❤內參－空戰不是戰機的單挑，而是體系的對抗

出處：空戰不是戰機的單挑，而是體系的對抗


一提起空戰，大多數人都會想到在影視劇中看到的交戰場景，

交戰雙方的戰鬥機在空中激烈交火，看起來比拼的是武器和技術，

誰瞄得更準，誰的戰鬥機性能更強。但是，真實的空戰並非如此。

得到大學第0期學員、空軍某部的一位工程師，對如何分析空軍裝備體係有專業的見解。

他用一次空戰來舉例說明，當時雙方的戰力對比是這樣的，

一方是四架“鷹獅”戰鬥機，另一方是六架“側衛”蘇-27戰鬥機，

“鷹獅”戰鬥機在作戰半徑、載彈量、最大導彈攻擊距離等方面都落後於蘇-27戰鬥機，

就拿導彈攻擊距離來說，“蘇-27”比“鷹獅”遠大約20公里，相當於兩個人打仗，

一個人比另一個人的手長很多，打的時候，手短的人可能根本夠不到對方。

但就在機動和火力性能落後、戰鬥機數量也不如對手的情況下，

“鷹獅”卻打贏了這場空戰，只損失了一架戰鬥機，並成功完成了突擊轟炸任務，

而對方損失了兩架“蘇-27”。這是為什麼呢？

原因就在於“鷹獅”這邊有預警機和無人偵察機參戰，

相當於給“鷹師”提供了“千里眼”，能夠提前探測出六架“蘇-27”的位置，

而“蘇-27 ”這邊就沒有類似的信息支援飛機，相當於被蒙上了眼睛，

“鷹獅”在暗處，“蘇-27”在明處。

因此，四架“鷹獅”就可以根據預警機提供的情報，

提前佈置好陣型和戰術，將對方逐個擊破。

所以，真實的空戰並不是單挑，

而是一種體系的對抗，戰鬥機、預警機、偵察機必須形成一個有機整體，密切配合，

才能在空戰中佔據優勢，那是不是把各類飛機都放在一起就形成了空戰體係呢？當然不是。

要理解並構建空戰體系，需要從三部分入手，分別是目標、能力和裝備。

比如，要執行巡邏偵查任務，首先要確定目標，也就是能夠對某個地點或者區域進行偵查。

然後根據這個目標來確定能力，需要有各種探測功能，

需要能長時間飛行，需要不被別人發現或輕易被擊落，

根據這三個能力，再去選擇適合的裝備，也就是具備相應能力的飛機，

可能最後選出的就是一架有多種偵察功能的、能飛行20小時的高空無人偵察機，

這就是著名的全球鷹大型偵察機的由來。

再比如，美軍在越戰時期，由於地面部隊經常受阻，

他們打算由空軍提供近距空中支援，也就是需要飛機實行低空轟炸來掃除敵方的防禦工事、

火力點或重要的裝甲目標，配合地面部隊的進攻。這裡的目標，就是能進行低空轟炸。

然後，根據這個目標來挑選能力。

第一個能力是要能飛得低，而且要飛得很穩定，

因為只有這樣才能準確轟炸到目標，之前的戰鬥機因為都是基於空戰設計，

在低空低速飛行時的穩定性不夠，不能滿足需求。

第二個能力是要能多裝彈藥，否則一次投彈數量太少，無法實現打擊效果。

第三是要有一定的抗地面打擊能力，由於飛得低，容易被地面武器擊中，

需要在被擊傷的情況下仍然能執行任務或返航。

因此，這個飛機要能抵抗更多的地面防空火力打擊。

然而，美軍在當時的飛機裡面沒有選出適合的飛機，只能用其他飛機進行改良。

具體步驟包括：提高飛機低空飛行的穩定性，增加載彈量，以及加入防護鋼甲的設計，

提升飛機的低空飛行抗打擊能力。最終美國造出了符合要求A-10“疣豬”飛機。

這個體係對個人成長也有參考意義。

你可以制定一個表格，

首先把自己要實現的目標都列出來，

在第一行寫出實現這些目標需要的能力，第一列寫出可以提高能力的相應方法，

相當於上面提到的裝備。

比如，一個人想要在職場上更好地發揮自己的才能，

他可能需要學習能力、演講能力、溝通能力等等，而想要提高這些能力，

可以採取一系列方法，就拿演講能力來說，可以找家人朋友當聽眾進行練習，

參加一些和演講有關的培訓課程，多看一些名人演講的錄像學習演講技巧，等等。

另外，你還可以根據自己的實踐情況，給自己採用的方法打分。

比如，參加和演講有關的培訓課程的效果不是很理想，按照百分制，你就可以打30分；

請家人朋友當聽眾進行練習，如果效果好，就可以打80分。

然後根據分數進行調整補充，去掉效率比較低的方法，

或者引入一些其他的方法來提高相應的能力，

再次記錄，最終留下最能幫你提高能力的方法。

當然，你還可以不斷地在表格中引入新目標，

找到相應的可以幫助你實現目標的能力，形成一個良性的循環。

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摘要：
你可以制定一個表格，首先把自己要實現的目標都列出來，
在第一行寫出實現這些目標需要的能力，第一列寫出可以提高能力的相應方法，
比如，一個人想要在職場上更好地發揮自己的才能，
他可能需要學習能力、演講能力、溝通能力等等，而想要提高這些能力，
可以採取一系列方法，就拿演講能力來說，可以找家人朋友當聽眾進行練習，
參加一些和演講有關的培訓課程，多看一些名人演講的錄像學習演講技巧，等等。

第二，你還可以根據自己的實踐情況，給自己採用的方法打分。
比如，參加和演講有關的培訓課程的效果不是很理想，按照百分制，你就可以打30分；
請家人朋友當聽眾進行練習，如果效果好，就可以打80分。
然後根據分數進行調整補充，去掉效率比較低的方法，
或者引入一些其他的方法來提高相應的能力，
再次記錄，最終留下最能幫你提高能力的方法。
當然，你還可以不斷地在表格中引入新目標，
找到相應的可以幫助你實現目標的能力，形成一個良性的循環。

❤內參－情感的力量是文學的價值標準

出處：閻連科：情感的力量是文學的價值標準


評價一部小說的藝術價值時，人們可能會從作品的結構、敘述等角度出發。

不過，在作家閻連科看來，最重要的是情感的力量，它是“世界上所有文學作品，

最為通行、基本的價值標準”。接受《南方人物周刊》採訪時，閻連科談到了這個話題。

閻連科認為，

偉大的文學作品中，都包含著批評家謝有順所說的“從世俗中來，到靈魂中去”，

可以說，它們都是從世俗的情感中來、到靈魂的情感中去，

每個人都能從文學作品中讀出情感的深度、濃度和重量。

他發現，能夠在中國文學中長期留存下來的作品，

大多都是在情感上正面向上的，比如四大名著。

不過，他也反思，這種“看到正情感，看不到負情感；

看到光明之精神，看不到黑暗之淵黑”的做法，會不會有些狹隘，

“當下的中國文學，成就成在正情感，是不是敗也就敗在正情感？”

因為人非常複雜，負情感、黑情感這類可以稱為“惡情”的東西，也是人性本質的一部分，

應該成為文學作品的寫作資源。

閻連科舉例說，列夫·托爾斯泰的《安娜·卡列尼娜》很偉大，

就是因為托爾斯泰正視了人的暗情感和惡情感。

在小說的最後，安娜站在火車站月台上要自殺，

想要了結和男人、貴族、這個世界的虛偽有關的一切。

不少人都以為，這段文字探討的是小說在心理上的高光和托爾斯泰對世界的認識。

但在閻連科看來，托爾斯泰同時也寫出了安娜靈魂中的惡情感，

因為安娜自殺前在月台上看到了一個又髒又醜的女人，

那時安娜想到的不是對底層人民的同情，而是她和男人在一起是什麼樣子。

閻連科認為，

中國文學缺少了對惡情的關注。

中國人的內心情感很複雜，但作品中呈現出來的情感卻非常單調。

在他看來，

散文這種文體，可以解決情感單調的問題，在寫作散文的過程中，

“既有岸的存在，又有越岸的漫溢。漫溢的部分，就是情感最真實和飽滿的流淌和溢出”。

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摘要：
偉大的文學作品中，都包含著批評家謝有順所說的“從世俗中來，到靈魂中去”。

“當下的中國文學，成就成在正情感，是不是敗也就敗在正情感？”
因為人非常複雜，負情感、黑情感這類可以稱為“惡情”的東西，
也是人性本質的一部分，應該成為文學作品的寫作資源。
中國文學缺少了對惡情的關注。
中國人的內心情感很複雜，但作品中呈現出來的情感卻非常單調。
散文這種文體，可以解決情感單調的問題，在寫作散文的過程中，
“既有岸的存在，又有越岸的漫溢。漫溢的部分，就是情感最真實和飽滿的流淌和溢出”。

❤內參－為什麼習慣比目標更重要

出處：為什麼習慣比目標更重要


每到新的一年，人們都更願意制定新的目標。

但是，這些目標有時很難達成，或很容易中途放棄。

相比之下，良好習慣更能夠改變我們的生活，幫助我們實現目標。

研究人員認為，習慣比目標更重要，目標需要外在動機驅動，習慣可以自我驅動。

財經博主謝恩-帕里什（Shane Parrish）在博客平台法納姆街（Farnam Street）

發表文章介紹了這個觀點，微信公眾號“開智學堂”轉載了文章。

習慣和目標之間存在區別，它們需要不同的行動方式。

比如說，想學習一門新的語言。

你可以設定目標：在6個月內流利使用新語言對話；

也可以培養習慣：每天可以承諾投入30 分鐘練習新語言。

再比如，我們想花更多的時間和家人在一起。

我們可以設定目標，每週花7個小時與家人相處；

也可以培養習慣，每天晚上和他們一起吃晚飯。

文章認為，目標有以下幾個特點或局限：
第一，目標有終點。

這就是為什麼很多人一旦實現目標，就會恢復到以前的狀態。

比如，有人跑完馬拉鬆就停止了鍛煉；有人減肥成功卻用暴飲暴食來慶祝。

第二，目標實現過程不可控。

實現目標的過程總會遇到各種不可控的事。

比如意外受傷可能會阻礙你的健身目標；

意外支出可能會影響你的財務目標；

家庭事務可能會影響你創意產出的目標。

第三，目標容易使人自滿或衝動。

研究表明，

人們的大腦會混淆目標和成就，尤其是當人們向別人宣布自己的目標時，

他們會以為自己已達成目標，變成了自己的成就。

而且，一些不現實的目標，還有可能讓人做出危險或不道德的行為。

相對於目標，習慣更能讓事情變得簡單。

暢銷書《成功人士的7個習慣》的作者史蒂芬·柯維曾說，

習慣是知識（做什麼），技能（如何做）和願望（想做）的交叉點。

習慣一旦培養成功並且自動運行起來，攻克艱難的任務會變得容易很多。

精心設計的習慣，能確保我們循序漸進達成目標。

而且，習慣有兩個明顯的好處。
首先，習慣可能讓你不知不覺地超越目標。

假設你的目標是寫小說。你養成習慣每天寫200 字，

就算寫完一部小說需要250天，每天的量也不會有太大壓力。

甚至有時靈感一來，可以寫1000 字或更多，有可能提早完成任務。

如果你設置一個目標：4個月內寫完一本書，這個目標可能會造成心理壓力。
其次，

習慣帶來的改變遠超過我們的想像，習慣會讓大腦不顧一切，甚至違背常識，跟隨其行事。形成習慣之後，大腦也會改變。

而養成習慣目的，是讓行動變得簡單，從而最終實現目標。

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摘要：
習慣和目標之間存在區別，它們需要不同的行動方式。
比如說，想學習一門新的語言。
你可以設定目標：在6個月內流利使用新語言對話；
也可以培養習慣：每天可以承諾投入30 分鐘練習新語言。
再比如，我們想花更多的時間和家人在一起。
我們可以設定目標，每週花7個小時與家人相處；
也可以培養習慣，每天晚上和他們一起吃晚飯。

目標有以下幾個特點或局限：
1. 目標有終點
　這就是為什麼很多人一旦實現目標，就會恢復到以前的狀態。
　比如，有人跑完馬拉鬆就停止了鍛煉；有人減肥成功卻用暴飲暴食來慶祝。
2. 目標實現過程不可控
　實現目標的過程總會遇到各種不可控的事。比如意外受傷可能會阻礙你的健身目標；
3. 目標容易使人自滿或衝動
　人們的大腦會混淆目標和成就，尤其是當人們向別人宣布自己的目標時，
　他們會以為自己已達成目標，變成了自己的成就。

相對於目標，習慣更能讓事情變得簡單。
習慣是知識（做什麼），技能（如何做）和願望（想做）的交叉點。
習慣一旦培養成功並且自動運行起來，攻克艱難的任務會變得容易很多。
精心設計的習慣，能確保我們循序漸進達成目標。習慣有兩個明顯的好處。
1. 習慣可能讓你不知不覺地超越目標。
　假設你的目標是寫小說。你養成習慣每天寫200 字，
　就算寫完一部小說需要250天，每天的量也不會有太大壓力。
　甚至有時靈感一來，可以寫1000 字或更多，有可能提早完成任務。
　如果你設置一個目標：4個月內寫完一本書，這個目標可能會造成心理壓力。
2. 習慣帶來的改變遠超過我們的想像，
　習慣會讓大腦不顧一切，甚至違背常識，跟隨其行事。
　形成習慣之後，大腦也會改變。
　而養成習慣目的，是讓行動變得簡單，從而最終實現目標。

❤內參－整理術－斷捨離就是生活的新陳代謝

出處：斷捨離就是生活的新陳代謝


生活中我們已經習慣了說“斷捨離”，表示對一種簡約生活的認同。

這個概念是日本雜物管理諮詢師山下英子在2001年提出來的，

她還寫了一本暢銷書《斷捨離》。

最近，山下英子重新出版了“斷捨離”系列圖書，更新了50%以上的內容。

在接受《新京報·書評周刊》採訪時，她表示，時隔近20年，

關於“斷捨離”的生活哲學也有了更豐富的理解。 

“斷捨離就是生活的新陳代謝，讓人生煥然一新”。

“斷捨離”概念推出以來，很多人最終把它落實在丟棄東西上。

不管是丟棄箱子裡的雜物，還是生活裡的東西。山下英子認為，這都很片面。

 “斷捨離”其實是一個不斷訓練的過程，它是一門行動哲學。

它最終要引導人們，先由自己判斷，再選擇每件物品，進入自己的生活空間。
山下英子做過調查，

通常居住空間裡的東西，80%是不會使用的，正在使用的只佔了20%。 

“並不是每一個人都會去思考，都會知道對自己來說什麼東西重要，

但你可以先通過捨，讓自己的心情輕鬆起來，通過不斷鍛煉，

就能明確、快速、有效地找到真正適合自己的東西。

這個循環你做得越多，越知道什麼東西適合自己。”
關於人和物品的關係，山下英子認為，

最好的關係，就是你周圍的所有物品，

都能被你好好利用起來，讓它們最大限度地展現使用價值。

有人也會認為，斷捨離是一種物質禁慾。山下英子說，這是一個大大的誤解。

 “在物質豐盛的當下，我們應該好好享受時代帶給我們的恩惠，

但任何相遇都有一個必然結果，就是別離。東西也好，信息也好，人也好，

經過一段時間的享受，我們必然有一個階段要和它說再見。因為它已經不適合我們了。

如果它還存在於我們的生活空間中，更好的東西就無法進來，再豐富的物質也沒有用。”

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摘要：
“斷捨離”其實是一個不斷訓練的過程，它是一門行動哲學。
它最終要引導人們，先由自己判斷，再選擇每件物品，進入自己的生活空間。

通常居住空間裡的東西，80%是不會使用的，正在使用的只佔了20%。
“並不是每一個人都會去思考，都會知道對自己來說什麼東西重要，
但你可以先通過捨，讓自己的心情輕鬆起來，通過不斷鍛煉，
就能明確、快速、有效地找到真正適合自己的東西。
這個循環你做得越多，越知道什麼東西適合自己。”

最好的關係，就是你周圍的所有物品，
都能被你好好利用起來，讓它們最大限度地展現使用價值。
有人也會認為，斷捨離是一種物質禁慾。這是一個大大的誤解。
“在物質豐盛的當下，我們應該好好享受時代帶給我們的恩惠，
但任何相遇都有一個必然結果，就是別離。東西也好，信息也好，人也好，
經過一段時間的享受，我們必然有一個階段要和它說再見。因為它已經不適合我們了。
如果它還存在於我們的生活空間中，更好的東西就無法進來，再豐富的物質也沒有用。”

❤內參－一位CEO的4個工作建議

出處：一位CEO的4個工作建議


微信公眾號“紅杉匯”發表了一篇文章，

內容是紅杉資本對美國電報電話公司CEO多諾萬（John Donovan）的訪談。

多諾萬分享了一些自己在職場中的經驗，很有啟發。我們給你總結了以下四點。

首先，找到自己的擁護者和朋友。

多諾萬說，

有時候你需要的不是人際網，而是擁護者和朋友。

這些人會督促你、提醒你，說一些你不願意聽的話。多諾萬提到自己母親的一個建議。

這個建議是：

“我不知道你是怎麼在腦子裡把所有事情都理清楚的，

但我希望你每天都能抽出時間對其他人好。”


