❤內參－余華：對我影響最大的三位作家

出處：余華：對我影響最大的三位作家


著名作家余華在與英國布克獎獲得主、澳大利亞作家理查德·弗蘭納根對談時，

談到了對他影響最大的三位作家。 《中國青年報》整理了部分對談內容。


影響余華的第一位老師是日本作家川端康成，

從川端康成那裡，余華學到瞭如何描寫細部（細節），

“細部能傳達出小說具有生命力的那些東西”。

不過，余華也發現，年輕時長期學習一個作家，

會捆住自身創作的手腳，感覺自己的小說“越寫越差”。

陷在川端康成的“陷阱”裡時，他又讀到了卡夫卡的作品《鄉村醫生》，

“我讀完以後就傻了，那裡邊的一匹馬想有就有，沒有就沒有，

那麼地自由，所以我就知道該如何寫作了”。

余華的第三位“老師”，是美國小說家威廉·福克納。

他從福克納的短篇小說裡學到瞭如何實現“心理描寫”。

他發現福克納進行“心理描寫”的方法其實很簡單，

比如，“需要心理描寫的時候，讓一個人的心臟停止跳動，

讓他的眼睛睜開，把用殺人者麻木的眼光所看到的事物羅列出來，

這就把殺人者那種內心的狀態非常準確地表現出來了。”


曾有日本記者問余華，

既然他把川端康成當作老師，為何兩人的語言風格截然不同？

川端康成的小說語言優美，而余華小說中的語言比較粗俗。余華的回答是：

“當一個作家對另外一個作家產生影響的時候，就好比是陽光對樹木產生了影響一樣。

但重要的是，當樹木在接受陽光影響的時候，

是以樹木的方式在成長，不是以陽光的方式在成長，

所以川端康成就教出了像我這樣的一個學生。”

余華還談到作家的靈感來源。

他認為：

“靈感不是你等待來的，靈感像拳擊比賽一樣的，它想打倒你，

你想打倒它，最後你把它打敗，靈感才會來。” 

他感慨說，如果一個人想要從事寫作，唯一的路徑就是每天枯坐在書桌前，

耐心堅持寫三到四個小時，“只要你坐一年下來，你就是一個很好的作家。”

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摘要：
影響余華的第一位老師是日本作家川端康成，
從川端康成那裡，余華學到瞭如何描寫細部（細節），
“細部能傳達出小說具有生命力的那些東西”。

不過，余華也發現，年輕時長期學習一個作家，
會捆住自身創作的手腳，感覺自己的小說“越寫越差”。
陷在川端康成的“陷阱”裡時，他又讀到了卡夫卡的作品《鄉村醫生》，
“我讀完以後就傻了，那裡邊的一匹馬想有就有，沒有就沒有，
那麼地自由，所以我就知道該如何寫作了”。

余華的第三位“老師”，是美國小說家威廉·福克納。
他從福克納的短篇小說裡學到瞭如何實現“心理描寫”。
他發現福克納進行“心理描寫”的方法其實很簡單，
比如，“需要心理描寫的時候，讓一個人的心臟停止跳動，
讓他的眼睛睜開，把用殺人者麻木的眼光所看到的事物羅列出來，
這就把殺人者那種內心的狀態非常準確地表現出來了。”

如果一個人想要從事寫作，唯一的路徑就是每天枯坐在書桌前，
耐心堅持寫三到四個小時，“只要你坐一年下來，你就是一個很好的作家。

❤內參－如何管理你的網絡社交形象？

出處：如何管理你的網絡社交形象？


很多人認為，無論是微信朋友圈還是微博，都是自己的私人空間，可以隨心所欲地更新。

但是在得到精品課《如何成為社交高手·女性篇》主理人林特特看來，

公之於眾的一切都是營銷，是你社交形象的一部分。 

3月26號，林特特做客得到直播間，和廣大用戶分享了管理網絡社交形象的3個原則。


第一，管好網名、頭像、簽名檔。

林特特認為，

每個人都要把自己當作一個品牌來管理。

網名，就是你的商標名，頭像是商標最直觀的展現，

簽名檔是你的用戶說明，不要有明顯的惡趣味，也不要隨意變化。

設想一下有這樣一名求職者，

她加上了應聘企業老闆本人的微信，應聘的是辦公室文員的工作。

她的簡歷原本無懈可擊，但她的網名是“王思聰是我老公”，

頭像中的她，面容姣好，但頭髮五顏六色。

這樣的形象，用於向所有人公開的網絡平台上，是減分的。

第二，有策略地更新公共空間。

儘管微博、朋友圈、QQ空間是每個人的自留地，

但每一則更新，都是你為自己社交形象增加的細節，是別人了解你的入口。

因此，不要在公共空間洩露像隱私一樣的機密，發洩你個人的負面情緒。


第三，向精準社交目標每天投放一份簡報。

一個人就是自己的媒體，

你要有意識地向精準的社交對象投放一份簡報，最好能做到每天出版。

比如說，你要經常想像自己是一個陌生人，

第一次打開你的公共空間，用完全陌生的眼光打量自己，

根據你公共空間裡所有信息匯總得出的形象，是不是你自己理想的個人形象。

別虛偽，但一定要懂技巧，用技巧來更新對自己的說明，

把那些不能擺在檯面上的話，藏在技巧中，讓對方舒服地懂，是管理網絡社交形象的目的。

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摘要：
1. 管好網名、頭像、簽名檔
　每個人都要把自己當作一個品牌來管理。
　網名，就是你的商標名，頭像是商標最直觀的展現，
　簽名檔是你的用戶說明，不要有明顯的惡趣味，也不要隨意變化。
　設想一下有這樣一名求職者，
　她加上了應聘企業老闆本人的微信，應聘的是辦公室文員的工作。
　她的簡歷原本無懈可擊，但她的網名是“王思聰是我老公”，
　頭像中的她，面容姣好，但頭髮五顏六色。
　這樣的形象，用於向所有人公開的網絡平台上，是減分的。
2. 有策略地更新公共空間
　儘管微博、朋友圈、QQ空間是每個人的自留地，
　但每一則更新，都是你為自己社交形象增加的細節，是別人了解你的入口。
　因此，不要在公共空間洩露像隱私一樣的機密，發洩你個人的負面情緒。
3. 向精準社交目標每天投放一份簡報
　一個人就是自己的媒體，
　你要有意識地向精準的社交對象投放一份簡報，最好能做到每天出版。
　比如說，你要經常想像自己是一個陌生人，
　第一次打開你的公共空間，用完全陌生的眼光打量自己，
　根據你公共空間裡所有信息匯總得出的形象，是不是你自己理想的個人形象。
　別虛偽，但一定要懂技巧，用技巧來更新對自己的說明，
　把那些不能擺在檯面上的話，藏在技巧中，
　讓對方舒服地懂，是管理網絡社交形象的目的。

❤內參－怎樣和抑鬱的朋友相處

出處：怎樣和抑鬱的朋友相處


根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球抑鬱症患者的數量已經超過300萬，

抑鬱也成了都市年輕人常見的心理問題。喜劇演員比爾·博耐特（Bill Bernat）在Ted演講上，

根據自己親身經歷，提出了和抑鬱朋友打交道的4個建議。


第一，不要用“過去了就好了”這類的話進行安慰。

　很多人無法理解，為什麼抑鬱症患者會為了一些生活中的小事陷入低沉。

　但是他們沒有意識到的是，讓抑鬱症患者無法克服心理障礙的就是抑鬱本身。

　抑鬱症是需要藥物治療康復的疾病，告訴他們“過去了就好了”，

　和像對癌症患者說“過去了就好了”一樣無濟於事。


第二，不要試圖拼命治愈抑鬱者患者。

　有些熱心人會想方設法鼓勵抑鬱中的朋友走出來，

　不停地噓寒問暖、搞熱鬧的派對、甚至帶他們去吃甜品。

　事實上，當你努力試圖治愈抑鬱症患者的時候，他們反而感覺壓力更大了。


第三，用正常的口吻和他們說話。

博耐特強調，

　抑鬱症不會減少抑鬱症患者和人交流的渴望，只是弱化了他們溝通的能力。

　很多人在面對抑鬱的朋友時，說話會格外小心翼翼，

　或者故意用一種比較悲傷的口吻，這樣對方會感覺更加難受。


第四，讓他們參與到你的日常生活中。

　比如邀請他們幫你一點小忙，幫你搬家或者做飯。

　有些人會誤以為抑鬱症患者會更喜歡獨處，

　事實上，他們更希望自己是一個對他人有用的人。


希望這幾個建議，能讓你更好地和抑鬱的朋友相處。

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摘要：
1. 不要用“過去了就好了”這類的話進行安慰
　很多人無法理解，為什麼抑鬱症患者會為了一些生活中的小事陷入低沉。
　但是他們沒有意識到的是，讓抑鬱症患者無法克服心理障礙的就是抑鬱本身。
　抑鬱症是需要藥物治療康復的疾病，告訴他們“過去了就好了”，
　和像對癌症患者說“過去了就好了”一樣無濟於事。
2. 不要試圖拼命治愈抑鬱者患者
　有些熱心人會想方設法鼓勵抑鬱中的朋友走出來，
　不停地噓寒問暖、搞熱鬧的派對、甚至帶他們去吃甜品。
　事實上，當你努力試圖治愈抑鬱症患者的時候，他們反而感覺壓力更大了。
3. 用正常的口吻和他們說話
　抑鬱症不會減少抑鬱症患者和人交流的渴望，只是弱化了他們溝通的能力。
　很多人在面對抑鬱的朋友時，說話會格外小心翼翼，
　或者故意用一種比較悲傷的口吻，這樣對方會感覺更加難受。
4. 讓他們參與到你的日常生活中
　比如邀請他們幫你一點小忙，幫你搬家或者做飯。
　有些人會誤以為抑鬱症患者會更喜歡獨處，
　事實上，他們更希望自己是一個對他人有用的人。

❤內參－人人在說的科學教育究竟是什麼

出處：人人在說的科學教育究竟是什麼


如今，科學已經成了中國家長教育孩子的重點內容。

很多家長都十分關心，科學教育究竟是什麼？

王立銘是浙江大學生命科學研究院教授、著名科普作者，也是一位科學家奶爸。

他在公眾號“WePlan童行計劃”寫了一篇文章，談了他對科學教育的理解。

王立銘認為，科學教育至少有四個遞進的內涵：技能、知識、方法論和價值觀。


第一是技能。

王立銘說，

這是科學教育中最直接的。

學會用手機支付，搞清楚家裡的電器怎麼用，都屬於技能。

但他認為，技能是最沒必要專門學的，

或者說，對孩子進行科學教育時，不需要重視具體的技能。

比如，有家長認為，要從小給孩子買個iPad，讓孩子玩玩遊戲，

學學怎麼操作，因為未來我們生活中會越來越多地用到平板觸摸設備。

但這種未雨綢繆其實是沒必要的。首先，如今科技產品的發展趨勢越來越友好，

iPad上的應用和遊戲已經設計的對用戶非常友好了，

大多數時候，任何人上手試試就會用，沒必要專門學。

而且，科技的迭代速度非常快，今天我們覺得生活中必備的技能，

等孩子長大之後，有可能就用不上了。

第二是知識。

現在一提到科學教育，人們想到最多的可能是這個層面的內容。

一本講人體知識的科學繪本，基本上就是告訴你，

人有皮膚、骨骼、肌肉，分別長什麼樣子，等等。

和技能相比，科學知識的迭代速度慢多了，學的時候至少不用擔心過時。

比如，著名的神奇校車系列產品（The Magic Sc​​hool Bus），最早的書誕生於1986年，

動畫片誕生於1994年，已經有30多年了，而它裡面絕大多數的內容今天看起來都仍然成立。

但是，王立銘對這種停留在知識層面的科學教育不是很滿意。

他覺得，

對孩子們來說，這些內容只是一些必須記住的知識點。

他們不知道這些知識是怎麼發現的，

也沒有機會判斷這些知識到底對不對，因此只能先記住再說。

當然，王立銘也承認，

作為一個現代人，應該對自己和自己所處的世界有一些基本的理解。

他真正想表達的是，孩子們用這種方法學習科學知識，是不是最好、最有效的。

第三是方法論。

王立銘表示，

我們希望孩子懂一點兒科學，除了因為我們自己的生活方式已經離不開科學之外，

可能還隱含著這樣一個想法：用科學的邏輯思考，用科學的方法驗證。

這樣的科學“方法論”本身就是一種非常有力量的生活方式。這才是科學教育的核心要素。

在《人類簡史》這本書裡，作者尤瓦爾·赫拉利用認知革命

（出現人類智慧）、農業革命（人類開始定居、形成穩定的社會）

和科學革命這三個里程碑，概括了人類歷史的發展進程。

王立銘說，科學革命指的不是某個特定的科學突破或者技術發明，

而是一整套認識世界的方法論——

利用觀察形成理論，在觀察和實驗中檢驗和修正理論，再利用理論積極地預測和改變世界。

王立銘認為，

如果只是簡單地學一些正確的科學知識，其實是很難幫孩子形成這樣一套科學方法論的。

畢竟孩子在學的過程中，

不是發自內心地提問，也不是很迫切地想知道答案，更不用說觀察驗證和總結了。

但是，如果我們從具體的知識點出發，多問一個問題，從“是什麼”走到“為什麼”，

比如問一句“為什麼說地球繞著太陽轉”，就立刻進入了科學方法論的範疇。

 “為什麼”非常重要，它代表著科學思想是怎樣認識世界的。

這一整套方法論的教育，才是科學教育最核心的要素。

第四是價值觀。

王立銘說，

科學價值觀的核心，就是如何回答“為什麼”，

也就是說，要相信我們自己和我們所處的客觀世界，

從根本上是可以被認識、被理解、被改變的。

這是科學教育最高級的層面，也是王立銘最想傳遞給孩子的。
王立銘

舉例說，一百多年前，照相機傳入中國，當時照相機體積很大，

中國人非常害怕，甚至覺得照相機能帶走人的靈魂。

有人可能會覺得可笑，但在當時是很自然的。

因為相機雖然看上去很簡單，它背後其實代表著歐洲科學數百年復興的成就，

比如光學、生物學和化學。那時候的中國人對科學一無所知，當然會覺得害怕。

而在今天，如果你把一個普通人帶到大亞灣核電站的反應堆面前，

他肯定也不理解裡面的結構和零件都是幹什麼的。

但他不會用陰謀論理解他看到的一切，

因為他從中學的課本裡學到了原子核結構，知道了一點兒核裂變知識，等等。

雖然理解了這些，普通人也沒辦法理解核反應堆的原理，

但他可以從這些基本知識出發，進行一些合理的推測，

不會對人類製造出這樣的機器感到奇怪。

王立銘覺得，這種信念就是科學的價值觀，而它建立在具體的科學知識和科學方法論之上。

王立銘說，

對於一部分孩子來說，他們將來可能會從事科技事業，

這種方法論和價值觀是他們推進科學和技術的邊界、改變世界的基礎。

對大部分不會直接從事科技事業的孩子來說，也需要這樣的方法論和價值觀，

更好地理解、認同和欣賞當今這個科技時代。


本期內容參考來源《科學家奶爸解讀：人人都在說的科學教育，核心究竟是什麼？ 》，

見於公眾號“WePlan童行計劃”。

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摘要：
1. 技能
　這是科學教育中最直接的。
　學會用手機支付，搞清楚家裡的電器怎麼用，都屬於技能。
　但技能是最沒必要專門學的，或者說，對孩子進行科學教育時，不需要重視具體的技能。
2. 知識
　現在一提到科學教育，人們想到最多的可能是這個層面的內容。
　一本講人體知識的科學繪本，基本上就是告訴你，
　人有皮膚、骨骼、肌肉，分別長什麼樣子，等等。
　和技能相比，科學知識的迭代速度慢多了，學的時候至少不用擔心過時。
　可是，這種停留在知識層面的科學教育並不適當。
　對孩子們來說，這些內容只是一些必須記住的知識點。
　他們不知道這些知識是怎麼發現的，
　也沒有機會判斷這些知識到底對不對，因此只能先記住再說。
　當然，作為一個現代人，應該對自己和自己所處的世界有一些基本的理解。
　但得思考孩子們用這種方法學習科學知識，是不是最好、最有效的。
3. 方法論
　我們希望孩子懂一點兒科學，除了因為我們自己的生活方式已經離不開科學之外，
　可能還隱含著這樣一個想法：用科學的邏輯思考，用科學的方法驗證。
　這樣的科學“方法論”本身就是一種非常有力量的生活方式。這才是科學教育的核心要素。
　如果只是簡單地學一些正確的科學知識，其實是很難幫孩子形成這樣一套科學方法論的。
　畢竟孩子在學的過程中，不是發自內心地提問，
　也不是很迫切地想知道答案，更不用說觀察驗證和總結了。
　但是，如果我們從具體的知識點出發，多問一個問題，從“是什麼”走到“為什麼”，
　比如問一句“為什麼說地球繞著太陽轉”，就立刻進入了科學方法論的範疇。
　 “為什麼”非常重要，它代表著科學思想是怎樣認識世界的。
　這一整套方法論的教育，才是科學教育最核心的要素。
4. 價值觀
　科學價值觀的核心，就是如何回答“為什麼”，
　也就是說，要相信我們自己和我們所處的客觀世界，
　從根本上是可以被認識、被理解、被改變的。
　這是科學教育最高級的層面，也是最應當傳遞給孩子的。
　
　舉例說，一百多年前，照相機傳入中國，當時照相機體積很大，
　中國人非常害怕，甚至覺得照相機能帶走人的靈魂。
　有人可能會覺得可笑，但在當時是很自然的。
　因為相機雖然看上去很簡單，它背後其實代表著歐洲科學數百年復興的成就，
　比如光學、生物學和化學。那時候的中國人對科學一無所知，當然會覺得害怕。
　而在今天，如果你把一個普通人帶到大亞灣核電站的反應堆面前，
　他肯定也不理解裡面的結構和零件都是幹什麼的。
　但他不會用陰謀論理解他看到的一切，
　因為他從中學的課本裡學到了原子核結構，知道了一點兒核裂變知識，等等。
　雖然理解了這些，普通人也沒辦法理解核反應堆的原理，
　但他可以從這些基本知識出發，進行一些合理的推測，
　不會對人類製造出這樣的機器感到奇怪。
　這種信念就是科學的價值觀，而它建立在具體的科學知識和科學方法論之上。

