❤內參－讓人思路清晰的5個重要原則

出處：讓人思路清晰的5個重要原則


瓦茨拉夫·斯米爾（Vaclav Smil）是一位很少人知道的學者，

他的很多書的主題都與環境有關。比爾·蓋茨曾經推薦過斯米爾的書，

並且表示他“從斯米爾那裡學到的東西比從其他人那裡學到的都要多”。

寫作平台Medium上的一篇文章，總結了斯米爾的五個原則，

這五個原則能讓人在做事的時候思路更清晰。 36氪翻譯了這篇文章。

第一，懷著好奇心廣泛閱讀。

那些思路清晰的人，往往有跨學科背景，

而廣泛閱讀正是了解不同學科的一種手段，閱讀給我們提供了不同的視角。

斯米爾雖然已經七十多歲了，但他仍然每年閱讀超過80本書，他還在一年裡寫了三本書。

斯米爾說：“我沒有手機，

畢竟如果把所有的時間都花在回复消息和刷Facebook（我也沒用過Facebook）時，

你就沒有時間去看書了。”

第二，一切從實際出發，不教條。

在思考問題的時候，有時候我們會藉助一些模型。

如果你把模型和現實弄混了，就很難清晰地思考問題。

如果你過於相信模型，你就會忽視那些證明你的模型是錯誤的證據。

斯米爾從不百分之百地相信模型，並且拒絕做出長期預測，

他說：“我從不硬著頭皮做任何事情，因為我不相信什麼問題都有答案……

我試圖闡明問題的複雜性，引起大家的關注，並提出一些可取的辦法和合理的結果。”

第三，遠離金錢和名譽。

斯米爾有一個原則，他對知識的重視遠超名譽或物質財富。

他生活簡單，討厭採訪，也沒有手機。

雖然他和蓋茨是朋友，但他從來不會求蓋茨幫什麼忙。

社會心理學家唐納德·坎貝爾曾經提出，

當你根據特定的標準獎勵人們時，人們總會找到一種特定的應對方法。

就好像如果新聞好不好是點擊量說的算，記者就會“語不驚人死不休”。

科學家和學者也不例外。

因此，當你對成功不屑一顧的時候，才有可能杜絕這種情況的發生。


第四，避免過度陷入某一種身份或者認同之中。

知名創業孵化器YC的聯合創始人保羅·格雷厄姆說過，

你越深陷於自己的身份，就越難清晰地思考問題。

當人們接觸到的證據和自己的身份相抵觸時，他們會更相信自己之前相信的東西。

因此，想要清晰地思考問題，不要預先設定某個定位很重要。

比如，斯米爾在《我們應該吃肉嗎》這本書裡就沒有走極端，

而是表明吃肉很好，但要適量。

第五，言行一致。斯米爾的另一個特點是，他不會說一套做一套，

他不只是給別人提建議，也在踐行自己的建議。

就好像老話說的那樣，“廚師應該吃自己做的菜，建築師應該住在自己建造的房子裡”。

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摘要：
1. 懷著好奇心廣泛閱讀
　那些思路清晰的人，往往有跨學科背景，
　而廣泛閱讀正是了解不同學科的一種手段，閱讀給我們提供了不同的視角。
2. 一切從實際出發，不教條
　在思考問題的時候，有時候我們會藉助一些模型。
　如果你把模型和現實弄混了，就很難清晰地思考問題。
　如果你過於相信模型，你就會忽視那些證明你的模型是錯誤的證據。
3. 遠離金錢和名譽
　斯米爾有一個原則，他對知識的重視遠超名譽或物質財富。
　他生活簡單，討厭採訪，也沒有手機。
　社會心理學家唐納德·坎貝爾曾經提出，
　當你根據特定的標準獎勵人們時，人們總會找到一種特定的應對方法。
　就好像如果新聞好不好是點擊量說的算，記者就會“語不驚人死不休”。
　科學家和學者也不例外。
　因此，當你對成功不屑一顧的時候，才有可能杜絕這種情況的發生。
4. 避免過度陷入某一種身份或者認同之中
　你越深陷於自己的身份，就越難清晰地思考問題。
　當人們接觸到的證據和自己的身份相抵觸時，他們會更相信自己之前相信的東西。
　因此，想要清晰地思考問題，不要預先設定某個定位很重要。
5. 言行一致
　就好像老話說的那樣，“廚師應該吃自己做的菜，建築師應該住在自己建造的房子裡”。

❤內參－是時候停止瘋狂工作了

出處：新書：是時候停止瘋狂工作了


長時間工作、過度加班和睡眠不足已經成了當代白領的工作常態，

但是在新書《沒必要瘋狂工作》（It Doesn't Have to Be Crazy at Work）的兩位作者看來，

這其實是愚蠢的標誌。他們批評了現在流行的公司文化，並向公司管理者們喊話：

是時候停止瘋狂工作了。

作者傑森·弗里德（Jason Fried）和大衛·漢森（David Heinemeier Hansson）

是互聯網公司Basecamp創始人，

這家公司被《福布斯》雜誌評為2017年美國最佳小公司之一。

弗里德和漢森認為，

提高效率的方法不是瘋狂加班，這只會導致工作分心和更多的壓力。

疲憊的員工難以保證高效，睡眠不足的中層管理者也會變得格外暴躁。
在弗里德和漢森看來，理想的公司文化應該是“冷靜的公司”。

自Basecamp在20年前創立以來，“冷靜”一直是公司文化的基石。

這家公司的員工每週工作40小時，夏天每週工作32小時，

每月可以免費去水療中心按摩一次，每年還有三週的帶薪假期。
弗里德和漢森說，這些都是合理的員工福利。

很多公司宣傳自己福利豐厚，比如提供免費晚餐、小吃和遊戲室，

這些其實都是把員工留在辦公室加班的手段。

員工們也應該警惕那些宣稱“我們都是一家人”的公司，

這種公司會讓員工把老闆的需求排在家庭之前。

他們同樣批評了現在流行的開放式辦公室。

對於那些需要安靜環境和富有創造性的員工，這種辦公室格外糟糕，

干擾就像病毒一樣四處傳播。

人們工作的時間越來越長，是因為他們在辦公室工作時頻頻被人打斷，難以專注。

在一場600人參加的會議上，兩位作者詢問，

有多少人最近享受了3到4個小時的專注工作，只有30個人舉手。

因此他們在公司裡制訂了一條“圖書館規則”，

在辦公室要像在圖書館一樣保持低音量，需要開會時有獨立的會議室提供給全體員工。

弗里德和漢森在書裡提的另外一條建議，

是減少會議的數量，特別是那些涉及很多人的會議。

書中寫道，一個房間裡的八個人花費的不是一個小時，而是八個小時。

員工沒必要頻繁查看備忘錄或者全體員工郵件，

Basecamp鼓勵員工專注在自己的工作項目上。

總之，這本書的目的，是說服管理者不應該過於重視業務成績，

而應該把注意力多放在員工身上。管理者們需要停止將職業道德與長時間工作等同起來。

工作不應該是瘋狂的，

 一個冷靜的公司不僅能為員工帶來好處，也可以為公司帶來很高的利潤。

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摘要：
1. 提高效率的方法不是瘋狂加班，這只會導致工作分心和更多的壓力。
　疲憊的員工難以保證高效，睡眠不足的中層管理者也會變得格外暴躁。
2. 很多公司宣傳自己福利豐厚，比如提供免費晚餐、小吃和遊戲室，
　這些其實都是把員工留在辦公室加班的手段。
　員工們也應該警惕那些宣稱“我們都是一家人”的公司，
　這種公司會讓員工把老闆的需求排在家庭之前。
3. 現在流行的開放式辦公室，對於那些需要安靜環境和富有創造性的員工，
　這種辦公室格外糟糕，干擾就像病毒一樣四處傳播。
　在辦公室要像在圖書館一樣保持低音量，需要開會時有獨立的會議室提供給全體員工。
4. 減少會議的數量，特別是那些涉及很多人的會議。

❤內參－幫你實現目標的DRAW筆記法

出處：方法：幫你實現目標的DRAW筆記法


很多效率專家都建議，要把自己的目標寫下來，利用寫筆記的方法提高實現目標的概率。 

《經理人》月刊網站的一篇文章認為，實現目標的關鍵不在於寫下來，而是要寫清楚。

文章歸納了，目標無法實現的4個常見原因，還介紹了一種“DRAW筆記法”，

當你面對一些不確定、有難度的目標時，可以利用這個方法重新進行思考。


制定好了目標，卻無法實現它們，通常有4個原因：

1.沒有想清楚自己真正要什麼；

2.沒有想清楚實現目標的可能路徑；

3.沒有想清楚自己需要採取哪些行動；

4.沒有想清楚需要面對的潛在問題與風險。

在這些原因的影響下，你寫下來的目標不但沒有帶來動力，

還會增加“自己肯定做不到”的壓力。

對於以上原因，DRAW筆記法提供了解決方法。

 DRAW筆記法有四個步驟：

確認目標（Destination ）、畫出路線圖（Roadmap）、

列出行動步驟（Action）、評估風險（Warnings）。

確認目標時，需要想清楚“目標實現後會出現什麼具體變化？

對你來說這個目標的價值是什麼？

實現目標的前後，你需要做出哪些改變？

”找到目標後，就可以畫出你與目標之間的路線圖，

列出真正的行動步驟，想辦法找出當下最適合去執行的活動。

評估風險的時候，不是要你去解決問題，而是把可能出現的問題想清楚，

以及，假如問題真的會發生，該如何預防？如何補救？自己能承受多少風險和失敗？

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摘要：
制定好了目標，卻無法實現它們，通常有4個原因：
1.沒有想清楚自己真正要什麼；
2.沒有想清楚實現目標的可能路徑；
3.沒有想清楚自己需要採取哪些行動；
4.沒有想清楚需要面對的潛在問題與風險。
在這些原因的影響下，你寫下來的目標不但沒有帶來動力，
還會增加“自己肯定做不到”的壓力。

DRAW筆記法提供了解決方法。
DRAW筆記法有四個步驟：
確認目標（Destination ）、畫出路線圖（Roadmap）、
列出行動步驟（Action）、評估風險（Warnings）。
確認目標時，需要想清楚“目標實現後會出現什麼具體變化？
對你來說這個目標的價值是什麼？
實現目標的前後，你需要做出哪些改變？
”找到目標後，就可以畫出你與目標之間的路線圖，
列出真正的行動步驟，想辦法找出當下最適合去執行的活動。
評估風險的時候，不是要你去解決問題，而是把可能出現的問題想清楚，
以及，假如問題真的會發生，該如何預防？如何補救？自己能承受多少風險和失敗？

❤內參－自由改變人格是一種能力

出處：哈佛教授：自由改變人格是一種能力


有時候，人們會表現出和平常不一樣的狀態，

比如，一個內向的人，或許在某次活動中表現得特別外向；

一個很難相處的人，或許在某個週末變得很討人喜歡。為什麼人們會有這種表現呢？

人格心理學大師、哈佛大學教授布賴恩·利特爾在新書《突破天性》裡提出，

我們不僅有穩定的人格特質，還有自由特質。

我們先來看看什麼是穩定特質和自由特質。

穩定特質指的是，我們在思考自己是什麼樣的人時，會給自己貼一些標籤，

比如外向、討人喜歡、神經質等等。這是用穩定的人格來解釋行為。

而自由特質則是人在追求特有動機時形成的人格，

這些特有動機包括人們在日常生活中追求的目標、包袱、承諾和個人計劃，

它的來源是獨特的，是一種後天塑造的人格。

而我們的人格構建，正是受到了這兩方面的影響。

布賴恩教授說，我們身上那些相對穩定的特質，

是生物因素和社會因素塑造的，而且沒法改變。

但我們體現出的自由特質，也就是和自己不太一樣的性格，與我們的天性並不矛盾。

自由特質告訴我們，我們並不完全是基因和環境塑造的，

個人的動機和計劃能讓我們超越前兩個因素的影響，慢慢成為我們想變成的樣子。
為了改變性格，你可能需要制定一些計劃。

想要更好地制定改變計劃，你可以問自己下面三個問題。

第一，我是計劃的主要發起者嗎？

個人計劃最有意義的地方，是自我同一性，

也就是說，你在多大程度上認同自己的個人計劃，認為它確實是你想要的。

第二，這個計劃的意義是什麼？

你的判斷依據是：它的重要性，它與你的價值觀是否一致，以及它是否表達了你的自我。

如果你的計劃在這幾個方面都有意義，就可以當成核心計劃。

第三，這個計劃跟其他正在推進的計劃有什麼聯繫？

你要把個人計劃系統看成一個整體，在這個系統中，有些計劃跟其他計劃密切相關。

如果把這些計劃做好了，就等於把其他計劃也做好了。

如果你在這些計劃上遇到了困難，其他計劃也可能不會成功。

核心計劃的微小改變，都會給其他計劃帶來重大變化。

總之，布賴恩教授認為，人格的複雜程度遠超我們的想像，

假如你想了解自己，不能問“你屬於什麼人格類型”，

而應該問“你生命中真正重要的事情是什麼”。

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摘要：
我們並不完全是基因和環境塑造的，
個人的動機和計劃能讓我們超越前兩個因素的影響，慢慢成為我們想變成的樣子。
為了改變性格，你可能需要制定一些計劃。
想要更好地制定改變計劃，你可以問自己下面三個問題。
1. 我是計劃的主要發起者嗎？
　個人計劃最有意義的地方，是自我同一性，
　也就是說，你在多大程度上認同自己的個人計劃，認為它確實是你想要的。
2. 這個計劃的意義是什麼？
　你的判斷依據是：它的重要性，它與你的價值觀是否一致，以及它是否表達了你的自我。
　如果你的計劃在這幾個方面都有意義，就可以當成核心計劃。
3. 這個計劃跟其他正在推進的計劃有什麼聯繫？
　你要把個人計劃系統看成一個整體，在這個系統中，有些計劃跟其他計劃密切相關。
　如果把這些計劃做好了，就等於把其他計劃也做好了。
假如你想了解自己，不能問“你屬於什麼人格類型”，
而應該問“你生命中真正重要的事情是什麼”。

❤內參－兒童學習的四種類型

出處：教育：兒童學習的四種類型


兒童學習與顧問心理學家華萊士（Ian Wallace）

在澳大利亞育兒網站Essential Kids的一篇文章中，

介紹了兒童學習的四種類型，以及家長如何有針對性地幫助孩子成功學習。
首先是四種學習類型。

視覺類型的孩子喜歡畫畫、智力拼圖和藝術創作。

對他們來說，“看到”信息是最佳的學習方式；

聽覺類型的孩子，喜歡聽故事，

也許很小就學會了說話，他們容易接受口頭指令，很愛講話；

觸覺類型的孩子，喜歡採取“切身體會”方式來體會不同的事物，

家長在教他們時，要做給他們看才行；

動覺類型的孩子，跟觸覺型有點類似，他們在學習時需要通過觸摸事物獲取感知，

不過，他們也會通過“運動與感知互動”來學習。

怎麼判斷孩子屬於哪種類型呢？

華萊士建議，家長可以通過觀察孩子的日常遊戲和談話方式來找出答案。

比如，視覺型的孩子可能喜歡用

“看到發生了什麼”或者“我看到她感到不安”這樣的話來解釋一件事情；

聽覺型孩子可能會使用一些描述情景的聲調或句子；

覺型的孩子會把與事件相關的感覺集合起來，例如“我能感覺到她很沮喪”；

動覺型的孩子可能喜歡角色扮演或演示。

對於不同類型的孩子，可以採用以下方式來幫助他們學習：
1.為視覺型的孩子多準備些圖表、模型，或者彩色筆和熒光筆類的用具。
2.鼓勵聽覺型的孩子參加一些能夠鍛煉口頭表達能力的活動，比如戲劇或辯論。

對於年齡大點的孩子，可以重放那些已講授的內容來幫助他們學習。
3.可以帶觸覺型的孩子通過描摹或手指畫畫等活動進行學習。
4.角色扮演和表演對動覺型的孩子幫助很大。

家長一方面可以提供樂高之類的玩具鼓勵孩子在實踐中學習，

還要給他們提供主動學習的機會，比如讓孩子學會使用一些益智感官玩具。

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摘要：
四種學習類型。
1. 視覺類型的孩子喜歡畫畫、智力拼圖和藝術創作。
　對他們來說，“看到”信息是最佳的學習方式；
2. 聽覺類型的孩子，喜歡聽故事，
　也許很小就學會了說話，他們容易接受口頭指令，很愛講話；
3. 觸覺類型的孩子，喜歡採取“切身體會”方式來體會不同的事物，
　家長在教他們時，要做給他們看才行；
4. 動覺類型的孩子，跟觸覺型有點類似，他們在學習時需要通過觸摸事物獲取感知，
　不過，他們也會通過“運動與感知互動”來學習。

對於不同類型的孩子，可以採用以下方式來幫助他們學習：
1.為視覺型的孩子多準備些圖表、模型，或者彩色筆和熒光筆類的用具。
2.鼓勵聽覺型的孩子參加一些能夠鍛煉口頭表達能力的活動，比如戲劇或辯論。
　對於年齡大點的孩子，可以重放那些已講授的內容來幫助他們學習。
3.可以帶觸覺型的孩子通過描摹或手指畫畫等活動進行學習。
4.角色扮演和表演對動覺型的孩子幫助很大。
　家長一方面可以提供樂高之類的玩具鼓勵孩子在實踐中學習，
　還要給他們提供主動學習的機會，比如讓孩子學會使用一些益智感官玩具。

