❤內參－克服社交恐懼症的4種策略

出處：克服社交恐懼症的4種策略


社交恐懼症是現代人常見的心理疾病。

心理學家艾琳·亨瑞克森（Ellen Hendriksen）在自己的新書

《如何做你自己：克服社交恐懼症》中，分析了社交恐懼症的成因以及應對的方法。 

《每日心理學》網站分享了書中4種克服社交恐懼症的策略。


首先，了解你真正的恐懼。

亨瑞克森認為，

社交恐懼症的本質，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。

擁有社交恐懼症的人常常會有很多焦慮，

比如自己不夠好看，或者更進一步，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。
在這些焦慮之中，隱藏著每個人心中最怕被暴露的“致命缺點”。

想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，

可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。當你真的找到它時，

平心靜氣想一想，你會發現它並沒有你想像中那麼可怕，也並不致命。


第二，克服社交恐懼症的兩大誤區。

第一大誤區，是覺得“最糟糕的結果一定會發生”。

比如一個社交恐懼症患者不敢主動搭訕他人，

因為他內心會想：對方一定不會理我，甚至會厭惡我。

然而事實上，最糟的結果不常發生，而且大部分情況下人們都會以友善的態度來回應。

另外一個常見的誤區是，“如果最糟的結果發生，我就完蛋了”。

在日常生活中，尷尬或者出醜並不致命，也不會毀掉他人對你的印象。

回想一下，當你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎？

擊破這些誤區的最好方法就是不斷練習。

不要因為害怕出醜而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，

我們就不可能知道大部分人都很友善，而且壞事情並不經常發生。

即使壞的事情發生，也是可以彌補的。

第三，放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”。

亨瑞克森說，

我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定能看出來。

事實上，你內心的焦慮並沒有那麼容易被人認出。

而更容易被人發覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，

比如不停刷手機、盯著地板、講話聲音變小。

我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現，

但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
想要克服社交恐懼症，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，

放下手機，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。

這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發現，其實很多人喜歡同你聊天。


第四，多關注外部世界，而不是自己的內心感受。

當你過於關注自己的內心感受，你的社交恐懼感也會更強。

你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊？他是不是覺得我很蠢？

如果我們問自己內心的焦慮感：你覺得事情進展如何？它會回答你：糟透了。

好在我們可以控制我們的注意力。

如果把注意力轉移到外部環境時，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，

這些外部刺激會令我們充滿好奇，問出我們想問的問題，讓對話順利地進行下去。

今天你就可以嘗試一個小實驗：

開展兩段對話。

第一段，關注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什麼；

第二段對話，關注外部環境。最後告訴你自己，

哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡？


以上就是亨瑞克森分享的克服社交恐懼症的4種策略，希望對你有所啟發。

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摘要：
1. 了解你真正的恐懼
　社交恐懼症的本質，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。
　擁有社交恐懼症的人常常會有很多焦慮，
　比如自己不夠好看，或者更進一步，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。
　想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，
　可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。當你真的找到它時，
　平心靜氣想一想，你會發現它並沒有你想像中那麼可怕，也並不致命。
2. 克服社交恐懼症的兩大誤區
　(1)是覺得“最糟糕的結果一定會發生”(X)
　比如一個社交恐懼症患者不敢主動搭訕他人，
　因為他內心會想：對方一定不會理我，甚至會厭惡我。
　然而事實上，最糟的結果不常發生，而且大部分情況下人們都會以友善的態度來回應。
　(2)“如果最糟的結果發生，我就完蛋了”(X)
　在日常生活中，尷尬或者出醜並不致命，也不會毀掉他人對你的印象。
　回想一下，當你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎？
　擊破這些誤區的最好方法就是不斷練習。
　不要因為害怕出醜而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，
　我們就不可能知道大部分人都很友善，而且壞事情並不經常發生。
　即使壞的事情發生，也是可以彌補的。
3. 放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”
　我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人一定能看出來。
　事實上，你內心的焦慮並沒有那麼容易被人認出。
　而更容易被人發覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，
　比如不停刷手機、盯著地板、講話聲音變小。
　我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現，
　但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
　想要克服社交恐懼症，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，
　放下手機，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。
　這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發現，其實很多人喜歡同你聊天。
4. 多關注外部世界，而不是自己的內心感受
　當你過於關注自己的內心感受，你的社交恐懼感也會更強。
　你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊？他是不是覺得我很蠢？
　如果我們問自己內心的焦慮感：你覺得事情進展如何？它會回答你：糟透了。
　今天你就可以嘗試一個小實驗：
　開展兩段對話。
　第一段，關注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什麼；
　第二段對話，關注外部環境。最後告訴你自己，
　哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡？