事情。
6. 睡前閱讀書籍
 大多數人都知道,不少成功人士睡前的愛好就是讀書。
 閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣,
 它既會迫使你早早地上床,又讓你保持注意力集中。
 當你準備入睡時,你的大腦會鞏固你所閱讀的內容,幫助你記憶。
 如果你喜歡在床上閱讀的話,建議你選擇紙質書。
 它會幫你理清大腦思緒,並且更容易讓你準備入睡。
7. 關掉傷眼的藍光
 褪黑素是一種促進睡眠的身體激素,
 而平板電腦、手提電腦以及手機的藍光會抑制褪黑素的產生。
 夜晚玩手機10分鐘產生的影響,就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。

❤內參-整理術-斷捨離的5個新思路

出處:斷捨離的5個新思路


葛瑞琴·羅賓(Gretchen Rubin)是一名暢銷書作家,她的著作在全世界翻譯成超過35種語言,
銷量超過200萬本。她在自己的新書《外在秩序與內心平靜》
(Outer Order, Inner Calm: Declutter and Organize to Make More Room for Happiness)中提出,
保持生活環境的有序能讓我們更好地控制自己的生活。 
Ted沙龍網站介紹了這本書提供的五個簡單可行的斷捨離方法。

第一,巧妙運用對比照片激勵自己。
如果你覺得自己總是拖延著清理工作,
那麼你可以嘗試給需要打掃的區域拍一張照片,並且評估照片上的內容。
照片可以轉換我們的視角,讓我們重新審視一方空間,
更快速地判斷應該留下什麼樣的物品。
一旦你把這個區域清理出來,你可以再拍一張同樣角度的照片,
比較清理“之前”和“之後”的圖像,
這種對比強烈的視覺證據會讓你充滿成就感,鼓勵你繼續清理工作。
第二,放棄未完成的計劃。
這些計劃可能是各種各樣的,比如沒織完的毛衣、
沒長好的多肉盆栽、建了一半的樂高城堡、木工項目、巨型拼圖等等。
每當我們看到它們的時候時,我們就會感到內疚或煩惱:“我應該找時間把它完成。”
羅賓認為,比起想辦法推動自己完成這些計劃,更簡單直接的方法就是放棄並且清理它們。

第三,讓雜亂的物品離開原本的環境。
我們經常有這樣的體驗,一些物品你知道應該收納起來,但是似乎也找不到更好的地方放。
羅賓建議,你應該把這些亂七八糟的雜物放在一個新環境中。
比如說,把這些物品都收集在一個盒子裡,然後帶到一個井井有條的房間,再打開來審視。
一旦你讓它們脫離了之前“定居”的地方,你會更容易決定如何處理它們。

第四,把前任當作參考因素。這一招是處理服飾衣物的殺手鐧。
如果你猶豫不決是否應該保留一件衣服,那麼問問自己:
“如果我在街上遇到我的前任,我穿著這件衣服,我會高興嗎?”
你的答案會迅速幫助你做出決策。

第五,展望遙遠的未來。
想像一下,在很久之後,你的親戚來到你家幫你清理房屋,
哪些東西他們會想要,又有哪些他們會想要送走或者扔掉?
站在外部視角來觀察自己的所有物,你會更容易決定物品的去留。



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摘要:
1. 巧妙運用對比照片激勵自己
 如果你覺得自己總是拖延著清理工作,
 那麼你可以嘗試給需要打掃的區域拍一張照片,並且評估照片上的內容。
 照片可以轉換我們的視角,讓我們重新審視一方空間,
 更快速地判斷應該留下什麼樣的物品。
 一旦你把這個區域清理出來,
 你可以再拍一張同樣角度的照片,比較清理“之前”和“之後”的圖像,
 這種對比強烈的視覺證據會讓你充滿成就感,鼓勵你繼續清理工作。
2. 放棄未完成的計劃
 比起想辦法推動自己完成這些計劃,更簡單直接的方法就是放棄並且清理它們。
3. 讓雜亂的物品離開原本的環境
 我們經常有這樣的體驗,
 一些物品你知道應該收納起來,但是似乎也找不到更好的地方放。
 你應該把這些亂七八糟的雜物放在一個新環境中。
 比如說,把這些物品都收集在一個盒子裡,
 然後帶到一個井井有條的房間,再打開來審視。
 一旦你讓它們脫離了之前“定居”的地方,你會更容易決定如何處理它們。
4. 展望遙遠的未來
 想像一下,在很久之後,你的親戚來到你家幫你清理房屋,
 哪些東西他們會想要,又有哪些他們會想要送走或者扔掉?

2019/04/22

❤內參-別再問孩子“長大後想做什麼”

出處:別再問孩子“長大後想做什麼”


小時候我們常常被大人詢問:“長大以後你想做什麼?”
成人之後,我們又開始問小孩子同樣的問題。
沃頓商學院教授亞當·格蘭特(Adam Grant)在《紐約時報》寫文章提出,
我們應該停止問孩子們“長大後想做什麼”,並且給出了自己的理由。

首先,這個問題逼迫孩子們用一種工作來定義自己。
格蘭特說,
當你被問到長大以後想做什麼時,
如果你回答說“一個父親”“一個母親”,
這在社交意義上是不可接受的,更不要說“一個正直的人”了。
這可能是為什麼許多家長聲稱,他們自己覺得最重要的價值是關心他人,
但孩子們認為最重要的事情是成功。