❤內參－如何克服恐懼走出舒適區

出處：方法：如何克服恐懼走出舒適區


我們有時會陷在舒適區，儘管內心恐懼不安，也不敢做出突破。

微信公眾號“快公司FastCompany”的一篇文章，介紹了三個方法，

幫你欺騙大腦、克服恐懼走出舒適區。

第一，專注地享受過程。

你有沒有這樣的經歷：

當你十分關註一個冒險舉動將會帶來什麼結果時，

“如何邁出第一步”會變得更難，不過，當你專注於享受整個過程時，一切就不再可怕了。

比如，跑完馬拉松這個想法會讓你緊張不已，

相比之下，每週跑步三四次就是很輕鬆的事了。這種心態也可以運用到職場上。
第二，尋找低風險情境，排演練習。

麻省理工領導力中心的執行董事哈爾•葛瑞格森（Hal Gregersen）介紹，

消防員們面對的都是生死攸關的狀況，

他們之所以能夠“清晰準確”完成任務，都是得益於“豐富的訓練和經驗”。

葛瑞格森說，職場人士也可以採取類似的自我準備方法，他建議，

你可以去參與一些以目前經驗還難以勝任的項目，這樣就必須學會如何及時“滅火”。

第三，讓自己別無選擇，放手一搏。

作家斯蒂芬妮•沃扎（Stephanie Vozza）十分恐懼社交，

但為了寫一篇文章，她假裝當了一個星期的外向型人，

她會和服務員搭訕聊天，主動和健身房課程的新學員搭檔，

還聯繫了兩個她認為自己需要見一下的陌生人。

這一周的經歷，讓她明白，自己可能不像自己曾認為的那麼內向，

她不再恐懼社交，反而期待認識更多的新朋友。

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摘要：
1. 專注地享受過程
　當你專注於享受整個過程時，一切就不再可怕了。
　比如，跑完馬拉松這個想法會讓你緊張不已，
　相比之下，每週跑步三四次就是很輕鬆的事了。這種心態也可以運用到職場上。
2. 尋找低風險情境，排演練習
3. 讓自己別無選擇，放手一搏
　作家斯蒂芬妮•沃扎（Stephanie Vozza）十分恐懼社交，
　但為了寫一篇文章，她假裝當了一個星期的外向型人，
　她會和服務員搭訕聊天，主動和健身房課程的新學員搭檔，
　還聯繫了兩個她認為自己需要見一下的陌生人。
　這一周的經歷，讓她明白，自己可能不像自己曾認為的那麼內向，
　她不再恐懼社交，反而期待認識更多的新朋友。

❤內參－後真相時代：怎樣判斷一段言論的真假

出處：後真相時代：怎樣判斷一段言論的真假
參考資料：得到－科學－七步識破科學新聞標題黨


從2006年起，“後真相”（post-truth）這個詞開始流行，它的定義是“訴諸情感和感覺，

不顧推理，破壞了人們對真相的依賴”，

就是說，人們會把情感和感覺放在首位，不再去認真思考一件事的真實性。

海克特•麥克唐納德（Hector Macdonald）是一位戰略溝通諮詢顧問，

他在《真相：每個故事的多面相如何塑造真實》

（TRUTH: How the Many Sides to Every Story Shape Our Reality）這本書裡，

將“後真相”分成了三種情況。

第一種是，只擷取部分的事實。 

《衛報》曾播出過一個廣告：一個年輕人從一輛駛向他的汽車跑開；

畫面一轉，他正沖向一個商人，看起來準備對商人做出什麼行為；

畫面又一轉，商人頭頂上方有一堆快要掉落的鋼筋，年輕人拉走商人，救了他一命。

海克特說，這個廣告展現了部分事實的力量，

“當我們只從一個觀點看事情，就只有一種印象和判斷，

只有縱觀全局，才可能掌握整件事情的脈絡，做出比較好的解釋”。

因此，面對任何話題時，最好要考慮到事情的不同面相，尋求各種平衡觀點。

第二，為了個人利益而創造出的事實。

海克特認為，對於同樣的事物，人們會基於自己的價值觀或想法，

做出不同的選擇，只有當你清楚每樣事物對你的真正價值，才不會輕易地任人擺佈。

 “當你思考每樣東西對自己的價值時，同時也要考慮到會給別人帶來什麼好處，

避免有誤導者利用心理戰術影響你的主觀判斷”。

第三，在事實中夾雜主觀的解釋。

這種情況是“人為真相”，誤導者會用自己的觀點解讀當下的形勢或狀況。

海克特建議，

當你在聆聽別人的言論時，要去判斷這是主觀意見還是事實，試著去質疑，

避免被誤導者牽著走。

海克特還分享了一個“誤導真相檢核表”，

以下問題可以幫你更好地判別一段論述的真偽：
1.我看到的這段敘述是真的嗎？
2.它會改變我對事物的看法嗎？
3.它會影響我的行為嗎？
4.提出這敘述的人有沒有意圖？這段敘述能幫助他們達到自己的目的嗎？
5.他們有可能省略掉某些事實嗎？
6.他們提出的證據可靠嗎？
7.同樣的事實或數據，可能用其他方式來表述嗎？如果換個方式，意義會不會改變？
8.這段敘述的立論根據，是對方出於道德和金錢價值的主觀判斷嗎？

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摘要：
三種陷阱與如何解決的對策
1. 只擷取部分的事實
　當我們只從一個觀點看事情，就只有一種印象和判斷，
　只有縱觀全局，才可能掌握整件事情的脈絡，做出比較好的解釋。
　因此，面對任何話題時，最好要考慮到事情的不同面相，尋求各種平衡觀點。
2. 為了個人利益而創造出的事實
　當你思考每樣東西對自己的價值時，同時也要考慮到會給別人帶來什麼好處，
　避免有誤導者利用心理戰術影響你的主觀判斷。
3. 在事實中夾雜主觀的解釋
　當你在聆聽別人的言論時，要去判斷這是主觀意見還是事實，試著去質疑，
　避免被誤導者牽著走。

建議用以下“誤導真相檢核表"判別一段論述的真偽：
1.我看到的這段敘述是真的嗎？
2.它會改變我對事物的看法嗎？
3.它會影響我的行為嗎？
4.提出這敘述的人有沒有意圖？這段敘述能幫助他們達到自己的目的嗎？
5.他們有可能省略掉某些事實嗎？
6.他們提出的證據可靠嗎？
7.同樣的事實或數據，可能用其他方式來表述嗎？如果換個方式，意義會不會改變？
8.這段敘述的立論根據，是對方出於道德和金錢價值的主觀判斷嗎？

❤內參－專注－克服分心的四個策略

出處：克服分心的四個策略
參考(第三點)：內參－專注－紐約時報：加倍工作可以克服注意力分散

人們天生就容易分心，

有研究表明，平均來說，在電腦前工作的人，每40秒就會分心一次，或者工作被打斷一次。

而且，當我們的注意徹底轉移之後，要花20分鐘才能重新集中注意力。

那怎樣做才能克服分心呢？微信公眾號“家族企業雜誌”介紹了一篇文章，

作者克里斯·貝利讀了幾百份相關研究報告，

訪問了幾十位專家，從中總結了他比較喜歡的四個克服分心的策略。

第一，打造一個不讓自己分心的工作模式。

我們會分心，是因為受到了其他因素的干擾，所以我們要打造一個不會讓自己分心的環境。

比如，你可以屏蔽掉電腦上讓你分心的軟件，戴上降噪耳機，

把手機和平板電腦放在另一個房間，想清楚自己現在應該完成什麼事情。

像這樣專注工作45分鐘之後，再休息10分鐘。在這10分鐘裡，做什麼分心的事情都行。

第二，每天設定三個要完成的目標。

你可以在早上問一下自己，今天過完之後，你想完成哪三件事，

然後把其他不重要的事情寫在另一個清單上。

因為大部分人都可以很輕鬆地記住三件事，

如果特別強調這三件事，就不會和其他不太重要的事混在一起。

第三，處理困難的事情，而且要多做一些困難的事。

有時候，分心可能只是因為工作帶來的挑戰不夠。

你可以檢查一下，你有多少工作只是在混時間，而並不是在做真正重要的事情。

如果這類工作很多，說明你可以承擔更有挑戰性的項目。

第四，刻意給工作計劃定一個截止期限。

你可以給一些不緊急的長期計劃，加入一些新奇、有威脅感的因素。

假如你要花一個下午來寫一份無聊的報告，你就可以讓自己50分鐘把這個報告寫完。

有限的時間能讓你迫使自己投入更多注意力和精力。

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摘要：
有研究表明，平均來說，在電腦前工作的人，每40秒就會分心一次，或者工作被打斷一次。
而且，當我們的注意徹底轉移之後，要花20分鐘才能重新集中注意力。
1. 打造一個不讓自己分心的工作模式
　比如，你可以屏蔽掉電腦上讓你分心的軟件，戴上降噪耳機，
　把手機和平板電腦放在另一個房間，想清楚自己現在應該完成什麼事情。
　像這樣專注工作45分鐘之後，再休息10分鐘。在這10分鐘裡，做什麼分心的事情都行。
2. 每天設定三個要完成的目標
　你可以在早上問一下自己，今天過完之後，你想完成哪三件事，
　然後把其他不重要的事情寫在另一個清單上。
3. 處理困難的事情，而且要多做一些困難的事
　你可以檢查一下，你有多少工作只是在混時間，而並不是在做真正重要的事情。
　如果這類工作很多，說明你可以承擔更有挑戰性的項目。
4. 刻意給工作計劃定一個截止期限
　有限的時間能讓你迫使自己投入更多注意力和精力。

❤內參－三種職場人格：心臟、意志和大腦

出處：三種職場人格：心臟、意志和大腦


美國創業公司Grammarly是一個幫助用戶改善寫作能力的軟件，

伊塔瑪·戈德明斯（Itamar Goldminz）是這家公司的人力總監。

他發現，人們觀察世界的方式，可以被分成三個類型：心臟、意志、大腦。

戈德明斯認為，搞清楚自己是哪一類人，能夠幫你找到適合自己的工作。

首輪資本的博客“首輪評論”（First Round Review）發表了戈德明斯的觀點。

第一類人是心臟類型。

這種類型的人，享受與他人的聯繫和陪伴，重視別人對自己的看法，

會盡量避免與人發生衝突。

戈德明斯說，

“這類人擅於讓團隊朝著一致的目標前進，

他們有很強的人際關係，而且隨時願意為有需要的人提供協助”。

不過，由於這類人非常在意他人的看法，

他們會避免使用有爭議的方案，在他們看來，不得罪人要比做對的事更重要。

如果你是這種類型，戈德明斯建議，

下次你想在激烈討論中避免人們發生衝突，

可以設想一下最糟糕的情況會是什麼，只要經過仔細的思考，

就會發現這種情況不太可能發生。因此，在討論時你可以更果斷，不需要過於擔心。


第二類人是意志類型。

這類人最在意的不是同伴的看法，而是自己對事情的掌控，以及對成功的追求。

他們非常重視結果和計劃，會用所有方法以獲取最好的成果。

戈德明斯說，如果你擅於做決定，而且不害怕做決定，那你就屬於第二類人。

與心臟類型的人相比，意志類型的人有些專制，

對完美的追求和執著，常常會讓他們不願意妥協。

戈德明斯建議，這類人要主動加入團隊，參與團隊合作，

或是去爭取指導新人的機會，學會把一些工作交給其他人處理。

第三類人是大腦類型。

戈德明斯把喜歡談論願景和方向的管理者歸為大腦類型，

他們善於設定目標，能夠客觀看待討論方案的優缺點，會確保公正公平，

“如果你每次都是先了解大方向，之後才開始討論細節，那你一定是'大腦'”。

這類人非常重視誠信，也不害怕自我批評。

不過，這類人經常會忽略自己的情緒，同時也會對自己或他人要求過高，

這樣容易讓人覺得他們高傲自大。

戈德明斯建議，這類人要頻繁地與團隊溝通，討論一些工作以外的事情，

這樣可以學會如何用同理心對待他人，也能從不同的角度來看待事情。

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摘要：
1. 心臟類型
　這種類型的人，享受與他人的聯繫和陪伴，重視別人對自己的看法，
　會盡量避免與人發生衝突。這類人擅於讓團隊朝著一致的目標前進，
　他們有很強的人際關係，而且隨時願意為有需要的人提供協助。
　不過，由於這類人非常在意他人的看法，
　他們會避免使用有爭議的方案，在他們看來，不得罪人要比做對的事更重要。
　建議這類人下次想在激烈討論中避免人們發生衝突，
　可以設想一下最糟糕的情況會是什麼，只要經過仔細的思考，
　就會發現這種情況不太可能發生。
2. 意志類型
　這類人最在意的不是同伴的看法，而是自己對事情的掌控，以及對成功的追求。
　與心臟類型的人相比，意志類型的人有些專制，
　對完美的追求和執著，常常會讓他們不願意妥協。
　建議這類人要主動加入團隊，參與團隊合作，
　或是去爭取指導新人的機會，學會把一些工作交給其他人處理。
3. 大腦類型
　如果你每次都是先了解大方向，之後才開始討論細節，那你一定是'大腦'。
　這類人非常重視誠信，也不害怕自我批評。
　不過，這類人經常會忽略自己的情緒，同時也會對自己或他人要求過高，
　這樣容易讓人覺得他們高傲自大。
　建議這類人要頻繁地與團隊溝通，討論一些工作以外的事情，
　這樣可以學會如何用同理心對待他人，也能從不同的角度來看待事情。

❤內參－4個寫出更好簡歷的建議

出處：職場：4個寫出更好簡歷的建議


寫簡歷在今天已經成為求職面試過程裡的必要環節。

無論你通過什麼途徑找工作，

公司和同事都需要一個快捷的方式了解你，簡歷就是一個途徑。

怎麼寫出更好的、讓人印象深刻的簡歷呢？

布萊森（LT Ladino Bryson）是一位擁有超過20年獵頭和人力資源經驗的人，

現在她是一家招聘網站vCandidates.com的CEO。

在同《財富》雜誌撰稿人安妮·費希爾的談話裡，她給出了四個寫簡歷的建議。

第一個建議是，為不同的職位製作不同的簡歷，而不是拿著同一份簡歷到處投，

“有針對性地為每一個不同職位製作簡歷，的確需要你多花點時間準備，

但也更容易讓招聘人員在茫茫人海中快速把你挑出來。”

第二個建議是，在簡歷最上方加一小段能展現自己個性和人生目標的介紹。

不要使用如“做事主動”、“有團隊精神”、“有創新精神”這樣的陳詞濫調，

而是真正的展現自己的個性，要能充分錶達出“你是誰、你熱愛什麼”。

她還建議，如果不確定該寫什麼，

可以問一問現在或以前的同事，讓他們如實告知你的優點。

第三個建議是，改善自己在網絡上的形象。

確保自己在社交網絡上披露的職業經歷，

比如工作時間、職務和簡歷上一致，刪掉那些看上去很傻的照片。

如果可以，建立自己的個人頁面。

第四個建議是，在簡歷的末尾加上興趣愛好，

這樣做的好處是，你的業餘愛好其實可以表現出你是一個什麼樣的人。

它可以給別人多一點線索了解你是什麼樣的人，以及你是否能融入到企業文化中。

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摘要：
1. 為不同的職位製作不同的簡歷，而不是拿著同一份簡歷到處投
2. 在簡歷最上方加一小段能展現自己個性和人生目標的介紹
　不要使用如“做事主動”、“有團隊精神”、“有創新精神”這樣的陳詞濫調，
　而是真正的展現自己的個性，要能充分錶達出“你是誰、你熱愛什麼”。
　可以問一問現在或以前的同事，讓他們如實告知你的優點。
3. 改善自己在網絡上的形象
　確保自己在社交網絡上披露的職業經歷，
　比如工作時間、職務和簡歷上一致，刪掉那些看上去很傻的照片。
　如果可以，建立自己的個人頁面。
4. 在簡歷的末尾加上興趣愛好
　這樣做的好處是，你的業餘愛好其實可以表現出你是一個什麼樣的人。

❤內參－溝通：怎樣說服別人改變主意

出處：溝通：怎樣說服別人改變主意


如今，人際溝通技巧非常受重視。管理類暢銷書作家卡邁恩·加洛(Carmine Gallo) 認為，

掌握古老的、能夠說服人心的藝術，會給人帶來競爭優勢，

它不僅能讓你不被技術淘汰，還可以將你和同行區別開。

接受沃頓知識在線廣播節目採訪時，

他解釋了為什麼溝通能力如此重要，以及如何說服對方改變主意。

加洛說，

雖然現在溝通工具改變了，人們會使用PPT等工具進行演示，但人類的大腦並沒有改變，

“我們喜歡的溝通方式，通過敘述故事，通過情感，

通過共鳴來處理信息的方式，並沒有改變”。

在寫作新書《出色溝通的五星秘訣》

(Five Stars: The Communication Secrets to Get From Good to Great)之前，

加洛與許多科技公司CEO和高管做了交流，

他發現，這些公司正在努力以一種清晰易懂和容易記住的方式來包裝信息。

比如，商業軟件公司思愛普（SAP）聘用了一位營銷經理，但她的頭銜是首席故事官。

思愛普發現自己沒辦法和客戶講述、討論複雜的工程術語，

因為它們太複雜了，於是他們以講故事的方式來銷售產品。

網絡分析專家、谷歌高管阿維納什·考希克(Avinash Kaushik）告訴加洛：

“我們（谷歌）可以擁有世界上的所有數據。我們也可以獲得比其他任何人都要好的數據。

但是，如果我們無法將這些數據傳達給客戶，展示如何應用這些數據，讓業務變得更好，

那我們就是失敗的，這些數據就是沒有意義的。”