❤內參－如何打造理想的人脈圈

方法：如何打造理想的人脈圈

組織心理學家麗恩·戴維（Liane Davey）認為，一個理想的人脈圈能提供兩種支持：

一種是工具性支持，為了幫你達到目標他們會提供相關的理念、建議和協助；

另一種是社會心理支持，他們會為了幫你實現個人成長而提供支持。

如果你在人際關係中，得不到工具性支持，

這就意味著你缺乏一些能幫助你在事業上不斷進階的聯繫；

假如得不到社會心理支持，這說明你的圈子無法幫助你減輕壓力。


戴維建議，人們應該梳理一下自己的人脈圈子，

看看你能不能得到良好的工具性支持和社會心理支持。

她在《哈佛商業評論》裡的一篇文章里分享了一些標準。


第一，要確定你的人脈圈能不能提供工具性支持，首先要考慮裡面有沒有這樣的人：

一個能夠客觀地與你討論個人發展和事業發展的人；

一些在公司其它部門或層級工作的人：

他們也許能幫助你影響重要決策，或者加快項目的執行；

一些在同一個行業不同公司工作的人，他們可以與你分享行業趨勢的最新見解。

戴維說，建立人脈，不只是擁有一個圈子那麼簡單，

“你一定要讓大家知道你對什麼事物感興趣；當你有所需求時，要懂得開口發問。

總之，你既要為圈子內的人增加價值，

也要允許他們回饋你的幫助，這樣人際圈子才會更加緊密”。


第二，要看你的人脈圈能不能提供社會心理支持，裡面應該有這樣的人：

一些在你的部門以外工作的人：

假如你對與上司或同事之間的關係有所顧慮，可以私下與他們分享；

一些家庭狀況和你相似的人：

當你向他們說出在日常生活中面臨的考驗時，他們能夠感同身受；

一些與你共同經歷了多個人生階段的人：

他們可以從你目前的工作、生活狀態以外的角度分享見解。

戴維說，不要認為別人給予的心理支持是一件可有可無的事，

“壓力是一個很現實的問題，能對身心健康產生不良後果。

一旦有了社會心理支持，你的壓力就會緩解一些”。


總之，你不僅要擁有多個“弱連接”，為你提供工具性支持，

還要精挑細選出“強連接”，為你提供情感上的支持。

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摘要：
一個理想的人脈圈能提供兩種支持：
1. 工具性支持，為了幫你達到目標他們會提供相關的理念、建議和協助；
2. 社會心理支持，他們會為了幫你實現個人成長而提供支持。

1. 工具性支持
　(2)在公司其它部門或層級工作的人：
　　他們也許能幫助你影響重要決策，或者加快項目的執行；
　(3)同一個行業不同公司工作的人，他們可以與你分享行業趨勢的最新見解。
　建立人脈，不只是擁有一個圈子那麼簡單，你一定要讓大家知道你對什麼事物感興趣；
　當你有所需求時，要懂得開口發問。總之，你既要為圈子內的人增加價值，
　也要允許他們回饋你的幫助，這樣人際圈子才會更加緊密”。

2. 社會心理支持
　(1)在你的部門以外工作的人：
　　假如你對與上司或同事之間的關係有所顧慮，可以私下與他們分享；
　(2)家庭狀況和你相似的人：
　　當你向他們說出在日常生活中面臨的考驗時，他們能夠感同身受；
　(3)與你共同經歷了多個人生階段的人：
　　他們可以從你目前的工作、生活狀態以外的角度分享見解。
　不要認為別人給予的心理支持是一件可有可無的事，
　壓力是一個很現實的問題，能對身心健康產生不良後果。
　一旦有了社會心理支持，你的壓力就會緩解一些。

內參－判斷有價值內容的4個標準

出處：判斷有價值內容的4個標準

學習有用的內容才是有價值的。那什麼樣的內容值得學呢？

得到“每天聽本書”欄目解讀了一本書，名叫《為未知而教，為未來而學》，

作者戴維·珀金斯是哈佛大學教育研究生院的資深教授，他在美國教育界很有影響力。

珀金斯提出，有生活價值的學習內容才是有用的，並且給出了四個判斷標準。

第一，所學內容要見解深刻。

你要看看學的內容對了解周圍的世界以及事物的運行規律有沒有幫助。

拿房子來打比方，深刻的見解就相當於房子的基本屬性，

比如房子起碼能容納一個人的正常起居，而不能只有幾平米那麼大。

第二是行動，學習的內容要對人們生活中的各種活動有指導意義。

還是拿房子來打比方，

理想中的房子起碼應該是結實的，質量不能差，不能說倒塌就倒塌了。

這條標準實際上就是狹義上的“有用”或“無用”，

這種實用性的考量，能幫你分清學習的價值。

第三是倫理道德，人畢竟是社會動物，相互之間的相處模式也很重要。

就好像房子要有門和窗，能通風。那種完全封閉的建築是沒辦法當房子用的，

所以，學習的內容也應該能激發我們對這種關係的良性追求和互動。

第四是機會，意思是說，學到的知識要能夠實踐，或者引發你的思考。

這個標準就相當於房子的地理位置，它離我們生活範圍是遠還是近，

如果房子離平時我們工作或者學習的區域非常遠，

即使真有這套房子，我們也可能很少去住。

學到的知識也是一樣，要有足夠的機會去實踐。

希望以上四條標準，對你的學習有幫助。

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摘要：
1. 所學內容要見解深刻
　你要看看學的內容對了解周圍的世界以及事物的運行規律有沒有幫助。
　拿房子來打比方，深刻的見解就相當於房子的基本屬性，
　比如房子起碼能容納一個人的正常起居，而不能只有幾平米那麼大。
2. 學習的內容要對人們生活中的各種活動有指導意義
　還是拿房子來打比方，
　理想中的房子起碼應該是結實的，質量不能差，不能說倒塌就倒塌了。
　這條標準實際上就是狹義上的“有用”或“無用”，
　這種實用性的考量，能幫你分清學習的價值。
3. 倫理道德，人畢竟是社會動物，相互之間的相處模式也很重要
4. 學到的知識要能夠實踐，或者引發你的思考

❤內參－抉擇－如何在信息有限的情況下做決策

出處：如何在信息有限的情況下做決策

參考：內參－心理－抉擇－決策方法：把決定和結果分開


安妮·杜克（Annie Duke）是全球最頂尖的女性撲克牌手之一，數次拿下世界冠軍。

後來杜克進入商業世界，成為了一名成功的諮詢專家。

在她看來，不論是公司的首席執行官，還是普通的老百姓，

如果能夠學習一些撲克牌的技巧和思路，

對於解決生活中的難題和事業上的困難，都有很大的幫助。

因為不管是打牌還是現實生活，

都需要在信息有限的情況下，快速做出判斷，盡量做出正確的決定。

杜克在她的英文新書《像打牌一樣思考：如何在信息有限的情況下做出更明智的決定》（Thinking in Bets: Making Smarter Decisions When You don't Have All the Facts）裡，

分享了自己是如何在生活和工作中運用牌桌上的智慧的。其中有三點頗有啟發。


首先，要分清楚是運氣，還是實力。
杜克表示，

真正頂級的撲克牌高手非常清楚自己今天贏下賭局，究竟是因為走運，還是技高一籌。

能夠清楚地把運氣和技術區分開，是長期致勝的關鍵。

但是在真實的生活中，能夠保持頭腦清晰的人非常少。
杜克在書裡問了一個問題：

你可以想一下，過去一年你做的最好的決定和最差的決定是什麼？

絕大部分人的回答，都是以最終的結果來判斷決定的好壞。

比如有人中了彩票，他就覺得去買彩票這件事情就是過去一年做得最好的決定；

再比如，有一位CEO制定了非常好的戰略決策，

但最後因為欠缺運氣導致效果並不好，所以他可能會認為自己做了一個最差的決定。

但是，撲克牌高手會在每場賭局結束之後進行複盤，

分清楚哪些策略和技術是有效的，而哪些是靠運氣險勝的，

他們不會因為偶爾靠走運獲勝而沾沾自喜，

更不會因為輸掉比賽就全盤否定自己的技術和策略，

他們能客觀地分析過程，理智地看待結果。

這是撲克牌手成為頂級高手的唯一途徑，對我們提高決策能力也有參考價值。

其次，學會觀察別人。
撲克牌手在賭場做得最多的一件事情，不是打牌、也不是下賭注，而是等別人出牌。

比如德州撲克，很多時候都是好幾個人一起玩，意味著大部分時間你都在等待別人出牌。

這在普通人看來，簡直就是浪費時間，

但是對於高手來說，這絕對是最好的學習和調整自己的過程。

所以他們在剛上場的時候，都會很少出手，

更多的時間是在觀察，從別人的教訓中總結經驗。

在真實的生活裡，我們每個人也像是上了牌桌的撲克牌手，

我們不需要每局都押注，而是可以在別人交學費的時候，認真學習他們的經驗。

事實上，這樣的免費機會非常多，但是很多人都浪費了。

比如公司開會，別人在發言的時候你可能在開小差，

這樣你就錯過了總結他發言的經驗和教訓的時機，下一次，你可能會犯跟他一樣的錯誤。

最後，敢於擁抱不確定性。
杜克在書裡說，“我不確定”“我不知道”這樣的回答顯得很軟弱無力，

我們在學校、工作上不鼓勵這樣的回答，因為這是失敗者的答案。

即便是我們真的不確定某件事情，我們也會努力找到確定的答案。

但事實上，真實的生活中沒有那麼多的確定答案，一切都是不確定的。

撲克牌高手和優秀的決策者的過人之處，就是能夠把不確定轉化為自己的優勢。

他們不會糾結於某一個特定的答案，而是去關注可能出現的情況，

他們的重點是預測這些情況出現的可能性，

以及根據實時的、不斷更新的信息來調整應對辦法。

即便是最頂級的撲克牌高手，

也沒有辦法準確預測下一張牌究竟是什麼，但是他們可以大概率地猜測，

然後在對自己有利的時候下重注，在對自己不利的時候不下注。

任何一個領域的高手比其他人高明的地方，

就在於他對不確定性的把握，以及對幾種可能的結果的預測能力。

所以，遇到任何問題，不要只是想著去找到終極的解決辦法，

而是分析不同的可能結果，進行預測和應對。

多試幾次，你也能找到撲克牌高手在牌桌上的感覺。


以上就是頂級撲克牌手安妮·杜克的決策心法，希望對你有啟發。


本期內容參考來源：

《Thinking in Bets: Making Smarter Decisions When You don't Have All the Facts》

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摘要：
1. 分清楚是運氣，還是實力
　真正頂級的撲克牌高手非常清楚自己今天贏下賭局，究竟是因為走運，還是技高一籌。
　能夠清楚地把運氣和技術區分開，是長期致勝的關鍵。
　但是在真實的生活中，能夠保持頭腦清晰的人非常少。
　你可以想一下，過去一年你做的最好的決定和最差的決定是什麼？
　絕大部分人的回答，都是以最終的結果來判斷決定的好壞。
　但是，撲克牌高手會在每場賭局結束之後進行複盤，
　分清楚哪些策略和技術是有效的，而哪些是靠運氣險勝的，
　他們不會因為偶爾靠走運獲勝而沾沾自喜，
　更不會因為輸掉比賽就全盤否定自己的技術和策略，
　他們能客觀地分析過程，理智地看待結果。
　這是撲克牌手成為頂級高手的唯一途徑，對我們提高決策能力也有參考價值。
2. 學會觀察別人
　撲克牌手在賭場做得最多的一件事情，不是打牌、也不是下賭注，而是等別人出牌。
　比如德州撲克，很多時候都是好幾個人一起玩，意味著大部分時間你都在等待別人出牌。
　這在普通人看來，簡直就是浪費時間，
　但是對於高手來說，這絕對是最好的學習和調整自己的過程。
　所以他們在剛上場的時候，都會很少出手，
　更多的時間是在觀察，從別人的教訓中總結經驗。
　真實的生活裡，我們每個人也像是上了牌桌的撲克牌手，
　我們不需要每局都押注，而是可以在別人交學費的時候，認真學習他們的經驗。
　事實上，這樣的免費機會非常多，但是很多人都浪費了。
　比如公司開會，別人在發言的時候你可能在開小差，
　這樣你就錯過了總結他發言的經驗和教訓的時機，下一次，你可能會犯跟他一樣的錯誤。
3. 敢於擁抱不確定性
　真實的生活中沒有那麼多的確定答案，一切都是不確定的。
　撲克牌高手和優秀的決策者的過人之處，就是能夠把不確定轉化為自己的優勢。
　他們不會糾結於某一個特定的答案，而是去關注可能出現的情況，
　他們的重點是預測這些情況出現的可能性，
　以及根據實時的、不斷更新的信息來調整應對辦法。
　即便是最頂級的撲克牌高手，
　也沒有辦法準確預測下一張牌究竟是什麼，但是他們可以大概率地猜測，
　然後在對自己有利的時候下重注，在對自己不利的時候不下注。
　任何一個領域的高手比其他人高明的地方，
　就在於他對不確定性的把握，以及對幾種可能的結果的預測能力。
　所以，遇到任何問題，不要只是想著去找到終極的解決辦法，
　而是分析不同的可能結果，進行預測和應對。
　多試幾次，你也能找到撲克牌高手在牌桌上的感覺。

❤內參－獨處帶來的三個好處

出處：獨處帶來的三個好處

很多研究都證實缺乏社交會帶來危害，

比如影響人們的認知功能、運動功能和免疫系統健康。

不過，有研究顯示，獨處對工作、生活和精神健康都有益處。 

BBC英倫網的一篇文章做了介紹。

首先，獨處可以提高創造力。

格里高利·菲斯特（Gregory Feist）是加州大學聖何塞分校的創造力心理學專家，

他對創造力的定義是：“具有原創性和有用性這兩種基本特徵的思考和行動。”

他發現，與創造力有關的性格特徵包括：

開放性（即願意接受新觀點和新經驗）、自信、獨立、不關注社會規範，以及喜歡獨處。

菲斯特通過研究發現，

那些具有創造力的人群，最突出的特徵就是對社交活動不感興趣，

他們會投入大量時間從事自己感興趣的事情，

“許多藝術家高度關注自己的內心世界和內心感受，

並且會嘗試通過藝術手法將其表達出來。”

第二，獨處可以令我們專注內心。

獨處時，我們的大腦處於平靜休息狀態，

讓思維無拘無束地自由馳騁不僅能加強長期記憶力，

還能增強你對自己和他人之間關係的感受。


第三，獨處與健康。

有益的獨處和危險的孤獨之間的界限很難劃定。

菲斯特說：

“任何事物都有可以適應和不可適應的一面，這取決於極端程度的高低。” 

比如，一個人完全拒絕關心他人，並切斷所有聯繫，

這意味著他對社會關係有一種病理學忽視。

不過，如果沒有偶爾獨處的經歷，就不可能去內省、認識自我、並完全放鬆。

另外，菲斯特還發現，

性格內向者的朋友雖然較少，但友誼卻更為牢固，從而帶來更大的幸福感。

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摘要：
1. 獨處可以提高創造力
　那些具有創造力的人群，最突出的特徵就是對社交活動不感興趣，
　他們會投入大量時間從事自己感興趣的事情，
　“許多藝術家高度關注自己的內心世界和內心感受，
　並且會嘗試通過藝術手法將其表達出來。”
2. 獨處可以令我們專注內心
　獨處時，我們的大腦處於平靜休息狀態，
　讓思維無拘無束地自由馳騁不僅能加強長期記憶力，
　還能增強你對自己和他人之間關係的感受。
3. 獨處與健康
　任何事物都有可以適應和不可適應的一面，這取決於極端程度的高低。
　比如，一個人完全拒絕關心他人，並切斷所有聯繫，
　這意味著他對社會關係有一種病理學忽視。
　不過，如果沒有偶爾獨處的經歷，就不可能去內省、認識自我、並完全放鬆。
　性格內向者的朋友雖然較少，但友誼卻更為牢固，從而帶來更大的幸福感。