第二個理由是,這個問題有一種強烈的暗示,那就是人人都有屬於自己的一樣天職。
格蘭特表示,
儘管擁有天職會讓你感到快樂,但研究顯示,尋找天職會讓學生們感到迷茫和困惑。
而且,即便你足夠幸運碰上了一樣天職,它也可能不是個可行的職業。
格蘭特說,他和同事已經發現,很多職業夢想並不能支撐你的生活,
無法支付的生活賬單,更糟糕的是,我們中的很多人並不具備相應的天賦。
喜劇演員克里斯·洛克(Chris Rock)在聽到一​​名管理人員告訴剛入校的高中生,
他們可以成為任何他們想成為的人時,
洛克問道:“女士,你為什麼要騙這些孩子?”
也許他們中有四人可能會成為他們想成為的人,但其他2000個孩子最好學會怎麼焊接。
他接著說:“不如和孩子們說實話。你可以去做任何你擅長的事——前提是他們在招人。”
格蘭特說,即使你能克服這些障礙,
還有第三個問題,那就是你的職業生涯很少能達到你童年期望的高度。
在一項研究中,
尋找理想工作讓高年級大學生在整個過程中感到更加焦慮、壓抑、無力和沮喪,
並對結果更加不滿。
就像作家蒂姆·厄本(Tim Urban)寫得那樣,幸福等於現實狀況減去期望值。
如果你尋找的是狂喜,那麼你注定會失望。
因此我們可以理解這樣的研究結果,
在經濟蕭條期畢業的大學生30年後的工作滿足感會更強,
因為他們不覺得有份工作是理所當然的事情。

格蘭特認為,
低期望值的一個好處是,能消除我們所想與所得之間的差距。
大量證據表明,與其把一份工作想像得很美好,
還不如在入職時貼合實際地預想一下它真實的樣子。
當然,你在接手時可能會少些激動和憧憬,但總的來說,你最後的收穫會更大。
最後,格蘭特強調,他完全支持年輕人力爭上游、志存高遠,
但這些志向應當不局限於工作。比起問孩子們以後想從事什麼職業,
不如請他們思考一下他們想成為什麼樣的人,並想想他們可能想嘗試的各種不同的事情。



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摘要:
我們應該停止問孩子們“長大後想做什麼”,這產生三個問題:
1. 這個問題逼迫孩子們用一種工作來定義自己。
 當你被問到長大以後想做什麼時,
 如果你回答說“一個父親”“一個母親”,
 這在社交意義上是不可接受的,更不要說“一個正直的人”了。
 這可能是為什麼許多家長聲稱,他們自己覺得最重要的價值是關心他人,
 但孩子們認為最重要的事情是成功。
2. 這個問題有一種強烈的暗示,那就是人人都有屬於自己的一樣天職。
 儘管擁有天職會讓你感到快樂,但研究顯示,尋找天職會讓學生們感到迷茫和困惑。
 而且,即便你足夠幸運碰上了一樣天職,它也可能不是個可行的職業。
 喜劇演員克里斯·洛克(Chris Rock)在聽到一​​名管理人員告訴剛入校的高中生,
 他們可以成為任何他們想成為的人時,洛克問道:“女士,你為什麼要騙這些孩子?”
 也許他們中有四人可能會成為他們想成為的人,但其他2000個孩子最好學會怎麼焊接。
 他接著說:“不如和孩子們說實話。你可以去做任何你擅長的事——前提是他們在招人。”
3. 你的職業生涯很少能達到你童年期望的高度。
 就像作家蒂姆·厄本(Tim Urban)寫得那樣,幸福等於現實狀況減去期望值。
 如果你尋找的是狂喜,那麼你注定會失望。
 低期望值的一個好處是,能消除我們所想與所得之間的差距。
 大量證據表明,與其把一份工作想像得很美好,
 還不如在入職時貼合實際地預想一下它真實的樣子。
 當然,你在接手時可能會少些激動和憧憬,但總的來說,你最後的收穫會更大。

❤內參-如何通過聊天與同事建立關係

出處:如何通過聊天與同事建立關係


職場上,我們都需要和同事建立關係。
安永會計師事務所調研發現,聊天是一種很好的建立關係的方法。
卡琳·托倫奈特在安永負責公司多元化與包容性方面的工作,她在一篇文章中,
總結了一些與同事聊天溝通的具體做法。微信公眾號“家族企業雜誌”翻譯了文章內容。

第一,抓住和同事建立關係的日常機會
你要努力找機會和同事建立關係,表達你對他們的重視、理解和關心。
比如,平時遇到同事時,你可以簡單地問問對方最近怎麼樣,
以及你有什麼可以幫得上忙的。幾乎在任何情況下,這麼說都對建立關係有幫助。

第二,排除偏見
聊天時,你要聽對方的觀點,而不是和對方辯論,或者說服對方。
如果你不理解對方說的觀點,你可以考慮承認他們的觀點,或者請他們多和你說一些。
比如,你可以告訴對方,你從來沒想過他說的角度,
但聽了他的說法之後,你發現每個人對相同的情況可能會有不同的體驗,
然後再感謝對方給你提供了一個看問題的新角度。

第三,每次和同事聊天時,你都應該相信你們的談話和傾聽是善意的。
尤其是談到比較棘手的話題時,你也要這樣想。
有時候,可能你接不上話題,但如果你假設對方是出於好意,你就能先暫停一下,
提出一些問題來釐清對方的想法,用更有意義的方式繼續溝通。
第四,對於團隊領導者來說,要做到前後一致,並且敢於負責。
文章說,就算你身處壓力之下,也要保持透明,並且在行動上要前後一致。
比如,遇到困難的時候,你應該主動找團隊成員談話,
並且在互動的時候,展現你具有包容心的行為,給其他團隊成員做示範。