其次，學會控制憂慮的時間。

多諾萬把對過去和未來的揮之不去的擔心，稱為“猴子”。

他說自己曾完全被這種聲音控制。

比如明天早上要開會討論上個月財務業績不好的原因，

這時候，你就會在開會前，花很多時間去反复思考這個問題，

為之憂心忡忡，結果導致這段時間完全被浪費。

但是，無論你怎麼擔心，會議也都要到明天早上8點才回開始。

多諾萬說，不是不讓你擔心，

而是要規劃自己煩惱的時間，不要多想，這樣才能為其他重要的事情騰出空間。


第三個有用的經驗是，制定長期計劃，然後不斷審視自己的計劃。

比如，如果寫下一個計劃，未來十年要看到其他人最好的一面，

看到這個計劃，你就可能意識到，自己對人的判斷一直很草率。

長期計劃還能讓你不為眼下的問題困擾，因為你有一個更長遠的目標。

第四個經驗是適應犯錯。

必須抑制住自己想要給錯誤找藉口的衝動。

多諾萬說，

在頂級公司裡，優秀的高管，都能意識到自己每天都會犯錯誤。

然後，也要學會原諒自己的錯誤。

多諾萬曾在幾年前創建了一個文檔，文檔中寫下了每一個他犯過的錯誤。

他會讀幾遍，然後把文檔刪除。這是他卸下心理包袱的方式。

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摘要：
1. 找到自己的擁護者和朋友
　有時候你需要的不是人際網，而是擁護者和朋友。
　這些人會督促你、提醒你，說一些你不願意聽的話。
　我不知道你是怎麼在腦子裡把所有事情都理清楚的，
　但我希望你每天都能抽出時間對其他人好。
2. 學會控制憂慮的時間
　比如明天早上要開會討論上個月財務業績不好的原因，
　這時候，你就會在開會前，花很多時間去反复思考這個問題，
　為之憂心忡忡，結果導致這段時間完全被浪費。
　但是，無論你怎麼擔心，會議也都要到明天早上8點才回開始。
　不是不讓你擔心，而是要規劃自己煩惱的時間，不要多想，
　這樣才能為其他重要的事情騰出空間。
3. 制定長期計劃，然後不斷審視自己的計劃
　比如，如果寫下一個計劃，未來十年要看到其他人最好的一面，
　看到這個計劃，你就可能意識到，自己對人的判斷一直很草率。
　長期計劃還能讓你不為眼下的問題困擾，因為你有一個更長遠的目標。
4. 適應犯錯
　必須抑制住自己想要給錯誤找藉口的衝動。
　在頂級公司裡，優秀的高管，都能意識到自己每天都會犯錯誤。
　然後，也要學會原諒自己的錯誤。

內參－提高膳食纖維攝入量的好處和方法

出處：提高膳食纖維攝入量的好處和方法


多吃全麥食品、水果和蔬菜有益我們的健康，因為它們富含膳食纖維。

膳食纖維不僅能夠降低心臟病、中風以及2型糖尿病等終身都無法治癒的疾病的風險，

還能幫你控制體重、血壓和膽固醇。不過，大多數人每天的纖維攝入量都不達標。 

BBC中文網的一篇文章介紹了，人們每天需要攝入的纖維數量，以及如何提升攝入量。

新西蘭奧塔哥大學（University of Otago）和英國鄧迪大學（University of Dundee）的學者

在一項研究中發現，人每天至少要吃25克的纖維，這是讓身體更健康的“恰當”攝入量，

如果把攝入量增加到30克，將會帶來更多的好處。 

25克聽上去並不多，但文章介紹，全世界大部分人每天的纖維攝入量都少於20克。

在英國，成年人每天能夠吃30克纖維的人不到10%。

25-30克的纖維攝入量需要吃多少食物呢？

奧克蘭科技大學（Auckland University of Technology）的營養學教授艾琳·拉什，

用一些例子做了說明：半杯燕麥片裡有9克纖維、一塊厚的棕色麵包裡有2克纖維、

一杯煮熟的扁豆裡有4克纖維、一個連皮煮熟的土豆裡有2克纖維、

一根胡蘿蔔裡有3克纖維、一個連皮的蘋果裡有4克纖維。

怎樣能夠達到標準的纖維攝入量呢？

英國國民保健署（National Health Service）分享了一些方法。

比如，土豆要連皮煮，麵包、意粉和米都選擇全麥的類別，

選擇燕麥粥這樣的高纖維穀物早餐，用堅果或者新鮮水果做甜品，

每天至少吃五份水果或者蔬菜。
以上就是提升膳食纖維攝入量的好處和方法。

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摘要：
人每天至少要吃25克的纖維，這是讓身體更健康的“恰當”攝入量，
如果把攝入量增加到30克，將會帶來更多的好處。
英國國民保健署（National Health Service）分享了一些方法。
比如，土豆要連皮煮，麵包、意粉和米都選擇全麥的類別，
選擇燕麥粥這樣的高纖維穀物早餐，用堅果或者新鮮水果做甜品，
每天至少吃五份水果或者蔬菜。

❤內參－避免信息過載的4個建議

出處：避免信息過載的4個建議


生活在互聯網時代，我們每天會接觸到大量信息，因此很多人會有信息過載的感覺。

網絡營銷專家拉里·拜林（Larry Bailin）認為，我們對待數據應該像對待食物一樣，

“食物本身無害，但進食過多是有害的”。

同樣，我們也應該有選擇性地接收數據，忽略那些無意義的數據。 

《快公司》網站上的一篇文章，給出了4個避免信息過載的建議。

第一，按照重要性給事情排序。

在一天內收到的數百封電子郵件中，需要你即時處理可能只有極少數。

但是很多人習慣於在收到每封電子郵件後立即查看和回复，

將注意力從手頭上的工作轉移開。

卡內基梅隆大學組織行為學副教授安妮塔·威廉姆斯·伍利（Anita Williams Woolley）建議，

你可以利用自己的電子郵件系統，標記出重要的郵件。

伍利將她的電子郵件分為四類：

重要而緊迫、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。

伍利說，這種排序系統可確保你的大腦不會因不必要或不相關的信息而負擔過重。

第二，保證社交媒體信息流的簡潔。

很多人詬病社交媒體上的信息流，覺得它是互聯網上最浪費我們時間的產品。

伍利認為，如果我們使用得當，社交媒體可以成為很好的信息資源。

為了充分利用你的社交媒體，請定期清理自己關注的人。

這樣你就可以看到自己關心的信息，而不是網絡上氾濫的話題。

第三，控制自己的數據使用情況。

拜林說：

“我們明明可以無限制地獲取食物，

但大部分時間我們都會按照一定時間間隔來吃飯。

”拜林建議，

你可以給自己設置幾個時間點，什麼時候可以使用電子設備查看郵件和社交媒體，

而不是回應每一次“嗡嗡”聲或者“嗶嗶”聲。

為了訓練自己克服這個巴甫洛夫反應，你可以嘗試在提示音響起後等待5分鐘，

然後再打開你的電子設備。

之後，你可以將把這個時間間隔增加到10分鐘、15分鐘，依此類推。


第四，在睡前一小時停止使用電子產品。

對很多人來說，在睡前瀏覽社交媒體，

讓自己了解這一天發生的各種事情，會感覺很放鬆。

伍利建議，最好的方法是在睡覺前一小時關閉電子設備，

這樣可以讓你清空大腦並且為未來的一天做好準備，

否則你的思索很容易會被無關的新聞佔據。

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摘要：
1. 按照重要性給事情排序
　電子郵件分為四類：重要而緊迫、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。
2. 保證社交媒體信息流的簡潔
　很多人詬病社交媒體上的信息流，覺得它是互聯網上最浪費我們時間的產品。
　為了充分利用你的社交媒體，請定期清理自己關注的人。
　這樣你就可以看到自己關心的信息，而不是網絡上氾濫的話題。
3. 控制自己的數據使用情況
　我們明明可以無限制地獲取食物，但大部分時間我們都會按照一定時間間隔來吃飯。
　你可以給自己設置幾個時間點，什麼時候可以使用電子設備查看郵件和社交媒體，
　而不是回應每一次“嗡嗡”聲或者“嗶嗶”聲。
　為了訓練自己克服這個巴甫洛夫反應，
　你可以嘗試在提示音響起後等待5分鐘，然後再打開你的電子設備。
　之後，你可以將把這個時間間隔增加到10分鐘、15分鐘，依此類推。
4. 在睡前一小時停止使用電子產品
　對很多人來說，在睡前瀏覽社交媒體，
　讓自己了解這一天發生的各種事情，會感覺很放鬆。
　最好的方法是在睡覺前一小時關閉電子設備，
　這樣可以讓你清空大腦並且為未來的一天做好準備，
　否則你的思索很容易會被無關的新聞佔據。

❤內參－怎樣用“雙語思維”提高孩子的競爭力

出處：怎樣用“雙語思維”提高孩子的競爭力


英國康德學院（Concord College UK）是一家很著名的私立中學，

曾被《金融時報》評為英國“最有價值”的私立寄宿制中學第一名。

蕾切爾·博蘭（Rachel Borland）是上海康德雙語實驗學校的校長，

在接受微信公眾號“外灘教育”採訪時，介紹了好的雙語教育應該是什麼樣的。

蕾切爾表示，

雙語學校的目標是訓練孩子們在很小的時候，

可以掌握從中文到英文或者從英文到中文的轉換技巧。

完成這種轉換的第一步，就是從“說英文”走向“用英文思考”。

她說，一個正在學英語的孩子，在聽到一個用英文提出的問題之後，

會先把這個問題翻譯成中文，然後想出答案，再把答案翻譯成英文進行回答。

 “用英文思考”指的是，“去掉這個在腦中翻譯的過程，

直接在腦子裡進行全英文式的思維和表達。

如果使用中文提出的問題，那就用中文思考，中文回答”。

但是，如果沒有足夠的語言基礎，這種純英文式的思考與表達，

是“非常理想化的一種狀態”。所以在康德雙語實驗學校，

“小學部是上午中文課，下午英文課。先在低齡階段給到足夠的浸潤式體驗，

打好語言基礎”。到了初中部，再幫學生完成思維模式的轉換，然後訓練強化。

那康德雙語實驗學校是怎樣幫學校實現轉換的呢？
首先，課堂上有一個叫做“On the spot（現場發言）”的環節。

在上課的過程中，老師會給學生講一些東西，

然後現場提問，學生有30秒的思考時間，然後用英文和中文回答。

蕾切爾說：“當我想讓你談論植物，你需要用英文和中文回答，

所以在你的大腦中，會發生這種轉換，不停地轉換，轉換。”

其次，康德雙語實驗學校採用的是中英文交替的課程安排。

在授課形式上，英文課側重於感性認識的引導，中文課更注重理性的邏輯思維提升訓練。

在這兩種課程中，學生的大腦會不停地進行轉換活動。

這種訓練類似於去健身房。

 “當你的大腦一直經歷這種活動，就像是在健身房做鍛煉。

然後你的整個大腦就會擁有一個巨大的詞彙庫，以及兩種語言的思維模式。”

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摘要：
雙語學校的目標是訓練孩子們在很小的時候，
可以掌握從中文到英文或者從英文到中文的轉換技巧。
完成這種轉換的第一步，就是從“說英文”走向“用英文思考”。
一個正在學英語的孩子，在聽到一個用英文提出的問題之後，
會先把這個問題翻譯成中文，然後想出答案，再把答案翻譯成英文進行回答。
“用英文思考”指的是，“去掉這個在腦中翻譯的過程，
直接在腦子裡進行全英文式的思維和表達。
如果使用中文提出的問題，那就用中文思考，中文回答”。

怎樣幫學校實現轉換的呢？
首先，課堂上有一個叫做“On the spot（現場發言）”的環節。
在上課的過程中，老師會給學生講一些東西，
然後現場提問，學生有30秒的思考時間，然後用英文和中文回答。
“當我想讓你談論植物，你需要用英文和中文回答，
所以在你的大腦中，會發生這種轉換，不停地轉換，轉換。”

其次，中英文交替的課程安排。
在授課形式上，英文課側重於感性認識的引導，中文課更注重理性的邏輯思維提升訓練。
在這兩種課程中，學生的大腦會不停地進行轉換活動。
這種訓練類似於去健身房。
“當你的大腦一直經歷這種活動，就像是在健身房做鍛煉。
然後你的整個大腦就會擁有一個巨大的詞彙庫，以及兩種語言的思維模式。”

❤內參－5個富有同情心的傾聽技巧

出處：5個富有同情心的傾聽技巧


富有同情心的傾聽，是建立人與人之間緊密關係的關鍵溝通技能。

家庭心理治療師瑪麗蓮·韋琪（Marilyn Wedge）在《今日心理學》

（Psychology Today）網站上發表了一篇文章，提供了5個傾聽他人的技巧。

第一，除非特別要求，否則不要試圖解決問題或提出建議。

有時其他人和你訴苦，只是希望有人能夠傾聽他們的感受。

對我們來說，想要幫助朋友提供即時解決方案是一種很自然的本能，

但是你的建議很可能不是對方需要的。

這條建議對男性格外重要，因為男性往往是問題解決者。
第二，如果你的朋友無法立即說出他的感受，請保持耐心並且不要感到不耐煩。

很多時候，人們需要一些時間才能說出自己的感受。

你的沉默和耐心，會幫助對方克服心理障礙，更好地傾訴。

第三，當對方表達和你有關的感受時，不要保持防禦姿態或者覺得自己被人攻擊。

給對方一個安全的空間來表達自己，在對方講完之後，你再說出自己的想法。

第四，使用反思性傾聽。

反思性傾聽指的是，當對方說完一件事，你做一個總結，讓對方能夠繼續把事情講清楚。

這種技巧可以讓對方感受到你的理解和關心。

當你說“我明白你現在感覺很受傷”或者“我理解對你來說這是一段艱難的時期”，

會鼓勵對方告訴你更多信息。

但是，如果你說“我無法理解為什麼你會這樣”或者“這件事對我來說沒有意義”，

你的朋友將會大受打擊。

第五，如果你的朋友受到了傷害，請提供同理心，但不要憐憫對方。

憐憫會讓你看起來高人一等，這會讓你們之間的溝通難以進行下去。

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摘要：
1. 除非特別要求，否則不要試圖解決問題或提出建議
　有時其他人和你訴苦，只是希望有人能夠傾聽他們的感受。
　對我們來說，想要幫助朋友提供即時解決方案是一種很自然的本能，
　但是你的建議很可能不是對方需要的。
　這條建議對男性格外重要，因為男性往往是問題解決者。
2. 如果你的朋友無法立即說出他的感受，請保持耐心並且不要感到不耐煩
　很多時候，人們需要一些時間才能說出自己的感受。
　你的沉默和耐心，會幫助對方克服心理障礙，更好地傾訴。
3. 當對方表達和你有關的感受時，不要保持防禦姿態或者覺得自己被人攻擊
　給對方一個安全的空間來表達自己，在對方講完之後，你再說出自己的想法。
4. 使用反思性傾聽
　反思性傾聽指的是，當對方說完一件事，你做一個總結，讓對方能夠繼續把事情講清楚。
　這種技巧可以讓對方感受到你的理解和關心。
　當你說“我明白你現在感覺很受傷”或者“我理解對你來說這是一段艱難的時期”，
　會鼓勵對方告訴你更多信息。
　但是，如果你說“我無法理解為什麼你會這樣”或者“這件事對我來說沒有意義”，
　你的朋友將會大受打擊。
5. 如果你的朋友受到了傷害，請提供同理心，但不要憐憫對方
　憐憫會讓你看起來高人一等，這會讓你們之間的溝通難以進行下去。

❤內參－怎樣應對辦公室的“二手壓力”

出處：怎樣應對辦公室的“二手壓力”