❤內參－如何鍛煉你的大腦

出處：方法：如何鍛煉你的大腦

新書《大腦勇士》的作者，

美國腦成像專家丹尼爾·亞蒙和健康健身領域專家塔娜·亞蒙認為，

學會一套養成健康大腦的方法非常重要。

它能幫你改善決策能力、集中注意力、調節情緒，

甚至對抑鬱症、注意力缺陷、阿爾茨海默病等病症都有好處。

昨天我們從飲食方面，分享瞭如何給大腦提供更好的營養。

今天再從鍛煉的角度，來和你說說怎麼鍛煉我們的大腦。

書裡說，鍛煉能改善大腦的血流、供氧能力和營養水平，保護大腦免受一些傷害，

比如免受高血糖的傷害。鍛煉還能減輕壓力，改善情緒，降低血壓和血糖水平。


那到底什麼樣的鍛煉對大腦最有益呢？書裡推薦了四種鍛煉方法：

爆發訓練或間歇訓練、力量訓練、協調性鍛煉、正念練習。


第一種是爆發訓練，

加拿大圭爾夫大學的一項研究發現，

跟持續的中等強度鍛煉相比，進行高強度的爆發訓練能更快地燃燒脂肪。

人在快樂的時候，大腦會分泌內啡肽，

而短時間的爆發訓練就有助於提升內啡肽水平、改善情緒，讓你覺得更有活力。

但是我們不能一直做爆發訓練，作者建議，可以每天走路30～45分鐘，

在散步中間，做四五組一分鐘的快走或快跑，然後再以正常速度走。


第二種，通過力量訓練來強化大腦。

加拿大的研究者發現，抗阻訓練有助於預防認知衰退。


第三種，通過協調性鍛煉改​​善大腦。

從事協調性活動，比如跳舞、打網球或乒乓球，可提升小腦的活動性。

雖然小腦只佔腦體積的10%，但卻包含整個腦部50%的神經元。

它還參與了身體協調和思維協調，非常重要。


第四種，瑜伽、太極等正念練習，能減輕焦慮和抑鬱，提升專注力。


說完鍛煉，我們再來說說怎麼具體做一些針對大腦的訓練。

作者說，

大腦越用越強。無論你多大年紀，頭腦鍛煉對大腦都具有全面的積極作用。

大腦中大約有1000兆個突觸，如果神經元不放電，突觸就會萎縮死亡。

但是學習，會使神經元不斷放電，而且使它們更容易放電。

美國約翰·霍普金斯大學的一項研究就顯示，

如果對社區裡的老人進行5到6週的認知訓練，10年之後，相比沒受過這種訓練的老人，

受過訓練的老人的推理能力和處理信息的速度有明顯改善，在日常活動中的表現也更好。


最好的腦力鍛煉是學習新知識和做以前沒做過的事。

即使你的日常活動很複雜，比如你是大學老師，或者修理複雜的計算機網絡，

作者說，它們對你大腦的幫助都不大，因為對你來說太熟悉了。

當大腦一遍一遍地做某件事兒，它做這件事需要花費的力氣就會越來越小。

相反，學習新事物有助於建立新的連接，

比如學一項新技術、找一個新愛好或者玩個新遊戲，

都可以保持和改善一些你不常用的腦區的功能。

具體可以怎麼做呢？

作者建議，

可以嘗試每天花15分鐘學習新事物，學習在線課程，

也可以在工作中做交叉訓練，學習其他人負責的工作，幹幾週其他崗位。

交換工作有很多好處，交換雙方都能培養新技能，改善大腦功能。

書裡還建議，

要打破自己的生活慣例，刺激不常使用的腦區。

比如用非慣用的手寫字或刷牙，用雙手投籃，

打棒球和乒乓球時訓練左右手都能擊球，左右手都能用鼠標。

也就是說，讓大腦感到不舒服才能使它得到鍛煉。

此外，作者還列出了一些對某些腦區特別有幫助的頭腦鍛煉方法。

一個是前額葉皮層，

這個部位就像大腦的剎車，會阻止我們說出對自己不利的話、做對自己不利的行為。

鍛煉前額葉皮層，可以多做語言遊戲，

比如成語接龍、填字遊戲，做策略遊戲，比如下象棋、下圍棋，冥想也很有用。

一個是顳葉，負責處理聽覺信息，也與記憶和情感有關。

鍛煉這裡，可以做記憶遊戲，學習演奏一種新樂器。

另一個是頂葉，這個區域跟壓力、數學和邏輯相關，

訓練這裡，可以做數獨等數學遊戲，還可以變魔術。

以上就是《大腦勇士》這本書對於如何鍛煉大腦的介紹。希望對你有啟發。


本期內容參考來源：《大腦勇士》，作者：丹尼爾·亞蒙／塔娜·亞蒙，浙江人民出版社出版

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摘要：
什麼樣的鍛煉對大腦最有益呢？
1. 爆發訓練
　跟持續的中等強度鍛煉相比，進行高強度的爆發訓練能更快地燃燒脂肪。
　人在快樂的時候，大腦會分泌內啡肽，
　而短時間的爆發訓練就有助於提升內啡肽水平、改善情緒，讓你覺得更有活力。
　但是我們不能一直做爆發訓練，作者建議，可以每天走路30～45分鐘，
　在散步中間，做四五組一分鐘的快走或快跑，然後再以正常速度走。
2. 通過力量訓練來強化大腦
　抗阻訓練有助於預防認知衰退。
3. 通過協調性鍛煉改​​善大腦
　從事協調性活動，比如跳舞、打網球或乒乓球，可提升小腦的活動性。
　雖然小腦只佔腦體積的10%，但卻包含整個腦部50%的神經元。
　它還參與了身體協調和思維協調，非常重要。
4. 瑜伽、太極等正念練習，能減輕焦慮和抑鬱，提升專注力
大腦越用越強。無論你多大年紀，頭腦鍛煉對大腦都具有全面的積極作用。
大腦中大約有1000兆個突觸，如果神經元不放電，突觸就會萎縮死亡。
但是學習，會使神經元不斷放電，而且使它們更容易放電。
美國約翰·霍普金斯大學的一項研究就顯示，
如果對社區裡的老人進行5到6週的認知訓練，10年之後，相比沒受過這種訓練的老人，
受過訓練的老人的推理能力和處理信息的速度有明顯改善，在日常活動中的表現也更好。

最好的腦力鍛煉是學習新知識和做以前沒做過的事，具體可以怎麼做呢？
可以嘗試每天花15分鐘學習新事物，學習在線課程，
也可以在工作中做交叉訓練，學習其他人負責的工作，幹幾週其他崗位。
要打破自己的生活慣例，刺激不常使用的腦區。
比如用非慣用的手寫字或刷牙，用雙手投籃，
打棒球和乒乓球時訓練左右手都能擊球，左右手都能用鼠標。
也就是說，讓大腦感到不舒服才能使它得到鍛煉。

另外，還有某些腦區特別有幫助的頭腦鍛煉方法。
1. 前額葉皮層
　這個部位就像大腦的剎車，會阻止我們說出對自己不利的話、做對自己不利的行為。
　鍛煉前額葉皮層，可以多做語言遊戲，
　比如成語接龍、填字遊戲，做策略遊戲，比如下象棋、下圍棋，冥想也很有用。
2. 顳葉，負責處理聽覺信息，也與記憶和情感有關。
　鍛煉這裡，可以做記憶遊戲，學習演奏一種新樂器。
3. 頂葉，這個區域跟壓力、數學和邏輯相關，
　訓練這裡，可以做數獨等數學遊戲，還可以變魔術。

❤內參－讓大腦更健康的營養守則

出處：讓大腦更健康的營養守則


你經常考慮自己大腦的健康狀況嗎？很多人不會，
人們更關心的是臉上的皺紋、肚子上的贅肉，或者是那些常見的疾病，
比如高血壓、糖尿病。

新書《大腦勇士》卻說，學會照顧大腦非常重要。
這本書的作者，美國腦成像專家丹尼爾·亞蒙和健康健身領域專家塔娜·亞蒙認為，
我們已陷入健康之戰。我們由於飲食不健康，
增加了患糖尿病、高血壓、抑鬱症等疾病的風險。
這時候，我們需要一套養成健康大腦的方法，來給我們的大腦提供更好的營養。

書裡說，吃的好不好對大腦至關重要，
現代人經常吃的快餐、加工食品改變了大腦的化學性質和功能。
如果你感到抑鬱、缺乏動力、頭昏腦漲，原因可能不完全是心理上的，
食物會影響大腦中6種以上重要的神經遞質。書中列舉了一些和大腦有關的營養守則。


第一，大量飲水。
我們的大腦裡80%是水，給大腦補充水分有助於優化大腦的功能，防止脫水。
要知道，僅僅補充水分，就可以提升身體19%的力量和效能。
通過補水你還可以使肌肉獲得更快、更好的有氧運動能力和耐力。

作者強調說，
僅僅缺水2%，就會影響人們在需要注意力、瞬時記憶和體能的任務中的表現。
缺水還可能引起腦萎縮、記憶力問題，讓人注意力不集中、
學習成績變差、對疼痛比較敏感。
一項研究發現，缺水的飛行員在飛行時的表現比較差，
尤其是在工作記憶、空間定位和認知能力上面。


第二，吃健康的脂肪。

作者說，

大腦60%左右的固體重量都來自脂肪。所以脂肪不是敵人，好脂肪對健康至關重要。

美國著名的梅奧醫學中心的一項研究發現，高脂肪飲食能夠降低患阿爾茨海默病的風險，

而高碳水化合物飲食卻會讓患阿爾茨海默病的風險翻兩番。
什麼樣的脂肪才健康呢？

作者建議，

要避免油炸類脂肪、反式脂肪和某些飽和脂肪的攝入。

要攝入健康脂肪，比如Ω-3脂肪酸就是一種很好的健康脂肪。

魚肉中就富含Ω-3脂肪酸，所以我們平時可以吃一些三文魚、金槍魚。

有研究顯示，老年性認知衰退、心理障礙、抑鬱症、情緒波動和神經疾病，

比如手腳的麻刺感都跟缺乏這類脂肪酸有關。

類似地，這些重要的脂肪酸對良好的免疫反應、改善心血管健康、

改善皮膚狀況，以及對於改善視力和傷口癒合都必不可少。


第三，白天吃得健康，晚上12小時禁食。

作者建議，

在晚餐和第二天的早餐之間應該禁食至少12個小時，並且至少在上床睡覺前3小時開始禁食。

有時候白天禁食也是有益的。為什麼呢？

研究顯示，阿爾茨海默病的病理特徵之一，就是在腦中有異常β-澱粉樣蛋白沉積，

換句話說，產生了太多的β澱粉樣蛋白斑塊的人會出現記憶力喪失的問題。

一般我們的身體可以清除這些斑塊，具體來說，

是通過一種叫做自噬的機制，你可以把它想像成一種清理垃圾的過程。

作者說，

晚上禁食或者偶爾白天禁食，有助於推動大腦中的某些機制，引發自噬，

清理β澱粉樣蛋白斑塊和其他製造健康問題的蛋白質。


這些都是為了保證大腦健康應該吃的食物，那什麼是不健康的、不該吃的呢？

作者特別強調了一個，那就是糖。

加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，含糖飲料對細胞的危害堪比香煙，

會讓人體加速衰老。吃糖和抑鬱症、注意力缺陷多動障礙、過度活躍相關，

還會促進癌細胞生長。

加州大學洛杉磯分校的研究顯示，糖會影響學習和記憶能力。

即使是人造甜味劑也並不健康。所以作者建議，想擁有一個健康的大腦，少吃甜食。

以上就是《大腦勇士》這本書對於如何給大腦提供更好的營養的介紹。

希望對你有啟發。明天的音頻，將會和你分享如何鍛煉你的大腦。


本期內容參考來源：《大腦勇士》，作者：丹尼爾·亞蒙／塔娜·亞蒙，浙江人民出版社出版

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摘要：
1. 大量飲水
　我們的大腦裡80%是水，給大腦補充水分有助於優化大腦的功能，防止脫水。
　要知道，僅僅補充水分，就可以提升身體19%的力量和效能。
　通過補水你還可以使肌肉獲得更快、更好的有氧運動能力和耐力。
　僅僅缺水2%，就會影響人們在需要注意力、瞬時記憶和體能的任務中的表現。
　缺水還可能引起腦萎縮、記憶力問題，讓人注意力不集中、
　學習成績變差、對疼痛比較敏感。
2. 吃健康的脂肪
　大腦60%左右的固體重量都來自脂肪。所以脂肪不是敵人，好脂肪對健康至關重要。
　美國著名的梅奧醫學中心的一項研究發現，高脂肪飲食能夠降低患阿爾茨海默病的風險，
　而高碳水化合物飲食卻會讓患阿爾茨海默病的風險翻兩番。
　什麼樣的脂肪才健康呢？
　要避免油炸類脂肪、反式脂肪和某些飽和脂肪的攝入。
　要攝入健康脂肪，比如Ω-3脂肪酸就是一種很好的健康脂肪。
　魚肉中就富含Ω-3脂肪酸，所以我們平時可以吃一些三文魚、金槍魚。
3. 白天吃得健康，晚上12小時禁食
　在晚餐和第二天的早餐之間應該禁食至少12個小時，
　並且至少在上床睡覺前3小時開始禁食。有時候白天禁食也是有益的。為什麼呢？
　研究顯示，阿爾茨海默病的病理特徵之一，就是在腦中有異常β-澱粉樣蛋白沉積，
　換句話說，產生了太多的β澱粉樣蛋白斑塊的人會出現記憶力喪失的問題。
　一般我們的身體可以清除這些斑塊，具體來說，
　是通過一種叫做自噬的機制，你可以把它想像成一種清理垃圾的過程。
　晚上禁食或者偶爾白天禁食，有助於推動大腦中的某些機制，引發自噬，
　清理β澱粉樣蛋白斑塊和其他製造健康問題的蛋白質。
　另外，特別強調少吃糖。
　加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，
　含糖飲料對細胞的危害堪比香煙，會讓人體加速衰老。
　吃糖和抑鬱症、注意力缺陷多動障礙、過度活躍相關，還會促進癌細胞生長。
　加州大學洛杉磯分校的研究顯示，糖會影響學習和記憶能力。
　即使是人造甜味劑也並不健康。

❤內參－方法：怎樣才能“掌控”快樂

出處：方法：怎樣才能“掌控”快樂


人人都想追求快樂，但是快樂往往是短暫的，很難持久。

得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡介紹了《鸚鵡螺》雜誌的一篇文章，

叫《不快樂是口感清潔劑》

（Unhappiness Is a Palate-Cleanser：Why it's impossible to always be happy）。

文章作者是西北大學神經生物學教授英迪拉·拉曼（Indira M. Raman），

他從腦神經科學角度分析了為什麼快樂總是短暫的。

首先，我們了解一下大腦的機制。

對神經科學家來說，大腦要做的就是三件事：

接收信息、分析信息、採取行動。這三個步驟都是由神經元控制。

接收信息，就是把外界傳來的聲音、光線、觸覺等物理信號變成大腦能理解的電訊號。

完成這一步，靠的是“轉導蛋白質”，轉導蛋白質接收到信號之後，

會形成一個“離子通道”，帶電離子的運動形成電訊號，然後大腦神經元就接收這個電訊號。

這裡的關鍵在於，離子通道對外界刺激的響應，

並不是由外界刺激的強度所決定的，而是由外界刺激強度的變化決定的。

也就是說，哪怕這個刺激很大，只要它一直存在，離子通道也會慢慢關閉。

只有當刺激發生變化時，比如突然加強，離子通道才會響應。

比如，你去游泳，剛下水的時候感覺很涼，但是過一會兒就不覺得涼了。

腦神經科學家把這個過程叫做“適應”。

這就是快樂沒辦法一直持續的原因，

因為我們對外界的刺激很容易就適應了，這是一種生理本能。

老鼠也一樣。研究人員用老鼠做實驗，讓老鼠完成任務，給老鼠食物作為獎勵。

一開始，完成任務給吃的它就吃，

但時間一長，給普通的食物老鼠就不吃了，必須給好吃的才行。

但是研究人員又做了個改變，餓上老鼠一段時間，看它挑不挑食。

結果是，只要足夠餓，老鼠什麼都吃。這個道理還是對變化做出的反應。

從有食物到有更好吃的食物，這是一種變化。從不給食物到有食物，這也是一種變化。


萬維鋼總結說，

感受快樂的方法一共有兩種，一種是追求多樣性，新奇的、不一樣的刺激會讓你快樂。

另一種是追求間隔性，間隔一段時間，哪怕是以前經歷過的刺激，也會感到快樂。

也就是說，再好吃的東西，也別一次吃太多；

再好玩的遊戲，也別無限制地玩。適可而止是為了長期的享受。

而且，這種間隔性的快樂還涉及到你對生活的主動權，

被多樣性吸引是“被動”吸引，而間隔總是你主動。

所以，間隔出來的快樂更稀缺、更寶貴。

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摘要：
對神經科學家來說，大腦要做的就是三件事：
接收信息、分析信息、採取行動。這三個步驟都是由神經元控制。

