出處：7個每天晚上應該堅持的好習慣
參考： 重塑負面體驗
想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？
請在腦子裡复盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。
這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。
在專欄作家托馬斯·奧蓬（Thomas Oppong）看來，每天晚上保持某種固定的習慣，
第六，睡前閱讀書籍。
第七，關掉傷眼的藍光。
1. 給自己找一個放鬆調節的地方
如果每天長時間在電腦屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放鬆。
找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方，
給自己20分鐘，安安靜靜地專注於放鬆自己。
比如說，你可以回到家立刻洗個澡，換上家居服，
通過這一系列動作告訴自己，你今天的工作已經結束了。
2. 讓自己處於“關機模式”
在我們的日常生活中，經常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。
其中大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持“充電”狀態，
即便在下班過後也無法真正地放鬆自己。
所以，到了晚上，你必須要從“工作模式”中脫離出來，給自己一段緩衝時間，
讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態。
3. 花時間反思
反思是一種非常簡單的思維訓練，會讓你進一步評價你所經歷的事情。
值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時，
一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。
“反思自己過去一天中做得好的方面，會讓你保持積極和感恩的心態。”
在夜晚反思時，你可以參考以下幾個問題：
今天完成了什麼？又沒有完成什麼？你對這件事情有什麼感觸？
如果你可以在更短的時間內完成這件事，你將會怎麼做？
你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情？
如果想讓第二天變得更加高效，你會做出什麼改變？
4. 花30分鐘時間在你想提升的事情上
下班後的時間，最適合用在你想自我提升的事情上。
寫自己的博客，學習一門新的語言，參加藝術創作活動等等，這些事情都值得你去嘗試。
這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態，
還可以對你的日常工作產生積極影響，讓你在工作中變得更高效。
每天晚上花大概30分鐘的時間，做自己最想做的事情，
不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態，還可以讓你意識到自我價值感。
總的來說，你應該積極地投入到想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發上。
5. 為第二天的日程做準備
我們每天晚上應該花20分鐘左右的時間，
思考今天發生了什麼，並且提前規劃一下明天大致要做什麼。
你可以把第二天早上想做的事情都寫下來，這樣起床後你就會清楚知道要去做的事情。
6. 睡前閱讀書籍
大多數人都知道，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。
閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣，
它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。
當你準備入睡時，你的大腦會鞏固你所閱讀的內容，幫助你記憶。
如果你喜歡在床上閱讀的話，建議你選擇紙質書。
它會幫你理清大腦思緒，並且更容易讓你準備入睡。
7. 關掉傷眼的藍光
褪黑素是一種促進睡眠的身體激素，
而平板電腦、手提電腦以及手機的藍光會抑制褪黑素的產生。
夜晚玩手機10分鐘產生的影響，就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。
參考： 重塑負面體驗
想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？
請在腦子裡复盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。
這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。
在專欄作家托馬斯·奧蓬（Thomas Oppong）看來，每天晚上保持某種固定的習慣，
可以讓你第二天的工作和生活更有效率。
托馬斯在在線博客平台Medium上介紹了7個每天晚上應該堅持的良好習慣。
36氪編譯了這篇文章。
首先，為第二天的日程做準備。
首先，為第二天的日程做準備。
托馬斯認為，
我們每天晚上應該花20分鐘左右的時間，思考今天發生了什麼，
並且提前規劃一下明天大致要做什麼。托馬斯建議，
你可以把第二天早上想做的事情都寫下來，這樣起床後你就會清楚知道要去做的事情。
第二，讓自己處於“關機模式”。
第二，讓自己處於“關機模式”。
在我們的日常生活中，經常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。
其中大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持“充電”狀態，
即便在下班過後也無法真正地放鬆自己。
所以，到了晚上，你必須要從“工作模式”中脫離出來，給自己一段緩衝時間，
讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態。
第三，給自己找一個放鬆調節的地方。
第三，給自己找一個放鬆調節的地方。
如果每天長時間在電腦屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放鬆。
找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方，
給自己20分鐘，安安靜靜地專注於放鬆自己。
比如說，你可以回到家立刻洗個澡，換上家居服，
通過這一系列動作告訴自己，你今天的工作已經結束了。
第四，花時間反思。
第四，花時間反思。
反思是一種非常簡單的思維訓練，會讓你進一步評價你所經歷的事情。
值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時，