我們都知道，情緒是會傳染的，

在工作場合中，如果身邊的同事總是情緒低落或者滿腹牢騷，也會給你帶來很大的壓力。

而且躲都躲不掉。 《哈佛商業評論》發表的一篇文章，

探討瞭如何應對辦公室裡的二手壓力。得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了文章內容。


文章提供了3個應對辦公室“二手壓力”的策略：

積極尋找壓力的源頭、為同事提供協助、策略性地躲開“負能量源”。

第一，積極尋找壓力源頭。

哈佛大學心理學家蘇珊·大衛認為，

想要解決辦公室裡的二手壓力，採用強硬的“對抗”姿態是不對的，

正確的做法是去幫助那些壓力爆棚的同事找到壓力的源頭。

比如說，你應該充分錶達你的同理心，讓對方感到自己被理解，對你產生信任，

然後深入引導他們說出造成壓力的具體原因，是工作量太大？

是和同事關係不好？還是遇到了家庭問題？

當你幫同事梳理清楚壓力原因之後，就可以採取第二個策略，為同事提供協助。

在這一步中，你可以在自己的能力範圍內，就具體問題和同事商量解決方案。

比如你可以這麼問：“我能為你做些什麼，才能幫助你渡過難關？”
可如果你幫助不了這些壓力爆棚的同事怎麼辦？

文章給出的第三招，就是策略性地避開這些“負能量源”。

暢銷書作者肖恩·埃科爾（Shawn Achor）曾經寫過一本書叫《快樂競爭力》

（The Happiness Advantage），這本書主要講的就是如何用積極心理來獲得成功。

埃科爾強調，你的能量和精力是有限的。

因此你既不可能也不應該對每個壓力過大的同事都表達同情、提供協助。

如果你覺得某個同事傳遞的二手壓力，已經傷害到你了，那你就應該躲開他，

盡量少打交道，從生活和工作中把他們隔離出去。

怎麼判斷一個同事的負能量已經傷害到你了呢？

埃科爾給出的判斷標準是，看你們的交流質量。

如果你們之間的談話總是集中在壓力等負面問題上，

聊完了之後，你心裡也覺得充滿負能量，那麼你應該果斷跟這樣的同事保持距離，

因為這種互動不會給你帶來任何積極的影響。

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摘要：
1. 積極尋找壓力源頭
　想要解決辦公室裡的二手壓力，採用強硬的“對抗”姿態是不對的，
　正確的做法是去幫助那些壓力爆棚的同事找到壓力的源頭。
　比如說，你應該充分錶達你的同理心，讓對方感到自己被理解，對你產生信任，
　然後深入引導他們說出造成壓力的具體原因，是工作量太大？
　是和同事關係不好？還是遇到了家庭問題？
2. 為同事提供協助
　你可以在自己的能力範圍內，就具體問題和同事商量解決方案。
　比如你可以這麼問：“我能為你做些什麼，才能幫助你渡過難關？”
3. 策略性地避開這些“負能量源”
　你的能量和精力是有限的。
　因此你既不可能也不應該對每個壓力過大的同事都表達同情、提供協助。
　如果你覺得某個同事傳遞的二手壓力，已經傷害到你了，那你就應該躲開他，
　盡量少打交道，從生活和工作中把他們隔離出去。
怎麼判斷一個同事的負能量已經傷害到你了呢？
如果你們之間的談話總是集中在壓力等負面問題上，
聊完了之後，你心裡也覺得充滿負能量，那麼你應該果斷跟這樣的同事保持距離，
因為這種互動不會給你帶來任何積極的影響。

❤內參－怎樣成為一個會講故事的人

出處：怎樣成為一個會講故事的人


在職場上，很多人都有“演講恐懼症”，

上台之後要么不知道說什麼好，要么只會乾巴巴地講道理，讓人昏昏欲睡。

哈佛大學演講禮儀專家戴曉雪認為，想要成為一個擅長演講的人，首先你要學會講故事。

為什麼要學會講故事呢？

社會心理學家認為，一個人講“故事”，會激發另一個人想起相關的“故事”，

人類的交流也總是以互相提醒的講“故事”方式進行，從而使溝通變得順暢。

諾貝爾經濟學獎得主喬治·阿克洛夫把“講故事”與“聽故事”引入經濟學範疇，

認為“故事”與財富、商品價格等一樣，是人們進行經濟領域決策和選擇的“約束條件”。

因此，尤其對企業家來說，講述令人信服的故事是促進生意達成的最好途徑之一。

怎樣才能把故事講好呢？戴曉雪在《財富》中文網的一篇文章中給出了3個建議。


第一，要有細節。美國新聞業研究所（American Press Institute）的研究認為，

優秀的好故事有一個特徵：過程比話題重要，講故事的方式比故事本身重要。

相比於抽象的整體概念，具體的事物更容易調動人們的情緒，也更有煽動性。

第二，善於運用對話。

大段地運用人物對話，可以讓你故事裡的人物更加鮮活。

如果你平時習慣用“轉述”說故事，那麼在往後的演講中，

不妨嘗試用人物對話推動情節發展，這時候你的故事就“活”了。

第三，故事情節要有轉折。

通常來說，講故事要有五個“W”(Why、What、Where、When、Who)：

是什麼、在哪兒、有什麼人、什麼時候和為什麼。

在戴曉雪看來，還需要有一個“W”，好故事的走向應該像“W”的形狀一樣跌宕起伏。

82歲的王德順先生因為走秀而走紅，戴曉雪有一次問他，

您演講得這麼好，是不是提前把稿子寫好了？

王德順說，他從來不寫稿子，他只是一個故事、一個故事，

一段一段地先想好怎麼說，最後在結尾時扣題。

王德順講的都是自己的真實經歷，沿著“失敗——成功——再失敗——再成功”的軌跡，

絲絲入扣地分享自己“W”型的曲折人生。

人們之所以喜歡聽成功者和企業家講故事，尤其是那些“普通人逆襲”的故事，

就是因為他們希望知道，眼前這個人是如何完成從平凡到偉大的蛻變的。

當你在講故事的時候開始關注具體細節、人物對話和“W型”這三點，

你會發現其實你已經會講故事了。希望以上觀點對你有啟發。

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摘要：
1. 要有細節
　優秀的好故事有一個特徵：過程比話題重要，講故事的方式比故事本身重要。
　相比於抽象的整體概念，具體的事物更容易調動人們的情緒，也更有煽動性。
2. 善於運用對話
　大段地運用人物對話，可以讓你故事裡的人物更加鮮活。
　如果你平時習慣用“轉述”說故事，那麼在往後的演講中，
　不妨嘗試用人物對話推動情節發展，這時候你的故事就“活”了。
3. 故事情節要有轉折
　通常來說，講故事要有五個“W”(Why、What、Where、When、Who)：
　是什麼、在哪兒、有什麼人、什麼時候和為什麼。
　還需要有一個“W”，好故事的走向應該像“W”的形狀一樣跌宕起伏。

❤內參－孩子勤奮的兩條底線

出處：教育：孩子勤奮的兩條底線


FT中文網的專欄作家徐海娜在一篇文章中談到，

孩子為了學習成績而不斷勤奮時，應該要有兩條底線：充足的睡眠和自由的社交。

首先，充足的睡眠對學生很重要。

在中國教育部印發的《義務教育學校管理標準》中

寫著“家校配合保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間”。

但在大中城市中，很少有學生能擁有充足的睡眠。

談到睡眠對孩子的影響時，徐海娜引用了一些學者的研究。

美國著名作家和教育研究者珀·布朗森（Po Bronson）說，

全世界的孩子總體來說，比三十年前的孩子要少睡一個小時，

這嚴重地影響了孩子在智力、情緒等方面的健康，也導致了更多的注意力失調症和肥胖症。

加州大學伯克利分校的科學家馬修·沃克說，

孩子在白天學到的東西，需要在睡眠時得到大腦的進一步處理和儲存，

“學習強度越來越大，睡眠時間越來越少，這樣下去很快就會崩潰”。

很多科學家也指出，成長期的睡眠不足，會帶來大腦結構上的永久損傷。

第二，只學知識並不能令孩子長大，他們是在和別人的交往中長大的。

徐海娜說，如今的孩子們有機會學習各種技能，

發展各種特長，卻沒有足夠的時間和同齡人充分開展社會交往，

“在學校裡有嚴格限制的小憩時間，放學後的補習班和特長班，

都剝奪了孩子們在自由的相處中相互學習的機會”。
另外，在家長的教育和影響下，

一些孩子的社交自由被嚴格限制，

比如，“只能和學習好的同學玩”，勢力的交友觀會對孩子產生長久的影響。

埃里克森是美國一位精神分析學家和臨床醫生，

他曾把人類發展週期分為8個階段，

每個階段都會產生危機，而每一種危機的渡過都和人的社會性相關。

埃里克森提出，

要培養孩子的“基本信任”，也就是能夠相信別人的能力。

孩子間自由社交的過程，其實也是一個交換信任的過程，只有彼此認可，才能玩在一起。

如果能在早期的成長階段受到別人的認可，

將來就不會勉強別人認可自己，反而還會具有認可別人的能力。

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摘要：
1. 充足的睡眠
　家校配合保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間”。
　美國著名作家和教育研究者珀·布朗森（Po Bronson）說，
　全世界的孩子總體來說，比三十年前的孩子要少睡一個小時，
　這嚴重地影響了孩子在智力、情緒等方面的健康，
　也導致了更多的注意力失調症和肥胖症。
　加州大學伯克利分校的科學家馬修·沃克說，
　孩子在白天學到的東西，需要在睡眠時得到大腦的進一步處理和儲存，
　“學習強度越來越大，睡眠時間越來越少，這樣下去很快就會崩潰”。
　很多科學家也指出，成長期的睡眠不足，會帶來大腦結構上的永久損傷。
2. 自由的社交
　只學知識並不能令孩子長大，他們是在和別人的交往中長大的。
　如今的孩子們有機會學習各種技能，
　發展各種特長，卻沒有足夠的時間和同齡人充分開展社會交往，
　“在學校裡有嚴格限制的小憩時間，放學後的補習班和特長班，
　都剝奪了孩子們在自由的相處中相互學習的機會”。
　另外，在家長的教育和影響下，一些孩子的社交自由被嚴格限制，　
　比如，“只能和學習好的同學玩”，勢利的交友觀會對孩子產生長久的影響。
　要培養孩子的“基本信任”，也就是能夠相信別人的能力。
　孩子間自由社交的過程，其實也是一個交換信任的過程，只有彼此認可，才能玩在一起。
　如果能在早期的成長階段受到別人的認可，
　將來就不會勉強別人認可自己，反而還會具有認可別人的能力。

❤內參－建議：做錯事之後的4個補救技巧

出處：建議：做錯事之後的4個補救技巧


在工作和生活中，我們難免都會做錯事。

傑伊·海因里希斯（Jay Heinrichs）是一位研究如何增加說服力的學者，

在他看來，做錯事之後一味地道歉其實沒有用。

他在《說理》這本書裡，以自己為例，分享了補救錯誤的4個技巧。

傑伊曾在一個雜誌社工作，他在一篇文章中寫錯了聖海倫火山的歸屬地。

後來，聖海倫火山所在的華盛頓州州長給他寫了郵件，要求他把火山“歸還”給她。

傑伊第一時間把這件事告知給自己的領導，並提出要買一座塑膠材質的火山，還給州長。

州長收到後很開心，拍攝了一張手拿火山模型和寫錯信息的雜誌的照片。

雜誌把這張照片刊登出來，做了更正啟事。

傑伊介紹，第一個技巧是：設定目標。

當人們搞砸事情后，第一反應往往是辯解和想辦法掩飾。

傑伊認為，

我們其實可以做得更好，問題在於你有沒有想辦法藉此機會為自己加分。

在上面的例子中，傑伊的目標是想辦法保住自己的工作，結果最後州長和上司都很開心。

第二個技巧是，成為第一個告知此事的人。

這樣你就有機會以自己的方式來傳遞壞消息。

第三個技巧是，著眼於未來。

傑伊建議，在傳遞壞消息之前，

你需要先想好一個計劃，關鍵在於“如何防止同一件事再次發生？”

第四個技巧是，強化你的人格。

當你搞砸了一件事，最大的危險是會損壞你的人格。

在傑伊看來，這時你的目標不僅僅是修復聲譽，還需要進一步提升它。

 “人格包含了才能、關心和動機”，

你在搞砸一件事之後的反應，更能展現出你所具備的人格。

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摘要：
1. 設定目標
　當人們搞砸事情后，第一反應往往是辯解和想辦法掩飾。
　我們其實可以做得更好，問題在於你有沒有想辦法藉此機會為自己加分。
2. 成為第一個告知此事的人
　這樣你就有機會以自己的方式來傳遞壞消息。
3. 著眼於未來
　你需要先想好一個計劃，關鍵在於“如何防止同一件事再次發生？”
4. 強化你的人格
　當你搞砸了一件事，最大的危險是會損壞你的人格。
　在傑伊看來，這時你的目標不僅僅是修復聲譽，還需要進一步提升它。
　 “人格包含了才能、關心和動機”，
　你在搞砸一件事之後的反應，更能展現出你所具備的人格。

❤內參－關於提高效率的4個誤區

出處：關於提高效率的4個誤區


我們常常能在網上看到很多關於提高效率的建議，但是它們真的有用嗎？ 

《快公司》雜誌網站上的一篇文章總結了4個常見的關於提高效率的錯誤認知。

第一，早起可以完成更多的工作。

索尼前人力資源總監斯圖爾特·赫恩提出，每個人都有不同的工作規律，

有些人在早上工作效率很高，

但是對於那些到下午或晚上才能達到最佳工作狀態的人來說，

早起反而會破壞他們的工作節奏。

赫恩表示，現在靈活的工作安排越來越受歡迎，

這有助於員工根據自己的生物鐘調整工作計劃。

提高效率最重要的是找出能激發你最佳狀態的方法，

而不是堅持“早上6點起床”這樣的嚴格規則。


第二，把效率最高的時間段專注於最重要的工作上。

這是我們經常提到的建議，但是，在實際的工作中，你的專注計劃往往會被打斷。

瑜伽公司Work from Om的創始人莎拉·魏妮曼（Sarah Vaynerman）提出了“40-10-10”規則。

“40-10-10”規則指的是，針對一項任務進行40分鐘的專注工作，

10分鐘休息，10分鐘回復之前錯過的郵件或者消息。

魏妮曼表示，這種方法可以讓你在沒有多任務負面影響的情況下集中注意力，

而且適用於需要頻繁溝通的工作者。


第三，技術是分享信息的最佳方式。

在互聯網時代，我們習慣於使用在線協作軟件同步信息。

文章指出，如果你希望集思廣益，

有時候老式的白板才是最好的解決方案，打電話溝通要比發送長信息效果更好。

第四，效率高的人可以承擔更多任務。

商業教練唐·斯科特（Don Scott）指出，工作效率高不代表你可以承擔更多的工作任務。

很多效率高的人會對自己的表現過於樂觀，從而接下更多的工作任務。

斯科特強調，不要接受太多項目，讓自己超負荷，這會削弱你的效率。

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摘要：
1. 早起可以完成更多的工作(X)
　索尼前人力資源總監斯圖爾特·赫恩提出，每個人都有不同的工作規律，
　有些人在早上工作效率很高，
　但是對於那些到下午或晚上才能達到最佳工作狀態的人來說，
　早起反而會破壞他們的工作節奏。
2. 把效率最高的時間段專注於最重要的工作上(X)
　“40-10-10”規則指的是，針對一項任務進行40分鐘的專注工作，
　10分鐘休息，10分鐘回復之前錯過的郵件或者消息。
　魏妮曼表示，這種方法可以讓你在沒有多任務負面影響的情況下集中注意力，
　而且適用於需要頻繁溝通的工作者。
3. 技術是分享信息的最佳方式(X)
　如果你希望集思廣益，有時候老式的白板才是最好的解決方案，
　打電話溝通要比發送長信息效果更好。
4. 效率高的人可以承擔更多任務(X)
　不要接受太多項目，讓自己超負荷，這會削弱你的效率。

內參－歷史：老舍錯失1968年諾貝爾獎是真的嗎？

出處：歷史：老舍錯失1968年諾貝爾獎是真的嗎？


老舍是非常有名的文學家。他的作品比如小說《駱駝祥子》、《四世同堂》，

劇本《茶館》等，在中國都家喻戶曉。
與此同時，有一個流傳非常廣的說法是，

1968年的諾貝爾文學獎提名和最後五人名單中，老舍都在其中，並且最後還是第一。

但是，因為老舍在1966年已經去世，諾貝爾文學獎不能給過世者，

所以，當年的諾貝爾文學獎頒給了日本作家川端康成。

不過，2019年1月2號，

瑞典皇家科學院向日本時事通訊社公開了1968年諾貝爾文學獎的檔案資料，

結果顯示，事實並非如此。微信公眾號“短史記”的一篇文章，介紹了這份資料的內容。

這份檔案公佈了被提名者、候選人短名單和選拔過程。

根據報導，1968年諾貝爾文學獎的候選人總數是83人，

被提名的日本作家除了最後獲獎的川端康成之外，還有知名作家三島由紀夫。

最終的候選名單有六個人：川端康成、英國詩人奧登、

法國作家安德烈·馬爾羅和愛爾蘭劇作家薩繆爾·貝克特等。不過，這份名單中並沒有老舍。

而且，按照這份解密的文件，

真正與1968年諾貝爾文學獎失之交臂的人是法國作家安德烈·馬爾羅。

馬爾羅是一位傳奇作家，他曾經擔任過法國文化部部長，還寫過以中國革命為主題的小說。

文章說，根據瑞典皇家科學院的官網，諾貝爾文學獎的產生流程是這樣的：

先由委員會向600到700名有資格提名文學獎的個人和組織發出提名表格，邀請對方提名；

然後由委員會根據反饋選出15到20個初步候選人；接下來是確定五個優先候選人；

最後是確定最終獲獎者。老捨不在優先候選人名單中，也不在初步候選人名單裡。

除此之外，諾貝爾獎官網還會延遲公佈被提名者數據庫。目前官網上公佈到了1966年。

其中，有兩名中國作家曾被提名諾貝爾文學獎。

這兩個人是胡適和林語堂，而且都曾獲得兩次提名。

總之，儘管老舍是一個非常重要的作家，

但是他並沒有獲得過諾貝爾文學獎的提名，更不存在跟諾獎失之交臂的情況。

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摘要：
諾貝爾獎官網還會延遲公佈被提名者數據庫。目前官網上公佈到了1966年。
其中，有兩名中國作家曾被提名諾貝爾文學獎。
這兩個人是胡適和林語堂，而且都曾獲得兩次提名。(所以沒有沈從文)