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摘要:
1. 抓住和同事建立關係的日常機會
 你要努力找機會和同事建立關係,表達你對他們的重視、理解和關心。
2. 排除偏見
 聊天時,你要聽對方的觀點,而不是和對方辯論,或者說服對方。
 如果你不理解對方說的觀點,你可以考慮承認他們的觀點,或者請他們多和你說一些。
3. 每次和同事聊天時,你都應該相信你們的談話和傾聽是善意的
 尤其是談到比較棘手的話題時,你也要這樣想。
4. 對於團隊領導者來說,要做到前後一致,並且敢於負責
 就算你身處壓力之下,也要保持透明,並且在行動上要前後一致。

2019/04/21

❤內參-我從德魯克身上學了什麼

出處:我從德魯克身上學了什麼


吉姆·柯林斯是美國著名的管理學作家。他的作品包括《基業長青》《從優秀到卓越》等,
都影響力巨大,而且非常暢銷。吉姆·柯林斯曾經採訪過管理學大師彼得·德魯克,
他也在多個場合講到過,德魯克對他的影響巨大。
在德魯克的名著《卓有成效的管理者》出版50週年時,
柯林斯寫了一篇文章,談到他從德魯克身上學到的十件事。
泰洛普領導力學院網站發表了這篇文章。

第一,重視自我管理。
德魯克說:“一個人能管理好別人,不代表他能管理好自己。”
柯林斯對此深表認同,如果你自己沒有以最高標準要求自己,
並且以身作則,那你不可能指望團隊能達到最高標準。
因此,如果要想提升團隊的業績,先提升和管理你自己。

第二,做你最擅長的事。
德魯克說,我們做絕大部分事情時,都不能完全勝任。
解決問題的關鍵,不是想辦法把不勝任的事情做好,
而是搞清楚自己可以把什麼事做得最好。
找到你自己獨特的優勢,然後把它運用到你的生活和工作中,
而不是專注於改善自己的弱點。
德魯克的原話是:“唯有依靠優勢,才能真正實現卓越,
人不能依靠弱點做出成績,從無能提升到平庸所要付出的精力,
遠遠超過從一流提升到卓越所要付出的努力。 ”
當然,這不意味著你可以無視弱點。
你要做的,是在自己擅長的領域中,消除弱點,把這件事越做越好。
柯林斯以籃球巨星邁克爾·喬丹為例。
喬丹在職業生涯晚期,彈跳力下降,不能再像年輕時那樣瘋狂扣籃。
但是,喬丹卻發展出了後仰跳投的能力,然後用這項技能大殺四方。

第三,找到最適合自己的工作方式。
每個人都有自己最適合的工作方式,你需要找到它。
比如有的人適合在夜晚工作,有的人適合在早上;有的人通過閱讀來接收信息,
有的人通過聽其他人描述接收信息;有的人喜歡團隊協作,有的人喜歡單幹。
總之,你需要找到自己最有效率的工作方式。越早越好。

第四,管理時間。德魯克說,高效人士的秘訣之一是,
一次只專注完成一件事,拒絕把時間浪費在瑣事上。
柯林斯的體驗是,要做到這一點,可以把時間切分為三個模塊:
創造出屬於自己的完整的思考時間;給突發狀況預留出自由時間;
給重要的會議和討論留出固定時間,並做好準備。

第五,開會要高效。
要做到這一點,就要花更多時間去準備會議,而不是到開會現場才開始思考。
在準備會議時,要考慮以下問題:開這個會要解決什麼問題?
會後誰來跟進?有沒有截止日期?

第六,建立自己的決策原則和決策模式。
在德魯克看來,我們的人生很少會面對獨特的一​​次性決策。絕大部分決策場景都似曾相識。
同時,任何一個好決策,都需要很多思考、論證。
因此,找出適用於大部分決策的通用模式或者原則就至關重要。
它可以幫你更有效地做決策。

第七,找到自己的獨特價值。
怎麼判斷一個人是否真正做好了自己的工作?
德魯克的思維模式是,問問自己,你創造出了什麼獨特的價值。
柯林斯曾問過德魯克,他給客戶做出了什麼貢獻。
德魯克回答說:“事實上,我從客戶身上學到的東西,比他們從我這裡獲取的要多。”
不過,他接著補充:“當然,在每一個項目中,有一個至關重要的決策,
如果沒有我的幫助,他們是不可能完成的。”
如果你創造出了獨特的價值,那就說明,其他人無法替代你。

第八,專注於當下。
其實每個人都會問自己:下一步該做什麼。
高效能人士不會糾結於過去的問題,只會放眼未來並且專注在當下。
還有一個問題是,怎麼判斷你現在走在一條正確的道路上?
德魯克的建議是,問問你自己,如果此刻再給你一次重新選擇的機會,你還會說“YES”嗎?
如果答案是肯定的,那你就應該堅持下去。

第九,對於組織,要精益求精。
因為,一個一流員工創造的價值,要遠高於很多個二流員工的貢獻的總和。
德魯克說,人越少,內耗越小,組織就越完美。因此,總是去找那些一流的人,不要遷就。