一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。
暢銷書的作者勞拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）認為：
“反思自己過去一天中做得好的方面，會讓你保持積極和感恩的心態。”
在夜晚反思時，你可以參考以下幾個問題：
在夜晚反思時，你可以參考以下幾個問題：
今天完成了什麼？又沒有完成什麼？你對這件事情有什麼感觸？
如果你可以在更短的時間內完成這件事，你將會怎麼做？
你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情？
如果想讓第二天變得更加高效，你會做出什麼改變？
第五，花30分鐘時間在你想提升的事情上。
第五，花30分鐘時間在你想提升的事情上。
下班後的時間，最適合用在你想自我提升的事情上。
寫自己的博客，學習一門新的語言，參加藝術創作活動等等，這些事情都值得你去嘗試。
這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態，
還可以對你的日常工作產生積極影響，讓你在工作中變得更高效。
每天晚上花大概30分鐘的時間，做自己最想做的事情，
不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態，還可以讓你意識到自我價值感。
總的來說，你應該積極地投入到想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發上。
第六，睡前閱讀書籍。
大多數人都知道，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。
閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣，
它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。
當你準備入睡時，你的大腦會鞏固你所閱讀的內容，幫助你記憶。
如果你喜歡在床上閱讀的話，建議你選擇紙質書。
它會幫你理清大腦思緒，並且更容易讓你準備入睡。
第七，關掉傷眼的藍光。
褪黑素是一種促進睡眠的身體激素，
而平板電腦、手提電腦以及手機的藍光會抑制褪黑素的產生。
赫特福德大學心理學教授理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）提出，
夜晚玩手機10分鐘產生的影響，就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。
“試想一下，如果你白天在大太陽底下走了一個小時，再對自己說，'我要去睡覺了'。
你覺得可能性有多大呢？”所以，在睡前一個小時，最好不要讓自己暴露在屏幕面前。
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摘要：1. 給自己找一個放鬆調節的地方
如果每天長時間在電腦屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放鬆。
找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方，
給自己20分鐘，安安靜靜地專注於放鬆自己。
比如說，你可以回到家立刻洗個澡，換上家居服，
通過這一系列動作告訴自己，你今天的工作已經結束了。
2. 讓自己處於“關機模式”
在我們的日常生活中，經常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。
其中大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持“充電”狀態，
即便在下班過後也無法真正地放鬆自己。
所以，到了晚上，你必須要從“工作模式”中脫離出來，給自己一段緩衝時間，
讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態。
3. 花時間反思
反思是一種非常簡單的思維訓練，會讓你進一步評價你所經歷的事情。
值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時，
一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。
“反思自己過去一天中做得好的方面，會讓你保持積極和感恩的心態。”
在夜晚反思時，你可以參考以下幾個問題：
今天完成了什麼？又沒有完成什麼？你對這件事情有什麼感觸？
如果你可以在更短的時間內完成這件事，你將會怎麼做？
你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情？
如果想讓第二天變得更加高效，你會做出什麼改變？
4. 花30分鐘時間在你想提升的事情上
下班後的時間，最適合用在你想自我提升的事情上。
寫自己的博客，學習一門新的語言，參加藝術創作活動等等，這些事情都值得你去嘗試。
這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態，
還可以對你的日常工作產生積極影響，讓你在工作中變得更高效。
每天晚上花大概30分鐘的時間，做自己最想做的事情，
不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態，還可以讓你意識到自我價值感。
總的來說，你應該積極地投入到想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發上。
5. 為第二天的日程做準備
我們每天晚上應該花20分鐘左右的時間，
思考今天發生了什麼，並且提前規劃一下明天大致要做什麼。
你可以把第二天早上想做的事情都寫下來，這樣起床後你就會清楚知道要去做的事情。
6. 睡前閱讀書籍
大多數人都知道，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。
閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣，
它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。
當你準備入睡時，你的大腦會鞏固你所閱讀的內容，幫助你記憶。
如果你喜歡在床上閱讀的話，建議你選擇紙質書。
它會幫你理清大腦思緒，並且更容易讓你準備入睡。
7. 關掉傷眼的藍光
褪黑素是一種促進睡眠的身體激素，
而平板電腦、手提電腦以及手機的藍光會抑制褪黑素的產生。
夜晚玩手機10分鐘產生的影響，就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。
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