❤內參－我們應該怎樣正確對待職場友誼

出處：我們應該怎樣正確對待職場友誼

職場友誼到底存不存在，人們的看法很不一樣，

有人覺得“同事朋友應該分開，工作不要談友誼”，也有人覺得職場上是可以交朋友的。

“紐約時報”的一篇文章試圖回答兩個問題，究竟有沒有職場友誼，

以及職場友誼究竟有多大價值。好奇心日報編譯了文章內容。

首先，美國羅格斯大學人力資源管理系副教授傑西卡·馬索特（Jessica Methot）認為，

職場友誼的確存在。她在一項研究裡把這種涉及雙重身份的人際交往稱為“多元關係“。

每日精英網站（精英日報）的一篇文章說的更直接，

如果你和同事每天一起加班，一起吃飯，一起吐槽，其實你們已經是很近的朋友了。

其次，研究也證明了職場友誼是有價值的。

一篇發表在“人格和社會心理學公報”雜誌的論文，分析了26項關於職場友誼的研究，

結果表明，如果團隊成員是朋友的話，業績表現會比那些不是朋友的團隊要好。

還有一項研究說，40％的初創公司都來自於朋友搭檔。

此外，職場友誼還能提高員工的工作滿意度，減輕員工壓力，帶來信任感和歸屬感。

不過，雖然職場友誼有好處，但維持起來卻不容易。

主要的一個難點在於，朋友屬於社會規範，需要無條件支持，

職場屬於市場規範，一般來說不允許感情用事。這種衝突會讓職場友誼顯得不那麼討喜。

那該怎樣處理職場友誼呢？文章綜合了一些觀點，給出了幾個建議。

一是私下裡以朋友的方式相處，工作中保持合理的距離。

二是提前商量好原則，比如，如果遇到意見分歧，要不要坦誠表達反對;

　或者工作中哪些信息可以共享，哪些不能這樣既能避免矛盾，又能減輕心理負擔。

三是同級維持友誼相對容易，和上級維持友誼比較難，

　如果覺得自己處理不好，可以知難而退。

四是就算友誼沒辦法長久，也不要擔心，

　“長期友誼”也挺講緣分，發展方向，性格和價值觀，職業規劃都可能造成影響。

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摘要：
1. 私下裡以朋友的方式相處，工作中保持合理的距離。
2. 提前商量好原則，比如，如果遇到意見分歧，要不要坦誠表達反對;
　或者工作中哪些信息可以共享，哪些不能這樣既能避免矛盾，又能減輕心理負擔。
3. 同級維持友誼相對容易，和上級維持友誼比較難，
　如果覺得自己處理不好，可以知難而退。
4. 就算友誼沒辦法長久，也不要擔心，“長期友誼”也挺講緣分，
　發展方向，性格和價值觀，職業規劃都可能造成影響。

❤內參－信息爆炸時代的“壞消息疲勞”

出處：信息爆炸時代的“壞消息疲勞”


新聞網站Quartz介紹了一個如今人們經常會有的情緒，

叫做“壞消息疲勞”（Bad-News Burnout）。

心理學家說，這種情況在互聯網時代很常見，

新聞（尤其是負面消息）的持續生產和迅速傳播，會引發人們的憤怒、恐懼和挫折感，

讓人有一種“世界如此混亂我卻無能為力”的想法。好奇心日報介紹了Quartz的相關報導。

還有一個跟“壞消息疲勞”類似的詞，

叫做“頭條壓力症”（Headline Stress Disorder），

也就是“由 24 小時不斷展示的頭條新聞引發的壓力”。

這個詞是從2016年美國總統大選時開始流行的。

美國心理學協會在2017年發布的一份報告說，有57％的美國人，

不管這些人認同哪個黨派，都覺得政治和時事新聞是他們的主要壓力來源之一；

49%的人認為大選讓自己變得焦慮了。

人的生存本能，會讓我們天生警惕“壞消息”，

但如果壞消息太多，我們就會啟動某些“應激機制”，比如“同情心倦怠”。

心理學家查爾斯·費格力（Charles Figley）給它的定義是，

一種生理和情感上的疲憊和功能障礙，跟頭條壓力的症狀差不多。

同情心倦怠也能引發行為變化，讓人身體狀況變差，情緒惡化。


那怎樣緩解“同情心倦怠”呢？
首先，你要在思維和情感上做一些“隔離”。

美國東北大學行為科學教授克里斯騰（Kristen Lee）說，

如果你在情感上“過度投射”，就很容易疲倦。

這會削弱人的理智，讓人不想好好照顧自己，更別說去幫助別人了。

其次，看到壞消息之後，就算沒辦法完全解決，也不代表你什麼都不能做。

同情心倦怠的一個重要原因，就是人們覺得自己愛莫能助。

這時候，任何行動，

比如在自己力所能及的範圍內幫一下身邊的人，都能消除你的一部分無力感。

最後，平衡自己接收到的消息，進行適度的“信息減負”。

這不是讓你不看新聞，而是不要覺得自己不看新聞就會錯過很多重要的事情。

你可以放下手機，更關注自我和現實，做家務、和朋友聊天、休息一下都可以。

你要找回對生活的控制。

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摘要：
人的生存本能，會讓我們天生警惕“壞消息”，
但如果壞消息太多，我們就會啟動某些“應激機制”，比如“同情心倦怠”。
心理學家查爾斯·費格力（Charles Figley）給它的定義是，
一種生理和情感上的疲憊和功能障礙。那怎樣緩解“同情心倦怠”呢？
1. 你要在思維和情感上做一些“隔離”
　如果你在情感上“過度投射”，就很容易疲倦。
　這會削弱人的理智，讓人不想好好照顧自己，更別說去幫助別人了。
2. 看到壞消息之後，就算沒辦法完全解決，也不代表你什麼都不能做
　這時候，任何行動，
　比如在自己力所能及的範圍內幫一下身邊的人，都能消除你的一部分無力感。
3. 平衡自己接收到的消息，進行適度的“信息減負”
　這不是讓你不看新聞，而是不要覺得自己不看新聞就會錯過很多重要的事情。
　你可以放下手機，更關注自我和現實，做家務、和朋友聊天、休息一下都可以。
　你要找回對生活的控制。
(隔離、多少作一點、平衡)

內參－方法：每個人都應該掌握的銷售技巧

出處：方法：每個人都應該掌握的銷售技巧


就算你不是銷售，你在工作或者生活中，

也會經歷一些推銷某種東西的時刻，不管是讓別人接受你的想法，還是“推銷”你自己。

怎樣才能提高推銷能力呢？自由記者、衛斯理大學的講師蕾貝卡·奈特（Rebecca Knight）

在一篇文章中總結了一些專家的建議。微信公眾號“哈佛商業評論”翻譯了這篇文章。

首先是回顧。

埃丁格諮詢集團的創始人、《潛在的領導》的作者斯科特·埃丁格（Scott Edinger）說，

想要更好地推銷，就先要了解銷售到底是什麼。

銷售不是不停地說話，給對方施加不必要的壓力。

相反，銷售“是說服、是啟迪、是引導”。

為了了解這一點，你可以回顧一下自己作為消費者的積極體驗，

弗吉尼亞大學達頓商學院的教授托馬斯·斯蒂恩博格（Thomas Steenburgh）說：

“當你回想自己這一生中經歷過的最好的銷售體驗，那個'推銷員'很有可能並不在場，

他僅僅只是一個對你的問題非常關心，並積極幫助你解決的人。”
第二，換位思考。

人們買東西一般有兩個原因，工作問題或者個人需求。

因此，你在推銷之前，要充分調研，和你想要贏得的客戶進行溝通。

你要仔細思考你需要獲得什麼信息，還要有同理心，專注了解對方，

知道他們的目標是什麼，以及他們是怎麼衡量成功的。

考慮到這些，會幫你及時調整自己的銷售策略。
第三，做好計劃，付諸實踐。

打磨自己的銷售技能，不是一個人努力就可以的。

埃丁格建議，你可以向那些值得信任的同事進行推銷，

這樣你就可以“判斷什麼樣的銷售方式可行，什麼樣的不行”。

你的目標是去理解自己在推銷的時候，

你和對方的交流聽起來是什麼樣的，以及你讓別人有什麼樣的感覺。

你的同事可以幫你改進第一印象，並且幫你提升表達能力。

第四，保持冷靜，不要吹噓。

就算你的準備很充分，

推銷結果可能仍然不理想，你很有可能表達過頭了，或者沒抓住要點。

埃丁格說，這沒有簡單的解決辦法。他給的建議就是：冷靜一下。

試著“放鬆你的面部表情”，讓自己的行為更自信放鬆一些。

注意你的語氣和速度。你要尊敬對方，因為沒有人想被說教。

不過，也不要太恭敬順從，“保持不卑不亢的態度，建立平等的溝通。

你並不是在乞求什麼”。
托馬斯教授還提出了另一個常見的問題，那就是自負。

有些時候，你會局限於“談論自己的優點，而不是展示對方所希望看到的東西。

此時，最好的情況是對方覺得有些無聊，最壞的情況則是，你證明了自己並不善於推銷”。

第五，達成協議。

托馬斯教授說，善於推銷，意味著你既懂“消費者”，又了解他們的消費路徑。

不管推銷技巧有多高明，很少會有人一聽到你的推銷就同意。

人們要考慮自己的錢花的值不值，或者在接受你的建議之前，對方要跟上級請示確認。

不管下一個階段是什麼，你都應該“徵得允許，然後再繼續推進”。

托馬斯教授建議，你這時候可以說一些提示性的話，

比如“可以進入下一步了嗎？做決策前還需要我做些什麼呢？”
埃丁格則認為，推銷的時候要懂得“變通”。你可以想想有什麼方法，

能夠讓你們進行合作，一起改良產品、服務或者想法。

如果答案是否定的，或者暫時沒辦法確定，你可以稍微試探一下，

“這個想法會不會太困難了？或者是花費太多了？”

第六，要把眼光放長遠。

托馬斯教授說，資深的推銷員都知道，

“失敗的可能性比成功更大，你只需要保持繼續前進的勇氣。”

有時候失敗並不是你的原因，對方在接受一件事情的時候，要考慮方方面面的利害關係。

還要記住，銷售不是個“一次性的交易”。

如果你的推銷並不成功，三個月後再去一趟，問問對方事情怎麼樣了，

以及對方的需求是否得到了滿足。

如果對方的回答“沒有”，你很可能會再獲得一次機會。 “眼光放長遠，要顧全大局。”

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摘要：
1. 回顧
　“當你回想自己這一生中經歷過的最好的銷售體驗，那個'推銷員'很有可能並不在場，
　他僅僅只是一個對你的問題非常關心，並積極幫助你解決的人。”
2. 換位思考
　工作問題或者個人需求。
　你要仔細思考你需要獲得什麼信息，還要有同理心，專注了解對方，
　知道他們的目標是什麼，以及他們是怎麼衡量成功的。
　考慮到這些，會幫你及時調整自己的銷售策略。
3. 做好計劃，付諸實踐
4. 保持冷靜，不要吹噓
　試著“放鬆你的面部表情”，讓自己的行為更自信放鬆一些。
　有些時候，你會局限於“談論自己的優點，而不是展示對方所希望看到的東西。
　此時，最好的情況是對方覺得有些無聊，最壞的情況則是，你證明了自己並不善於推銷”。
5. 達成協議
　善於推銷，意味著你既懂“消費者”，又了解他們的消費路徑。
　不管推銷技巧有多高明，很少會有人一聽到你的推銷就同意。
　人們要考慮自己的錢花的值不值，或者在接受你的建議之前，對方要跟上級請示確認。
　不管下一個階段是什麼，你都應該“徵得允許，然後再繼續推進”。
　你這時候可以說一些提示性的話，比如“可以進入下一步了嗎？
　做決策前還需要我做些什麼呢？”
6. 要把眼光放長遠

❤內參－怎樣做一個擁有全局觀的人

出處：怎樣做一個擁有全局觀的人


得到訂閱專欄“5分鐘商學院”的主理人劉潤，在自己的微信公眾號寫了一篇文章，

討論了全局觀的重要性，以及怎樣才能擁有全局觀。

首先，我們看看什麼是全局觀。

世界上所有的東西都被規律作用著，以一種叫做“系統”的方式存在著。

其中，要素是系統中你看得見的東西，

關係是系統中你看不見的、要素之間相互作用的規律。

看到要素，看到要素之間的關係，以及看到這些關係背後的規律，就叫做“全局觀”。

劉潤舉例說，不少企業家都知道，旺舖很重要。

但旺舖重要的原因，是更好的地段帶來了更多的人流。

因此，人流才是“旺”和“鋪”這兩個要素之間的關係，是這個關係背後的規律。

理解了這一點，就可以把這個規律推演到整個系統，哪里人流多，哪裡就會旺。

於是，早期的互聯網電商、後來的移動互聯網電商、社群經濟，

以及現在的網紅，一下子都能理解了。

那怎樣擁有全局觀呢？

劉潤說，他本科學的是數學，其中有一門叫做“系統論”的課程，

這門課對建立全局觀很重要。

學習“系統論”，就是學習用關聯的、整體的、動態的方法看問題的能力。

關聯性是說，事物之間不是孤立存在的，而是相互作用的。

比如，“旺”和“鋪”之間的關係，平台和產品之間的關係，等等。

整體性是說，很多事物和要素，加上若干相互之間的關聯，構成了系統。

一旦相對邊界清晰的系統形成，就會浮現出輸入、內部機制、輸出三個物體。

系統內部在用你理解、或者不理解的方式精密運作著。

比如，貨幣政策會如何刺激本國經濟，價格策略會如何影響消費者購買衝動等等。

動態性指的是，一個系統的要素和要素之間的關聯，不是恆久不變的。

比如，五年之後的人類的生活方式是怎樣的？今天最強大的公司還會強大多久？等等。

當你擁有關聯地、整體地、動態地看待事物的能力，你就擁有了真正的全局觀。


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摘要：
學習用關聯的、整體的、動態的方法看問題的能力。
1. 關聯性是說，事物之間不是孤立存在的，而是相互作用的。
　比如，“旺”和“鋪”之間的關係，平台和產品之間的關係，等等。
2. 整體性是說，很多事物和要素，加上若干相互之間的關聯，構成了系統。
　一旦相對邊界清晰的系統形成，就會浮現出輸入、內部機制、輸出三個物體。
　系統內部在用你理解、或者不理解的方式精密運作著。
　比如，貨幣政策會如何刺激本國經濟，價格策略會如何影響消費者購買衝動等等。
3. 動態性指的是，一個系統的要素和要素之間的關聯，不是恆久不變的。
　比如，五年之後的人類的生活方式是怎樣的？今天最強大的公司還會強大多久？等等。
當你擁有關聯地、整體地、動態地看待事物的能力，你就擁有了真正的全局觀。

❤內參－作家馬伯庸的兩個寫作經驗

出處：作家馬伯庸的兩個寫作經驗


作家馬伯庸的很多作品都帶有歷史和懸疑的元素，

他的代表作包括《三國機密》《古董局中局》《長安十二時辰》等。

在接受界面新聞“正午”欄目採訪時，他分享了自己的寫作經驗。

馬伯庸說，他早期寫作的時候，

他會先想什麼東西可以揉在一起，從形式開始，

但現在他越來越覺得，應該從作品本身的內核開始。

比如，他發現寫歷史故事時，最大的問題是現代人對古代的故事和人沒有興趣。

真正打動讀者的永遠不是古代的人和事，而是讀者從這些人身上找到的共同之處。

歷史文學的現代性是最重要的，你要讓讀者從中讀到自己的困惑和生活經驗。

馬伯庸舉例說，

《長安十二時辰》是一個典型的歷史小說，語境是古代的，

但內核是反恐故事，最核心的是主角要守護一個城市，守護城市裡的普通人。

古代很少有這種說法，這是現代人的思維，講究人與人之間的平等和對生命的珍惜。

當你把現代的內核放到古代的故事裡去，就會打動現在的人。

在這個核心之外，才是節奏等寫作技巧。


此外，馬伯庸還會在寫作中藉鑑影視劇的技巧。比如，他會把美劇的快節奏帶進文字裡。

美劇信息量很密集，裡面經常是人物一邊走路一邊說話，

很少有兩個人會坐在那你一句我一句說半天。

馬伯庸還會藉助一些電影的技法，

“比如說開頭我一定以一個動作發生了一半的瞬間入手，以一個動作發生的結果結尾。

它就是一種鏡頭感，把畫面帶起來。現在讀者是沒有耐心看大段的（文字）”。

類似的技巧還包括影視劇鏡頭的切換，有段時間，馬伯庸特別喜歡用一個小技巧，

“當A站在城樓上向著遠方遙望的時候，他並不知道在地平線之外的B，

同樣也在望著天空，這種蒙太奇式的鏡頭銜接，氣氛會不同，你不用再說什麼，

觀眾自己會腦補這兩個人是不是同樣在感慨自己的境遇”。

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摘要：
馬伯庸發現寫歷史故事時，最大的問題是現代人對古代的故事和人沒有興趣。
真正打動讀者的永遠不是古代的人和事，而是讀者從這些人身上找到的共同之處。
歷史文學的現代性是最重要的，你要讓讀者從中讀到自己的困惑和生活經驗。
當你把現代的內核放到古代的故事裡去，就會打動現在的人。
在這個核心之外，才是節奏等寫作技巧。