第十,專注於你創造的價值,而非成功。
柯林斯在36歲的時候代表雜誌去採訪德魯克。
當時柯林斯正在猶豫,要不要從斯坦福大學離職創業。他向德魯克請教這個問題。
德魯克的回答是:“看上去你很擔憂自己能不能存活下來,我相信你沒問題;
但你花了太多時間和精力去研究如何成功,這卻是一個很大的錯誤。”
然後,德魯克敲了幾下桌子,繼續說:“你應該問:我如何創造價值?”
本期內容改寫自:《吉姆·柯林斯:德魯克教會我的“人生精進”10項原則》;
見於泰洛普領導力學院;作者:吉姆·柯林斯。



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摘要:
1. 重視自我管理
 一個人能管理好別人,不代表他能管理好自己。
2. 做你最擅長的事
 德魯克的原話是:“唯有依靠優勢,才能真正實現卓越,
 人不能依靠弱點做出成績,從無能提升到平庸所要付出的精力,
 遠遠超過從一流提升到卓越所要付出的努力。 ”
 當然,這不意味著你可以無視弱點。
 你要做的,是在自己擅長的領域中,消除弱點,把這件事越做越好。
 以籃球巨星邁克爾·喬丹為例。
 喬丹在職業生涯晚期,彈跳力下降,不能再像年輕時那樣瘋狂扣籃。
 但是,喬丹卻發展出了後仰跳投的能力,然後用這項技能大殺四方。
3. 找到最適合自己的工作方式
4. 管理時間
 一次只專注完成一件事,拒絕把時間浪費在瑣事上。
5. 開會要高效
 要做到這一點,就要花更多時間去準備會議,而不是到開會現場才開始思考。
 在準備會議時,要考慮以下問題:開這個會要解決什麼問題?
 會後誰來跟進?有沒有截止日期?
6. 建立自己的決策原則和決策模式。
 我們的人生很少會面對獨特的一​​次性決策。絕大部分決策場景都似曾相識。
 同時,任何一個好決策,都需要很多思考、論證。
 因此,找出適用於大部分決策的通用模式或者原則就至關重要。
 它可以幫你更有效地做決策。

7. 找到自己的獨特價值(不可替代性)
 問問自己,你創造出了什麼獨特的價值。
 如果你創造出了獨特的價值,那就說明,其他人無法替代你。
8. 專注於當下
 其實每個人都會問自己:下一步該做什麼。
 高效能人士不會糾結於過去的問題,只會放眼未來並且專注在當下。
9. 對於組織,要精益求精。
 因為,一個一流員工創造的價值,要遠高於很多個二流員工的貢獻的總和。
10. 專注於你創造的價值,而非成功。

內參-怎樣提升自己的創造力

出處:怎樣提升自己的創造力


對所有人來說,創造力都是一件很稀缺的東西。創造力究竟是先天的,
還是後天學到的,人們也很難給出答案。怎樣做才能更好地提升自己的創造力呢?
功能表格應用服務公司JotForm的創始人艾泰金(Aytekin Tank)
在一篇文章中介紹了三個方法,36氪翻譯了文章內容。

首先,不要模仿別人,找到適合自己的方法。
人們經常會去研究自己想要模仿的人的共同特質,希望通過模仿,自己也能實現目標。
但這種模仿往往都不靠譜,比如,一些研究表明,早起的人更有可能取得成功,
然而,也有人說熬夜的人更有創造力。
艾泰金說,當你知道什麼最適合自己時,才能產生真正的創造力和生產力。
因此,對別人的建議,包括這條建議,你也要持保留意見。

其次,遵循“創造者的時間表”。
矽谷知名創業孵化器YC的聯合創始人保羅·格雷厄姆(Paul Graham)曾經在一篇文章中,
提到了兩種不同的時間表,創造者的時間表和經理的時間表。
格雷厄姆說,很多人在工作的時候覺得很累,缺乏成就感,
是因為他們的時間被分成了以小時為間隔的片段,
他們的注意力不斷地從一個任務切換到另一個任務。
這種時間表對於管理企業來說很好,但對創造力來說卻很糟糕。
想要產生創意,需要有整塊的時間用來專注工作。
這種整塊的時間,就是“創造者的時間表”。

最後,採取措施減少“流入”。
也就是說,要通過有效運用任務管理手段來避免多任務處理。
如果你的注意力被碎片化了,很可能就變成雜而不精的人。
因此,你可以通過一些方法,來減少干擾,提高創造力。
比如,你可以用一個額外的電子郵件賬號去接收不是很緊急的郵件,減少查看郵件的次數。
再比如,少看社交媒體,或者安排一天的時間完全不用電子設備。
總之,不要以犧牲創造性為代價實現效率。




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摘要:
1. 不要模仿別人,找到適合自己的方法
2. 遵循“創造者的時間表”

 想要產生創意,需要有整塊的時間用來專注工作。
 這種整塊的時間,就是“創造者的時間表”。
3. 採取措施減少“流入”
 要通過有效運用任務管理手段來避免多任務處理。
 如果你的注意力被碎片化了,很可能就變成雜而不精的人。
 因此,你可以通過一些方法,來減少干擾,提高創造力。
 比如,你可以用一個額外的電子郵件賬號去接收不是很緊急的郵件,
 減少查看郵件的次數。再比如,少看社交媒體,或者安排一天的時間完全不用電子設備。

2019/04/20

❤內參-戰勝拖延的三個實用方法

出處:戰勝拖延的三個實用方法


很多人都有拖延的習慣,在工作和生活中製定了很多目標,卻一直拖著不想做。
皮爾斯·斯蒂爾是全球拖延症研究領域的頂級權威,
他在《戰拖行動》這本書裡,分析了拖延症的形成動機、類型,
並且給出了戰勝拖延的三個實用方法。
斯蒂爾研究發現,人們拖延的動機有3個基本元素,分別是期望、價值和時間。
同時,它們也是拖延的3種類型。