加洛發現，這些公司在講故事時，使用的依然是人們數千年前流傳下來的技能；

商業領袖在演說中，

依然會使用亞里士多德的“說服三部曲”（three-part formula for persuasion）。

說服三部曲就是說，為了能說服對方改變主意，

你需要做三件事：第一，人品（ethos）。你要具備信譽和品格。

第二，理性（Logos）。你的論點要有邏輯結構。

在商界，這意味著要有支持論點的數據或證據。

第三，情感（emotions）。這點很關鍵，

如果你沒有情緒（pathos），那就無法說服對方改變主意。

加洛說，

“關於人性的一切，無論是股票市場、項目投資還是投票選舉，都基於情感敘事，

人們以群體和個人的身份，互相敘述有情感的故事”，

但現代人常常忙於理要點、給事實、鋪信息，“忘記了人們會因情感而被感動”。

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摘要：
雖然現在溝通工具改變了，人們會使用PPT等工具進行演示，但人類的大腦並沒有改變，
“我們喜歡的溝通方式，通過敘述故事，通過情感，
通過共鳴來處理信息的方式，並沒有改變”。
公司在講故事時，使用的依然是人們數千年前流傳下來的技能；
依然會使用亞里士多德的“說服三部曲”（three-part formula for persuasion）。
說服三部曲就是說，為了能說服對方改變主意，你需要做三件事：
1. 人品（ethos）。你要具備信譽和品格。
2. 理性（Logos）。你的論點要有邏輯結構。
　在商界，這意味著要有支持論點的數據或證據。
3. 情感（emotions）。
　這點很關鍵，如果你沒有情緒（pathos），那就無法說服對方改變主意。
　“關於人性的一切，無論是股票市場、項目投資還是投票選舉，都基於情感敘事，
　人們以群體和個人的身份，互相敘述有情感的故事”，
　但現代人常常忙於理要點、給事實、鋪信息，“忘記了人們會因情感而被感動”。

內參－社會學：美國社會男性危機來臨？

出處：社會學：美國社會男性危機來臨？


在女性主義不斷覺醒的今天，男性群體的社會結構和精神氣質也發生了變化。

美國社會學家阿利·霍奇柴爾德（Arlie Hochschild）在10月的《紐約書評》發表文章 

《男性危機》，討論了美國社會中現代男性的種種困境。

文章中，她結合幾本關於性別研究和社會變遷的書，

以及美國社會中的真實案例，分析了男性群體在男子氣概方面的衰落，

並呼籲應該出現新一代男性。不過同時，她並不認為女性群體就真正得到了崛起。

霍奇柴爾德是加州大學伯克利分校的社會學教授，

她此前寫過《時間的困擾》（The Time Bind）、

《第二輪班》（the second shift )等代表作，討論女性角色在現代社會中的困擾。

霍奇柴爾德觀察到，在美國過去30年裡，男性生活發生了結構性的轉變。

在受教育方面，男性獲得本科學歷的比例越來越低。

在25到34歲的男性中，有30%的人擁有本科以上學歷。

而同樣情況下，女性的比例是38%。

相比男性，女性獲得博士學位的比例也高出一些，而且她們大多進入了醫學院和法學院。

在生活方面，年輕單身女性購買房屋的可能性，是單身男性的兩倍半。

單身男性更多時候和父母住在一起。這種情形，在很多其它國家也在成為趨勢。

這篇文章中，霍奇柴爾德還借用了兩個例子。

今年三月，美國出過一本新書和一檔新的電視節目，

它們都反映了同一個社會現象：就是男性群體似乎在衰落。

電視節目是福克斯（FOX）新聞的專題節目《美國男人》，

它提供了一些數據，關於男性在學校、工作和情感、健康方面的表現都呈現下降趨勢。

比如，和女孩相比，男孩在學校更容易失敗，

他們會被診斷患有註意力缺陷多動症、沉迷電子遊戲，

體重超重，甚至沉迷酒精或鴉片類藥物。成年後，這些男孩更容易成為“失敗的男人”。

那本新書叫《男孩危機：為什麼我們的男孩在苦苦掙扎，我們能做些什麼》。

它的作者之一約翰·格雷，此前還寫過那本《男人來自火星，女人來自金星》。

在這本《男孩危機》中，作者也提供了一些觀察：從中學階段，男孩就遠遠落後於女孩。

男孩會普遍覺得學習不重要，努力是不酷的。成績不好的男孩，比女孩更容易退學。

男孩很少被選為畢業典禮演講代表，這代表一種榮耀，而70%都是女孩。

這些現象，都可能導致男孩成長過程中的信心危機。

為什麼會這樣？電視節目《美國男人》的主持人卡爾森認為，

問題在於很多公眾人物現在過於關注女性，包括奧巴馬、希拉里、克林頓，

以及大學裡的性別研究專家。媒體對這一現像也保持沉默。

他認為，一種“男性氣概”，正從男性群體中消失。那是一種男人主宰自己命運的精神。

《男孩危機》的作者則認為，有一個趨勢值得注意：

高離婚率讓男孩和父親之間的接觸減少，這影響男性群體的成長。

因為在破碎的離婚家庭裡，男孩比女孩更容易患上抑鬱症，

並表現出侵略性行為，甚至仇恨社會。這也會導致一個循環，

成長中父親缺席的男孩，長大後也可能在父親角色上不合格。
很多聲音認同他們，認為是女性的覺醒讓男性變成了二等公民，

女權主義讓人們忽視了父親的重要性等。


在霍奇柴爾德看來，不能把男性氣概是否衰退，建立在女性群體是否覺醒上。
首先她認為，不能忽略掉階層和種族的差異對性別差異的影響。

比如前面給出的數據中，那些困擾男孩的問題，很多也出現在低收入、少數族裔家庭中。

學校表現中的性別差異，在窮人中比富人中要明顯。

其次，上升的離婚率不只對男性造成影響，女性同樣受到波及。

但這會強化她們的自我供養的意識，加強她們的獨立性。

另外，社會變革有利於鼓勵女性進入高等教育，讓她們能獲得更多職場機會，

但並不意味著女性就成為主導性別。

相比同等高學歷和職業機會的男性，女性的工資水平只達到男性的四分之三。

在男性氣概出現危機的今天，女性在薪酬結構上的弱勢，仍然沒有得到平等的轉化。

霍奇柴爾德認為，應對可能出現的男性危機，應該從社會層面解決根本問題。

比如，政府撥款支持貧困家庭，建立藥物回收中心，公立學校主動提供教育服務，

控制飛漲的大學學費，創造就業機會等。讓問題男孩進入學校，贏得工作，

深度介入家庭生活，重塑勤奮、忠誠的價值觀，培養現代男性氣概，才是良性循環。

不過，霍奇柴爾德也提到，特朗普政府的一些做法，正在讓美國男性群體更加憂慮。

特朗普曾聲稱要恢復美國男人的藍領工作，但此後的政策並沒有和科技的發展進行平衡。

過去大部分歸於男性的藍領工作，現在都要用於機器人，大量男性重新失業。

而特朗普又提議，未來十年內要從高等教育中削減2000億美元，

這又會把很多人關在大學門外。

未來，更多男性會非常需要他們想要的工作，這會讓男性氣概更加迷失方向。


本期內容參考來源：《Male Trouble》作者：Arlie Russell Hochschild，見於：nybooks.com
《The Crisis in modern masculinity》作者：Pankaj Mishra，見於：The guardian.com

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摘要：
男性群體似乎在衰落。
男孩會普遍覺得學習不重要，努力是不酷的。成績不好的男孩，比女孩更容易退學。
男孩很少被選為畢業典禮演講代表，這代表一種榮耀，而70%都是女孩。
這些現象，都可能導致男孩成長過程中的信心危機。

為什麼會這樣？電視節目《美國男人》的主持人卡爾森認為，
問題在於很多公眾人物現在過於關注女性，包括奧巴馬、希拉里、克林頓，
以及大學裡的性別研究專家。媒體對這一現像也保持沉默。
他認為，一種“男性氣概”，正從男性群體中消失。那是一種男人主宰自己命運的精神。
《男孩危機》的作者則認為，有一個趨勢值得注意：
高離婚率讓男孩和父親之間的接觸減少，這影響男性群體的成長。
因為在破碎的離婚家庭裡，男孩比女孩更容易患上抑鬱症，
並表現出侵略性行為，甚至仇恨社會。這也會導致一個循環，
成長中父親缺席的男孩，長大後也可能在父親角色上不合格。
而在霍奇柴爾德看來，不能把男性氣概是否衰退，建立在女性群體是否覺醒上。

❤內參－劉慈欣：計算機技術可能是個陷阱

出處：劉慈欣：計算機技術可能是個陷阱

劉慈欣是現在中國最有影響力的科幻作家。

一個原因是他是首位獲得國際科幻大獎雨果獎的中國作家。

另一個原因是，他的作品《三體》的影響力，遠遠超出了科幻圈，

還影響到了互聯網圈和創業投資圈。包括雷軍和周鴻禕在內的很多人都頻頻提到《三體》，

不少科技公司比如騰訊，也請劉慈欣來擔任顧問。

 《三體》中的概念比如“黑暗森林”、“降維攻擊”在商業圈經常會被提到。

微信公眾號“GQ報導”發表了一篇劉慈欣跟地產企業家潘石屹的對話。

在對話中，劉慈欣對於計算機技術的態度非常有趣，值得分享給你。

完整訪談文稿，請於首頁查看《總編輯之選》欄目。

首先，是關於幾項重要技術的比較。

計算機技術同其他另外兩項可能改變人類命運的重大技術，

幾乎是在同一個時期開始起步發展的。這兩項技術是核能和航天。

而且，當時的預測更看好核能和航天技術，認為會真正改變人類未來，

計算機則沒那麼被看好。 

1943年時，IBM董事長托馬斯·沃森就說，全世界只需要5台計算機就足夠了。

但是，發展最快的卻是計算機技術，另外兩項都特別慢。

用劉慈欣的話說，“航天技術慢得簡直讓人無法忍受。”

他曾經跟第二位登上月球的人類宇航員巴茲·奧爾德林交談。

奧爾德林說，1969年人類剛登上月球時，如果去問一個NASA工程師，

人類什麼時候能登上火星，對方都會回答說，二十年之內。但是直到今天也沒實現。

至於核能，核聚變有個五十年定律，指的是，

任何時候問核聚變科學家，多長時間核聚變才能實現，答案是五十年。

再過二十年去問，答案還是五十年。

其次，在劉慈欣看來，

計算技術當然很重要，但是一直發展下去，“它就根本是個陷阱”。

為什麼這麼說呢？因為計算機技術最後營造出的是一個技術的安樂窩。

 “當我們什麼都能用VR得到了，

我們宅在家裡，哪兒都能去了，太空也能上了，我們幹嗎還要爭著去上太空”。

劉慈欣連續用了幾個“很危險”來形容這種傾向。

他說：“讓人宅的那些技術發展得都很快，開闢新世界的技術發展得都慢。

對人類來說這是不是一個陷阱？誰也不知道。”

然後，劉慈欣介紹了一個理論叫“大篩選”（Great Filter）來解釋這種狀況。
大篩選理論指的是，宇宙中的生物，

從低等生物發展到可以一直延續的高等文明，過程中有很多道篩子，

每一道篩子，都會淘汰一些物種。對於人類來說，第一道篩子是可以自我複制的分子細胞；

第二道篩子可能是核戰爭；第三道篩子，劉慈欣認為，很可能就是人工智能技術。

在他看來，人工智能帶來的最大的危險，不是說讓人類沒有工作可做，

而是在這種情況下，人類找到一個新的社會分配機制，即使什麼都不用做，也什麼都會有。

這樣一來，“整個人類文化將失去活力，這是AI將來給我們帶來的最大的一個陷阱。”

用劉慈欣的話說：

“其實沒飯吃沒事，人類一直就是吃不飽的，反而不工作就能吃得好，那就完了。

不要寄希望於說人類任何的生存需要都能得到滿足，

就會自發地追求更高的藝術和科學，有一小部分人會這樣做，

但大多數人不會，大多數人自我滿足了就不會再有創造力了，只會沉淪和墮落下去。”
最後，人類技術的發展，對科幻文學也會有影響。

在劉慈欣看來，

最直接的影響就是，讓科幻文學越來越向內，而不是向外，

對星辰大海的關心變少，關注的問題越來越小。

同時，越來越關心人的內心的感受，而不關注人類作為一個整體的感覺。

以雨果獎為例。劉慈欣每次都會把雨果獎獲獎和提名的作品，

無論是短篇還是長篇，從頭看到尾。

他最大的感想就是，“他們關注的東西早就不是科幻了”。

比如連續獲得三屆雨果獎的黑人女作家傑米辛（NKJemisin）的作品，

劉慈欣讀完之後，發現，“她就在表達一種極端的憤怒、對壓迫她的那些人的憤怒。

這個當然不能說不正當，但是科幻畢竟不是幹這個用的。”

而且，雨果獎作品也成為中國科幻作家的風向標，大家都開始向這個方向寫，

“關注性別歧視、種族歧視，包括對少數邊緣族群的歧視”。

劉慈欣懷念的則是美國科幻黃金時代的作品主題：太空、外星人、機器人。

 “科幻好像變味了”，“對我這樣的科幻迷，或者對大多數科幻迷來說，

我們肯定不是衝著科幻要揭露社會什麼東西才看的，那不是科幻的任務。”


本期內容參考來源：

《GQ專題·通往未來之路| 劉慈欣×潘石屹：人類正活在技術的安樂窩裡》；

見於：微信公眾號“GQ報導”；

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摘要：
關於幾項重要技術的比較。
計算機技術同其他另外兩項可能改變人類命運的重大技術，
幾乎是在同一個時期開始起步發展的。這兩項技術是核能和航天。
而且，當時的預測更看好核能和航天技術，認為會真正改變人類未來，
計算機則沒那麼被看好。

但是，發展最快的卻是計算機技術，另外兩項都特別慢。
用劉慈欣的話說，“航天技術慢得簡直讓人無法忍受。”
他曾經跟第二位登上月球的人類宇航員巴茲·奧爾德林交談。
奧爾德林說，1969年人類剛登上月球時，如果去問一個NASA工程師，
人類什麼時候能登上火星，對方都會回答說，二十年之內。但是直到今天也沒實現。
至於核能，核聚變有個五十年定律，指的是，
任何時候問核聚變科學家，多長時間核聚變才能實現，答案是五十年。
再過二十年去問，答案還是五十年。

計算技術當然很重要，但是一直發展下去，“它就根本是個陷阱”。
為什麼這麼說呢？因為計算機技術最後營造出的是一個技術的安樂窩。
“當我們什麼都能用VR得到了，
我們宅在家裡，哪兒都能去了，太空也能上了，我們幹嗎還要爭著去上太空”。
“讓人宅的那些技術發展得都很快，開闢新世界的技術發展得都慢。
對人類來說這是不是一個陷阱？誰也不知道。”
最直接的影響就是，讓科幻文學越來越向內，而不是向外，
對星辰大海的關心變少，關注的問題越來越小。
同時，越來越關心人的內心的感受，而不關注人類作為一個整體的感覺。

❤內參－怎樣運動才能更好地鍛煉大腦

出處：怎樣運動才能更好地鍛煉大腦


運動除了能鍛煉我們的身體，還能鍛煉我們的大腦。

哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪在《運動改變大腦》這本書裡指出，

運動優化大腦的作用發生在運動之後。

德國科學家曾經研究發現，和運動前相比，人們在運動之後學習詞彙的速度提高了20%。

原因是，運動結束之後，血液幾乎立刻流回大腦，這時候人的注意力很集中，

正好可以處理那些需要敏銳思維和復雜分析的事情。

研究表明，僅僅是一次運動的“後勁”，就能持續1小時到1個半小時。

按照這樣的規律，如果遇到下午考試，可以在中午進行一場熱身運動。

另外，在運動量方面，有氧運動是最好的選擇。

心率是衡量有氧運動強度的標準，目前學界普遍認為，最大心率=220－實際年齡。

一般來說，低強度運動大約是最大心率的55%-65%，比如走路這樣的運動；

中強度運動是最大心率的65%-75%，比如慢跑；

高強度運動是最大心率的75% - 90%，比如快跑。

在具體運動項目上，

有氧運動和復雜活動對大腦都有好處，並且可以互補。

有氧運動能促使新細胞的生成。

而復雜活動的作用是，在強化和拓展神經網絡的過程中，

讓身體的所有元素都投入使用，活動越複雜，對大腦的刺激越大，

腦神經之間的連接也就越豐富和發達。

所以，除了跑步，你還可以做瑜伽、打太極等等。

同樣，和朋友一起運動，或者到戶外運動，大腦受到的刺激更多，

在鍛煉大腦的效果方面，比一個人在跑步機上跑步要好。

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摘要：
和運動前相比，人們在運動之後學習詞彙的速度提高了20%。
原因是，運動結束之後，血液幾乎立刻流回大腦，這時候人的注意力很集中，
正好可以處理那些需要敏銳思維和復雜分析的事情。
研究表明，僅僅是一次運動的“後勁”，就能持續1小時到1個半小時。
按照這樣的規律，如果遇到下午考試，可以在中午進行一場熱身運動。
另外，在運動量方面，有氧運動是最好的選擇。
心率是衡量有氧運動強度的標準，目前學界普遍認為，最大心率=220－實際年齡。

在具體運動項目上，有氧運動和復雜活動對大腦都有好處，並且可以互補。
有氧運動能促使新細胞的生成。
而復雜活動的作用是，在強化和拓展神經網絡的過程中，
讓身體的所有元素都投入使用，活動越複雜，對大腦的刺激越大，
腦神經之間的連接也就越豐富和發達。
所以，除了跑步，你還可以做瑜伽、打太極等等。
同樣，和朋友一起運動，或者到戶外運動，大腦受到的刺激更多，
在鍛煉大腦的效果方面，比一個人在跑步機上跑步要好。