❤內參－減負－怎樣在焦慮的情況下表現更好

出處：方法：怎樣在焦慮的情況下表現更好


每個人都想在生活中做到最好。

但是，一個人越是想表現好，壓力就會越大，焦慮情緒也越嚴重。

如果處理好壓力和焦慮，它們就可以成為幫助我們實現最佳自我的有效工具。 

《今日心理學》網站的一篇文章介紹了一些策略，可以幫人們藉助焦慮來提高自己的表現。

微信公眾號“心之洲”翻譯了這篇文章。

第一，改變對焦慮的態度，並且把焦慮當成一種資源。

很多研究表明，只有在人們將“壓力”看做壓力時，壓力才會影響健康。

也就是說，如果我們不把它看作“壓力”的話，就不會影響健康，即使壓力真的很嚴重。

第二，優化焦點。

研究表明，焦慮最大的影響之一，

就是利用焦點，並且將注意力轉移到最需要的地方。

日常生活中，焦慮可以讓人在眾多干擾情況下，

將注意力集中到需要關注的地方，從而提升自我的表現力。

第三，焦慮會讓人保持警覺和警惕，並且為最佳表現做好準備。

有研究表明，人們在有壓力的情況下，更容易發現威脅，同時迅速採取行動。

而且在焦慮的情況下，感覺運動系統的神經傳導過程更快，處理和響應刺激的效率也最高。

第四，焦慮能提醒人們想起某些需要注意、但可能已經忘了的事情。

焦慮時，人們會很謹慎，甚至可能會過度誇大潛在風險。

焦慮會讓我們想到最壞的結果，萬一這種結果真的出現了，至少我們不會措手不及。

第五，盡可能保證睡眠。

不少研究表明，充足的睡眠能讓人表現更好，

我們的大腦需要睡眠來清理毒素並吸收新的信息，睡眠不足則會加重焦慮。

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摘要：
1. 改變對焦慮的態度，並且把焦慮當成一種資源
　只有在人們將“壓力”看做壓力時，壓力才會影響健康。
　也就是說，如果我們不把它看作“壓力”的話，就不會影響健康，即使壓力真的很嚴重。
2. 優化焦點
　日常生活中，焦慮可以讓人在眾多干擾情況下，
　將注意力集中到需要關注的地方，從而提升自我的表現力。
3. 焦慮會讓人保持警覺和警惕，並且為最佳表現做好準備
　人們在有壓力的情況下，更容易發現威脅，同時迅速採取行動。
　而且在焦慮的情況下，
　感覺運動系統的神經傳導過程更快，處理和響應刺激的效率也最高。
4. 焦慮能提醒人們想起某些需要注意、但可能已經忘了的事情
　焦慮會讓我們想到最壞的結果，萬一這種結果真的出現了，至少我們不會措手不及。
5. 盡可能保證睡眠
　充足的睡眠能讓人表現更好，我們的大腦需要睡眠來清理毒素並吸收新的信息，
　睡眠不足則會加重焦慮。

❤內參－達利歐的新年建議：克服你最大的弱點

出處：達利歐的新年建議：克服你最大的弱點


橋水基金創始人瑞·達利歐（Ray Dalio）在自己的微信公眾號上發布了一段新年寄語視頻。

在視頻中，達利歐分享了他認為最好的新年建議：專注克服你最大的弱點。
達利歐說，每個人都至少有一個極大的弱點，

它是多年以來不斷阻擋你取得成果的弱點或者障礙。

而且，這個弱點會在你過去的犯錯模式中不斷地顯現出來。

達利歐強調，

通往成功的最快路徑，始於知道自己的弱點是什麼，並正視它們。

如果你不知道自己最大的弱點是什麼，你可以嘗試寫下自己過去的那些痛苦和錯誤，

然後理解它們之間的關聯，或者你也可以虛心向他人請教。

一旦你找到了自己最大的弱點，用大字把它寫下來，把它貼在你可以經常看到的地方，

經常盯著它，然後致力於把它當成一個障礙來消除，並開始思考怎樣做。

怎樣克服自己最大的弱點呢？達利歐提出了兩個方法：

第一，把你的弱項變成強項；

第二，從擅長你的弱項的人那裡獲得幫助。

達利歐說，一般來說，從擅長你的弱項的人那裡獲得幫助是最有效的方法。

人類天生被賦予了強項和弱項，改變它們是非常困難的。

找到自己的最大弱點並通過他人的幫助去消除它，你會極大地改善自己的人生。

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摘要：
通往成功的最快路徑，始於知道自己的弱點是什麼，並正視它們。
如果你不知道自己最大的弱點是什麼，你可以嘗試寫下自己過去的那些痛苦和錯誤，
然後理解它們之間的關聯，或者你也可以虛心向他人請教。
一旦你找到了自己最大的弱點，用大字把它寫下來，把它貼在你可以經常看到的地方，
經常盯著它，然後致力於把它當成一個障礙來消除，並開始思考怎樣做。

怎樣克服自己最大的弱點呢？有兩個方法：
1. 把你的弱項變成強項；
2. 從擅長你的弱項的人那裡獲得幫助。
一般來說，從擅長你的弱項的人那裡獲得幫助是最有效的方法。
人類天生被賦予了強項和弱項，改變它們是非常困難的。
找到自己的最大弱點並通過他人的幫助去消除它，你會極大地改善自己的人生。

❤內參－軟技能仍是職場中的最大缺口

出處：軟技能仍是職場中的最大缺口


職業社交網站領英內部有一個團隊叫做經濟圖譜（Economic Graph），

會基於數據、用數字化的方式呈現出各種經濟元素。

領英會員會把他們的職位添加到個人資料裡，於是領英就會知道哪些職位增長得最快。 

2018年底，經濟圖譜團隊發布了一份《2018新興工作崗位報告》，

幫助人們了解增長最快的工作崗位和職業技能。

報告顯示，2018年增長最快的新興職位前五名是：區塊鏈開發者（33倍增長）、

機器學習工程師（12倍）、軟件銷售主管（8倍）、

機器學習專家（6倍） 、專業醫療代表（6倍）。
網站InfoQ的一篇文章，翻譯總結了報告中的3個要點。

第一，人工智能方面的工作崗位仍然很穩當。

報告說，2018年，15個新興職位裡有6個與人工智能相關，

這說明，與人工智能相關的技能開始滲透到各個行業，而不僅僅是技術行業。

領英把人工智能技能定義為：開發和有效使用人工智能工具和技術的技能。

這是領英上增長最快的一個技能，從全球來看，2015年到2017年這個技能增長了190％。

第二，基本的業務功能在飆升。

報告說，行政助理、保證人員（審計、會計、財務報告）和銷售代表等基本運營職能，

也在新興職位的列表中。幾乎所有的基本工作崗位，多年來都呈現出了穩定的增長。

第三，最大的技能缺口是軟技能。

口頭交流、領導力和時間管理等，就屬於軟技能，

軟技能幾乎佔據了技能缺口的一半，

比如，口頭交流技能在美國每個城市都是最為短缺的技能。

報告建議，職場人士需要在快速變化的工作環境中，

學習並保持軟技能，因為擁有這些技能的人才具備更大的職場優勢。

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摘要：
最大的技能缺口是軟技能。
口頭交流、領導力和時間管理等，就屬於軟技能，
軟技能幾乎佔據了技能缺口的一半，
比如，口頭交流技能在美國每個城市都是最為短缺的技能。
職場人士需要在快速變化的工作環境中，學習並保持軟技能，
因為擁有這些技能的人才具備更大的職場優勢。

內參－牛津教授：不會過時的領導力原則

出處：牛津教授：不會過時的領導力原則


如今人們身處一個快速變化的時代，很多昨天的做法，未必適合今天和明天。

那有沒有一些原則在各個時代都適用呢？

牛津大學全球化與發展學教授伊恩·戈爾丁（Ian Goldin）

和牛津大學馬丁學院研究員克里斯·柯塔納（Chris Kutarna）

在《商業評論》的一篇文章中，總結了幾個不會過時的領導力原則。

第一，接受現實。

拒絕讓人不愉快的真相是人之常情，

但成功都是在現實基礎上發展起來的，誰也不能否認現實。

因此，不要自欺欺人，要提倡批判性思維。

第二，直面既得利益。

今天有很多新點子遭到抵制的情況，比如，化石燃料行業在抗拒向替代能源轉型；

出租車司機抗議順風車的應用軟件。

這時候，你要看看它損害了哪些既得利益，然後想辦法解決，而不是壓制。

第三，默認創新是好的。

雖然不見得每個新想法都是好的，

但在復興的時代，我們應該默認創新是好的，除非某種創新直接傷害到他人。

第四，鼓勵試驗。

要為“勇於嘗試”拍手叫好，否則我們恐怕沒有機會迎接最偉大的發明。
第五，拒絕簡單粗暴的分類。

文章說，人們經常把世界分成“發達國家”和“發展中國家”，或者是“富國”和“窮國”。

很多的分析、數據和意見都局限於這些分類。

每一個術語都在誤導我們，而事實遠非如此。越簡化，就越難看出因果關係。

我們對世界的認知必須從改變對國家和人的類型化開始。

第六，別貼標籤。

類似極端主義分子、溫和派這樣簡單粗暴的標籤，往往會加深人與人之間的隔閡。

標籤的背後是價值判斷，把人進行分類會導致偏見。

任何形式的偏見都不利於多樣性，扼殺了真正的好想法。

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摘要：
1. 接受現實
　成功都是在現實基礎上發展起來的，誰也不能否認現實。
　因此，不要自欺欺人，要提倡批判性思維。
2. 直面既得利益
3. 默認創新是好的
　雖然不見得每個新想法都是好的，
　但在復興的時代，我們應該默認創新是好的，除非某種創新直接傷害到他人。
4. 鼓勵試驗
　要為“勇於嘗試”拍手叫好，否則我們恐怕沒有機會迎接最偉大的發明。
5. 拒絕簡單粗暴的分類
　人們經常把世界分成“發達國家”和“發展中國家”，或者是“富國”和“窮國”。
　很多的分析、數據和意見都局限於這些分類。
　每一個術語都在誤導我們，而事實遠非如此。越簡化，就越難看出因果關係。
　我們對世界的認知必須從改變對國家和人的類型化開始。
6. 別貼標籤
　類似極端主義分子、溫和派這樣簡單粗暴的標籤，往往會加深人與人之間的隔閡。
　標籤的背後是價值判斷，把人進行分類會導致偏見。
　任何形式的偏見都不利於多樣性，扼殺了真正的好想法

❤內參－6個讓你新年工作更愉快的建議

出處：6個讓你新年工作更愉快的建議


《紐約時報》的“聰明生活”欄目，精選了過去一年和工作方法相關的最佳文章，

總結了能幫你在2019年更好開展工作的6個建議。

第一，談談你的失敗，並且克服它們。

我們都搞砸過工作，大多數人喜歡在心裡默默消化失敗的沮喪感，

試圖快速翻篇，害怕自己在他人面前顯得不夠專業。

但文章指出，花時間反思和溝通之前沒有預料到的失敗，

可以避免團隊其他成員重蹈覆轍，打造更有信任感的團隊氛圍。
而且，哈佛商學院助理教授艾莉森·伍德·布魯克斯（Alison Wood Brooks）指出，

討論失敗可以讓員工在工作場所看起來更平易近人，培養和同事之間更緊密的關係。

此外，在現在商業環境裡，“快速失敗”和“在失敗中前行”已經成了熱門詞語。

越來越多的初創公司注重求職者的心理韌性，

往往在面試中著重詢問求職者過去失敗的經歷以及最後怎樣克服挑戰。
第二，你值得更高的薪水。

很多人會解釋，自己之所以沒有就薪酬據理力爭，是因為厭惡衝突。

文章指出，對沖突的厭惡不代表你應該放棄在薪酬上的談判。

卡內基梅隆大學（Carnegie Mellon University）經濟學教授琳達·巴布科克（Linda Babcock）

表示，如果你在第一份工作中從未沒有就工資進行過談判，

那麼在整個職場生涯裡，你的經濟損失可能高達數十萬美元。
第三，工作場所不是家庭。

和同事保持互相關照，彼此支持的關係很好。

但你要清楚一個事實，那就是你沒必要被工作思維綁架。

比如說，你可以告訴團隊成員，你這週不想過度加班，不想工作超過60個小時。

這不是你對團隊的背叛，這是你正當的自由。

第四，謹慎處理職場中的人際關係。

羅格斯大學人力資源副教授傑西卡•馬索特（Jessica Methot）建議，

在職場上，你的身份首先是同事，其次才是朋友。

這意味著，你要謹慎地和同事談論彼此的私人生活。

哪怕關係再好，也不應該分享“那些不希望被老闆發現的秘密”。

第五，不要為在工作中哭泣感到羞恥。

上次你工作時盡情哭泣是什麼時候？

也許你搞砸了一個項目，或者得到了一些苛刻的反饋。

我們需要意識到的是，這真的不是什麼大問題：

今年的一項調查研究顯示，將近一半的員工在工作中哭過，

大約75％的首席財務官（CFO）表示，在工作中哭泣很正常，沒什麼大不了的。

第六，知道什麼時候拒絕，什麼時候退出。

戰略性退出同樣是一種實現目標的方式，

這是一種違反直覺的方法，但能夠幫你為重要的事情騰出時間、金錢和精力。

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摘要：
1. 談談你的失敗，並且克服它們
　花時間反思和溝通之前沒有預料到的失敗，
　可以避免團隊其他成員重蹈覆轍，打造更有信任感的團隊氛圍。
　越來越多的初創公司注重求職者的心理韌性，
　往往在面試中著重詢問求職者過去失敗的經歷以及最後怎樣克服挑戰。
2. 你值得更高的薪水
　如果你在第一份工作中從未沒有就工資進行過談判，
　那麼在整個職場生涯裡，你的經濟損失可能高達數十萬美元。
3. 工作場所不是家庭
　和同事保持互相關照，彼此支持的關係很好。
　但你要清楚一個事實，那就是你沒必要被工作思維綁架。
4. 謹慎處理職場中的人際關係
　你要謹慎地和同事談論彼此的私人生活。
　哪怕關係再好，也不應該分享“那些不希望被老闆發現的秘密”。
5. 不要為在工作中哭泣感到羞恥
　大約75％的首席財務官（CFO）表示，在工作中哭泣很正常，沒什麼大不了的。
6. 知道什麼時候拒絕，什麼時候退出
　戰略性退出同樣是一種實現目標的方式，
　這是一種違反直覺的方法，但能夠幫你為重要的事情騰出時間、金錢和精力。

內參－什麼讓我們感覺到被人喜愛？

出處：什麼讓我們感覺到被人喜愛？


哲學家和詩人一直致力於反思愛的意義，但是很少有心理學家對這個領域進行深度研究。

一篇發表在2019年1月《社會和個人關係雜誌》

（Journal of Social and Personal Relationships ）上的論文，調查了一個問題：

究竟是什麼讓我們感受到別人的喜愛？

這項賓夕法尼亞州立大學的研究，採用了一種被稱為“文化共識理論”的方法，

設定了60個日常情境，邀請了近五百名18歲到93歲的在線參與者。

讓參與者們回答，大部分人在哪些情境中會感到被人喜愛（不了解的可以略過不答）。

更具體地說，

該研究調查了哪些日常體驗被人們廣泛認為是浪漫的，這些體驗使我們感到被人喜愛。

一些結果是顯而易見的：

許多參與者同意，擁抱，接受讚美和禮物讓我們感到被愛；

但是人們更強烈的共識是，一些平凡而動人的動作讓我們感到被愛，

比如寵物看到我們表現出很高興的樣子，

一個孩子依偎在我們身上，或者有人向我們表達同理心。

其他讓人們強烈感受到被愛的情境包括，

在生病時得到照顧，被告知“我愛你”，和一個孩子在一起，以及和別人共度美好時光。

然而在一些不涉及其他人的情境中，

比如享受溫暖的陽光或者吃自己最喜歡的事物，人們的答案千差萬別，無法達成共識。

調查結果顯示，

在無法引起被愛感覺的日常情境裡，

人們達成了驚人的一致意見，那就是他人任何意味著過度控制或者佔有欲的行為。

比如說，對方想要隨時知道你在哪裡，或者想要把所有時間都花在你身上。

研究人員推測，這可能反映了美國個人主義文化對個人自由的頌揚，

或許在其他文化中進行這項研究，答案會有所不同。

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摘要：
在無法引起被愛感覺的日常情境裡，
人們達成了驚人的一致意見，那就是他人任何意味著過度控制或者佔有欲的行為。
比如說，對方想要隨時知道你在哪裡，或者想要把所有時間都花在你身上。
研究人員推測，這可能反映了美國個人主義文化對個人自由的頌揚，
或許在其他文化中進行這項研究，答案會有所不同。