第一種類型是缺乏自信型。這類人拖延主要是因為期望值低。
有39項涉及將近7000人的研究發現,
雖然一些拖延是因為過度自信,但更常見的拖延是因為信心不足。
這些人通常不是很自信,尤其是對那些他們一拖再拖的任務。
比如,某個學生拖著不做作業,可能是因為他覺得作業太難。
再比如,一個人拖著不去鍛煉,可能是因為他不信自己能堅持下去。
第二種類型是缺少價值感型。這些人拖延是因為覺得做的事情沒有價值。
也就是說,你當下不去做的事情,可能是你不喜歡做的。 
“價值感”可以衡量你對某件事情的享受程度。對一件事的價值感越低,你越難去做,
如果是和朋友喝茶、吃東西,聊幾個小時都沒問題;
但如果讓你去做一件讓你覺得無聊的事情,想要開始就比較難了。

第三種類型是衝動型。這種類型的人,總想快速得到回報,經不起誘惑,
做事衝動,容易分心。他們經常在開始做一件事情之前,
先多做點兒能讓自己暫時感到輕鬆的事情,
或者他們更願意選擇小一點兒但是立刻能得到的快樂,
而不是大一點兒但還要等一會兒才能得到的快樂。
對於這些人來說,影響他們決策的因素,並不是某件事情可能或者一定會帶來的好處,
而是時間。他們更看重快速的回報,而不是需要等待的回報,原因很簡單,就是他們衝動。
十幾項涉及幾千人的研究表明,
衝動以及人格特質中的責任感低、自控力差和容易分心,都是拖延的原因。

通過對拖延動機的分析,斯蒂爾總結了一個拖延公式:
行動動機=(期望×價值感)÷(衝動×可推遲時間)。
這個公式得出的結果不是一個特定數值,而是一個相對程度的大小。
期望、價值感越大,說明回報越大,這時候人的動機更強烈,更不容易拖延。
而衝動越大時,人更容易忽視未來,導致拖延加劇。
當可推遲的時間越大時,意味著任務的截止時間被向後推遲了,拖延時間也會越來越長。

那怎樣針對這幾個方面對症下藥呢?斯蒂爾給出了三個方法。

第一,適度的樂觀自信。
樂觀自信對戰勝拖延來說很重要,只有這樣你才能行動起來。
書裡介紹了三個讓人更樂觀的方法。
首先是從小處著手,關注小的進步,把困難的任務拆成小塊。
其次是從別人身上汲取激勵的力量,比如看一些勵志電影、自傳、演講等。
最後是想像願望實現的情況,用成功的假像對抗困窘的現狀。

第二,找到事情的價值。
不管是誰,一旦覺得某件事情很無聊,就會想拖延。
無聊會讓人覺得自己做的事情是不重要的,於是就容易分心。
這時候,可以通過一些辦法,讓事情變得有趣。
首先,為了讓工作不顯得那麼枯燥,你可以試著增加難度。
當然,要把握平衡,不要過度,太難也會讓人有挫敗感。
你可以設立標準,並試著打破自己的紀錄。
比如,看看你能不能少用一半的時間完成任務等等。
其次,你可以找到自己和任務之間的關聯。
當任務和你有關係,並且完成任務對你有意義時,你更不容易拖延。
比如,如果你喜歡社交,就可以把“打掃房間”這個任務重新定義為,
“給親人和朋友提供一個溫暖的家”。
最後,為了增加內部動機,你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就,
而不是你想要避免的失敗。有了長期目標之後,人們就會減少拖延,表現也會更好。

第三,防止分心。分心也是拖延的主要原因。
所以,你要採取一些方法,消除讓你分心的誘惑。
你可以想像拖延帶來的災難性後果,把拖延的造成的惡果想得越生動,就越不容易分心。
另外,在遇到讓你分心的誘惑時,專注於它們最基本的元素。
比如,你可以把巧克力奶油蛋糕,看成是一種脂肪和糖的混合物。

本期內容參考來源:《戰拖行動》;
作者:皮爾斯·斯蒂爾(Piers Steel);北京聯合出版社出版。



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摘要:
人們拖延的動機有3個基本元素,分別是期望、價值和時間。
行動動機=(期望×價值感)÷(衝動×可推遲時間)。
這個公式得出的結果不是一個特定數值,而是一個相對程度的大小。
期望、價值感越大,說明回報越大,這時候人的動機更強烈,更不容易拖延。
1. 適度的樂觀自信
 (1)從小處著手,關注小的進步,把困難的任務拆成小塊。
 (2)從別人身上汲取激勵的力量,比如看一些勵志電影、自傳、演講等。
 (3)想像願望實現的情況,用成功的假像對抗困窘的現狀。
2. 找到事情的價值
 (1)為了讓工作不顯得那麼枯燥,你可以試著增加難度。
  當然,要把握平衡,不要過度,太難也會讓人有挫敗感。
 (2)你可以找到自己和任務之間的關聯。
  比如,如果你喜歡社交,就可以把“打掃房間”這個任務重新定義為,
  “給親人和朋友提供一個溫暖的家”。
 (3)為了增加內部動機,你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就,
  而不是你想要避免的失敗。
3. 防止分心
 (1)你可以想像拖延帶來的災難性後果。
 (2)在遇到讓你分心的誘惑時,專注於它們最基本的元素。
  比如,你可以把巧克力奶油蛋糕,看成是一種脂肪和糖的混合物。