❤內參－7個幫你判斷科學新聞是否可信的技巧

出處：7個幫你判斷科學新聞是否可信的技巧


我們常常在媒體上看到大量科學研究報導，怎樣分辨哪些值得相信呢？

VOX網站上的一篇文章，介紹了7個幫你判斷科學新聞可信度的技巧。

第一，明白“假設”和“理論”之間的區別。

在科學裡，假設是一種科學家提出的解釋，可以通過進一步的實驗和觀察得到驗證；

而理論指的是一種被廣泛接受的觀點，是有一些嚴格數據支撐的。

如果作者頻繁使用“理論”一詞，但是沒有給出相應的實驗數據，

那麼這篇文章的可信度就會大大降低。


第二，注意“選擇偏差”。

科學研究中，科學家不可能給世界上每個人單獨做一次實驗，

所以他們往往會選擇一個較小的群體進行研究。

可如果他們對研究對象的選擇沒有達到隨機的標準，

研究就會受到選擇偏差的影響，導致研究結果具有偏向性。

比如說，一些研究者傾向於招收大學生進行研究，

因為他們更樂於參與實驗，但大學生不可能代表所有群體。這就是為什麼來自全國代表性樣本的民意調查數據，

比在互聯網上對任何人開放的非正式民意調查更可靠，即使互聯網調查參與人數更多。


第三，不要混淆相關性和因果關係。

通常，科學家們會發現兩個不同的變量是相互關聯的。

比如說，隨著時間的推移，它們都增加了。

這表明它們可能是相關的，

但這並不一定意味著其中一個變量是導致另一個變量發生變化的原因。

很有可能這只是巧合，通常需要進一步的測試才能揭示兩者的明確關係。


第四，尋找幾個關鍵詞：雙盲、安慰劑和對照組、隨機測試。

最可靠的研究，尤其是臨床試驗，

通常被認為是隨機的、有安慰劑和對照組的、雙盲的研究。
在嚴格控制的研究裡，通常會有兩個組，一個叫實驗組，另一個叫做對照組。

在醫學研究中，對照組通常會得到安慰劑，比如發給實驗組的是藥，

發給對照組的是形狀一樣的糖丸，這是為了區分藥物的實際作用和參與者的心理預期作用；

隨機，指的是將研究對象隨機分為實驗組和對照組；

雙盲，指的是研究人員和參與者都不知道哪些是實驗組，哪些是對照組，

只有設計實驗的人了解全部的信息。

還是以藥物研究為例，一個雙盲的藥物研究，

護士並不知道她給參與者的藥是真藥還是假藥，

這是為了避免她的行為中的細微差別會影響病人。
如果你正在看臨床試驗、心理學研究或者動物研究，但它並沒有出現以上關鍵詞，

而且沒有一個很好的理由進行解釋，那麼，你就可以質疑研究結果。


第五，注意利益衝突。

利益衝突有多種形式。如今，科學和醫學出版業最關心的是財務問題。

例如，某個研究者獲得了一家公司的資助，該公司能從其研究成果中獲得利潤。

或者，這個研究者可能與公司有關係，比如擔任董事會成員或無薪顧問，

因此他有可能在未來從研究中獲得經濟回報。

第六，明白同行評議並不完美。

同行評議（peer review）是一種審查系統，

在這個系統中，幾位獨立的專家評審提交給期刊的論文。

一般來說，如果論文沒有經過同行評議，這個期刊的質量就不高。
但是，評審員並沒有被要求盡其所能地確保結果是絕對正確的。

所以說，同行評議通常是有幫助的，但並不完美。

在論文的研究結論得到重複驗證之前，我們不能說這篇論文的結果是完全可信的。

第七，並不是所有的期刊都是好期刊。

一篇論文發表在專業期刊上並不意味著它就是一項很棒的研究。

期刊和論文的質量都是參差不齊的，一流的期刊有時也會發表有缺陷的研究。
評估科學期刊影響力的最常用的指標是影響因子（IF）。

影響因子本質上是一種受歡迎程度。

它計算了一個期刊的論文在其他論文中被引用的次數，相對於這個期刊自身的論文發表數。論文被引用的次數越多，這篇論文對於科學研究工作的影響就越大，也就越可靠。

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摘要：
1. 明白“假設”和“理論”之間的區別
　在科學裡，假設是一種科學家提出的解釋，可以通過進一步的實驗和觀察得到驗證；
　而理論指的是一種被廣泛接受的觀點，是有一些嚴格數據支撐的。
2. 注意“選擇偏差”
　研究就會受到選擇偏差的影響，導致研究結果具有偏向性。
　比如說，一些研究者傾向於招收大學生進行研究，
　因為他們更樂於參與實驗，但大學生不可能代表所有群體。
3. 不要混淆相關性和因果關係
4. 尋找幾個關鍵詞：雙盲、安慰劑和對照組、隨機測試
　最可靠的研究，尤其是臨床試驗，
　通常被認為是隨機的、有安慰劑和對照組的、雙盲的研究。
　在嚴格控制的研究裡，通常會有兩個組，一個叫實驗組，另一個叫做對照組。
5. 注意利益衝突
　利益衝突有多種形式。如今，科學和醫學出版業最關心的是財務問題。
　例如，某個研究者獲得了一家公司的資助，該公司能從其研究成果中獲得利潤。
6. 明白同行評議並不完美
　同行評議（peer review）是一種審查系統，
　在這個系統中，幾位獨立的專家評審提交給期刊的論文。
　一般來說，如果論文沒有經過同行評議，這個期刊的質量就不高。
　同行評議通常是有幫助的，但並不完美。
　在論文的研究結論得到重複驗證之前，我們不能說這篇論文的結果是完全可信的。
7. 並不是所有的期刊都是好期刊
　評估科學期刊影響力的最常用的指標是影響因子（IF）。
　影響因子本質上是一種受歡迎程度。
　它計算了一個期刊的論文在其他論文中被引用的次數，
　相對於這個期刊自身的論文發表數。
　論文被引用的次數越多，這篇論文對於科學研究工作的影響就越大，也就越可靠。

❤內參－如何決定工作的優先順序

出處：建議：如何決定工作的優先順序


在決定待辦事務的順序時，我們都很熟悉的方法是，用緊急度和重要度來判斷。

但有時，緊急度和重要度的決定權，不一定在我們自己的手上，

比如，工作日程會被上級和同事影響。日本人力策略顧問松本利明提出，

在決定工作的優先順序時，可以用“勝任”和“能做出成果”作為判斷主軸。

他在新書《努力，不如用對力》介紹了自己的觀點。

“勝任”指的是，你能輕鬆、快速地完成某件事；

“能做出成果”就是說，完成某個工作後，你能得到賞識或是達到預期效果。

在松本利明看來，那些你既勝任又能做出成果的工作，才是最該優先處理的。

這類工作可以優先安排到工作日程裡，如果是你擅長做的工作，

那麼你就能樂在其中還可以做出成果，

接著，別人會產生“這類工作果然要交給你來做才最有保障”的評價，

之後便會有越來越多的工作找上你，形成一個良性循環。

接下來需要優先去做的，是你勝任但做不出成果的工作。

這類工作就是那些能夠幫你提升工作技能，或成為未來收入來源的工作。

只依靠當下擁有的工作技能，總有一天會被職場淘汰。

松本利明建議，可以拿出10%的工作時間來做這類的工作，當作是投資自己。 

3M公司有一條著名的規定，就是員工可以把15%的工作時間，用在自己喜歡的研究上。

松本利明說，

以“勝任”和“能做出成果”來思考事務的優先度，就不需要去在意別人帶來的影響，

如果是你擅長又想做的工作，就一件件地接手處理；如果不是，就交給其他合適的人去做。

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摘要：
1. 那些你既勝任又能做出成果的工作，才是最該優先處理的。
　這類工作可以優先安排到工作日程裡，如果是你擅長做的工作，
　那麼你就能樂在其中還可以做出成果，
　接著，別人會產生“這類工作果然要交給你來做才最有保障”的評價，
　之後便會有越來越多的工作找上你，形成一個良性循環。
2. 接下來需要優先去做的，是你勝任但做不出成果的工作。
　這類工作就是那些能夠幫你提升工作技能，或成為未來收入來源的工作。
　只依靠當下擁有的工作技能，總有一天會被職場淘汰。
　可以拿出10%的工作時間來做這類的工作，當作是投資自己。
以“勝任”和“能做出成果”來思考事務的優先度，就不需要去在意別人帶來的影響，
如果是你擅長又想做的工作，就一件件地接手處理；如果不是，就交給其他合適的人去做。

❤內參－親密關係要避免的四種無效溝通方式

出處：親密關係要避免的四種無效溝通方式


在任何親密關係中，衝突都是不可避免的。就算是關係再好的情侶，也有發生爭執的時候。
美國華盛頓大學心理學教授約翰·戈特曼是婚戀關係、人際關係領域的知名專家，

被稱為“婚姻教皇”。他在《愛的溝通：寫給男士的科學戀愛指南》這本書裡，

總結了在親密關係中一定要避免的四種無效溝通方式，同時也給出了相對應的方法和答案。

第一個要避免的是批評。

生活中，人們總會抱怨和自己生活在一起的人，

但是戈特曼認為，

抱怨和批評有很大的區別，抱怨只涉及伴侶做錯的具體的事情，

批評的範圍要更廣一些，它還包括對伴侶的性格或者個性的負面評價。

比如，“你昨晚沒有打掃廚房地板，我真的很生氣。

我們說好了輪流做的”，這是抱怨。

而如果是批評的話，可能是這種說法：“為什麼你總是這麼不長記性？

我討厭輪到你打掃廚房地板的時候，還要我親自動手。你就是不上心。

”這種傷及對方人格的指責，可能會造成破壞性的影響，

因為它會讓被批評的人覺得受到了打擊、拒絕和傷害，並且有可能讓衝突升級。

書裡建議，如果對一些事情感到不快，就要想盡辦法表達出來。

但不是去攻擊對方，而是用一種溫柔的方式。

你可以用一種直接而積極的方式去表達自己的擔心和需要。

比如，在沒有打掃廚房這件事上，不要說“你說過的事情從來都做不到”這樣的話，

“總是”“從來”這些詞暗示著對方人格上有問題。

你可以用溫柔的方式說：“桌上還有麵包屑，能把它們清理乾淨嗎？”

第二個要避免的是污衊。

不管是什麼樣的污衊，都能毒害親密關係，

污衊具體表現為：

以不尊重的態度對待他人、冷嘲熱諷、罵人、翻白眼、譏笑、挖苦和不友善的幽默等。

污衊比批評更進一步，它是由對伴侶的長期持續的負面想法引發的，

語言上的污衊暗示對方低人一等，表達的是一種厭惡。

這種負面情緒的表達解決不了任何問題。

研究表明，由於免疫系統的衰弱，

相互污衊的伴侶甚至比其他人更容易得傳染病（感冒，流感等）。

而且，污衊也是離婚最重要的預測指標。
為了避免污衊，可以在兩個人之間建立一種賞識與尊重的文化。

有一種方法是經常向對方表達讚賞、感激和尊重，

這樣就能建立一種積極的氛圍，幫助緩衝消極情緒。

另一種方法是，在沒有發生衝突的時候，

好好經營伴侶關係，就好像是在銀行存錢，這會降低衝突的發生頻率和激烈程度。


第三個要避免的是防衛。

防衛可以理解為受到傷害的一方的自我保護。

很多人受到批評時會進行防衛，但研究表明，這種方法很少能有預期的效果，

進攻的一方不會因此退讓或者道歉，因為防衛實際上是一種譴責伴侶的方式。

比如，當一個人被批評“總是一回家就看電視”的時候，

他可能會這樣防衛：“你是什麼意思？

誰說我總是在看電視，我是在工作！我看新聞不行嗎？

你才總是在看電視，還有孩子們！”這種防衛的意思其實是說，“問題不在於我，而在於你”。

結果，事情不但沒解決，反而讓衝突升級了。

想要避免防衛，就要承擔起責任。

比如，在上面那個場景裡，受到批評的一方可以這樣說：

“我知道你很累，忙碌了一天，但我工作了一天也很疲憊，

只是想通過電視放鬆一下。不如這樣，現在我幫你一起照顧孩子，

然後晚些時候我們一起出去散步放鬆，怎麼樣？”

通過對部分衝突承擔責任，可以轉換自己在衝突中的角色，防止衝突升級。

然後再從這裡開始溝通，爭取和對方達成共識。


第四個要避免的是沉默抵制。

沉默抵制也就是冷戰，指的是衝突中的一方停止說話，不再回應。

雖然冷戰可以避免更大的爭執，但沉默也讓解決爭端的希望破滅了。

避免沉默抵制的方法是“休息一下”。

休息和逃跑有明顯的區別。

首先，不能吵到一半，把對方丟下不管了。

如果發生了爭執，在離開前，要讓對方知道離開的原因，

比如可以說“你知道嗎，我現在真的很難聽你講話，

所以我會在20分鐘後回來，那樣我們就可以繼續聊下去”。

其次，休息時要完全從衝突上轉移注意力，並且至少休息20分鐘，

因為情緒激素消退需要很長時間。

等到休息足夠了，頭腦變得清醒時，再和對方重新開始溝通。

以上就是在親密關係中一定要避免的4種無效溝通模式。

戈特曼認為，在這段關係的處理中，男性非常重要。

男性的職責就是，在女性有情緒時或者是批評時，克制自己的回應方式，

既不能羞辱對方，也不能批評對方。

當然，並不是說男性要委曲求全，凡事都答應，

而是要做一個堅強的傾聽者，真正地去傾聽對方的想法。希望以上觀點對你有啟發。


本期內容參考來源：《愛的溝通：寫給男士的科學戀愛指南》；

作者：約翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼、杜格拉·阿伯哈、蕾切爾·阿伯哈；

浙江人民出版社出版。

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摘要：
1. 避免批評
　抱怨和批評有很大的區別，抱怨只涉及伴侶做錯的具體的事情，
　批評的範圍要更廣一些，它還包括對伴侶的性格或者個性的負面評價。
　比如，“你昨晚沒有打掃廚房地板，我真的很生氣。
　我們說好了輪流做的”，這是抱怨。
　而如果是批評的話，可能是這種說法：“為什麼你總是這麼不長記性？
　我討厭輪到你打掃廚房地板的時候，還要我親自動手。你就是不上心。
　”這種傷及對方人格的指責，可能會造成破壞性的影響，
　因為它會讓被批評的人覺得受到了打擊、拒絕和傷害，並且有可能讓衝突升級。
　可以用一種直接而積極的方式去表達自己的擔心和需要。
　比如，在沒有打掃廚房這件事上，不要說“你說過的事情從來都做不到”這樣的話，
　“總是”“從來”這些詞暗示著對方人格上有問題。
　你可以用溫柔的方式說：“桌上還有麵包屑，能把它們清理乾淨嗎？”
2. 避免污衊
　污衊具體表現為：
　以不尊重的態度對待他人、冷嘲熱諷、罵人、翻白眼、譏笑、挖苦和不友善的幽默等。
　污衊比批評更進一步，它是由對伴侶的長期持續的負面想法引發的，
　語言上的污衊暗示對方低人一等，表達的是一種厭惡。
　這種負面情緒的表達解決不了任何問題。
　研究表明，由於免疫系統的衰弱，
　相互污衊的伴侶甚至比其他人更容易得傳染病（感冒，流感等）。
　而且，污衊也是離婚最重要的預測指標。
　為了避免污衊，可以在兩個人之間建立一種賞識與尊重的文化。
3. 避免防衛
　防衛的意思其實是說，“問題不在於我，而在於你”。
　結果，事情不但沒解決，反而讓衝突升級了。
　想要避免防衛，就要承擔起責任。
　比如，在上面那個場景裡，受到批評的一方可以這樣說：
　“我知道你很累，忙碌了一天，但我工作了一天也很疲憊，
　只是想通過電視放鬆一下。不如這樣，現在我幫你一起照顧孩子，
　然後晚些時候我們一起出去散步放鬆，怎麼樣？”
　通過對部分衝突承擔責任，可以轉換自己在衝突中的角色，防止衝突升級。
　然後再從這裡開始溝通，爭取和對方達成共識。
4. 避免是沉默抵制
　避免沉默抵制的方法是“休息一下”。
　休息和逃跑有明顯的區別。首先，不能吵到一半，把對方丟下不管了。
　如果發生了爭執，在離開前，要讓對方知道離開的原因，
　比如可以說“你知道嗎，我現在真的很難聽你講話，
　所以我會在20分鐘後回來，那樣我們就可以繼續聊下去”。
　其次，休息時要完全從衝突上轉移注意力，並且至少休息20分鐘，
　因為情緒激素消退需要很長時間。
　等到休息足夠了，頭腦變得清醒時，再和對方重新開始溝通。