❤內參－制定年度目標的5個關鍵

出處：李開復：制定年度目標的5個關鍵


目標對我們工作生活的影響很大。

哈佛大學有一個著名的跟踪調查，研究了目標對人生的影響。

調查結果顯示，只有3%的人擁有清晰且長期的目標，不過，他們幾乎都成為了成功人士。

目標模糊和沒有目標的人，幾乎都生活在社會中下層。

創新工場創始人李開復，在他個人公眾號的一篇文章中分享了，制定年度目標的5個關鍵。

第一，目標要明確、可行。

心理學家克里斯·哈特說，大部分人制定的都是自己達不到的目標，

根本算不上是年度計劃，比如一年內結婚、中彩票等，這些不是決定，而是願望。

李開復認為，年度計劃的目標必須是可控的、實際的、現實的和積極的，

他建議，你不妨挑一件可行但有難度的事情去做，逐漸建立自信。

第二，計劃具體。

當你制定出一個目標後，還要盡量地把它具體化，

比如，如果你想在2019年戒菸，就必須說明要在哪個月完成；

如果是減肥，必須具體到減掉多少重量和要花多長時間。

哈特博士認為，“夢想可以宏大，但是計劃要具體”，

他建議，寫下各個計劃後，也要在每個計劃後面註明你需要完成的具體任務，

以及詳細的時間安排。

第三，計劃慎做。

李開復認為，制定年度計劃時必須挑選出對人生有影響力或重要的事，

比如與健康、前途、累積學識、人際成長有關的計劃。

第四，計劃要堅持。

在執行計劃，完成目標的過程中，人們會經歷焦慮、迷惑，甚至喪失動力懷疑自我。

李開復認為，這些是你取得進步的跡象，如若堅持，就能實現它們。
另外李開復還提醒大家不要只想著果實，而忘了制定基本規劃：達到目標需要的那些活動。

第五，計劃要結果導向、要總結。

制定計劃前，你需要先回想一下自己今年的生活，

比如，你是否更健康、更快樂、更成功，如果是的話，說明你走在正軌上。

如果不是，就要問問自己哪些事情需要改變。

制定計劃時，也要重視結果導向，在一定時間段裡完成。

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摘要：
1. 目標要明確、可行
　大部分人制定的都是自己達不到的目標，
　根本算不上是年度計劃，比如一年內結婚、中彩票等，這些不是決定，而是願望。
　年度計劃的目標必須是可控的、實際的、現實的和積極的，
　你不妨挑一件可行但有難度的事情去做，逐漸建立自信。
2. 計劃具體
　寫下各個計劃後，也要在每個計劃後面註明你需要完成的具體任務，
　以及詳細的時間安排。
3. 計劃慎做
　制定年度計劃時必須挑選出對人生有影響力或重要的事，
　比如與健康、前途、累積學識、人際成長有關的計劃。
4. 計劃要堅持
　在執行計劃，完成目標的過程中，人們會經歷焦慮、迷惑，甚至喪失動力懷疑自我。
　李開復認為，這些是你取得進步的跡象，如若堅持，就能實現它們。
5. 計劃要結果導向、要總結
　制定計劃前，你需要先回想一下自己今年的生活，
　比如，你是否更健康、更快樂、更成功，如果是的話，說明你走在正軌上。
　如果不是，就要問問自己哪些事情需要改變。
　制定計劃時，也要重視結果導向，在一定時間段裡完成。

❤內參－有效激勵自己的4種策略

出處：有效激勵自己的4種策略

有時候，我們經常會因為拖延或者缺乏恆心，導致沒能完成本該完成的目標。

那怎樣才能在不情願的情況下，鞭策自己繼續前進呢？

芝加哥大學行為與市場營銷學教授阿耶萊特·費甚巴赫在《哈佛商業評論》的一篇文章中，

總結了有效激勵自己的四種策略。

第一，正確設定目標。

研究表明，銷售人員在設定目標的情況下，能完成更多的交易；

當一個人承諾每天都運動時，更有可能提高健康水平。

設定目標的第一個原則是目標要具體，

每天跑步半小時這樣的目標，比每天盡力去運動這樣的目標更有效。

設定目標的另一個重要原則是，設定能引發內在動機而不是外在動機的目標。

比如，為了錢而工作，就是一個典型的外在動機，

在這種情況下，人們付出的努力，只能維持完成工作目標所需的最低水平。

因此，光有外在動機，很難讓人脫穎而出。

理想情況下，人們會對自己喜歡的工作更投入，

但現實中，不是所有人都能找到自己喜歡的工作。那怎樣激發內在動機呢？

文章建議，

你可以關注那些你覺得有趣的工作元素，全面思考一下這個工作哪些地方讓你滿意。

比如，這份工作能讓你在領導面前展示自己的技能，或者能讓你和同事搞好關係。

如果實在找不到，你可以通過做一些你覺得有價值的事情平衡一下。

比如，在處理郵件的時候聽聽音樂。


第二，尋找有效的外部獎勵。

有些工作過程很艱難，需要大量的付出，

這時候，你就要通過一些外部獎勵給自己提供動力。

比如，你可以在完成工作之後去度假，或者是減肥成功之後給自己買個禮物。

但是，文章提醒說，你要注意避免使用不恰當的獎勵方法。

在給自己獎勵的時候，人們容易犯兩個錯誤。

其中一個錯誤是，人們會從完成任務的數量或者速度方面給自己獎勵，

但你真正需要關注的其實是質量。

比如，為了快速完成審計項目而獎勵自己的會計師更容易出錯。

另一個常見的錯誤是，選擇的激勵措施容易對已經完成的目標造成影響。

比如，一個減肥的人如果給自己減肥成功的獎勵是吃蛋糕，就容易重蹈覆轍。

第三，你需要在中途激勵自己。

人們做事情的時候，都是一開始幹勁十足，從中期開始洩氣，之後很容易偃旗息鼓。

那怎樣應對這種情況呢？文章介紹了兩個方法。

首先，把目標分解成更小的子目標，

比如，把季度目標分解成周目標，就不容易“三天打魚，兩天曬網”。

其次，你可以將關注重點，從已經完成的部分，轉移到還沒完成的部分。

有研究發現，這種轉變可以增加人們的動力。這種策略適用於機械重複的勞動，

比如，一個人要發送40封感謝信，在他還沒發到20封的時候，提醒他已經完成了多少，

更容易讓他有動力；而當他發送過半，已經超過20封的時候，

讓他想想還剩多少沒發，更能激勵他完成任務。

這種策略也適用於偏定性的目標，比如學鋼琴。

一位剛學習鋼琴新手，應該專注於他已經學到的音階和技能；

然後隨著水平提高，再把注意力轉移到還沒掌握的技巧上。


第四，利用他人的影響。

人是社會性動物，他人的行為也會對我們造成影響。

比如，只是坐在高效員工的旁邊，就能讓我們的工作效率更高。

怎樣從優秀的人那裡獲得激勵呢？

規則之一是，永遠不要被動地做一個旁觀者，這樣很容易讓你失去動力。

相反，你要跟這些效率很高的同事討論他們的目標是什麼，以及他們是怎麼完成目標的。

研究表明，人們更有可能因為朋友推薦而購買一款產品。

但如果他們只是知道朋友買了某個產品，則不容易心動。

因此，傾聽榜樣對目標的討論，能提升你的眼界，幫你找到更多的靈感。

另一種利用影響力激勵自己的方法是，

你要認識到最能激勵你完成某些任務的人，並不一定是擅長完成這些任務的人。

相反，能激勵你的人，是你能跟他分享目標的人，這個人可能是你的家人或朋友。

比如，職場女性如果覺得自己是在為女兒提供榜樣，可能會認為辛苦工作是值得的。

如果一位男性覺得能在和朋友相處時更有活力，就更可能堅持健身計劃。


本期內容參考來源：《堅持不懈，只需四招》；

作者：阿耶萊特·費甚巴赫；見於《哈佛商業評論》。

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摘要：
1. 正確設定目標
　(1)設定目標的第一個原則是目標要具體，
　　每天跑步半小時這樣的目標，比每天盡力去運動這樣的目標更有效。
　(2)你可以關注那些你覺得有趣的工作元素，全面思考一下這個工作哪些地方讓你滿意。
　　如果實在找不到，你可以通過做一些你覺得有價值的事情平衡一下。
　　比如，在處理郵件的時候聽聽音樂。
2. 尋找有效的外部獎勵
　你要注意避免使用不恰當的獎勵方法。
　在給自己獎勵的時候，人們容易犯兩個錯誤。
　其中一個錯誤是，人們會從完成任務的數量或者速度方面給自己獎勵，
　但你真正需要關注的其實是質量。
　另一個常見的錯誤是，選擇的激勵措施容易對已經完成的目標造成影響。
　比如，一個減肥的人如果給自己減肥成功的獎勵是吃蛋糕，就容易重蹈覆轍。
3. 你需要在中途激勵自己
　(1)把目標分解成更小的子目標，
　(2)你可以將關注重點，從已經完成的部分，轉移到還沒完成的部分。
4. 利用他人的影響
　比如，只是坐在高效員工的旁邊，就能讓我們的工作效率更高。
　怎樣從優秀的人那裡獲得激勵呢？
　(1)永遠不要被動地做一個旁觀者，這樣很容易讓你失去動力。
　(2)你要認識到最能激勵你完成某些任務的人，並不一定是擅長完成這些任務的人。
　　相反，能激勵你的人，是你能跟他分享目標的人，這個人可能是你的家人或朋友。

❤內參－如何建立高效人脈：成為“給予者”

出處：如何建立高效人脈：成為“給予者”


有一種說法是，你所選擇的朋友類型，最終決定你會成為誰。

所以，明智地選擇朋友、同事、合作夥伴是很重要的事。

朱迪•羅賓奈特是美國金種子基金的董事總經理，他也是一位職場人脈專家。

他寫過一本書叫《給予者：創業時代人脈網絡的5+50+100法則》，

就專門講的是創業時代如何建立人脈，讓自己成為一個給予者。

公眾號warfalcon介紹了這本書的部分內容。

羅賓奈特認為，要想建立優質人脈，首先要讓自己成為一個給予者，而不是一個索取者。

對給予者而言，能提供的最大價值，就是運用自己的能力，

幫助別人獲得他們所需要的資源。這時，你也得到了從他們那裡獲取更多資源的機會。

書中提到了一個觀點，

叫5+50+100強關係人脈圈，說的是，把人脈關係按強關係人脈圈來進行梳理。

建立強關係人脈圈，要先製作一個人脈列表。

列表名單來自你的手機通訊錄、名片盒、社交媒體好友等。

盡可能多去梳理你的人脈，明確他們在你生活中的角色。
具體做法是，

首先，把你的聯繫人按照他們的重要性或跟你的親近程度進行評估。

從1到5 ，1代表最親近，5代表只是偶然相識。

然後，用一個標籤在每個名字旁備註這個人的社會角色特徵，

比如，生意、政治、慈善、社會朋友、俱樂部、學校等。

最後，根據分類來組織你的5+50+100強關係人脈圈。

羅賓奈特建議是，

每個人擁有的頂級關係5人，關鍵關係50人，重要關係100人。

然後你要思考，頂級關係5人和關鍵關係50人，他們給你提供過什麼樣的價值？

你為他們提供過什麼價值？

最重要的是，你要知道什麼對關鍵關係50人來說是重要的，

這會讓你有意識，多做為彼此增值的事，少做減分的事。

關於重要關係的100人，你也要考慮，他們是否代表著不同的職業、角色、位置和關係？

審視自己和他們的關係運轉正常嗎？多久和他們溝通一次，有需要重新恢復聯繫的嗎？

羅賓奈特建議，應該保持每個月和這一組的成員進行溝通，即便距離很遠。 

“記住，你的重要關係100人，他們每人也都擁有自己的網絡，

也會彼此保持著弱聯繫，這會讓你有機會接觸到之前無法接觸的資源。”

最後，羅賓奈特強調，不要忘記自己要做一名給予者。

要知道5+50+100強關係人脈圈的中心就是你，

所以必須評估自己作為給予者的價值。

因為，最強有力的關係是，雙方都有能力為對方做貢獻，

而不是建立在單邊提供價值的基礎上。

所以，應該為自己增加足夠的價值，

這樣可以更好幫助別人，也會讓別人渴望為你提供幫助。

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摘要：
要想建立優質人脈，首先要讓自己成為一個給予者，而不是一個索取者。

5+50+100強關係人脈圈，說的是，把人脈關係按強關係人脈圈來進行梳理。
建立強關係人脈圈，要先製作一個人脈列表。
列表名單來自你的手機通訊錄、名片盒、社交媒體好友等。
盡可能多去梳理你的人脈，明確他們在你生活中的角色。

頂級關係5人和關鍵關係50人，他們給你提供過什麼樣的價值？
你要知道什麼對關鍵關係50人來說是重要的，
這會讓你有意識，多做為彼此增值的事，少做減分的事。
關於重要關係的100人，你也要考慮，他們是否代表著不同的職業、角色、位置和關係？
重要關係100人，他們每人也都擁有自己的網絡，
也會彼此保持著弱聯繫，這會讓你有機會接觸到之前無法接觸的資源。

應該為自己增加足夠的價值，
這樣可以更好幫助別人，也會讓別人渴望為你提供幫助。

內參－生命科學：2018年10個與人體有關的新發現

出處：生命科學：2018年10個與人體有關的新發現


人體非常複雜，我們自以為很了解的身體，可能還有很多秘密。
美國一家科學新聞網站LiveScience，根據2018年生物科學界的各個新研究，
評選出了十個和人體有關的新發現。公眾號生物探索編譯了相關內容。

第一個發現是，人體的“新器官”。
今年3月27日，《科學報告（Scientific Reports）》期刊的一篇文章表示，
科學家們發現了一種，被傳統解剖學長期遺漏的結構，叫做”間質”。
因為它廣泛存在於全身、並且會參與多種生物學過程，所以科學家們把它定義成“新器官”。

間質可以起到類似於減震器的作用，它能保護組織、肌肉、血管在日常工作中不被拉傷。
研究人員推測，由間質構成的蛋白，會隨著組織器官的運動，
在體內產生一種微小的電流，可能會發揮出一種類似於針灸的作用，對我們的身體有好處。

第二個發現是，父親可以傳遞線粒體DNA。
線粒體DNA是人體細胞中非常重要的遺傳物質。
長期以來，人們一直認為，只有從母親那裡才可以繼承線粒體DNA。
11月發表的一項研究提出，在極少數情況下，父親也可以傳遞線粒體DNA。
科學家們認為，出現這種現象，可能因為父親攜帶了某種良性的基因突變，
這種基因可以防止精子中的線粒體DNA被破壞。
這個發現，對於治療線粒體疾病將產生重要的影響。

第三個發現是大腦也存在細菌。
科學家們一直認為大腦是個“無菌”場所。
11月，研究人員在2018神經科學學會年會上提出，他們發現，人類大腦中也存在微生物。
研究人員拍攝了，
死後人腦組織切片的高分辨率圖像，顯示了組織中存在細菌，但並沒有腦部疾病的跡象。
這表明，大腦中可能有一個“微生物群”，就像腸道中的微生物群。
這意味著，如果能研究出腦微生物如何影響腦細胞，就像腸道菌能調整腸道健康那樣。
這對神經科學來說，會是一個重大進步。

第四個發現是，大便中發現微型塑料。
10月份，奧地利的研究人員在世界各地的人體糞便樣本中，發現了微型塑料。
報告指出，大部分塑料微粒，都是從海洋中的大型塑料垃圾中分解出來的。
之前曾在海洋生物體內發現微塑料，如今在人體中也發現了。
專家表示：這些微小塑料對人體健康的危害極大，
會影響腸道的耐受性和免疫反應，也會影響到血管、淋巴系統甚至肝臟。

第五個發現是，有些皺紋和心臟有關。
2018年歐洲心臟學會年度會議上發布了一項最新研究：
抬頭紋多的人，比同齡人更有可能死於心血管疾病。
以及，一些導致皮膚過早老化的因素，也可能導致動脈老化。
研究人員說，這種方法還不能取代傳統的檢測方式，比如檢測高血壓和膽固醇水平。
但是，觀察前額上的皺紋，可能會成為幫助判斷心臟病高危人群的一種簡單方法。
至少，它可以對潛在的風險提出一個“危險信號”。

第六個發現是，人一生最多能記住一萬張面孔。
10月份，《英國皇家學會省科學期刊》的一篇文章表示，
科學家們在25位年齡18至61歲不等的受試者身上，開展了實驗，
首次確定了人一生中能夠記住的人臉數量，結論是：平均5000張，最多1萬張。

第七個發現是，人類存在做夢基因。
做夢是人在睡眠時自然發生的一個過程。兩位日本科學家發現，
做夢歸功於人體內的兩個關鍵基因，它們叫做Chrm1 （分開讀字母）和Chrm3 。
實驗表明，當去除了這兩個基因時，人們在快速眼動睡眠期，
也就是積極睡眠期的睡眠水平，會下降，而且不再做夢、記憶也會減退。

第八個發現是能發電的腸道菌。 
9月，《自然》雜誌上的一項研究發現，在腸道中發現的某些細菌能夠發電。
這些發電的細菌，很多是人類腸道微生物群的一部分。
這些細菌，有一些屬於益生菌，比如乳酸桿菌。
但是，更多的細菌都對身體不好，會導致一些疾病。
比如一種細菌叫李斯特菌，能導致食源性疾病，是一種容易造成流產的疾病；
還有能引起疾病的鏈球菌等。
研究人員還在進一步實驗中，研究如何抑制這些發電細菌的生長。