❤內參-怎樣在工作中發揮自己的特長

出處:怎樣在工作中發揮自己的特長


最近“996”工作製成了一個熱議的話題。 
“996”指的是每天從早上9點工作到晚上9點,一周工作6天。
有人覺得這種制度是壓榨,會讓人沒有生活,
但也有人認為,如果工作的時候不努力奮鬥,更待何時。
得到訂閱專欄“萬維鋼·精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡表示,
我們可以從另外一個角度來看待這個話題。
如果一個人覺得工作就是受罪,工資是受罪的報酬,“996”就不人道。
但還有很多人不覺得工作是受罪,
就好像一個作家,可以整天都想著寫作,生活中的各種事情,都是他的寫作素材。
因此,“只要你始終處在一個被驅使、不自由的狀態,
不管這個狀態是工作還是生活,你的人生都是失敗的”。

想改變這種狀態,
最好的辦法就是找到屬於自己的樂趣和意義,熱愛工作,在工作中發揮自己的特長。
著名諮詢公司蓋洛普的一個調查表明,
一個人工作的時候是不是覺得過度疲勞,關鍵不在於總共工作了多長時間,
而在於在工作時間中有多大的比例,是做自己熱愛的事情。
這裡的關鍵點是20%,如果工作中20%的時間是在做你喜歡的事情,
你就不會太疲勞,而低於20%,每低一個百分點,你的疲勞感就會上升很多。
所以我們應該追求的不是工作平衡,而是工作幸福。工作的幸福就是對特長的自我表達。

那我們在工作中能做到施展特長、獲得樂趣嗎?
蓋洛普的調查也問了這個問題,結果只有16%-17%的人說能做到。
蓋洛普又問了一個問題,問人們能不能調整自己的工作內容,
結果72%的人都表示自己是可以調整的。
因此,我們可以通過調整工作內容,多去做那些能讓自己獲得樂趣的事情。
那如果有的人不知道自己的樂趣是什麼,該怎麼辦呢?
萬維鋼介紹了《九個工作謊言》這本書提供的一個方法。
具體的做法是,
每隔半年,你可以用一周的時間,仔細考察一下自己在工作中做的每件事。
你做個表格,左邊列出你喜歡的事情,右邊是不喜歡的事情。
然後你看看,能不能通過調整,少做不喜歡的,多做喜歡的,
比如你不喜歡寫報告,但你喜歡和別人面對面交流,
那你就看看能不能增加和別人面對面交流的機會。
另一個辦法是,把你喜歡的事情,放到你不喜歡的事情當中,
比如你可以看看能不能找個人和你一起寫報告,這樣你的痛苦感就會降低一些。

總之,萬維鋼認為,996並不是一個真問題,重要的不是工作時間,
而是你能不能找到自己熱愛的事情。特長也不是說你特別擅長,而是你特別熱愛。
這件事做之前會讓你期待,做的過程會讓你進入心流,做完之後你會有滿足感。
 “多做一些熱愛的,少做一些痛恨的,你就能在自己熱愛的方向上成長”。
希望以上觀點對你有啟發。



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摘要:
一個人工作的時候是不是覺得過度疲勞,關鍵不在於總共工作了多長時間,
而在於在工作時間中有多大的比例,是做自己熱愛的事情。
這裡的關鍵點是20%,如果工作中20%的時間是在做你喜歡的事情,
你就不會太疲勞,而低於20%,每低一個百分點,你的疲勞感就會上升很多。
所以我們應該追求的不是工作平衡,而是工作幸福。工作的幸福就是對特長的自我表達。

如果有的人不知道自己的樂趣是什麼,該怎麼辦呢?
每隔半年,你可以用一周的時間,仔細考察一下自己在工作中做的每件事。
你做個表格,左邊列出你喜歡的事情,右邊是不喜歡的事情。
然後你看看,能不能通過調整,少做不喜歡的,多做喜歡的,
比如你不喜歡寫報告,但你喜歡和別人面對面交流,
那你就看看能不能增加和別人面對面交流的機會。
另一個辦法是,把你喜歡的事情,放到你不喜歡的事情當中,
比如你可以看看能不能找個人和你一起寫報告,這樣你的痛苦感就會降低一些。

2019/04/19

❤內參-怎樣擺脫自己的壞情緒

出處:怎樣擺脫自己的壞情緒


我們很容易被情緒影響。有時候,壞情緒會像多米諾骨牌一樣,
一個煩惱會放大隨之而來的每一個煩惱,所有的煩惱不斷累積,
直到讓人處於一種糟糕的情緒之中。那怎樣擺脫壞情緒呢?
發表在Medium上的一篇文章總結了一些方法。 36氪翻譯了文章內容。

首先,找到產生壞情緒的原因。
個人發展教練凱特•漢利(Kate Hanley)建議,
與其讓自己陷入某種情緒中,不如找一些具體的誘因。
當你發現自己情緒不好是有原因的時候,就有助於驅散那種沮喪和絕望的感覺。
情緒不好的原因也可能是物理的,
比如,漢利有一個不好的習慣,她會喝很多咖啡,幾乎從不喝其他東西,
這讓她變得神經過敏、脫水。 
“像這樣的小細節可能是導致壞情緒的一個因素,並且很容易被忽視。”