❤內參－如何同時發展多個興趣愛好

出處：建議：如何同時發展多個興趣愛好


對很多事情都有興趣，想同時發展多個機會的人，該如何做規劃呢？
職場教練埃米莉·瓦普尼克（Emilie Wapnick）在《嚐遍人生》

（How to Be Everything）這本書裡，提供了3個步驟，

幫你用最有效的方式，嘗試各種興趣和機會。

第一步，將你的計劃分類。

瓦普尼克建議，列出願望清單時，要注意區分“優先計劃”與“長期計劃”。

優先計劃是指那些不會干擾現有生活的事，比如學習一門外語；

長期計劃就是那些需要等待時機、從長計議的事情，比如轉行寫小說。

既然優先計劃不會干擾你的現有生活，那麼直接去做就好了，長期計劃則需要審慎規劃。

第二步，給長期計劃設定目標。

瓦普尼克說，長期計劃需要專心投入，最好要給自己設定一個達成期限，

還要設定出能夠評斷績效與成果的標準，用它來評估這個興趣是否值得自己持續投入。


第三步，掌握好從計劃中“退場”的時機。

對於要把每件事情都做到最好的人來說，

退場等同於放棄，但對於想要多多嘗試的人，退場也可以是完成個人目標的一種。

瓦普尼克說，當你在嘗試過程中感到無聊，

覺得再也無法期待做某件事情或提起熱情時，就是應該退場的時機。

不過，她也提醒說，對於這種“無聊”，你要想想，

是因為你已經熟練了，還是發現自己根本學不來。

如果是後者，你就得重新評估是否需要調整學習計劃，或者接受現實：

這個興趣不可能變成你的另一個專業。

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摘要：
1. 將你的計劃分類
　列出願望清單時，要注意區分“優先計劃”與“長期計劃”。
　優先計劃是指那些不會干擾現有生活的事，比如學習一門外語；
　長期計劃就是那些需要等待時機、從長計議的事情，比如轉行寫小說。
　既然優先計劃不會干擾你的現有生活，那麼直接去做就好了，長期計劃則需要審慎規劃。
2. 給長期計劃設定目標
　長期計劃需要專心投入，最好要給自己設定一個達成期限，
　還要設定出能夠評斷績效與成果的標準，用它來評估這個興趣是否值得自己持續投入。
3. 掌握好從計劃中“退場”的時機
　退場等同於放棄，但對於想要多多嘗試的人，退場也可以是完成個人目標的一種。

❤內參－瑪格南攝影師的10條拍照原則

出處：瑪格南攝影師的10條拍照原則

美國著名攝影師埃里克·索斯（Alec Soth），也是知名攝影經紀公司瑪格南圖片社的攝影師。

瑪格南圖片社是第一個由攝影師經營和管理的攝影經紀公司，

它旗下的攝影師大多都具有世界知名度，拍攝主題也很廣泛，從家庭、毒品、宗教、戰爭、

貧窮到政府和慶典，瑪格南都有很多經典且重要的紀實攝影作品。

9月23日，埃里克·索斯在華為和Lens聯合主辦的“華為新影像大師班”上，

分享了拍出好照片的10條原則。

第一，做事應該“從緊到鬆”。

埃里克在開始拍照的前十年，一直保持著緊張狀態，

十年後才學會了鬆弛，這時的他突然獲得了一種優雅、一種不在乎，可以很輕鬆地去拍照。

第二，用關鍵信息串聯“自由”。

埃里克建議，

拍照的時候不要給自己限制，

不過，仍舊需要用某種關鍵信息（或符號）把照片串聯起來，

否則“沒有目的的自由，最終只是一片散沙”。

第三，看到表面，也要看到內裡。一種觀點認為，攝影只是關於“表面”的藝術，

但埃里克不滿足於只記錄下人們的外表，他還想知道人們的內心：

在憂慮什麼，在思考什麼，在為什麼開心……他會讓被拍的人們寫下小紙條，

寫出那一刻的所思所想。

第四，攝影中也存在方言。

隨著手機攝影和社交媒體的普及，人們會覺得照片更國際化了。

但在埃里克看來，“攝影作為語言，是存在‘方言’的，

你的照片裡隱藏著許多只有你的文化語境才能理解的細節。”

第五，用不同的照片尺寸講故事。

埃里克認為，照片的大小可以創造節奏。

他把照片比喻為音樂，

這兩種藝術形式都具有高度複製性，可以用不同方式欣賞，

“網絡圖片像流媒體上的音樂；畫冊是實體唱片；

展覽相當於現場音樂會。它們用不同方式講故事”。

第六，如何拍攝一個抽象概念。

比如，怎麼拍出“愛”？拍一對情侶站在一個蜜月聖地就可以了麼？

埃里克的做法是，在照片中做減法，他把一張照片中的丈夫“拿掉”，

剩下新娘自己，這樣更能引發人想像：她的未來是什麼樣？

她是如何感受愛的？ “你要釋放信息，但又不要釋放太多。”

第七，照片裡的人必須很快樂嗎？

在埃里克拍攝的照片中，被拍者很少會笑。

一個原因是，拍攝時間長，拍攝對像不可能一直保持笑容。

埃里克會讓他們呈現出自然的表情，自然的表情看上去就會顯得心事重重。

第八，不要在乎“拍出一張好照片”。

隨著圖片社交媒體的發展，拍照的內容和方式已經發生了很大變化，

埃里克拍照時也變得非常隨意，

更加碎片化，他覺得，如今照片變成了溝通方式，比用語言解釋要更為直接。

第九，照片解決的是自我的疑問。

埃里克攝影項目的靈感來源，

其實都來自他所面臨的問題，

比如負面情緒，對“愛”所感到的惶恐不安，想逃跑的慾望……

當他的自我疑問發生變化時，照片的內容也會相應發生變化。

第十，創意也要有所局限。

埃里克認為，要想完成任何事，都要以一定的目標作為前提。

比如，拍攝每個項目前，他都會事先給項目起好名字，

這樣就能用某種主題和氛圍來引導自己。他一次只拍一個項目，

“如果在路上遇到很好的故事，但故事本身和項目並不相關該怎麼辦？

我會選擇放棄。因為它會打亂現有的節奏”。

以上，就是瑪格南著名攝影師埃里克·索斯的十條拍照原則。希望對你有啟發。

本期文章參考來源：

微信公眾號 WeLens《“吸引人的東西大部分是俗套”——埃里克·索斯的10條攝影原則》

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摘要：
1. 做事應該“從緊到鬆”
2. 用關鍵信息串聯“自由”
　拍照的時候不要給自己限制，
　不過，仍舊需要用某種關鍵信息（或符號）把照片串聯起來，
　否則“沒有目的的自由，最終只是一片散沙”。
3. 攝影中也存在方言
　攝影作為語言，是存在‘方言’的，
　你的照片裡隱藏著許多只有你的文化語境才能理解的細節。
4. 用不同的照片尺寸講故事
　網絡圖片像流媒體上的音樂；畫冊是實體唱片；
　展覽相當於現場音樂會。它們用不同方式講故事。
5. 不要在乎“拍出一張好照片”
　如今照片變成了溝通方式，比用語言解釋要更為直接。

❤內參－貝佐斯：睡夠八小時，做少而精的決策

出處：貝佐斯：睡夠八小時，做少而精的決策


亞馬遜在今年市值一度突破萬億美元，成為繼蘋果之後第二家萬億美元公司。

這家公司1997年上市之後，在互聯網泡沫破滅期間，一度舉步維艱，

今天卻成為最重要和最大的科技公司之一，

創始人貝佐斯的長期思維因此也越來越被人推崇。
微信公眾號華爾街日報·派的一篇文章，介紹了貝佐斯最近的一次公開演講。

在公開演講裡，貝佐斯談到了自己的時間管理方法以及他管理公司的心得。

此前就有報導提到，儘管在科技界，創始人和程序員都以長時間工作自豪，

但是貝佐斯卻說他每天都要睡夠8個小時。這一次貝佐斯再次強調了這一點。

而且，在上午10點之前，他基本不會安排會議。

原因不是貝佐斯起得晚，他是個早睡早起的人。原因是，“我喜歡上午過得從容一些”。

他會用這段時間喝咖啡、讀報紙、跟孩子一起吃早餐。
此外，他的會議習慣是：

把“費腦子”的會安排在午餐之前，盡量在下午5點前做好比較困難的決策。
貝佐斯解釋了自己這麼做的原因，

那就是，他認為自己每天的主要工作，是“做量少而質精的決策”，

“要是每天能做出三個明智的決策，那就夠了。

我做的這些決策應該是我能力範圍以內最好的。”

為此，他每天都要睡夠八個小時，這樣，他才可以“思路更清晰，更有活力，心情也更好。”
此外，貝佐斯把自己創業20多年的最根本的經驗總結為Day One，

它指的是，讓公司始終保持創業第一天時的狀態。

用他的話說：“我的所有事業都是從小事做起的。

亞馬遜一開始只有幾個人。也許你們不會一直記得，

可是對我來說，一切都彷彿還在昨天，那時我自己開車去把包裹送到郵局，

心裡期盼著有一天能買得起叉車（工業搬運車輛）。”
亞馬遜今天已經是一個超級巨頭，公司擁有超過50萬名員工，市值在萬億美元左右。

但是，貝佐斯仍然強調公司要保持初創時候的精神。

他在此前的致股東信中，還專門談過這一點。
以上就是貝佐斯關於時間管理和公司運營的分享。

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摘要：
貝佐斯說他每天都要睡夠8個小時。而且，在上午10點之前，他基本不會安排會議。
原因不是貝佐斯起得晚，他是個早睡早起的人。原因是，“我喜歡上午過得從容一些”。
他會用這段時間喝咖啡、讀報紙、跟孩子一起吃早餐。
此外，他的會議習慣是：
把“費腦子”的會安排在午餐之前，盡量在下午5點前做好比較困難的決策。
貝佐斯解釋了自己這麼做的原因，
那就是，他認為自己每天的主要工作，是“做量少而質精的決策”，
“要是每天能做出三個明智的決策，那就夠了。

❤內參－書寫者永遠都要有一個遠方

出處：唐諾：書寫者永遠都要有一個遠方


唐諾是台灣作家，他曾做過很長一段時間圖書編輯，

後來專職寫作，出版過很多跟文學相關的作品。

接受界面新聞採訪時，唐諾提到，他曾有很多機會進入電影圈和廣告圈，但是都拒絕了。

儘管電影和廣告都可以幫助他接觸到更多的受眾。
唐諾的解釋是：“如果使用一個熱門的媒體，

一開始是你說給他們聽，久而久之會變成你說他們要聽的話。

究竟是誰限制了誰，誰帶領了誰，很難講。 ”

唐諾的太太是台灣作家朱天心。

朱天心的作品很受歡迎，在二三十歲時收到過非常多的讀者來信。

但是最近這些年，開始有讀者抗議，

“你要寫我們喜歡的那個朱天心的東西”，朱天心當然不能退回到二三十歲。
唐諾過去會為名著寫導讀，

也就是把大家覺得難讀進去的東西，用一般人能懂的方式寫出來。

但是，他也會警覺，“如果一直用簡單的話來講，一定要切掉很多細膩的東西，

你原來是你，久而久之，會變成你不想講，再變成你不會講，最後變成只能講簡單的東西。”

唐諾說：“書寫者自己的選擇決定了他往哪裡去。” 

你自己來決定為十萬人寫作、為一百萬人寫作，還是為一億人寫作，

因為，“你最後只能說他們聽得懂的話”。

他以中學老師和幼教老師為例，

因為他們一直在和程度不如自己的人相處，永遠在以一種由上往下的姿態說話，

久而久之，自己也停在那裡了。

因此，“一個書寫者永遠必須有一個遠方，有一個‘厲害的朋友’，

這個朋友是廣義的朋友，

可能是某個希臘人、某個英國人，那樣才能夠持續往困難的方向走。”

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摘要：
“書寫者自己的選擇決定了他往哪裡去。”
你自己來決定為十萬人寫作、為一百萬人寫作，還是為一億人寫作，
因為，“你最後只能說他們聽得懂的話”。
以中學老師和幼教老師為例，因為他們一直在和程度不如自己的人相處，
永遠在以一種由上往下的姿態說話，久而久之，自己也停在那裡了。
因此，“一個書寫者永遠必須有一個遠方，有一個‘厲害的朋友’，
這個朋友是廣義的朋友，
可能是某個希臘人、某個英國人，那樣才能夠持續往困難的方向走。”

❤內參－怎樣讓自己感覺時間更富裕

出處：方法：怎樣讓自己感覺時間更富裕

每個人每天擁有的時間都是24小時，從這一點上來說，沒有誰比其他人在時間上更富裕。

而且，很多人不僅從來沒覺得時間很多，

反而經常覺得時間不夠用，總是認為自己沒時間去做那些重要的事情。

簡·麥戈尼格爾在《遊戲改變人生》這本書裡介紹了一個叫做“時間富裕”的概念，

意思是說，如果一個人覺得自己有充裕的時間，就可以把時間花在對自己最重要的事情上。

感覺時間富裕的人，比感覺時間不夠用的人壓力更小、更幸福。

而且，時間富裕跟你有多少“自由時間”沒有對應關係，

研究發現，很多有大量空閒時間的人，並沒有覺得時間富裕，

而只是覺得無聊、煩躁。反過來說，很多日程繁忙的人，卻覺得時間非常寬裕。

儘管自己難得空閒一分鐘．但他們會告訴你，自己的時間多得是。

這種差異到底是怎麼產生的呢？書裡說，時間富裕跟日程並沒有關係，

而是跟心理、生理、情緒和社交習慣有關。

具體來說，下面幾個方法，可以讓人有時間富裕的感覺。

第一，了解自己的生物鐘類型，避免社會時差。

書裡說，如果你的生物鐘跟你的社會時鐘，

也就是上學、上班的傳統開始時間不匹配，你就沒辦法在思考和工作上發揮全力。

生物鐘失調就好像是倒時差，你會覺得沒精神，很難集中註意力。

科學家把這種情況叫做“社會時差”。社會時差對我們的身體和精神都會有不好的影響。

科普作家斯特凡·克萊因認為，

解決社會時差的辦法，

就是“不要再把日曆時間看成自己非要擠進去的緊身衣。

我們需要放棄統一規格的時間模型，承認每個人都存在、也需要個性化的節奏及內在時間”。

具體來說，首先要確定你的生物鐘類型。

如果你在晚上10點能自然入睡，你就是極端早起型。

如果晚上12點之前都睡不著，你就是極端晚睡型。

如果你在這兩者之間，你就屬於兩者之間的類型。

一旦你知道了自己的生物鐘類型，就可以把最重要的活動都安排生物鐘“甜蜜區”，

這個時間是你精力最集中最充沛的時候。

一般來說，你可以把你想上床睡覺的時間作為分界點，

“甜蜜區”不早於入睡後的9-10個小時，不晚於睡前的3個小時。

其次，為了讓一天變得更長，你可以做一些你沒做過的事。

研究時間主觀體驗的專家戴維·伊格曼博士說，

做以前從沒做過的事情，能改變你大腦對時間流逝的處理方式。

為什麼沒做過的事情能讓時間變長呢？

因為一個體驗你越是熟悉，你的大腦為了理解它所付出的勞動就越少。

如果你之前見過或者做過這件事，大腦就會走捷徑，借鑒之前的相關經驗。

這能節省精神能量，卻無法積累時間財富。

因為大腦付出的勞動越少，時間流逝得就越快，這跟感受時間富裕所需要的恰好相反。

書裡說，你可以利用這個現象，強迫大腦放慢速度接受新信息。

做一件你從來沒做過的事情，要求大腦更緩慢地處理一切，

你會感受到時間流逝得更慢，也就是時間更富裕。

第三，做點兒自己想做的事情。

書裡說，你可以拿出五分鐘時間，選擇一件事來做，什麼事都可以。

比如，你可以小睡一會兒，或者是給家裡打個電話，又或者是玩個遊戲，看看窗外。

不管是什麼，它應該是一件你今天本來沒想過要做的事情。

研究表明，自由、自發選擇的活動能提升時間富裕感，

而慣例或者強制性活動會減弱這種感覺。

這很有道理，每當你能對自己的時間行使控制權，

它就會提醒你，你有著強大的力量，你可以把時間用來做重要的事情。

當然，這不是說讓你迴避每天應該做的事情，

但是，如果你只是做例行和強制性的事情，

總有一天，你會感覺對自己時間越來越缺乏控制。

這些自由自發的事情會提醒你，你在掌控自己的時間，哪怕只有短短幾分鐘。

因此，你可以自由地選擇怎樣用掉5分鐘的時間，

“這會讓你主動把關注點從不得不做的事情轉到想要做的事情上，

而這是時間富裕的巨大組成部分”。

第四，通過緩慢地深呼吸，讓自己有時間富裕的感覺。

要想感覺時間更富裕，最簡單的方法或許是緩慢地深呼吸5分鐘。

斯坦福大學商學院的研究人員進行了一系列的試驗，

結果發現，深呼吸可以在很大程度上改變人們對時間的感知。

發表在《消費者心理雜誌》的一份研究報告說：

“受試者接受指導緩慢地深呼吸了5分鐘，不僅這些人感覺完成事情的時間更多了，

而且覺得日子變得更長了。”

對比來看，呼吸短促的人更容易感覺時間匱乏。

研究人員認為，這是因為身體會影響意識：

快速呼吸告訴你的大腦，你很匆忙，充滿壓力；緩慢呼吸則告訴大腦，你有很多時間。

本期內容參考來源：《遊戲改變人生：如何用遊戲化應對壓力、挑戰和痛苦》；作者：簡·麥戈尼格爾，北京聯合出版公司出版。

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摘要：
下面幾個方法，可以讓人有時間富裕的感覺。
1. 了解自己的生物鐘類型，避免社會時差
　如果你的生物鐘跟你的社會時鐘，
　也就是上學、上班的傳統開始時間不匹配，你就沒辦法在思考和工作上發揮全力。
　生物鐘失調就好像是倒時差，你會覺得沒精神，很難集中注意力。
　科學家把這種情況叫做“社會時差”。社會時差對我們的身體和精神都會有不好的影響。
　解決社會時差的辦法，就是“不要再把日曆時間看成自己非要擠進去的緊身衣。
　我們需要放棄統一規格的時間模型，
　承認每個人都存在、也需要個性化的節奏及內在時間”。
　具體來說，首先要確定你的生物鐘類型。
　如果你在晚上10點能自然入睡，你就是極端早起型。
　如果晚上12點之前都睡不著，你就是極端晚睡型。
　如果你在這兩者之間，你就屬於兩者之間的類型。
　一旦你知道了自己的生物鐘類型，就可以把最重要的活動都安排生物鐘“甜蜜區”，
　這個時間是你精力最集中最充沛的時候。
2. 為了讓一天變得更長，你可以做一些你沒做過的事
　因為一個體驗你越是熟悉，你的大腦為了理解它所付出的勞動就越少。
　如果你之前見過或者做過這件事，大腦就會走捷徑，借鑒之前的相關經驗。
3. 做點兒自己想做的事情
　你可以拿出五分鐘時間，選擇一件事來做，什麼事都可以。
　研究表明，自由、自發選擇的活動能提升時間富裕感，
　而慣例或者強制性活動會減弱這種感覺。
　這很有道理，每當你能對自己的時間行使控制權，
　它就會提醒你，你有著強大的力量，你可以把時間用來做重要的事情。
4. 通過緩慢地深呼吸，讓自己有時間富裕的感覺
　研究人員認為，這是因為身體會影響意識：
　快速呼吸告訴你的大腦，你很匆忙，充滿壓力；緩慢呼吸則告訴大腦，你有很多時間。

❤內參－新研究：手勢讓你在演講時更有魅力

出處：新研究：手勢讓你在演講時更有魅力


演講者在說話時，雙手的動作和手勢會影響聽眾對Ta的看法。

如果演講者經常把手從講台的高度揮到肩膀的高度，人們通常會覺得這個人擁有主導力。

這是維也納大學（University of Vienna）人類學家

科彭斯泰納（Markus Koppensteiner）的發現。

科彭斯泰納想通過研究探討，演講者在說話時，

雙手的移動以及手勢會如何影響別人對Ta的看法。 

BBC英倫網的一篇文章介紹了科彭斯泰納的研究。

科彭斯泰納發現，手勢能夠體現出演講者的性格特點，比如開朗外向，富有主導力等。

在一項研究中，為了減少干擾性因素（如面部表情），

科彭斯泰納把實況演說錄像中的政客，轉化為動畫版的棍子小人，

錄像是無聲的，實驗參與者要根據這些動畫錄像來評定演講者的人格特徵。

研究結果顯示，

性格外向的人，整體手勢更多，他們在講話時雙手保持不動的時間很短。

演講者的權威感，常常來自於雙手豎直移動的幅度。

比如，經常把手從講台高度揮到肩膀高度的演講者，

他們往往不太平易近人，但是富有主導力。

另外，這些性格評定能夠預測出政客在實際演講中獲得的掌聲數量。

手勢還可以影響演講者在人們眼中的身高，這也與雙手豎直移動的幅度有關。

科彭斯泰納說，

如果演講者講話時經常上下揮舞手臂，

手臂動作的幅度也很大，那麼別人會認為Ta變高了。

他介紹，之前有研究表明，人們會很自然地認為長得更高的人可以成為更好的領導，

這些手勢可能會製造一種視覺上的假象，增加演講者在別人眼中的身高，

接著又會讓別人覺得演講者更有主導力。

反過來也成立，當你演講時的主導力增加了，就會導致自己在其他人眼中的身高發生改變。

肢體語言教練維尼莎‧愛德華茲（Vanessa Van Edwards）曾經分析了數百場TED演講，

她發現，在傳播度高的視頻中演講者的手勢數量幾乎是其他視頻的兩倍。

這個發現與科彭斯泰納的研究結果一致：

從大幅度手勢的數量中，可以預測到聽眾對演講者魅力和才能的評定。

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摘要：
從大幅度手勢的數量中，可以預測到聽眾對演講者魅力和才能的評定。
而性格外向的人，整體手勢更多，他們在講話時雙手保持不動的時間很短。
演講者的權威感，常常來自於雙手豎直移動的幅度。
比如，經常把手從講台高度揮到肩膀高度的演講者，
他們往往不太平易近人，但是富有主導力。
另外，這些性格評定能夠預測出政客在實際演講中獲得的掌聲數量。

手勢還可以影響演講者在人們眼中的身高，這也與雙手豎直移動的幅度有關。
如果演講者講話時經常上下揮舞手臂，手臂動作的幅度也很大，那麼別人會認為Ta變高了。

❤內參－建議：磨練創意的四條法則

出處：建議：磨練創意的四條法則


有一種觀念認為，創意和靈感是無法培養出來的，需要等它們降臨。

數字營銷公司TrackMaven的創始人艾倫·甘尼特（Allen Gannett）不同意這種看法，

他認為，創意不是魔法，而是一種“肌肉”，會越練越強壯，

你越熟悉，就越知道該如何使用它。甘尼特在新書《創意曲線》

（The Creative Curve: How to Develop the Right Idea, at the Right Time）中，

分享了磨練創意的四條法則。

第一，吸收大量信息。

一些人覺得，那些能夠創作出好內容的人，都只會勤奮地埋頭創作。

甘尼特發現，能創作出好內容的人，其實是最懂得傾聽和收集信息的人，

“只有不斷吸收別人的所見所聞，才能累積材料，在適當的時候借用”。

他舉例說，流媒體平台奈飛（Netflix）的首席內容官泰德·薩蘭多斯年輕時，

曾把一家錄影帶出租店的片子全部看完，是其他消費者租片時諮詢的專家。

甘尼特認為，薩蘭多斯累積的觀影經驗，幫助他之後生產出更多好內容。

第二，模仿成功的創意。

美國知名連續創業者凱文·瑞恩（Kevin Ryan）曾創立過廣告公司和閃購平台Gilt。

甘尼特介紹，凱文·瑞恩每次創業都有類似的流程與模型，

凱文·瑞恩會先生產一個簡單的測試版，測試人們的反應，然後使用同一個創業模型，

“建立一個好的創業模型有助提升成功機率”。

第三，組建團隊，一起優化和傳播創意。

甘尼特建議，你可以找導師、合作夥伴，或者能夠提出好問題的人合作

也要找到能幫你連結社群、傳播創意的意見領袖。


第四，反復改善。

甘尼特介紹，大多數人都以為莫扎特坐下來就能寫出協奏曲，

其實，莫扎特也會不斷經歷考試、失敗、考試、成功，然後再失敗的過程，

“他的成功來自不斷嘗試，他的嘗試來自他人的建議與回饋”。
甘尼特說，每一個成功的創意會經歷蟄伏、暴紅、沒落的周期。

好創意剛開始時容易被人稱讚，一旦過度曝光、傳播後，就會開始產生反作用力。

他提醒說，當創意開始沒落，我們不該緊抓不放，而是開始磨練下一個創意。

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摘要：
1. 吸收大量信息
　能創作出好內容的人，其實是最懂得傾聽和收集信息的人，
　“只有不斷吸收別人的所見所聞，才能累積材料，在適當的時候借用”。
2. 模仿成功的創意
3. 組建團隊，一起優化和傳播創意
　你可以找導師、合作夥伴，或者能夠提出好問題的人合作
　也要找到能幫你連結社群、傳播創意的意見領袖。
4. 反復改善
　大多數人都以為莫扎特坐下來就能寫出協奏曲，
　其實，莫扎特也會不斷經歷考試、失敗、考試、成功，然後再失敗的過程，
　“他的成功來自不斷嘗試，他的嘗試來自他人的建議與回饋”。

❤內參－用統計學方法解開甲殼蟲樂隊著作權之謎

出處：用統計學方法解開甲殼蟲樂隊著作權之謎


甲殼蟲樂隊有首著名的歌《在我生命中》（In My Life），

收錄在他們1965年的專輯《橡膠靈魂》中。

這首歌在滾石音樂榜單“史上最偉大的500首歌曲”中，排名第23位。

但它到底是誰寫的，在流行音樂史上一直是個謎。

樂隊的兩位靈魂人物，約翰·列儂和保羅·麥卡特尼兩人都公開說過，

自己是這首歌的原創，對方記錯了。
哈佛大學研究員邁克爾·格里克曼，用統計學方法破解了這個謎題。

他們得出結論，這首歌應該出自約翰列儂之手，作者是麥卡特尼的概率只有1.8%。

 9月19日，哈佛大學校報（Harvard Gazette）發布了這一消息。

邁克爾·格里克曼是哈佛大學統計學專業的研究員，他的專長是數學和計量分析。

幾年前，他就和學生瑞安·宋（Ryan Song），

還有另一位大學教授傑森·布朗（Jason Brown）一起，研究甲殼蟲樂隊的著作權問題。

他們三人也都是甲殼蟲樂隊的歌迷。

他們採用了一種叫做“計量文體學”（stylometry）的方式，來研究甲殼蟲樂隊。

這是一種借助統計學技術來確定文本作者的方法。

這一方法曾被用來確定莎士比亞戲劇的幕後作者，也有人用它研究特朗普的總統演說文本。

格里克曼團隊是這樣做的。

他們收集起甲殼蟲樂隊從1962到1966年間所有單曲，

按五個特徵維度來分析音樂曲目的特徵。比如，常用和弦的頻率、主唱演唱的音符變化等。

每個維度的數據，都表示這個特徵在歌曲裡的出現頻率。這

種方法可以把音樂內容用數據量化出來。一首歌也可以分解為一組數據組合。

按照這種方法，甲殼蟲樂隊的70首歌，被分解成149種成分特徵。

有些特徵對列儂來說是獨一無二的，有些特徵更符合麥卡特尼的風格。

格里克曼團隊用這些數據搭建成模型，應用在70首曲目中。

最後數據顯示，《在我生命中》這首歌的特徵，

與列儂的音樂風格高度一致，與麥卡特尼的匹配概率是1.8%。
爭執已久的“甲殼蟲音樂原創之謎”，被統計學和數學解決了。

格里克曼說，不僅針對甲殼蟲樂隊，這種統計方法可以更大範圍地使用，

它能夠描繪出流行音樂的歷史，分析音樂流派和風格的演變。

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摘要：
格里克曼團隊採用了一種叫做“計量文體學”（stylometry）的方式，來研究甲殼蟲樂隊。
這是一種借助統計學技術來確定文本作者的方法。
這一方法曾被用來確定莎士比亞戲劇的幕後作者，也有人用它研究特朗普的總統演說文本。
他們是這樣做的。他們收集起甲殼蟲樂隊從1962到1966年間所有單曲，
按五個特徵維度來分析音樂曲目的特徵。比如，常用和弦的頻率、主唱演唱的音符變化等。
每個維度的數據，都表示這個特徵在歌曲裡的出現頻率。這
種方法可以把音樂內容用數據量化出來。一首歌也可以分解為一組數據組合。

按照這種方法，甲殼蟲樂隊的70首歌，被分解成149種成分特徵。
有些特徵對列儂來說是獨一無二的，有些特徵更符合麥卡特尼的風格。
格里克曼團隊用這些數據搭建成模型，應用在70首曲目中。
最後數據顯示，《在我生命中》這首歌的特徵，
與列儂的音樂風格高度一致，與麥卡特尼的匹配概率是1.8%。
爭執已久的“甲殼蟲音樂原創之謎”，被統計學和數學解決了。

❤內參－行為心理學：如何增加自制力

出處：行為心理學：如何增加自制力


如何增加自制力，在個人成長領域一直是個熱門話題。很多人都給出了不同的方法。

今天給你介紹一個行為心理學家的建議。
行為心理學家、《怪誕行為學》作者丹·艾瑞裡說，

缺乏自制力，本質上是兩個原因：

第一個原因是，我們低估了未來，這讓我們不願意為了未來而犧牲一些當下的收益；

第二個原因是，沒有足夠的意志力來克服當下的誘惑。
比如，你愉快地吞下了飯後甜點，

可能是因為你覺得未來自己的體重不會增加到讓自己難堪，

也可能是你低估了未來減肥的難度，這就是低估了未來；

另一個原因就是，在晚飯後跟朋友一起吃甜點，這個誘惑實在太大，讓你難以拒絕。
因此，他給出的增加自制力的方法就是：

一方面，和未來的自己建立情感連接；另一方面，抗拒當前的誘惑。

首先來看一下，怎麼和未來的自己建立起情感連接。
為什麼很多人不願意為自己的未來去儲蓄，比如為了退休儲蓄，為了應對可能的疾病儲蓄。

重要的原因是，我們在情感上，把未來的自己想像成另外一個人。

因此，為未來儲蓄，就讓人覺得，像是要把錢交給一個陌生人，而不是交給自己。

未來的自己，請照顧好你自己吧，我應付今天就已經夠累的了。

所以，解決方法就是，讓人跟未來的自己之間建立起情感，

不要把未來的自己當成一個陌生人看待。

心理學家海爾·赫斯菲爾德（Hal E.Hershfield）提出來，

可以使用一些簡單的工具來幫助人更鮮明、更有連接感、更能夠想像未來的自己。
比如，想像和未來年紀更大的自己交談，或是寫一封信給年老的自己。

通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲、70歲時候的需求和慾望，

可能會有什麼惋惜和遺憾。

然後，在今天，我們為了幫助未來的自己去滿足需求而做一些準備；

去為避免遺憾而提早謀劃。


另一個方法是，可以通過一些場景來提醒現在的自己，未來的自己可能會面臨什麼問題。

心理學家已經發現，

如果把某一個地方佈置成養老院，就可以提醒走到這個地方的人，

去思考關於老年和長期的東西，因此也就能夠促使人們更願意去儲蓄。
心理學家還發現，當人用明確的日期來敘述未來，

而不是用時間量來敘述未來時，人們比較不那麼會低估未來。

比如，不要說十年之後，而要明確地說，2028年時。

明確的日期使得未來變得更鮮明、具體、真實，跟今天更有關聯性。
這是幫助人增加自制力的第一個方法，也就是，對年紀更大的自己產生情感。

 “當我們越能使未來變得生動、明確，就越能和未來的自己建立起情感連接，

更關心未來的自己，更為未來的自己著想。”


接下來，我們再來看一下，如何抗拒當前的誘惑。
丹·艾瑞裡提出一個方法叫：尤利西斯約定。
這個方法來源於希臘神話。神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉時，

在大海上航行，需要經過一片有海妖的水域。海妖的歌聲特別迷人，

聽到海妖歌聲的人就會被迷惑，然後走向大海。

尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己綁在船的桅杆上，

這樣，他既可以聽到海妖迷人的歌聲，又不會受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域。

尤利西斯約定指的就是，

為了抗拒當前的誘惑而主動樹立阻礙、減少選擇，我們不給自己任何選擇，消除自由意志。

比如，在考試之前，我們可以請某個朋友來幫助改掉自己的微博賬號密碼，

告訴他，無論你怎麼懇求，都不要把密碼告訴你，直到考試結束。
再比如，預先設定信用卡的支付限額，以此來約束自己的消費慾望。
丹·艾瑞裡還聽一些女生說過，當她們不想和某個約會對象深交時，就會穿很醜的內衣。

以上就是行為心理學家提出來的，增加自製力的兩個方法。

一個方法是喚醒未來，幫助自己跟未來建立起情感連接；

另一個方法是使用尤利西斯約定，主動為自己樹立障礙。

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摘要：
缺乏自制力，本質上是兩個原因：
第一個原因是，我們低估了未來，這讓我們不願意為了未來而犧牲一些當下的收益；
第二個原因是，沒有足夠的意志力來克服當下的誘惑。

1. 怎麼和未來的自己建立起情感連接？
為什麼很多人不願意為自己的未來去儲蓄，比如為了退休儲蓄，為了應對可能的疾病儲蓄。
重要的原因是，我們在情感上，把未來的自己想像成另外一個人。
因此，為未來儲蓄，就讓人覺得，像是要把錢交給一個陌生人，而不是交給自己。
未來的自己，請照顧好你自己吧，我應付今天就已經夠累的了。
所以，解決方法就是，讓人跟未來的自己之間建立起情感，
不要把未來的自己當成一個陌生人看待。
比如，想像和未來年紀更大的自己交談，或是寫一封信給年老的自己。
通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲、70歲時候的需求和慾望，
可能會有什麼惋惜和遺憾。
然後，在今天，我們為了幫助未來的自己去滿足需求而做一些準備；
去為避免遺憾而提早謀劃。
或者可以通過一些場景來提醒現在的自己，未來的自己可能會面臨什麼問題。
心理學家已經發現，
如果把某一個地方佈置成養老院，就可以提醒走到這個地方的人，
去思考關於老年和長期的東西，因此也就能夠促使人們更願意去儲蓄。

2. 如何抗拒當前的誘惑？
尤利西斯約定。這個方法來源於希臘神話。
神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉時，在大海上航行，需要經過一片有海妖的水域。
海妖的歌聲特別迷人，聽到海妖歌聲的人就會被迷惑，然後走向大海。
尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己綁在船的桅杆上，
這樣，他既可以聽到海妖迷人的歌聲，又不會受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域。
尤利西斯約定指的就是，
為了抗拒當前的誘惑而主動樹立阻礙、減少選擇，我們不給自己任何選擇，消除自由意志。
比如，預先設定信用卡的支付限額，以此來約束自己的消費慾望。