第九個發現是，朋友之間想法一致，是因為大腦活動相似。
三觀相似的人更容易成為朋友，在科學實驗中找到了類似的證據。
一項研究表明，親密的朋友面對某些刺激，會產生類似的大腦活動，
比如，幾個朋友在觀看相同的視頻時，
他們參與、解讀知覺環境和情緒反應的腦區活動都會更相似。
這種相似程度，會隨著關係疏遠而下降。

第十個發現是，自拍會扭曲外表。
3月的一項研究發現，人們自拍時，手機距離臉部約30厘米的時候，
鼻子看起來會比實際上要大30%。
相比之下，從一米五之外拍攝的照片，沒有扭曲面部特徵。
這些發現基於一個數學模型，研究人員創建這個模型，
是為了檢查，從不同角度和距離拍攝的照片的扭曲效果。
研究人員說，自拍改變了人們看待自己的方式。


本期內容參考：《新器官、大腦細菌、做夢基因…盤點2018年度十大人體新發現》
來源：公眾號生物探索


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摘要：
1. 人體的“新器官”叫做”間質”。
　因為它廣泛存在於全身、並且會參與多種生物學過程，
　所以科學家們把它定義成“新器官”。
　間質可以起到類似於減震器的作用，它能保護組織、肌肉、血管在日常工作中不被拉傷。
　研究人員推測，由間質構成的蛋白，會隨著組織器官的運動，
　在體內產生一種微小的電流，
　可能會發揮出一種類似於針灸的作用，對我們的身體有好處。
2. 父親可以傳遞線粒體DNA
3. 大腦也存在細菌。
　死後人腦組織切片的高分辨率圖像，顯示了組織中存在細菌，但並沒有腦部疾病的跡象。
　這表明，大腦中可能有一個“微生物群”，就像腸道中的微生物群。
　這意味著，如果能研究出腦微生物如何影響腦細胞，就像腸道菌能調整腸道健康那樣。
　這對神經科學來說，會是一個重大進步。
4. 大便中發現微型塑料
　專家表示：這些微小塑料對人體健康的危害極大，
　會影響腸道的耐受性和免疫反應，也會影響到血管、淋巴系統甚至肝臟。
5. 抬頭紋多的人，比同齡人更有可能死於心血管疾病。
　以及，一些導致皮膚過早老化的因素，也可能導致動脈老化。
6. 人一生中能夠記住的人臉數量，結論是：平均5000張，最多1萬張。
7. 人類存在做夢基因。
8. 能發電的腸道菌。
9. 朋友之間想法一致，是因為大腦活動相似。
10.自拍會扭曲外表。

❤內參－5種適合在零碎時間完成的事項

出處：5種適合在零碎時間完成的事項


工作中，一些人會把20分鐘以下的空檔看成是零碎時間，

覺得無法利用它們去做一些認真的工作。

不過在時間管理教練伊麗莎白·桑德斯（Elizabeth Saunders）看來，

浪費零碎時間，恰好是人們做不完工作的關鍵原因。

她在《快公司》網站的一篇文章中分享了，5種適合在零碎時間內完成的事項。

第一，制定快速任務清單。

你可以從自己的日常工作中，

找出那些用不了 10 分鐘就能做完的任務，它們就是你的快速任務。

提前把快速任務列在一個清單上，然後在重要工作之間的空檔完成它們。

第二，找同事快速討論。

零碎時間也可以用來與同事討論、確認某個事項，

或是在會議前與一同參加的同事討論下會議主題，讓議題更加聚焦。

第三，拆解大型項目，擺脫拖延症。

桑德斯說，很多人之所以拖延，

是因為覺得某個工作項目太複雜，無法在短時間內完成，於是逃避不做。

她建議，把複雜的工作拆解成一個個能夠輕易完成的項目，

可以減少人們的心理壓力，在零碎時間裡推進項目的進度條。

第四，處理聯絡相關的事務。

打電話等聯絡工作，會中斷人們的工作心流，

對於不是很重要的聯絡事務，可以利用零碎時間做完。

第五，重新醒神。

可以利用5到10分鐘的零碎時間，散步或伸展一下身體，減少工作壓力，提振精神。

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摘要：
1. 制定快速任務清單
　你可以從自己的日常工作中，
　找出那些用不了 10 分鐘就能做完的任務，它們就是你的快速任務。
　提前把快速任務列在一個清單上，然後在重要工作之間的空檔完成它們。
2. 找同事快速討論
　零碎時間也可以用來與同事討論、確認某個事項，
　或是在會議前與一同參加的同事討論下會議主題，讓議題更加聚焦。
3. 拆解大型項目，擺脫拖延症
　把複雜的工作拆解成一個個能夠輕易完成的項目，
　可以減少人們的心理壓力，在零碎時間裡推進項目的進度條。
4. 不是很重要的聯絡事務，可以利用零碎時間做完。
5. 重新醒神
　可以利用5到10分鐘的零碎時間，散步或伸展一下身體，減少工作壓力，提振精神。

❤內參－提升孩子智商的常見說法哪些有用？

出處：提升孩子智商的常見說法哪些有用？


學習樂器和下棋，能夠對孩子的智商產生有益的影響嗎？ 

《天下》雜誌的一篇文章編譯了相關研究和報導，分析了5種能夠提升孩子智商的常見說法。

第一，學習樂器。許多研究都指出，學習樂器與培養孩子的高智商有關。

不過，2015年的一項研究觀察了15000名雙胞胎

研究人員把基因和家庭環境都納入了考慮，然後發現

學不學音樂，並不會影響孩子的智商。研究人員還發現，

學習樂器會產生安慰劑效應（指雖然獲得的治療無效，但病患卻“預料”或“相信”治療有效），

可以激勵孩子去努力學習。

另外，音樂訓練也有助培養孩子的自制力，提升記憶力。

第二，學下棋。

有種說法是下棋有助於提升腦力，一些研究也發現，下棋與人們宏觀解決問題的能力有關。

大坂大學的學者薩拉（Giovanni Sala） 發現，那些聲稱“會下棋的孩子，

能在數學考試拿高分”的研究，都存在一些研究方法上的偏誤，

下棋訓練與孩子的數學能力沒有直接關連。

第三，能帶來啟發的家庭環境。

智商是由基因決定的，不過，家庭環境也會影響幼童的智商。

密歇根大學心理學教授尼斯貝特（Richard E. Nisbett）建議，

讓孩子參與到鮮活、複雜、有挑戰性的對話中，有助於提升孩子的智商。

比如，父母可以在餐桌上問問題，讓孩子回答，

父母對回答做出回應和評論，然後再讓孩子回問問題。

第四，工作記憶（working memory）訓練。

它指的是記住一段信息，同時可以把信息處理完成的能力。

比方，聽到一個電話號碼後，在短時間內記住，然後拿起電話撥打出去。

許多研究發現，工作記憶訓練可以加強孩子的數學和閱讀能力，

或流體智力，它指的是在遭遇全新的經歷時，弄清楚當下整體狀況的能力。
第五，待在學校。 

《心理科學》的一項針對60萬名學生的新研究發現：

學生每待在學校一年，智力大概會增加1到5分。

研究的作者、德克薩斯大學奧斯汀分校心理學教授塔克·德羅布還解釋了，

為什麼很多號稱能夠提高智商的應用程序無法帶來長期效果，

“提高智商通常需要長期的投入，同時還必須伴隨著挑戰和練習。”

也就是說，每週練幾個小時樂器，或是玩一些聲稱能提高智商的遊戲，並不能讓人變聰明。

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摘要：
1. 學不學音樂，並不會影響孩子的智商。但學習樂器會產生安慰劑效應
　（指雖然獲得的治療無效，但病患卻“預料”或“相信”治療有效），
　可以激勵孩子去努力學習。另外，音樂訓練也有助培養孩子的自制力，提升記憶力。
2. 下棋訓練與孩子的數學能力沒有直接關連，下棋與人們宏觀解決問題的能力有關。
3. 讓孩子參與到鮮活、複雜、有挑戰性的對話中，有助於提升孩子的智商。
　比如，父母可以在餐桌上問問題，讓孩子回答，
　父母對回答做出回應和評論，然後再讓孩子回問問題。
4. 工作記憶（working memory）訓練，
　它指的是記住一段信息，同時可以把信息處理完成的能力。
　比方，聽到一個電話號碼後，在短時間內記住，然後拿起電話撥打出去。
　許多研究發現，工作記憶訓練可以加強孩子的數學和閱讀能力，
　或流體智力，它指的是在遭遇全新的經歷時，弄清楚當下整體狀況的能力。
5. 學生每待在學校一年，智力大概會增加1到5分。
　提高智商通常需要長期的投入，同時還必須伴隨著挑戰和練習。
　也就是說，每週練幾個小時樂器，或是玩一些聲稱能提高智商的遊戲，
　並不能讓人變聰明。

❤內參－怎樣延長幸福感？

出處：新研究：怎樣延長幸福感？


當我們反复看同一部電影、讀同一本小說，玩同一款遊戲時，

我們從中感受到的快樂就會越來越少，這種現像被稱為享樂適應。

根據心理科學協會期刊 《心理科學》（Psychological Science ）上的一項研究，

有一種行為可以有效延長我們的幸福感，那就是給予行為。

微信公眾號“三倉心理學界”介紹了這項研究。

研究人員發現，如果人們向他人贈送禮物，然後再接受他人的饋贈，收下同一禮物；

再把禮物送出，然後再接受禮物……如此循環幾輪之後，

參與者的幸福感並沒有下降，或者下降得很不明顯。

芝加哥大學布斯商學院行為科學副教授艾德·歐布瑞恩(Ed O'Brien)表示，

過去的研究告訴我們，

為了保持快樂，我們需要先放下喜歡的事物，去尋求一些新鮮的刺激。

但這項研究表明：重複的給予行為，就能讓我們長時間保持快樂的心情。

即便每次接受與饋贈的整體收益為0，我們也可以獲得相對新鮮和愉悅的體驗。

在另外一項實驗中，大學生志願者每天收到5美元，為期5天；

他們被要求把錢花在同一件事上。

研究人員隨機指派參與者將錢花在他們自己或其他人身上，

例如將錢留在同一家咖啡館的小費罐裡，或者每天向同一家慈善機構捐款。

在每天結束時，參與者需要在實驗日誌中記錄下他們的消費體驗和幸福程度。

總共96名參與者的自我報告都顯示出了同一模式：

開始時的幸福感相似，那些把錢花在自己身上的人，幸福感在5天內持續下降；

那些把錢捐出的人，幸福感下降得幅度非常低。

研究人員隨後進行的實驗排除了幾個可能的替代解釋：

比如，每次做出贈與行為都會讓參與者做出更多的思考，思考本身會使其感到愉快。

歐布瑞恩說，“我們考慮了很多這樣的可能性，

並為十多種相應的解釋安排了實驗，結果它們都無法解釋研究結果。”

從進化的角度來講，享樂適應機制可以推動去人類追求和獲取嶄新的資源，

有利於人類的生存。那為什麼給予行為不受這一機制的限制？


研究人員提出的一種解釋是，

當人們更注重結果，

比如獲得的報酬，他們可以輕鬆地相互比較，這會降低人們對每種體驗的敏感度。

但是當人們專注於一項行動時，

例如向慈善機構捐款，他們不太會去比較，而會體驗到無私奉獻這個行為本身的快樂。

從物種進化的角度來說，慷慨的行為有助於保持我們的親社會聲譽，

增強我們的社會聯繫和歸屬感，所以，我們會從中獲得了正向快感反饋。

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摘要：
當人們更注重結果，
比如獲得的報酬，他們可以輕鬆地相互比較，這會降低人們對每種體驗的敏感度。
但是當人們專注於一項行動時，
例如向慈善機構捐款，他們不太會去比較，而會體驗到無私奉獻這個行為本身的快樂。
從物種進化的角度來說，慷慨的行為有助於保持我們的親社會聲譽，
增強我們的社會聯繫和歸屬感，所以，我們會從中獲得了正向快感反饋。

內參－4個問題幫你制訂年度工作總結

出處：4個問題幫你制訂年度工作總結


2018年就要過去了，怎樣更好地回顧自己這一年的工作成果？ 

《快公司》網站上的一篇文章建議，在製訂年度工作總結的時候，

最好詢問自己以下4個問題：

第一個問題，你的工作重要嗎？

寫下你今年取得的所有成就的清單，然後問問自己，

這些成就對你個人和職業意味著什麼，它們對你周圍的人重要嗎，對你的上司重要嗎？

如果你的答案都是肯定的，那麼這一年的工作就很有收穫。

第二個問題，你是否了解技術如何影響你的領域？

我們生活在一個不斷變化的世界裡。你去年獲得的那些技能可能會在今年或明年被淘汰。

技術的快速變化使每個人都處於持續的學習狀態，並且永遠需要獲得新的技能。

無論你是在技術驅動的領域，還是技術只是您所在行業的一部分，

你都需要隨時更新和提升您的技術技能。
當你回顧過去的一年時，問問自己是否跟上了所在領域的技術變化。

在即將到來的一年裡，你應該盡一切努力保持在技術方面的領先，

包括在技能上投入時間和資源。

第三個問題，你的職業發展軌跡是什麼？

在過去一年的工作中，你是否考慮過每一項工作對自己的職業目標有沒有幫助？

為了達到自己想要的目標，你需要確定你在職業生涯的各個階段所處的位置。

你可以求教身邊那些經驗豐富的同事，他們一路上學習了哪些技能，

以及他們怎樣進行人脈拓展和維繫。從身邊優秀的同事身上學習，

一方面你可以對照自己目前的現狀，有沒有走彎路；

另一方面，你可以更好地制訂自己未來的職業規劃。

第四，你的財務狀況是否達到了預期？

金錢不會決定你是否會在工作中找到滿足感，但金錢對你的生活質量仍然是必不可少的。

在年底，你應該檢查自己的工資、獎金和其他福利。

上網研究和自己職位相似的工作，了解其他公司員工的收入。

如果調查顯示你的薪資水平遠遠低於同行，

那麼你應該考慮花點時間，在新的一年里和老闆進行誠實的交談。

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摘要：
1. 你的工作重要嗎？
2. 你是否了解技術如何影響你的領域？
　我們生活在一個不斷變化的世界裡。你去年獲得的那些技能可能會在今年或明年被淘汰。
　技術的快速變化使每個人都處於持續的學習狀態，並且永遠需要獲得新的技能。
3. 你的職業發展軌跡是什麼？
　一方面你可以對照自己目前的現狀，有沒有走彎路；
　另一方面，你可以更好地制訂自己未來的職業規劃。
4. 你的財務狀況是否達到了預期？

❤內參－幫你節省時間的8個習慣

出處：時間管理：幫你節省時間的8個習慣


比爾•格林（Bill Green）是一名企業家也是一名投資人，

他一共創辦了六家公司，目前是LendingOne房地產貸款公司的CEO。

此外，在過去100天裡，格林投資了三家公司，並擔任其中兩家公司的董事會成員。

同時，他堅持著每週在在線寫作平台Medium上發表文章，

參加鐵人三項比賽以及各種公益活動。他是怎樣平衡工作和生活的？

格林在一篇文章中總結了自己時間管理的8個習慣。

格林表示，每天完成這些習慣可能只需要幾分鐘，但一周下來能幫你節省起碼五個小時。

第一，提前制定每日計劃和每週計劃。

格林有一次和一位年輕創業者聊天。

格林問他，你明天的計劃是什麼？

對方回答，還沒想好，等到辦公室的時候他會想出來的。

格林表示，對於創業者來說，這是一個錯誤。

很多人認為工作要保持機動性，

最後一天下來，往往會被一些臨時會議和工作商談浪費了時間。

第二，設置最後期限。

哪怕工作任務本身沒有截止日期，也要自己設定一個。

企業家犯下的最大錯誤之一就是對自己說：“它會完成的。”