其次,分析你的情緒。
領導諮詢公司The L Group的創始人李·J·科蘭(Lee J. Colan)認為,
情緒是次要的反應,“一般來說,原始情緒的背後都隱藏著某種東西,
意識到這一點能讓你做出正確的反應”。
心理學家萊斯利·貝克·菲爾普斯(Leslie Becker-Phelps)說:
“通過批判性地思考你所處的環境,以及你在其中扮演的角色,
可以讓你和自己的情緒保持一定的距離,而這反過來又能讓你更好地控制自己的情緒。”

第三,學會發現積極的一面。
科蘭建議,
你可以花兩週時間,每天寫下三件進展順利的事情,以及你在其中所扮演的角色。
這樣做可以讓你覺得自己產生了積極的影響。
你對類似的事情越適應,下次發生問題時,你就越能下意識地做出積極反應。

第四,運用同理心。
當你心情不好的時候,選擇和那個讓你生氣的人產生共鳴。
當然,這說起來容易,做起來很難。
比如,如果同事讓你生氣了,想像一下對方的壓力源可能是什麼,
也許對方的孩子生病了,或者對方修車需要花很多錢。 
“這裡的訣竅是重複訓練你的大腦,
讓這種同理心成為一種即時反應,這樣你就能在情緒被擾亂之前駕馭它”。

最後,放自己一馬。
如果你發現自己的壞情緒依然存在,並且沒辦法改變,就問問自己,現在最需要什麼。
也許你只是需要休息一下,出去吃個飯或者散散步。
就算心情再不好,你也要活在當下,這是克服任何逆境的關鍵。



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摘要:
1. 找到產生壞情緒的原因
 與其讓自己陷入某種情緒中,不如找一些具體的誘因。
 當你發現自己情緒不好是有原因的時候,就有助於驅散那種沮喪和絕望的感覺。
2. 分析你的情緒
 通過批判性地思考你所處的環境,以及你在其中扮演的角色,
 可以讓你和自己的情緒保持一定的距離,而這反過來又能讓你更好地控制自己的情緒。
3. 學會發現積極的一面
 你可以花兩週時間,每天寫下三件進展順利的事情,以及你在其中所扮演的角色。
 這樣做可以讓你覺得自己產生了積極的影響。
 你對類似的事情越適應,下次發生問題時,你就越能下意識地做出積極反應。
4. 運用同理心
 當你心情不好的時候,選擇和那個讓你生氣的人產生共鳴。
 當然,這說起來容易,做起來很難。
 比如,如果同事讓你生氣了,想像一下對方的壓力源可能是什麼,
 也許對方的孩子生病了,或者對方修車需要花很多錢。
5. 放自己一馬
 如果你發現自己的壞情緒依然存在,並且沒辦法改變,就問問自己,現在最需要什麼。
 也許你只是需要休息一下,出去吃個飯或者散散步。

2019/04/18

❤內參-有關閱讀的三個誤區

出處:有關閱讀的三個誤區


我們經常會看到一些快速閱讀的說法,比如“一目十行,全腦速讀”。
不過,根據腦科學的研究成果,類似的速讀可能很難做到。
法國科學院院士、著名教育神經科學家斯坦尼斯拉斯·迪昂在《腦與閱讀》這本書裡,
就從腦科學的角度,反駁了一些人們對於閱讀的錯誤認知。
第一個錯誤認知是,“影像閱讀”或者“照相記憶”可以實現高效閱讀。
人們有一種錯覺,覺得自己看到某個場景的時候,就像數碼相機完整地拍了一張照片一樣。但是,和相機不一樣,人的眼鏡只對注視中心那一點的感知最精細,
而這個點的周圍則越來越模糊。
所以,眼睛不是掃描儀,不能一下子把看到的東西拍下來,
“眼睛一開始看到文字,只有視網膜中央的一塊稱為'中央凹'的區域,
才有足夠的分辨率,從而能讓你看清書上很小的字”。
因此,你的目光要不斷在書上掃描,看起來更像是一個快速移動的放大鏡,
目光停下來時,我們只能認出一兩個詞。所以,“照相記憶”其實是做不到的。

第二個錯誤認知是,普通人的大腦是逐字逐行閱讀的,“全腦閱讀”可以教你一目十行。
前面說了,閱讀是一個不斷掃描的過程,
我們的眼球要在這個過程中不斷移動,用視覺中最敏感的區域來“掃描”文本,
只有這個區域才能識別出文字。但是,人的目光不是勻速不停地移動,
而是一小步一小步地移動,稱之為“眼跳”。
雖然我們可以通過訓練,優化眼睛跳動的模式,
然而,根據視網膜的構造,大多數每分鐘能讀四五百個詞的人,很難再有提升空間了。
也就是說,眼睛的跳動,限制了我們的閱讀速度。

第三個錯誤認知是,“全腦閱讀”可以結合左右腦運作提升閱讀速度。
閱讀學習涉及兩個相互連接的腦區,分別是物體識別系統和語言迴路,
這兩個腦區在嬰兒時就已經形成了。
也就是說,所有人負責閱讀的腦區的位置都是一樣的,
不能說普通人用左腦閱讀,厲害的人就左右腦都用,或者右腦比較發達。
所以,通過全腦閱讀提升閱讀速度也不太可能實現。



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摘要:
1. “影像閱讀”或者“照相記憶”可以實現高效閱讀(X
)
 人們有一種錯覺,覺得自己看到某個場景的時候,
 就像數碼相機完整地拍了一張照片一樣。
 但是,和相機不一樣,人的眼鏡只對注視中心那一點的感知最精細,
 而這個點的周圍則越來越模糊。
 所以,眼睛不是掃描儀,不能一下子把看到的東西拍下來,
 “眼睛一開始看到文字,只有視網膜中央的一塊稱為'中央凹'的區域,
 才有足夠的分辨率,從而能讓你看清書上很小的字”。
 因此,你的目光要不斷在書上掃描,看起來更像是一個快速移動的放大鏡,
 目光停下來時,我們只能認出一兩個詞。所以,“照相記憶”其實是做不到的。

2. 普通人的大腦是逐字逐行閱讀的,“全腦閱讀”可以教你一目十行(X)
 閱讀是一個不斷掃描的過程,我們的眼球要在這個過程中不斷移動,
 用視覺中最敏感的區域來“掃描”文本,只有這個區域才能識別出文字。
 但是,人的目光不是勻速不停地移動,而是一小步一小步地移動,稱之為“眼跳”。
 雖然我們可以通過訓練,優化眼睛跳動的模式,
 然而,根據視網膜的構造,大多數每分鐘能讀四五百個詞的人,很難再有提升空間了。
3. “全腦閱讀”可以結合左右腦運作提升閱讀速度(X)
 閱讀學習涉及兩個相互連接的腦區,分別是物體識別系統和語言迴路,
 這兩個腦區在嬰兒時就已經形成了。

 也就是說,所有人負責閱讀的腦區的位置都是一樣的,
 不能說普通人用左腦閱讀,厲害的人就左右腦都用,或者右腦比較發達。

2019/04/17

內參-關於大作家塞林格的三件事

出處:關於大作家塞林格的三件事


杰羅姆·大衛·塞林格(Jerome David Salinger)是二十世紀最有影響力的美國作家之一。
他最著名的代表作有小說《麥田裡的守望者》,
被認為是二十世紀美國文學的一部經典作品,引起過世界性轟動。
他還創作過《九故事》、《弗蘭妮與祖伊》等作品。
塞林格生於1919年,去世於2010年,今年是他的誕辰一百週年。
他的兒子馬特·塞林格(Matt Salinger)在父親去世後,
長達近十年,一直在整理塞林格生前的大量筆記和遺稿。
今年10月,紐約公共圖書館會展出這些手稿、信件和個人物品。
在接受《南方人物周刊》專訪時,馬特分享了關於父親大作家塞林格的幾件事。

馬特是一位活躍在美國的演員和製片人,父親去世後,他也成為塞林格基金會的負責人。
在投入整理父親遺稿的工作中,他發現,
塞林格除了已經出版的書以外,生前還記了大量筆記。
 “他每天寫作四到五個小時,堅持了六七十年。
那個數量是驚人的,工作量巨大,但也非常美妙。”

作家納博科夫曾公開把塞林格比作“故事家、老師、術士”,
在馬特看來,塞林格尤其是一位出色的故事家兼老師。
一直以來,《麥田裡的守望者》被認為是改變了一代人的作品。不僅在美國,
在中國、法國、甚至保加利亞,這部寫於1950年代的小說,改變了很多年輕人的人生。
跨越半個多世紀,很多成年人都會重讀這部作品,
認為塞林格像一位人生老師一樣,用小說故事改變了他們。

不過馬特認為,不一定所有人都要去讀《麥田裡的守望者》。
有些作品會刺激人改變,有些作品讀後,讓人慢慢成為一個更好的人。
 “比如在小說集《弗蘭妮與祖伊》中,
塞林格就探討瞭如何在世上生活、應該關心什麼、怎樣去變成一個更好的人。”

此外,馬特認為,戰爭讓塞林格更具備同理心,更渴望真理和美善。
塞林格畢業於軍事學院,有過六年的軍旅生涯,經歷過戰爭,隨部隊解放過集中營。
這些經歷讓他對美好的事物和直擊心靈的東西更加敏感。
馬特說,“我覺得父親從戰場回來後,對這兩樣都更敏感了,並且會主動尋找它們。
可能他以這樣的方式來抵禦戰爭中所經歷的苦痛和驚恐。
就像《麥田守望者》的主人公(霍爾頓)對所有事物都那麼敏感,排斥虛偽,
找尋真實美善的事物。”

最後,馬特還強調,塞林格是一位真正的學者和宗教愛好者,對東方文化充滿熱情。
通過整理遺稿他發現,父親塞林格是一位熱衷研究不同宗教的學者。
 “他讀基督教的書,也學習道教思想,他不僅讀道家經典,
還讀不同版本的評註、解析和相關詩作;
他也讀伊斯蘭教的相關文學作品,研究猶太教的哈西德派。”
馬特說,
“那些筆記手稿裡,有印度教和道教經典,也有孔子的教誨、很多老莊的思想,
而且每一筆都充滿激情。
我相信,當他的筆記出版後,和美國讀者相比,中國和日本的讀者會有更深刻的共鳴。”



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摘要:
塞林格除了已經出版的書以外,生前還記了大量筆記。
“他每天寫作四到五個小時,堅持了六七十年。
那個數量是驚人的,工作量巨大,但也非常美妙。

塞林格是一位真正的學者和宗教愛好者,對東方文化充滿熱情。
他讀基督教的書,也學習道教思想,
他不僅讀道家經典,還讀不同版本的評註、解析和相關詩作;
他也讀伊斯蘭教的相關文學作品,研究猶太教的哈西德派。”
那些筆記手稿裡,有印度教和道教經典,也有孔子的教誨、很多老莊的思想,
而且每一筆都充滿激情。