接收信息，就是把外界傳來的聲音、光線、觸覺等物理信號變成大腦能理解的電訊號。
完成這一步，靠的是“轉導蛋白質”，轉導蛋白質接收到信號之後，
會形成一個“離子通道”，帶電離子的運動形成電訊號，然後大腦神經元就接收這個電訊號。
這裡的關鍵在於，離子通道對外界刺激的響應，
並不是由外界刺激的強度所決定的，而是由外界刺激強度的變化決定的。
只有當刺激發生變化時，比如突然加強，離子通道才會響應。
比如，你去游泳，剛下水的時候感覺很涼，但是過一會兒就不覺得涼了。
腦神經科學家把這個過程叫做“適應”。
這就是快樂沒辦法一直持續的原因，
因為我們對外界的刺激很容易就適應了，這是一種生理本能。

感受快樂的方法一共有兩種，一種是追求多樣性，新奇的、不一樣的刺激會讓你快樂。
另一種是追求間隔性，間隔一段時間，哪怕是以前經歷過的刺激，也會感到快樂。
也就是說，再好吃的東西，也別一次吃太多；
再好玩的遊戲，也別無限制地玩。適可而止是為了長期的享受。
而且，這種間隔性的快樂還涉及到你對生活的主動權，
被多樣性吸引是“被動”吸引，而間隔總是你主動。
所以，間隔出來的快樂更稀缺、更寶貴。

❤內參－發現：睡得少更容易患阿爾茨海默病

出處：發現：睡得少更容易患阿爾茨海默病


我們每天早上常常感覺沒睡夠，

事實上，和每天大約睡12小時的其他靈長類動物相比，人類可以說根本就沒睡夠過。

新科學家網（New Scientist）發表的一項研究認為，人類睡得越來越少是進化的結果，

但這可能讓我們更容易患上阿爾茨海默病。微信公眾號“科研圈”翻譯了這篇文章。

杜克大學進化人類學教授查爾斯·納恩（Charles Nunn）和

同事大衛·薩姆森（David Samson）收集了其他29種靈長類動物的睡眠時間的數據。

他們將各種可能影響動物睡眠的因素包含在內，如飲食、腦大小以及是否群居。

利用上述所有數據，研究人員建立了一個用來預測靈長類物種的睡眠時間的模型。

這個模型預測，人類每晚大約需要9.5個小時的睡眠時間。

然而，這並不意味著我們就應該睡夠9.5個小時。

在研究人員看來，人類睡得少是因為有更重要的事情要做。

研究人員表示，我們靈長類祖先把原本應花在睡覺上的時間，

用來做一切讓人類變得如此成功的事，比如尋找盟友、發展工具製造技能以及教育孩子。

人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。

研究人員發現，我們現在每天晚上睡不到7個小時，

其中減少的睡眠時間，主要是犧牲了非快速眼動睡眠時間。

非快速眼動睡眠對儲存長期記憶十分重要，

一個人的非快速眼動睡眠的時間關係到他是否會得阿爾茨海默病。

澱粉樣蛋白的異常積累，是阿爾茨海默病的早期表現之一。

有研究發現，在非快速眼動睡眠中，大腦中的澱粉樣蛋白可以得到清除。

因此，研究人員擔憂，現代人缺乏睡眠，也許會更容易患上阿爾茨海默病。


聖路易斯華盛頓大學教授大衛·霍茲曼（David Holtzman）表示，

我們睡眠模式的改變有可能確實增加了這種風險。

在非快速眼動睡眠期間，我們大腦中阿爾茨海默病的澱粉樣蛋白有所減少。

霍茲曼表示：“如果你縮短非快速眼動睡眠的時間，

那麼蛋白水平可能就會增高並隨著時間的推移積累起來。”


以上就是科學家的最新發現。

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摘要：
人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。
研究人員發現，我們現在每天晚上睡不到7個小時，
其中減少的睡眠時間，主要是犧牲了非快速眼動睡眠時間。

非快速眼動睡眠對儲存長期記憶十分重要，
一個人的非快速眼動睡眠的時間關係到他是否會得阿爾茨海默病。
澱粉樣蛋白的異常積累，是阿爾茨海默病的早期表現之一。
有研究發現，在非快速眼動睡眠中，大腦中的澱粉樣蛋白可以得到清除。
因此，研究人員擔憂，現代人缺乏睡眠，也許會更容易患上阿爾茨海默病。

內參－怎樣跟害怕衝突的上司溝通

出處：方法：怎樣跟害怕衝突的上司溝通

在職場中很多人都會碰到這樣的問題，

當你需要老闆支持時，上司很難站出來為你出頭，

尤其是不同部門之間有衝突時，溫和的上司就不喜歡面對沖突。 

《哈佛商業評論口袋商學院》一書就針對這樣的困境提出了四個解決方法。

第一，讓上司更容易接受即將出現的衝突。

如果你的上司防備心很重，又很厭惡衝突，

當有問題出現時，你要從公司獲取最佳利益的角度出發去說服上司。

比如：“如果我們的印刷商持續存在質量問題怎麼辦？

那你看這樣做好不好，我還打算開始研究其他的選擇。”

溫和地引導上司，這樣你的上司會確信，

你是在跟他朝著共同的目標努力，而不是將他推向一個獨自承擔壓力的位置。


第二，把注意力放在問題的解決上。

厭惡衝突的上司會很怕與人溝通衝突問題，

解決過程中要對事不對人，這有助於營造中立氣氛。

面對問題時，你可以提出具體的解決方案。

比如說你發現你們的周會變成了一個大家發牢騷的周會，

這時你可以不跟上司說發牢騷的事，而是提出建議或解決方​​案：

為了讓周會開得更有效率，可以提前去收集大家的問題，做一份提綱。

第三，在衝突來臨前，多收集支持性的證據。

如果你希望上司能從幫助你的角度去運用他的權威，

你一定要給他提供所需要的一切材料，

比如構想草案和相關數據，或是解釋你想做的事情的具體策劃和目標。

有一位公司經理，當他的下屬去推動他申請更高預算的時候，這位經理感到壓力非常大。

於是這個下屬就做了很多準備工作，他明確了團隊每個成員的職責，

做了非常清晰的成本結算，同時非常清晰地說明了更高的預算可以獲得怎樣的成效。

最後，他的老闆就帶著更大信心去找到了公司高層，要到了這筆預算。


第四，一定要循序漸進。

如果你感覺到某一次談話讓你的上司覺得很尷尬很不愉快，

那你一定要記住，下一次切不可再這樣貿然進入主題，

你可以用一些中性的、沒有威脅性的話題，慢慢地打破僵局，

甚至可以先從某個公共話題開始，

當你感覺到他很放鬆的時候，就可以逐漸切入有衝突性的話題了。

以上就是和害怕衝突的上司打交道的四個方法。

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摘要：
1. 讓上司更容易接受即將出現的衝突
　如果你的上司防備心很重，又很厭惡衝突，
　當有問題出現時，你要從公司獲取最佳利益的角度出發去說服上司。
　比如：“如果我們的印刷商持續存在質量問題怎麼辦？
　那你看這樣做好不好，我還打算開始研究其他的選擇。”
　溫和地引導上司，這樣你的上司會確信，
　你是在跟他朝著共同的目標努力，而不是將他推向一個獨自承擔壓力的位置。
2. 把注意力放在問題的解決上
　解決過程中要對事不對人，這有助於營造中立氣氛。
　面對問題時，你可以提出具體的解決方案。
　比如說你發現你們的周會變成了一個大家發牢騷的周會，
　這時你可以不跟上司說發牢騷的事，而是提出建議或解決方​​案：
　為了讓周會開得更有效率，可以提前去收集大家的問題，做一份提綱。
3. 在衝突來臨前，多收集支持性的證據
　如果你希望上司能從幫助你的角度去運用他的權威，
　你一定要給他提供所需要的一切材料，
　比如構想草案和相關數據，或是解釋你想做的事情的具體策劃和目標。
4. 一定要循序漸進
　如果你感覺到某一次談話讓你的上司覺得很尷尬很不愉快，
　那你一定要記住，下一次切不可再這樣貿然進入主題，
　你可以用一些中性的、沒有威脅性的話題，慢慢地打破僵局，
　甚至可以先從某個公共話題開始，
　當你感覺到他很放鬆的時候，就可以逐漸切入有衝突性的話題了。

❤內參－吳軍：成功不要總想出奇制勝

出處：吳軍：成功不要總想出奇制勝


孫子在他的《孫子兵法·勢篇》中講，“凡戰者，以正合，以奇（jī）勝”。

這裡的“奇”和數學中的奇數含義相同，是指多出來的部分。

得到訂閱專欄“吳軍的谷歌​​方法論”的主理人吳軍，

在專欄裡解讀了這句話，並且談了這句話對今天的參考意義。


吳軍說，

很多人都覺得這句話的意思是出奇制勝，

而實際上這句話的意思是說，

作戰，先要把正面的兵排好，要排得不偏斜，合乎法則，這叫做正。

如果這時你還有多餘的兵力，你就贏了。

歷史上真正出奇制勝的戰役是很少的，那些寫進歷史教科書的會戰，

常常是因為一方善於調動兵力，最後自己還能掌握多餘的機動兵力，最後獲勝。

比如，拿破崙在他最輝煌的奧斯特里茨戰役中，靠的就是巧妙調動兵力，

當雙方膠著時，拿破崙手下還有一隻完整的部隊，

而對手俄奧聯軍已經沒有一隻部隊可以投入戰鬥了，於是拿破崙獲得了勝利。


吳軍認為，

我們要理解，“正是常態，奇是非常態”。

成功的第一要素就是走正道，不要老想著出奇制勝。

很多人總想著抄近路，佔別人一點兒便宜，覺得這樣走得更快，這種想法反而是在走彎路。

吳軍很反對彎道超車的說法，他說，看過F1賽車比賽的人都知道，超車很少在彎道，

而是在直道，只要車的性能好，車手的技術好，就能實現超車。

華為超越朗訊、思科等公司，也是靠產品性能越做越好，價格便宜，沒有別的手段。

“以正合，以奇勝”這個原則可以用在各個方面，

比如學生考數學的時候，也可以用這個原則。

所謂正合，就是把自己會做的題，該得的分，一分不少地得到；

以奇勝就是指自己平時做不出來的題，考試的時候做出來了，

或者別人做不出來的題，自己經過思考做出來了。

而如果沒有“正合”，老想出奇制勝，

最好的結果也是得了兩分額外的分數，前面該得分的題錯了20分。

最壞的結果就是兩頭丟分。


總之，吳軍認為，如果我們認定未來是光明的，堂堂正正地打正規戰，

成功就是大概率事件。因此，年輕的時候好好讀書，畢業後努力工作，

有了錢理性投資，是所有人立足的根本。

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摘要：
孫子在他的《孫子兵法·勢篇》中講，“凡戰者，以正合，以奇（jī）勝”。
我們要理解，“正是常態，奇是非常態”。
成功的第一要素就是走正道，不要老想著出奇制勝。
很多人總想著抄近路，佔別人一點兒便宜，覺得這樣走得更快，這種想法反而是在走彎路。
吳軍很反對彎道超車的說法，他說，看過F1賽車比賽的人都知道，超車很少在彎道，
而是在直道，只要車的性能好，車手的技術好，就能實現超車。

“以正合，以奇勝”這個原則可以用在各個方面，
比如學生考數學的時候，也可以用這個原則。
所謂正合，就是把自己會做的題，該得的分，一分不少地得到；
以奇勝就是指自己平時做不出來的題，考試的時候做出來了，
或者別人做不出來的題，自己經過思考做出來了。
而如果沒有“正合”，老想出奇制勝，
最好的結果也是得了兩分額外的分數，前面該得分的題錯了20分。
最壞的結果就是兩頭丟分。

❤內參－新研究：肥胖會讓味覺退化

出處：新研究：肥胖會讓味覺退化


隨著天氣漸漸回暖，減肥成為很多人關心的話題。

每日科學網（ScienceDaily）介紹的一項研究，或許能幫你下定決心減肥。

研究發現，肥胖會導致味蕾減少，對味覺麻木。


一個味蕾通常包括50個到100個不等的味覺細胞，

它們新陳代謝速度很快，壽命大約只有10天。

為了研究肥胖人士的味蕾，來自康奈爾大學的研究人員在老鼠身上做了一項實驗。

他們把實驗老鼠分成兩組，一組餵正常食物，另一組餵高脂肪食物。

 8個星期後，高脂肪組老鼠的平均體重比正常組老鼠要重三分之一。

然而出乎意料的是，高脂肪組的老鼠味蕾數量比正常組老鼠少了四分之一。


味蕾的新陳代謝包括兩個過程，一方面味覺細胞凋亡；

另一方面，味覺的祖細胞（祖細胞可以進行分化，負責組織損傷後的修復再生過程）

產生新細胞維持平衡。

研究人員發現，高脂肪組老鼠的味蕾祖細胞逐漸減少，

而味蕾細胞的凋亡速度反而變快了，於是新陳代謝的平衡被打破了。

這也解釋了為什麼肥胖讓這些老鼠的味蕾減少，對味覺漸漸麻木。

此外，研究人員還發現，

在高脂肪組中，那些帶有不容易發胖基因的老鼠味蕾細胞和正常組沒什麼區別。

這意味著，

味蕾的退化，不是因為它們吃了高脂肪的食物，而是因為它們身體內積累了大量脂肪。

之前有研究認為，

由於對甜味的敏感度降低，很多肥胖人士會攝入更多的甜食。

或許也是因為這個原因，他們對甜食以及其他不健康食品有依賴性。

這項研究可以更好地幫助營養專家製定肥胖人士的治療方案。


希望這項研究會讓你更有減肥的動力。

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摘要：研究發現，肥胖會導致味蕾減少，對味覺麻木。

一個味蕾通常包括50個到100個不等的味覺細胞，
它們新陳代謝速度很快，壽命大約只有10天。
味蕾的新陳代謝包括兩個過程，一方面味覺細胞凋亡；
另一方面，味覺的祖細胞（祖細胞可以進行分化，負責組織損傷後的修復再生過程）
產生新細胞維持平衡。
根據研究，
味蕾的退化，不是因為吃了高脂肪的食物，而是因為身體內積累了大量脂肪。

由於對甜味的敏感度降低，很多肥胖人士會攝入更多的甜食。
或許也是因為這個原因，他們對甜食以及其他不健康食品有依賴性。
這項研究可以更好地幫助營養專家製定肥胖人士的治療方案。

❤內參－為什麼我們不願意求人幫忙

出處：為什麼我們不願意求人幫忙


生活中，我們很難開口求人幫忙。得到“每天聽本書”欄目解讀了《請求的藝術》這本書，

書裡回答了為什麼我們不願意求人幫忙，以及求人幫忙的本質到底是什麼。

這本書的作者阿曼達·帕爾默是一位音樂人，她曾經為自己的新專輯眾籌了120萬美元。

她也因此登上TED講台，演講的題目就是《請求的藝術》。


書裡認為，我們不願意求人有三個原因。

首先是不好意思，難為情，如果求了半天被拒絕了，會很尷尬。

其次是不想向人示弱，有人會覺得，開口求助就等於承認了自己的失敗。

最後就是有時候我們會覺得，自己不配得到幫助、受之有愧，所以很難開口。

這三個原因有個共同點，它們都是我們主觀的心理障礙，而不是外界的客觀障礙。

阿曼達說，

世界其實比你想像得要好得多，想要進入這個美好的世界，

你要做的第一步就是大膽開口，請求別人的幫助。

那請求的本質是什麼呢？

阿曼達表示，

請求的本質不是乞討、索取或者示弱，而是發起協作。

如果有一件事情是你沒辦法獨立完成的，

要嘛是你缺少外在資源，要嘛是你缺少內在能力，

而這些資源和能力都是沒辦法立刻補齊的，而它們恰好掌握在別人手裡。

如果你不說，別人就不知道你需要這些東西，也就不會幫你。

這時候你只有通過“請求”來完成目標。

阿曼達

舉例說，一個外科醫生，如果手術時遇到困難了，

他肯定不會一個人在那想辦法，而是要馬上請同組的醫生和護士幫忙，

因為大家都是為了一個共同目標努力，他是在和別人協作。

如果把時間花在個人愧疚上面，很可能耽誤了病人的搶救。

此外，很多人覺得請求是單向的，

但是阿曼達認為，所有的請求都是雙向的，每一次請求都是發起協作，

而完成協作，人與人之間的關係就會更進一步。

如果一個人發起請求，很多人響應，就會在很多人之間發生互動，

這個協作網絡就會更加牢固。

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摘要：
我們不願意求人有三個原因。
1. 不好意思，難為情，如果求了半天被拒絕了，會很尷尬。
2. 不想向人示弱，有人會覺得，開口求助就等於承認了自己的失敗。
3. 覺得自己不配得到幫助、受之有愧，所以很難開口。
這三個原因有個共同點，它們都是我們主觀的心理障礙，而不是外界的客觀障礙。
世界其實比你想像得要好得多，想要進入這個美好的世界，
你要做的第一步就是大膽開口，請求別人的幫助。