格林認為，這種說法不夠具體。什麼時候完成？今天？明天？還是一周後？

只要沒有截止時間，人們就會傾向於晚一點完成。

第三，學會說“不”。

格林說，時間管理很重要的一點是，知道什麼值得花時間。

問問自己，你要參加的會議或者活動是否會讓你更接近自己的目標，

有時候它們甚至會妨礙你。

記住：說“不”並不是壞事，它意味著你清楚自己真正想做的事情。

第四，為每項活動設定時間分配，並堅持下去。

格林說，除非絕對必要，否則永遠不要設置超過30分鐘的會議。

會議，電話，咖啡聊天，所有這些都可能會變成時間黑洞，

沒有終點的會議可以永遠進行下去，沒有叫停的咖啡聊天可能會佔用你整個下午。

第五，給工作和生活都留出足夠的時間。

格林說，

一方面，希望工作上的挑戰能夠自行解決是不現實的，因此你必須要投入到工作當中；

另一方面，為了工作而犧牲個人生活的做法也是不可持續的。

因此，儘管很難，你必須要在日程安排中給二者都留出時間。

第六，盡可能放權給他人。

格林說，

一天只有那麼多個小時，所以，如果你想要利用好時間，那麼必須學會放權。

這意味著你要相信事情會在沒有你的情況下完成，

從未學會放權的創業者總有一天會陷入困境。

第七，在你的日程安排中留出時間來處理計劃外的事情。

時間管理的一個悖論是，你必須要為意外事件留出一些時間。

生活不像工業流水線那樣運作，總會有意外發生。

因此，請在制定日程安排時注意這一點，每天留出一些時間用來應對意外。

第八，制定短期，中期和長期目標。

格林表示，

如果你想讓自己更接近某個目標，那麼找到衡量“成功”的方法非常重要。

格林認為，定期檢查自己的進步，對於每個人來說都非常重要。

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摘要：
1. 提前制定每日計劃和每週計劃
　很多人認為工作要保持機動性，
　最後一天下來，往往會被一些臨時會議和工作商談浪費了時間。
2. 設置最後期限
　企業家犯下的最大錯誤之一就是對自己說：“它會完成的。”
　格林認為，這種說法不夠具體。什麼時候完成？今天？明天？還是一周後？
　只要沒有截止時間，人們就會傾向於晚一點完成。
3. 學會說“不”
　時間管理很重要的一點是，知道什麼值得花時間。
　問問自己，你要參加的會議或者活動是否會讓你更接近自己的目標，
　有時候它們甚至會妨礙你。
　記住：說“不”並不是壞事，它意味著你清楚自己真正想做的事情。
4. 為每項活動設定時間分配，並堅持下去
　除非絕對必要，否則永遠不要設置超過30分鐘的會議。
　會議，電話，咖啡聊天，所有這些都可能會變成時間黑洞，
　沒有終點的會議可以永遠進行下去，沒有叫停的咖啡聊天可能會佔用你整個下午。
5. 給工作和生活都留出足夠的時間
　一方面，希望工作上的挑戰能夠自行解決是不現實的，因此你必須要投入到工作當中；
　另一方面，為了工作而犧牲個人生活的做法也是不可持續的。
　因此，儘管很難，你必須要在日程安排中給二者都留出時間。
6. 盡可能放權給他人
　一天只有那麼多個小時，所以，如果你想要利用好時間，那麼必須學會放權。
　這意味著你要相信事情會在沒有你的情況下完成，
　從未學會放權的創業者總有一天會陷入困境。
7. 在你的日程安排中留出時間來處理計劃外的事情
　時間管理的一個悖論是，你必須要為意外事件留出一些時間。
　生活不像工業流水線那樣運作，總會有意外發生。
　因此，請在制定日程安排時注意這一點，每天留出一些時間用來應對意外。
8. 制定短期，中期和長期目標
　定期檢查自己的進步，對於每個人來說都非常重要。

❤內參－職場新人常犯的三個社交錯誤

出處：職場新人常犯的三個社交錯誤


對於初入職場的人來說，想要在職業道路上有一個很好的發展，

不僅需要良好的職業技能，還要掌握一些正確有效的職場社交技巧。

在《職場第一課：讓與你合作的人都贏》這本書裡，

介紹了職場新人常犯的三個社交錯誤，以及怎樣避免這些錯誤。

第一個錯誤是，在與人接觸，選擇了錯誤的時間。

如果你在別人很忙的時候進行聯繫，被拒絕的可能性非常大。

所以，如果需要直接聊工作的事情，最好盡量避免把時間約在對方很忙的時候，

比如，很多公司會在周一上午開例會，而公司的財務人員在月末一定是沒時間的。

如果沒考慮到這些因素，被拒絕的可能性就會增加。

第二個錯誤是，選錯了社交對象。

一種情況是對方沒有掌握你需要的有效信息，另一種則是對方對你的工作沒有決定權。

這兩種情況都會導致無效溝通，浪費了雙方的時間，卻沒有得到理想的效果。

第三個錯誤是，用錯了溝通技巧，缺乏對話能力。

這方面的失敗大多發生在初次聯繫對方的時候，

因為彼此都不熟悉，如果用詞不合適，會讓對方感受不到充分的尊重；

如果過於直接地尋求幫助，對方會覺得你功利性太強，從而給今後的交往造成不好的影響。

那怎麼避免類似的錯誤呢？書裡給出了相應的建議。
首先，要結交某個領域的關鍵、核心人物。

在結交人的時候，級別高低不是考量的絕對標準，但這個人應該掌握你需要的信息。

接下來是選擇什麼樣的接觸方式。

初次接觸時，最好用非對話的形式進行聯繫，

比如郵件或者短信，

這樣可以給下一步的直接溝通提供某種緩衝，另外也避免了剛接觸就見面的尷尬。

更重要的是，這種方式能讓你間接確認對方忙不忙，自己的交際請求能不能被對方接納。

然後是直接邀約的時間間隔。

一般在郵件或者短信交流兩三天之後，可以嘗試打電話跟對方約時間。

因為前面已經有了郵件和短信的鋪墊，這時候約見面會更自然。

另外，在見面之後，盡量注意談話的藝術，建議以工作話題為主，

再加上一些個人的問候和緩和氣氛的閒談，

要保持人際交往基本的禮數，只有這樣對方才更願意和你交往。


以上就是《職場第一課：讓與你合作的人都贏》

這本書裡介紹的職場新人常犯的三個社交錯誤，以及相應的避免辦法。

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摘要：
職場新人常犯的三個社交錯誤
1. 在與人接觸，選擇了錯誤的時間。
　如果你在別人很忙的時候進行聯繫，被拒絕的可能性非常大。
　比如，很多公司會在周一上午開例會，而公司的財務人員在月末一定是沒時間的。
　如果沒考慮到這些因素，被拒絕的可能性就會增加。
2. 選錯了社交對象。
　一種情況是對方沒有掌握你需要的有效信息，另一種則是對方對你的工作沒有決定權。
　這兩種情況都會導致無效溝通，浪費了雙方的時間，卻沒有得到理想的效果。
3. 用錯了溝通技巧，缺乏對話能力。
　這方面的失敗大多發生在初次聯繫對方的時候，
　因為彼此都不熟悉，如果用詞不合適，會讓對方感受不到充分的尊重；
　如果過於直接地尋求幫助，對方會覺得你功利性太強，
　從而給今後的交往造成不好的影響。

那怎麼避免類似的錯誤呢？書裡給出了相應的建議。
1. 要結交某個領域的關鍵、核心人物。
　級別高低不是考量的絕對標準，但這個人應該掌握你需要的信息。
2. 初次接觸時，最好用非對話的形式進行聯繫，
　比如郵件或者短信，
　這樣可以給下一步的直接溝通提供某種緩衝，另外也避免了剛接觸就見面的尷尬。
　更重要的是，這種方式能讓你間接確認對方忙不忙，自己的交際請求能不能被對方接納。
3. 直接邀約的時間間隔。
　一般在郵件或者短信交流兩三天之後，可以嘗試打電話跟對方約時間。
　因為前面已經有了郵件和短信的鋪墊，這時候約見面會更自然。
4. 在見面之後，盡量注意談話的藝術，
　建議以工作話題為主，再加上一些個人的問候和緩和氣氛的閒談，
　要保持人際交往基本的禮數，只有這樣對方才更願意和你交往。

❤內參－BBC：“流言蜚語”也會帶來好處

出處：BBC：“流言蜚語”也會帶來好處


大多數人都很反感各種“傳言”以及“小道消息”，

不過，BBC網站的一篇報導提出，“傳言”有時也會很有用。新浪科技編譯了這篇文章。

第一，大部分“人際傳言”都不是惡意的。

提起“傳言”（gossip），人們想到的就是，背著一個不在場的人，說他的閒話。

在社會科學中，人際傳言的定義是：人們對一位不在場的人，

進行正面或負面的信息交換和評價。它是人類分享信息的關鍵方式，

而且大多數“人際傳言”其實都是正面的，或者至少是中性的。

一項在英國開展的研究顯示，大約僅有3%-4%的人際傳言是惡意的。

第二，“人際傳言”中的信息大部分都是真實的。

文章提出，人們需要區分“人際流言”（gossip）和“謠言”（rumour）。

相比之下，人際流言會更加局限在一個小圈子裡，大部分都是真實的信息，

如果是假消息，就應被歸為謠言。

英國社會心理學家詹尼佛·科爾（Jennifer Cole）說：

“人際流言不是關於某個環境中所發生的事，它更多是關於人。”

薩利·法萊是巴爾的摩大學心理學教授，

在她看來，人們總會渴望知道他人的信息，當我們無法從正式渠道獲得信息時，

很多時候就會依賴於人際傳言這樣的非正式渠道去了解。
第三，男性與女性對待“人際傳言”的方式不同。

男性之間傳遞這些信息，更多的目的是自我提升和自我激勵，

他們更傾向於將它視作是“信息交換”或者“保持信息更新”；

女性們更喜歡花邊新聞，而且還會帶有許多細節信息和生動的語調語氣。

第四，人們會利用名人傳言開啟一段對話。

美國波士頓伊曼紐爾學院教授麥克唐納（Andrea McDonnell）指出：

“有些時候，名人緋聞會被作為一種談話的'引子'，

以便引入一些通常可能會讓談話的另一方感到不舒服或者不自在的話題，

用名人的軼事作為引入，可以起到緩衝作用。”

不過，有時候傳言會不可避免地帶來傷害。

怎樣盡量減少人際傳言的弊端，放大它的益處呢？

詹尼佛·科爾的建議是：

1.保持流言的秘密性；

2.讓它變得有用；

3.不要撒謊；

4.傳言要與傾聽者自身的利益相關。

5. 傳播傳言時不要匿名，也會增加可信度和益處。

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摘要：
1. 大部分“人際傳言”都不是惡意的
　大約僅有3%-4%的人際傳言是惡意的。
2. “人際傳言”中的信息大部分都是真實的
　人們需要區分“人際流言”（gossip）和“謠言”（rumour）。
　人們總會渴望知道他人的信息，當我們無法從正式渠道獲得信息時，
　很多時候就會依賴於人際傳言這樣的非正式渠道去了解。
3. 男性與女性對待“人際傳言”的方式不同
　男性之間傳遞這些信息，更多的目的是自我提升和自我激勵，
　他們更傾向於將它視作是“信息交換”或者“保持信息更新”；
　女性們更喜歡花邊新聞，而且還會帶有許多細節信息和生動的語調語氣。
4. 人們會利用名人傳言開啟一段對話

怎樣盡量減少人際傳言的弊端，放大它的益處呢？
1.保持流言的秘密性；
2.讓它變得有用；
3.不要撒謊；
4.傳言要與傾聽者自身的利益相關。
5. 傳播傳言時不要匿名，也會增加可信度和益處。

❤內參－減負－怎樣用正確的心態應對壓力

出處：怎樣用正確的心態應對壓力


人們在生活和工作中，會面對各種壓力。怎樣用正確的心態來對待壓力呢？

加州大學戴維斯分校法學教授托尼·伯恩哈德（Toni Bernhard J.D.）

在今日心理學網站發表了一篇文章，介紹了她應對壓力的五個策略。

微信公眾號“心之洲”編譯了這篇文章。

第一，不要把眼下承受的壓力投射到未來。

很多人都有思考未來的習慣，

但是，未雨綢繆並不總是一個很好的選擇，它可能會讓人想太多，拉長焦慮的時間。

你可能會想，如果壓力一直存在怎麼辦，或者覺得以後的情況可能會更糟糕。

而你當下應該做的，就是處理好眼前的事情，不要過分擔憂未來。
第二，不要犧牲休息的時間。

壓力不僅會帶來精神上的疲憊，也會讓我們的身體疲憊不堪。

這時候人們需要足夠的休息時間，而不是用犧牲休息時間的方法來應對壓力。

第三，不要試圖解決所有的事情。

面對壓力時，很多人可能都有這樣的感覺，那就是事情特別多，一件接著一件。

我們會覺得所有的事情都很重要，都需要馬上處理，導致自己手忙腳亂，做事沒有頭緒。

這時候，我們更需要對事情的重要程度和緊急程度進行分類和排序，

理清思路才不至於被壓力壓垮。

第四，不要忽視自己的情緒健康。

當朋友或者家人有壓力時，我們會照顧他們的情緒。

但是當壓力落到自己身上時，我們卻會對自己很苛刻。

因此，不管是否處於壓力中，

自我同情都是一個很重要的能力，我們要像對待家人朋友那樣對待自己，

告訴自己有壓力很正常，允許自己的消極情緒存在一段時間。

第五，不要強求生活一帆風順。

很多時候，人們喜歡追問為什麼，尤其是對不好的事情。

但生活其實是不可預測的，既有成功，也有失敗。

當你接受了生活的不可預測性，遇到壓力時你的心態就會更平靜。

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摘要：
1. 不要把眼下承受的壓力投射到未來
　未雨綢繆並不總是一個很好的選擇，它可能會讓人想太多，拉長焦慮的時間。
　你可能會想，如果壓力一直存在怎麼辦，或者覺得以後的情況可能會更糟糕。
　而你當下應該做的，就是處理好眼前的事情，不要過分擔憂未來。
2. 不要犧牲休息的時間
　壓力不僅會帶來精神上的疲憊，也會讓我們的身體疲憊不堪。
3. 不要試圖解決所有的事情
　我們更需要對事情的重要程度和緊急程度進行分類和排序，
　理清思路才不至於被壓力壓垮。
4. 不要忽視自己的情緒健康
　當朋友或者家人有壓力時，我們會照顧他們的情緒。
　但是當壓力落到自己身上時，我們卻會對自己很苛刻。
　因此，不管是否處於壓力中，
　自我同情都是一個很重要的能力，我們要像對待家人朋友那樣對待自己，
　告訴自己有壓力很正常，允許自己的消極情緒存在一段時間。
5. 不要強求生活一帆風順§不要追求完美§
　但生活其實是不可預測的，既有成功，也有失敗。
　當你接受了生活的不可預測性，遇到壓力時你的心態就會更平靜。

❤內參－記憶－虛假信息怎麼篡改人們的記憶？

出處：虛假信息怎麼篡改人們的記憶？


我們對網絡上的虛假新聞深惡痛絕，因為它們會影響我們對這個世界的認知。

可一項新研究表示，我們不僅會被網上的虛假信息誤導，

有時候我們也會把自己的謊言當成真實發生過的事情。為什麼會出現這種情況？ 

《好奇心日報》的一篇文章介紹了和錯誤記憶相關的幾項實驗。

《石板》（Slate）雜誌做過一項實驗，

向讀者展示真實事件的照片以及五張隨機選擇的偽造照片。

結果發現，平均每張假照片都會給至少15％的人植入錯誤的記憶。

而總體來看，有將近一半的參與者相信，假照片裡描繪的事件的確發生過。

這項實驗引起了洛杉磯加州心理學家史蒂芬·福倫達（Steven Frenda）的注意，

通過對實驗數據的分析，福倫達發現，

人們更願意相信符合他們政治立場或者世界觀的假照片。

福倫達進一步指出，當人們撒謊時，有時候會歪曲自己的記憶。

人們常常會把自己的謊言變成記憶的一部分。

這個結論也得到了另一項心理學研究的支持。

最近，美國布蘭迪斯大學的一項研究發現，

人們相信自己說過瞎編的謊言也就只需要 45 分鐘。

該研究一共有 42 名參與者，

其中一半是老年人（60-92 歲）另一半為千禧一代（18-24 歲）。

所有人都拿到一份有 102 個問題的表格，關於他們前一天做了些什麼的日常問題。

研究人員隨機選擇了一半問題，要求受試者撒謊。 

45分鐘後，受訪者回答了同樣的問卷，這一次，研究人員讓他們如實回答所有問題。

但結果顯示：“有些謊言改變了記憶，它為實際上並沒有發生的事情創造了新的記憶。”

當然，跟年輕人相比，老人更容易被錯誤信息誤導。

研究結果顯示，我們不僅很容易被網絡上的假新聞誤導而引發虛假記憶，

而且會自己給自己提供錯誤信息。也就是說，說謊也會篡改人們的記憶。

福倫達說：

“我們很可能記不住一條信息的準確來源，

比如我們隨便在網絡上看到不可信的媒體偽造了某個故事，

之後，你可能會錯誤地以為你是在CNN上看過它。” 

以上就是虛假信息如何篡改了我們的記憶，希望對你有啟發。

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摘要：
研究一共有 42 名參與者，
其中一半是老年人（60-92 歲）另一半為千禧一代（18-24 歲）。
所有人都拿到一份有 102 個問題的表格，關於他們前一天做了些什麼的日常問題。

研究人員隨機選擇了一半問題，要求受試者撒謊。
45分鐘後，受訪者回答了同樣的問卷，這一次，研究人員讓他們如實回答所有問題。
但結果顯示：“有些謊言改變了記憶，它為實際上並沒有發生的事情創造了新的記憶。”
當然，跟年輕人相比，老人更容易被錯誤信息誤導。

研究結果顯示，我們不僅很容易被網絡上的假新聞誤導而引發虛假記憶，
而且會自己給自己提供錯誤信息。也就是說，說謊也會篡改人們的記憶。
“我們很可能記不住一條信息的準確來源，
比如我們隨便在網絡上看到不可信的媒體偽造了某個故事，
之後，你可能會錯誤地以為你是在CNN上看過它。”
以上就是虛假信息如何篡改了我們的記憶，希望對你有啟發。