❤內參－人類性格的四種類型

出處：新研究：人類性格的四種類型


每個人都有自己的性格特點，從這些性格特點中，我們可以總結出一些共性。

發表在《自然·人類行為》（Nature Human Behavior）上的一項研究，

篩選了一些最大的在線數據集，分析了人的四種不同的“類型”。

微信公眾號“DeepTech深科技”介紹了這項研究。

不過，這裡的人格類型或許用個性“集群”來表示更為準確。

這篇論文的作者之一威廉·雷維爾（William Revelle）不太同意把人分為截然不同的類型。

不只是他，“很多研究性格的科學家，更傾向於把性格看作多個連續的維度，

並且在人們逐漸成熟的過程中，

個人性格特點在這些性格維度譜中所處的位置會不斷發生變化”。

這次研究的新發現，是在性格特徵的整體分佈中，識別出四個主要的集群，

但並不是說，每個人都屬於這四個類別中的一個。

研究描述的是處在這個分佈的特定部分的概率。

研究人員使用了來自世界各地150萬人在線測試的公開數據，

然後根據所謂的五大基本人格特徵，來繪製這些數據。

 “五大人格”是目前研究人格的社會心理學家的專業標準，

包括神經質、外向性、開放性、親和性和盡責性。
最終，研究人員得出了四個截然不同的群體。

首先是平均型。

他們在神經質和外向性方面得分很高，但在開放性方面得分較低。

這是最典型的類別，女性比男性更可能屬於這一類。

其次是保守型。

他們情緒穩定，開放性或神經質得分較低。

在外向性方面，他們得分也比較低，但這類人往往比較隨和、認真。

第三是榜樣型。

除了神經質，這類人在所有特質上得分都很高，

而且隨著年齡的增長，屬於這類人的可能性也會增加。

 “這些人都很可靠，願意接受新思想，也擅長掌管一些事情。”

女性比男性更有可能成為榜樣型。

最後是自我中心型。

他們在外向性方面得分很高，但在開放性、親和性和責任心方面得分較低。

雷維爾表示，大多數十幾歲的男孩都屬於這一類，之後他們有可能會逐漸成熟。

隨著年齡的增長，歸於這一類別的人數會急劇下降。

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摘要：
1. 平均型
　他們在神經質和外向性方面得分很高，但在開放性方面得分較低。
　這是最典型的類別，女性比男性更可能屬於這一類。
2. 保守型
　他們情緒穩定，開放性或神經質得分較低。
　在外向性方面，他們得分也比較低，但這類人往往比較隨和、認真。
3. 榜樣型
　除了神經質，這類人在所有特質上得分都很高，
　而且隨著年齡的增長，屬於這類人的可能性也會增加。
　 “這些人都很可靠，願意接受新思想，也擅長掌管一些事情。”
　女性比男性更有可能成為榜樣型。
4. 自我中心型
　他們在外向性方面得分很高，但在開放性、親和性和責任心方面得分較低。

❤內參－楊振寧：科學史和科普工作被低估了

出處：楊振寧：科學史和科普工作被低估了


96歲的楊振寧是當今世界最重要的物理學家之一。他在1957年獲得了諾貝爾物理學獎。

2003年年底，楊振寧回到中國定居，在清華大學任教和長住。
《自然辯證法通訊》是中科院主管的一本科學技術哲學領域的重要期刊。

在《自然辯證法通訊》創刊40週年活動上，楊振寧說，在20世紀和21世紀，

科學的發展非常快，改變了整個人類的命運。

但是，他批評道：

中國國內在對科學技術的分析、介紹和記載方面，做得“非常、非常之不夠”，

而且，在對中國科學家貢獻的記載分析方面，

“不是做得不夠，而是根本做得一塌糊塗”。

澎湃新聞報導了楊振寧的講話內容。楊振寧把這部分工作分成了兩個方向。

一個方向是科學史的工作。楊振寧舉了自己的老師吳有訓的例子。

吳有訓是1927年諾貝爾物理學獎得主康普頓的學生，他幫康普頓做了很多重要工作。

但是，沒有人去認真記錄和分析吳有訓在物理學上的真正貢獻，

反倒​​是為了表揚吳先生的工作，發明了一個名詞叫“康普頓-吳效應”。

這個名詞在中文的論文裡會被人提到。但是，在國際文獻中從來沒有出現過。

楊振寧說：“這既是對歷史的不忠實，對吳先生的不尊敬，也是對中國年輕人的誤導。”

另一個方向是科普工作。

比如，楊振寧認為，原子彈在世界各國發展的歷史，是非常重要的一件事，

但是，他卻沒有看到過一本用中文寫的、讓普通的中學生和大學生都能看懂的書。

這是科普工作方面的缺失。
因此，楊振寧說：“每年都有幾百萬的畢業生要找出路，

我覺得科學史是一個非常好的出路。”
總之，物理學家楊振寧認為，科學史和科普工作，

在中國的重要性，被極大地低估了，也需要更多人去做。

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摘要：
國內在對科學技術的分析、介紹和記載方面，做得“非常、非常之不夠”，
一個方向是科學史的工作。另一個方向是科普工作。
比如，楊振寧認為，原子彈在世界各國發展的歷史，是非常重要的一件事，
但是，他卻沒有看到過一本用中文寫的、讓普通的中學生和大學生都能看懂的書。
這是科普工作方面的缺失。

❤內參－名作家麥克尤恩：如何更好地寫作和獨處

出處：名作家麥克尤恩：如何更好地寫作和獨處


麥克尤恩（Ian McEwan）是現在全世界最受歡迎也最有影響力的作家之一。

他獲得過包括布克獎在內的文學獎，

代表作《贖罪》被改編成電影后，獲得了金球獎最佳影片獎。
接受《時尚先生》雜誌採訪時，麥克尤恩分享了他關於寫作的一些見解。

首先是對作品開頭的“緊迫性”的重視。
麥克尤恩說：“一部小說開頭的五頁到十頁至關重要。”

因為，讀者需要為了閱讀一部作品，投入“他們生命中非常寶貴的十幾或幾十個小時，

你必須找到邀請他們進入的方式。”

麥克尤恩用建築來打比方，就像是要吸引人走進一棟房屋，

門的結構、走廊的設計、走進房子時應該在什麼地方駐足落腳，都要有吸引人的地方。

唯有如此，人才會有足夠的好奇心，穿堂入室逛過去。
19世紀的英國大作家亨利·詹姆斯曾說過：

“有趣是小說家的第一要務。”麥克尤恩很贊同這句話。

寫作時他會以“有趣”來衡量自己寫出的東西。

用他的話說：“我寫小說時曾無數次有過這樣的經歷：

動筆寫了五十頁，內心的聲音卻在說：這不能算有趣，我自己都沒產生興趣。”
所以，一部作品的開頭部分，“必須有某種程度的緊迫性”。

這種緊迫性，不一定是懸疑、死亡或者暴力情節的安排，

但是，“它應該立馬觸碰到你的心靈，或是跟你的大腦展開對話，

而不是在小說開始了兩百頁之後再來做這件事。

它應該是面向讀者的一種服務，創造一種共情，你進入了這個房子，就不會輕易離開。”

其次，麥克尤恩在寫作時，非常注重自我審視。

他會以一種旁觀者的視角來看待自己正在寫的作品。 “

我在寫作的時候，總會有另一個版本的我在警覺地看著，說：

這裡可以更好一點，我不會允許你這麼做……”

這樣做的結果，當然會讓作品變得更好，但同時也把寫作過程變得更難。

用他的話說就是，“你總需要更努力地思考，更精緻地打磨。”
這讓整個過程變得充滿了不確定性，就像出海捕魚一樣，有時候很順利，有時候則很痛苦。 

“那些甜美的日子裡，早上10點鐘你就能進入文字的神秘世界，讓思緒在紙上流動。

你感受不到世界的存在，甚至感受不到自己的存在。兩個小時後，你便能擁有完美的結果。

但在另一些艱難的日子裡，你感到自己彷彿得在紙上流出鮮血，才能有所得。”


第三，麥克尤恩介紹了他如何在公共生活和個人寫作生活之間尋找平衡。

在他看來，“創作是件很私人的事情，注意力得高度集中，公共生活是種打擾。”
因此，雖然麥克尤恩也會就公共事件發表自己的意見，會寫文章和接受采訪，

但是，如果他正在寫一部小說，那他就會全身心放在寫作上，不會再參與公共生活。

談到公共生活時，麥克尤恩還表達了自己對互聯網的悲觀看法：

“互聯網上似乎天然有種瘋狂的情緒。它正在扭曲公共討論。

你在採訪中發表了某個言論，其中的幾句會被挑出來放在網上，

成百萬人會跳出來轉發評論。你時常被誤解，對話也變得毫無意義。

有時我感到窒息，更多時候我在質疑。它在產生任何價值嗎？

沒有。它只是一堆泡沫、一片狂熱，一種根植於互聯網的奇怪的憤怒。

在我看來，都是非常主觀的。它太奇特了，也許有天我會寫部小說。”

最後，麥克尤恩把獨處放在一個很重要的位置。

 2018年他曾經在西班牙的一所大學發表了一個演講。演講中，麥克尤恩說：

“獨處是現代人最偉大的特權，但我們正在失去它。我們最應該對話的是自己，不是別人。”

他建議年輕人應該每天抽出半個小時，

“拿出筆記本，進入一種純粹的狀態：只有你自己，用你自己的思緒，

整理你的世界和你的關係，跟紙筆親切交談，而不是登錄社交網絡。

對一個想要擁有知識性生活的人來說，這曾經是非常基本的一步。”
獨處不同於孤獨。孤獨是被動的，是一種消極的狀態，是一個人想要跟其他人共處而不得。

但是獨處，“是現代人才能擁有的奢侈品。”

麥克尤恩擔心，美好的獨處，會因為互聯網的普及而消失。

 “互聯網當然也是個美好的發明，在那裡，你能輕易找到所有的文字、科學、語言、

政治、文化，當然，還有所有的憤怒。互聯網是極為迷人的，完全無法抵抗。”
正是因為互聯網讓人無法抵抗，所以，人的獨處會被互聯網奪走。

即使是像麥克尤恩這樣的作家，他會刻意不去使用社交網絡，

但他也要通過WhatsApp跟自己的家人聯繫。


本期內容參考來源：《伊恩·麥克尤恩：“怪獸”變形記》；

見於《時尚先生esquire》九月刊；作者：王淨瞳。

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摘要：
1. 作品開頭的“緊迫性”的重視
　一部小說開頭的五頁到十頁至關重要。因為，讀者需要為了閱讀一部作品，
　投入他們生命中非常寶貴的十幾或幾十個小時，你必須找到邀請他們進入的方式。
　以建築作比喻，就像是要吸引人走進一棟房屋，門的結構、走廊的設計、
　走進房子時應該在什麼地方駐足落腳，都要有吸引人的地方。
　唯有如此，人才會有足夠的好奇心，穿堂入室逛過去。有趣是小說家的第一要務。
2. 注重自我審視
　你總需要更努力地思考，更精緻地打磨。
3. 在公共生活和個人寫作生活之間尋找平衡
　創作是件很私人的事情，注意力得高度集中，公共生活是種打擾。
4. 把獨處放在一個很重要的位置
　獨處是現代人最偉大的特權，但我們正在失去它。我們最應該對話的是自己，不是別人。
　每天應該抽出半個小時，拿出筆記本，進入一種純粹的狀態：
　只有你自己，用你自己的思緒，整理你的世界和你的關係，
　跟紙筆親切交談，而不是登錄社交網絡。
　對一個想要擁有知識性生活的人來說，這曾經是非常基本的一步。
　獨處不同於孤獨。孤獨是被動的，是一種消極的狀態，
　是一個人想要跟其他人共處而不得。但是獨處，是現代人才能擁有的奢侈品。

❤內參－人在花錢時的9個常見思維誤區 (下)

出處：人在花錢時的9個常見思維誤區 (下)


昨天的音頻裡，我們給你介紹了行為心理學家丹·艾瑞裡提出的，

人們在花錢時經常會陷入的五個思維誤區，分別是：忽視機會成本、陷入相對和比較、

把錢分類建立不同心理賬戶、逃避花錢的痛苦以及過於相信過往經驗。
今天，我們給你介紹下他提到的另外四個思維誤區。

第六個誤區是：我們會高估自己擁有的東西或可能失去的東西的價值。
諾貝爾經濟學獎得主理查德·塞勒稱之為“禀賦效應”。

當我們擁有了一樣東西之後，這樣東西在我們看來，就有了更多的價值在裡面。
與之相關的還有一個名詞叫“宜家效應”。

它指的是，因為有了我們自己的投入在裡面，某樣東西在我們看來就有了更多的價值。

比如，自己組裝起來的宜家家居，自己認為就要更好一些；

自己動手做的手工板凳，其實質量顯然不如工廠做的，但我們認為自己做的應該更貴更好。

在買賣房子時也很容易產生這種誤區。

正確的做法是：不要相信自己的房屋裝修的很好，

因此將來賣房子的時候，就認為自己房子的價格應該更貴。

應該認識到，我們的品味很有可能只是我們的品味，

別人或許有不同看法，因此不會給房子帶來價格增值。

裝修本身沒什麼不對，只要我們認識到這一點：

裝修可能只是提高房子對我們而言的價值，對其他人而言未必如此。
第七個誤區是：我們很在乎公平性和費力程度。
著名的最後通牒實驗，就說明了人對於公平性的重視，

很多時候是可以讓人做出損害自己的利益的決定的。
最後通牒實驗最簡單的版本是，兩個人平白得到了100塊，然後由其中一個人進行分配。

如果理性地來看，即使分給另一個人1塊錢，他也會接受這個分配，因為反正是白給的。

但是，大多數情況下，在少於一定數額時——實驗者發現在每個國家這個數額都不同，

分配都會被拒絕，因為另一個人認為不公平。
生活中常見的例子是，在高峰期打車非常困難，

這時候需要加價才能打到車，當價格高到一定程度，

有的人就會認為，這不公平，因而拒絕再打車，寧肯走回家。

或者即使付了高價，此後也會有一段時間拒絕使用同一個打車軟件

因為認為這個公司做事不公平。
再比如，平常一把傘只賣10塊，雨天商家賣20塊，你會選擇淋雨還是選擇多掏10塊？

行為心理學家給出的建議就是：

“不要糾結某樣東西的價格是否公平，只需思考它對我們值不值。”

如果你覺得值，那就痛快付錢，不要糾結於自己是否受到了不公平對待。

除了公平性之外，我們對某樣東西是否費了很多功夫的判斷，也會影響我們的認知。
舉個例子，你的車壞了，你把它開到修車鋪去，如果師傅費了半天勁才把車修好，

你就認為自己的錢花得值；但是如果師傅很快就把車修好了，

你可能認為，原來這麼簡單，憑什麼要收我這麼一大筆錢？
但是，在修車人看來，“知識和經驗是有價值的”。

修車人服務的價值，“並非來自我們看到的時間與心力投入，

而是來自他們一輩子發展自身專長所投入的時間和心力。”

儘管看起來毫不費力，但是在背後他們可能付出了很多的努力，才達到這種境界。

否則，為什麼你不自己稍微學習下修理手冊，把自己的車給修了呢？

商界也發現了這一點。

所以，有些廣告會強調，自己的產品，經歷了多少能工巧匠、多少道工序才做出來；

還有一些商家會把產品的生產流程給透明化了。

因為，可以通過透明化來表現自己多麼費功夫。

這些，都是為了讓用戶產生錢花得值的感覺。

這個時候就要當心，不要被表面上的費工夫給騙了。

還是要看產品和服務，最後到底好不好，對自己有沒有價值。


第八個在花錢方面的誤區是：我們會相信語言文字和儀式的神奇力量。
如果某樣東西消費的流程冗長、浮誇，我們大概就會為這個冗長浮誇的過程多付錢，

儘管這些描述、過程和儀式可能並沒有給產品本身增添什麼實際價值。
舉個例子，一瓶葡萄酒，如果只是簡單的包裝，

拿到辦公室用一次性紙杯喝，我們可能不會覺得有多好喝，

也不會覺得值得為這瓶酒花多少錢。

但是，同樣是這瓶酒，放到一個高級餐廳，

配上餐廳的氣氛、專屬的酒杯和服務生對這瓶酒釀造年份和方法的講解，

價格就會貴上好幾倍。當然了，語言文字和儀式確實能夠改變我們體驗某項產品或服務的品質。

因此，如果你已經花了錢，那麼就擁抱它們，讓它們幫助你來增進體驗。

你可以盡情去感受一瓶酒背後的歷史和匠心。


第九個誤區是，我們會把期望化為現實。

 “期望為我們提供理由，使我們相信某個東西將是好的或者壞的，美味的或者難吃的，

期望並沒有改變這個東西的本質，但是期望改變了我們的想法和體驗感受。”
因此，有時候其實我們是在為我們的“期望”花錢，而不是在為這個產品的本質花錢。

如果想要改變這一點，就要把自己的期望和現實分開，提醒自己，不要把期望當事實。


本期內容參考來源：《金錢心理學：打破你對金錢的迷思學會聰明花錢》；

作者：Dan Ariely、Jeff Kreisler

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摘要：
1. 不要有“禀賦效應”
　禀賦效應是說，當我們擁有了一樣東西之後，
　這樣東西在我們看來，就有了更多的價值在裡面。
　例如，不要相信自己的房屋裝修的很好，
　因此將來賣房子的時候，就認為自己房子的價格應該更貴。
　應該認識到，我們的品味很有可能只是我們的品味，
　別人或許有不同看法，因此不會給房子帶來價格增值。
　裝修本身沒什麼不對，只要我們認識到這一點：
　裝修可能只是提高房子對我們而言的價值，對其他人而言未必如此。
2. 不要糾結某樣東西的價格是否公平或費力，只需思考它對我們值不值
　例如，平常一把傘只賣10塊，雨天商家賣20塊，你會選擇淋雨還是選擇多掏10塊？
　又例如，你的車壞了，你把它開到修車鋪去，
　如果師傅費了半天勁才把車修好，你就認為自己的錢花得值；
　但是如果師傅很快就把車修好了，你可能認為，原來這麼簡單，
　憑什麼要收我這麼一大筆錢？
　但是，在修車人看來，“知識和經驗是有價值的”。
　修車人服務的價值，“並非來自我們看到的時間與心力投入，
　而是來自他們一輩子發展自身專長所投入的時間和心力。”
3. 留意語言文字和儀式
　語言文字和儀式可以改變我們體驗某項產品或服務的品質。
　例如，一瓶葡萄酒，如果只是簡單的包裝，拿到辦公室用一次性紙杯喝，
　我們可能不會覺得有多好喝，也不會覺得值得為這瓶酒花多少錢。
　但是，同樣是這瓶酒，放到一個高級餐廳，
　配上餐廳的氣氛、專屬的酒杯和服務生對這瓶酒釀造年份和方法的講解，
　價格就會貴上好幾倍。
4. 不要把期望當事實
　期望為我們提供理由，使我們相信某個東西將是好的或者壞的，美味的或者難吃的，
　期望並沒有改變這個東西的本質，但是期望改變了我們的想法和體驗感受。