那請求的本質是什麼呢？請求的本質不是乞討、索取或者示弱，而是發起協作。
如果有一件事情是你沒辦法獨立完成的，
要嘛是你缺少外在資源，要嘛是你缺少內在能力，
而這些資源和能力都是沒辦法立刻補齊的，而它們恰好掌握在別人手裡。
如果你不說，別人就不知道你需要這些東西，也就不會幫你。
這時候你只有通過“請求”來完成目標。
舉例來說，一個外科醫生，如果手術時遇到困難了，
他肯定不會一個人在那想辦法，而是要馬上請同組的醫生和護士幫忙，
因為大家都是為了一個共同目標努力，他是在和別人協作。
如果把時間花在個人愧疚上面，很可能耽誤了病人的搶救。

此外，很多人覺得請求是單向的，
但其實所有的請求都是雙向的，每一次請求都是發起協作，
而完成協作，人與人之間的關係就會更進一步。
如果一個人發起請求，很多人響應，就會在很多人之間發生互動，
這個協作網絡就會更加牢固。

❤內參－觀點：用藝術史解讀生活中的圖像

出處：觀點：用藝術史解讀生活中的圖像

弗雷德·克萊納（Fred. S. Kleiner）是一位藝術史學家，

在波士頓大學任教40年，他也是《美國考古學雜誌》

（American Journal of Archaeology）的主編。

在專業領域，弗雷德·克萊納也熱衷於向大眾傳播通俗的藝術史。

他一直參與權威藝術史教材《加德納藝術通史》

（Gardner’s Art Through the Ages）的修訂工作，

這本教材是第一部打破“西方”界限的全球藝術史，出版於1926年。

在接受好奇心日報採訪時，弗雷德·克萊納解釋了為什麼有的人會選修藝術史，

以及學習藝術史與當代生活和我們的日常生活有什麼關聯。


克萊納認為，

其實我們正生活在一個人人都通過觀看而非閱讀來獲取信息的世界。

人們從視頻、電視、網絡上獲取各種信息，所以你就需要理解視覺語言。

舉個例子，很多政治家總是用很多圖像來為他們的政治主張做宣傳。

在美國，如果總統上電視講一個與家庭有關的新政策，

他們會在白宮裡擺好相機，總統坐在他的座位上，旁邊是他的家人。

在另一種情況下，如果他需要告訴人們美國將對一個國家發動戰爭，

那麼他身邊就不是他的家人，而是美國士兵。總之，我們是在進行一種視覺上的閱讀。

如果你學習了藝術史，你就會學習如何解讀生活中的圖像。

克萊納說，

藝術家是創造圖像的人，不過大部分的時間裡，他們也是在為其他人創造。

現在你對藝術家的印象可能就是一個穿T卹、牛仔褲的人，早晨起來，

去星巴克點杯咖啡，然後說：“今天我要創作什麼呢？”

但其實在絕大多數的藝術史中，藝術家都是在為別人工作，

比如埃及國王、羅馬教皇、王子、各種皇室成員等等。

在當代政治宣傳中，藝術家們為政府工作。如果你學習藝術史，你會更了解當代生活。

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摘要：
我們正生活在一個人人都通過觀看而非閱讀來獲取信息的世界。
人們從視頻、電視、網絡上獲取各種信息，所以你就需要理解視覺語言。
舉個例子，很多政治家總是用很多圖像來為他們的政治主張做宣傳。
在美國，如果總統上電視講一個與家庭有關的新政策，
他們會在白宮裡擺好相機，總統坐在他的座位上，旁邊是他的家人。
在另一種情況下，如果他需要告訴人們美國將對一個國家發動戰爭，
那麼他身邊就不是他的家人，而是美國士兵。總之，我們是在進行一種視覺上的閱讀。
如果你學習了藝術史，你就會學習如何解讀生活中的圖像。

藝術家是創造圖像的人，不過大部分的時間裡，他們也是在為其他人創造。
現在你對藝術家的印象可能就是一個穿T卹、牛仔褲的人，早晨起來，
去星巴克點杯咖啡，然後說：“今天我要創作什麼呢？”
但其實在絕大多數的藝術史中，藝術家都是在為別人工作，
比如埃及國王、羅馬教皇、王子、各種皇室成員等等。
在當代政治宣傳中，藝術家們為政府工作。如果你學習藝術史，你會更了解當代生活。

❤內參－避免聊天尷尬的溝通技巧

出處：避免聊天尷尬的溝通技巧


和別人聊天時，有時候會覺得沒有話題，陷入一種尬聊的狀態。

美國知名溝通學諮詢專家艾倫•加納在

《怎樣才叫會說話：掌控話語權的13種溝通技巧》這本書裡，

介紹了一些聊天與溝通的技巧。

首先，很多人在聊天之前，會默默地設計開場白。

但有研究表明，聊天時的開場白並不是那麼重要，只要你說的內容不是太消極就行。

其實開場白很簡單，不外乎三個話題：場景、對方和自己。

書裡說，

談論場景是最好的選擇，

它不會像談論他人那樣引起反感，但又比談論自身更容易引出話題。

要開始一次有關場景的對話，你先要看看周圍有沒有讓你感興趣的東西，

同時要兼顧對方，談論的話題對方也要有興趣。


其次，提問也可以促進交談。

一般提問有兩種，封閉式提問和開放式提問。

封閉式提問一般都是判斷對錯或者是多項選擇類型的，一般答案都很短。

比如，你問對方喜歡跑步嗎？對方的回答就是喜歡或者不喜歡。

一直回答封閉式問題，很快就會讓人覺得自己像是在被審訊一樣。

所以想要聊天繼續，就要交替使用封閉式提問和開放式提問。

開放式提問一兩個字是說不清的，它需要解釋闡述，

你要告訴對方，你對他說的內容非常感興趣，想了解更多。

比如，你問了對方喜不喜歡跑步之後，再問對方跑步給他帶來了什麼變化。

另外，在決定問什麼問題的時候，要注意兩點。

第一，只問你真正想聽到對方回答的問題。

不管你有多麼的老練，如果你只是裝裝樣子，

對方肯定會發現你是在耍小把戲吸引別人的喜歡。

第二，盡量保持雙重的視角。

你想問什麼樣的問題，你想得到什麼樣的回答，

不僅要從這樣的角度進行思考，還要從對方的興趣出發。


以上就是《怎樣才叫會說話》這本書裡介紹的一些溝通技巧，希望對你有幫助。

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摘要：
1. 談論場景是最好的選擇
　很多人在聊天之前，會默默地設計開場白。
　但有研究表明，聊天時的開場白並不是那麼重要，只要你說的內容不是太消極就行。
　其實開場白很簡單，不外乎三個話題：場景、對方和自己。
　談論場景是最好的選擇，
　它不會像談論他人那樣引起反感，但又比談論自身更容易引出話題。
　要開始一次有關場景的對話，你先要看看周圍有沒有讓你感興趣的東西，
　同時要兼顧對方，談論的話題對方也要有興趣。
2. 提問也可以促進交談
　一般提問有兩種，封閉式提問和開放式提問。
　封閉式提問一般都是判斷對錯或者是多項選擇類型的，一般答案都很短。
　比如，你問對方喜歡跑步嗎？對方的回答就是喜歡或者不喜歡。
　一直回答封閉式問題，很快就會讓人覺得自己像是在被審訊一樣。
　所以想要聊天繼續，就要交替使用封閉式提問和開放式提問。
　開放式提問一兩個字是說不清的，它需要解釋闡述，
　你要告訴對方，你對他說的內容非常感興趣，想了解更多。
　比如，你問了對方喜不喜歡跑步之後，再問對方跑步給他帶來了什麼變化。
　另外，在決定問什麼問題的時候，要注意兩點。
　(1)只問你真正想聽到對方回答的問題
　不管你有多麼的老練，如果你只是裝裝樣子，
　對方肯定會發現你是在耍小把戲吸引別人的喜歡。
　(2)盡量保持雙重的視角
　你想問什麼樣的問題，你想得到什麼樣的回答，
　不僅要從這樣的角度進行思考，還要從對方的興趣出發。

❤內參－零工經濟：如何用“機會心態”獲得成功

出處：零工經濟：如何用“機會心態”獲得成功


如今，零工經濟越來越成為一種潮流和趨勢。

2017年，諮詢公司麥肯錫發布的一份“零工經濟”報告顯示，

在美國和歐洲，從事自由職業的人口占到了20%~30%。

過去，零工可能只是體力勞動的外包，比如像快餐、零售等行業提供的兼職工作。

而隨著互聯網的發展，腦力和專業工作也可以被重組、外包，

比如，我們可以下載一個財務管理軟件，找一位會計師。

美國資深研究員黛安娜·馬爾卡希開過一門MBA課程，叫做“創業與零工經濟”，

這門課被《福布斯》網站評為“全美十大創新性商學院課程”。

她在《零工經濟》這本書裡認為，

零工經濟不僅讓企業和勞動關係發生了變化，也是一種生活方式的革命。

在零工經濟中，好工作甚至不是必須的，人們只要專注於找到好的工作內容就可以了。


那如何參與到“零工經濟”中呢？馬爾卡希在書裡提供了一些建議。
第一，你要定義屬於自己的成功版本。

書裡說，

如果你想要改變自己，過上自己想要的生活，首先要問自己三個問題：

我期待的成功是什麼樣子的？我生活中的價值觀和優先事項是什麼？

我如何定義一份好工作、好職業，甚至是美好人生？

這些問題的答案能夠幫你在財務、職業等方面更好地做決策。

第二，要從“員工心態”轉變為“機會心態”。

書裡說，

零工經濟其實是一種基於技能的經濟。

在傳統經濟下，我們都是用“員工心態”問自己，“我能找什麼樣的工作”。

而在零工經濟時代，

我們應該用“機會心態”問自己，“我能做什麼，以及我能創造什麼價值”。

新的勞動力市場不再只看重學歷、職稱這樣的傳統成功標誌，

而是更關注你能為潛在的雇主和客戶帶來哪些具體的、可展示的技能和能力。

擁有“機會心態”的人，會積極地跟別人建立聯繫，學習新技能。

即使是在全職工作的情況下，他們也能從戰略性的角度去思考，

當前的工作能提供什麼樣的技能、經驗、人脈和知識。


第三，要建立一個穩定的人脈圈。

在零工時代，多變的工作任務正變得越來越普遍。

一個人可能一直處在尋找新機會的過程中，所以人脈圈很重要。

書裡建議，

在建立人脈的時候，要重點培養弱關係。

關係分兩種，

一種是強關係，指的是那些你最熟悉、經常互動的人，比如配偶、好朋友、同事等。

還有一種是弱關係，指的是那些你只見過幾次的熟人，

比如在一個項目中遇過幾次的同事，或者是偶爾在街上遇到的鄰居。

研究表明，人們新工作機會來自強關係的比例不到20%，其餘80%都是弱關係貢獻的。

所以弱關係是帶來新機會的關鍵。

除了利用弱關係，書裡還介紹了兩種展示能力和價值的方法，

分別是“內導聯繫”和“外推聯繫”。

內導聯繫是指主動創建內容，再用這些內容把人們吸引過來，

比如你可以通過傳統媒體、博客、個人微信公眾號等平台，

讓人們發現你，然後跟你建立關係。

外推聯繫是指參加一些興趣組織來和別人建立聯繫，

比如讀書會，業餘體育俱樂部等，或者是一些歸屬性組織，比如校友群、社區委員會等。


第四，你要重新規劃自己的時間。

自由意味著對負自己更多的責任，這也是很多人寧可不要自由的原因。

在零工經濟中，由於你不用被迫朝九晚五去上班，所以更要謹慎制定自己的日程表。


第五，你還要更新自己的財務觀念。

過去，穩定工作給你提供了固定的薪水，

這種情況下，高固定開銷、高負債的生活方式也許是可以維持的。

但是在零工經濟中，沒有哪一種工作是穩定的，你的收入也是隨時變化的。

這時候，你在財務方面要更靈活，降低固定開銷，提高儲蓄，以及減少債務。

比如，你可以把所有權變成使用權，選擇以租代買、以使用某件東西代替擁有某件東西，

這樣可以增強你對消費方式和消費內容的控制，也可以節省開支。


以上就是馬爾卡希對零工經濟的看法和建議，希望對你有幫助。


本期內容參考來源：《零工經濟》，作者：黛安娜·馬爾卡希，中信出版社出版

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摘要：

那如何參與到“零工經濟”中呢？
1. 你要定義屬於自己的成功版本
　如果你想要改變自己，過上自己想要的生活，首先要問自己三個問題：
　我期待的成功是什麼樣子的？我生活中的價值觀和優先事項是什麼？
　我如何定義一份好工作、好職業，甚至是美好人生？
　這些問題的答案能夠幫你在財務、職業等方面更好地做決策。
2. 要從“員工心態”轉變為“機會心態”
　零工經濟其實是一種基於技能的經濟。
　在傳統經濟下，我們都是用“員工心態”問自己，“我能找什麼樣的工作”。
　而在零工經濟時代，
　我們應該用“機會心態”問自己，“我能做什麼，以及我能創造什麼價值”。
　新的勞動力市場不再只看重學歷、職稱這樣的傳統成功標誌，
　而是更關注你能為潛在的雇主和客戶帶來哪些具體的、可展示的技能和能力。
　擁有“機會心態”的人，會積極地跟別人建立聯繫，學習新技能。
3. 要建立一個穩定的人脈圈
　在建立人脈的時候，要重點培養弱關係。
　關係分兩種，
　一種是強關係，指的是那些你最熟悉、經常互動的人，比如配偶、好朋友、同事等。
　還有一種是弱關係，指的是那些你只見過幾次的熟人，
　比如在一個項目中遇過幾次的同事，或者是偶爾在街上遇到的鄰居。
　研究表明，人們新工作機會來自強關係的比例不到20%，其餘80%都是弱關係貢獻的。
　所以弱關係是帶來新機會的關鍵。
　還有兩種展示能力和價值的方法，分別是“內導聯繫”和“外推聯繫”。
　內導聯繫是指主動創建內容，再用這些內容把人們吸引過來，
　比如你可以通過傳統媒體、博客、個人微信公眾號等平台，
　讓人們發現你，然後跟你建立關係。
　外推聯繫是指參加一些興趣組織來和別人建立聯繫，
　比如讀書會，業餘體育俱樂部等，或者是一些歸屬性組織，比如校友群、社區委員會等。
4. 你要重新規劃自己的時間
　在零工經濟中，由於你不用被迫朝九晚五去上班，所以更要謹慎制定自己的日程表。
5. 你還要更新自己的財務觀念
　過去，穩定工作給你提供了固定的薪水，
　這種情況下，高固定開銷、高負債的生活方式也許是可以維持的。
　但是在零工經濟中，沒有哪一種工作是穩定的，你的收入也是隨時變化的。
　這時候，你在財務方面要更靈活，降低固定開銷，提高儲蓄，以及減少債務。
　比如，你可以把所有權變成使用權，選擇以租代買、以使用某件東西代替擁有某件東西，
　這樣可以增強你對消費方式和消費內容的控制，也可以節省開支。

❤內參－高效工作的4個原則

出處：高效工作的4個原則


赤羽雄二曾經在麥肯錫公司工作14年，他也是韓國麥肯錫的創始人。

在工作中，他就以高效著稱，最忙時曾經一個人同時負責7到10個項目。

在他的著作《零秒工作》這本書中，赤羽雄二分享了自己高效工作的幾個原則。

第一，形成整體印象，工作不要過於細緻。

赤羽雄二認為，

在動手工作前，需要先明白想取得的成果是什麼、為取得最終成果要考慮怎樣的要素、

需要按照怎樣的步驟和順序才能取得成果、從什麼地方著手才最有效。

在工作中，很多領導習慣給出模棱兩可的指導意見，

赤羽雄二就建議這時有必要多次向上司確認你的計劃和他的想法一致。

他認為，

工作順利完成是成功的標準，在開始之初沒必要強調面面俱到，

可以在快速破局、全力完成工作之後再查漏補缺。

第二，對改善方法本身這件事做持續地改善。

赤羽雄二說，

工作中很多細節都可以完善，進而幫助你提高工作效率。

比如有時候我們會在工作中提前準備下一步需要的材料，

或者記住一些常用的郵件格式，但在此基礎上還可以更進一步改善。

比如說事先從公司內部的有關資料中選出經常會用到的部分，製作一份簡單的索引；

製作一份郵件寫作常用詞彙表等等。

第三，凡事提前，先行一步。

計劃中的工作，只要是在能夠完成的範圍之內就都盡量提前一些完成，

對於多餘的工作和不必要、不緊急的工作根據優先順序來進行調整。

當你在截止日期前完成分內的工作，你就有更多的時間來提前思考問題，作出判斷。

 “你只需要比別人稍微早一些採取行動，便能充分地發揮出領導能力，”