❤內參－人在花錢時的9個常見思維誤區（上）

出處：人在花錢時的9個常見思維誤區（上）


如果某樣東西在你看來特別重要，那一定要特別小心，別被過於重視蒙蔽了思維。

在重要的東西上，人常會因此犯錯。比如說錢，很少會有人認為錢不重要，

但是人圍繞錢犯下的錯誤也非常多，有些錯誤還經常讓人啼笑皆非。

比如因為貪便宜買回來一大堆自己不會用的東西。

丹·艾瑞裡是杜克大學心理學與行為經濟學教授，也是暢銷書《怪誕行為學》系列的作者。

他最新的一本書是《金錢心理學：打破你對金錢的迷思學會聰明花錢》

（Dollars and Sense：How We Misthink Money and How to Spend Smarter）。

在這本書裡，丹·艾瑞裡從行為經濟學的角度出發，

介紹了一些人在處理金錢問題上的常見心理誤區，以及應該怎麼做才好。


第一個心理誤區是，忽視機會成本。
有一個行為心理學上的實驗，是請參加實驗者決定，

是要買一台價格1000美元的音響、價格700美元的音響，

還是700美元的音響外加300美元的CD套餐。

結果，選擇700美元音響加300美元CD套餐的人最多。

為什麼會這樣？行為心理學家說，這是因為300美元的CD看上去更具體，獲得感更強。

因此，雖然其實一個人可以只花700美元，

然後拿著剩下的300美元去買任何東西，但大家還是選了套餐。
我們會忽視機會成本。在這個實驗中，

我們就忽視了用來買CD的300美元的機會成本，也就是它本來還可以用來做什麼。
要破解這個心理誤區，就要求我們從機會成本的角度來思考一項消費或者交易。

比如說，同樣一筆錢，還可以用來做什麼？再比如，可以更進一步把錢轉化為時間：

這筆錢相當於多少小時的工作，或者多少個月的薪資。

第二個誤區是：

凡事都是相對的，因此我們會把不同商品或者同一件商品打折不打折的價格進行比較。
這個誤區最常見的被利用的場景，就是商場和電商網站的各種打折。

打折後的價格和原價的對比，特別容易讓我們衝動消費。

已經有不少人發現，其實商家會調高價格，然後再打折。

儘管如此，打折還是能激發起人的購買欲。
正確的做法是，看到一個特價時，

不應該考慮原先的價格是多少，現在買可以省下多少錢，

應該考慮的是，實際上要支付多少錢。

比如，買一件從1000塊降價到600塊的襯衫，並不是“節省了400塊”，而是“花了600塊”。
這個誤區的另一個常見場景是，

在買一個昂貴的東西時，往往就會對另一些沒那麼貴的產品消費得很隨意。

比如，當你花600萬買房子時，

很容易就會覺得一台5萬塊的電視也沒那麼貴，順手就可以買了。
正確的做法是，對於比較大宗的消費，把各項費用分開來考慮。

因為你會在購買大宗商品，比如汽車或房子時，很容易對相對便宜的其他物品放鬆警惕。

所以，買房子歸買房子，家電是買家電。

此外，不要用百分比來思考，當呈現給我們的資料是以百分比的形式出現時，

就花點功夫，算出這個百分比實際上代表多少錢。

 100美元就是100美元，不論它是一筆1000美元消費的10%，還是一筆一萬美元的1%。


第三個思維誤區是：我們善於劃分，把錢分門別類。

行為心理學上有一個專業名詞叫“心理賬戶”，指的就是這種現象。

人會建立不同的心理賬戶，把錢劃分為：工資、獎金、意外之財等。

你可能會很小心使用你的工資，

但是對獎金和意外之財，就可能像個富人一樣大肆揮霍，一點都不心疼。正確的做法是，牢記一個簡單的原理：錢具有可替代性，

也就是說，這一塊錢跟那一塊錢是完全一樣的。

當發現自己正在揮霍所謂特定類別的錢，

比如獎金或者贏來的錢時，必須暫停下來，提醒自己：

“這仍然是我的錢，錢就是錢，沒什麼分別。”


第四個誤區是：逃避痛苦。
花錢會帶來痛苦，所以行為心理學家曾經給出一個有趣的建議，

那就是吃飯不要AA制，而是輪流買單。

因為一個人買單承受的花錢之痛，要少於AA制下每個人承受的花錢之痛的總和。
但是花錢之痛也有它的好處，因為它可以至少讓我們考慮一下這項消費的價值，

以及花這筆錢的機會成本。它能讓我們在購買之前暫停一下，考慮是否該在此時花這筆錢。

但是，為了減少這種“花錢之痛”，

設計付款機制的人用了各種方法來幫助我們，

讓我們不要暫停，不要考慮其他選擇，爽快地付錢。

比如，信用卡、各種快捷支付方式、一鍵下單等等。
所以，行為心理學家會說，買東西時都用現金，可以極大降低你的消費。

當然，現實中幾乎沒人能做到全用現金付款。

第五個關於錢的心理誤區是：我們太相信自己。

在用錢時，我們會相信自己以往對價格的判斷、選擇以及反應。

相信以往的決策，這會讓我們經常犯下錨定、從眾等錯誤。
錨定效應是一個心理學名詞。它指的是，人很容易被一個隨機給出的參照數字影響。

心理學做過很多相關的實驗。比如，事先給兩組參與實驗的人看不同的數字，

一組看到的數字大，另一組看到的數字小，

然後，請他們為一個產品開價，看到大數字的一組，開出的價格會更高。

他們之前看到的數字，就是錨定數字。
很多產品所謂的建議零售價，也是為了給出錨定價格。
正確的做法是：

質疑那些看似非常隨機的數字，明顯標出來的建議零售價，以及定價非常高的產品。
一款定價非常高的產品，真實目的很可能是為了買後面那些相比之下沒那麼貴的產品。

丹·艾瑞裡說：“當你看到一雙定價2000美元的鞋子，

或者標價150美元的三明治時，要特別擔心次高價格的鞋子或三明治。”

以上就是行為經濟學家丹·艾瑞裡提出的，人在涉及到金錢的決策上，

經常會有的五個思考誤區，以及怎樣才是正確的思考方式。希望對你有所啟發。

在明天的音頻裡，我們會給你介紹另外四個關於金錢的思維誤區。


本期內容參考來源：《金錢心理學：打破你對金錢的迷思學會聰明花錢》；

作者：Dan Ariely、Jeff Kreisler。

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摘要：
1. 從機會成本的角度來思考一項消費或者交易
　比如說，同樣一筆錢，還可以用來做什麼？再比如，可以更進一步把錢轉化為時間：
　這筆錢相當於多少小時的工作，或者多少個月的薪資。
2. 實際上要支付多少錢
　已經有不少人發現，其實商家會調高價格，然後再打折。
　儘管如此，打折還是能激發起人的購買欲。正確的做法是，看到一個特價時，
　不應該考慮原先的價格是多少，現在買可以省下多少錢，而是實際上要支付多少錢，
　以及質疑那些看似非常隨機的數字，明顯標出來的建議零售價，以及定價非常高的產品。
　比如，買一件從1000塊降價到600塊的襯衫，並不是“節省了400塊”，而是“花了600塊”。
3. 對於比較大宗的消費，把各項費用分開來考慮
　比如，當你花600萬買房子時，
　很容易就會覺得一台5萬塊的電視也沒那麼貴，順手就可以買了。
　因為你會在購買大宗商品，比如汽車或房子時，很容易對相對便宜的其他物品放鬆警惕。
　所以，買房子歸買房子，家電是買家電。
4. 買東西時都用現金，可以極大降低你的消費
5. 錢具有可替代性
　人會建立不同的心理賬戶，把錢劃分為：工資、獎金、意外之財等。
　你可能會很小心使用你的工資，
　但是對獎金和意外之財，就可能像個富人一樣大肆揮霍，一點都不心疼。
　但這一塊錢跟那一塊錢是完全一樣的。
　當發現自己正在揮霍所謂特定類別的錢，
　比如獎金或者贏來的錢時，必須暫停下來，
　提醒自己：這仍然是我的錢，錢就是錢，沒什麼分別。

❤內參－6個幫你擺脫失眠的建議

出處：6個幫你擺脫失眠的建議


失眠會影響身體健康，還會讓人變得煩躁、疲勞。

美國就職和事業指導網站The Muse的一篇文章，分享了6個幫你入睡的方法。

第一，專注於一件事情。

很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。

你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反复默念能讓你平靜下來的一句話。

第二，調整你的體溫。

有研究指出，最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
第三，聽播客、有聲書或白噪音。

睡前選擇一個你最喜歡的播客或有聲書，

這麼做不是要獲得大量的知識，而是給自己一個舒服的背景聲音。

另外，白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，

屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
第四，嘗試“478呼吸法”。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威爾博士推出了這種助眠方法，

具體的操作方法是：

首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；

然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；

最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重複以上動作。

安德魯·威爾博士說，這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。

第五，做你最討厭的事。

文章說，如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。

第六，保持腳部涼爽。

有研究顯示，讓你的腳保持涼爽，有助於入眠。

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摘要：
1. 專注於一件事情
　很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。
　你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反复默念能讓你平靜下來的一句話。
2. 調整你的體溫
　最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
3. 給自己一個舒服的背景聲音或白噪音
　白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，
　屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
4. 嘗試“478呼吸法”。
　首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；
　然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；
　最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重複以上動作。
　這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。
5. 做你最討厭的事
　如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。
6. 保持腳部涼爽。
　讓你的腳保持涼爽，有助於入眠。

❤內參－送禮物時如何給人留下好印象

出處：建議：送禮物時如何給人留下好印象


查爾斯·斯賓塞（Charles Spence）是牛津大學心理學家，

他的研究領域是我們的大腦如何感知周圍的世界，

比如，軟木塞拔出時的爆裂聲和沈重的酒杯，會讓人們覺得杯子裡葡萄酒口感更好了。

斯賓塞同意法國悲劇作家皮埃爾·高乃依的觀點“送禮在於送，不在於禮。

” 在《紐約時報》的一篇文章裡，

斯賓塞分享了3條建議，可以幫你在送禮物時，給人留下好印象。

首先，要給禮物的重量加碼。

斯賓塞在研究中發現，

如果把一個30克重的物品藏在一盒巧克力裡，

能顯著改善人們對巧克力品質的印象。

他介紹，

重量和奢侈感之間的聯繫，適用於很多物品，

比如盤子和刀叉等餐具，再比如香​​水、葡萄酒。 

“這也是為什麼在餐館裡，侍酒師可能會巧妙地把瓶子遞到你手裡，讓你感受一下重量。”

第二，黑色是基本色。

黑色是與奢華聯繫最緊密的顏色，因為“它大概是我們認為最重的顏色”。

不過，現在也有一個新趨勢——透明化，斯賓塞認為這與當下人們對真實性的渴望有關，

“傳統的奢侈品往往採用不透明的包裝，

（現在）高級包裝的商品會有一個透明窗口，讓它新鮮度或品質被看見”。

第三，禮物對感官的刺激越多，人們就會覺得越有價值。

比如，禮物的分層包裝雖然不環保，但能給人留下深刻的印象。

盒子和包裝裡的香味也有幫助。

斯賓塞說：

“大腦會把每種感官的輸入綜合在一起，這樣它既可以判斷禮物是什麼，

也能決定享樂或者獎勵的價值大小。”

眶額皮層是覆蓋於眼眶之上的大腦皮層，

對感官的刺激越多，眶額皮層就越活躍，人們也就會覺得越有價值。

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摘要：
1. 要給禮物的重量加碼
　重量和奢侈感之間的聯繫，適用於很多物品，
　比如盤子和刀叉等餐具，再比如香​​水、葡萄酒。
　“這也是為什麼在餐館裡，侍酒師可能會巧妙地把瓶子遞到你手裡，讓你感受一下重量。”
2. 黑色是基本色
　黑色是與奢華聯繫最緊密的顏色，因為“它大概是我們認為最重的顏色”。
　不過，現在也有一個新趨勢——透明化，斯賓塞認為這與當下人們對真實性的渴望有關，
　“傳統的奢侈品往往採用不透明的包裝，
　（現在）高級包裝的商品會有一個透明窗口，讓它新鮮度或品質被看見”。
3. 禮物對感官的刺激越多，人們就會覺得越有價值
　“大腦會把每種感官的輸入綜合在一起，這樣它既可以判斷禮物是什麼，
　也能決定享樂或者獎勵的價值大小。”
　眶額皮層是覆蓋於眼眶之上的大腦皮層，
　對感官的刺激越多，眶額皮層就越活躍，人們也就會覺得越有價值。

內參－讓你變得更幸運的三個方法

出處：讓你變得更幸運的三個方法


很多人把成功和失敗的原因歸結為運氣，認為運氣是看不見摸不著的。

但在斯坦福教授蒂娜·齊麗格（Tina Seelig）看來，

每個人都可以通過適當的方法讓自己變得更幸運。

在TED演講中，齊麗格分享了她對運氣的看法。

通過長期的觀察，齊麗格發現，運氣很少像閃電那樣戲劇性地降臨，

運氣更像風，有時靜止不動，有時會從你根本想不到的方向吹來。

那麼，如何捕捉幸運之風呢？齊麗格分享了三個方法。
第一個方法，嘗試走出舒適區， 去承擔小小的風險，

哪怕是主動和陌生人攀談這樣的小事情。齊麗格分享了自己的故事。

 12年前，她在飛機上主動搭訕坐在旁邊的乘客，對方湊巧是個出版商。

齊麗格鼓起勇氣，和對方分享了自己的新書大綱，

被對方拒絕了，但保留了彼此的聯繫方式。
後來，齊麗格發給他一組學生作品，對方很感興趣，覺得可以出本書。

按常理來說，這是件令人沮喪的事，出版商對自己的學生感興趣，而不是自己。

但齊麗格沒有介意，照樣邀請他和他的同事們來斯坦福和學生們交流。

這個時候，其中一位編輯問她，你有沒有想過寫本書？

齊麗格把自己一年前分享給他老闆的新書大綱拿了出來，兩週內就簽好了合同。

兩年內，這本書在全球銷量超過了一百萬本。
齊麗格說，很多人聽了她的故事，都會感嘆“這太幸運了”。

可她的幸運，來自她願意一次又一次走出舒適區，選擇承擔風險。

第二個方法，改善和他人的​​關係。齊麗格說，

當有人為你做某件事時，他們是在把本可以花在自己或別人身上的時間花在了你身上，

你應該對他們的行為表示感謝。

齊麗格分享了一封感謝信的故事。七年前，齊麗格管理著斯坦福的三個獎學金項目。

其中一個被拒絕的男生布萊恩寫信給她表示感謝，言語非常真摯誠懇。

他的感謝信打動了齊麗格，因此齊麗格邀請他來辦公室一起聊聊。

兩個人在聊天過程中，共同想出了一個創業項目。

現在，這個項目發展成了布萊恩的創業公司，他教導那些家庭狀況不佳的孩子們，

如何從根本上精心規劃他們夢想的生活。
一封感謝信，改變了兩個人的生活。

從此，齊麗格給自己制訂了一項日程，每天晚上，回想所有當天見過的人，

並給每個人發一封感謝信。這件事只需要幾分鐘的時間，但是毫無疑問增加了她的好運。

第三，改變自己和想法之間的關係。

遇到一個新的想法，大多數人會進行評價："這是一個好主意 " 或者 “這個想法很糟糕”。

其實想法並沒有好壞之分，而且很多時候，糟糕的想法能夠產生真正了不起的東西。

在課堂上，齊麗格會讓學生們為一家全新的餐廳想一個壞點子，

比如說一家建在垃圾堆裡的餐館，或著一家服務差、環境骯髒的餐館。

當學生們把壞點子交給她時，她再把這些糟糕的想法重新分配給他們，

齊麗格給學生佈置的挑戰，就是讓這些想法化腐朽為神奇。
很快，學生們就能想到絕妙的創意，

比如把垃圾堆裡的餐廳，改造成回收米其林餐廳多餘食材，進行再加工的環保餐廳；

把環境骯髒服務差的餐廳變成一家餐廳訓練場，供未來餐廳老闆學會如何避免潛在的隱患。

齊麗格總結說，如果仔細環顧我們周圍那些真正創新的企業，

他們都是從瘋狂的想法開始的。如果你願意承擔一些風險，

並心懷感激之情，正視各種看起來瘋狂的想法，你就會有更大勝算去捕捉幸運之風。

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摘要：
1. 嘗試走出舒適區， 去承擔小小的風險
2. 改善和他人的​​關係(感恩的心)
　當有人為你做某件事時，他們是在把本可以花在自己或別人身上的時間花在了你身上，
　你應該對他們的行為表示感謝。
3. 改變自己和想法之間的關係
　遇到一個新的想法，大多數人會進行評價："這是一個好主意 " 或者 “這個想法很糟糕”。
　其實想法並沒有好壞之分，而且很多時候，糟糕的想法能夠產生真正了不起的東西。