赤羽雄二說，

“因為在任何情況下，人們總是願意追隨那些比自己先踏出一步的人。

人們會向你請教經驗，你也能獲取不少新的信息，

在這樣的狀態下更容易找准最佳方案，還能進一步發揮自己的領導能力。”


最後，盡量避免返工。

返工不僅消耗多餘的時間，也會打擊工作士氣。

為了避免這種情況，你需要從一開始就明白工作要求，

在必要時向更有經驗的同事求助，理解工作流程，確認哪個部分容易出現遺漏。

以上就是《零秒工作》的作者赤羽雄二提供的高效工作的4個原則。

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摘要：
1. 形成整體印象，工作不要過於細緻
　在動手工作前，需要先明白想取得的成果是什麼、為取得最終成果要考慮怎樣的要素、
　需要按照怎樣的步驟和順序才能取得成果、從什麼地方著手才最有效。
　工作順利完成是成功的標準，在開始之初沒必要強調面面俱到，
　可以在快速破局、全力完成工作之後再查漏補缺。
2. 對改善方法本身這件事做持續地改善
　比如說事先從公司內部的有關資料中選出經常會用到的部分，製作一份簡單的索引；
　製作一份郵件寫作常用詞彙表等等。
3. 凡事提前，先行一步
　因為在任何情況下，人們總是願意追隨那些比自己先踏出一步的人。
　人們會向你請教經驗，你也能獲取不少新的信息，
　在這樣的狀態下更容易找准最佳方案，還能進一步發揮自己的領導能力。
4. 盡量避免返工
　返工不僅消耗多餘的時間，也會打擊工作士氣。
　為了避免這種情況，你需要從一開始就明白工作要求，
　在必要時向更有經驗的同事求助，理解工作流程，確認哪個部分容易出現遺漏。

❤內參－如何在開放式辦公室保持專注

出處：如何在開放式辦公室保持專注


如今越來越多的公司採用開放式辦公室，這樣既能節省空間，也能促進合作、激發創造力。
不過處在開放式辦公室中的人，也更容易被干擾。
加州大學歐文分校（University of California, Irvine）
的信息學系教授格洛麗亞·馬克（Gloria Mark）所做的研究表明，
與關上門安靜做事的人相比，開放式辦公室裡的人會更頻繁地受到干擾。
《華爾街日報·派》的一篇文章，介紹了幫你在開放式辦公室保持專注的一些工具和方法。


當你需要安靜工作時，可以考慮使用降噪耳機，
它內置的電子裝置可以產生聲波，能夠有效降低甚至隔絕外界噪音。
如果你無法在專心工作的時候聽音樂，
還可以選擇播放模擬大自然的舒緩聲音，也就是白噪音，
這些聲音能夠幫助你放鬆並在嘈雜的環境下集中注意力。
馬克教授介紹，
還有一種叫做“粉紅噪音”的聲音，這種噪音集中在低頻段，
與人類聲音重疊，可減弱令人分心的談話聲。


你也可以在開放辦公室裡放置植物，
為自己的工作空間貼上個性化標籤，並添加一絲隱私感。
植物還可以減弱迴聲、提升空氣質量、去除辦公室內污濁空氣裡的灰塵和其他污染物。
 2014年發表在《實驗心理學期刊》上的一份研究表明，植物可令工作效率提高多達15%。

有些公司為需要安靜使用電腦工作的人改造了部分工作區域，
有的還圍起了一些小隔間用於打電話或是召開小型會議。
一些企業會在工作時間設置“安靜時刻”，讓員工們專注工作。
馬克教授介紹，一家公司甚至讓員工在不想被打擾的時候戴上一種特殊的帽子，
也有其他讓同事知道你需要專注的方式，比如在桌面插旗、開燈或是豎立標牌。


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摘要：
當你需要安靜工作時，可以考慮使用降噪耳機，
它內置的電子裝置可以產生聲波，能夠有效降低甚至隔絕外界噪音。
如果你無法在專心工作的時候聽音樂，
還可以選擇播放模擬大自然的舒緩聲音，也就是白噪音，
這些聲音能夠幫助你放鬆並在嘈雜的環境下集中注意力。
還有一種叫做“粉紅噪音”的聲音，這種噪音集中在低頻段，
與人類聲音重疊，可減弱令人分心的談話聲。

你也可以在開放辦公室裡放置植物，
為自己的工作空間貼上個性化標籤，並添加一絲隱私感。
植物還可以減弱迴聲、提升空氣質量、去除辦公室內污濁空氣裡的灰塵和其他污染物。
2014年發表在《實驗心理學期刊》上的一份研究表明，植物可令工作效率提高多達15%。

內參－成功其實靠的是運氣

出處：成功其實靠的是運氣


人們一般不願意把成功純粹地歸功於運氣好，

許多成功人士傾向於認為這是自己聰明才智和辛勤付出的結果。

然而最近的一項研究發現，那些最成功的人不一定是最有天賦的，但確實是最幸運的。

微信公眾號“原理”翻譯了這項研究。

研究人員利用計算機構建了一個虛擬的世界。

設定了1000個有著不同天賦水平的人，他們擁有相同的初始資本，

每隔6個月會遇到隨機的幸運和不幸運事件。

每當遇到不幸的事件時，他們的成功值就減少一半；

而每當遇到幸運事件時，他們的成功值會根據其天賦水平按比例增加，

以此來模擬真實世界中天賦與機遇之間的關係。

在對這些人長達40年的職業生涯進行模擬後，

研究人員發現，模擬結果中的財富分配與在現實世界相似得可怕。 

20個最成功的人佔有了44％的財富，而將近一半的人累積財富在初始資本以下。


研究人員表示，

他們原本假設聰明才智是獲得獎勵和回報的前提，但模擬得出的結果卻並非如此。

那些最成功的人天賦中庸，但他們卻非常幸運。

而且，那些中庸但幸運的人，遠遠比有天賦但不幸運的人要成功。

理解運氣的重要性對我們每個人都有好處。

我們傾向於特別關注那些在生活中阻礙我們成功的因素，而忽略對我們有所助益的因素。

 2016年的一項研究表明，人類有一種忽視運氣的傾向：

我們大多能清楚記得自己如何克服困難，卻往往忽略讓我們實現目標時所擁有的優勢。

此外，運氣也可以使我們更加慷慨和寬容。 

《成功與運氣》這本書提出，意識到自己是幸運的人，更有可能為慈善事業提供捐助。

當一個人意識到自己的成功靠的不僅僅是自己的聰明才智和努力，

會讓他們變得更加慷慨，也更願意為集體利益作出貢獻。

這次模擬的結果表明，運氣和機會在個人成功方面起著不可估量的作用。

研究人員認為，現在的獎勵機制和資源分配通常都傾向於那些已經獲得高度回報的人，

或許，這正是那些最有天賦的人缺乏機會的原因。

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摘要：
研究人員表示，
他們原本假設聰明才智是獲得獎勵和回報的前提，但模擬得出的結果卻並非如此。
那些最成功的人天賦中庸，但他們卻非常幸運。
而且，那些中庸但幸運的人，遠遠比有天賦但不幸運的人要成功。

理解運氣的重要性對我們每個人都有好處。
我們傾向於特別關注那些在生活中阻礙我們成功的因素，而忽略對我們有所助益的因素。
此外，運氣也可以使我們更加慷慨和寬容。
意識到自己是幸運的人，更有可能為慈善事業提供捐助。

❤內參－克服社交恐懼症的4種策略

出處：克服社交恐懼症的4種策略


社交恐懼症是現代人常見的心理疾病。

心理學家艾琳·亨瑞克森（Ellen Hendriksen）在自己的新書

《如何做你自己：克服社交恐懼症》中，分析了社交恐懼症的成因以及應對的方法。 

《每日心理學》網站分享了書中4種克服社交恐懼症的策略。


首先，了解你真正的恐懼。

亨瑞克森認為，

社交恐懼症的本質，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。

擁有社交恐懼症的人常常會有很多焦慮，

比如自己不夠好看，或者更進一步，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。
在這些焦慮之中，隱藏著每個人心中最怕被暴露的“致命缺點”。

想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，

可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。當你真的找到它時，

平心靜氣想一想，你會發現它並沒有你想像中那麼可怕，也並不致命。


第二，克服社交恐懼症的兩大誤區。

第一大誤區，是覺得“最糟糕的結果一定會發生”。

比如一個社交恐懼症患者不敢主動搭訕他人，

因為他內心會想：對方一定不會理我，甚至會厭惡我。

然而事實上，最糟的結果不常發生，而且大部分情況下人們都會以友善的態度來回應。

另外一個常見的誤區是，“如果最糟的結果發生，我就完蛋了”。

在日常生活中，尷尬或者出醜並不致命，也不會毀掉他人對你的印象。

回想一下，當你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎？

擊破這些誤區的最好方法就是不斷練習。

不要因為害怕出醜而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，

我們就不可能知道大部分人都很友善，而且壞事情並不經常發生。

即使壞的事情發生，也是可以彌補的。

第三，放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”。

亨瑞克森說，

我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定能看出來。

事實上，你內心的焦慮並沒有那麼容易被人認出。

而更容易被人發覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，

比如不停刷手機、盯著地板、講話聲音變小。

我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現，

但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
想要克服社交恐懼症，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，

放下手機，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。

這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發現，其實很多人喜歡同你聊天。


第四，多關注外部世界，而不是自己的內心感受。

當你過於關注自己的內心感受，你的社交恐懼感也會更強。

你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊？他是不是覺得我很蠢？

如果我們問自己內心的焦慮感：你覺得事情進展如何？它會回答你：糟透了。

好在我們可以控制我們的注意力。

如果把注意力轉移到外部環境時，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，

這些外部刺激會令我們充滿好奇，問出我們想問的問題，讓對話順利地進行下去。

今天你就可以嘗試一個小實驗：

開展兩段對話。

第一段，關注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什麼；

第二段對話，關注外部環境。最後告訴你自己，

哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡？


以上就是亨瑞克森分享的克服社交恐懼症的4種策略，希望對你有所啟發。

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摘要：
1. 了解你真正的恐懼
　社交恐懼症的本質，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。
　擁有社交恐懼症的人常常會有很多焦慮，
　比如自己不夠好看，或者更進一步，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。
　想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，
　可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。當你真的找到它時，
　平心靜氣想一想，你會發現它並沒有你想像中那麼可怕，也並不致命。
2. 克服社交恐懼症的兩大誤區
　(1)是覺得“最糟糕的結果一定會發生”(X)
　比如一個社交恐懼症患者不敢主動搭訕他人，
　因為他內心會想：對方一定不會理我，甚至會厭惡我。
　然而事實上，最糟的結果不常發生，而且大部分情況下人們都會以友善的態度來回應。
　(2)“如果最糟的結果發生，我就完蛋了”(X)
　在日常生活中，尷尬或者出醜並不致命，也不會毀掉他人對你的印象。
　回想一下，當你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎？
　擊破這些誤區的最好方法就是不斷練習。
　不要因為害怕出醜而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，
　我們就不可能知道大部分人都很友善，而且壞事情並不經常發生。
　即使壞的事情發生，也是可以彌補的。
3. 放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”
　我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定能看出來。
　事實上，你內心的焦慮並沒有那麼容易被人認出。
　而更容易被人發覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，
　比如不停刷手機、盯著地板、講話聲音變小。
　我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現，
　但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
　想要克服社交恐懼症，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，
　放下手機，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。
　這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發現，其實很多人喜歡同你聊天。
4. 多關注外部世界，而不是自己的內心感受
　當你過於關注自己的內心感受，你的社交恐懼感也會更強。
　你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊？他是不是覺得我很蠢？
　如果我們問自己內心的焦慮感：你覺得事情進展如何？它會回答你：糟透了。
　今天你就可以嘗試一個小實驗：
　開展兩段對話。
　第一段，關注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什麼；
　第二段對話，關注外部環境。最後告訴你自己，
　哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡？

❤內參－倖存心理學：怎樣在絕望中成就自己

出處：倖存心理學：怎樣在絕望中成就自己


我們每個人都會或多或少遇到挫折、逆境，

甚至還可能遭遇改變一生的重大變故，陷入絕望。我們應該如何應對這樣的情景？

怎樣治愈自己？有沒有可能變逆境為優勢？

美國心理學研究專家戴維·B.費爾德曼和李·丹尼爾·克拉韋茨就在新書

《倖存心理學》裡回答了這個問題，

他們從心理學、精神病學、社會學、人類學甚至商業等角度，

探討了怎樣才能走出逆境，以及如何在苦難中成就自己。

下面和你介紹四個走出逆境、將逆境變為優勢的方法。

第一，積極思維的悖論。

人們常認為，樂觀能消除災難，成功源於積極思維。

書裡說，樂觀的態度肯定不是壞事，但是如果將好結果都歸功於積極思維，

尤其是認為積極思維一定能幫人們走出逆境，那就不對了，甚至反而會產生相反的結果。

有研究表明，鼓勵自己“沒有什麼大問題”“一切都會好起來”，

有可能降低自己努力改變現狀的行動力。盲目樂觀會導致人們期待奇蹟，不願面對現實。

放棄不切實際的目標，才能認清真正的希望，這樣的樂觀才能真正推動個人的成長。

作者舉了一個例子，

荷蘭游泳選手馬爾滕·范德韋登19歲就是當地的游泳冠軍，

但卻患上了致命的急性淋巴細胞白血病，游泳生涯暫停，三年後痊癒，重回泳池。

但他沒有一味地鼓勵自己，他明白自己成為世界冠軍的希望不大了，

所以不再像以前那樣瞄準國際比賽冠軍，而是努力贏得小型比賽。

在這些小型比賽中，他一次次奪冠，

然後取得了2008年北京奧運會10公里馬拉松游泳的參賽資格，

他清楚自己並不是這裡最強的參賽選手，所以比賽的時候故意落後，

避免遇到別人游泳時劃過來的水流。他在最後拼盡全力，竟然獲得了的冠軍。

書裡說，

馬爾滕就不是那種相信積極思維可以戰勝一切的人，

相反，他非常謹慎，步步為營。他的態度比積極要消極一些，

但又比消極更實際，這種狀態才是真正的希望，或者說是有基礎的希望。

這種思維要求我們充分了解現實再做判斷，跳出所謂的積極思維，直面現實，仔細規劃。

不要念叨“一切都會好起來的”，而是問自己“現在要怎麼辦”。


第二，適當妄想是有益的。

美國加州大學洛杉磯分校的心理學家泰勒創造了“積極錯覺”這個概念，

說白了就是自我膨脹，對自我的控制力的高估。簡單來說，這是一類特別有自信心的人。

過分自信對很多人來說是件壞事？其實正相反，很多科學實驗證明，這是好事。

組織行為學專家馬歇爾·戈登史密斯研究了很多影響力巨大的公司高管，

他發現成功人士的共性之一就是非常自信。

對自我控制力的高估，常常使他們願意冒各種風險。

別人眼裡的危機，在他們眼裡就是機遇。

他們也會遇到失敗和重大挫折，但是失敗後，會馬上站起來，再次嘗試，直到成功。

結合剛才提到的“不要盲目樂觀，要做有基礎的希望”，作者提出一個等式：

現實看待當下處境 ＋ 強烈認為個人有能力控制自己的命運 ＝ 基於現實的希望。

幾十個研究都曾證明，基於現實的希望可能創造更好的結果。



第三，適當的寬恕。

很多創傷可能是人為造成的，這就會給被傷害者帶來仇恨。

但是心理學研究顯示，不原諒、記恨，對精神健康的壞處顯而易見。

有研究人員發現，有些疾病更常發生在喜歡記仇的人身上，

他們得心臟病的可能性更高，血壓更高，患胃潰瘍、關節炎、背部問題、

頭疼和慢性疾病的可能性都比那些不輕易懷恨在心的人高。

心理學家洛倫·圖森特和同事還在實驗中發現，原諒和減輕抑鬱有關。

那些容易原諒別人對自己犯下過錯的人，患抑鬱的可能性更低。

圖森特和同事認為，希望可能是原諒和降低抑郁風險的連接點，

越是不原諒就會陷入絕望，更可能導致抑鬱。

一直研究“希望”這個話題的堪薩斯大學的心理學家斯耐德也在研究中發現， 

原諒和希望之間的關係十分簡單，原諒就是不再幻想著改變過去，

意味著打破你和過去之間的心理聯繫，不再執著於改變已經發生的事，讓人獲得解放。


第四，陪伴。

研究顯示，對遭受創傷的人來說，身邊人的力量至關重要。

 1997年，荷蘭阿姆斯特丹市的長壽與衰老調查，歷時兩年半，

訪問了近3000位病人，來研究社會關懷和死亡率之間到底有什麼關係。

研究人員分析了人們生活中接受的各種外在關懷，包括是否已婚，

是否有伴侶，朋友、家人的數量，以及調查者對受到的關懷的評價。

結果表明，精神支持被證明是其中最重要的因素。

實驗結果還顯示，

接受較高程度情感關懷的參與者的死亡率，是其他人的一半，

接受情感關懷較少的群體，死亡率達到了13%，而前者只有6%。

事實上，如今很多心理學前沿研究都認為，他人的關懷能給受到創傷的人提供情感緩衝，

使他們較少受到創傷後精神疾病的困擾，甚至能幫助他們獲得創傷後的成長。
以上就是《倖存心理學》這本書介紹的四個可以幫助人們度過創傷，

甚至將逆境變為優勢的方法。希望對你有啟發。


本期內容參考來源：《倖存心理學》，

作者：戴維·B. 費爾德曼/李·丹尼爾·克拉韋茨，中信出版集團出版

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摘要：
1. 積極思維的悖論
　樂觀的態度肯定不是壞事，但是如果將好結果都歸功於積極思維，
　尤其是認為積極思維一定能幫人們走出逆境，那就不對了，甚至反而會產生相反的結果。
　有研究表明，鼓勵自己“沒有什麼大問題”“一切都會好起來”，
　有可能降低自己努力改變現狀的行動力。盲目樂觀會導致人們期待奇蹟，不願面對現實。
　放棄不切實際的目標，才能認清真正的希望，這樣的樂觀才能真正推動個人的成長。
　例如，荷蘭游泳選手馬爾滕·范德韋登19歲就是當地的游泳冠軍，
　但卻患上了致命的急性淋巴細胞白血病，游泳生涯暫停，三年後痊癒，重回泳池。
　但他沒有一味地鼓勵自己，他明白自己成為世界冠軍的希望不大了，
　所以不再像以前那樣瞄準國際比賽冠軍，而是努力贏得小型比賽。
　在這些小型比賽中，他一次次奪冠，
　然後取得了2008年北京奧運會10公里馬拉松游泳的參賽資格，
　他清楚自己並不是這裡最強的參賽選手，所以比賽的時候故意落後，
　避免遇到別人游泳時劃過來的水流。他在最後拼盡全力，竟然獲得了的冠軍。
　這種思維要求我們充分了解現實再做判斷，跳出所謂的積極思維，直面現實，仔細規劃。
　不要念叨“一切都會好起來的”，而是問自己“現在要怎麼辦”。
2. 適當妄想是有益的
　過分自信對很多人來說是件壞事？其實正相反，很多科學實驗證明，這是好事。
　組織行為學專家馬歇爾·戈登史密斯研究了很多影響力巨大的公司高管，
　他發現成功人士的共性之一就是非常自信。
　對自我控制力的高估，常常使他們願意冒各種風險。
　別人眼裡的危機，在他們眼裡就是機遇。
　他們也會遇到失敗和重大挫折，但是失敗後，會馬上站起來，再次嘗試，直到成功。
　結合剛才提到的“不要盲目樂觀，要做有基礎的希望”，作者提出一個等式：
　現實看待當下處境 ＋ 強烈認為個人有能力控制自己的命運 ＝ 基於現實的希望。
　幾十個研究都曾證明，基於現實的希望可能創造更好的結果。
3. 適當的寬恕
　原諒就是不再幻想著改變過去，
　意味著打破你和過去之間的心理聯繫，不再執著於改變已經發生的事，讓人獲得解放。
4. 陪伴
　接受較高程度情感關懷的參與者的死亡率，是其他人的一半，
　接受情感關懷較少的群體，死亡率達到了13%，而前者只有6%。
　事實上，如今很多心理學前沿研究都認為，他人的關懷能給受到創傷的人提供情感緩衝，
　使他們較少受到創傷後精神疾病的困擾，甚至能幫助他們獲得創傷後的成長。

❤內參－講故事是一種自我治癒

出處：講故事是一種自我治癒


羅莎·蒙特羅是西班牙作家，2017年她獲得了西班牙國家文學獎。

她的代表作品有《失戀紀實錄》《德爾塔功能》等等。

在接受澎湃新聞採訪時，羅莎·蒙特羅分享了她對寫作的看法。

作家為什麼要寫作？

蒙特羅的理解是，作家對死亡和時間的流逝比一般人更敏感，

而一個對死亡格外在意的人，對生存也會有更敏銳的認識。

蒙特羅發現，很多名人都有一個不幸的童年，十三四歲就被迫迅速長大。

她推測，正因為他們小小年紀就能意識到時間流逝之快與生命之脆弱，

就會對這些事情更看重。 “而寫作是把死亡從我們這奪走的東西，再奪回來一些。”


那麼對讀者來說，我們為什麼需要文學呢？

蒙特羅說：

“閱讀是出於同樣的目的。我們的寫作和閱讀，就像用文字鋪在痛苦上。”

她提到了世界衛生組織曾經做過的一個人們為什麼會抑鬱的研究，

世衛組織在調查12個國家後得出的結論是：

與伴侶分手或離婚會使人抑鬱指數上升，而喪偶的人則沒有這個困擾。

在蒙特羅看來，分手或離異者之所以抑鬱，是因為缺少一個能給他們慰藉的故事，

當他們想起離開的另一半時，回憶裡充滿爭吵與傷害；
而對喪偶者來說，愛人的逝去恰巧應驗了“直到死亡把我們分開”這句誓言，

他們的愛情故事有一個圓滿的結局，心裡總歸要好受一些。

蒙特羅認為，

每個人的人生都是一部小說，真正影響我們的不是實際發生的事，

而是我們定義事情的方式。而講故事就是一種治愈自己的方式。

如果一個人改變了敘事的方式，可能就改變了自己的人生。

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摘要：
作家為什麼要寫作？
蒙特羅的理解是，作家對死亡和時間的流逝比一般人更敏感，
而一個對死亡格外在意的人，對生存也會有更敏銳的認識。
蒙特羅發現，很多名人都有一個不幸的童年，十三四歲就被迫迅速長大。
她推測，正因為他們小小年紀就能意識到時間流逝之快與生命之脆弱，
就會對這些事情更看重。 “而寫作是把死亡從我們這奪走的東西，再奪回來一些。”

那麼對讀者來說，我們為什麼需要文學呢？
世界衛生組織曾經做過的一個人們為什麼會抑鬱的研究，
世衛組織在調查12個國家後得出的結論是：
與伴侶分手或離婚會使人抑鬱指數上升，而喪偶的人則沒有這個困擾。
在蒙特羅看來，分手或離異者之所以抑鬱，是因為缺少一個能給他們慰藉的故事，
當他們想起離開的另一半時，回憶裡充滿爭吵與傷害；
而對喪偶者來說，愛人的逝去恰巧應驗了“直到死亡把我們分開”這句誓言，
他們的愛情故事有一個圓滿的結局，心裡總歸要好受一些。

每個人的人生都是一部小說，真正影響我們的不是實際發生的事，
而是我們定義事情的方式。而講故事就是一種治愈自己的方式。
如果一個人改變了敘事的方式，可能就改變了自己的人生。

❤內參－為什麼人類天生愛八卦

出處：為什麼人類天生愛八卦


人人都討厭流言蜚語和八卦，但人人也都喜歡流言蜚語和八卦。

為什麼人們喜歡傳八卦呢？人類學家羅賓·鄧巴（Robin Dunbar）給出了一個解釋。
鄧巴認為，人類的流言蜚語，

相當於其他靈長類動物的社交性理毛，

也就是你幫我梳梳毛，我幫你梳梳毛，從而建立起親密關係。

理毛時間最長的靈長類動物是黑猩猩。黑猩猩有大約20%的時間都用在這件事情上。


在人類進化的過程中，理毛也扮演過類似的角色，起到同樣的作用。

但是，

隨著人類社群規模的擴大，個體需要把越來越多的時間用在為其他人梳理毛髮這件事情上，

甚至佔據了尋找食物所需要的時間。鄧巴的研究認為，語言就是在這個時候開始形成的。
一旦語言開始代理梳理毛髮這個行為，人類就能夠在做其他事情，

比如覓食、走路和吃東西的間歇，進行社交，維護群體關係，增進彼此之間的親密感。

而且，語言還有一個優勢，那就是你可以同時和幾個人進行交談。

如果是理毛的話，一次就只能跟一個人進行。

所以，語言作為理毛這個社交行為的替代，就更有效率。


弗吉尼亞大學心理學家喬納森·海特的研究發現，

其實不僅僅是女性喜歡說閒話，傳八卦，男性也喜歡這麼做。

男性和女性說閒話的內容，

有一個區別，那就是，男性會用三分之二的時間談論自己，他們對自己更感興趣，

比如，“我敢打賭，我釣到的那條魚足足有20斤重”；

女性則只有三分之一的時間談論自己，她們對其他人更感興趣，

比如，“我敢打賭，我上次見她的時候，發現她足足胖了20斤”。

除此之外，鄧巴還發現，進行閒談的群體其實也不是可以無限制放大的。

一般而言，規模上限是4個人。一旦超出4個人，談話群體就會往往開始分成兩組。

以上就是人類學家和心理學家對人類為什麼愛談論八卦的研究結果。

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摘要：
1. 為什麼人們喜歡傳八卦呢？人類學家羅賓·鄧巴（Robin Dunbar）給出了一個解釋。
　鄧巴認為，人類的流言蜚語，
　相當於其他靈長類動物的社交性理毛，
　也就是你幫我梳梳毛，我幫你梳梳毛，從而建立起親密關係。
　理毛時間最長的靈長類動物是黑猩猩。黑猩猩有大約20%的時間都用在這件事情上。
　在人類進化的過程中，隨著人類社群規模的擴大，
　個體需要把越來越多的時間用在為其他人梳理毛髮這件事情上，
　甚至佔據了尋找食物所需要的時間。鄧巴的研究認為，語言就是在這個時候開始形成的。
　而且，語言還有一個優勢，那就是你可以同時和幾個人進行交談。
　如果是理毛的話，一次就只能跟一個人進行。
　所以，語言作為理毛這個社交行為的替代，就更有效率。
2. 弗吉尼亞大學心理學家喬納森·海特的研究發現，
　其實不僅僅是女性喜歡說閒話，傳八卦，男性也喜歡這麼做。
　男性和女性說閒話的內容，有一個區別，
　那就是，男性會用三分之二的時間談論自己，他們對自己更感興趣，
　比如，“我敢打賭，我釣到的那條魚足足有20斤重”；
　女性則只有三分之一的時間談論自己，她們對其他人更感興趣，
　比如，“我敢打賭，我上次見她的時候，發現她足足胖了20斤”。
3. 鄧巴還發現，進行閒談的群體其實也不是可以無限制放大的。
　一般而言，規模上限是4個人。一旦超出4個人，談話群體就會往往開始分成兩組。

❤內參－新書：大師的工作方法（下）

出處：新書：大師的工作方法（下）


川村元氣是日本知名的電影製作人，與此同時，他也是小說家，也會畫漫畫。

2013年時，他用了一整年時間，拜訪了日本出生在1950年前後的12位大師，

他希望向這些大師們請教：當他們和自己相同年紀的時候，他們在想什麼？

他們在思考什麼？用什麼方式投入工作？他們曾經為什麼事情感到痛苦，

為什麼事情感到快樂？這12篇訪談被結集成為一本書《大師熱愛的工作》。

昨天的音頻裡，

和你介紹了其中四位大師對工作的看法，今天和你接著介紹另外四位大師的觀點。


5.糸井重里：把草莓放在蛋糕上
糸井重裡是暢銷書作家、NHK主持人，還是著名的廣告人，

給任天堂、西武百貨、電影《龍貓》等製作過廣告文案。

糸井重里描述自己的工作時打了個比方：“我的工作就像是把草莓放在鮮奶油蛋糕上。”

他解釋說，要這樣做，前提是必須先製作出即使不放草莓，也很好吃的鮮奶油蛋糕。

很多人，即使是高手，對“沒有草莓也很好吃”的狀態感到滿足。

但是，在糸井重裡看來，如果找不到可以放上去的草莓，就沒有“驚喜”，

因此就會感覺自己的企劃“美中不足，還想要加點什麼料”。

也就是說，不要對“這是作品”就感到滿足，必須打造成“商品”後才能滿足。

這樣做，就要求創作者不是從生產者的角度，而是從消費者的角度思考。

如果從傳遞者和接受者的角度來說，糸井重裡讓自己長時間處於接受者的角色。

哪怕是出門賣一件襯衫，也很認真，很挑剔。

糸井重里說，在製造能夠經得起消費者的這種認真態度考驗的商品時，

如果只是讓人覺得“不錯嘛”而已，代表缺乏足夠的認真，

必須要有某些能夠打動人的元素，才能讓消費者掏錢購買。


6.筱山紀信：貪婪地接近人、事、物
筱山紀信是日本著名攝影師，他的作品比如《晴天》《聖塔菲·宮澤理惠》等，

在日本社會各個階層都引起了巨大反響。

有人問筱山紀信，遇到創作或人生的低潮期會怎麼辦？

他回答說：“不管有沒有遇到過低潮，堅持拍攝，堅持下去最重要。

只要持續工作，就會遇到各種不同的人，然後就會產生各種契機。

時代和遇到的人都帶給我各種契機，無論是泡沫經濟的時代，

還是泡沫經濟破滅之後，都發生了很多有趣的事情。我只是貪婪地接近'人、事、物'而已。”


7.橫尾忠則：要想改變自我，改變環境就可以
橫尾忠則是一位有傳奇色彩的日本藝術家。

早年他是一位有國際聲望的平面設計師，曾經在紐約現代藝術博物館舉辦個展。

他還曾經在大島渚導演的電影《新宿小偷日記》中擔任主演。

但是在1991年，也就是在他45歲的時候，橫尾忠則突然宣布，他要做一個畫家。
橫尾忠則說：

“這種事無法經過深思熟慮之後做出決定。在那之前，我做了25年平面設計師，

在考慮未來時，覺得以後可能只能靠以前的成績吃老本，但可能是鬼使神差吧。”

橫尾忠則去紐約現代藝術博物館看畢加索的畫展，當時有很多人去看這個展覽，人潮擁擠。

他在人群之中慢慢往前走，看到最後，腦子裡突然冒出這個念頭：

“我要來畫畫，我要當畫家。

”他開玩笑說，當時想，萬一當畫家這件事失敗了，那都是畢加索的錯。 “

如果不這麼不負責任地想，根本無法作出決定。”

橫尾忠則說：

“通常內心發生變化，都是因為周圍狀況的改變。

所以，如果想要改變自我，只要改變環境就可以了。

雖然我當時沒有想要改變人生，

也沒想過不要再做平面設計，但周圍的狀況讓我做出了這樣的決定。”

橫尾忠則還鼓勵年輕人去嘗試不同的事情，他的觀點是，

做跨界的工作，可以讓一個人“內心的既存價值崩壞”，然後，人往往就可以發現新的道路。他說，

就好像一個人為了躲避突然衝過來的貨車，摔倒在地上，

其實在摔倒之後，反而能看到只有摔倒時才能看到的風景。

 “有時候遇到一些意想不到的事，就可以清楚看見前面的路。”


8.坂本龍一：如果覺得比下有餘，這傢伙就完蛋了
坂本龍一是著名的音樂人，1987年為《末代皇帝》做的配樂獲得了奧斯卡金像獎最佳配樂。

39歲時候，坂本龍一從東京搬到了紐約。他回憶說：

“那時是1990年，80年代的巔峰期已過，正是慢慢走下坡路的時候，

以時機來說，那時候去紐約真的很蠢，

但反過來說，

我現在的生活方式比以前在東京時候更加平靜孤獨，所以也是值得慶幸的事情。”

坂本龍一自我評價是個“意志很薄弱”的人，“如果周圍有很多誘惑，就會禁不起誘惑。”

他舉了個例子，在去紐約之前的兩年期間，他和朋友幾乎每天都喝酒到天亮。
川村問坂本龍一，目前會把誰視為競爭對手。坂本龍一回答說：

“無論在音樂還是電影上，我幾乎都選擇和已經去世的偉人對話，

因為有很多人達到了我這輩子都無法達到的境界，所以我都要求自己'不可以看下面'。

日本自古以來就有不要看高不看低的說法，

但對創作者來說，如果覺得'比下有餘'，這傢伙就完蛋了。”

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摘要：
4.筱山紀信：貪婪地接近人、事、物
　不管有沒有遇到過低潮，堅持拍攝，堅持下去最重要。
　只要持續工作，就會遇到各種不同的人，然後就會產生各種契機。
　時代和遇到的人都帶給我各種契機，無論是泡沫經濟的時代，
　還是泡沫經濟破滅之後，都發生了很多有趣的事情。我只是貪婪地接近'人、事、物'而已。
7.橫尾忠則：要想改變自我，改變環境就可以
　橫尾忠則是一位有傳奇色彩的日本藝術家。
　早年他是一位有國際聲望的平面設計師，曾經在紐約現代藝術博物館舉辦個展。
　他還曾經在大島渚導演的電影《新宿小偷日記》中擔任主演。
　但是在1991年，也就是在他45歲的時候，去紐約現代藝術博物館看畢加索的畫展，
　看到最後，腦子裡突然冒出這個念頭：我要來畫畫，我要當畫家。
　於是突然宣布，他要做一個畫家。
　橫尾忠則說：
　如果不這麼不負責任地想，根本無法作出決定。
　這種事無法經過深思熟慮之後做出抉擇。在那之前，我做了25年平面設計師，
　在考慮未來時，覺得以後可能只能靠以前的成績吃老本，但可能是鬼使神差吧。
　橫尾忠鼓勵年輕人去嘗試不同的事情，他的觀點是，
　做跨界的工作，可以讓一個人“內心的既存價值崩壞”，
　然後，人往往就可以發現新的道路。
　就好像一個人為了躲避突然衝過來的貨車，摔倒在地上，
　其實在摔倒之後，反而能看到只有摔倒時才能看到的風景。
　 “有時候遇到一些意想不到的事，就可以清楚看見前面的路。”
6. 坂本龍一：如果覺得比下有餘，這傢伙就完蛋了
　39歲時候，坂本龍一從東京搬到了紐約。他回憶說：
　“那時是1990年，80年代的巔峰期已過，正是慢慢走下坡路的時候，
　以時機來說，那時候去紐約真的很蠢，但反過來說，
　我現在的生活方式比以前在東京時候更加平靜孤獨，所以也是值得慶幸的事情。”
　坂本龍一自我評價是個“意志很薄弱”的人，“如果周圍有很多誘惑，就會禁不起誘惑。”
　他舉了個例子，在去紐約之前的兩年期間，他和朋友幾乎每天都喝酒到天亮。
　川村問坂本龍一，目前會把誰視為競爭對手。坂本龍一回答說：
　“無論在音樂還是電影上，我幾乎都選擇和已經去世的偉人對話，
　因為有很多人達到了我這輩子都無法達到的境界，所以我都要求自己'不可以看下面'。
　日本自古以來就有不要看高不看低的說法，
　但對創作者來說，如果覺得'比下有餘'，這傢伙就完蛋了。”

❤內參－作家阿來：好書的三個標準

出處：作家阿來：好書的三個標準


茅盾文學獎獲得者、著名作家阿來出版了新書《機村史詩》，

機村的“機”在藏語裡的意思是“根”，這部書反映的是普通人在20世紀後50年的命運。

接受《中國藝術報》採訪時，阿來談到了文學的責任、他的閱讀經驗和好書的標準。

阿來說，我們希望每個人都能跟上時代的變化，

但一個人限於他的能力、覺悟，並不是每個人都能跟得上。

就像高鐵已經開通了，但有些人只能坐時速50公里的車，

因為太快了他身體受不了，心臟要出問題。這樣的人社會當中有很多。

他認為：“

文學需要關注成功和輝煌，但文學還有一個很大的責任，就是同情，

不然文學的溫暖就會消失。”

他寫這本小說就是要寫邊緣的人物，

這些人物不那麼絕望的原因就是那些人性的、人情的溫暖，以及大自然給予的撫慰。

阿來說，

自己的閱讀經驗就是多讀，他從大學開始如飢似渴地閱讀，

讀多了就發現，有些書只是消磨時間，

有些書對心靈、人格建設甚至有負面作用，讀書需要挑選。

在他看來，好書必須同時具備幾個標準：

第一，好書提供關於這個世界的正確的知識；

第二，它所提供的知識不是零碎的，而是系統化的、完整的，

“好書可以提高我們的審美能力，是站在熱愛人、同情人的基礎上的。

我們的情感要更正面，我們要有同情心，

我們會去熱愛這個世界上值得熱愛的人和事物，

這些情感性的東西，也是靠審美培養出來的”；

第三，好書還提供方法論，

有的人不會思考，是因為不會把已有的知識和生活經驗結合起來，

用某種方法把它推進，只有閱讀能教會我們，

“讀審美的書，獲得審美能力；讀思辨性的書，你會獲得思辨的能力”。

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摘要：
多讀，讀多了就發現，有些書只是消磨時間，
有些書對心靈、人格建設甚至有負面作用，讀書需要挑選。
好書必須同時具備幾個標準：
1. 好書提供關於這個世界的正確的知識
2. 它所提供的知識不是零碎的，而是系統化的、完整的
　好書可以提高我們的審美能力，是站在熱愛人、同情人的基礎上的。
　我們的情感要更正面，我們要有同情心，
　我們會去熱愛這個世界上值得熱愛的人和事物，
　這些情感性的東西，也是靠審美培養出來的。
3. 好書還提供方法論
　有的人不會思考，是因為不會把已有的知識和生活經驗結合起來，
　用某種方法把它推進，只有閱讀能教會我們，
　讀審美的書，獲得審美能力；讀思辨性的書，你會獲得思辨的能力。

❤內參－成為優秀的溝通者的三個建議

出處：成為優秀的溝通者的三個建議


當你專心聆聽對方說話時，有沒有重視對方的話？你聽到的重點是什麼？

你是怎麼回應對方的自我剖析的？

人際溝通專家瓦內薩·凡·愛德華茲（Vanessa Van Edwards）在

《和任何人都能愉快相處的科學》（Captivate: The Science of Succeeding with People）

這本書裡，分享了三個幫你成為優秀溝通者的建議：

第一，在談話中扮演“熒光筆”。

愛德華茲說，

優秀的溝通者會通過聆聽了解對方、記住對方說的話，

找出其中的重點然後做出回應。

這種方式不是為了美化對方，而是展示出你認為最值得注意的事，並展開真正的談話。

用“熒光筆”凸顯對方的重點，不是讚美對方，而是你真心期望對方發揮出自己最好的一面。


第二，介紹朋友認識時，應重點介紹他們各自的優點。

這樣不僅為所有在場的人提供了討論主題，

也能讓互不熟悉的人主動開口談論自己及各自從事的工作，

這會促使他們的大腦分泌多巴胺。


第三，多使用“皮格馬利翁效應”，小心“泥人效應”。

愛德華茲在書裡介紹了心理學裡的“皮格馬利翁效應”（Pygmalion Effect），

這個理論由美國心理學家羅森塔爾提出，主要說的是，

“你期望什麼，你就會得到什麼，你得到的不是你想要的，而是你期待的”。

泥人效應正好與皮格馬利翁效應相反，

說的是，低期望會導致拙劣表現的現象，這種現像在職場上非常普遍。

愛德華茲說，

對別人懷有最高的期望不僅對新認識的人很重要，對老朋友也很重要，

“扮演熒光筆的重點在於不斷找尋他人的優點。

當你對別人說他們很優秀，他們就會變得更好；

當你用心找尋別人的優點，你也會非常開心”。

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摘要：
1. 在談話中扮演“熒光筆”
　優秀的溝通者會通過聆聽了解對方、記住對方說的話，
　找出其中的重點然後做出回應。
　這種方式不是為了美化對方，而是展示出你認為最值得注意的事，並展開真正的談話。
　用“熒光筆”凸顯對方的重點，不是讚美對方，
　而是你真心期望對方發揮出自己最好的一面。
2. 介紹朋友認識時，應重點介紹他們各自的優點。
　這樣不僅為所有在場的人提供了討論主題，
　也能讓互不熟悉的人主動開口談論自己及各自從事的工作，
　這會促使他們的大腦分泌多巴胺。
3. 多使用“皮格馬利翁效應”
　你期望什麼，你就會得到什麼，你得到的不是你想要的，而是你期待的。
　對別人懷有最高的期望不僅對新認識的人很重要，對老朋友也很重要，
　“扮演熒光筆的重點在於不斷找尋他人的優點。
　當你對別人說他們很優秀，他們就會變得更好；
　當你用心找尋別人的優點，你也會非常開心”。

❤內參－新書：大師的工作方法（上）

出處：新書：大師的工作方法（上）


川村元氣是日本知名的電影製作人，與此同時，他也是小說家，也會畫漫畫。

他擔任製作人的電影包括《進擊的巨人》《寄生獸》《惡人》《告白》等。

2013年時，他用了一整年時間，拜訪了日本出生在1950年前後的12位大師，

他想要尋找自己的“安西教練”，去理解該如何工作。

安西教練是日本漫畫《灌籃高手》中的籃球教練，

他用過一種富有啟發性的領導風格，

帶領一支高中籃球隊進入了全日本高中籃球比賽的決賽。

川村說，他希望向這些大師們請教：當他們和自己相同年紀的時候，他們在想什麼？

他們在思考什麼？用什麼方式投入工作？

他們曾經為什麼事情感到痛苦，為什麼事情感到快樂？

最後，這12篇訪談結集成為一本書《大師熱愛的工作》。

我從這些訪談中挑選了八個我自己深受啟發的地方。


1.山田洋次：工作從模仿開始
山田洋次是日本電影大師，曾經獲得過亞洲電影終身成就獎，

代表作包括《寅次郎的故事》《黃昏清兵衛》《東京家族》等。

他剛進入電影圈時的老師是著名編劇橋本忍。

而橋本忍的老師是奠定了日本電影劇本基礎的伊丹萬作。

橋本忍說過：“伊丹萬作先生是日本首屈一指的編劇，

所以我決定完全不批評他，全盤接受他的一切。”

山田洋次感慨說：“拜師學藝也許就是這麼一回事，

在某個時期之前，就要盡可能像臨摹般惟妙惟肖地模仿。

這是一種學習的態度，任何專業領域的工作，都是從模仿師父開始的。”

山田洋次在20多歲時看了《羅馬假日》，看完之後他說：“就是一部文藝片而已。”

結果前輩導演聽到之後，覺得這個年輕人好狂妄，就對他說：

“公主在記者會上，只說了冠冕堂皇的話，但觀眾卻聽到了隱藏在這些話背後的愛的呢喃。

那才叫表演，你再去看一次，好好學一學。”

於是，山田洋次就又去電影院看了一遍這個電影。

山田洋次感慨說：“在我們那個時代，大家整天都在批評別人的電影。

但漸漸上了年紀之後，才發現比起具備批判他人的聰穎，

覺得那部電影很不錯，進而產生迷戀的感覺更重要。

雖然罵那個傢伙是笨蛋，認定那部作品很糟糕聽起來很帥，

心情也很痛快，但其實這種喜歡批評的人，往往缺乏才華。”


2.澤木耕太郎：外行的姿態和工匠的個性
澤木耕太郎是日本最知名的作家之一。

他寫的遊記《深夜特急》，被稱為背包客的聖經。

每一個要出國旅行的日本年輕人，幾乎都會先讀一下澤木耕太郎的《深夜特急》三部曲。

澤木耕太郎說，在35歲之前，他在工作上的標準是，要“創造出全新的東西”。

而在35歲之後，他在工作上遵循的原則變成了“不馬虎”。

他的代表作《深夜特急》是在39歲時候出版的。

那時候，他已經完成了旅行好幾年，

因此，對他來說，這並不是全新的工作，而是對以往的旅行進行回憶和記錄。

澤木說，他在寫作的時候會覺得：“誰會看這種東西？恐怕只有編輯和我的家人想看吧。”

但是，他認為自己有“所謂的工匠個性，無論做什麼都不會馬虎”，

所以也會全力以赴地去寫作。

澤木的另一個經驗是，保持外行的姿態。

他認為，自己在所有方面都是外行，而且也會持續當外行，

沒有專業領域反而成為了他的最大的強項。

這讓他可以自由地去切換自己的寫作領域，

既保持著外行的謙遜旁觀角度，同時又有工匠的高超技術。

此外，澤木認為的理想的工作方式是，無論身處何處，都要具備獨立生存的能力，

培養足夠的實力。這樣，當有人邀請你參加一個團隊時，你也做好了充分的準備。


3.杉本博司：要積極推銷自己
杉本博司是日本著名攝影師和藝術家。
杉本博司非常看重技術。他說，即使有很厲害的想法，如果缺乏表達技術，就無法傳達。

因此，追求工匠等級的品質非常重要，所以他採取了靠技術讓人驚豔的作戰方法。

具體來說，必須達到只要讓人看一眼，就會想買的高品質。

除此之外，杉本博司認為，即便是藝術家，也需要巧妙地呈現自己和推銷自己。

他的觀點是：“世界上不可能有藝術家守株待兔地等待畫廊老闆主動上門。

每個人都必須思考邁向世界的方法和戰略，這才是正確的做法。

無論是達芬奇，還是莫扎特，都曾經強烈地推銷自己。”

川村問杉本博司，你現在已經是世界級的藝術家了，應該不需要自我推銷了吧。
杉本博司認為不是這樣，因為之前在日本並沒有積極推銷，也沒有金主贊助，

所以，很長一段時間，他的作品在日本完全沒有銷路。


4.秋元康：刻意創造不同的環境
秋元康是日本知名的作詞家、電影導演和製作人。

現在他最著名的身份是，女子偶像團體AKB48的製作人。

秋元康很早時就因為詞曲作者的身份而出名，此後也一直個性張揚。

他對別人的評價和嫉妒毫不在意。在他看來：

“別人的嫉妒是一種動力。如果無法愛上別人的嫉妒，就代表還太嫩了。

因為只要在工作上稍微有點成就，任何人都會被人在背後說三道四。

所以，無論中傷還是其他的（攻擊），都全盤接受，

然後繼續奮鬥，要藉由工作徹底翻轉，打敗對方。”

秋元康涉及的創作領域非常多，從歌詞、電影、小說，到推出偶像組合。

他對此的態度是：“應該在某個時間點走出（既有事業的）漩渦，把目光放長遠，

如果二十年後，自己想做的事情被別人搶走了，這才是無可挽回的懊惱。

我在學生時代，就成為廣播節目的企劃，雖然是節目企劃，同時又是作詞家；

然後又跑去拍電影；拍了電影還不夠，又去拍廣告。

我之所以同時忙這麼多事，是希望自己多開幾道門，不願意失去自己能夠不厭其煩做的事。

如果你想要進一步磨煉自己的才華，也必須刻意為自己創造不同的環境。”
因此，“有才華的人到了某個階段，都會覺得繼續留在這裡，即使百戰百勝也沒什麼意思。”

他也經常對年輕人說，“不要完全變成被動接受工作。

一旦靠過去的資產，做那些閉著眼睛也能完成的工作，

工作就失去了趣味。所以必須斬斷鍊鎖。”

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摘要：
1. 山田洋次：工作從模仿開始
　他剛進入電影圈時的老師是著名編劇橋本忍。
　而橋本忍的老師是奠定了日本電影劇本基礎的伊丹萬作。
　橋本忍說過：“伊丹萬作先生是日本首屈一指的編劇，
　所以我決定完全不批評他，全盤接受他的一切。”
　山田洋次感慨說：“拜師學藝也許就是這麼一回事，
　在某個時期之前，就要盡可能像臨摹般惟妙惟肖地模仿。
　這是一種學習的態度，任何專業領域的工作，都是從模仿師父開始的。”
　山田洋次感慨說：
　“在我們那個時代，大家整天都在批評別人的電影。
　但漸漸上了年紀之後，才發現比起具備批判他人的聰穎，
　覺得那部電影很不錯，進而產生迷戀的感覺更重要。
　雖然罵那個傢伙是笨蛋，認定那部作品很糟糕聽起來很帥，
　心情也很痛快，但其實這種喜歡批評的人，往往缺乏才華。”
2. 澤木耕太郎：外行的姿態和工匠的個性
　澤木耕太郎是日本最知名的作家之一。
　他寫的遊記《深夜特急》，被稱為背包客的聖經。
　每一個要出國旅行的日本年輕人，幾乎都會先讀一下澤木耕太郎的《深夜特急》三部曲。
　澤木耕太郎說，在35歲之前，他在工作上的標準是，要“創造出全新的東西”。
　而在35歲之後，他在工作上遵循的原則變成了“不馬虎”。
　他的代表作《深夜特急》是在39歲時候出版的。
　那時候，他已經完成了旅行好幾年，
　因此，對他來說，這並不是全新的工作，而是對以往的旅行進行回憶和記錄。
　澤木說，他在寫作的時候會覺得：“誰會看這種東西？恐怕只有編輯和我的家人想看吧。”
　但是，他認為自己有“所謂的工匠個性，無論做什麼都不會馬虎”，
　所以也會全力以赴地去寫作。
　澤木的另一個經驗是，保持外行的姿態。
　這讓他可以自由地去切換自己的寫作領域，
　既保持著外行的謙遜旁觀角度，同時又有工匠的高超技術。
3. 秋元康：刻意創造不同的環境
　秋元康很早時就因為詞曲作者的身份而出名，此後也一直個性張揚。
　他對別人的評價和嫉妒毫不在意。在他看來：
　“別人的嫉妒是一種動力。如果無法愛上別人的嫉妒，就代表還太嫩了。
　因為只要在工作上稍微有點成就，任何人都會被人在背後說三道四。
　所以，無論中傷還是其他的（攻擊），都全盤接受，
　然後繼續奮鬥，要藉由工作徹底翻轉，打敗對方。”
　秋元康說：我在學生時代，就成為廣播節目的企劃，雖然是節目企劃，同時又是作詞家；
　然後又跑去拍電影；拍了電影還不夠，又去拍廣告。
　我之所以同時忙這麼多事，
　是希望自己多開幾道門，不願意失去自己能夠不厭其煩做的事。
　如果你想要進一步磨煉自己的才華，也必須刻意為自己創造不同的環境。”
　他也經常對年輕人說，“不要完全變成被動接受工作。
　一旦靠過去的資產，做那些閉著眼睛也能完成的工作，工作就失去了趣味。
　所以必須斬斷鍊鎖。”